握力を20kg上げたトレーニングメニュー!!
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- Опубліковано 15 вер 2024
- ゆっきです。
今回は私が握力20kgアップしたトレーニング方法を紹介したいと思います!
これから握力を鍛えたい方や現在握力を上げる為に鍛えてる方の参考に少しでもなればと思います。
是非ご覧下さい!
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ネガティブトレーニングについての動画はこちら↓
• さらなる握力強化へ!!ネガティブトレーニング
• 【#6 目指せ!!握力80kg】クリスマスも...
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こちらの動画も良かったらご覧下さい↓
• 握力を1ヶ月で10kg強くする方法!!
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前腕鍛えたら握力上がると勘違いして鍛えまくって1年後にワクワクしながら測ったら変化なくてショックうけた😅でハンドグリップやったら1ヶ月経たずして10㌔アップ…別物の筋肉だな ケガのリスクはほぼないし習慣にすれば楽しい ただ60㌔位あれば十分かな
そうですね、握力を鍛えるにはグリッパーなどを使ってトレーニングした方が効率がいいと思います。
握力トレーニングはグリッパーさえあればどこでも気楽に出来るので
是非習慣化してみて下さい🙂
まじで共感できる
ありがとうございます！！
今高二で63が最高なんですけど卒業までには80後半~90のせます！！💪🔥
現在高二という事で年齢的にも伸びしろしかないと思いますので
このまま続けていければきっと目標達成出来ると思います!
お互い頑張りましょう!💪
今握力65あるのですが、目標は80です
100均にある1番硬いやつでやってますが、指が痛いんですげど どうすればいいでしょうか？
指が痛いという事ですが、その痛みが皮膚の痛みだとしたら慣れるまで我慢するか、テーピングなどを巻くなどして痛くならないようにするって感じになりますが、もし皮膚ではなくて指の腱などが痛むような感じならトレーニングを中止して様子を見た方がいいと思います。
この前握力測ったら前35とかだったのに25ぐらいになってました😭握力鍛えたいんですけど、どれくらいのハンドグリップ揃えたらいいのか教えてくださると嬉しいです🙇🏻♀️
この動画見てやりまくります
現在の握力が大体25〜35kg位だとして複数揃えられるのであれば
アップ用に100均のグリッパー
15、25、35kgを揃えて(これは握力が強くなってもずっと使えるのでおすすめです)
動画で使用している激安グリッパーであれば強度が100lbの物があればいいかと思います。
もし100lb(45kg)で物足りなくなってきたら一つ上の強度の150lb(68kg)を買い足していく感じでいくといいと思います！
あと値段は高くなりますが
COCグリッパーで揃えるのであれば
ガイド、トレーナー、スポーツ辺りがあれば大丈夫だと思います。
あとは動画で紹介しているGD IRON GRIPの70であればアップからメインまで一つで出来るので複数揃えるのはっていう場合はこれを購入してみるのもいいかと思います🙂
@@yukki-gs なるほど！ありがとうございます！
今高一で5月の初めに測った時か握力51kgで5月の後半ら辺から握力を鍛え始めて、今はMAX72kgまでいけたんですけどまだ伸びしろってありますか、？
@@Kinniku6969 今高一という事なんですが、むしろ伸びしろしかないですよ！🙂
このままトレーニング続けていって握力100kg目指しましょう💪
高二男子です！現在握力が47くらいなのですが、揃えたほうが良いグリップを教えていただけると幸いです！一応今は5-60キロの可変式のものを持っています。
コメントありがとうございます！
60キロまでの可変式は持っているという事で
アップはそれでこなすとしてどこまで握力を上げたいかにもよりますが
今の握力からいくともし複数用意出来るのであれば私の持っている激安グリッパーであれば100lbと150lb
値段は高いですがCOCグリッパーであればNO.0.5とNO.1辺りがあればひとまずはいいかと思います。
それで足りなくなったら上の強度を買い足す感じです。
複数は要らないというのであれば動画でも紹介してる可変式グリッパーGD IRON GRIP80があればこれ一つで握力70キロ付近までならいけるかと思います！
@@yukki-gs ありがとうございます！！参考になりました！
工夫が大事ですね♪
そうですね！
色々工夫してやってみてその中から自分に合うトレーニングを見つけていくっていうのも大事だと思います🙂
スーパーグリッパーというものを使っても、握力向上の効果は見込めるでしょうか？
@@yakyu334 全然見込めますよ！
このグリッパーを攻略したいとか特にこだわりがなく単純に握力を強くしたいというのであればスーパーグリッパー一つ持っていれば
アップからメインまで幅広くトレーニング出来るので、何か一つしか買えないというなら私は迷わずスーパーグリッパーを購入すると思います🙂
@@yukki-gs そうなんですね！とてもわかりやすい説明ありがとうございます！
アップからメインまでを1セットと考えて、1日何セットすれば良いですか？？
コメントありがとうございます！
もし握力トレーニングが初めての場合などはアップは10回握れる物を10回x3set
メインは10回握れるか握れないかの物を
3set、なので合計6set位から慣らしていって
慣れてきたらメインのset数を増やしたりしていくのがいいと思います！
ありがとうございます。実践させていただきます。
落ちた握力戻さなきゃ…
目標握力まであと30kgの道のり(長い...)
