МФР на все тело. Комплекс с роллом на каждый день
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Я выполняю данный комплекс МФР каждый день в качестве зарядки. Это не отнимает много времени и при этом очень эффективно - у меня ушли боли в спине и шее, от которых я страдала в результате нескольких лет сидячей работы. А прокатка ног помогает мышцам быстрей восстановиться, если накануне была растяжка или силовая тренировка.
Я подробно объясняю технику каждого упражнения, чтобы вы могли все выполнить правильно и с максимальной пользой для здоровья.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Бесплатный трехдневный интенсив на осанку @irinafrvebinar_bot
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Другие упражнения по миофасциальному релизу с роллом и мячиком здесь:
• МФР противопоказания и...
Спасибо большое! Очень полезное видео!
Спасибо ! Очень классный комплекс )
Рада, что понравилось😊
Спасибо за видео!
🤗
Здорово. Очень хорошо показываете.
Спасибо, рада что понравилось)
Благодарю за видео, буду пробовать
Успехов вам🤗
спасибо! отличное видео)
🤗
МФР надо начинать со стоп, потом голени, бедро, ягодицы, поясница и выше. Лимфатическую систему никто не отменял, и правила МФР, и любых массажей- тоже.
В массаже снизу вверх стоит делать массаж конкретной части тела. И то не каждой, шея например от затылка к плечам идёт. А общее направление может идти как снизу вверх, так и сверху вниз. Так что не вводите, пожалуйста, людей в заблуждение.
а МФР это ваще что ??))
@@ВикторАбакумов-в4з миофасциальный релиз. Техника снятия напряжения с мышц с помощью специального оборудования
@@ВикторАбакумов-в4з миофасциальный релиз, обычно используют до или после тренировки для снятия спазма мышц, устранения триггеров в мышцах, для увеличения эластичности мышц, своеобразный Масаж для всего тела. Ещё МФР используют для реабилитации.
спасибо)
🤗
Здравствуйте, скажите пожалуйста сколько ролл в диаметре? Спасибо большое.
Здравствуйте! Этот ролл 10см
Длина какая?
@@Irina_africanova это окружность 10 см, а в высоту она сколько?
Спасибо, простые и доступные упражнения!
На здоровье!
У меня после мфр на таз (ягодицы) такие сильные боли в тазу , просто сковало что-то (((( нагнуться не могу. Хотя делала по 15 прокаток всего. Это почему так ? И что с этим делать?
Добрый день. А боль где, в мышцах или в суставах? В мышцах, если ролл жёсткий и при прокатке были болевые ощущения, могли передавить триггерные точки, мышцы которые уже были сильно спазмированы. Тогда пока отдыхать, можно делать небольшую разминку/суставную гимнастику. Если прям отдаёт куда-то - это может быть защемление седалищного нерва, лучше к неврологу сходить.
Вообще МФР - это профилактика таких проблем, но при неприятных ощущениях надо катать с осторожность, не допускать сильных болевых, иначе может быть обратный эффект
@@Irina_africanova СПАСИБО за ответ. Нет никуда не отдаёт, просто чувство сильной скованности. Нимесил и растяжка более менее отпустило. Буду тестировать делать прокатку раз в неделю …. Потому как видимо часто мне нельзя.
Такие упражнения нельзя делать, под поясницей поясница это позвоночник и никаких движений делать нельзя только лежать и аккуратно вставать и после полежать восстановить позвонок
Все верно, под поясницей нельзя) поэтому тут нигде под поясницей и нет движений. А вот в области крестца - очень даже можно.
@@Irina_africanova я сама врач хирург и точно скажу что нельзя даже поясницу, только под присмотром знающего человека люди не понимают что и как , поэтому советую не делать этого
@@СветланаРагозина-с3м так вы как врач хирург скажите, где вы видите поясницу) я ролл кладу под крестец
@@Irina_africanova девушка займитесь другим делом, лучше идите работать, это будет полезней для всего организма, не отнимайте время у меня своими глупыми ответами
@@СветланаРагозина-с3м замечу, что это вы пришли ко мне на страницу и строчите комментарии, а не я на вашей😉