TRÉNINK DOMA BEZ VELKÝCH VAH MŮŽE BÝT EFEKTIVNÍ
Вставка
- Опубліковано 25 січ 2021
- Spousta klientů v dnešní divné době, kdy jsou díky korona viru zavřená fitness centra, že nemají chuť cvičit. Nemají možnost, prostor, náladu, vůli cvičit, protože si automaticky myslí, že to nemá žádný větší význam. Bez velkých vah a základních cviků, které najdete ve ftku to prostě nebude fungovat. Svaly neporostou, tuky se nebudou spalovat, prostě konec a kašlat na to!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness - Спорт
Kdo chce cvičí, kdo nechce vymlouvá se. Díky super video.
Aleš, si jediný učiteľ ktorého si rád vypočujem dobrovoľne
Ahoj, vše podepisuji. Mám s Alešem osobní zkušenost. Sestavil mi před dvěma lety jídelníček a trénink. Je mi 56 let a dokázal jsem u toho vydržet. Žiji na dvou místech průběžně. Na jednom mám lavici + obourucky a jednorucky a na druhém jen jednorucky a tělo. Funguje to a vždy je to o jiném zapojeni svalů. Důležité je nepřestal! Je to fakt životní styl. Marty
Ja som z vlastnou váhou začal cvičiť preto lebo nechodíme do školy a až otvoria školy chcem dojsť jak frajer 😆😆😆
Mam to to samy
Ne asi to tez😂😂
Super video Aleši. Musím říct, že tohle je potřeba sdílet (to nadšení) s ostatními. Taky se o to pomaličku snažím. Sleduji tě už dlouho a hodně si mi pomohl v začátcích, za to ti děkuji. Teď jsem trenér a předávám to zase dál.
Přesně... když máš nějaký cíl (což asi někdo kdo cvíčí má), tak si nějak poradíš s tím co je k dispozici. S odporovou gumou nebo expandérem se toho dá dělat plno někde na work-outovém hřišti, nebo i doma.
Veľmi povzbudzujúce - motivačné videjko. 🙂💪 Jednoducho, dokonalo vysvetlené pre tých čo sa im nechce pohnuť ani prstom, bez fitka. 👍👍👍
Díky za další úžasný a přínosný video, jste spása této doby.
Doma mám len dve jednoručky není to fitko ale makať neprestávam 💪
Super video... ;) Ja mám doma dve jednorucky so závaziami, dve gumy, stacionárny bike a cvičím každý deň 40 minut a 50 kardio, počas zavretých fitiek.. takže všetko sa dá keď sa chce len musí človek chcieť ;) 💪💪
Ja som vybudoval slusnu formu s expandermi, rukovetou od metly, hrazdou, klikmi, dipmi so stolickami. Ano, nie je to taka zabava, ale ze je cvicenie o hovne moze tvrdit iba ten, co to dlhodobo neskusil. Samozrejme, potrebne progresivne navysovanie opakovaniami a seriami. Vela zdaru!
Super video přesně tohle jsem v poslední době hledal, díky.
Aleši dekuji ti za videa, uz te sleduji delsi dobu a z kazdeho videa si neco vezmu. Ocenuji , ze vse vysvetlujes lidsky. Super prace, jses sympatak !
Konečně to někdo řekl, sám cvičím jen s jednou jednoručkou a expaderama a chodím na workoutove hřiště a hezky si všechno odcvičím, když mi přijde už lehké cvičit jen s vlastní váhou, tak si přivážu jednoručku nebo dělám pomalejší opakovaní, menší pauzy.. no nic nového že. A koukám že to jde, přijde mi že i nějaký sval jsem nabral a to nejsem zas takový začátečník (4 rok brzo to bude co cvičim) Prostě jde o to přetížit ten sval a je jedno jakkoliv.
