Niesamowite, już dawno nie słuchałem filmiku w tej tematyce z takim zaangażowaniem. Ogromna dawka wiedzy, która diametralnie zmienia moje dotychczasowe postrzeganie i podejście do treningu. Pozdrawiam!
Mądrego to aż miło posłuchać! Wyjasnione wszystko. Teraz rozumiem jak zawiłe jest to aby połączyć objetosc, z mozliwosciami regeneracyjnymi i progressive overloadem. Dzieki Mikołaj!
Szanuje za merytoryke. Osobiście nie mam aspiracji do zostania zawodnikiem sportów sylwetkowych. Chciałbym jednak trochę skorzystać z Twojej wiedzy dotyczącej hipertrofi i dodać do planu kolumnę z "objętością hipertroficzna". Czy dobrze zrozumiałem: 3 serie 10x100 na 8RPE wpisuje objętość 3x3 3 serie 8x120 na 9RPE wpisuje 3x4
Cześć, bardzo mnie ciekawią Twoje filmy i mnóstwo wiedzy z nich wyciągam, natomiast zastanawiam się czy polecisz jakaś osobę, bądź szkolenie, wykłady dotyczące bardziej tematyki maksymalnej siły mięśniowej? Ten temat mnie bardziej interesuje pod kątem ćwiczeń i elementów kalistenicznych, natomiast nie spotkałem nikogo z tak profesjonalnym podejściem do tego tematu jak ty masz w temacie hipertrofii mięśniowej. Pozdrawiam
Cześć, Mikołaj. Mam pytanie trochę nie odnoszące się do tematu, a twojego podcastu, który obejrzałem na innym kanale. Mówiłeś, że wysiłek dynamiczny, generujący moc również aktywuje włókna szybkokurczliwe FF. Czy stale powtarzający się wysiłek dynamiczny, które aktywuje te włókna raz za razem,będzie zwiększał łączny czas pod napięciem? Skutkiem tego nie doprowadzi do hipertrofii? Pozdrawiam serdecznie!
tak - bardzo duża akceleracja ruchu powoduje stosunkowo duże chwilowe wymagania co do produkcji siły co doprowadza do wysokiej rekrutacji jednostek motorycznych. Oczywiście jeśli będziemy wykonywac bardzo dużo takich skurczów to "uzbieramy" jakąś dawkę napięcia mechanicznego. Niestety dynamiczne skurcze cehcują się bardzo szybkim skurczem co daje miofilamentom bardzo mało czasu na produkcję siły i w konsenkwencji - małe sumarczyne doświadczane napięcie mechaniczne. Nie będzie to więc najlepsza strategia dla hipertrofii.
Mikołaju, co myślisz o objętości w kontekście wzrostu tonażu w długim okresie czasu?. Bo jak się przyjęło np osoby, które mają dużą klatkę piersiową mają dobre wyciskanie, jednak na mniejszym ciężarze można dostarczyć taką samą ilość wartościowych powtórzeń, jeśli jesteśmy słabsi.
Mamy pytanie, ile powtórzeń wysoko stymulujących wykonać w jednej jednostce treningowej/bądź w skali tygodnia na jedną partię mięśniową, zakładając że policzymy tak jak prezentowane w filmiku metodę 5ki? 7-8em na jednej jednostce tak jak na grafice czy to były przykładowe parametry?
Rozpatrujac objetosc na miesni brzucha zebysmy wbili sie na MEV potrzeba okolu 8 serii w takim razie potrzeba 8 serii na skosne brzucha oraz 8 osobno na proste?
Po pierwsze pytanie czy w innym ćwiczeniu te mięśnie skośne nie zapracują istotnie hipertroficznie, po drugie czy chcesz jest bardzo mocno rozbudowywać.
Chciałbym się dowiedzieć pewnej kwestii. Na jednej z twoich infografik na instagramie zamieściłeś infografikę na temat periodyzacji w skali roku pod hipertrofię mięśniową. Tutaj mówisz, że liczba serii nie jest miarodajną jednostką objętości. Czy w tych seriach po prostu zawarłeś powtórzenia stymulujące? jak mam to rozumieć? pozdrawiam :)
Podobnie jak w wielu pracach naukowych, jeśli uzywa się miary serii roboczej to podaje się wartości przybliżone zakładające RPE8. Średnio bowiem trenujący wykonują właśnie serie z 1-2 powtórzeniowym zapasem. Jeśli dobrze kojarzę o która grafikę ci chodź to bazowała ona na rekomendacjach Brada Schoenfelda.
moze moge pomoc w zrozumieniu konkretnych kwestii? Jesli calkowicie nie siada to zacznij do pierwszych materialow na tym kanale a potem do tego wróć ;)
material na najwyzszym poziomie z jakim sie wogole spotkalem na yt o tej tematyce
Szanuje bardzo za Twoją robotę
Niesamowite, już dawno nie słuchałem filmiku w tej tematyce z takim zaangażowaniem. Ogromna dawka wiedzy, która diametralnie zmienia moje dotychczasowe postrzeganie i podejście do treningu. Pozdrawiam!
Dziękuje bardzo za ten filmik!!! Należy Ci się większy zasięg za taka super merytoryke w
Jak zwykle solidna dawka wiedzy. Dzięki.
Mądrego to aż miło posłuchać! Wyjasnione wszystko. Teraz rozumiem jak zawiłe jest to aby połączyć objetosc, z mozliwosciami regeneracyjnymi i progressive overloadem. Dzieki Mikołaj!
