Янелия,спасибо большое за такой комлекс! Я с вами занималась на протяжении 3 лет точно. К сожалению, после тяжелой работы сейчас уже не могу ничего делать, 5 межпозвоночных грыж и боли в ногах,пояснице, не сидеть не могу нормально,ни ходить бывает.Но оставаться без занятий уже не могу, воспоминания о тренировках и ощущениях после них тянут позаниматься. Ваш комплекс и не ЛФК, где не потеешь ,и не тренировка полноценная, где на все 100% отдаёшь силы. То,что нужно! Мало движений резких,чтоб не замкнуло и весь потный. Спасибо!
Гиперлордоз у меня от природы, и это красиво и изящно для фигуры, но я часто травмирую поясницу. В этот раз произошло смещение в поясничноподвздошном отделе, после многочасового перелета в самолете. где была ужасная постановка кресел, и я стояла 5 часов. Сколько я искала упражнения втечении этого месяца у специалистов. И вот захожу делать тренировку спины по графику, и вижу у Яны все упражнения сразу в комплексе. Спасибо за умный фитнес любимый тренер.❤
Спасибо огромное,пояснице стало намного легче. Яночка, можете пожалуйста еще поснимать видео по теме упражнений именно от боли в пояснице,сейчас особо актуально при офисной сидячей работе.
Янелия! Спасибо большое за комплекс! Занимаюсь с вами уже три месяца- запястья заметно укрепились, боковые планки теперь могу уверенно делать! Да и все тело удалось привести в отличную форму! Настроение просто суперское, утром просыпаюсь бодрой и в течение всего дня я полна сил энергии! Спасибо тебе огромное за твой труд!
На просторах ютьюба Ваш канал про спорт самый крутой!!! Пока делаю растяжку с Вами, а вот когда схудну на пяток килограммов обязательно начну делать высокоинтервальные тренировки!
У меня компрессионный перелом позвоночника L4 и L5, мало того что диски черные-не эластичные после падения, уже и грыжа о себе дает знать. Пока организм был сильным и я занимался футболом 6 тренировки в неделю, не испытывал никакую боль. Она появилась спустя 2 года когда я перестал профессионально заниматься. Теперь каждое утро я просыпаюсь с конкретной боли в спине. Что я делаю? После растяжки всего тела, особенно позвоночника, решил делать Ваши упражнения: планка и пресс ежедневно. С исключением некоторых упражнения где поясница отрывается от пола, это мне противопоказано. Я понял что она должна быть зафиксированная на полу всегда если есть проблемы с поясницей. И вот три дня тому назад увидел вот это видео и решил убрать упражнения на пресс и планку, и в замен делать вот эти упражнения,тоже ежедневно. На четвёртый день начал просыпаться с заметно меньшей боли в спине. Вы говорите что надо делать через день, но по сколько тело уже набрало форму за месяц карантина, я буду продолжать делать 6 дней в неделю. Если у Вас есть какие-то советы с моей проблемой с удовольствием прочитаю. Спасибо Вам большое, всем крепкого здоровья...
Спасибо за ролик! Подскажите пожалуйста, если помимо лордоза есть перекос таза можно ли делать растяжку по одной ноге? Какие упражнения стоит исключить?
Яна, а как сочетать этот комплекс с основными фитнес занятиями? Или , поскольку это профилактическо-оздоровительные упражнения, то их лучше делать отдельно от тренировок?
Лучше этот комплекс делать отдельно, но если хотите совместить с какой-то тренировкой, то сделайте сначала этот комплекс, а после него уже тренировку на ноги/ягодицы, пресс или все тело. Смотря, что вы хотите укрепить или подтянуть))
Супер упражнения,вот только планочка мне тяжко даётся,руки слабые у меня,а подскажите при варикозе ног и диастазе можно все эти упражнения выполнять?заранее спасибо за ответ
Привет вам! 1. Если в планке скручивать копчик, спина сутулица.. Это не останется как привычка( сутулость)? 2. Если в упражнение лёжа на животе и руки в замочек, получается подняться довольно высоко, стойт или есть определённая высота?
Здравствуйте! Спину не нужно сутулить, она должна оставаться ровной, но и прогиба не должно быть в пояснице, копчик нужно подкручивать, а пространство между лопаток выталкивать вверх, чтобы добиться ровной спины без прогиба. Не нужно подниматься слишком высоко, цель этого упражнения не как можно выше подняться, а раскрыть грудной отдел,приближая лопатки как можно ближе друг к другу. И голову не нужно запрокидывать вверх, из-за этого градус уровень подъема может увеличиться, но от этого страдает шейный отдел позвоночника.