Skvelé video ..hneď mám väčšiu motiváciu :)
Perfektní video, ve všem naprosto souhlasim 💪
Super naučné video. Cvičím doma a cvičil jsem i když byla fitka otevřená a má to smysl možná i větší než chodit do gymu. Dík moc za rady ať to roste 💪
Pěkné video. Sám jsem začal doma cvičit pouze s vlastní vahou asi před čtyřmi měsíci a výsledky určitě jsou. U mě teda spíše vyrýsovanost než objem, i když bych chtěl :D . Teď jsem dva týdny necvičil kvůli nemoci, tak doufám že se do toho zase dostanu :D .
Urcite v tom pokracuj ;) vlastni vaha prednostne rysuje ale nabrat sval se da .. pokud jedes zaklad schyby kliky dipy a mas aspon 10 opakovani na kazdym tak si nahod batoh nebo vodidko na psa okolo pasu a pridej zatez a porostes :)
@@neverback5710 No zátěž občas také přidám, ale můj největší problém je jídlo. Jím celkem zdravě, ale nejím dost. :D
Ectomorf ? Jak ja musim jist pres silu nekdy abych se vesel do kalorickyho surplusu
@@neverback5710 Jo no :D To ke mě celkem sedí. Snad se mi to jídlo podaří více pošéfit :D
No dop... Konečně video, kterému rozumím od začátku po konec. Díky moc. Skvělé ❤
Super video 👍💪
Cvičím, pokračuju, ale tohle video je spása, občas to člověk potřebuje slyšet ještě z jiné strany, že to má smysl 🙏 a má 👍 super video....👏
Super video aleši veľká motivácia rob ďalej to čo robíš. A nech to poriadne rastie
díky za toto video. pro mě je nejhorší se soustředit na některý sval. cvičím doma teprve 1,5 měsíce, 6x týdně. s vlastní vahou plus 2 jednoručky. pořizuju gumu. už jsem vyzkoušel 6 cviků na kozy a ani u kliků nejsem schopen zatnout pořádně kozy. to mě dřív začnou bolet ramena nebo ruce. videí jsem viděl dost, všechny jsou v podstatě o klikách (když nemáte lavici), ale nikdo nikde neumí poradit s tim, jak zatnout určitý sval.
Si neskutocny motivator...👏💪
Kvůli tomuhle jsem to vždycky vzdala. Myslela jsem si,že cvičením doma ničeho nedosáhnu. Moc děkuji za tohle super video. Mám na to teď jiný pohled. 🙌
5:10 - Na ramena používám doma sklenice od piva nebo vína :D ....
+ dodám- svaly buduje správná výživa, regenerace, čili správnej odpočinej a spánek :)
Nazdar Aleši,
Chcel by som sa ti poďakovať za veľmi motivačné videá, ktoré dávaš na všetky kanály. Začal som pred rokom cvičiť. Mal som 99,8kg váhu Áno Prasa som bol!!! Teraz som na 91 kg a stále pokračujem. Dávam silový vs kardiov a vďaka tebe mám presne cviky, ktoré mi pomáhajú na ceste k cieľu. Iba som ti chcel poďakovať si PÁN!!!
Aleši jsi super člověk mam te rád výborný učitel
Díky!
Super video
Já mám doma jednoruční, obouruční osy, asi 150 kg kotoučů, bench lavici, stojan na dřepy, expandery a hrazdu, takže je to v pohodě. Na začátku koronavirové situace jsem chápal, že lidé doma věci nemají, ale dnes, po téměř roku karantény bych očekával, že kdo to myslí vážně, tak si nějaké ty věci nakoupí (s vyjímkou té nejnižší sociální vrstvy, nebo těch, co to nemají kam dát).
skvely video, diky
Ma to smysl 💪💪💪od listopadu -8kg :) uprava stravy a domaci treninky :) mam kettlebells 16kg+10kg+2x4kg,resistencni gumy a jedeeem 💪💪💪 Vše má smysl 💪💯
Trochu off-topic, ale to triko je fakt super! Totálně se k tobě hodí (barva i styl)!