Jak zawsze pełny profesjonalizm i ogromna dawka wiedzy 👍🏾
Aleeż to jest kawał dobrej roboty 🏋♂️🙆♂️💥
W koncu merytoryczny kanał a nie pierd... znafcuf od wszystkiego lecu sub lapa i kom i oby Ci sie hej
Super materiał jak zawsze, komentarz dla zasięgów, trzeba promować merytorykę, pozdro Mikołaj :)
Super materiał! 💪
i proponowałbym zrobić jakiś odcinek o transformacji włókien mięśniowych pod wpływem treningu
Polski Brad Schoenfeld
Łapka w ciemno ;)
Szanuje za merytoryke. Osobiście nie mam aspiracji do zostania zawodnikiem sportów sylwetkowych. Chciałbym jednak trochę skorzystać z Twojej wiedzy dotyczącej hipertrofi i dodać do planu kolumnę z "objętością hipertroficzna". Czy dobrze zrozumiałem:
3 serie 10x100 na 8RPE wpisuje objętość 3x3
3 serie 8x120 na 9RPE wpisuje 3x4
Tak - wszystko się zgadza :)
Cześć, bardzo mnie ciekawią Twoje filmy i mnóstwo wiedzy z nich wyciągam, natomiast zastanawiam się czy polecisz jakaś osobę, bądź szkolenie, wykłady dotyczące bardziej tematyki maksymalnej siły mięśniowej? Ten temat mnie bardziej interesuje pod kątem ćwiczeń i elementów kalistenicznych, natomiast nie spotkałem nikogo z tak profesjonalnym podejściem do tego tematu jak ty masz w temacie hipertrofii mięśniowej. Pozdrawiam
Jedynie w języku angielskim - www.amazon.com/Strength-Specific-optimal-strength-training-ebook/dp/B07FGG4LNC
Osoba powyżej 10 lat stażu jaka jest uśredniona wartość pws której sam by Pan nie przekraczał na jednostkę treningową?
Cześć, Mikołaj.
Mam pytanie trochę nie odnoszące się do tematu, a twojego podcastu, który obejrzałem na innym kanale.
Mówiłeś, że wysiłek dynamiczny, generujący moc również aktywuje włókna szybkokurczliwe FF. Czy stale powtarzający się wysiłek dynamiczny, które aktywuje te włókna raz za razem,będzie zwiększał łączny czas pod napięciem? Skutkiem tego nie doprowadzi do hipertrofii?
Pozdrawiam serdecznie!
tak - bardzo duża akceleracja ruchu powoduje stosunkowo duże chwilowe wymagania co do produkcji siły co doprowadza do wysokiej rekrutacji jednostek motorycznych. Oczywiście jeśli będziemy wykonywac bardzo dużo takich skurczów to "uzbieramy" jakąś dawkę napięcia mechanicznego. Niestety dynamiczne skurcze cehcują się bardzo szybkim skurczem co daje miofilamentom bardzo mało czasu na produkcję siły i w konsenkwencji - małe sumarczyne doświadczane napięcie mechaniczne. Nie będzie to więc najlepsza strategia dla hipertrofii.
Mikołaju, co myślisz o objętości w kontekście wzrostu tonażu w długim okresie czasu?. Bo jak się przyjęło np osoby, które mają dużą klatkę piersiową mają dobre wyciskanie, jednak na mniejszym ciężarze można dostarczyć taką samą ilość wartościowych powtórzeń, jeśli jesteśmy słabsi.
mniejszy cieżar jako %RM w serii z taka sama bliskoscia do niepowodzenia wymaga większego workloadu
@@gainzdesire Dzięki, pozdro!
Mamy pytanie, ile powtórzeń wysoko stymulujących wykonać w jednej jednostce treningowej/bądź w skali tygodnia na jedną partię mięśniową, zakładając że policzymy tak jak prezentowane w filmiku metodę 5ki? 7-8em na jednej jednostce tak jak na grafice czy to były przykładowe parametry?
Czyli co? Jak zwiększać tą obietość. Bo dowiedziałem się tylko Jak tego nie robić.
Czy hiperplazja w koncu istnieje?
Rozpatrujac objetosc na miesni brzucha zebysmy wbili sie na MEV potrzeba okolu 8 serii w takim razie potrzeba 8 serii na skosne brzucha oraz 8 osobno na proste?
Po pierwsze pytanie czy w innym ćwiczeniu te mięśnie skośne nie zapracują istotnie hipertroficznie, po drugie czy chcesz jest bardzo mocno rozbudowywać.
Chciałbym się dowiedzieć pewnej kwestii. Na jednej z twoich infografik na instagramie zamieściłeś infografikę na temat periodyzacji w skali roku pod hipertrofię mięśniową. Tutaj mówisz, że liczba serii nie jest miarodajną jednostką objętości. Czy w tych seriach po prostu zawarłeś powtórzenia stymulujące? jak mam to rozumieć? pozdrawiam :)
Podobnie jak w wielu pracach naukowych, jeśli uzywa się miary serii roboczej to podaje się wartości przybliżone zakładające RPE8. Średnio bowiem trenujący wykonują właśnie serie z 1-2 powtórzeniowym zapasem. Jeśli dobrze kojarzę o która grafikę ci chodź to bazowała ona na rekomendacjach Brada Schoenfelda.
Pierwszy!
Obejrzałem całe, nic nie zrozumiałem :(
moze moge pomoc w zrozumieniu konkretnych kwestii? Jesli calkowicie nie siada to zacznij do pierwszych materialow na tym kanale a potem do tego wróć ;)
@@gainzdesire nie rozumiem niektórych pojęć co zaburza mi całość, spróbuje narobić wcześniejsze materiały może to objaśni o co chodzi