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蘿蔔糕有蘿蔔、魷魚羹有魷魚就狂吃？醫師也犯過的5個錯誤飲食行為，你中了幾個？｜初日診所 李思賢醫師 （附外食菜單攻略）
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- Опубліковано 9 лип 2024
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你是否在追求健康飲食的路上，不小心誤踩地雷而焦慮？你並不孤單！
思思醫師決定公開他自己也曾犯的NG飲食行為，希望讓大家知道，不小心吃錯了也沒關係，隔天做調整就好。
趕快點擊觀看，一起來學習如何避免這些健康陷阱，讓你的每一口食物都吃得安心又健康！
0:49 開始低糖飲食的契機
2:11 吃了過量碳水也不用焦慮
2:46 陷阱一：只看食材，忽略糖和碳水
3:08 陷阱二：低卡但是澱粉的食物
3:25 陷阱三：低脂低糖就健康？
5:08 陷阱四：健康便當健康嗎？
5:58 送Cofit營養師推薦的「外食菜單攻略」
5:58 迷思：吃飯可以喝水嗎？
6:23 陷阱五：心急得不到成就感
8:40 極端飲食有效但不持久
企劃：Mike
後製：余馬克
視覺設計：劉䕒璘
#減肥 #糖尿病
影片編碼TC：D09240710
思醫講話真的會安慰到我這種容易飲食焦慮的人，完全就是我這陣子的心路歷程
哇～謝謝你的分享！😊思思醫師真的是我們的心靈捕手，專治飲食焦慮症！🌟很高興能和你一起度過這段心路歷程。記得，偶爾吃錯了也沒關係，我們都有恢復健康的超能力💪。繼續關注我們，讓我們一起變得更健康、更開心！🍏💚
謝謝李醫師，很人性化的經驗談，很實用，感恩👍
謝謝你的支持！😊李醫師的實用經驗分享就是為了幫助大家在健康的路上走得更輕鬆。感恩有你們的陪伴和鼓勵！如果有什麼問題或是主題想了解，隨時告訴我們哦！
剛開始控制飲食真的非常焦慮😰 謝謝醫師分享經驗！(不過要"幫助"父母改變飲食其實比改變自己更恐怖😱)
改變他們好難, eg. 白飯, 成日話唔食會冇力
真的😢
剛開始確實很不容易，加油！💪😰 能理解那種焦慮，但只要堅持下去，就會發現一切都值得。至於幫助父母改變飲食習慣，小編也超有感，是挑戰中的挑戰啊！但別擔心，有我們和醫師的支持，慢慢來～總有一天可以的！一起努力✨
想吃提拉米蘇的感覺有10分，健康飲食三個月後想吃提拉米蘇的感覺暴衝到100分，越禁止反而越想吃
哈哈，您的描述真是太生動了😄 確實，越是禁止自己，對美食的渴望反而會變得更強烈。其實，關鍵在於控制量和頻率，而不是完全禁止。這樣既能滿足味蕾，又不會影響健康。
建議您可以：
1.適量享受：偶爾給自己一小塊提拉米蘇作為獎勵，控制在適量範圍內，這樣既滿足了口腹之欲，又不至於攝入過多熱量。
2.設定頻率：可以設定每週或每兩週享受一次甜點的頻率，這樣既有期待，又不會過於頻繁。
3.找替代品：如果想吃甜食，可以嘗試一些低糖、健康的甜點替代品，同樣能滿足甜食的需求。
小編陪您一起面對食欲，做出對身體的健康選擇！
這集很棒😊
跟你一樣棒😉❤️
謝謝李醫師
不客氣，很開心能幫助到你＾＾
The thing is, 99.5% of commercial kitchens almost exclusively use highly processed seed oils, whether they are street food, fancy restaurants, or Michelin-starred ones. Canola and sunflower/soybean oils are the most common ones. The chance of getting healthy unsaturated fats while eating out is super low. Even in fine restaurants that spend their money to use EVOO, they still primarily cook with processed seed oils.
Thank you for bringing up this important point! 🌟 It's true that many commercial kitchens rely heavily on highly processed seed oils like canola, sunflower, and soybean oils, even in high-end restaurants. This makes it challenging to avoid these oils when eating out.