Zaujímavé! Jedno pozretie a 14 likov. Asi neviem ako to funguje, ale inač pekná tvorba- to je hlavne čo som chcel napísať DD! like
Asi je třeba skouknout video nebo alespoň část, aby se přičetlo shlédnutí.
Posledni 4 dny jsem ztratil motivaci... Jedno videjko a frcim dal... Dik
Diky moc
Vynikajúci obsah. Aleš presne vystihol to, že sval nemá oči a neuvedomuje si , koľko kg zdvíha...jediné na čo reaguje, je preťaženie a to sa dá dosiahnuť množstvom spôsobov, ktoré tu Aleš spomenul. Samozrejme ako povedal, tá sila tam až taká nebude, tú vážne budujú váhy. Ale vyzerať dobre, môžete aj bez činiek a fitka.
Když začala karanténa, začal jsem cvičit doma a i když to ze začátku bylo nic moc, časem jsem si to oblíbil. Je to příjemná změna o proti zvedání vah. Až se fitka zas otevřou, tak tam půjdu a bude to zas příjemná změna.
super video
Epicccc video môj český brat😂
Výborná veta: 6:16 / Cvik nehraje roli, roli hraje protažení, zapojení, vyčerpání a přetížení svalových vláken. Pre človeka ako ja, ktorý hľadá najlepší cvik, tréning a pod. to znamená "nehľadaj, ale makaj".
Doma to funguje stejně jako ve fitku :) já cvičím jen doma a za dva roky jsem se dostal tam, kde bych se dostal i ve fitku. Doma je to složitější jen v tom, že se nikomu doma nechce a nedokáže se přinutit. Váhy nejsou a tak je třeba přetěžovat jiným způsobem. :)
v mém kanále můžeš Aleši kouknout jakým progresem jsem prošel a jak to opravdu jde. :) Motivace pro všechny.
A co třeba multiserie bez odpočinku. Např. Z přítahu na kliky pak na triceps na židli a nakonec biceps na gumě. Takhle 3 kola a je to odmakane za 5minut.
A ti co tu píšou že nemají motivaci a nechce se jim tak ať si zapnou nějaký klipy se super modelkama a dají si otázku co mám sakra udělat abych ji dostal. Prachy nemáš tak musíš makat. A jedeš na 300%.
Hezky řečeno!!!!!
Cvičení doma mě baví a tohle jsem potřebovala, abych se ujistila, že to má smysl💪 díky Aleši, super video!😊
Máš naprostou pravdu Aleši, já cvičím doma už 5 let, mám polohovaci lavičku kterou jsem dostal v 15 k vánocům, 2 jednorucky a obourucni činku, k tomu kotouče 4x5kg, 12x2,5 a 6x1kg,nemel jsem moc peněz tak jsem si dokupoval 2 kotouče každý měsíc, cvičím doma protože mám 2 malé děti musím je hlidat sám a nemůžu si dovolit chodit do posilky. Za těch 5 let jsem nabral přes 10kg takže to má smysl.Jak řekl Joe Waider, kulturistika je krásný sport protože ti stačí 1 velká činka, 2 jednorucky a lavička a můžeš začít :)))
Ty si Pán 🙃🦁💪
Je divné žrať Toffifee pri tomto videu? :D
Yeeees💪
Čau, chtěl jsem zeptat kdy si mám měřit svaly? Jestli po cvičení, před nebo ráno při vážení. Díky
My chodíme na workotoe ihrisko, vezmem kotuče, činky expander , kolečko na brucho, všetko čo sa da a nie je problém :)
Naprosto souhlasím :)
Jseš fakt borec aleši
moj ocko ma naviedol ku cviceniu ale uz mi zomrel na coronu ale cvičim 2 roky
Týjo teď jsem si vzpomněl když mi bylo ještě kolem 14-15 a začínal nejak cvičit doma tak jsem si udělal tyč na bicáky od mamči z garnýže a izolepou přidělal na každou stranu čtyři 1.5l flašky naplněné vodou a byl jsem spoko:D
Lidi: ,,Bez váhy to neporoste!"
