【今からでも遅くない】50歳以上でもデカく絞れた身体になる方法！おすすめトレーニングと食事や睡眠のコツ 1日のルーティンをお伝えします！【聞くだけビッグヒデ】
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- Опубліковано 29 лис 2024
- 50歳以上でもデカく絞れた身体を目指すためのトレーニング法とその注意点を解説します。この動画では、年齢を重ねた方でも無理なく取り組める効果的なトレーニング内容、食事のポイント、そして必要なサプリメントについて具体的に触れています。筋肉の成長や脂肪燃焼をサポートするための重要な要素を学び、健康的で引き締まった身体を手に入れるための道筋を示します。適切な準備と意識で、50歳以上でも理想の体を目指しましょう！
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#山岸秀匡 #ビッグヒデ #筋トレ
ジェイソンステイサムやザ・ロックみたいにかっこよくなりたい方、ぜひ試してみてください
40歳以上の筋トレについては動画講座でまとめています！こちらもぜひチェック！
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中高年向けの筋トレのコツありがとうございました。
61歳でリタイアして現在63歳。時間ができて、現在週3−4回で2分割、1回1.5時間で筋トレしています。
筋トレ始めてから3年くらいはハマって40歳頃がMaxの挙上重量でしたが、家庭や仕事で筋トレ頻度が減ったり中断したりして徐々にMaxも落ちてきました。しかし最近はリタイア前よりMaxがあがり、ピークの90〜95％程度まで回復しました。
今回の動画でルーティーンと食事方法は今まで聞いた事がない内容でとてもありがたいです。脂肪率が20％前後で、もう少し下げたいと思っていたので試してみたいです。
ちなみにグライコフューズを調べたら現在欠品中ですね。私はトレーニング中はEAAにデキストリンを混ぜて飲んでいるのですが、今回の食事法だと筋トレ中は、単に水だけが良いのでしょうか。
山岸さんは誠実で聴いていて心地いいです
もともとは筋トレマニアですが💪今年50歳になり、細くなった自分を再生させたく行き着いたのが山岸さんの動画です。何度も見て、ほかの動画も拝見させていただきデカくなるべく研究しながら来年春には理想のフィジークになるのだ🎉ありがとうございます🙏
自分も50代なので嬉しい動画です。ありがとうございます😊
ヒデの言葉、話は自然と入ってくるから不思議だ😊
自分の経験を惜しげもなく話してくれるのは非常にありがたいです。
今年52才になった、トレーニング歴3年目のオヤジには沁みます👍
４０代後半です、いままでで一番参考になった筋トレ知識の動画です、感謝！感謝です！！
５３歳人生まだまだこれから！！今回の情報を自分の生活に落とし込んで頑張ります。
まさに私の生活パターン。
現在52歳、朝5時に起きて弁当作って、朝食食べて1時間の宅トレ。
ABCの3パターンの筋トレを毎日続けてます。
朝食食べてませんかね....？😅
いつまでもクールなビッグヒデ、最高。自分も40代後半に入り、興味深いアドバイス感謝です
今日で55歳 １ヶ月ジムサボって 焦って先週から取り戻そうと焦って毎日行ってます。 このタイミングで この動画がオススメに出たのはなにかのご縁。 やはりサボってると 見るUA-camも筋トレ関係がでなくなるんですよね。。。 誕生日に最高の動画観れました👍
この動画大変参考になりました！女性のミドルエイジversionでのトレーニングメニューも教えて頂けると嬉しいです!