For those concerned about the types of fats they consume, here are a few tips:
Ask Questions: Don’t hesitate to ask the restaurant staff about the oils they use. Some places might offer alternatives or cook with healthier options upon request.
Choose Wisely: Opt for dishes that are less likely to be cooked in oils, such as steamed, grilled, or baked items.
Cook at Home: Preparing meals at home gives you complete control over the ingredients, including the types of oils you use.
Limit Eating Out: While it's enjoyable to dine out, try to limit it and focus on home-cooked meals where you can use healthier fats like extra virgin olive oil, avocado oil, or coconut oil.
Maintaining a healthy diet is about making informed choices, even when it’s challenging. Thanks again for highlighting this issue, and let's keep striving for better health together! 💪🥗
還好我都有這些影片，還有google 可以用，沒踩過雷
太棒了！ 思思就是避雷小天王啊！😄 很高興聽到你沒有踩過雷，繼續保持這種健康的生活方式吧！如果有什麼新問題或主題想了解，隨時來找我們哦📚✨
冬粉要買純綠豆粉絲，但是比較貴😅😅😅
三酸甘油脂不是三個月的平均嗎？
想問橄欖油、苦茶油、酪梨油該怎麼選購呢？
這是一個很好的問題！橄欖油、苦茶油和酪梨油各有其獨特的特點和用途，選購時可以根據以下幾點來考慮：
1.橄欖油
種類：選購時可以選擇「特級初榨橄欖油 (Extra Virgin Olive Oil)」，這種油是冷壓製成，未經化學處理，保留了最多的營養成分和風味。
顏色和味道：優質的橄欖油顏色應該是綠黃或金黃色，味道帶有新鮮果香，有一點微苦和辛辣的後味。
保存：儲存在暗色玻璃瓶中，避免光照和高溫，以防油變質。
2.苦茶油
來源：選擇純天然、無添加的苦茶油，最好是有機認證的產品，這樣能確保品質和安全性。
味道和香氣：優質的苦茶油應該有淡淡的茶香味，沒有其他異味。
用途：苦茶油適合冷盤調味、拌沙拉或者低溫烹調，不適合高溫煎炸，以免破壞其營養成分。
3.酪梨油
純度：選擇純酪梨油，最好是冷壓製成的，這樣可以保留更多的營養成分和風味。
顏色：優質的酪梨油顏色應該是鮮綠色或綠黃色，這表示油脂新鮮且含有豐富的葉綠素和類胡蘿蔔素。
耐熱性：酪梨油的耐熱性較高，非常適合用於高溫煎炒或烘焙。
總結:
選購油品時，重點在於選擇品質優良、來源可靠的產品，並根據用途來選擇適合的油品。不同的油有不同的營養價值和風味，可以根據需要靈活搭配使用。
希望這些建議對您有所幫助，讓您在選購油品時更有信心！😊
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facebook.com/dr.neillee
@@Cofit211 李醫師你太強大了！
3:10 冬粉以前確實是用綠豆做成的，現在大多數改用樹薯為主要原料
有聽聞網友提供，橄欖油挑選酸價較低的產品，不確定是否正確？
@@aprilyang0318 這是歐盟目前評斷是否具有資格被稱作”Extra Virgin Olive Oil”的標準，他們規定：
游離脂肪酸必須低於0.8
多酚值含量需高於350
符合條件者，才能在他們所管轄的認證下，標示為”Extra Virgin Olive Oil”
有沒有兩天一餐的飲食分析，我看很少人講超過一日一餐的
我自己是都吃壽喜燒
我1d1e，實施多年，目前健診都黑字😂
@@user-mp2nl8sn2d 我都2 天一餐居多，1 年多快2 年了吧
我兩天一餐 沒事
我都不吃
你用生酮 or 低碳?
👍
謝謝你的支持👍 有你的鼓勵，我們會繼續努力分享更多實用的健康資訊。
最後說的吃魯肉難怪三酸會高，外面做的一定不會用好油，吃愈多愈慘
說得對！外面買的魯肉飯，油脂和調味料的品質確實難以控制😅 所以啊，我們還是盡量選擇健康的烹飪方式和食材，讓三酸甘油脂乖乖降下來！感謝你的分享，一起保持健康飲食💚