Янелия,спасибо большое за такой комлекс! Я с вами занималась на протяжении 3 лет точно. К сожалению, после тяжелой работы сейчас уже не могу ничего делать, 5 межпозвоночных грыж и боли в ногах,пояснице, не сидеть не могу нормально,ни ходить бывает.Но оставаться без занятий уже не могу, воспоминания о тренировках и ощущениях после них тянут позаниматься. Ваш комплекс и не ЛФК, где не потеешь ,и не тренировка полноценная, где на все 100% отдаёшь силы. То,что нужно! Мало движений резких,чтоб не замкнуло и весь потный. Спасибо!
Я тоже довольна этой тренировкой, после длительных сидений нарушается стабилизация поясничноподвздошного и всегда делаю эту тренировку.
Упражнения супер👍, очень понравилось. Было бы хорошо ещё увидеть упражнения при напряжении и зажатости мышц в шейно-воротниковой зоне.
Это комплекс делаю раз в неделю, после восстановления поясницы, верю в него, спасибо.
Тренировку, я почему пропустила. И вот небольшая проблема со спиной и лекарство от Яны. Только так нужно восстанавливаться, спасибо.Яночка!
Гиперлордоз у меня от природы, и это красиво и изящно для фигуры, но я часто травмирую поясницу. В этот раз произошло смещение в поясничноподвздошном отделе, после многочасового перелета в самолете. где была ужасная постановка кресел, и я стояла 5 часов.
Сколько я искала упражнения втечении этого месяца у специалистов. И вот захожу делать тренировку спины по графику, и вижу у Яны все упражнения сразу в комплексе. Спасибо за умный фитнес любимый тренер.❤
На здоровье❤️🤗Скорейшего выздоровления вам🙏
@@FitnessoManiya уже лучше, прошло 3 недели и я тренируюсь в щадящем режиме, и делаю ЛФК. Эта тренировка просто супер.
Прекрасные упражнения! При остой боли в пояснице всегда выполняю, очень облегчает состояние! Спасибо огромное!
Спасибо огромное,пояснице стало намного легче. Яночка, можете пожалуйста еще поснимать видео по теме упражнений именно от боли в пояснице,сейчас особо актуально при офисной сидячей работе.
Янелия! Спасибо большое за комплекс! Занимаюсь с вами уже три месяца- запястья заметно укрепились, боковые планки теперь могу уверенно делать! Да и все тело удалось привести в отличную форму! Настроение просто суперское, утром просыпаюсь бодрой и в течение всего дня я полна сил энергии! Спасибо тебе огромное за твой труд!
Очень рада это слышать)) Занимайтесь, Полиночка, на здоровье и с большим удовольствием))
очень нужное для меня видео!!
и да, для шейно-воротниковой зоны что-то тоже, пожалуйста, снимите! 👍👍👍
Спасибо вам . Занимаюсь на сегодня третий день. От боли в пояснице реально помогает. Правда по первой руки дрожали, а сейчас намного лучше получается.
Огромное Вам Спасибо!!! Упражнения Класс!!!!
На просторах ютьюба Ваш канал про спорт самый крутой!!!
Пока делаю растяжку с Вами, а вот когда схудну на пяток килограммов обязательно начну делать высокоинтервальные тренировки!
Р Х ❤️🤗🌸
Спасибо, спасибо Вам..спасибо, что думаете о нас, немного закостеневших. Ждём всегда Ваше видео.
Тренируйтесь на здоровье)
Комплекс упражнений просто бомба!мучаюсь со спиной уже 1 год ,ничего не помогает.
Вот сделала и поняла какая я слабая ...боже ,надо заниматься)))
Спасибо за актуальное видео!
