Hi Fae, ik ben geen professional maar uit mijn eigen ervaring en kennis als topsporter kan ik wel wat meegeven denk ik. Hopelijk heb je er wat aan. Je kunt namelijk zoveel online vinden over trainingsschema's, manieren van hardlopen opbouwen, krachtsoefeningen enzovoort maar wat men vaak vergeet is te kijken naar herstelvermogen en de daarbij komende hersteltijd. Het kan heel goed zijn dat je, zoals je zelf ook zegt het conditioneel vol kunt houden maar dat je lichaam nog niet gewend is aan het lange afstand hardlopen. Ook jouw spieren en gewrichten moeten een soort conditie opbouwen. Daarbij is het belangrijk dat je niet alleen tijdens maar ook na het sporten goed naar je lichaam luistert. De kans dat je in het begin meer hersteltijd nodig hebt dan in een later proces is heel normaal! Alleen wel iets wat veel mensen vaak vergeten en daardoor blessures oplopen. Om te voorkomen dat de pijn in jouw schenen uitloopt tot een blessure zou je eens kunnen bijhouden hoeveel dagen hersteltijd je nodig hebt en of deze tijd minder wordt de komende weken. En heel belangrijk; niet gaan hardlopen voordat je weer volledig herstelt bent. En waar je ook naar zou kunnen kijken, is of je dezelfde hersteltijd nodig hebt na een run van 5 km als bij een run van 10 km. en of je dat wellicht eerst wat uit kunt bouwen. Dan ligt je focus in het begin dus niet perse op je kilometers uitbouwen maar op je hersteltijd minimaliseren. Gemiddeld genomen zou je bij een het 'nieuw aanleren' van een oefening (dat is bijv bij krachttraining zo) de desbetreffende spiergroep 3x per week willen trainen. maar als jij in het begin continue spierpijn hebt wanneer je 3x per week traint, zou je misschien moeten beginnen met 2x per week trainen. Zo zou je dat ook voor hardlopen kunnen doen. Denk aan; na 7km heb ik 2 dagen hersteltijd nodig en ik wil 3x per week hardlopen. dan blijf ik voorlopig even die 7km doen. En dan bouw je dat uit met 1 training 10km en later 2 trainingen enzovoort. Nou goed, heel lang verhaal. Je begrijpt denk ik wel hoe ik het bedoel. Hopelijk heb je er wat aan. Heel veel sportplezier en succes!
Wat ik aanraad (als halve marathon loper), schakel ALTIJD een sportfysio in. Diegene kijkt naar hoe je hardloopt, naar je schoenen, de stand van je voet/benen/heupen, doet krachttestjes. Dan krijg je in 1x professioneel advies en blijf je niet aanmodderen met oefeningen waarvan je niet eens weet of ze goed zijn voor JOU. En weet je gelijk of je überhaupt kunt trainen of dat rust het beste is.
Voor een goede spijkerbroek kan ik de Rode winkel heel erg aanraden! Daar kijken ze heel goed met je mee, je beschrijft wat je ongeveer zoekt en dat pakken ze er voor je bij. Heel chill met passen en oprecht goed advies 😊
Hee Fae, ik had een tijdje geleden ook na het hardlopen pijn in mn schenen en dan elke keer als ik eventjes ging rennen (al was het een sprintje van 100 m om een bus te halen) voelde ik het alweer. Ik heb toen een tijdje (maandje denk ik) niet meer gerend en in de sportschool meer mijn kuiten getraind (waarbij je ook spanning op de spieren bij je schenen zet), dat vond ik als tip op internet bij deze klachten (passen bij shin splints) en daarna heb ik er nooit meer last van gehad. Als je er mee door blijft rennen kan je een chronische blessure krijgen en dat willen we natuurlijk niet. :) Ik rek nu trouwens voor de zekerheid voor het hardlopen altijd even mn schenen op een stoeprandje, zodat ze niet ineens zo'n klap krijgen van het hardlopen. Hoop dat het snel beter gaat!
Hee Fae! Als je pijn krijgt aan je schenen kun je kijken of je shin splints hebt, dat is een ontsteking aan je botvlies. Daarnaast hebben je gewrichten een jaar nodig om sterker te worden, dus rustig opbouwen is het normale advies. Veel succes!!
Omg! Ik heb dus precies hetzelfde... Ik loop nu een klein half jaartje hard maar deed altijd zo'n 5/6km. Nu sinds een aantal weken ren ik ongeveer 10km maar sindsdien last van beide scheenbenen (Dit wordt ook wel shint splint genoemd). Volgens mij is het enige wat je hieraan kunt doen rust houden, goed stretchen/warming uppen en luisteren naar je lichaam. Doet het pijn, meteen stoppen... Is zoooo vervelend!!
