Musst du nicht drauf achten. Gibt da keinen Bedarf in dem Sinne. Du hast bei den meisten Protein- und Kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln automatisch ein bisschen Fett mit drin und das ist vollkommen ausreichend für dich. Stark untergewichtige Leute, die aus gesundheitlichen Gründen Fett aufbauen müssen, brauchen mehr Fett aber jeder normale Mensch braucht eine ganz normale Fettmenge, was auf irgendwas zwischen 20 und 100 Gramm pro Tag hinauslaufen wird.
Bernd DasBrot extrem wenig empfehle ich auch nicht. Ich empfehle 30 bis 100 Gramm Fett am Tag. Die schnellsten Läufer und Sprinter der Welt essen alle Kohlenhydrate und das nicht wenige. Das sollte alles sagen.
Bernd DasBrot warum vergleichst du geparden mit Menschen. Es ist nunmal Fakt, dass die schnellsten Läufer der Welt Kohlenhydrate essen. Ob das jetzt im Sprint oder Marathonlauf ist. Sie essen alle Kohlenhydrate und die meisten davon sogar sehr viele. Natürlich funktioniert deren Fettstoffwechsel. Diese Läufer machen alle Nüchternläufe, d.h sie gehen gleich morgens los Laufen ohne vorher zu essen. Ich habe kein Problem damit Wenn Jemand Fett essen möchte, kann er ruhig tun. Aber trotzdem sind Kohlenhydrate ein wichtiger Energielieferant im Laufsport und das ist Fakt. Läufer essen natürlich auch Fett. Die amerikanischen Läufer mehr, die afrikanischen eher weniger. Aber beide essen Kohlenhydrate in allen Formen. Und diese Kohlenhydratgels die du angesprochen hast werden tatsächlich im Ausdauersport in Wettkämpfen eingesetzt, vor allem im Langstreckenbereich. Wüsste jetzt nicht was dagegen spricht. Wieso denkst du, dass du es besser weißt wie man sich für höchste Leistung ernährt als Leute, die Marathon in knapp über 2 Stunden laufen?
Bernd DasBrot und nein fett ist nicht essentiell, es gibt keinen bedarf in dem sinne. Man könnte jetzt sagen dass omega 3 und 6 essentiell ist aber auch da weiß man nicht genau wie viel. Man geht davon aus, dass schon kleinste Mengen davon ausreichen wie 1,6g omega 3 und 3,2g omega 6 pro tag um den fettbedarf zu decken.
Bernd DasBrot du bist so geistesgestört, du denkst du weißt es besser und könntest wahrscheinlich nichtmal die ersten 2km das Tempo mithalten was die auf einen ganzen Marathon laufen. In deiner selber zusammengebastelten Welt werden bei einem Marathon ja ausschließlich Fette verbrannt, Kohlenhydrate, pfff, ne die verbrennt der Körper ja überhaupt nicht bei einem Marathon. Alles 100% Fett was verbrannt wird, korrekt?
Danke, dass mal jemand auf die Individualität jedes Menschen eingeht! Ich brauche zum Muskelaufbau ca. 2g Protein pro kg Körpergewicht, hab ich selbst schon gemerkt.
Hey Sep, wieso wird der Parameter Körperfett nicht erwähnt? Person A: 110 Kg mit ca. 35% muss bei 2g/kg 220g Protein essen. Person B mit 100Kg Körpergewicht und 8% fett, muss ja dann weniger Protein essen obwohl er deutlich muskulöser ist. Würdest du sagen Person A soll weniger Protein essen? Würde mich über eine Antwort freuen.
Viele Studien berücksichtigen das nicht aber wenn man mit der FFM rechnen will dann einfach alle Werte mit + 0,3 addieren. Natürlich macht es mehr Sinn die FFM zu nehmen aber für die meisten Leute die zwischen 10-20% sind macht es keinen riesen Unterschied. Sprich ob die Angaben oder FFM nehmen und dann die Werte +0,3 rechnen.
Ich mache seit Januar 2023 mehrmals die Woche Kraftsport. Aber nicht um Bodybuilder zu werden, sondern weil es mir ein sehr gutes Körpergefühl gibt. Ich liebe es, meine Muskeln während oder nach dem Training zu spüren und zu sehen, wie sie langsam kräftiger werden und ich mehr Kraft bekomme. Leider habe ich herausgefunden, dass ich chronischen Testosteronmangel habe und konnte deshalb auch keine Muskeln aufbauen. Egal was ich getan hab, ich hatte weiterhin Hühnerflügel und sah wie eine Bohnenstange aus. Seit April 2023 bekomme ich alle 10 Wochen eine Testosteronspritze. Damit ist mein Testosteronspiegel im unteren Bereich der normalen Höhe und ich konnte endlich Muskeln aufbauen. Ich trainiere 2-4x die Woche, je nachdem wieviel ich zu tun hab und wie es mir geht. Hab schon deutlich Oberarmumfang bekommen, der Bereich beim Schultergelenk ist größer geworden und auch meine Schultermuskeln sind besser sichtbar. Nur an den Unterarmen und dem restlichen Oberkörper ist nichts passiert. Ich würde gerne meinen großen Rückenmuskel stärken, aber kA wie. Bin noch dabei herauszufinden mit welchen Übungen ich das zuhause mit den Geräten machen kann.
Mega gut erklärt! Sieht man leider nicht allzu oft auf Fitness-UA-cam. Auch schön, dass du die Studien hinterfragst und nicht nur einer einzelnen glaubst!
Mal ehrlich, bin 190 cm und 130 kg (ich würde sagen etwas muskulös aber trotzdem fett).ich bräuchte ungefähr 260 g Protein. DAS PROBLEM dieser Studie/Rechnung ist, dass der Körperfettanteil nicht einberechnet ist. Z.B. Hans wiegt 100 kg bei 160 cm, Klaus wiegt auch 100 kg aber bei 190 cm Körpergrösse. Was hat das Fett jetzt mit dem Proteinbedarf zu tun?
