¡PARA, Estás Entrenando Mal PECHO!
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- Опубліковано 26 вер 2024
- ¿Estás entrenando mal tu pecho? En este vídeo estás a punto de descubrir cómo conseguir un pecho más grande implementando una estrategia de entrenamiento que puede que sea completamente nueva para ti. Recurrimos a las enseñanzas del difunto Mike Mentzer para darnos pistas sobre cómo podemos cambiar la forma en la que hacemos nuestros ejercicios para el pecho, y todos nuestros entrenamientos, para obtener pectorales más grandes a largo plazo.
Comienza con una declaración de Mentzer donde dice que el mejor ejercicio para pecho y su desarrollo es, sin lugar a dudas, el fondo. Ahora bien, ten en cuenta que el fondo también trabaja los tríceps y los hombros. Si te concentras en el ángulo de tu cuerpo al realizar el fondo, podrás trabajar de manera más efectiva al tríceps o al pecho y al mismo tiempo a los hombros en el proceso.
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Dicho esto, ¿tiene razón?
Bueno, todo empieza por saber cómo entrenar para tener un pecho más grande y eso significa conseguir el ritmo adecuado. Probablemente estés haciendo tus ejercicios para el pecho demasiado rápido. Reduce la velocidad. Intenta realizar una cadencia de 3 a 4 segundos hacia arriba y de 4 a 5 segundos hacia abajo y observa cuánto más difícil se vuelve este ejercicio para el pecho. Incluso si tienes que bajar el peso, está bien. La clave es hacer que el pecho trabaje más.
Esto gira en torno a la ciencia del desarrollo muscular que nos dice que existen 3 tipos diferentes de contracciones; concéntrica, isométrica o de sujeción, y la excéntrica o bajada del peso. Eres más fuerte excéntricamente y más débil concéntricamente. Si quieres desarrollar un músculo al máximo, en este caso debes generar la máxima cantidad de tensión en el pecho.
Para ello, aprovecha la ciencia de la contracción.
Dicho esto, en lugar de hacerlo con la estación para pectorales como se muestra aquí, elijo hacerlo con el ejercicio de fondos mencionado anteriormente.
Pero primero, analicemos la combinación de ejercicios pre agotamiento que puedes hacer como entrenamiento para el pecho y obtener mayores ganancias. Consiste en un ejercicio de aducción para el aislamiento del pecho seguido inmediatamente por un ejercicio compuesto como el press de banca inclinado. No me gusta particularmente realizar el press de banca inclinado con barra ya que me molesta los hombros, pero ciertamente puedes hacerlo. Me gusta mejor hacer el press de banca inclinado con mancuernas.
La clave es asegurarse de utilizar un agarre cerrado al realizar el press de banca.
Esto cambiará más la atención hacia los tríceps que, siguiendo el pre agotamiento del fly con cable, permitirá ayudarte a empujar al pecho más cerca de su estado total de sobrecarga.
Así que empiezo con un fly con cable estando de pie y realizo cada repetición lenta y deliberadamente. Tratando de no involucrar a los tríceps bloqueando los codos y manteniéndolos estacionarios. Levanta con una cuenta de 3-4 segundos y baja con una cuenta de 3-4 segundos. Algunos querrán hacer un fly en banco con mancuernas aquí, pero no lo recomiendo. Levanta hasta un rango de repeticiones de fallo de 6 a 10 no es lo mejor para este ejercicio. Es demasiado vulnerable para los hombros y es mejor realizar un ejercicio de pecho donde se minimiza este riesgo.
Mike Mentzer prefería hacer esto en una estación para pectorales y un press de banca inclinado con agarre cerrado usando una máquina, pero puedes elegir las variaciones que prefieras. La clave es bajar estrategicamente el ritmo.