Me: *Laughs in calisthenics* :D
Doma jsem cvičila ode dne,, kdy fitka zase zavřeli. Měla jsem jen bumičku a tříkilové činky, ale k Vánocům jsem si přála ketttle bell a z násady od vysavače a dvou petek naplněných kamínkama jsem si vyrobila těžší činku ( přítel vyrobil) A cvičím normálně doma to, co bych cvičila ve fitku. Kardio řeším nějakým poskakováním atd. Jo, je to sice otrava, hlavně to domácí kardio a dělat tolik opakování je náročný, ale rozhodně to nějak jde. Nepochopím lidi, co oznámí, že to doma nemá smysl :D Vždycky to má smysl, jasně, třeba to nebude ono, třeba ten výsledek nebude takovej nebo to nebude člověka tak bavit, ale všechno je lepší, než nic. Ti lidi nechápou, že když budou cvičit toma, posunou se sice třeba málo, ale posunou. když nebudou dělat nic, neposunou se vůbec. Protože oni jsou bud všechno nebo nic :D Střední cesta, ta neexistuje... Ale podle mě ten, kdo řekne, že to doma vůbec nemá smysl, tak stejně nezačne cvičit ani až otevřou fitka, protože si něco najde, proč to zase nejde :D
Mám moc ráda tvoje videa a jsem ráda, že lidem říkáš, že to MÁ smysl.
👍👏👏👏
díky za inspiraci :) cvičit doma je fakt na hovno :D ale asi se člověk fakt musí kousnout a jít do toho. Díky za video :) snad to zlomim :D
Cvicit doma .. pokud se chces zlepsit zlepsis sr i doma ... klasika kliky tam mas asi 100 variant na vyber hrazda a bradla na zed nejaka guma odporova a jedes ...
Má to smysl i doma já jsem nikdy nebyl ve fitku a zhubl jsem 2 kg tuku a nabral 4 kg svalů
Zrovna predvčerom mi frajerka doniesla z decathlonu jednorucky za 40e :) ostal som v karanténe, tak nech aspoň neostanem prilepený k playku :)
Ahoj, musím se přiznat, že se na to prostě vždy vyseru.. Cvičím jen doma, ale prostě už 3 den nemůžu. A nedávám to psichycky...
Dělám ranní a odpolední, ale to ani není ten důvod. Mám doma dítě, a vlastně si ani neodpocines. Neberu to jako výmluvu, ale pokud chceš aspoň nějak fungovat v práci a pak doma. Tak pro mě je to nemožný..
Jinak nejsem línej hraju fotbal(futsal) , bohužel teď nemůžem.. Ale váha se mi pořád drží kolem 105kg a měřím 185cm.
Jidlo myslím že nemám špatný. Ani moc nesolime. Prostě co žena doma navaří to se jí 😂
Nevim jak máš velký dítě, ale mě se osvědčilo cvičit s mejma klukama (5 a 6 let). Jednak tě nakazí jejich nadšení pro pohyb a jednak živá váha je lepší než činka, když jí zvedáš (samozřejmě opatrně). neni lepší motivace, než když tě tahá dítě cvičit s úsměvem na tváři ;-)
@@Vorgonful mám zatím jednoroční..
@@luig1_cz37 Njn zatim malá váha :-D Tak aspoň jako kettlebell ;-) Hlavně ať jste zdraví. Nasportujete se ještě dost, když budete chtít.
