Качаем Бицепс. Задние дельты. Трапециевидная. Пресс. Всё по одному подходу
Вставка
- Опубліковано 25 чер 2024
- Период скидок до 50% на мою книгу и курсы тренировок длится до 15 декабря 2023 года включительно!
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
#бицепс #пресс
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Качаем Бицепс. Задние дельты. Трапециевидная. Пресс. Всё по одному подходу. #СекретыНатуральнойКачалки я показал свою типичную тренировку на мышцы верха тела: задние дельты, бицепсы, пресс и трапеции.
-----------------------------------------------------------
Тайм коды:
00:00 краткое содержание. О скидках на курсы и книгу!
05:40 что я буду сегодня тренировать. О необходимости рекламы курсов и книги
08:27 разминка. Работа с мышцами манжеты плечевого сустава. Про фитнес возраст по часам Гармин
10:28 лопаточные подтягивания и волосатая спина. Смотрим, как работают трапециевидные.
13:47 пресс. Часть движений из Американской серии. Почему я перешёл на тренировку мышц в одном подходе в упражнении.
18:44 почему штангисты, которые поднимают очень большие веса, не обладают соразмерными этим весам мышцами
21:40 тяга гантели лёжа на заднюю дельту. Немного про лямки.
24:40 махи с гантелями назад в наклоне для задних дельт
25:21 махи с гантелями сидя в наклоне вперёд для задних дельт
26:05 подтяжка к себе в блоке для задних дельт
27:12 чем бицепсы схожи с икрами. Бицепс на турнике. Подходят ли мои упражнения новичкам. С чего вообще начинать новичку в освоении упражнений.
36:34 молотковые сгибания с гантелями на бицепс. Сколько Рафаэлю лет на самом деле
38:40 пресс на наклонном римском стуле. Тонкости техники. Про тренировочные курсы…
41:44 подтягивания за голову в верхней части амплитуды
42:36 подъём штанги на грудь. Зачем это упражнение используют спринтеры. Размер моей ладони и длина пальцев - решающий фактор для использования мною лямок. Почему я пытаюсь избавиться от больших широчайших мышц.
51:06 длительность тренировки. Как появление одышки может говорить об эффективности работы мышцы. В чём основное предназначение мозга и как его развивать.
54:28 почему большинству новичков не подойдёт тренинг в одном подходе в упражнении, и зачем новичку лучше выполнять много подходов на одну мышечную группу в нескольких упражнениях. Хочет ли Рафаэль выходить на пенсию. Про мотивацию к тренировкам
Период скидок до 50% на мою книгу и курсы тренировок длится до 15 декабря 2023 года включительно!
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Качаем Бицепс. Задние дельты. Трапециевидная. Пресс. Всё по одному подходу. Секреты Натуральной Качалки я показал свою типичную тренировку на мышцы верха тела: задние дельты, бицепсы, пресс и трапеции.
-----------------------------------------------------------
Тайм коды:
00:00 краткое содержание. О скидках на курсы и книгу!
05:40 что я буду сегодня тренировать. О необходимости рекламы курсов и книги
08:27 разминка. Работа с мышцами манжеты плечевого сустава. Про фитнес возраст по часам Гармин
10:28 лопаточные подтягивания и волосатая спина. Смотрим, как работают трапециевидные.
13:47 пресс. Часть движений из Американской серии. Почему я перешёл на тренировку мышц в одном подходе в упражнении.
18:44 почему штангисты, которые поднимают очень большие веса, не обладают соразмерными этим весам мышцами
21:40 тяга гантели лёжа на заднюю дельту. Немного про лямки.
24:40 махи с гантелями назад в наклоне для задних дельт
25:21 махи с гантелями сидя в наклоне вперёд для задних дельт
26:05 подтяжка к себе в блоке для задних дельт
27:12 чем бицепсы схожи с икрами. Бицепс на турнике. Подходят ли мои упражнения новичкам. С чего вообще начинать новичку в освоении упражнений.
36:34 молотковые сгибания с гантелями на бицепс. Сколько Рафаэлю лет на самом деле
38:40 пресс на наклонном римском стуле. Тонкости техники. Про тренировочные курсы…
41:44 подтягивания за голову в верхней части амплитуды
42:36 подъём штанги на грудь. Зачем это упражнение используют спринтеры. Размер моей ладони и длина пальцев - решающий фактор для использования мною лямок. Почему я пытаюсь избавиться от больших широчайших мышц.