Ahora bien, Mentzer siempre recomendó realizar solo un set hasta el fallo absoluto para un grupo de músculos (a veces consiste en una combinación de ejercicios pre agotamiento como se muestra aquí) y terminar con tu entrenamiento. Sin embargo, no creo que tenga que ser así. Especialmente si no tienes acceso a observadores que te permitan realizar las repeticiones forzadas demostradas por Mike en este video, creo que aún tendrás un poco más de gasolina en el tanque para hacer algo más.
Aquí es donde se realiza ese fondo en los tres niveles del fallo.
Recuerda, el fondo fue el ejercicio que Mike Mentzer consideró mejor para desarrollar el pecho, los hombros y los tríceps y fue particularmente bueno aquí porque le permitió trabajar la parte inferior del pecho, mientras que las dos primeras partes del combo se enfocaron principalmente en la parte media y superior del pecho.
Finalmente, Mike desaconseja quedarse en la posición baja de cualquier repetición. No estoy de acuerdo en absoluto. Cuando se hace con la posición adecuada, esta es la parte más anabólica de la repetición. No ignores el estímulo de la sobrecarga de elongación cuando se trata de desarrollar un pecho más grande. Debes aplicar una profunda elongación a los pectorales y la parte baja del fondo es un excelente lugar para hacerlo.
Casualmente hoy hice fondos casi igual. Los hice sin peso, pero lentamente. Utilice tu consejo que diste para las dominadas en otro vídeo. Muchas gracias. Seguro ni lo leas porque tienes un gran canal, pero las gracias son una buena vibra que igual van a llegarte.
Hola, podrías decirme cuál es el consejo que dices sobre las dominadas pls
De que país sos?
hago mi rutinas 100% de forma pausada, agregando mucha tension al musculo que estoy trabajando y me ha funcionado al 100
Chicos empezaré mañana 4/04/24 a entrenar así volveré cada mes para contarles como me fue no olviden recordarme con su like.
Cómo vas?
@@Pepe-uh5om Bro he tenido crecimiento en mi pecho y sobre todo mejor en la estética al final de mayo les contaré cómo voy.
@@Jonyycb
Si va
Y como va
.
Por lo general la fase concéntrica es más explosiva y la excéntrica la más resistiva. Tiene sentido que si bajas los pesos lo mejor es hacer las repeticiones más lentas, y adicionalmente tus músculos no corren riesgos de lesión. Excelente información!
Gracias Jeff , siempre voy a estar agradecida por todo tu conocimiento compartido !! El mejor 💪🏻
Disculpa eres luchadora o algo así
Levandosky dándose tiempo con el Barca
Gracias coach Lewandowski.
Aplicaré esa tecnica en mi dia de Push.
Llevo aplicando esa rutina alrededor de un mes y he visto buen resultado 👍💪
👍👍👍👍
Pruebas carnal?
Hola Jeff, gracias a ti y tus otros vídeos e evolucionado mucho en l gimnasio, y eh visto más resultados, llevo 8 meses entrenando y viendo tus vídeos.
Yo llevo 4 años y siempre viendo sus videos
Yo llevo 4 años y siempre viendo sus videos
Yo llevo casi 1 año y pasé de estar en sobrepeso a tener un buen aspecto físico, sobre todo pude corregir errores que me causaban lesiones o molestias al entrenar
Tienes razón, sus rutinas y sobretodo la técnica para realizar los ejercicios es muy buena y hace trabajar al músculo de una forma excelente.
He podido aumentar músculo y perder grasa gracias a sus rutinas. Un ídolo el Jeff.
Yo llevo 2 dias
Llevo aplicando esta forma de entrenar un par de meses en triceps y en dorsales y me está cambiando la vida
Pruebas?
@@danielggerson411 Espero que seas un meme con patas porque madre de Dios
Jeff you are the best. When I have doubts about how to train correctly or when I need motivation, your videos are always very helpful to me. My life goal is not to become very muscular, nor can I allocate many hours a week, but I have learned very valuable things that allow me to do training sessions of approximately an hour and a half about 4 or maximum 5 times a week and I can only say that by following your advice and teachings have achieved much more than I expected.