Was meinst du? Also braucht jemand mit weniger Muskeln weniger protein? Weil ich selbst bin gerade dabei Muskeln aufzubauen und habe leichtes Übergewicht
Schicker Typ. Und sogar die Videos lassen sich ansehen/anhören. :D Cool. Super Info. Ich mag deine Neigung zum Daten-Zahlen-Fakten. Sehr gut finde ich, Danke
Hier mal eine Metastudie zum Eiweißbedarf für (Kraft)-Sportler Morton et al 2017. A systematic review, meta-analysis and meta regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Alles über 1,6 g/kg Körpergewicht pro Tag bringt keine vermehrte Muskelmasse oder einen Kraftzuwachs.
Ich habe eine wichtige frage es heißt ja 2g protein pro kilo körpergewicht ich müsste da jetzt 120g nehmen heißt das jetzt 120g pro portion oder pro tag ?
Danke für das tolle Video! Hab eine Frage: Es heißt ja "Proteinbedarf (gramm/pro Kilogramm Körpergewicht)" Wann sollte ich diese Proteine zu mir nehmen? -Soll ich jeden Tag diesen Proteinbedarf decken?
was ich nicht verstehe ich wiege über winter 100-110 kg Dan müsste ich theoretisch mind 200-220 Gramm Ew essen .Aber über sommer wiege ich 80 kg definiert das sind doch 20-30 kg fett .Und 200 Gramm Protein zu essen ist auch nicht ohne Dan müsste ein Fettsack der 150 kg wiegt 300 Gramm essen obwohl sein Körper niemals 300 Gramm Proteine verwenden kann solche reize kann der gar nicht setzten am tag 300 sind in der Woche 2.1kg EW.Ich denke man sollte nach dem normalen wert gehen das heißt 1 man der 1m70 groß ist hat ein normal Gewicht von 70 kg das x 2..2,5
Also ich frag mich immer noch wie ich mir jeden Tag 140g Protein reinballern soll... Das sind umgerechnet 1 Kilo Magerquark oder 500g Hähnchenbrust oder 700g Bohnen oder 500g Harzer Käse oder 500g Thunfisch.... und das jeden Tag. Wahnsinn...
Woher weisst du, dass du exakt 10 Sätze für deine Brust brauchst? Meinst du bei 11 Sätzen bist du im Übertraining und bei 8 Sätzen wächst der Muskel nicht?
Ganz einfach: Durch trial and error. Jeder Mensch braucht ein gewisses Pensum an Volumen beziehungsweise verkraftet Volumen unterschiedlich (Stichwort: work capacity). Jeder muss eben für sich individuell herausfinden, welches workload für EINEN SELBER optimal ist. Ein Anfänger braucht in den meisten Fällen allerdings weniger Volumen, als jemand wie Sepp, der schon drölf-tausend Jahre am Eisen ist.
Okay also ist bei diesem Beispiel ab dem 11. Satz die Trainingseinheit umsonst gewesen und die Regeneration ist dermaßen geschädigt, dass ich direkt einen Deload brauche..
Musst dir das ganze wie ne umgekehrte U-Kurve vorstellen. Bei 10 Sätzen liegt das Optimum und befindet sich am Höchstpunkt der umgekehrten U-Kurve, doch je weiter weg wir von diesen 10 Sätzen sind, desto weiter weg ist man auch vom Optimum. 10 Sätze sind hier nur ein Beispiel.
Wie soll ich 190ramm proteine zumir nehmen fresse mich schon durch den tag um überhaupt 90gramm zu erreichen mit magerquark hänchenbrust und und und hat wer tipps? Wäre hilfreich aber bitte kommt mir net mit protein shake da will ich drauf verzichten.
Vielen Dank für das video, dennoch stelle ich mir immer die Frage, ob ich jetzt z. B. die 2 gr protein pro /kg koerpergewicht Pro Mahlzeit oder verteilt auf dem Tag zu mir nehmen soll? Also zum Beispiel 5 Mahlzeiten a 200 gr. Protein?Oder 1 mal am Tag 200gr.? Das wird nämlich nie bei den Empfehlungen gesagt. Ich würde mich sehr freuen eine Antwort zu erhalten. Dankeschön.
Auf mich triffts nichs zu. Also: (1.6-1.8 mal körpergewicht) - das Protein, dass ich übers Essen aufnehme = das Protein, welches ich über Supplements zunehmen sollte Richtig?
Hallo ich bin 15 Jahre alt und wiege 48 kg und fange jetzt wieder an täglich Sport zu machen Bizeps Trizeps Schulter Unterarme Beine Sixpack brust waden zu trainieren wie viel Protein pro kg wäre gut für mich wenn ich mukelatur schnell aufbauen möchte 1,9 oder 2,3 oder mehr weniger bitte um Hilfe
Ich hab soein Online Rechner benutzt und da wollen die mir erklären das ich 225g brauche, kann das überhaupt? Ich bin nämlich sehr dünn und noch ziemlich Jung. Ich würde zum Beispiel nichtmal mit 3,0g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht auf 225g Eiweiß kommen
Bei den ernährungsinstituten darf man auch nicht vergessen was sie mit den empfehlungen eigentlich meinen: sie richten sich an leute die nicht sportlich aktiv sind und 0,8g protein bedeutet im endeffekt: esst mehr gemüse und weniger fleisch
Perfekt;) könntest du vielleicht mal ein Video machen über unterschiedliche Eiweißquellen und deren Wertigkeit ? Interessant wäre ein Beispiel an Hand deines Konsums. Grüße moritz
BroSep Fitness ja stimmt weil es eine große Auswahl gibt. Aber wenn ich nicht immer Fleisch und Fisch konsumieren will finde ich es als garnicht so einfach immer ausreichend und einigermaßen gut schmeckendes Protein zu mir zu nehmen.