На здоровье)
У меня компрессионный перелом позвоночника L4 и L5, мало того что диски черные-не эластичные после падения, уже и грыжа о себе дает знать. Пока организм был сильным и я занимался футболом 6 тренировки в неделю, не испытывал никакую боль. Она появилась спустя 2 года когда я перестал профессионально заниматься. Теперь каждое утро я просыпаюсь с конкретной боли в спине. Что я делаю? После растяжки всего тела, особенно позвоночника, решил делать Ваши упражнения: планка и пресс ежедневно. С исключением некоторых упражнения где поясница отрывается от пола, это мне противопоказано. Я понял что она должна быть зафиксированная на полу всегда если есть проблемы с поясницей. И вот три дня тому назад увидел вот это видео и решил убрать упражнения на пресс и планку, и в замен делать вот эти упражнения,тоже ежедневно. На четвёртый день начал просыпаться с заметно меньшей боли в спине. Вы говорите что надо делать через день, но по сколько тело уже набрало форму за месяц карантина, я буду продолжать делать 6 дней в неделю. Если у Вас есть какие-то советы с моей проблемой с удовольствием прочитаю. Спасибо Вам большое, всем крепкого здоровья...
Спасибо, Яночка❤🤗
Спасибо за ролик! Подскажите пожалуйста, если помимо лордоза есть перекос таза можно ли делать растяжку по одной ноге? Какие упражнения стоит исключить?
Отличная гимнастика! Чувствуешь сразу раскрепощение!
У меня в пояснице 2 грыжи. Занималась уже 2 раза. Боли прошли. Я даже не поверила! Супер! Спасибо!
Чеботарева Татьяна на здоровье❤️🌸
Спасибо большое :) прекрасные упражнения
В сэксе пригодится:)
К сожалению есть проблемы со спиной, так что огромное спасибо за комплекс!!!!
Яна, а как сочетать этот комплекс с основными фитнес занятиями? Или , поскольку это профилактическо-оздоровительные упражнения, то их лучше делать отдельно от тренировок?
Лучше этот комплекс делать отдельно, но если хотите совместить с какой-то тренировкой, то сделайте сначала этот комплекс, а после него уже тренировку на ноги/ягодицы, пресс или все тело. Смотря, что вы хотите укрепить или подтянуть))
Спасибо, супер тренировка!!!
Очень понравилось, кроме рекламм! Очень часто!
Очень лёгкий комплекс, но я аж вспотела✔️
По поводу боковой планки:мне на согнутой руке в 100 раз легче делать, чем на прямой
Значит запястья слабые, но вообще, чем выше мы находимся от пола, тем легче))
тоже самое))
FitnessoManiya шнЯяяняяняяняяяяняяняЯняННнНннН
Скажите пожалуйста, можно ли делать данный комплекс при сколиозе 2 степени? Искривление в нижней части спины+ протрузия
Супер упражнения,вот только планочка мне тяжко даётся,руки слабые у меня,а подскажите при варикозе ног и диастазе можно все эти упражнения выполнять?заранее спасибо за ответ
При диастазе (если он не под контролем ваших мышц) нельзя планку делать, остальные упражнения делать можно.
FitnessoManiya спасибо за ответ,тогда буду все делать,кроме планки
Это то, что надо, спасибо!)))
Пожалуйста)
Спасибо большое, как Вы похожи на Бирдже Акалай из Черно-белая любовь.
В какой части дня лучше всего делать тренировку?
Привет вам!
1. Если в планке скручивать копчик, спина сутулица.. Это не останется как привычка( сутулость)?
2. Если в упражнение лёжа на животе и руки в замочек, получается подняться довольно высоко, стойт или есть определённая высота?
Здравствуйте!
Спину не нужно сутулить, она должна оставаться ровной, но и прогиба не должно быть в пояснице, копчик нужно подкручивать, а пространство между лопаток выталкивать вверх, чтобы добиться ровной спины без прогиба.
Не нужно подниматься слишком высоко, цель этого упражнения не как можно выше подняться, а раскрыть грудной отдел,приближая лопатки как можно ближе друг к другу. И голову не нужно запрокидывать вверх, из-за этого градус уровень подъема может увеличиться, но от этого страдает шейный отдел позвоночника.
Спасибо большое за ответ! :) Очень ценю!
Здравствуйте. Этот комплекс можно делать при протрузиях?
Alexandrovna здравствуйте! Да, можно
При сколиозе 2 степени искривление в нижней части спины, хуже не сделаю?
Здравствуйте!!! Почему-то при прокачки ягодиц тянет судорга бедра?
Можно делать боковое скруч. При поясничной грыже
Растяжка нужна в конце?
19:45 - когда сижу так, то сводят судороги на ногах и пальцах ног. Минут 30 не отпускают 🥵