Llevo algunos meses viendo este canal, es increible me a ayudado bastante
Ni a mis clases llegó tan temprano
Llegas más de una hora tarde a las clases? 💀💀
X2
Si, ya nos dimos cuenta
Jajajajaja
Por qué llegar tarde a tus clases está mermando tus ganancias
Gracias por compartir su conocimiento con nosotros
Jeff, que hagas fondos con carga y además , con la inestabilidad de las paralelas que usas es realmente admirable.
No entiendo si aprueba o desaprueba las técnicas de Mike.
Jefff lo más importante antebrazos muñecas manos rutinas por favor 😢😢😢
Ya tiene rutinas de antebrazos
😂😂😂😂😂😂
Entonces como quedaría mi sesión de entrenamiento de pecho? Tres ejercicios con una serie cada uno, pero en alta intensidad? Es un poco confuso este tema de los sets y las reps!!!
Yo quedé igual
Depende que rutinas estés haciendo.
Si haces solo pecho un día pues puedes hacer tus 2 primeros ejercicios a alta intensidad y de forma lenta, ya los siguientes 2 ejercicios los haces de forma normal como los sueles hacer.
Este entrenamiento realmente es malo, si quieres progresar en fuerza y volumen muscular lo mejor es el método bilbo (totalmente contrario a lo que dice jeff aquí). Esta clase de entrenamientos tan bajos en potencia solo son útiles si estas dopado, en caso contrario suponen muy poco estímulo para el músculo
Entiendo ha dicho eso, añadiendo 3 repeticiones iniciales de calentamiento. Haces después en alta intensidad 3 ejercicios de 1 solo set entre 6-10 repeticiones al fallo, de fly de pie, press banca inclinado con mancuernas y finalizando con fondos inclinados con repetición de ese set en excéntrico negativo.
Yo hace 4 meses arranqué con la rutina heavy duty y a pesar de años de entrenar nunca había visto resultados como los veo ahora.
Muchas gracias profe
excelente gracias
Charles Atlas, tensión termodinámica. Un pionero.
Léanlo, es lo mismo de lo que se habla aquí.
El bro quiere que use más de 5 mancuernas diferentes para el mismo ejercicio ☠️
con trabajo puedo mantener mi par de mancuernas sin que me las roben el gym jaja
@@josephsaldananutriologo1770así es 😂😂😂
No lo hagas y ya , no te está poniendo pistola en cabeza para que lo hagas , por eso estás y estarás así de mediocre 🤣🤣🤣🤣🤣
Exelente me gusta las experiencias compartidas, saludos
Buen video Jeff❤
Apoyo 💯 los conocimientos que compartes. También soy fisioterapeuta y amo el movimiento.
Cuando estoy en el gym pienso...va...un poco más...hasta y a través del fallo.
Gracias!!!
Que buen video muy pedagogico: teorico y practico. Gracias!
Muchas gracias....
Saludos desde Ecuador
Woo Muchas gracias 👍
Una pregunta chicos, tal vez alguien me ayude, los ejercicios recomendados por Jeff también se aplican a las mujeres y no sólo los de este video sino también los otros ejercicios de los demás videos.
La respuesta corta es que si
No, estos ejercicios tan sólo son para hombres calvos.
Si, los músculos crecen de igual manera anatómicamente. Así que todo sirve! Obviamente las mujeres le dan más enfoque a las piernas así que le podes dar prioridad a esos videos pero la técnica es la misma para todos
@@ERVYES gracias 🙌
@@oriolandreulopez9413 a ti aparte de los ejercicios físicos, te recomiendo siempre los ejercicios, la supervisión y la asistencia para tu cociente intelectual bajo, así te evitas de andar escribiendo es tú pi de ces en los comentarios.
Gracias!
Jeff y equipo, sois muy buenos!!!
Muchas gracias por enseñarnos!💪💯
Chale, me dejaste un chingo de inseguridades y eso no se vale.
¿Por qué? 🤔
Muchas gracias !!
Gracias colega.
Thank you Jeff!
Excelente.
