【9分】ガチガチの肩こりを解消するストレッチ！【猫背 / 巻き肩 / ストレートネック解消+デスクワークの疲労解消に役立つアイテムの紹介】

目的：デスクワークにおける３大姿勢不良、①猫背、②巻き肩、③ストレートネックをストレッチにより解消し、それによって起こる肩こりや首こり、背中の重苦感、頭痛などの軽減を目指す。
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参考文献
1)ケリースタットレット.ケリースタットレット式「座りすぎ」ケア完全マニュアル 姿勢バイオメカニクス・メンテナンスで健康を守る：医道の日本社,2109
0:00 トピック
0:06 1.菱形筋ストレッチ 30秒
　効果：背中の重苦感軽減、猫背解消
0:46 2.棘上筋ストレッチ 30秒
　効果：肩甲骨まわりの張り軽減、巻き肩解消
1:23 3.棘下筋ストレッチ Level.1 30秒×2
　効果：肩甲骨まわりの張り軽減、巻き肩解消
2:37 4.棘下筋ストレッチ Level.2 30秒×2
　効果：肩甲骨まわりの張り軽減、巻き肩解消
3:51 5.大胸筋鎖骨部ストレッチ 30秒×2
　効果：首の付け根の張り軽減、巻き肩解消
5:06 6.大胸筋鎖骨部ストレッチ Level.2 30秒
　効果：背骨の動きUP、巻き肩解消
5:43 7.大胸筋腹部+胸鎖乳突筋ストレッチ 30秒×2
　効果：ストレートネック・巻き肩解消
7:03 8.大胸筋腹部ストレッチ Level.2 30秒
　効果：ストレートネック・巻き肩解消
7:43 9.逆Tエクササイズ 30秒
　効果：ストレッチの効果の定着
8:20 10.Wエクササイズ 30秒
　効果：ストレッチの効果の定着
8:57 解説
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