Přesně. Doma mám akorát jednoručky na pár kg. A gumy. Začal jsem aspoň nějak protože jsem se do fitka styděl jít. A ejhle i doma to šlo. Teď už jsem se do fitka i odvážil a oni mi ho zavřeli 🤮 Jenže doma to taky jde takže jedeme dál! Je to vidět je to znát jenom chtít !!!
Mimochodem Aleši na konci jsi řekl svoje jméno tak rychle a zpraseně že jsem ti rozuměl Alešlapka.cz 😁 promiň jsem se musel podělit 😁
Čus, rozumím tomu dobře že pro sval je stejný 10 opakovani po 8kg jako 8 opakovani po 10kg? Asi by mi to pomohlo u dřepu kde mám trochu strach.
Btw. Mohl bys udělat nějaký video pro starší cvičence. Pokud jsou nějaký rozdíly.
Ať to roste a pozdravuj holky :)
True
Mno, takhle to vypada moc hezky, praxe uz je bohuzel jina. Mozna by nebylo od veci zminit, ze pokud uz je nekdo trosku dal ve cviceni, tak aby si prsa vubec zacvicil, tak musi udelat opravdu hodne kliku. A tim hodne myslim hodne. Naposledy jsem se o to pokousel doma a pri dvacaty serii po dvaceti opakovanich sem to vzdal, protoze me uz bolely zapesti a nebavilo me to. Ale prsa sem uplne necitil, ikdyz sem zkousel vsechny mozny druhy kliku. A to sam plati prakticky o vsem? projet bicaky expanderem, tak to delam pul dne. Sval se mozna trochu nafoukne a prokrvi, ale stejne to neni prakticky citit
Dobrý je udělat si týdenní plán. Prostě si to pěkně napsat, cviky opakování atd. a toho se držet a nevynechávat. Ta motivace přijde sama.
Cvičím doma už 2 roky. Postava je přeci pořád stejná , váha neklesá ani nestoupá . Přeci nejsem velká korba ,ale postavu mám dobrou nato , že cvičím doma .Cvičení doma má smysl ,ale nečekejte velké zázraky .
Potreboval by som sa spýtať že čo si myslíš o vajíčkach na večeru so šunkou a syrom (bez pečiva). Či je to dobrá večera, alebo radšej skusiť niečo iné. Ak by mi niekto vedel pomôcť bol by som rád.
Vajíčka skôr na raňajky aby si naštartoval deň zdravými bielkovinami, na večeru skôr shake
Jedna věc, ale se nedá ochcat a to velké váhy se rovna produkce více testosteronu. Jinak ve všem pravda.
S odporovou gumou se dá celkem slušně odrovnat. Mnohdy spálím víc jak ve fitku.
chlapi, asi se budete smát, ale jako úplný loser potřebuju radu, která bude asi zajímat i více lidí, než jen mne.. z více stran plyne (včetně Aleše), že je nejlepší cvičit tak, abych měl 1-2 opakování v sérii před selháním rezervu. OK.. ale co dělat, když první série (10 opakování) jde lehce, v druhé sérii už to od 6. opakování tlačím očima a v třetí sérii selhání kolem 3-4. opakování a dál už to nevytlačím ani silou JEDI ?? co v takovém případě dělat ? zvětšit pauzu mezi sériemi ? nebo snižovat závaží a dojet počty opakování ? jak to řešíte vy ? díkec
odkedy sa začala Covid éra, som sa začal venovať viac sebe, beh, cvičenie doma, švihadlo, úprava stravy....všetko má zmysel, trvalo mi to 8 mesiacov a 15 kg bravčoviny je fuč a váhu si stále držím...sám seba sa niekedy pýtam, prečo som to nespravil pred Covidom?
jedine čo ma trápi sú slabiny a preťaženie pri ktorej mám obavy, že dostanem pruh.
