How to create a habit (that lasts, according to the way the human brain works)
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- Опубліковано 26 вер 2024
- Dans cette vidéo, je vous présente une méthode pour créer facilement des habitudes, à partir d'automatismes et de "micro-comportements".
Cette méthode est celle dite des "Tiny habits", développée par BJ Fogg, le fondateur du Laboratoire de Design Comportemental de Stanford, avec qui j'ai collaboré en 2017 sur les habitudes de productivité.
Whaouw merci pour cette vidéo très claire et très intéressante. Pour ma part j’ai testé et les routines ça fonctionne quand c’est facile ! déjà j.ai remplacé le mot « sport » par « exercices physiques » 😊 puis comme c’est un peu difficile j’ai remplacé exercices physiques par étirements… et la miracle, la révélation ! 5 mois que je prends plaisir tous les matins à m.etirer 15 mn… c’est doux ça réveille c’est le pied pour tout le reste de la journée ! Puis petit à petit j’ai rajouté le soir la marche, et désormais un peu de cardio. Bref votre graphiste explique vraiment très bien tt ça et ça marche !!!! 🎉 yeah 😅
Merci beaucoup pour ce témoignage ! Small is beautiful ;)
Vu sous cet angle, je comprend tout. Bravo pour ce excellent travail
Merci beaucoup et ravi d'avoir pu être éclairant 🙂
C'est comme cela que j'ai fait 2 ans de musculation.
On m' appelait ''le papillon ''.
J'ai refusé le coach.
Arriver devant un appareil.
Mettre le poids le plus bas ou pas de poids du tout.
Faire un mouvement .
Remettre le poids trouvé et passer au suivant.
Au début, j'étais ''cuite'' au bout de 3 appareils. Je m'allongeais au sol le temps de reprendre mon souffle.
Ensuute 10 mn de cardiio douche, bain à bulles.
J'en ai vu passer des personnes pas en forme qui venaient une seule fois, séance d'une heure, plusieurs séries, poids énormes.
Au bout de 6 mois à peine, j'arrivais sans forcer à ce qu'on voulait me faire faire le premier jour.
Plus de 25 ans plus tard, j'ai toujours les bienfaits acquis dans toutes les activités et dans toute ma vie.
Osez vous écouter.
Merci pour ce super témoignage ! Un petit effort à l'endroit stratégique vaut plus qu'un gros effort mal mené.
J'adore comprendre comment fonctionne mon cerveau. Merci Romain
C'est quelque chose qui me fascine aussi ! On n'est jamais déçu, quoiqu'on apprenne dessus ;)
Merci Romain pour ce contenu !
Et merci pour le commentaire Alexis !
Très bonne vidéo 🙏🏼merci beaucoup pour ce travail de qualité 🌸
Merci beaucoup aussi 🙏, c'est très encourageant ! :)
Bonjour, ça fait longtemps que je cherche une "solution" à mes rates. Je me définis comme feignant mais détestant le désordre. J'ai 6 chats 2 chiens don't un berger allemand âgée de 15 ans... Là j'avoue me laisser un peu aller, et ça me désole. Donc je vais sûrement m'inspirer de tes méthodes, ah j'allais oublier je me récompense pour tout ce que je fais ça depuis toujours, c'est ma seule habitude. 🤗🤝👣🐎
Merci beaucoup pour le commentaire ! Je trouve aussi que feignant et bord*lique, c'est pas pareil :) j'espère que mes méthodes pourront t'aider, n'hésite pas à me dire ! Et bravo pour l'auto-célébration, c'est un truc avec lequel pas mal de gens luttent parce qu'ils trouvent ça un peu ridicule…
Bravo 🤩👍👍👍
On a tendance à être d’autant moins fier que l’effort est petit… alors qu’ en vrai, c’est tout le contraire !
« Commencer petit » est même, le dénominateur commun, la voie royale et le secret ultime de la réussite du monde du vivant… DANS SON INTERGRALITÉ !.
Même les grands chênes, les baobabs, les baleines et autres hippopotames, démarrent tous, sans exception, d’une toute petite graine… c’est dire 🤗
Merci pour cette (grande !) mise en perspective Philippe ! C'est tellement vrai, et je vois à chaque fois l'impatience dans les yeux des personnes qui commencent à appliquer cette méthode… on veut le résultat tout de suite ! Alors que tout commence par un premier pas, une première action… ou une seule pompe :)
Wow ! C'est une bonne idée !
C'est bien pour une paresseuse pour moi. 😂
Je trouve que les gens ne sont pas assez paresseux en vrai 😂 (la paresse étant de ne vouloir faire une chose plusieurs fois sauf si elle nous plaît ou nous amuse !)
Ou peut être se visualiser et visualiser les bonnes sensations et la fatigue après le sport pour un meilleur sommeil
La visualisation marche bien en général et de toute façon, au pire, comme je dis souvent ça ne peut pas faire de mal :) Ici ça peut aider au départ, mais l'idée aussi c'est justement de ne pas avoir besoin de motivation.
Comment médité tout les matins 😊 j'ai commencé par 5 minutes malheureusement j'arrive pas à le faire toute la semaine et a long terme 😊
Si je devais suivre les étapes une par une, je commencerais par :
1/ trouver à quel moment c'est OK pour moi de méditer, au sens où : je sais que j'ai le temps (et je l'aurai aussi plus tard quand je méditerai 30 mn) et je sais que je ne serai pas dérangé outre mesure
2/ trouver à quel moment de la matinée je veux méditer : au réveil ? après déjeuner ? après… ? et ensuite trouver l'événement concret qui indique que ça y est, j'ai "fini la séquence petit déj" (par exemple).
