Odlično objašnjeno. Ovo treba da postoji u svakoj teretani. Kad početnik ili neiskusni vežbač dodje da radi mrtvo dizanje, a ne zna kako. Pusti lepo video na monitoru pored i pogleda. Jer ovo je jako bitno, kičma je jako bitna , sačuvati je :) Hvala na objašnjenu detaljnom, vežbaću sa malim težinama dok ne budem siguran da izvodim kako treba i da me ništa "ne žulja", pre nego uvrstim vežbu u nedeljnu rutinu. Hvala za upute! :D Inače pre 12 god sam povredio dodnji deo ledja jer nisam znao pravilno da izvodim čučanj, radio sam pun duboki čučanj sa 160kg-2 ponavljanja išao, bez kaiša, a ukočilo me na drugoj vežbi dok sam radio testerisanje ili pumpu, vežbu za latisimus, jednoručno naslonjen na klupu nogom i rukom, izvodio kad me oduzelo u trenutku, samo me presekao bol i ukočio u donjim ledjima.. U trenutku sve prestaje, svaki plan.. Jedva sam se otkočio bio. Ne smem ni da zamislim da mi se to dogodilo na čučnju sa 160kg na ledjima. Posle 12+ dina sam ponovo krenuo u teretanu, e sad pametno i lagano.. Ali imam strah taj, jer uvek osećam neki pritisak da ne kažem bol u donjim ledjima, pa izbegava noge da radim. Radim samo "bugarski čučanj" i most naizmenično, prvo jedna pa druga noga sa sopstvenom težinom. Ali nije mi dovoljno. Moram ubaciti jos nešto. Čučnja se plašim, mislim da ću probati sa prtvim dizanjem.
Nekad pomislim za sebe da sam hejter, ali kad covek ovako lepo objasni, pametno, bez filozofiranja i foliranja, ne moze covek da ostane ravnodusan i ne kaze da je covek profesionalac.
Odlican video, najosnovnije sto se tice vezbe si pokrio, ali bih ja voleo da cujem kako izlgeda to aktiviranje ledja kada vucemo ramena na dole i koji misici ucestvuju tada. Druga stvar koju bih voleo da cujem je, sta ako smo nekada i radili nepravilno i napravili dosta tih mikro trauma, kako se tog bola resiti odnosno kako oporaviti ledja ? Veliki pozdrav i radujem se novim klipovima! :)
Pozdrav, odlican video. Ako moze savet? Kada radim, trudim se da se stegnem i sve pravilno izvedem, jedino sto primecujem je da mi zadnjica u startu bezi gore tj. menja mi se ugao grudi i podloge, pre nego sto sipka predje kolena i tako pravim pritisak na donja ledja. Takoreci grudi propadnu u zadnjica ode. Kako to korigovati, kapiram da je do mobilnosti ili mi je neki segment slabiji, sta da vezbam ili istezem. Hvala unapred. Inace, kraljina si! 👊💪👍
Hvala ti majstore! Moraž naučiti mozak da se kreće pravilno, napravi valsalva manevar, odvoji teg od zemlje baš polako i ne stavljaj kilažu sa kojom ovo nije moguće…
Dosta lepo objašnjeno i prezentovano. Hvala Vam na trudu. Imam jedno pitanje i savet pa ako budete imali vremena za odgovor. Visok sam 190cm i sa mnogo opreza radim Mrtvo dizanje, jer ne retko imam problem sa donjim delom leđa. Jednom sam radio Mrtvo dizanje tako da sam ,,poturio,, dva tega na već postojeće tegove na šipki prilikom vežbe. Tako da kad sam radio vežbu sama šipka sa tegovima nije bila na podu već 10cm izdignuta od poda. Da li gubim mnogo na kvalitetu vežbe ako tako radim?
Када радим мртво и спојим рамена позади изгубим тих 4 5cm, и не могу довољно да се спустим у куковима и рамена ми оду напред и мало ми се искриви кичма. Да ли могу да ставим 2 тегића испод пета како бих урадио лепо пун покрет?
Imam kifozu 60% mozda i vise da li smijem raditi mrtva dizanja? Na fizioterapije, i ostalo ne zelim ici zbog psihe ne mogu trenirsti sa babama i bolesnicima jel se tako ne osjecam u glavi samo mi recite sto da radim u teretani da mi sto prije prođe Hvala do neba!
Moj predlog je da nađeš sebi trenera koji je dosta školovan i informisan, platiš mu da te malo ispravi i nauči i onda ideš dalje. Nije lako samouko ispraviti kifozu
Savrseno.Vidi se da je ulozeno vreme,trud i pre svega znanje i iskustvo.Samo jako !
Nenad Babic hvala ☺️💪🏼
Odlično objašnjeno.
Ovo treba da postoji u svakoj teretani. Kad početnik ili neiskusni vežbač dodje da radi mrtvo dizanje, a ne zna kako. Pusti lepo video na monitoru pored i pogleda.
Jer ovo je jako bitno, kičma je jako bitna , sačuvati je :)
Hvala na objašnjenu detaljnom, vežbaću sa malim težinama dok ne budem siguran da izvodim kako treba i da me ništa "ne žulja", pre nego uvrstim vežbu u nedeljnu rutinu.