Leuk die hoofdband! Ik dacht er vorige week (voor het eerst in m'n leven) ook overna om er een aan te schaffen en nu ik het bij jou zie, neig ik er nog meer naar om het gewoon te doen haha. Het lijkt me zo fijn tegen de wind.
Zou met hardlopen echt voor een goede opbouw zorgen, dus dat je niet in een keer of te snel die 15 km gaat lopen (ook al zou je dat conditioneel wel kunnen haha 😅, heel herkenbaar). Kleine stapjes en steeds iets meer. Genoeg ‘rust’ dagen tussen je loopdagen, maar ook niet te veel. Als ik een maand of twee weken niet gelopen heb, moet ik qua afstand vaak even een stapje terug doen en weer een beetje opbouw creëren. Je moet je eigen grenzen als het ware een beetje leren kennen, als je een paar uur na het hardlopen nog steeds ergens last hebt is het niet goed, dan ben je te ver gegaan. Dit was tenminste zo volgens de fysio toen ik een knie blessure had 🥲 En bepaalde spierversterkende oefeningen doen helpt ook goed 👌🏼 Als je al een tijdje klachten hebt zou je ook langs de fysio kunnen gaan, die kan dan ook naar je loodhouding kijken bijv, tips geven en oa spierversterkende oefeningen. Succes!!
goed je kuiten trainen in de sportschool, speciale hoge sokken voor hardlopen aanschaffen die over je hele kuiten zitten, altijd goed van te voren en achteraf stretchen! En magnesium bij slikken heeft mij ook geholpen :)
Hee fae! Voor jeans kan ik de weekday aanraden, ze hebben daar breedte en lengtematen superchill ook veel modellen in verschillende kleuren en vaak 100% katoen 😉👍🏼
Heb idd ook een mooie broek van Weekday! Die draag ik alleen niet graag een hele dag omdat ik het toch wat fijner vind als een broek 1% elastaan bevat 😀
Hee, ik ben best een hardloop nerd dus misschien kan ik een beetje advies geven (al is een professioneel (fysio bv) daar waarschijnlijk beter in haha). Qua 15km in december is dat zeker haalbaar! De regel is eigenlijk dat de totale km in de week niet meer dan 10% verhoogd mag worden iedere week. Dus iedere week kan je 10% meer erbij optellen om uiteindelijk 15km te behalen. Bijvoorbeeld dat een lange duurloop iedere week steeds wat langer wordt. Ik zou lekker die schema bijhouden, waarschijnlijk hebben ze dat ook meegerekend. Als de pijn in je scheenbeen blijft aanhouden zou ik even een paar dagen rust nemen van hardlopen (doorgaan met krachttraining, daar ben je al goed bezig). Als het dan vervolgens niet weggaat bij de volgende keer hardlopen of niet minder is dan zou ik naar de fysio gaan voor de zekerheid. Een goeie pijn graad is of het pijnlijker dan een 4 is op een schaal van tien. Niet door blijven lopen als de pijn blijft!!
Ik loop ook vaker hard en sluit me hier volledig bij aan, fysio of pt is natuurlijk altijd persoonlijker en ''beter'' maar je lichaam verteld je ook heel goed hoe ver je kunt gaan!!
Ik heb laatst bij Cos tegen mijn verwachting in ook een hele fijne wide leg jeans met stretch gescoord! En voor mij was het juist altijd een fout wel een strakke jeansmaat te kopen, dan droeg ik ze vervolgens nooit! Dus nu prop ik maar lekker mn truien erin en draag ik wel veel vaker jeans dan sportleggings. 😊
Hee girl, ik zag al wat gelijkluidende reacties over hardlopen dus ik weet niet of dit een overkill is. Ik heb zelf een halve marathon gelopen en ben ook ooit ‘from scratch’ begonnen net als jij. Bij m’n eerste poging voor de halve marathon liep ik te hard van stapel en kreeg ik ook meteen last van m’n schenen, maar toen ben ik naar een sportfysio gegaan en die heeft me een warming up voor het hardlopen en oefeningen om m’n benen/enkels/kuiten sterker te maken. Ik kreeg met name veel balans oefeningen mee, dingen die ik zelf niet per se zou doen in de sportschool dus dat bracht wel nieuwe inzichten. Ik zou als ik jou was gewoon lekker naar een fysio gaan en die je laten adviseren over oefeningen/schema’s etc. Die kan ook bedenken wat voor jou persoonlijk goed werkt en wat bij je klachten past. Succes meid! Zet ‘m op en die 15 km gaat je makkelijk lukken!