51:06 длительность тренировки. Как появление одышки может говорить об эффективности работы мышцы. В чём основное предназначение мозга и как его развивать.
54:28 почему большинству новичков не подойдёт тренинг в одном подходе в упражнении, и зачем новичку лучше выполнять много подходов на одну мышечную группу в нескольких упражнениях. Хочет ли Рафаэль выходить на пенсию. Про мотивацию к тренировкам
Очень круто! Александр, как всегда познавательно, со смыслом и с юморком. Кайфанул.... Топи дальше. Формат огонь!!! Про дыхание...Интуитивно тоже не гонюсь за секундами между подходами - сердечко важнее!
"Каждая тренировка возвращает тебя к жизни" - очень меткая фраза! 💯
Про нейромышечные связи не многие помнят. Пока молодой, ресурсов много, на эмоциях пашешь, а с возрастом, начинаешь экономить силы, суставы и связки беречь, вот тут и важно мозг подключать 💪🤘
Вместе с вами познаю технику одного подхода под тотальным контролем. Ревизия поменяла все веса. В юном аозрасте такие вещи находить (как ваш канал) - сокровище
Как хорошо Сань,что ты есть,уже как родной)Больше 10 лет смотрю за тобой,считаю тебя лучшим специалистом,грамотным и дотошным.Удачи и здоровья тебе!
От Души Благодарю! Взаимно 🙏🤝
Рафаэль, ты на пенсию собрался же?
- так, спокойно...😂😂
Каждое ваше видео для меня как подарок :D, всё бросаю иду смотреть !
Упражнения на Дэльты СУПЕР!!!
Дуже велике дякую вам за вашу працю!!! Ще декілька слів на підтримку каналу!!!
Дякую!!!!
Спасибо за информацию и Вашу работу в целом
Афигенный формат видео🙏🏻 Один сплошной кайф😉
Очень крутое и атмосферное видео, спасибо
Однозначно упражнения на Дельты БОМБА!!!
Супер 👍👍👍дуже цікаво🙏
интересное видео подчерпнул для себя новые движения
Александр, спасибо! Тренировка прелесть! Всё аргументировано и чëтко👍
Благодарю!!
Дуже дякую за вашу працю, Олександре! Дуже цікаво дивитись та багато корисної інформації!
Дякую за такі коменти і за те, що дивитесь! Хай буде користь!
От души родной
Коммент в поддержку!
Раф класснвй мужик, люблю видео смотреть когда он оператор и его закадровые реплики) помню еще в 2018 твои тренировки снимал, а ты Саня, срывался на него, но он не обижался, короче норм мужик, пусть чаще заходит в кадр)
)))Благодарю! Будет чаще))
Саня рад видеть в новом видосе,не бросай главное продолжай.Лайк поставил.
Благодарю!)
Александр, форма огонь! Наблюдаю за каналом с 16-го года с относительно большими промежутками, и каждый раз в глаза бросается явное изменение общей формы и пропорций. Понятно что без "поддержки" наверняка не обходится, но этот ваш НМК просто творит чудеса)
Благодарю! Поддержка только в виде БАДов
Лопаточные подтягивания,реально вещь!,и вещь рабочая,они обучили мои лопатки поднимать тело вверх,ну и широчайшие мышцы начали включаться потихоньку...Правда долбаться пришлось около месяцев 4,но ничего оно того определенно стоило
Александр успехов и здоровья! Хочу сказать, что включение элементов с тяжёлой атлетике это правильно.мы готовились к соревнованиям с этими упражнениями, борьба дзюдо и самбо.всем бобра! Лойк и комент в поддержку!
Благодарю!!
Красава! Годньій контент! Какого х. просмотров нету...😞😞 Народ давайте поддержим! Реально ж полезньіе вещи снимают!
Благодарю 🙏🙏🙏🤝
👍
Согласен.
Последние 5 лет тренируюсь только 1 подход в неделю на мышечную группу. Так как сделав этот первый подход на максимум, то последующие подходы -30~50% повторов получаются. И примерно 4~5 дней не получается на максимум выполнить работу с этой мышечной группой.