Ein Gorilla 🦍 isst auch nur pflanzliches Protein und hat starke Muskeln. Also geht das auch bei uns Menschen. VEGANER UA-camR "LICHTBLICK" KLÄRT super auf.
Der hat nicht wirklich gesagt, dass Ausdauersportler viel Protein brauchen.. Ein Ausdauersportler deckt ungefähr 15% seines Tagesbedarf mit Proteinen, der Rest wird zum Großteil durch Kohlenhydrate und auch am besten gesunde fette gedeckt. Das ist der Fall, da Ausdauersportler durch ihren Trainingsumfang ihre Energiegewinnung im Training zum Großteil durch die Verbrennung von Kohlenhydraten und fetten betreiben.
Safe kann man. Guck dir englischsprachige videos von AthleanX oder thomas delauer an. Viele denken Muskelaufbau hat nur was mit Kalorienrinahme zu tun. Aber sowas wie Hormone spielen mindestens genauso eine wichtige Rolle.
Ansatzweise gutes Video. Was fehlt sind die Hintergründe für die angegebenen Proteinmengen. ZB wäre es interessant WARUM man im Alter mehr Protein braucht. Ansonsten Tipp an alle, es gibt Teststreifen mit denen man feststellen kann ob man eine positive Stickstoffbilanz hat. Genau um die geht es ja. Ansonsten würde ich aus eigener Erfahrung sagen, dass das wie gezeigt gute Anhaltspunkte sind.
lt. meinem Trainer soll ich 2g protein pro kg Gewicht zu mir nehmen und bei mir komme ich auf ca 165g, ohne shakes komme ich durschnittlich auf 80g protein pro tag + 2 shakes (je 20g) komme ich auf ca. 120g. Meine Frage ist: Kann ich den restlichen Bedarf einfach nicht durch mehr shakes ersetzen also zb 2 shakes mehr am Tag also in dem ich insgesamt 4 whey shakes trinke?
Ich hätte mal eine Frage 😞 was ist wenn man an Übergewicht leidet zb Wiege ich 108kg und bin 160 cm und mache aktuell Krafttraining aber auf die Proteine zu kommen die ich brauche fällt mir so schwer kann ich weniger als 2g Eiweiß zu mir nehmen und baue trotzdem Muskeln auf?
Hey sep eine frage zu den verschiedenen Pulverarten. Man sagt ja, dass whey sehr schnell auf die muskeln einwirkt, jedoch relativ schnell aufgebraucht wird, während casein für einen längeren zeitraum vorhanden sein soll. Würde es theoretisch sinn machen gleich nach dem training einen shake whey zu nehmen und dann später vor dem Schlafen einen shake casein?
Ich habe veganen Proteinpulver. Darüber hinaus ist eine vegane Ernährung auf eine gesunde ausgeglichene Lebensweise ausgerichtet, solche extremen Sportarten wie Hardcore Bodybuilding oder Marathon ist nun mal die gesunde Ernährung nicht ausgelegt. Das bedeutet aber nicht, dass vegane Ernährung nicht gut wäre, das heißt nur lediglich, dass es nicht für extreme, ich sage mal, unnatürliche Tätigkeiten gedacht ist. Selbst eine "normale" Ernährung mit Fleisch und Milchprodukten wäre für die genannten Sportarten nicht ausreichend, hier müsste auch ordentlich nachgeholfen werden.
@Bernd DasBrot nicht falsch verstehen, ich finde BB auch top und macht Spaß. Ich habe mich nur auf den Profibereich bezogen. Ich denke, wenn man eine Sportart ausübt, dann sollte es moderat sein, dann ist es auch für den Körper am gesündesten.
Weiß ich nicht meine Erfahrung ist besser zu viel als zu wenig. Ich liege immer je nach Mahlzeiten (esse nicht nach Plan) zwischen 2,0-2,7g und fahre damit sehr gut
Du sagst, dass man bei einer veganen Ernährung ohne Proteinpulver einen höheren Proteinbedarf hat. Haben pflanzliche Proteinquellen so viel weniger Leucin? Wie sieht es mit veganem Proteinpulver aus? Wäre echt cool, wenn du dazu auch ein Sep-erates Video machen könntest.
:D Mir geht es vor allem um den veganen Aspekte. Ich glaube (Sep verbesser mich gerne), dass die Anteile in ähnlichen Produkten von unterschiedlichen Marken (beispielsweise direkter Vergleich von zwei Isolaten) nicht so krass variieren, es aber bei unterschiedlichen Proteinquellen bei normaler Nahrung (Fleisch, Fisch, Quark, Bohnen) recht große Unterschiede gibt.
gutes video aber muss man sowas mitten im fitness studio machen xD? Training ja ok versteht man = Training Filmen-Fitness Studio aber das ? schon adhs mein bruder XD
FRAGE! Nehmen wir an eine Person trainiert nur 1 mal die Woche. Mach es Sinn nur an dem Trainingstag, und vieleicht noch die nächsten 2 Tage, erhöt Eiweiß zu konsumieren, also 1,6 - 3 pro KG, und in den restlichen 4 Tage den Grundbedarf von 0,7 - 1 pro KG zu halten? Weil ohne Training und außerhalb der Regenerationszeit ist der Eiweiß Überschuss doch überflüssig oder?