@@gackt5640 頑張りましょう！💪
@@yukki-gs
目標100kg頑張ります💪
(自己ベスト75.7kg・現在65~72kgを停滞中)
教えて下さい！握力鍛えてるのに72から60まで落ちました。因みに左は変わらずです。
@@user-fe6ty6jw8m特にケガなどなく普段通りだとして、トレーニングしているのに握力が落ちる原因として考えられるのは
一つは、今の時期は夏バテ、気圧の関係などで出力が出にくいと言われています。
これに関しては握力が上がらないとなかなかモチベ保つのもしんどいですが根気強くトレーニングして行くしかないと思います💧
二つ目はトレーニング後しっかり休息が取れていなくて疲労が溜まって上手く出力が出せない。
これに関しては思い切ってトレーニングを休んでみると(1週間〜2週間位)
調子が戻ったりもします。
三つ目は握力計の握りが上手くいっていない
これに関しては自分では普段通り握っているつもりでもポジションが少しずれる、上手く親指を使えないとかでかなり数値が変わってきたりするので再度握力計の握りの確認、ポジション出しをしてみるっていうのもいいかもしれません。
私が今考えつく原因としてはこんな感じになります。
握力は停滞しやすいですが続けていれば必ず調子戻ってくると思うので頑張りましょう！
@@yukki-gs ありがとうございます！チャンネル登録しました。親指の使い方について詳しくお伺いしたいです。
@@user-fe6ty6jw8m ありがとうございます！
イメージとしては握力計のハンドルを親指以外の指で引き寄せてきて最後親指で握り込む感じですかね。
文章だと説明するの難しいですね😅
もし良かったら一番新しい動画で親指について少し触れてるので見てみて下さい！
拝見しました、毎回丁寧なアップ、かなり参考にさせて頂いております。300ポンドのネガティブは怪我しかけたので250でやってます
コメントありがとうございます！
ネガティブトレーニング怪我に気をつけて下さい😅
250ポンドである程度耐えれるようになったら300ポンドにいくのがいいかもしれませんね！
60-70kgだとなんもしなくてもいつの間にかなってた…
そして病気であまり動けなくなって入院したときにリハビリしたときに測ったら半分の35kgになってて悲しくなった…
普段から力を使う機会がある人や元々力がある人は何もしてなくても60kgとか70kgある人居ますね🙂
羨ましいです😅
手を使わなくなったりするとそこまで握力落ちてしまうんですね💧
@@yukki-gs 以前も一度体調崩して動けなくなったとは、体調戻ったら少し筋トレしたらすぐに戻ったんですけどね～
今回というか今後は下手に運動することすら出来ないのでそれも無理そうなのが残念です
皆さんも体にはお気をつけを…
アップで60⁉︎ってなった
動画で使用している可変グリッパーはMAX100kgとありますが
実際は他のグリッパーでいうところの70kgあるか位の強度になるので
グリッパーの表記上は60kgとなってますが、実際はもっと下の強度になります。
ボコボコのハンドグリップは握りずらい
そうですね、ボコボコのグリップは
ハンドルも太いしセットクローズしずらいので普通のグリッパーと比べると握りづらく感じますね😅
60kgと70kgを買つたけどグリップが太すぎてやりにくい。画中のグリッパの方がいい。
グリップが太いと指の掛かりが浅くなったりして握りずらいかもしれませんね。
動画にあるようなグリップだとハンドルの太さも丁度いいのでやりやすいと思いますよ!
今握力計がないので、何キロかわからないんですよー、
是非握力計を買って測ってみましょう！
握力計買いました。Nforceと言うお手軽価格のやつですが、体育測定握りだとアナログ式のスメドレーと変わらぬ数値が出る感じだったので、最初はこれでいいのかなと感じてます。
私が持っている握力計と同じですね！
全然その握力計で大丈夫です🙂
特定健診する方には持ってこいですね😌
@@栄蔵児玉激安握力計というやつですねー自分も最初はそれでした
ただ個人的に自分はこの握力計が苦手で動きが少ないため硬く、握力77kgある僕が握っても70kgもでません😅
よって、自分はスメドレー式の方が得意です😮
逆にスメドレー式は握る時にハンドルが動いてやりずらいや、ハンドルが生の鉄なので第二関節が圧迫されて痛く苦手な方は少なからずいると思いますが、スメドレー式に関しては慣れだと個人的には思っています
長文失礼しました🙇💦