تشخيص وعلاج القولون العصبي وغازات البطن | حساسية الجلوتين ومرض سيلياك | البروبايوتيكس وخرافات منتشرة
Вставка
- Опубліковано 18 сер 2024
- فيديو مهم جداً ومليء بالمعلومات الطبية المنظمة و المفيدة ..
لو حضرتك عانيت من مشكلة الغازات والانتفاخات.. أو الامساك والإسهال المزمن.. أو تعاني من اضطرابات القولون عموماً فالفيديو ده هيكون مفيد جداً لك ان شاء الله
ورغم إنه جزء من تخصصي كطبيب أمراض باطنة وأعالجه كل يوم.. لكني استفدت وتعلمت كثيراً من صديقي العزيز وضيفي اليوم:
د.أشرف منجد - استشاري الجهاز الهضمي والمناظير بدبلن في ايرلندا:
/ ashraf.mongid
*** لمشاهدة جزء معين من فيديو "إسأل الخبير - القولون العصبي وحساسية الجلوتين" اضغط على التوقيت الخاص به:
00:00 مقدمة مهمة لكن ريحتها وحشة
08:26 علامات الخطورة - دواعي المنظار - امتى اقلق
10:12 اعراض القولون العصبي وعلاقته بالأكل
11:33 اعمل ايه - التصرف الصحيح اذا شكيت في القولون العصبي
14:00 هل ينفع توقف الجلوتين لأنك شاكك ان عندك مشكلة منه
17:24 متابعة مريض سيلياك
20:16 علاج القولون العصبي بالحمية والغذاء low FODMAP diet
25:32 حساسية الجلوتين وحساسية اللاكتوز
27:13 هل الجلوتين يسبب مرض سيلياك
28:32 مشكلة غازات البطن - زيادة بكتيريا الأمعاء
31:13 البروبايوتيك وعلاج الميكروبيوم
33:50 الإسهال المصاحب للمضادات الحيوية و زراعة البراز Clostridium Difficile
36:36 العلاج الدوائي للقولون العصبي ودور مضادات الإكتئاب
لمشاهدة فيديو حساسية الجلوتين وحساسية القمح ومرض سيلياك والقولون العصبي:
• حقيقة حساسية الجلوتين ...
(وهناك الكثير من المصادر المفيدة موجودة في وصف هذا الفيديو)
👉 لا تنس الإشتراك في القناة والضغط على علامة الجرس لكي يصلك فيديو جديد كل أسبوع
💵 لمعرفة اختيارات دعم القناة على باتريون:
www.patreon.co...
📧 للشراكات الاعلانية:
Email: Eldoctoor@eldoctoor.com
👨⚕️ شرفونا بزيارة موقع الدكتور الجديد:
(أول موقع طبي يحارب الطب الزائف وينشر الطب المبني على الدليل)
eldoctoor.com
🔺 اشترك في القناة الاحتياطية "كنوز قناة الدكتور":
/ @konoozeldoctoor
🟦 وتابعوا صفحة "الدكتور" على فيس بوك:
/ eldoctooor
🔷 ونتشرف بانضمامكم لجروب "الدكتور" على فيسبوك:
(أفضل مكان للنقاش الخاص والمباشر مع المتخصصين والخبراء في كل أمور الطب والأمراض وعلاجها والتغذية والتخسيس)
/ eldoctoorgroup
💙 واتشرف بمتابعتكم على انستاجرام:
/ eldoctoor.official
📑 واتشرف بمتابعتكم لمدوناتي:
molhem.com/@el...
Post-production: @Samy Rezk
Loudness & Clarity by Joakim Karud / joakimkarud
Music provided by Music for Creators • Loudness & Clarity - J...