いつ聴いても丁寧で真面目で誠実さを感じます💫今月中1年ぶりにジム復帰しました、まだ左脚の膝下O脚リハビリ中ですが、有酸素と筋トレ軽めです週5かよってます。メニューちゃんと組まないとなぁ手
動画ありがとうございます。
私は55ですが朝トレを1時間週6回やってます。
飲み会があっても次の日にトレーニング出きるのでいい感じです。
確かに太らないです。
若い時のような出力は出ないので
強度は自分なりのMAXでやってます。
とても参考になりました。可能であれば、種目もそれぞれ教えてもらえると助かります！
有料級の情報のシェアありがとうございます！
夕方トレ派ですが、もう10年おっしゃったようなファスティングしています。朝トレする場合はBCAAを少し入れています。
歳をとるにつれメニューや頻度を改良している最中でしたので非常に参考になりました。ありがとうございます。
ビッグヒデの話し方や生き方、全てがファンなんだけども
2食からの摂取カロリーはどのくらいに設定すれば良いのでしょうか？
わ、ロック様と同じ年だった❤ギッさんたくさん睡眠とれるんですね。私は年々眠れなくなってます😅
10月末に51になります
体重も落ちなくなり、更年期真っ盛りの女性です
趣味で筋トレ、有酸素してます
今回の動画見て、ますますやる気が出てきました😂
子育てもおわり、第2の人生頑張ります
0:33
Jacked
ジャックと豆の木、Jack Reacherと何か関係ありますか？
50歳トレ歴2年の初心者です。ダンベルやバーベルで頑張った次の日、手の指が腫れ上がって、腱が痛くなる事があります。握り込み過ぎでしょうか？また、ビッグヒデが怪我予防で気をつけてるフォームなど、知りたいです。応援してます！
僕にとって神回(40歳)
私は55歳ですが、凄く参考になります。なかなかウェイトを使ったトレーニングが難しいので、自重トレーニングメニューも教えていただけたら嬉しいです。
ブルガリアンスクワット、ランジ、抱え込みジャンブ
腕立て、懸垂、逆立ち腕立て、
ダンベルくらい買いましょう
ジェイソンステイサムはトランスポーター、スタローンはやはりランボーが大好きです。
53歳、トレ歴15年ちょいくらいです。階段上り下りしていたら左ひざから痛みが。形成外科に行ったら「変形性膝関節症」とのこと。先生から「痛いときは足トレはダメ！」と言われてしまいました。この年になると、体と相談しながらになりますね。
@@noborukb 鍼で治るよ。一回やってみたら?
@@t.miranda3000ハリで直ればラッキーですよ。膝の関節が変形してるんだから。骨切り手術を早いうちにお勧めします。
西洋医学と東洋医学で違うから両方相談してみて自分に合ったものを選んだ方が良いかも
やり過ぎなのでしょう。治るまではその部分のトレーニングは避けましょう。
足トレする時はレッグスリーブを使いましょう。
64歳フィジーカーです。勉強になりました。やってみます。ありがとうございます🎉✨😆✨🎊
大胸筋の筋肉痛が左右で違うんですけどどうしてですか？🎉🎉
今年から40代に突入しますが、ジェイソンステイサムやドウェインに憧れてトレーニングしています。まさか、ビックヒデさんも目標として取り上げられるような方々だったんだなあと思いました。これからもウエイトトレーニングを続けていきたいです。
57歳ですが。昨年から筋トレにはまり、ボディーメイク大会に挑戦してる働く主婦です‼️10月の大会を控えてただいま減量中です。ゆめさんのようなお尻にする方法をお聞かせ下さい～🙇お願いします❗
40代でファスティング中に朝からジムで筋トレしようと思ってます、参考に種目 セット数が知りたいです🙇
５２歳からボディビルコンテストデビューしましたがマスターズ以外でも成績残したいのですが、バルクアップは可能でしょうか？
もちろん👍
@@hideyamagishi ありがとうございます😊
バルクアップにはげみます。😆💪😃
ドウェイン.ジョンソンは自身の大胸筋に悩みを抱えてましたね。一時鬱病でしたね。山岸さんは、僕と同世代なので、尊敬してます。持病が有るのでジムは行けません。軽い運動だけしてます。😢
マーク・ウォールバーグもいいよね
身体のサイズは大きくしたいけど、朝食事を摂った後は眠くなったり、ダルくなるのが悩みのタネでした。
食事の時間を空けると頭が冴えるのはわかっていたけど、筋肉が落ちるのが心配で躊躇していましたが、山岸さんが試して効果あったとのことなので、自分も試してみることにします。
明日から朝トレだ✊
山岸さんがここまで整理して出してくれるとはホンマありがたいよ。
トレーニング中のドリンクも極力水がいいのかな？
ビッグヒデが言うなら年齢近いので信憑性があるので実践したい🎉
腹筋のスケジュールはどうすればいいですか
「腹筋は趣味でトレーニング後に150回します」（朝倉未来の連れの格闘家）
趣味でやればいいでしょうね
60代初心者、実施してみせます。JACKED !