P. S. Я делаю 1н первый подход в каждой тренировке на максимум, каждый раз другой группой мышц. А дальше делаю круговую на все тело с минимально ощутимым весом и просто сокращаю мышцы по 20~50 повторов. Выходит на 40~50 мин тренировка.
Тяга гантели на боку, только для тех кто смотрит дядю Сашу с начала, кто в танке😅
Ждем чемпіон руки на тел🎉
Видится так, что Александр при проработке задней дельты произвольно либо нет, делает одно упражнение базовое ( короткая амплитуда и Макс вес) для данной мышцы, второе растягивающее, и третье - на пиковое сокращение. И судя по набору упражнений, делит мышцу на верх-середину- низ!)
Саня, ты извращенец в зале! Что ты с нами делаешь?))
Скажу, на своём опыте, что в штанге НМК наоборот мешает выполнению рывка и толчка. Применение НМК замедляет движение и гасит хлёсткость и скорость.
А в даному випадку можна замінити підтягування за голову на тягу вертикального блоку за голову?
Сделайте видео про обзор ваших часов пожалуйста)
Garmin Fenix 6x Sapfire - думаю, и без моего обзоров навалом))
Александр, попробуйте прорабатывая косые мышцы на римском стуле, при всех указанных Вами нюансах, в дополнение попытаться втянуть пресс, как бы вовнутрь, при каждом повороте. Так как, когда мы его просто напрягаем он не внутрь а как бы наружу глядит. У меня это вызывает у косых мышц эффект ,, тушите свет, нас уже нет,,.
Благодарю! Проверим)
Когда-то услышал от вас фразу, что лучшее упражнения для задней дельты - это упражнение на спину. И так до сих пор тренируюсь. И дельта выглядит отлично, а все потому, что генетика и тут решает))
На спину что делаешь, уважаемый?
подтягивания, тяга в наклоне штанги или блок горизонтальный.. больше ничего @@user-gk7oc2sb1k
@@aggressiveevolution Как в итоге качать дельту, уважаемый?
@@user-gk7oc2sb1kнайди свои углы и упражнения именно под себя и которые тебе нравится ,и будет прогресс
епт, все растет пропорционально.. никак не надо... если ты не конченый химик.. база до отказа@@user-gk7oc2sb1k
В молотках кисти отводятся от себя, что растягивает и расслабляет мышцы предплечья, и заставляет бицепс больше включаться и брать на себя нагрузку. Верно? Я так обычные подъемы на бицепс делал, прям другие ощущения в бицепсе.
Попробуйте отведения гантелей на задние дельты, но с троссом, а не гантелью. И пик цел и растяжения сыты )
Подскажите пожалуйста, Н.М.Контроль в изолированных подходах - понять могу. А как быть в базовых движениях?
Цель набрать количество в подтягиваниях, какие основные моменты ?
да то же самое - выбираете мышцу, которую хотите проработать и выполняете упражнение с акцентом на неё.
Саня, можно наладить НМК для квадрицепсов приседаниями со штангой?
НМК мозгами налаживается. В любом упражнении. Просто для разгибателей придётся научиться своей специфической биомеханике в напряжении., чтобы реально понять, что контроль есть.
Одышка не потому, что "мозг нуждается в кислороде" , а потому, что мало митохондрий в гликолитических мышечных волокнах, т.е. кислород приходит, но не усваивается должным образом. Раздражается дыхательный центр в мозге и начинается одышка... Виктор Николаевич Селуянов объяснил. В целом отличная форма! Респект!
А откуда берётся избыток кислорода до одышки не скажете? ))) И когда мышцы не работают, то кислород, как, усваивается должным образом или как?-одышки то без мышечной работы нет)))
@@AleksandrPasko Ключевой момент - работа, вы правильно пишите. Усваивать кислород в мышце могут только органеллы - митохондрии. Если их недостаточно, кислород не усваивается - зашел и вышел. Выдыхаете кислород. Митохтндрии строят специальные тренировки. В гликолитических мышечных волокнах мало митохондрий. Бодибилдинг это как раз про гмв. Когда мышцы не работают, кислорода организму вполне себе. Да, и это не я, это профессор Селуянов обьясняет. А вот про избыток кислорода до одышки я совсем не понял. Кислород поставляет сердце и поскольку оно работает все время, всю жизнь оно тренировано всегда, если не больное. Лимитируют нагрузку ииенно митохондрии. Митохондрии в мышцах. Такая вот цепочка. С железом митохондрии не наработать, почти. Как то так.
