握力を20kg上げたトレーニングメニュー!!

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  • Опубліковано 24 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 51

  • @ユヤゲ
    @ユヤゲ 9 місяців тому +2

    工夫が大事ですね♪

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  9 місяців тому +2

      そうですね!
      色々工夫してやってみてその中から自分に合うトレーニングを見つけていくっていうのも大事だと思います🙂

  • @ysfil7634
    @ysfil7634 6 місяців тому +10

    前腕鍛えたら握力上がると勘違いして鍛えまくって1年後にワクワクしながら測ったら変化なくてショックうけた😅でハンドグリップやったら1ヶ月経たずして10㌔アップ…別物の筋肉だな ケガのリスクはほぼないし習慣にすれば楽しい ただ60㌔位あれば十分かな

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  6 місяців тому +4

      そうですね、握力を鍛えるにはグリッパーなどを使ってトレーニングした方が効率がいいと思います。
      握力トレーニングはグリッパーさえあればどこでも気楽に出来るので
      是非習慣化してみて下さい🙂

    • @user-td8fs5im4x
      @user-td8fs5im4x 6 місяців тому +3

      まじで共感できる

  • @nito9275
    @nito9275 Місяць тому

    すごいですね
    自分は肘が音を立てて飛んだので100kgは無理でした
    あとアイアンマインドで手がマメだらけになりました

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  Місяць тому

      @@nito9275 私も結構怪我しました💧
      手のマメはグリッパートレーニングには付き物ですからね。
      私も最初の頃はかなり手が痛かったです😅

  • @Kinniku6969
    @Kinniku6969 3 місяці тому +1

    今高一で5月の初めに測った時か握力51kgで5月の後半ら辺から握力を鍛え始めて、今はMAX72kgまでいけたんですけどまだ伸びしろってありますか、?

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  3 місяці тому +1

      @@Kinniku6969 今高一という事なんですが、むしろ伸びしろしかないですよ!🙂
      このままトレーニング続けていって握力100kg目指しましょう💪

  • @パンの耳-q6f
    @パンの耳-q6f 6 місяців тому +1

    ありがとうございます!!
    今高二で63が最高なんですけど卒業までには80後半~90のせます!!💪🔥

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  6 місяців тому +2

      現在高二という事で年齢的にも伸びしろしかないと思いますので
      このまま続けていければきっと目標達成出来ると思います!
      お互い頑張りましょう!💪

  • @user-lt3kf9lh3c
    @user-lt3kf9lh3c 4 місяці тому

    この前握力測ったら前35とかだったのに25ぐらいになってました😭握力鍛えたいんですけど、どれくらいのハンドグリップ揃えたらいいのか教えてくださると嬉しいです🙇🏻‍♀️
    この動画見てやりまくります

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  4 місяці тому +1

      現在の握力が大体25〜35kg位だとして複数揃えられるのであれば
      アップ用に100均のグリッパー
      15、25、35kgを揃えて(これは握力が強くなってもずっと使えるのでおすすめです)
      動画で使用している激安グリッパーであれば強度が100lbの物があればいいかと思います。
      もし100lb(45kg)で物足りなくなってきたら一つ上の強度の150lb(68kg)を買い足していく感じでいくといいと思います!
      あと値段は高くなりますが
      COCグリッパーで揃えるのであれば
      ガイド、トレーナー、スポーツ辺りがあれば大丈夫だと思います。
      あとは動画で紹介しているGD IRON GRIPの70であればアップからメインまで一つで出来るので複数揃えるのはっていう場合はこれを購入してみるのもいいかと思います🙂

    • @user-lt3kf9lh3c
      @user-lt3kf9lh3c 4 місяці тому

      @@yukki-gs なるほど!ありがとうございます!

  • @yakyu334
    @yakyu334 5 місяців тому

    スーパーグリッパーというものを使っても、握力向上の効果は見込めるでしょうか?

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  5 місяців тому +1

      @@yakyu334 全然見込めますよ!
      このグリッパーを攻略したいとか特にこだわりがなく単純に握力を強くしたいというのであればスーパーグリッパー一つ持っていれば
      アップからメインまで幅広くトレーニング出来るので、何か一つしか買えないというなら私は迷わずスーパーグリッパーを購入すると思います🙂

    • @yakyu334
      @yakyu334 5 місяців тому

      @@yukki-gs そうなんですね!とてもわかりやすい説明ありがとうございます!