Este video es un clásico 🎉🎉🎉
Gracias Jeff por los consejos
He seguido tus consejos y ya tengo tanto pecho que la gente empieza a confundirme con una mujer 😰😰😰
excelente informacion! saludos Jeff!
Increíble esas paralelas.
Que excelente video realmente muy genial 😉👍💪 una gran guía para el Gimnasio
Gracias Lewi
Entrenar a lo heavy duty con todos los consejos que da Jeff, es entrenar en modo leyenda
Al final cual ejercicio es 1ro? Press inclinado o fly con mancuernas?
Gracias
Jeff podrías hacer un vídeo de cuál sería el rango de peso indicado en press de banca según tu peso, muchas gracias, tus vídeos son los mejores.
Eso solo depende de tu capacidad para levantar ese peso, de nada más
@@diegopastor-sd8iw si es verdad, pero hay unas teorías de cuál es el peso mínimo óptimo que deberías de levantar, normalmente son del 60 al 80 % de tu peso corporal, que si estás en ese rango estás bien según la teoria
@@edisonosornozapata3503eso es mentira, una persona que va al gym hace 3 años va a levantar más que una persona que comenzó hace 3 semanas aunque pesen lo mismo
@@edisonosornozapata3503 El rango de peso optimo que debes levantar es el que te permita entre 6 y 10 repeticiones. No hay un peso óptimo para entrenar en relación con tu peso corporal, pero sí un número óptimo de repeticiones por set (6 a 10) y un número óptimo de sets por semana en cada grupo muscular (15-18).
Excelente video 👌
Muy interesante 👍
Yo aplico exactamente lo mismo y no sabia que era un metodo de entrenamiento slaudos hermano
Excelente
Cientificamente, no hay diferencia, solo hagan bien la tecnica y no dejen caer el peso
Muy buen video… pregunta, por que Mile habla como hubiese tenido un ACV?
👍😊 genial
Ok! Necesito equipo... Mancuernas, pesas, ligas, y alguna manera de sustituir maquinas que hay en los Gimnasios, porque no quiero inscribirme en uno de estos. Al menos no es mi primera opción... Busco ejercicios o entrenamiento funcional para hacerlo en casa, o en espacios abiertos.
Entrené TaeKwonDo cuando era un niño, luego de abandonarlo por ahí de mis 12 años lo retomé en la adolescencia, pero de nuevo lo dejé a los 18 porque no tenía para pagar la escuela de Taekwondo... No busco madrear a otros, solo quiero tener mejor condición física... Recuperar la que perdí, y hacer algo de músculo... Si bien tengo 43 años y en noviembre cumplo 44, todavía me siento con la capacidad que tenía a mis 14, salvo por la fractura en la muñeca Izquierda que ya les había comentado en otros videos.
En fin. Por ahora hago lo que puedo, porque no quiero cargar un peso que haga que me fracture otra vez la muñeca...
Eso pasa por dar un Golpe contra la Roca Madre. 😅😢
Sin duda vengo a confirmar que los fondos con sobrecarga son el mejor ejercicio para el empuje, he visto varios calistecnicos intermedio-avanzado sacando 100kg en banca los primeros dias jsksjs
Lo que no se entiende cuáles son las combinaciones y ejercicios para hacer. Alguien me ayuda?
Buenisimo
Se puede aplicar este metodo de entrenamiento a otros musculos del cuerpo?
En teoría creo q si y ayudaría a evitar lesiones
Por su puesto tachymukai es mejor entrenar lento.
Prueba en bíceps y curls de femoral isquio, se siente @&:*%
Gracias :3
Excelente jeff, sugerencia arregla las paralelas se mueven demasiado 😂
Lo que no entendí, entonces solo puedo trabajar pecho de forma aislada, o sea no puedo ponerle ejercicios de triceps y hombro?
super jeff boss heres el mejor 😃😃😃😃
Cual es el tamaño más grande que pueden crecer los musculos y que tiempo llevan 😮
Muy bueno
Mi pecho se aflige al ver este video 😂
Si soy novato, puedo intentarlo?