В упражнении с гантелью 20 кг на заднее плечо не совсем статика, а удержание максимального напряжения в максимально растянутом положении, если я понял правильно книгу.
Из-за пару десятков таких коментов и книгу куплять не надо)🤝
В первую очередь у штангистов энерционное движения,по этому и мышцы меньшше
У тяжелоатлетов мышцы большие только где надо. Чтобы инерцию снаряду придать нужна сила, причем огромная так как время за которое она прикладывается небольшое. А для этого нужно умение включать в работу всю мышцу сразу за доли секунды, включая высокопороговые волокна. У билдеров для этого нужно несколько движений. Чтобы утомить низкопороговые волокна, и начали подключатся высокопороговые.
Где трицепс потерял?
Интересно, что за часы у вас?
Гармин
Может не те книги пишете)))
+1
Всегда был против больших перекаченных широчайших , которая портит всю картину . Особенно когда они опережают полностью все отделы трапецевидных , и ромбовидую . Это так не красиво ! Понял давно уже что надо работать именно отстающими мышцами , особенно по части спины - над глубиной , толщиной низа трапец-х , ромбовид -х , и задних дельт. А когда перекачена грудная , и широчайшая - то хуже этого нету вообще. Тело должно быть гармоничным , эстетичным без всяких перекаченных мышц. Александр очень правильно ведёт , молодца ! Всем здоровья , и всех благ .
Не является ли один подход на упражнение своего рода самообманом. Достаточно ли одного подхода для гипертрофии? Может стоит сделать 2, 3 подхода, пусть с 40, 20, 10 % усилием? Может эти добавочные подходы смогут ещё больше включить мышцу?
По моему в видео все доступно рассказано, для кого и как это использовать)
А что у вас с левым локтевым суставом? Бурсит?
ua-cam.com/video/hnv6L5nrogs/v-deo.html
хех, проблема всего этого в том, что.. без тренера не реализуемо.. далее - человеческий фактор, чем были хороши старые программы Александра, так это своей универсальностью, т.е. легко понимаются и повторяются 90% любителей.. когда пошли тонкие материи.. лично я хочу вернутся к старым программам.. да.. пусть менее эффективным, но, менее эффективная прога и непонятная программа это две большие разницы, + социальный момент, хитро-хм-упражнение, выглядит странно и имеет социальный эффект, 1 чел делает 1000кг и все на него смотрят, другой 10кг, и.. он фрик.. а.. ключ то в питании.. в общем тут нужен баланс, особенно для онлайн тренировок.
Вот что за фигня такая? Делаю два упражнения на средние дельты - крепатуры нет вообще. На следующей тренировке делаю только задние дельты и появляется ощутимая крепатура и на задних и на на средних. При этом с задними всё в порядке по ощущениям и на тренировке средних тоже.
Я когда-то давно говорил, что средняя и задняя - это доли одной мышцы))
@@AleksandrPaskoЯ помню, но раньше такой разницы не было. То есть в принципе ситуация норм?
Афигеть, Саня спина огромная как жопа))
А как же тоннаж?
А как же...
Тоннаж, бьётся НМКем)))
Я недавно смотрел интервью Дзидзарии с Федоровым и реально ох...л когда узнал что Федорову 45 лет. Так шо снимаю шляпу, по внешнему виду Федоров вам в отцы годится.
Ну так генетика у всех разная) при всем уважении к Федорову, дядька очень умный и опытный, но грудные учит неправильно качать, учит не сводить лопатки, а плечевой сустав выводить вверх, а большая грудная мышца крепится к плечевой кости, и соответственно выполняет функцию приведения плечевой кости к корпусу, причем тут плечевой сустав, к чему его выводить вперед... Это к слову о том, что форма формой, а знание и понимание основ это совсем другое
@@user-so1hx7dn1b о хоть один здравомыслящий на счет советов по грудным от федорова, а теперь другой вопрос на сколько утверждение от паська на счет дыхания верное?) Если по примеру федорова брать, если у тебя появилась отдышка значит ты хуёво дышишь, а пасько утверждает что значит ты хорошо поработал?))