Heei Fae, ik hoorde net op het nieuws over steekincidenten in Utrecht waarbij 3 verschillende vrouwen in de 20 het slachtoffer geworden zijn en hoe onveilig jonge vrouwen zich nu in die stad voelen en ik dacht meteen aan jou en dat je ook weleens in het donker hardloopt enzo, dus hoop dat je voorzichtig bent en veilig blijft🩷🩷🩷 (fijne dierendag💚)
Leuke video!! Ik heb een tip voor broeken; Nudie Jeans is echt mijn favo broekenmerk. Ik heb het idee dat ze net wat meer heup ruimte hebben, waardoor de broek wel goed aansluit bij de taille en niet te strak is rond de heupen. En de broeken zijn van gerecyclede of biologische materialen. Winkel zit in Amsterdam, maar de broeken zijn ook wel eens te vinden op Vinted!
@@faenomenal oeh dat vind ik lastig om te zeggen. Ik heb bij nudiejeans waist 25 en draag meestal maat 34 voor andere merken. Misschien is dat een handige vergelijking? Maar het is echt beter om de broeken in de winkel te passen, goed excuus voor een dagje Amsterdam ;))
Hi Fae, ik ben geen professional maar uit mijn eigen ervaring en kennis als topsporter kan ik wel wat meegeven denk ik. Hopelijk heb je er wat aan. Je kunt namelijk zoveel online vinden over trainingsschema's, manieren van hardlopen opbouwen, krachtsoefeningen enzovoort maar wat men vaak vergeet is te kijken naar herstelvermogen en de daarbij komende hersteltijd. Het kan heel goed zijn dat je, zoals je zelf ook zegt het conditioneel vol kunt houden maar dat je lichaam nog niet gewend is aan het lange afstand hardlopen. Ook jouw spieren en gewrichten moeten een soort conditie opbouwen. Daarbij is het belangrijk dat je niet alleen tijdens maar ook na het sporten goed naar je lichaam luistert. De kans dat je in het begin meer hersteltijd nodig hebt dan in een later proces is heel normaal! Alleen wel iets wat veel mensen vaak vergeten en daardoor blessures oplopen. Om te voorkomen dat de pijn in jouw schenen uitloopt tot een blessure zou je eens kunnen bijhouden hoeveel dagen hersteltijd je nodig hebt en of deze tijd minder wordt de komende weken. En heel belangrijk; niet gaan hardlopen voordat je weer volledig herstelt bent. En waar je ook naar zou kunnen kijken, is of je dezelfde hersteltijd nodig hebt na een run van 5 km als bij een run van 10 km. en of je dat wellicht eerst wat uit kunt bouwen. Dan ligt je focus in het begin dus niet perse op je kilometers uitbouwen maar op je hersteltijd minimaliseren. Gemiddeld genomen zou je bij een het 'nieuw aanleren' van een oefening (dat is bijv bij krachttraining zo) de desbetreffende spiergroep 3x per week willen trainen. maar als jij in het begin continue spierpijn hebt wanneer je 3x per week traint, zou je misschien moeten beginnen met 2x per week trainen. Zo zou je dat ook voor hardlopen kunnen doen. Denk aan; na 7km heb ik 2 dagen hersteltijd nodig en ik wil 3x per week hardlopen. dan blijf ik voorlopig even die 7km doen. En dan bouw je dat uit met 1 training 10km en later 2 trainingen enzovoort. Nou goed, heel lang verhaal. Je begrijpt denk ik wel hoe ik het bedoel. Hopelijk heb je er wat aan. Heel veel sportplezier en succes!
Dank voor de tips!!🥰🥰🥰
Wat ik aanraad (als halve marathon loper), schakel ALTIJD een sportfysio in. Diegene kijkt naar hoe je hardloopt, naar je schoenen, de stand van je voet/benen/heupen, doet krachttestjes. Dan krijg je in 1x professioneel advies en blijf je niet aanmodderen met oefeningen waarvan je niet eens weet of ze goed zijn voor JOU. En weet je gelijk of je überhaupt kunt trainen of dat rust het beste is.