🌹 تحياتي 🌹
د.محمد منصور
طبيب الباطنة والكلى
بمستشفيات جامعة ليستر- بريطانيا
مش بحب أطلب من الناس تعمل لايك للفيديو.. لكن للأسف دي الطريقة الوحيدة اللي تخلي الفيديو ينتشر.. فإذا حضرتك لقيت الفيديو مفيد.. ماتنساش تضغط لايك .. شكرا ❤
حضرتك تستاهل مليون لايك👍
تستاهل مرة مليون لايك دكتور في القمة والله استفدنا وشكرا
ياريت هذا الدكتور قريب مني لأني بعاني من بطني من سنتين ومالقيت حل، انا بدي اكتب تعليقي بس فشة قلب لأنه عارف انه مافي شي اسمه تشخيص عن بعد،، طبعا انا عمري 38 سنة اعمل بوظيفة ممرض تصنيف أخصائي في علاج الإدمان والأمراض النفسية،، كنت أعمل في السعودية وكانت أموري تمام وصحتي ممتازة وانا رياضي ملتزم بالمشي السريع من ساعة إلى ساعة ونص باليوم،، قبل سنتين طلعلي عقد في دولة قطر وكنت مبسوط جدا وراتب ممتاز وكان جدا أفضل من وظيفتي في السعودية،، بعد شهرين من بداية عملي في قطر بديت احس بألم شديد في معدتي من دون غازات مع غثيان شديد ومع إمساك شديد،، طبعا عملت تنظير 4 مرات مع اخذ عينات من القولون ومن المعدة وكانت النتائج سليمة ماعدا وجود التهاب بسيط جدا في الإثني عشر والتهاب جدا بسيط في جدار الأمعاء،، طبعا عملت فحص تحمل اللاكتوز وفحص السيلياك وفحص الكرون وفحوصات لا تعد ولا تحصى وزراعة براز وكلها سليمة ماعدا كان عندي جرثومة المعدة وتم علاجها لكن المشكلة الرئيسية ماختفت وبقيت موجودة،،، طبعا مشكلتي إمساك شديد ولازم كل يومين آخذ ادوية مسهلة وعندي غازات فظيعة جدا يعني لدرجة انه اروح عالحمام اخرج الغازات وانا طالع من باب الحمام يرجع بطني يعبي غازات كأنه في منفاخ داخل بطني،، جربت وقفت كل شيء من الأكل اتبعت نظام الكيتو دايت لمدة سنة كان يخفف شوي لكن المشكلة موجودة اتبعت نظام قليل الكارب دايت نفس المشكلة ماتغيرت لحد بالنهاية شخصوني قولون عصبي وانا بصراحة مش مقتنع بالتشخيص او بالأصح ممكن يكون فعلا في عندي قولون عصبي لكن مش مقتنع انه أصبحت مريض قولون عصبي من دون سبب،، انا على يقين عندي مشكله لم تكتشف إلى الآن وهي سبب معاناتي،،،، للعلم لما تجيني نوبة تشنج القولون والغازات والإمساك بصير معي عدم انتظام بضربات القلب وبحس عضلة ظهري اليسار تشنجت بشكل مزعج ومؤلم حتى بحس لساني ثقل جسمي كله مشدود،،وللعلم دكتور انا الى هذه اللحظة ملتزم بالرياضة وانا اتوقع لولا الرياضة ولا كان انا طريح الفراش حاليا بس الرياضة بتخفف عني شوي،، من جديد صرت استخدم علاج اسمه دوسباتالين مع دواء للحموضة حسيت بتحسن 70 بالمية لكن نفسي ارجع طبيعي زي اول المرح النشيط ومن دون ألم ومن دون عذاب الغازات والإمساك قسما بالله صرت اكره الحمام من كثر مابقعد بالحمام بالساعات
ممكن اسم املاح المرارة التجارى هنا في مصر؟
حلقه رائعه ومفيده وعلى الطبيعه وبدون منتاج وغلبه. بس لا تقرب وجهك على الكمره كثير وكشر كشرتك حلوه ههه.
أخيراً أصبحنا نشاهد في اليوتيوب الأطباء الحقيقيين العاديين الذين يتبعون العلم، بعدما كنا لسنوات نشاهد دجالين خربوا أفكارنا قبل صحتنا.
حضرتك من الدكاترة المحترمين اللى بيحاولوا يقدموا للناس ماينفع ومايفيد ربنا يجعله فى ميزان حسناتك ونرجوا الله ان نكون مثل حضرتك على نفس الدرب ان شاء الله
ربنا يبارك في حضرتك يادكتور 🌷
يا سلام أجمل لقاء عربي بعيد عن تداخل الكلمات الانجليزية.. شكرا لكم يا دكاترة استفدنا كثيرا
أنا بدوس لايك من قبل ما ابدأ الفيديو
شرف لنا يا دكتور 🌷
@@Eldoctoor يعني رايموند فرانسيس كلامو كذب في السكر
باركك الرحمن وأسكنك الجنة مع الرسول العدنان...