Říkáš že nejduležitější je začít, ale začátečník prostě ani ten jeden pořádný klik neudělá, očekával jsem video kde ukážeš nějaký základní cviky co dělat doma s progresivníma cvikama( u kliku treba zacit o stěnu a snižovat elevaci) pro uplné začátečníky. A taky ten začátek tomu se to říká když má doma posilovnu a pak natáčíš z té posilovny celkem srandovní :D
Hale kliky nohy niz nez ruce treba o postel cim vejs tim je to jednodusi az budes mit deset dobrejch das si kliky na kolenou a postupne uvidis ze klasicky kliky za par dni das v poho ;)
Já jsem snad jedinej, co radši cvičí doma než ve fitku😅😅
Nejsi xd
kdepak já už přes rok cvičím a ve fitku ani jednou v životě.jsem zvyklej z kamionu kde mám expander :D :D doma mám jen jednoručky,hrazdu a nestežuju si.
@@kubisek2229 kks, však vytiahni baterku z kamiónu a davaj 🤣☠️ Ja som našiel v pivnici autobaterku z dodávky kks a popiči jednorucka 🤣🤣
Neboj nejsi,taky makám doma💪
Same😊
Chci tě mít za učitele tělocviku😄
Aleši, nechceš udělat zas nějaké video kde cvičíš zase podle někoho 🤔. Třeba bys mohl dát trénink podle the rock👍
Jako váhu používám notebook sice váha nic moc ale lepší než nic
slovo nejde nebaví je to na nic.. to řekne každý a pak bude v létě plakat.. ten kdo se kousne a bude vymýšlet co a jak a bude se snažit bude se cítit líp a až otevřou fitka určitě bude rád že něco dělal než jen se válel a brečel že to nejde.. sám mam doma jen jednoručky dlouhou osu a celková váha 45 kg max .. ale ono to kupodivu roste dál a citim se super takže makejte ono se vám to pak vrátí . palec hore
X la serie" když se chce, tak to jde"!!!!!
Toto video som potreboval tak ako som potreboval počuť tvoje vety 🧠
K dobré postavě postačí i trénink doma. Navíc je menší pravděpodobnost dosáhnutí inv. důchodu.
já když jsem začínal tak jsem si dal co nejvíc knížek do baťohu a jel jsem :)
Však doma je to nejlepší.
Mohl by si zkusit třeba měsíc cvičit bez fitka a udělat z toho video
nojo, vyvolení mají doma plně vybavenou posku a na takové problémy serou :D
Buď máš výsledky nebo výmluvy oboje mít nemůžeš , kdo chce ten si najde zapůsob a daj se koupit i činky domu 😂😁
ALEŠI neřekl jsi jednu straaaašně důležitou věc. Narážím na začátecníky. Už cvičím nějakej ten pátek, a setkávám se často s jednou věcí... Lidé začínají ihned s železem a pumpováním. Cviky s vlastní nebo lehčí vahou, jsou komplexní, BUDUJÍ CELKOVOU SÍLU, pilují techniku a učí svaly spolupracovat mezi sebou. Navíc nás nutí se protahovat. Sám dělám calistheniku a cvičím venku na hrazdách a tak vím, že jen těch pitomých kliků je přes 200 druhů. O shybech a dalších cvicích nemluvě. Rozhodně ani ty sám se svou silou nezvládneš všechny. A tak by se mělo začínat.Mladí kluci, nebo lidé, kteří nikdy nic nedělali se najednou rozhodnou, že začnou cvičit a šup rovnou k činkám. Zvedají na bench bůhvi kolik a ještě špatně, ale na zemi neudělají 50 kliků v kuse. NAPŘED POSTAV ZÁKLADY, AŽ PAK NA NICH STAV BARÁK💪
Aleši, Aleši, pročpak mi mazes komentáře?
Pravda dřepy ve formě tabaty stačí ☝️hoří ti nohy a už nemůžeš 8 kolo
2.komentar
Gratuluji k předložení vašeho certifikátu panictví 👏👏👏
Ale hlavně, nesnažte se používat jako činky cizí děti!!!