  • @果汁ボーナス
    @果汁ボーナス 3 місяці тому

    今握力65あるのですが、目標は80です
    100均にある1番硬いやつでやってますが、指が痛いんですげど どうすればいいでしょうか?

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  3 місяці тому

      指が痛いという事ですが、その痛みが皮膚の痛みだとしたら慣れるまで我慢するか、テーピングなどを巻くなどして痛くならないようにするって感じになりますが、もし皮膚ではなくて指の腱などが痛むような感じならトレーニングを中止して様子を見た方がいいと思います。

  • @エロキド博士
    @エロキド博士 5 місяців тому

    教えて下さい!握力鍛えてるのに72から60まで落ちました。因みに左は変わらずです。

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  4 місяці тому

      @@エロキド博士特にケガなどなく普段通りだとして、トレーニングしているのに握力が落ちる原因として考えられるのは
      一つは、今の時期は夏バテ、気圧の関係などで出力が出にくいと言われています。
      これに関しては握力が上がらないとなかなかモチベ保つのもしんどいですが根気強くトレーニングして行くしかないと思います💧
      二つ目はトレーニング後しっかり休息が取れていなくて疲労が溜まって上手く出力が出せない。
      これに関しては思い切ってトレーニングを休んでみると(1週間〜2週間位)
      調子が戻ったりもします。
      三つ目は握力計の握りが上手くいっていない
      これに関しては自分では普段通り握っているつもりでもポジションが少しずれる、上手く親指を使えないとかでかなり数値が変わってきたりするので再度握力計の握りの確認、ポジション出しをしてみるっていうのもいいかもしれません。
      私が今考えつく原因としてはこんな感じになります。
      握力は停滞しやすいですが続けていれば必ず調子戻ってくると思うので頑張りましょう!

    • @エロキド博士
      @エロキド博士 4 місяці тому

      @@yukki-gs ありがとうございます!チャンネル登録しました。親指の使い方について詳しくお伺いしたいです。

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  4 місяці тому

      @@エロキド博士 ありがとうございます!
      イメージとしては握力計のハンドルを親指以外の指で引き寄せてきて最後親指で握り込む感じですかね。
      文章だと説明するの難しいですね😅
      もし良かったら一番新しい動画で親指について少し触れてるので見てみて下さい!

  • @ドンジョンソン-f9b
    @ドンジョンソン-f9b 6 місяців тому

    アップからメインまでを1セットと考えて、1日何セットすれば良いですか??

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  6 місяців тому +1

      コメントありがとうございます!
      もし握力トレーニングが初めての場合などはアップは10回握れる物を10回x3set
      メインは10回握れるか握れないかの物を
      3set、なので合計6set位から慣らしていって
      慣れてきたらメインのset数を増やしたりしていくのがいいと思います!

    • @ドンジョンソン-f9b
      @ドンジョンソン-f9b 6 місяців тому

      ありがとうございます。実践させていただきます。

  • @アミノ酸の塊
    @アミノ酸の塊 7 місяців тому +1

    高二男子です!現在握力が47くらいなのですが、揃えたほうが良いグリップを教えていただけると幸いです!一応今は5-60キロの可変式のものを持っています。

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  7 місяців тому

      コメントありがとうございます!
      60キロまでの可変式は持っているという事で
      アップはそれでこなすとしてどこまで握力を上げたいかにもよりますが
      今の握力からいくともし複数用意出来るのであれば私の持っている激安グリッパーであれば100lbと150lb
      値段は高いですがCOCグリッパーであればNO.0.5とNO.1辺りがあればひとまずはいいかと思います。
      それで足りなくなったら上の強度を買い足す感じです。
      複数は要らないというのであれば動画でも紹介してる可変式グリッパーGD IRON GRIP80があればこれ一つで握力70キロ付近までならいけるかと思います!

    • @アミノ酸の塊
      @アミノ酸の塊 7 місяців тому

      @@yukki-gs ありがとうございます!!参考になりました!

  • @gackt5640
    @gackt5640 4 місяці тому

    落ちた握力戻さなきゃ…
    目標握力まであと30kgの道のり(長い...)