Bien
Excelente video muchas gracias
Donde comprar la proteína que mencionas en España
Mike si hablaba de las repeticiones forzadas y excéntricas después de llegar al fallo
Entonces generar mas tensión en los músculos haciendo la repetición mas lenta y manteniendo unos segundos las posición, en la posición que mas tensión alcanza el musculo si? se que me van a decir que vea el video nuevamente xd pero necesito asegurarme de que entendí bien
Genial
Hey .. cual es el impacto de la falta de estabilidad en el ultimo aparato en el que haces fondos con peso ??
no se olviden que la evidencia en la que Mike se basó es de una época o contexto muy diferente a la actual... la biomecánica y anatomía es objetiva y no distingue opiniones
como era su la distribcuion semanal del heavy duty
Saludos bro
pregunta: es decir solo tenemos que hacer una sola serie de esa manera?
Es recomendable para principiantes?
No entendí, los fondos son en vez de pel deck o se le agregaría?
🎯 Key points for quick navigation:
00:00 *💪 Fondos el mejor ejercicio para tríceps*
- Los fondos son el mejor ejercicio para tríceps.
- Cambiar la rutina de entrenamiento para tríceps puede ser beneficioso.
- Importancia de priorizar los fondos en el entrenamiento del tríceps.
01:04 *🏋️♂️ Ejecución correcta de fondos para tríceps*
- Mantener la posición del cuerpo adecuada al realizar fondos.
- Consejos para alcanzar extensión completa en el codo.
- Importancia de aplicar intensidad al ejercicio para obtener resultados.
03:06 *💡 Importancia de la intensidad en el entrenamiento de tríceps*
- Creación de una serie descendente efectiva.
- Realización de repeticiones negativas para un mayor desafío.
- Reevaluación de la cantidad de sets realizados para priorizar la intensidad.
06:24 *🔄 Importancia del descanso para el crecimiento muscular*
- Equilibrio entre trabajo y descanso en el entrenamiento.
- El tiempo de recuperación entre sets es crucial.
- La nutrición, el sueño y la suplementación adecuada son fundamentales para la recuperación y el crecimiento muscular.
Made with HARPA AI
entonces el press inclinado y los cruces en cables se hacen juntos o separados????
Esa forma de hacer los fondos se trabaja mucho el tríceps y los hombros .prefiero los fondos gironda esos si tmachacen bien el pecho
No me queda claro el tema de las series x repeticiones
Te amo Jeff😍😍😍😅😅😅
Osea que sin press banca tendre el pezon mas pequeño?
He estado entrenando así sin darme cuenta
😮
Está excelente, así entreno... Solo que voy regulando los pesos en máquinas con pesos ajustable, porque retener las mancuernas es medio cerdo cuando hay mucha gente esperándolas, me ha tocado gente que tiene hasta 12 mancuernas... 🤨 Le quito las que voy a usar
Dices que una sola persona ocupa 12 mancuernas?
Me creí todo hasta el tremendo comercial del final 😂😂😂
👍🏽
Pregunta, después del press inclinado se descansa o sigues con fondos al instante
Descansa un par de años💪
@@OcéanoAtlántico-r9q xd??
los fondos me hacen doler los hombros y articulaciones del codo en el brazo izquierdo vale la pena seguir asiéndolo
Yo las realizó con los codos abiertos y no tengo problemas además se trabaja mas el pecho
Tantos años viendo a jeff y recién empiezo en el gym
pinche video hermoso
No encuentro respuesta de contodo este equipo no le aumentan los pectorales 😮😮😮😮.
No yo siento q hacer pres inclinado así de lento lleva toda la tensión al tricep y hombros!!
Pondré esto en práctica en leg day
En conclusión no deje que tu tractor suba el peso.😂😂😂
Soy nuevo
Si , Make prefiere hacerlo lento, se nota muchísimo.. incluso habla tan lento que te hace pensar ….🤔