ربنا يبارك لك يا دكتور محمد انت والدكتور أشرف .. صراحة الواحد استفاد كتير جدا .. ويا أخي سبحان الله العلم برضه ليه مسحه تظهر على المتكلم ... يعني فرق كبير بين كلامه وكلام صاحب بيض البطارخ .. ربنا يبارك لك على نشر الوعي وتعليم الناس
والله عملت كل حاجه رحت لدكتور جهاز هضمي وقال اعمل اشاعه مقطعيه بصبغة والحمد لله مفيش حاجه وحشه فذهبت لطبيب دم عشان كان في انيميا كتب علاج ومع ذلك اناتعبينه وعملت عمليه جراحيه فتق اربي
سبحان الله من زمان ماكنت اقتنع بكلام الدكتور كريم علي والحمدلله الله بعتلنا دكتور فهمان ينورنا الله ينور عليك يادكتور محمد
ما يسمى دكتور علي يفهم في جميع الامراض
فيديو مفيد جدا
أرجو ألا تتأخروا في تنزيل الفيديوهات
وأن تعملوا سلسلة للرد على أوهام وتخاريف ما يقوله اليوتبيورات حول الأغذية والطب والرجيم والتخسيس وغيرها
استفدنا الصلاة على النبى
معلومات طبية رائعة وجميلة ومدهشة وخرافية ربي يخليك ويسعدك دكتور محمد ما قصرت الله يعطيك الصحة والعافية ويحفظك دائما مبدع ورائع مع كل فيديو بارك الله فيك
جميل ماشاء الله. بس للأسف ماقلتش علاج للسيلياك
رغم اختلافي معك في هجومك على الحجامة واعتقادي بفساد عقيدتك في موضوع الحجامة الا ان هذا المقطع مفيد
هدانا الله واياك
حرام عليك فساد عقيدتك بموضوع الحجامه !! هذا أخوك المسلم
هذا الفيديو "منتفخ" بالمعلومات الطبية
احسنتم
جزاك الله خيرا دكتور محمد🌹👏 حلقة رائعة واتمنى أن تعمل مزيداً من هذا الحلقات استضافة أطباء ثقة والتحدث عن مواضيع شائعة بأسلوب علمي👍🏻👏👏
شكرا للدكتور محمد والدكتور أشرف..كلام مفيد وواضح
محاضره مفيده ومجمل ما تكلم به الدكتور أشرف تكلم عنه مسبقا الدكتور كريم
شكرا لكم جميعا
مجهود كبير جدًا متقدم في الفيديو ده. شكرًا جدًا جدًا 🙏🏻
يا ريت تحكيلنا عن مرض الهشموتو وهل فعلا لو منعنا الجلوتين بتحسن المريض
جزاك الله كل خير حلقة ممتازة د انا شايلة المرارة والأزعاج بيجيني من الخضار هل امنعوا البروكلي او اي خضار سواء مسلوق ولا مشوي
ننتطر منكم موضوعا عن جرثومة المعده.
🙏
الفيديو فعلا مهم جداااا جددا
سبحان الله كل شئ بميعاد، كنت احتاجه قبل الان ب ١٣ سنه
شكرا ي دكتور علي الحلقة المفيدة .. انا كان طلبت حلقة عن القولون العصبي .
ما شاء الله تبارك الله دكاترة تفتح النفس وكله في ميزان حسناتهم
صدق مين قال " العلم نور "
انا احتاج اروح عند الدكتور اشرف حقيقه، مافيه دكاتره كويسين هنا، الكويسين كلهم يشتغلون برا، لما رحت اكشف عند دكتوره سألتني كم سؤال وعلى طول قالت عندك قولون عصبي وعطتني ادويه، الموضوع محزن صراحه، نحتاج اطباء عندهم ضمير ويكشفون صح، عشان كذا صار يعجبني كلام بيرج وكريم علي تحس يعلمونك جذور المشكله وكلامهم مقنع😔
واشكرك حقيقه دكتور محمد انت والدكتور اشرف على وقتكم لنا🙏🏼💕
يا سلام على مصر واهل مصر..الله يجزاكم خير على كل فائده.