Voor een goede spijkerbroek kan ik de Rode winkel heel erg aanraden! Daar kijken ze heel goed met je mee, je beschrijft wat je ongeveer zoekt en dat pakken ze er voor je bij. Heel chill met passen en oprecht goed advies 😊
Hee Fae, ik had een tijdje geleden ook na het hardlopen pijn in mn schenen en dan elke keer als ik eventjes ging rennen (al was het een sprintje van 100 m om een bus te halen) voelde ik het alweer. Ik heb toen een tijdje (maandje denk ik) niet meer gerend en in de sportschool meer mijn kuiten getraind (waarbij je ook spanning op de spieren bij je schenen zet), dat vond ik als tip op internet bij deze klachten (passen bij shin splints) en daarna heb ik er nooit meer last van gehad. Als je er mee door blijft rennen kan je een chronische blessure krijgen en dat willen we natuurlijk niet. :) Ik rek nu trouwens voor de zekerheid voor het hardlopen altijd even mn schenen op een stoeprandje, zodat ze niet ineens zo'n klap krijgen van het hardlopen. Hoop dat het snel beter gaat!
Ben ook (onder andere) mn kuiten aan het trainen sinds een tijdje, dus dit is heeeel fijn om te lezen. Thanks!
Hee Fae! Als je pijn krijgt aan je schenen kun je kijken of je shin splints hebt, dat is een ontsteking aan je botvlies. Daarnaast hebben je gewrichten een jaar nodig om sterker te worden, dus rustig opbouwen is het normale advies. Veel succes!!
Leuke video, dankjewel en wat heerlijk wat je allemaal kunt en doet (sporten enz)
Omg! Ik heb dus precies hetzelfde... Ik loop nu een klein half jaartje hard maar deed altijd zo'n 5/6km. Nu sinds een aantal weken ren ik ongeveer 10km maar sindsdien last van beide scheenbenen (Dit wordt ook wel shint splint genoemd). Volgens mij is het enige wat je hieraan kunt doen rust houden, goed stretchen/warming uppen en luisteren naar je lichaam. Doet het pijn, meteen stoppen... Is zoooo vervelend!!
Wat een heerlijke video! Hier ook zoveel liefde voor de herfst en de knusse tijd die daarbij hoort!
🙌🏼🍁❤️
Heerlijk deze video ❤
Dank je wel Evi🥰
Leuk die hoofdband! Ik dacht er vorige week (voor het eerst in m'n leven) ook overna om er een aan te schaffen en nu ik het bij jou zie, neig ik er nog meer naar om het gewoon te doen haha. Het lijkt me zo fijn tegen de wind.
Go for it😍
Zou met hardlopen echt voor een goede opbouw zorgen, dus dat je niet in een keer of te snel die 15 km gaat lopen (ook al zou je dat conditioneel wel kunnen haha 😅, heel herkenbaar). Kleine stapjes en steeds iets meer. Genoeg ‘rust’ dagen tussen je loopdagen, maar ook niet te veel. Als ik een maand of twee weken niet gelopen heb, moet ik qua afstand vaak even een stapje terug doen en weer een beetje opbouw creëren. Je moet je eigen grenzen als het ware een beetje leren kennen, als je een paar uur na het hardlopen nog steeds ergens last hebt is het niet goed, dan ben je te ver gegaan. Dit was tenminste zo volgens de fysio toen ik een knie blessure had 🥲 En bepaalde spierversterkende oefeningen doen helpt ook goed 👌🏼 Als je al een tijdje klachten hebt zou je ook langs de fysio kunnen gaan, die kan dan ook naar je loodhouding kijken bijv, tips geven en oa spierversterkende oefeningen. Succes!!
Thanks!!!🙌🏼
goed je kuiten trainen in de sportschool, speciale hoge sokken voor hardlopen aanschaffen die over je hele kuiten zitten, altijd goed van te voren en achteraf stretchen! En magnesium bij slikken heeft mij ook geholpen :)
Jouw video’s zitten zo mooi in elkaar!!
Dank je wel 🥰
Zou je een keer willen laten zien wat voor boeken je leest?
Momenteel lees ik De Zeven Zussen ☺️ Lees eigenlijk veel minder dan ik zou willen!
@@faenomenal heel leuk welk deel ben je? Ben nu bezig in deel 5😊
Ik kijk altijd zo graag naar jouw vlogs! Echt genieten🥰
Thanks girl🥰
Hee fae! Voor jeans kan ik de weekday aanraden, ze hebben daar breedte en lengtematen superchill ook veel modellen in verschillende kleuren en vaak 100% katoen 😉👍🏼
Heb idd ook een mooie broek van Weekday! Die draag ik alleen niet graag een hele dag omdat ik het toch wat fijner vind als een broek 1% elastaan bevat 😀
Mooie billuhhh gurl 😊
Hee, ik ben best een hardloop nerd dus misschien kan ik een beetje advies geven (al is een professioneel (fysio bv) daar waarschijnlijk beter in haha). Qua 15km in december is dat zeker haalbaar! De regel is eigenlijk dat de totale km in de week niet meer dan 10% verhoogd mag worden iedere week. Dus iedere week kan je 10% meer erbij optellen om uiteindelijk 15km te behalen. Bijvoorbeeld dat een lange duurloop iedere week steeds wat langer wordt. Ik zou lekker die schema bijhouden, waarschijnlijk hebben ze dat ook meegerekend. Als de pijn in je scheenbeen blijft aanhouden zou ik even een paar dagen rust nemen van hardlopen (doorgaan met krachttraining, daar ben je al goed bezig). Als het dan vervolgens niet weggaat bij de volgende keer hardlopen of niet minder is dan zou ik naar de fysio gaan voor de zekerheid. Een goeie pijn graad is of het pijnlijker dan een 4 is op een schaal van tien. Niet door blijven lopen als de pijn blijft!!