Hvala za upute! :D
Inače pre 12 god sam povredio dodnji deo ledja jer nisam znao pravilno da izvodim čučanj, radio sam pun duboki čučanj sa 160kg-2 ponavljanja išao, bez kaiša, a ukočilo me na drugoj vežbi dok sam radio testerisanje ili pumpu, vežbu za latisimus, jednoručno naslonjen na klupu nogom i rukom, izvodio kad me oduzelo u trenutku, samo me presekao bol i ukočio u donjim ledjima.. U trenutku sve prestaje, svaki plan.. Jedva sam se otkočio bio. Ne smem ni da zamislim da mi se to dogodilo na čučnju sa 160kg na ledjima.
Posle 12+ dina sam ponovo krenuo u teretanu, e sad pametno i lagano..
Ali imam strah taj, jer uvek osećam neki pritisak da ne kažem bol u donjim ledjima, pa izbegava noge da radim. Radim samo "bugarski čučanj" i most naizmenično, prvo jedna pa druga noga sa sopstvenom težinom. Ali nije mi dovoljno. Moram ubaciti jos nešto.
Čučnja se plašim, mislim da ću probati sa prtvim dizanjem.
Hvala puno! Samo napred i polako, pametno! Pozdrav!
Nekad pomislim za sebe da sam hejter, ali kad covek ovako lepo objasni, pametno, bez filozofiranja i foliranja, ne moze covek da ostane ravnodusan i ne kaze da je covek profesionalac.
Svaka cast Hvala
Кратко и јасно.Браво.
Hvala :)
Lepo ste objasnili sve!
Hvala :)
Odlican video, najosnovnije sto se tice vezbe si pokrio, ali bih ja voleo da cujem kako izlgeda to aktiviranje ledja kada vucemo ramena na dole i koji misici ucestvuju tada. Druga stvar koju bih voleo da cujem je, sta ako smo nekada i radili nepravilno i napravili dosta tih mikro trauma, kako se tog bola resiti odnosno kako oporaviti ledja ? Veliki pozdrav i radujem se novim klipovima! :)
Hvala care na podršci i idejama! Sigurno da će videi ovog tipa koji su dosta gledani imati i drugi deo :)
Kul
👏
Pozdrav, odlican video. Ako moze savet? Kada radim, trudim se da se stegnem i sve pravilno izvedem, jedino sto primecujem je da mi zadnjica u startu bezi gore tj. menja mi se ugao grudi i podloge, pre nego sto sipka predje kolena i tako pravim pritisak na donja ledja. Takoreci grudi propadnu u zadnjica ode. Kako to korigovati, kapiram da je do mobilnosti ili mi je neki segment slabiji, sta da vezbam ili istezem. Hvala unapred. Inace, kraljina si! 👊💪👍
Hvala ti majstore! Moraž naučiti mozak da se kreće pravilno, napravi valsalva manevar, odvoji teg od zemlje baš polako i ne stavljaj kilažu sa kojom ovo nije moguće…
Dosta lepo objašnjeno i prezentovano. Hvala Vam na trudu. Imam jedno pitanje i savet pa ako budete imali vremena za odgovor. Visok sam 190cm i sa mnogo opreza radim Mrtvo dizanje, jer ne retko imam problem sa donjim delom leđa. Jednom sam radio Mrtvo dizanje tako da sam ,,poturio,, dva tega na već postojeće tegove na šipki prilikom vežbe. Tako da kad sam radio vežbu sama šipka sa tegovima nije bila na podu već 10cm izdignuta od poda. Da li gubim mnogo na kvalitetu vežbe ako tako radim?
Pozdrav, hvala! Meni je to ok, radi u obimu pokreta gde ti mobilnost dozvoljava i trudi se da to unapredis
Je l je moguće da nmg da ispravim kičmu jer imam kifozu dok radim deadlift ili samo jednostavno ne znam pravilno da stanem u stav?
Moguce je care. Nadji dobrog mentora da se to ispravlja
Када радим мртво и спојим рамена позади изгубим тих 4 5cm, и не могу довољно да се спустим у куковима и рамена ми оду напред и мало ми се искриви кичма. Да ли могу да ставим 2 тегића испод пета како бих урадио лепо пун покрет?
Nemoj
Po meni sumo mnogo bojle. Manji rizik od povreda. Pozz.
Zanima me da li je normalno imati upalu donjih ledja od mrtvog dizanja?
Ako si neutreniran da, ako dolazi stalno, nesto ne radis dobro
Koliko često treba raditi maksimume
Sve zavisi od cilja, mozda i nikada
Imam kifozu 60% mozda i vise da li smijem raditi mrtva dizanja? Na fizioterapije, i ostalo ne zelim ici zbog psihe ne mogu trenirsti sa babama i bolesnicima jel se tako ne osjecam u glavi samo mi recite sto da radim u teretani da mi sto prije prođe Hvala do neba!
Moj predlog je da nađeš sebi trenera koji je dosta školovan i informisan, platiš mu da te malo ispravi i nauči i onda ideš dalje. Nije lako samouko ispraviti kifozu
OVO DIZANJE STO RADE OVI BILDERI SU LUDOSTI 89 KM NEKI VISE OVAKO DIZU PRE ILI KADNIJE UNISTE PRSLJENE ONDA SE MOGU SLIKATI S VELIKOM SLIKOM ZAUVEK
Visok sam 188,tezak 75kg,koliko je preporučljivo da dižem, jednoručnim tegovima stim da nemam previše širok biceps