3g pro kg kann man doch gar nicht jeden tag schaffen oder ich brache ja auch noch genügen Kohlenhydrate damit das eiweiß nicht in Kohlenhydrate umgewandelt wird
Ich finde dieses Video wirklich super, ich hätte mich aber tatsächlich mehr darüber gefreut wenn der Kameramann nicht die ganze Zeit so hin und her wackelt und er selber auch nicht so hin und her hampelt das macht einen ziemlich nervös beim zuschauen, ich weiß ja nicht wie es euch geht aber mich hat es unruhig gemacht ansonsten gutes Video, für die Zukunft Bitte weniger wackeln und weniger rumhampeln danke
75 kg 1.70cm schon athletisch ohne Training ich will aber mass monster werden so ein kleiner Kampf Bullen mein Nacken ist schon der größte Muskel bei mir aber wie kann ich richtig ekelhaft zunehmen das ist so schwer für mich kardes sag mal evtl in einem anderen video für hämpflinge wie die richtig dick werden pls
![Arzt reagiert: Brauchen wir Proteinshakes zum Muskelwachstum [Reaction] | Gefahren & Obergrenzen](/img/n.gif)
ALSO IM RALFMODE BRAUCH ICH 450G EIWEISS ALDER SCHWEDE EY
Breite Schulter da bist du ja auch nicht mehr natural.
Whiteboard im gym hahah bester Mann
Wornh 🤣🤣🤣🤣🤣
nur für euch Freunde 😘
Richtig gutes Video, wäre toll wenn du wieder mehr von solchen Informations Videos machst:)
Schönes Ding. Das Ganze nochmal zu Fett wäre interessant.
Musst du nicht drauf achten. Gibt da keinen Bedarf in dem Sinne. Du hast bei den meisten Protein- und Kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln automatisch ein bisschen Fett mit drin und das ist vollkommen ausreichend für dich. Stark untergewichtige Leute, die aus gesundheitlichen Gründen Fett aufbauen müssen, brauchen mehr Fett aber jeder normale Mensch braucht eine ganz normale Fettmenge, was auf irgendwas zwischen 20 und 100 Gramm pro Tag hinauslaufen wird.
Bernd DasBrot extrem wenig empfehle ich auch nicht. Ich empfehle 30 bis 100 Gramm Fett am Tag. Die schnellsten Läufer und Sprinter der Welt essen alle Kohlenhydrate und das nicht wenige. Das sollte alles sagen.
Bernd DasBrot warum vergleichst du geparden mit Menschen. Es ist nunmal Fakt, dass die schnellsten Läufer der Welt Kohlenhydrate essen. Ob das jetzt im Sprint oder Marathonlauf ist. Sie essen alle Kohlenhydrate und die meisten davon sogar sehr viele. Natürlich funktioniert deren Fettstoffwechsel. Diese Läufer machen alle Nüchternläufe, d.h sie gehen gleich morgens los Laufen ohne vorher zu essen. Ich habe kein Problem damit Wenn Jemand Fett essen möchte, kann er ruhig tun. Aber trotzdem sind Kohlenhydrate ein wichtiger Energielieferant im Laufsport und das ist Fakt. Läufer essen natürlich auch Fett. Die amerikanischen Läufer mehr, die afrikanischen eher weniger. Aber beide essen Kohlenhydrate in allen Formen. Und diese Kohlenhydratgels die du angesprochen hast werden tatsächlich im Ausdauersport in Wettkämpfen eingesetzt, vor allem im Langstreckenbereich. Wüsste jetzt nicht was dagegen spricht. Wieso denkst du, dass du es besser weißt wie man sich für höchste Leistung ernährt als Leute, die Marathon in knapp über 2 Stunden laufen?
Bernd DasBrot und nein fett ist nicht essentiell, es gibt keinen bedarf in dem sinne. Man könnte jetzt sagen dass omega 3 und 6 essentiell ist aber auch da weiß man nicht genau wie viel. Man geht davon aus, dass schon kleinste Mengen davon ausreichen wie 1,6g omega 3 und 3,2g omega 6 pro tag um den fettbedarf zu decken.
Bernd DasBrot du bist so geistesgestört, du denkst du weißt es besser und könntest wahrscheinlich nichtmal die ersten 2km das Tempo mithalten was die auf einen ganzen Marathon laufen. In deiner selber zusammengebastelten Welt werden bei einem Marathon ja ausschließlich Fette verbrannt, Kohlenhydrate, pfff, ne die verbrennt der Körper ja überhaupt nicht bei einem Marathon. Alles 100% Fett was verbrannt wird, korrekt?
Das video kommt zur perfekten Zeit 🙏🏻🙏🏻
Korrekter dude Abo ist da💪
alter einfach nur geil. genau das, was ich gesucht hab
Danke, dass mal jemand auf die Individualität jedes Menschen eingeht! Ich brauche zum Muskelaufbau ca. 2g Protein pro kg Körpergewicht, hab ich selbst schon gemerkt.
Hey Sep,
wieso wird der Parameter Körperfett nicht erwähnt? Person A: 110 Kg mit ca. 35% muss bei 2g/kg 220g Protein essen. Person B mit 100Kg Körpergewicht und 8% fett, muss ja dann weniger Protein essen obwohl er deutlich muskulöser ist. Würdest du sagen Person A soll weniger Protein essen? Würde mich über eine Antwort freuen.
Viele Studien berücksichtigen das nicht aber wenn man mit der FFM rechnen will dann einfach alle Werte mit + 0,3 addieren.
Natürlich macht es mehr Sinn die FFM zu nehmen aber für die meisten Leute die zwischen 10-20% sind macht es keinen riesen Unterschied. Sprich ob die Angaben oder FFM nehmen und dann die Werte +0,3 rechnen.
