Panduan Yoga Untuk Pemula - Mandiri Berbagi

Panduan Yoga Untuk Pemula - Mandiri Berbagi
Sebelum kita mulai, pastikan Anda memiliki perlengkapan yang tepat. Siapkan matras yoga, pakaian yang nyaman, dan mungkin blok yoga serta strap jika diperlukan. Pilihlah ruang yang tenang dan bebas dari gangguan, dengan suhu yang nyaman dan penerangan yang cukup.
Kita akan mulai dengan beberapa gerakan pemanasan. Pemanasan sangat penting untuk menghindari cedera dan mempersiapkan tubuh kita untuk gerakan yang lebih intens. Cat-Cow Pose. Posisi tangan dan lutut di matras, pastikan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah (Cow Pose), buang napas sambil melengkungkan punggung ke atas (Cat Pose). Selanjutnya, Child's Pose. Duduk di tumit, tangan diluruskan ke depan, dahi menyentuh matras. Tarik napas dalam-dalam dan rileks.
Sekarang kita akan melanjutkan ke gerakan dasar yoga. Mountain Pose. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Downward Facing Dog. Dari posisi tangan dan lutut, angkat pinggul ke atas dan ke belakang, membentuk huruf 'V' terbalik. Tangan dan kaki lurus, kepala rileks di antara lengan. Warrior I. Dari Downward Facing Dog, langkahkan kaki kanan ke depan di antara tangan. Putar tumit belakang dan letakkan di matras, jaga agar kaki depan tetap ditekuk pada sudut 90 derajat. Angkat tubuh dan tangan ke atas, pandangan ke depan atau ke atas. Tree Pose. Berdiri tegak di Tadasana, pindahkan berat badan ke kaki kiri, angkat kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan di bagian dalam paha kiri. Tangan di depan dada dalam posisi doa atau angkat ke atas.
Pendinginan penting untuk mengembalikan tubuh ke kondisi semula dan mencegah cedera. Seated Forward Bend. Duduk dengan kaki lurus ke depan, tarik napas sambil mengangkat tangan ke atas, buang napas sambil mencondongkan tubuh ke depan dan raih jari kaki. Corpse Pose. Berbaring telentang, kaki sedikit terbuka, tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pejamkan mata dan rileks, fokus pada pernapasan.
Latihan pernapasan membantu menenangkan pikiran dan mengoptimalkan manfaat yoga. Deep Breathing. Duduk dalam posisi nyaman dengan tulang belakang lurus. Gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan, tarik napas melalui lubang hidung kiri. Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan buang napas melalui lubang hidung kanan. Ulangi beberapa kali, bergantian sisi. Ujjayi Breath. Tarik napas dan buang napas melalui hidung, dengan tenggorokan sedikit disempitkan untuk menghasilkan suara seperti ombak. Pertahankan ritme pernapasan yang dalam dan lambat.
Sebelum kita mengakhiri sesi ini, ada beberapa tips untuk pemula. Konsistensi adalah kunci. Latihan yoga secara teratur lebih penting daripada intensitas. Dengarkan tubuh Anda, jangan memaksakan diri, dan hargai batas tubuh Anda. Jika memungkinkan, ikuti kelas yoga dengan instruktur berpengalaman. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum air sebelum dan sesudah latihan.
-----------------------------------------------------------------
*Cerita & Wawasan - Fact or Hoax?
*Gambar/Video hanya ilustrasi
-----------------------------------------------------------------
Mandiri Berbagi adalah video yang memuat berbagi cerita, wawasan tidak hanya hal-hal terkini, unik dan fenomenal namun juga referensi wisata, kuliner, serta tren terkini. Menampilkan secara singkat kepada para penonton hal menarik yang akan kami bagikan.
So stay tune terus tonton track di video ini sampai habis. semoga dapat dipahami dan terhibur untuk menemani hari sobat sekalian.
Jangan lupa subscribe, like and share agar channel ini berkembang dan bisa berbagi informasi lainnya buat para sobat. Terima kasih!😊
-----------------------------------------------------------------
#yoga #yogapractice #mandiriberbagi
panduan yoga untuk pemula di rumah, yoga untuk pemula, yoga pagi untuk pemula, gerakan yoga untuk pemula, manfaat yoga untuk pemula, pose yoga untuk pemula, latihan dasar yoga untuk pemula, jenis yoga untuk pemula, yoga untuk pemula di pagi hari, yoga untuk pemula di rumah, latihan gerakan dasar yoga untuk pemula, olahraga yoga untuk pemula, cara senam yoga untuk pemula, cara melakukan yoga untuk pemula, yoga untuk pemula step by step, yoga untuk pemula yang belum pernah, yoga pemula, yogapemula, pemula yoga