أعجبني أدبهما بذكر عبارة(أعزكم الله) عند ذكر بعض الأمور. عبارة يسيرة لكن تدل على أخلاق
والله يا ابني انا خرجت من الفيديو وانا مرتاحة نفسيا لأن كل هذه الممنوعات غير المبررة أتعبتني نفسيا وأنا ست كبيرة وعايشة في فرنسا و انا بين من يدعي أنه فهم كل شئ من الفرنسيين ومن العرب فتعبت، الأن أنا لا أحرم إلا ما حرمه الله فقط وآخذ كل خيرات الله بكمية معقولة وما فيهش حرمان😢 .
جزاك الله خيرا.
حلقه ممتاز ة الله يبارك فيكم ويجعلها في ميزان حسناتك يا دكتور واتمني يا دكتور تستضيف دكتور متخصص يرشد الشباب الرياضي عن اضرار المنشطات والمكملات الغذائيه لانهم حرفيا بيتساقطوا ويمرضوا سريعا الله يعافينا واشكركم جميعا
الذكتور الوحيد اللي ارتاح لما اسمعه بارك الله فيك واطال عمرك❤متتبعتكم من المغرب
رحم الله والديكم عيني مقصرتو بالمعلومات المفيدة جداً
جزاك الله خير يا د. محمد انت و د. أشرف على الحلقة المهمة دي 💐 انا اوريدي كان عندي مغص القولون العصبي وانا بتفرج 😅🤦🏻♀️ .. ربنا المعين .. ربنا يشفي كل مريض ..
دكتور انا عندي التهاب ف القولون اللمفاوي يريت شرح مبسط عنه مشكور جدا
جزاك الله خيرا وبارك فيك
اذا كان بالإمكان ان تعمل يوتيوب عن التهاب البنكرياس المزمن
انا مصاب بهذا المرض عافاك الله
الله يشفيك شفاءاً عاجلاً لايغادر سقماً
@@user-wj9en5cx7x بارك الله فيك أخي
ممكن اعراض المرض الله يعافيك
@@hananahmed3768 ألم غريب أعلى البطن ومن الجهة المقابلة في الظهر من جهة اليسار ،لا يشبه أي نوع من الآلام ، غازات برائحة كريهة جدا ، اسهال مزمن مع وجود بقع زيت في المرحاض ، وهن عام في الجسم ، اكتشاف هذا المرض صعب ،لأن أعراضه تتشابه مع أمراض هضمية أخرى ، يحتاج إلى طبيب متمرس في إختصاصه .
جزاكم الله خيرا على هذه المعلومات المفيده
بارك الله فيكم ودمتم بخير
حلقة كثير حلوة فيها معلومات قيمة وكنت بحاحة لها
فيديو رائع و مفيد ممكن دكتور حلقة عن تنظيف الكبد من الشحوم و حصى المرارة جزاك الله كل خير
🌹🌹🌹
حوار رائع تحية لكما جزاكم الله كل خير 👏🌷♥️🇩🇿
السؤال الاهم هل مرضى القولون العصبي أصابهم القولون العصبي بسبب سوء حالتهم النفسية (ضغوط نفسية) ام ان القولون العصبي نفسه سبب لهم مشاكل نفسية ?
ياريت تجاوبنا على نفس السؤال
الحلقات جميله جدا جدا جدا جدا ماشاء الله ربنا يبارك فيك دكتور محترم
جزاك الله كل خير
أشهد الله إنني أحبك في الله
ماشاالله عنك كلامك مقنع ومفيد الله يجزاك عنا كل خير ان شاء الله ب المناسبه انا من عيلة فكر تاني بس حضرتك خليتني غير فكري
فرط نمو البكتيريا الضارة اسمه مرض سيبو ويتشابه مع القولون العصبي.
شكرا يادكتور انا كنت طلبت من حضرتك الحلقه دي
شكرا يادكتور الحلقه جميله ومن افضل الدكاترة دائما
ياريت حلقه يادكتور عن مرض ارتجاع المرىء وفتق حجاب حاجز
وافضل العمليات التى توصلت إليها الأطباء والفرق بينهما رجاءا يادكتور
الحلقة رائعة جدا والطبيب الضيف عظيم والمستضيف أيضا بارك الله لكم من السويد
من السويد حيث لا يوجد طب
لاللامساك.. صدقت دكتور
عود نفسك"الجلوس تواليت
بوقت محدد"٦صباحا_حتى بدون اخراج .مجربة
السويد..شعب غذاءي جميل
لايحتاجون لطبيب.