Ich mache seit Januar 2023 mehrmals die Woche Kraftsport. Aber nicht um Bodybuilder zu werden, sondern weil es mir ein sehr gutes Körpergefühl gibt. Ich liebe es, meine Muskeln während oder nach dem Training zu spüren und zu sehen, wie sie langsam kräftiger werden und ich mehr Kraft bekomme. Leider habe ich herausgefunden, dass ich chronischen Testosteronmangel habe und konnte deshalb auch keine Muskeln aufbauen. Egal was ich getan hab, ich hatte weiterhin Hühnerflügel und sah wie eine Bohnenstange aus. Seit April 2023 bekomme ich alle 10 Wochen eine Testosteronspritze. Damit ist mein Testosteronspiegel im unteren Bereich der normalen Höhe und ich konnte endlich Muskeln aufbauen. Ich trainiere 2-4x die Woche, je nachdem wieviel ich zu tun hab und wie es mir geht. Hab schon deutlich Oberarmumfang bekommen, der Bereich beim Schultergelenk ist größer geworden und auch meine Schultermuskeln sind besser sichtbar. Nur an den Unterarmen und dem restlichen Oberkörper ist nichts passiert. Ich würde gerne meinen großen Rückenmuskel stärken, aber kA wie. Bin noch dabei herauszufinden mit welchen Übungen ich das zuhause mit den Geräten machen kann.
Sehr interessant hat mir Spaß gemacht dir zu zu Zuhören.
Danke für dein Video bro.
Das ist also dein "Warum up" 😂😂😂
Mega gut erklärt! Sieht man leider nicht allzu oft auf Fitness-UA-cam. Auch schön, dass du die Studien hinterfragst und nicht nur einer einzelnen glaubst!
Mal ehrlich, bin 190 cm und 130 kg (ich würde sagen etwas muskulös aber trotzdem fett).ich bräuchte ungefähr 260 g Protein. DAS PROBLEM dieser Studie/Rechnung ist, dass der Körperfettanteil nicht einberechnet ist. Z.B. Hans wiegt 100 kg bei 160 cm, Klaus wiegt auch 100 kg aber bei 190 cm Körpergrösse. Was hat das Fett jetzt mit dem Proteinbedarf zu tun?
Was meinst du? Also braucht jemand mit weniger Muskeln weniger protein? Weil ich selbst bin gerade dabei Muskeln aufzubauen und habe leichtes Übergewicht
@@avocadogreen9768 ja
Geile Info. Diese Videos bieten Mega Mehrwert!
Sympathischer Typ, gut erklärt 💪
Unfassbar gut erklärt Sep 👏👏👏
Ich bin bei etwa 1,8-2,2. das reicht definitiv ^^
Sehr geiles und informatives Video!! Standard Sep Qualität :)
Schicker Typ. Und sogar die Videos lassen sich ansehen/anhören. :D Cool. Super Info. Ich mag deine Neigung zum Daten-Zahlen-Fakten. Sehr gut finde ich, Danke
Besten Dank!
Der Mann liebt sein Whiteboard 😂
Mega Video.
Sehr informativ und verständlich für jeden.
Ist es möglich die verwendeten Studien zu verlinken?
Bro Sep danke für den Beitrag
Sauber Sep! Hat mir gut gefallen
Domsta freut mich diggi 🙌🏽
Hier mal eine Metastudie zum Eiweißbedarf für (Kraft)-Sportler
Morton et al 2017. A systematic review, meta-analysis and meta regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.
Alles über 1,6 g/kg Körpergewicht pro Tag bringt keine vermehrte Muskelmasse oder einen Kraftzuwachs.
Sep mach bitte mal ein Video über die Rückendichte 😃💪
perfekt einfach erklärt
Geiles Video. Bitte mehr tipps!! *-*
Danke für die Aufklärung.
Ich habe eine wichtige frage es heißt ja 2g protein pro kilo körpergewicht ich müsste da jetzt 120g nehmen heißt das jetzt 120g pro portion oder pro tag ?
das heißt wenn ich mehr verbrenne benötige ich auch mehr Protein? egal ob nun in Ausdauersport oder einfach durch den ganzen tag gesehen?
Top Video Sep!
Danke für das tolle Video! Hab eine Frage: Es heißt ja "Proteinbedarf (gramm/pro Kilogramm Körpergewicht)"
Wann sollte ich diese Proteine zu mir nehmen?
-Soll ich jeden Tag diesen Proteinbedarf decken?
Ja
Am Tag verteilt und vorm und nachm Training genug Kohlenhydrate mit Eiweiß zu dir nehmen
Während dem Video 150 g Magerquark in mich rein geschaufelt - jedes mal fast gekotzt. Prost
Wiege 75Kg 1,80m und esse täglich 250gram Eiwei. ist das zu viel ?
150 g, das reicht vollkommen aus
Vielen Dank für die super Info :-)
Ich wige 45 und 15 Jahre wie viel g soll ich nimen
Nice vid bro
was ich nicht verstehe ich wiege über winter 100-110 kg Dan müsste ich theoretisch mind 200-220 Gramm Ew essen .Aber über sommer wiege ich 80 kg definiert das sind doch 20-30 kg fett .Und 200 Gramm Protein zu essen ist auch nicht ohne Dan müsste ein Fettsack der 150 kg wiegt 300 Gramm essen obwohl sein Körper niemals 300 Gramm Proteine verwenden kann solche reize kann der gar nicht setzten am tag 300 sind in der Woche 2.1kg EW.Ich denke man sollte nach dem normalen wert gehen das heißt 1 man der 1m70 groß ist hat ein normal Gewicht von 70 kg das x 2..2,5
Also ich frag mich immer noch wie ich mir jeden Tag 140g Protein reinballern soll...
Das sind umgerechnet
1 Kilo Magerquark oder
500g Hähnchenbrust oder
700g Bohnen oder
500g Harzer Käse oder
500g Thunfisch....
und das jeden Tag. Wahnsinn...
Mit nem shake sinds nur noch 100
Dann ezz
Bei den bohnen wären es 1,4kg ,weil alles was gekocht kannst 50% abziehen
Woher weisst du, dass du exakt 10 Sätze für deine Brust brauchst? Meinst du bei 11 Sätzen bist du im Übertraining und bei 8 Sätzen wächst der Muskel nicht?