3/ un truc encore plus simple que juste 5mn, qui peut être par exemple "je m'assoie sur le coussin de méditation" (ce qui suppose que le coussin soit juste à côté de là où je prends le petit déj, si j'ai choisi de méditer après).
Essaie de regarder les autres vidéos comme ua-cam.com/video/F5F3a5M9Zx4/v-deo.html ou ua-cam.com/video/q8evYfJn4So/v-deo.html
Salut comment tu vas faire pour faire repousser tes cheveux ? C'est quoi le déclencheur.
Comme je dis dans la vidéo, il faut avoir envie, et j'ai pas envie parce que c'est beaucoup plus pratique au quotidien :) Et en plus ça m'économise le coiffeur 💈
Par exemple manger et après faire sa séance ?
C'est possible, et dans ce cas là, on va analyser la séquence "manger" : qu'est-ce qui indique à mon cerveau que ça y est, j'ai fini la "séquence manger" ? Poser l'assiette dans l'évier, fermer la porte du lave-vaisselle ? Et ensuite, on va aller chercher ce qui va lui indiquer le début de la séquence "séance". Plus on est précis et détaillé, "micro", mieux ça marche !
C’est hallucinant les algorithmes. Ça fait trois jours que j’ai pour mantra : faire de petites choses souvent c’est mieux que de ne rien faire. J’ai pourtant rien chercher à ce sujet 😭mon tel est sur écoute 😂
Merci pour cette vidéo je culpabilisais quand j’ai fais des défis sur 21 jours et que 7 jours après la fin des défis ça partait n’importe comme.
Ça me rappelle cette vidéo (en anglais) où Mitch teste justement pour savoir si Google nous écoute ! :) ua-cam.com/video/zBnDWSvaQ1I/v-deo.html mais apparemment y'a un biais car comme c'était du live, en effet Google écoutait pour pouvoir faire la transcription (et du coup lui a servi les pubs ensuite…). Mais sinon, bienvenue dans la communauté des petits pas ! 😀
@@mperin7887 Merci pour le témoignage ! Oui ces 21 jours sont un mythe (tout ça vient d'un chirurgien esthétique connu qui avait un jour indiqué que ses patients s'habituaient à leur nouveau visage en environ 3 semaines… et "s'habituer à quelque chose" est devenu "prendre l'habitude de faire quelque chose" ce qui n'a rien à voir, en vrai.
@@levimensa Bonjour, je ne savais pas que les 21 jours étaient un mythe. Pourtant on en parle partout, parfois on dit même 14 jours. Moi qui travaille aussi dans la prise en charge du visage mais de manière naturelle, j'avoue que c'est intéressant, et je pense que je vais m'en inspirer pour mes élèves en yoga du visage. Quand elles suivent mon programme de 6 semaines en live avec moi (en suivant des exercices qui ne leur prennent que 10 mn par jour), certaines n'arrivent pas toujours à insérer cette routine dans leur quotidien et ça me donne des idées pour leur donner des outils pour mettre en place ces habitudes. Le truc c'est que quand elles ont fini le programme avec moi, certaines s'essouflent, se retrouvent seule dans leur salle de bain (si je puis dire) et perdent la motivation et d'autres qui continuent à faire ça tous les jours....
@@lesmassagesdesolene J'ai clairement eu le même problème avec les personnes qui suivaient mes formations, une fois de nouveaux seules, beaucoup luttaient pour conserver les bonnes pratiques. Je vous invite à essayer cette méthode, ça fonctionne vraiment bien (ce n'est pas magique non plus, il faut au départ l'envie réelle et un peu de travail pour déterminer le bon déclencheur et le bon micro-comportement associé).
J'ai retrouvé un article où j'indique la source de ce mythe des 21 jours : www.inxl.fr/le-mythe-des-21-jours/
J'ai perdu l'habit-rude, mais le problème sera bientôt réglé
Comme je dis dans la vidéo, plus on veut de quelque chose, moins il faut de friction… :)
Il faut comprendre le jeux de mots: l'habitrude (la bite-rude !) .. OUF!!
@@philbousque4551 J'avais compris, je pense que c'est incompatible avec de la friction :)
Merci pour cette vidéo qui explique très bien comment mettre en place le PPPP (le plus petit pas possible) qui nous amènera peu à peu vers notre objectif final
Merci beaucoup ! C'est une démarche essentielle dans plusieurs domaines en effet.
Vos explications sont d'une clarté 🙏😇J'aimerais bien reprendre le sport, mais faire de petits exercices chez moi serait peut-être plus pratique.
J'ai identifié une séquence, j'ai toujours ce moment avant de boire mon café, j'allume ma machine à café puis je pars faire autre chose (comme de continuer à me préparer) et ensuite je reviens faire couler le café.
J'aimerais mettre mes petits exos à ce moment là justement, juste après allumer la machine (des petits exos qui durent 2 minutes).
Puis ensuite je fais couler mon café 🤔
Merci! :) Ça me paraît être un excellent moment pour caler en effet de courtes habitudes, vous l'avez très bien identifié. "Après avoir allumé la machine à café, je… " et l'exercice en question (respiration, cohérence cardiaque, étirement, etc). N'hésitez pas à me dire si ça marche ici !
Merci pour ces conseils très intéressant, j avais déjà entendu parler des nudges mais j ai adoré regarder votre vidéo très motivante avec une très bonne énergie perçue 👌👍
Ça donne envie de voir les autres vidéos 😉
Merci beaucoup pour ce commentaire super encourageant ! 😀