لاللقلق..صدقت دكتور
عايزين حلقة من فضلك يادكتور عن ريجيم لهاشيموتو إذا كان ينفع له ريجيم زي ما يقولوا
كل الشكر والتقدير للمعلومات الطبية الموثوقة والموثقة من أهل التخصص .
تحياتي
كل الحب والتقدير والاحترام لكم يامن ترسمون وتكتبون اجمل واعذب وارقى حروف الإنسانيه والمحتوى الذهبي الذي في ظله تتجلى حلول واجبات كل التساؤلات التي تدور في الاذهان ...ربنا يحفظكم ويجعل ذلك في ميزان حسناتكم.اللهم آآآميييييييين
بارك الله فيك و في علمك
لا يوجد افضل من الطب النبوي للقولون العصبي زيت الزيتون الموضوع عليه الحبه السوداء يؤخذ ملعقه قبل الاكل ثلاث مرات في اليوم افضل من ادوية لها اثار جانبيه والحلبه. الدافئة مع العسل والليمون الاسود
يا دوكتر انا عندي مشكلة في الغازات ايه الحل ودائما اسهال وكل يوم فوق ال30 ظرطة 💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨
شكرا دكتور ...كلام مفيد جدا... انا بعاني من المشاكل ولما قللت الحركة ساء الوضع كثير,, لما صرت العب رياضة وزدت من شرب المي والاكل الصحي مثل الخضار تحسنت كثير,, طبعا الدكتور ذكر المعلومة الرياضة بالدقيقة 21:40
000
😊
انت بجد دكتور راقي ومحترم وتفكيرك صح الصح انا فخور بيك جدا الله يحفظك ويحميك
استمر يابطل
احسن فديو علمي مفيد عن الحالة دي لحد دلوقتي
والله انت دكتور محترم وشكرا لك وللضيف
حلقة مفيدة جدا ربنا يبارك في حضرتك ويبارك للدكتور اشرف
هي دي الفيديوهات والعلم الحقيقي اللي الواحد يستثمر فيها وقته وينمي بيها ثقافة مبنيه على أساس علمي مش على فانكوش وشو
الله يحفضك يا دكتور شرحك يوصل لكل العقول
يا سلاااام كلام جميل 👍👍👍
فعلاً تستحقون الشكر والتقدير
Very proud of you gents 👏, very professional. May Allah bless you and reward you for sharing your precious knowledge and experience 🙏
السلام عليكم انا عندي الام في البطن ولو اكلت اي شيء بطني بتولع نار ويطلع الحرقان إلى المريئ واللسان مالسبب .
الف شكر لك
وله ضيفك حلقه كتير مهمه
ياربت يكون في حلق
عن لبرستات
وتضخوم
بتفسير كامل مثل هي لحلقه
مقابلة مهمة جدا ومعلومات قيمة شكرا جزيلا لكما
دكتور محمد انا عندي كلية شغالة ١٤٪ فقط و الان الدكتور قلي انو لازم انشيلها مع انو كل الارقام تمام ممكن تعملنا حلقة عن حالات ضمور الكلى
شكرا جزيلا حلقه مفيده وياليت تتكلم عن ارتجاع المريئ
من فضلك يادكتور ممكن تتكلم عن كانديدا
حلقة مفيدة و ثرية جداً..جزاكم الله خير يا دكاترتنا
دكتور محترم عنده مصداقية
الفيديو مفيد جدا. شكرا
شكرا يا دكتور
مبين انت احسن دكتور هل كلامه كلها ببرنامج صحة دنيماركية
الله يبارك فيكم يارب ليقاء اطباء موثوق فيهم الناس تستفيد من علمهم الله يبارك وزيد انشاء الله
شكرًا لك يادكتور على كل ما تقدم لنا من كشف العك الي دمر حياتنا وخلنا نعيش بوسوسه ،ويريدون يحرمون علينا كل الطيبات الي ربنا خلقها،شكرا لك وربنا يكثر من امثالك
جزاكما الله خير ، نورتونا
شكرا جزيلا على مجهوداتكم الجبارة و خصوصا على روحكم المهنية العالية. بودي أن تراسل معكم باللغة الفرنسية حتى اتمكن أكثر من التعبير عن استفساراتي العديدة. هل هذا ممكن،
جزاكم الله خيرا😊
جزاكم الله خيرا ونفع بكم يا دكتور
جزاكم الله خيرا وزادكم من فضله وكرمه
29:38 طيب لو أكتر من كده يبقى مش طبيعي إيه العلاج
ياريتك كملت في النقطة دي يا دكتور
لو سمحت حضرتك يا دكتور ايه رايك فى الصيام المتقطع المنتشر الايام دى وهل ضار ولا نافع لان اختلفت فيه الاقاويل ارجوا الرد ضرورى لو سمحت وياريت تعمل لنا حلقه عنه ضرورى وشكرا جزيلا
دكتورنا العزيز
ياريت انت تفهم من الخبير وبعدها تفهمنا بفيديو مختصر من حضرتك
جزاكم الله خيرا، حلقة جميلة جدا، إدارة حوار موفقة و اختيار الضيف كان موفق جدا ..