Ganz einfach: Durch trial and error. Jeder Mensch braucht ein gewisses Pensum an Volumen beziehungsweise verkraftet Volumen unterschiedlich (Stichwort: work capacity). Jeder muss eben für sich individuell herausfinden, welches workload für EINEN SELBER optimal ist. Ein Anfänger braucht in den meisten Fällen allerdings weniger Volumen, als jemand wie Sepp, der schon drölf-tausend Jahre am Eisen ist.
Okay also ist bei diesem Beispiel ab dem 11. Satz die Trainingseinheit umsonst gewesen und die Regeneration ist dermaßen geschädigt, dass ich direkt einen Deload brauche..
Dam Dam ist dumm dumm
Musst dir das ganze wie ne umgekehrte U-Kurve vorstellen. Bei 10 Sätzen liegt das Optimum und befindet sich am Höchstpunkt der umgekehrten U-Kurve, doch je weiter weg wir von diesen 10 Sätzen sind, desto weiter weg ist man auch vom Optimum. 10 Sätze sind hier nur ein Beispiel.
Thomas naja es sind leichte unterschiede und die machen auch was aus! 300kcal wären schon viel drüber/drunter
Wie stellst du denn fest, hab welchen Wert deine persönliche Proteinbiosynthese maximal ist?
@@65aldin wie zum geier soll denn ein normaler kerl der 3-4 die woche ins gym geht seinen muskelzuwachs nachvollziehen obs nun 0.2 oder 0.4 ist...
@@michaelangelo0305 Ich erkenn nach 2 Jahren noch, dass das absolut nicht ernstgemeint war. :'-D
Ausdauer benötigt mehr Protein????
Was ist mit Nierenschäden ab 2g pro kg Körpergewicht?
Trink viel 1l pro 20 kg Körpergewicht
Mythos
Wie soll ich 190ramm proteine zumir nehmen fresse mich schon durch den tag um überhaupt 90gramm zu erreichen mit magerquark hänchenbrust und und und hat wer tipps? Wäre hilfreich aber bitte kommt mir net mit protein shake da will ich drauf verzichten.
Vielen Dank für das video, dennoch stelle ich mir immer die Frage, ob ich jetzt z. B. die 2 gr protein pro /kg koerpergewicht Pro Mahlzeit oder verteilt auf dem Tag zu mir nehmen soll? Also zum Beispiel 5 Mahlzeiten a 200 gr. Protein?Oder 1 mal am Tag 200gr.? Das wird nämlich nie bei den Empfehlungen gesagt. Ich würde mich sehr freuen eine Antwort zu erhalten. Dankeschön.
Logischerweise 200g protein an einem Tag und nicht pro Mahlzeit
Ne 200 G Protein pro Mahlzeit und am besten 6 Mahlzeiten am Tag 😜
Und vergiss dann bitte nicht die 1,2KG Kohlenhydrate und fett pro Mahlzeit ☺️
Auf mich triffts nichs zu.
Also:
(1.6-1.8 mal körpergewicht) - das Protein, dass ich übers Essen aufnehme = das Protein, welches ich über Supplements zunehmen sollte
Richtig?
Sehr cooles Video, malwas für die reifere Generation :)
Hallo ich bin 15 Jahre alt und wiege 48 kg und fange jetzt wieder an täglich Sport zu machen Bizeps Trizeps Schulter Unterarme Beine Sixpack brust waden zu trainieren wie viel Protein pro kg wäre gut für mich wenn ich mukelatur schnell aufbauen möchte 1,9 oder 2,3 oder mehr weniger bitte um Hilfe
Ist es schädlich zu viel eiweiß zu konsumieren?
Ja
Ab 30 werden pro Jahr 1,5% dazugerechnet. Ein 50zähriger brauch also dann 30% Prozent mehr Eiweis wie ein 30jähriger. Ist das richtig ?
Jungs, vergesst alles. Viel hilft viel! Brutal Alder
Wruce Bayne des Bedarfs
@@leonkrtzr1243 De Tschäi tränirt grat
Bro wie heißen die Headphones und kannst du sie empfehlen ?
Zählt auch das laufen zu Ausdauersport oder der tägliche Grundumsatz?
Ich hab soein Online Rechner benutzt und da wollen die mir erklären das ich 225g brauche, kann das überhaupt? Ich bin nämlich sehr dünn und noch ziemlich Jung. Ich würde zum Beispiel nichtmal mit 3,0g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht auf 225g Eiweiß kommen
Bei den ernährungsinstituten darf man auch nicht vergessen was sie mit den empfehlungen eigentlich meinen: sie richten sich an leute die nicht sportlich aktiv sind und 0,8g protein bedeutet im endeffekt: esst mehr gemüse und weniger fleisch
ich frag mich ob es einen Unterschied macht, ob man am Tag zb. 3x30 gramm Protein einnimmt oder 9x10gramm.
Nimm 3×30 g . Immer zwischen den Mahlzeiten,dann sind deine Mukkis gut versorgt
Gelten die Gramm pro Kilogramm pro Tag? Also müsste ich beispielsweise 1,6 Gramm Proteine pro Kilogramm am Tag zu mir nehmen?
Natürlich am Tag
Perfekt;)
könntest du vielleicht mal ein Video machen über unterschiedliche Eiweißquellen und deren Wertigkeit ? Interessant wäre ein Beispiel an Hand deines Konsums.
Grüße moritz
Wenn du kein Veganer bist und genug Protein konsumierst dann ist das überhaupt kein Problem :)
BroSep Fitness ja stimmt weil es eine große Auswahl gibt. Aber wenn ich nicht immer Fleisch und Fisch konsumieren will finde ich es als garnicht so einfach immer ausreichend und einigermaßen gut schmeckendes Protein zu mir zu nehmen.