イントラドリンクはサイズオンでいいのかな？
はいそうです
永久保存版の貴重なレクチャー動画ですね。
おじさんもスティサムやザ・ロックになりたいですものね。
👍、保存必須のコーチです。
48歳初心者ですが朝のルーティンやってみたいですが有酸素は必要ないでしょうか？
必要ないです
この動画凄い！
今年1月に還暦になったフリーウエイト中心のトレーニーです。コロナ前まではBBJにてコンテスト出てました。いまも5分割です。足、肩、背中、腕、胸です。コンテストに出てないのでミッドセクションはトレーニングしてません。足の日はバーベルのフルスクワットを必ず入れます。床引きデッドは背中の日に入れるようにしてます。足の翌々日が背中なのでハムが回復してなければ背中の日はデッドは翌週にまわしチンニングから入ります。私が思うのにはフリーウェイトで分割法ならば日頃からメニューを沢山研究して取り入れ怪我をした時でもいたくない角度でできるようにしておくと永く分割法でできると思います。
現在57才の私には大変為になる動画でした！ありがとうございます！
そしてこのトレーニング法について憧れの山岸さんにもう少し教えて頂きたいことがあるのですが宜しいでしょうか？
それぞれの種目で扱う重量は軽めと仰っていましたがどの程度軽くすれば良いのでしょうか？
例えばベンチプレスのMAX重量が100kgだとすると何%程度の重量で行うのが良いでしょうか？
また一回のプロテイン摂取量と1日に摂取するタンパク質摂取量も教えて頂けると幸いです。
現在プロテイン以外に、トレーニング中にサイズオン、それ以外に薄めのbcaaを水代わりに持ち歩いています。
この辺りの適切は飲料法なども教えて頂きたいです。
自身の身長は178cm、体重は78kgです。
現在体脂肪は測っていませんが最近ハンバーガーを食べることが多いので20%前後はありそうです笑
10年ほど前は地元のコンテストに出たりそれを目標にトレーニングしてましたが現在は特にコンテストに出場するとかではなくアンチエイジング、健康維持を目的に筋トレをしています。
ご多忙とは存じますが何卒よろしくお願い致します。
なるほど～～
アジアの国々では欧米に比べて中性っぽくか弱い風貌を好む男性が多い（女性の好みも）のでなかなかトレーニングが浸透しないのが残念です
何歳になっても山岸さんの様に男らしくいたいので鍛え続けたいと思います
ありがとうー
素晴らしい内容です。これを深掘りして、講義^_^して欲しいくらいです。または有料で構わないのでしっかり映像で残して販売して欲しい。早速始めます。ありがとうございました。
10月で55歳だよ。
まだまだ頑張るけど楽ではない。
まぁ筋トレ楽しみましょう！
通勤の為に起きるのか4時半なので、朝のトレーニングは出来ませんが、低負荷多頻度に切り替えました。
怪我の回復も遅くなりますからね。
この場合ワークアウトドリンクは水ですか？
朝はグッドモーニングなどのサプリを飲んでトレーニングですか？
個人的にはトレ中はサイズオンです。起床後はアンチエイジングスタックとグッドモーニンを摂ります
自分だと、真田広之、トム・クルーズ、キムタクかな。ヒーロー大事ですね。
あと、舐めたレイシストサッカー選手も怒りのモチベになる。
プロテインシェイクはプロテイン単体ですか？
それともプロテイン＋デキストリンでしょうか？
デカくしたいならグライコフューズ➕プロテインです
オッサンだと絞り過ぎはシワシワ感が出るな
ジェイソンは、昔
水球の選手だったと思う。
体が、その頃から出来てる。
40代、週4日4分割でしてますが一日のトレーニングが1時間半くらいかかってしまいます。日数と頻度を増やして一日のトレーニング時間を短くした方がよいのでしょうかー？
一度試してみては？
@@hideyamagishi 試してみます！
坊主も似合うんだけども
50過ぎると自分の正確な年齢分からなくなる😂
50過ぎあるある😂
いつも楽しみに拝見しています！ぜひ40代後半女子についてもお願いします！！🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺
40以上はこのプログラムでいいです👍
AとかBとかって言うと分かりずらいので一日目とか二日目とか書いて欲しいね。
メニューなんで、何日目かはお好きに
昼間で食べないと血糖値バク上がりそうで怖いな
この人達レベルの
『トレーニングして筋肉（筋繊維）を破壊する』
に達してる素人はそもそも少数だと思うんだけれども