بصراحة طبيعي الدكاترة اياهم يحاولوا يقفلوا القناة 😂 ..
من فضلك خلقة متخصصة عن حساسية اللاكتوز و هل له علاج
موضوع مهم
وتناول رائع
ودكاتره محترمين
ربنا يبارك ف حضراتكم ومتعكم الله بكامل الصحة ووافر العافية ووفقكم الله اللهم امين
جزاكم الله خيرا
اللهم انصر اهلنا في 🇵🇸فلسطين
من فضلك يا دكتور محتاج افهم مرض كرونز بالتفصيل لو حضرتك تتكرم و تعملنا حلقه كافيه عنه اكون شاكر جدا و جزاك الله عنا كل الخير ......
و هاستاذن حضرتك في نصائح للتعامل مع المرض و هل له علاج حديث مكتشف و لا مازال ليس له علاج ...
و شكرا لحضرتك
شكرآ دكتور كلامك مفيد وبرنامج توعية جيد
حلقه اكثر من رائعه ومفيده جدا شكرا ليكم فعلا عالمي
مع كل احترامي يا دكتور انا ارى انك تتعمد تضليل الناس و تؤدي بهم للتهلكة. انا اتحداك امام الكل هنا في الكومنت بطريقة علمية ان تثبت لي العكس الا اذا كنت غير واثق من علمك او خايف تنفضح.
من فضلكم اعملو لايك كي لا يتهرب من اسئلتي. و نعرف حقيقة هذا العالم
شكرا يادكتورمحمدفى ميزان حسناتك
تالق ماشاء الله تبارك الله ربنا يحفظكم نفتخر بكم
حلقة رائعة ومفيدة جدا
جزاكم الله كل خير
حاقة اكثر من رائعة ممكن تتكلم عن جفاف البشرة والجلد والعلاج وترقق سماكة الجلد ايه الاسباب والعلاج من فضلك
انا نفس حاله
الانسان طبيب نفسه هو ادرى بما يريحه وما يتعبه ويتجنبه
جزاكم الله خيرا
أكرمكم الله
يا ريت لو عامل لقاءات في المستقبل عن طريق video call تستعملوا headset علشان ما يكون في صدا صوت
ربنا يبارك في حضرتك كان نفسي ابني يطلع زي حضرتك بس للاسف دخل علمي رياضه يلا خير دعواتكم يدخل هندسه ان شاء الله 🙏
ربنا يبارك لحضرتك فيه 🌷🌷
محدش عارف الخير فين
ربنا يقدر لنا وله الخير
@@user-re1gp4jj7g آميين
دكتور ياريت حلقة عن جرثومة المعدة
لقاء مفيد واسلوب راقي وبسيط فى توضيح المعلومة
شكرا لجهودكم وجزاكم الله خيرا
دكتور لنا عندي غدة و كبد دهني و معدة و قولون و بهاق و سمنة فما العمل جزاك الله خير
لازم تعملي ريجيم الإبتعاد عن السكريات والحلويات والفواكه بعد الأكل والمقليات و المعلبات وتكلي أكل صحي وتاخدي وجبة العشاء فوقت مبكر والرياضة وبعدين شوفي دكتور إختصاصي