Ein Gorilla 🦍 isst auch nur pflanzliches Protein und hat starke Muskeln. Also geht das auch bei uns Menschen. VEGANER UA-camR "LICHTBLICK" KLÄRT super auf.
Ich bin 16 Jahre alt und wiege 95 kg mache die Woche über 4 mal Kraft Sport und weiß nicht genau wie viel Protein ich nehmen soll ⁉️🤔
mit 2g/kg Körpergewicht fährst Du (fast) nie falsch.
Endlich wieder ein Theorie Video 😬
Der hat nicht wirklich gesagt, dass Ausdauersportler viel Protein brauchen.. Ein Ausdauersportler deckt ungefähr 15% seines Tagesbedarf mit Proteinen, der Rest wird zum Großteil durch Kohlenhydrate und auch am besten gesunde fette gedeckt. Das ist der Fall, da Ausdauersportler durch ihren Trainingsumfang ihre Energiegewinnung im Training zum Großteil durch die Verbrennung von Kohlenhydraten und fetten betreiben.
Als ob ich jetzt 91g Proteine pro Tag brauche, bin halt 16 wiege halt 57kg, ist das nicht viel?
Ich dachte dass wär vor 5 Jahren auf youtube bereits geklärt worden
Kann man in einer diät keine muskeln aufbauen wenn man trotzdem genug proteine isst??
Safe kann man. Guck dir englischsprachige videos von AthleanX oder thomas delauer an. Viele denken Muskelaufbau hat nur was mit Kalorienrinahme zu tun. Aber sowas wie Hormone spielen mindestens genauso eine wichtige Rolle.
Wird das nicht extrem teuer, wenn man jeden Tag mindestens 160g nehmen muss? Das sind ja über ein Kilo die Woche.
Danke✌️🙂
Hey Sep ich hab mal ne Frage. Und zwar soll ich beim Trizpesdrücken am Kabelturm nur bis 90° zurückgehen oder ganz hoch? Danke 😉
kommt ein wenig auf die Technik aber aber in der Regel etwas höher.
Bro mit dem Ständer im gym..
Ansatzweise gutes Video. Was fehlt sind die Hintergründe für die angegebenen Proteinmengen. ZB wäre es interessant WARUM man im Alter mehr Protein braucht. Ansonsten Tipp an alle, es gibt Teststreifen mit denen man feststellen kann ob man eine positive Stickstoffbilanz hat. Genau um die geht es ja. Ansonsten würde ich aus eigener Erfahrung sagen, dass das wie gezeigt gute Anhaltspunkte sind.
Hab ich doch erklärt, im Alter scheint die Wirkung von Leucin auf die PS abzunehmen👍🏾
lt. meinem Trainer soll ich 2g protein pro kg Gewicht zu mir nehmen und bei mir komme ich auf ca 165g, ohne shakes komme ich durschnittlich auf 80g protein pro tag + 2 shakes (je 20g) komme ich auf ca. 120g.
Meine Frage ist: Kann ich den restlichen Bedarf einfach nicht durch mehr shakes ersetzen also zb 2 shakes mehr am Tag also in dem ich insgesamt 4 whey shakes trinke?
Wird echt teuer auf Dauer.
Wenn du das Geld hast, gönn dir.
Wobei du mal auf die empfohlene Menge schauen solltest.
4 shakes täglich ist schon viel
Hol dir das ESN Hardcore das kostet nur 23€ und auf 300ml hast du da 50g Protein mit Wasser mit Milch sogar 60g
Ich hätte mal eine Frage 😞 was ist wenn man an Übergewicht leidet zb Wiege ich 108kg und bin 160 cm und mache aktuell Krafttraining aber auf die Proteine zu kommen die ich brauche fällt mir so schwer kann ich weniger als 2g Eiweiß zu mir nehmen und baue trotzdem Muskeln auf?
Klaro, funktioniert. 2 g braucht ein Durchschnitts Sportler nicht, vor allem könnten bei dir 2 g dein Abnehmen behindern.
Bin 100 kg 177 groß wie viel bräuchte ich?
Hey Sep, könntest du ein LEUCIN -Video mit Lebensmitteln machen. Also wie viel man von was essen muss um 4g Leucin in einer Mahlzeit zu haben💪😊
Was sind die besten Proteine?
Kann man nicht sagen
Bezieht sich auf FFM?
Wird das auf fettfreie masse oder gesamtes Körpergewicht bezogen? Weil fett brauch ja kein Eiweiß
Insgesamt
Im Gym 😅😎👌🏼
Hey sep eine frage zu den verschiedenen Pulverarten. Man sagt ja, dass whey sehr schnell auf die muskeln einwirkt, jedoch relativ schnell aufgebraucht wird, während casein für einen längeren zeitraum vorhanden sein soll. Würde es theoretisch sinn machen gleich nach dem training einen shake whey zu nehmen und dann später vor dem Schlafen einen shake casein?
Peruh „aufgebraucht“ ? Ich glaube du hast noch ein grundlegend falsches Verständnis davon, wie dein Körper mit Nahrung umgeht
Trink einfach immer einen Whey Shake und gut ist :)
Pro Kilogramm Magermasse oder das gesamt Gewicht ? LG
Angaben sind pro Körpergewicht, kannst aber auch alles + 0,3 machen & FFM nehmen.
Ersetzen EAA'S SHAKS NICHT ?
Wie kommt man denn als vegetarier oder veganer auf 2-3 gramm am tag ohne kiloweise linsen in sich zu stopfen?
Ich habe veganen Proteinpulver. Darüber hinaus ist eine vegane Ernährung auf eine gesunde ausgeglichene Lebensweise ausgerichtet, solche extremen Sportarten wie Hardcore Bodybuilding oder Marathon ist nun mal die gesunde Ernährung nicht ausgelegt. Das bedeutet aber nicht, dass vegane Ernährung nicht gut wäre, das heißt nur lediglich, dass es nicht für extreme, ich sage mal, unnatürliche Tätigkeiten gedacht ist.