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  4 місяці тому

      @@gackt5640 頑張りましょう!💪

    • @gackt5640
      @gackt5640 4 місяці тому

      @@yukki-gs
      目標100kg頑張ります💪
      (自己ベスト75.7kg・現在65~72kgを停滞中)

  • @斎藤田中-v3z
    @斎藤田中-v3z 2 місяці тому

    80kg目指すトレーニングはどんなのだろう

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  2 місяці тому

      @@斎藤田中-v3z それについても動画を出しているので良かったら見てみて下さい。

  • @栄蔵児玉
    @栄蔵児玉 9 місяців тому

    拝見しました、毎回丁寧なアップ、かなり参考にさせて頂いております。300ポンドのネガティブは怪我しかけたので250でやってます

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  9 місяців тому

      コメントありがとうございます!
      ネガティブトレーニング怪我に気をつけて下さい😅
      250ポンドである程度耐えれるようになったら300ポンドにいくのがいいかもしれませんね!

  • @OJ-fm6qi
    @OJ-fm6qi 6 місяців тому

    アップで60⁉︎ってなった

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  6 місяців тому

      動画で使用している可変グリッパーはMAX100kgとありますが
      実際は他のグリッパーでいうところの70kgあるか位の強度になるので
      グリッパーの表記上は60kgとなってますが、実際はもっと下の強度になります。

  • @咲清-j8e
    @咲清-j8e 9 місяців тому

    今握力計がないので、何キロかわからないんですよー、

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  9 місяців тому

      是非握力計を買って測ってみましょう!

    • @栄蔵児玉
      @栄蔵児玉 9 місяців тому

      握力計買いました。Nforceと言うお手軽価格のやつですが、体育測定握りだとアナログ式のスメドレーと変わらぬ数値が出る感じだったので、最初はこれでいいのかなと感じてます。

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  9 місяців тому

      私が持っている握力計と同じですね!
      全然その握力計で大丈夫です🙂

    • @栄蔵児玉
      @栄蔵児玉 9 місяців тому

      特定健診する方には持ってこいですね😌

    • @握力好き
      @握力好き 9 місяців тому

      ​​@@栄蔵児玉激安握力計というやつですねー自分も最初はそれでした
      ただ個人的に自分はこの握力計が苦手で動きが少ないため硬く、握力77kgある僕が握っても70kgもでません😅
      よって、自分はスメドレー式の方が得意です😮
      逆にスメドレー式は握る時にハンドルが動いてやりずらいや、ハンドルが生の鉄なので第二関節が圧迫されて痛く苦手な方は少なからずいると思いますが、スメドレー式に関しては慣れだと個人的には思っています
      長文失礼しました🙇💦

  • @pocchi2898
    @pocchi2898 9 місяців тому +2

    60-70kgだとなんもしなくてもいつの間にかなってた…
    そして病気であまり動けなくなって入院したときにリハビリしたときに測ったら半分の35kgになってて悲しくなった…

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  9 місяців тому +1

      普段から力を使う機会がある人や元々力がある人は何もしてなくても60kgとか70kgある人居ますね🙂
      羨ましいです😅
      手を使わなくなったりするとそこまで握力落ちてしまうんですね💧

    • @pocchi2898
      @pocchi2898 9 місяців тому +1

      @@yukki-gs 以前も一度体調崩して動けなくなったとは、体調戻ったら少し筋トレしたらすぐに戻ったんですけどね~
      今回というか今後は下手に運動することすら出来ないのでそれも無理そうなのが残念です
      皆さんも体にはお気をつけを…

  • @doromamire
    @doromamire 9 місяців тому

    60kgと70kgを買つたけどグリップが太すぎてやりにくい。画中のグリッパの方がいい。

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  9 місяців тому

      グリップが太いと指の掛かりが浅くなったりして握りずらいかもしれませんね。
      動画にあるようなグリップだとハンドルの太さも丁度いいのでやりやすいと思いますよ!

  • @ナイトジョーカー
    @ナイトジョーカー 5 місяців тому

    ボコボコのハンドグリップは握りずらい

    • @yukki-gs
      @yukki-gs  5 місяців тому

      そうですね、ボコボコのグリップは
      ハンドルも太いしセットクローズしずらいので普通のグリッパーと比べると握りづらく感じますね😅