@@Mamievvv тут уже сложнее) у меня вот например трицепс очень хорошо из головы управляться стал, и после первого же подхода на трицепс я чувствую что всё, ему уже хватит, но одышки вообще нет. Мне кажется что тут Федоров больше прав насчет дыхания, так как на сокращение мышц нужно гораздо больше усилий, а если у тебя кислорода толком нет в легких в момент сокращения мышцы, то и мозгу его не хватит нормально. Тут уже из физиологии, что быстрым мышечным волокнам которые и склонны больше всего к гипертрофии кислород для работы не требуется, они ж без кислорода могут выполнить работу, а кислород нужен медленным волокнам. Поэтому для мышц особо то не принципиально как ты дышишь, а вот мозгу на максимальном напряжении нужно много кислорода. Тот же бицепс бедра у меня очень хорошо контролируется, и после сгибания ног лежа у меня одышки нет, но опять же, когда я дышу по технике Федорова) я просто переучился за пару месяцев дышать по Федорову, и подходы стало проще выполнять под контролем. Поэтому надо попробовать и то и то, и просто для себя найти как лучше. У всех по немногу надо брать и пробовать, складывать вместе)
@@user-so1hx7dn1b у меня похожие мысли, ибо тоже по федорову стараюсь дышать если так можно сказать)) однако мне кажется на чем стоит делать главный акцент, так это на напряжении все же в самой мышце, когда начинаю задумываться а правильно ли я дышу то половина этой концентрации просто улетает, сначала стоит научиться так дышать до автоматизма) а уж потом делать фулл концентрацию на мышце, в общем как то так) Все же когда голова только в том как прокачать мышцу то вольно или невольно дыхалка убивается сама по себе!
@@Mamievvv ну тут да, даже если на автомате дыхание уже, все равно когда вкладываешь всю концентрацию в мышцу особенно последние разы в подходе, то дыхалка хоть немного, но сбивается) но вот я говорю у меня генетически дано связь с бицесом бедра и как оказалось с трицепсом, и даже когда я максимум вкладываю в мышцу, что она аж болеть начинает во время подхода прям, меня это не настолько нагружает морально, и дыхание не сбивается, чем когда я например пытаюсь связаться с дельтами, там и дышишь то раз через раз, лишь бы не потерять напряжение в мышце😁 тут опять же немного разные дороги у Пасько и Федорова. Федоров не ставит цель развитие связи с мышцей на максимум, для него главное что б была какая нибудь связь с ней, а остальное сделает увеличение веса отягощения, у Пасько наоборот - максимальное развитие связи с мышцей, не засчет увеличения веса отягощения. Хоть Федоров и говорит, что вес снаряда не главное, но по факту в его стиле вес это один из основных инструментов гипертрофии, наравне с напряжением мышцы во время подхода
Ну такие себе упражнения. Поломаться можно нефиг нафиг. И ни какие курсы за денежку не помогут
😆😆😆😆
Я вообще не понимаю для чего высерать такие комменты,если ты не понимаешь в чем фишка этих упражнений,вот с чего ты взял,что они не помогают,если ты не проходил курсы Александра?Ты это на себе как то проверил,чтобы такое утверждать???Упражнения отличные,после пройденных мною курсов бицепсу,трицепсу и плечам и работая головой,а не задницей,я их почувствовал так,как никогда раньше и ничего не поломал,Александр человечище,который даёт знания за копейки или вообще за бесплатно,а вы всякую хрень несёте
@@user-xk5yj4lm9l серишь ты тут херней всякой. Упражнения на скручивания спину поламают на раз, на скамье лежа плече оторвут тоже легко. И их надо с тренером изучать, а не по курсам за денежку.
@@user-xk5yj4lm9l Не гори, есть потребители - а есть те кто сначала пробует получает СВОЙ результат и только потом совершает оценочное суждение и то с оговоркой субъективизма, где влияние оказывает только статистика.
Воды куча , болтовни пустой вагон, тренинг ни о чем, выдумывает велосипед , уже давным давно все понятно как качаться и тд. Что не придумаешь для того, чтобы продавать свои ценнейшие советы в книгах и тд …..
👍