Ik loop ook vaker hard en sluit me hier volledig bij aan, fysio of pt is natuurlijk altijd persoonlijker en ''beter'' maar je lichaam verteld je ook heel goed hoe ver je kunt gaan!!
Dank voor de tips!!!!
Ik heb laatst bij Cos tegen mijn verwachting in ook een hele fijne wide leg jeans met stretch gescoord! En voor mij was het juist altijd een fout wel een strakke jeansmaat te kopen, dan droeg ik ze vervolgens nooit! Dus nu prop ik maar lekker mn truien erin en draag ik wel veel vaker jeans dan sportleggings. 😊
Nice!!!
Hee girl, ik zag al wat gelijkluidende reacties over hardlopen dus ik weet niet of dit een overkill is. Ik heb zelf een halve marathon gelopen en ben ook ooit ‘from scratch’ begonnen net als jij. Bij m’n eerste poging voor de halve marathon liep ik te hard van stapel en kreeg ik ook meteen last van m’n schenen, maar toen ben ik naar een sportfysio gegaan en die heeft me een warming up voor het hardlopen en oefeningen om m’n benen/enkels/kuiten sterker te maken. Ik kreeg met name veel balans oefeningen mee, dingen die ik zelf niet per se zou doen in de sportschool dus dat bracht wel nieuwe inzichten. Ik zou als ik jou was gewoon lekker naar een fysio gaan en die je laten adviseren over oefeningen/schema’s etc. Die kan ook bedenken wat voor jou persoonlijk goed werkt en wat bij je klachten past. Succes meid! Zet ‘m op en die 15 km gaat je makkelijk lukken!
Dank je wel!!!❤️
❤
Heei Fae, ik hoorde net op het nieuws over steekincidenten in Utrecht waarbij 3 verschillende vrouwen in de 20 het slachtoffer geworden zijn en hoe onveilig jonge vrouwen zich nu in die stad voelen en ik dacht meteen aan jou en dat je ook weleens in het donker hardloopt enzo, dus hoop dat je voorzichtig bent en veilig blijft🩷🩷🩷
(fijne dierendag💚)
Leuke video trouwens❤
Ga helemaal goed op deze video❤ ik kijk dit met een temperatuur van 26 graden... maar tóch heerlijk deze gezelliheid❤
❤❤❤
Echt de gezellige content waar ik de hele zomer op heb gewacht haha 😅❤
😏🍂🍁🥰
Leuke video!! Ik heb een tip voor broeken; Nudie Jeans is echt mijn favo broekenmerk. Ik heb het idee dat ze net wat meer heup ruimte hebben, waardoor de broek wel goed aansluit bij de taille en niet te strak is rond de heupen. En de broeken zijn van gerecyclede of biologische materialen. Winkel zit in Amsterdam, maar de broeken zijn ook wel eens te vinden op Vinted!
Oe kende ik nog niet. Dank voor de tip!! Hoe vallen hun maten?
@@faenomenal oeh dat vind ik lastig om te zeggen. Ik heb bij nudiejeans waist 25 en draag meestal maat 34 voor andere merken. Misschien is dat een handige vergelijking? Maar het is echt beter om de broeken in de winkel te passen, goed excuus voor een dagje Amsterdam ;))
Misschien is have a good run van Annemerel iets voor jou!
Wel aan te raden om met de pijn in het scheenbeen naar de fysio te gaan. Dit kan leiden tot MTSS.
Mag ik je vragen hoeveel tijd jij kwijt bent met editten? Vind je vlogs echt heerlijk, maar het lijkt me zoveel werk!
Dank je ☺️ Verschilt per video! Gemiddeld zo’n 8-11u per video
Wat een werk! Maar dus wel met resultaat. Ik kijk (en luister) ze graag.
@@faenomenal😳 Wow, wat een werk!
Jou staat echt alles haha
🥹
knip je haar terug kort