Selbst eine "normale" Ernährung mit Fleisch und Milchprodukten wäre für die genannten Sportarten nicht ausreichend, hier müsste auch ordentlich nachgeholfen werden.
Veganer UA-camR "LICHTBLICK" ERKLÄRT DIR wie das mit dem Protein funktioniert. Und das es noch andere Makronährstoffe gibt.
@Bernd DasBrot nicht falsch verstehen, ich finde BB auch top und macht Spaß. Ich habe mich nur auf den Profibereich bezogen. Ich denke, wenn man eine Sportart ausübt, dann sollte es moderat sein, dann ist es auch für den Körper am gesündesten.
Stabiler Body
Beim Oberteil musste ich direkt an Wanchain denken :D Gutes Video jedoch ist die Kameraführung etwas komisch.
Haha könnte Wan sein 😁
ich esse 1-1,5g pro kg
chris 005 Ich auch obwohl ich in der Diät meist über 2g pro KG Körpergewicht
Reicht völlig
Weiß ich nicht meine Erfahrung ist besser zu viel als zu wenig. Ich liege immer je nach Mahlzeiten (esse nicht nach Plan) zwischen 2,0-2,7g und fahre damit sehr gut
@@wildehilde5744 warum ist zu viel nicht gut? Was sind so die typischen nachteile?
Marshall Mathers Ne besser zu viel als zu wenig sage ich 😅
Kann Zuviel Protein denn auch kontraproduktiv sein?
Bis 3,5 sollte es für gesunde Menschen kein Problem sein.
So viel protein ist gesund wie du Geld für pulver hast 😂
Kannst doch keine ernste Antwort von ner vorzeigefigur eines Unternehmens erwarten.
Ein Gorilla 🦍ist nur pflanzliches Protein und hat auch starke Muskeln. Mehr davon findest du beim veganen UA-camR "LICHTBLICK".
Du sagst, dass man bei einer veganen Ernährung ohne Proteinpulver einen höheren Proteinbedarf hat. Haben pflanzliche Proteinquellen so viel weniger Leucin? Wie sieht es mit veganem Proteinpulver aus? Wäre echt cool, wenn du dazu auch ein Sep-erates Video machen könntest.
Licesco würde mich auch freuen, wenn er erklärt woran man ein hochwertiges Protein-Sep-plement erkennt :D
:D
Mir geht es vor allem um den veganen Aspekte. Ich glaube (Sep verbesser mich gerne), dass die Anteile in ähnlichen Produkten von unterschiedlichen Marken (beispielsweise direkter Vergleich von zwei Isolaten) nicht so krass variieren, es aber bei unterschiedlichen Proteinquellen bei normaler Nahrung (Fleisch, Fisch, Quark, Bohnen) recht große Unterschiede gibt.
Wenn du Veganesprotein benutzt dann stimmt die Qualität ja wieder👍🏽 Ansonsten kommt’s natürlich auf die Auswahl an, aber in der Regel.
gutes video aber muss man sowas mitten im fitness studio machen xD? Training ja ok versteht man = Training Filmen-Fitness Studio aber das ? schon adhs mein bruder XD
FRAGE!
Nehmen wir an eine Person trainiert nur 1 mal die Woche. Mach es Sinn nur an dem Trainingstag, und vieleicht noch die nächsten 2 Tage, erhöt Eiweiß zu konsumieren, also 1,6 - 3 pro KG, und in den restlichen 4 Tage den Grundbedarf von 0,7 - 1 pro KG zu halten? Weil ohne Training und außerhalb der Regenerationszeit ist der Eiweiß Überschuss doch überflüssig oder?
Bin 16 jahre 1,77 groß und 75kg schwer muss ich jetzt 150g eiweißfressen?
UA-cam Kanal "Lichtblick" erklärt es dir. Kannst es dir ja mal an gucken.
Mandy natürlich stellt der kollege von lichtblick auch ein wunderbares beispiel dar wie ein erfolgreich trainierter körper aussieht ;)
3g pro kg kann man doch gar nicht jeden tag schaffen oder ich brache ja auch noch genügen Kohlenhydrate damit das eiweiß nicht in Kohlenhydrate umgewandelt wird
Hey Sep, Bedarf bei Männlein und Weiblein in etwa gleich?!
Vermutlich schon in etwa, wüsste nicht warum nicht.
Ich finde dieses Video wirklich super, ich hätte mich aber tatsächlich mehr darüber gefreut wenn der Kameramann nicht die ganze Zeit so hin und her wackelt und er selber auch nicht so hin und her hampelt das macht einen ziemlich nervös beim zuschauen, ich weiß ja nicht wie es euch geht aber mich hat es unruhig gemacht ansonsten gutes Video, für die Zukunft Bitte weniger wackeln und weniger rumhampeln danke
70 % richtige Ernährung 30 % ist fitness für den aufbau
Bitte einmal die Quellenangabe für über 30 +1,5% / Jahr...
75 kg 1.70cm schon athletisch ohne Training ich will aber mass monster werden so ein kleiner Kampf Bullen mein Nacken ist schon der größte Muskel bei mir aber wie kann ich richtig ekelhaft zunehmen das ist so schwer für mich kardes sag mal evtl in einem anderen video für hämpflinge wie die richtig dick werden pls
Wie soll ich bei 100kg denn 200g Eiweiß am Tag zu mir nehmen, dann sauf ich ja nur noch Shakes bei 30g pro Shake und 300ml :D
Der Peter Zwegert des Fitness
Wrm sagt der Rocka nutrition Rechner das ich 201 Gramm Protein essen soll bin 86kg schwer
Wegen Gainz
Gerade im Alter ist viel Protein eine noch höhere Belastung für die Nieren. Nicht jeder stofft und hat so eine Proteinsynthese:)
Man muss genug trinken