Спасибо за комплекс! Очень понравилась идея проработки лопаточной области с помощью мячика. Там основные тригерным точки при проблемах в грудном отделе позвоночника и плечевом суставе. Вы умница, отличный канал! Удачи в его развитии!
Не ожидала такого эффекта 🙆♂️♥️ у меня сидячий образ жизни из-за офисной работы, начался отпуск и я решила заняться здоровьем, нашла ваши упражнения случайно, но какие же они замечательные, все очень понятно и наглядно, спасибо Вам огромное! Упражнения под лопатками дались мне с особой сложностью, но получилось выполнить, ощущения отличные, плечи расслабились и даже голова закружилась, также отлично почувствовала зажимы в стопе, у меня обычно сильно защемляет там нервы. Отличные упражнения, буду выполнять ежедневно, спасибо☀️🔥😍
Благодарю вас. Все просто и понятно, а главное эффективно!!!! ❤️ После перовго раза отпустило сразу же. Было ощущение как поле массажа. Мне ещё много работать, но я не сдаюсь. Главное делать.
@@ЛарисаКоваль-с9о боли в пояснице часто бывают из-за спазмированных ягодичных мышц. Так что сделав упражнения на них можно расслабить и поясницу. Саму поясницу не катаем, там незащищенные костной структурой внутренние органы
Спасибо за видео, очень познавальный канал. попробовала за вами повторить комплекс боль конечно была сильная но что удивительно повторении почти пропала благодарю вас
Спасибо за видео! Буду пробовать , но подскажите пожалуйста, за свет чего мы держим другое плечо ровно при массаже лопатки ? За счет руки ? За счет мышц ? Как это должно ощущаться?
Подскажите, что делать если после массажа мячиком болит спина на следующий день… пробовала много раз (меньший нажим, меньше по времени и тд) потом обострение. Сколько делать перерыв, и почему так?
Если не сильно болит и только на следующий день, то не критично, может быть просто высокая чувствительность. В целом вот такие упражнения, где хорошо проминаем мышцы, лучше в любом случае не каждый день делать, а с перерывом в пару дней. Если боль прям сильная и долгая - может быть, что сильно забиты мышцы лопаток либо соседние. Тут лучше тогда комплексную работу с телом подключать, и разминка мышц и движение.
@@MrLenaKA не только массаж, но и движения. Вовлечение в работу всего тела, мышцам нужно не только расслабление, но и движение, нагрузка. Подойдут комплексные зарядки, тренировки на осанку, на здоровое движение
Здравствуйте! Можно делать комплекс, который здесь, но с большой осторожностью, болевых ощущений не допускать. Упражнение, где центром ягодицы ложимся на мяч и делаем круговые, в вашем случае лучше пропустить, может спровоцировать обострение.
Здравствуйте! Если сейчас острый болевой синдром, лучше сначала к врачу, снять воспаление. потом уже приступать к тренировкам, для профилактики повторного обострения
@@ОленаЧ-ж6й попробуйте тогда поработать со стопами и ягодицами, упражнения отсюда. Но с осторожностью, если будет на эту сторону сильно больней, чем на здоровую, лучше подождать когда пройдет острый болевой период
Здравствуйте. Не видела ваши видео раньше, только что посмотреть ваше видео где противопоказания. Скажите пожалуйста я уже провела себе самомассаж прямо на поясницу, где были больные точки и мне действительно стало хуже. Раньше могла прыгать бегать а теперь больно... я не знаю мышечная боль это или нет... как думаете это пройдёт? Становится легче но медленно... словно внутри в области поясницы тупая боль при прыжках или беге. А до этого просто тянуло мышцы из- за грыжи 4 и 5го позвонка. Ещё в ногу отдаёт
Здравствуйте! Т.к. я не вижу вас насквозь, тоже не могу сказать, мышцы болят или органы/позвоночник. Я бы порекомендовала сходить к врачу если уже какое-то время не проходит, особенно учитывая что у вас грыжа
@@Irina_africanova эх... просто я уже ходила к врачу и толку от него нет. Таблетки и уколы колит и все. Временно легче а потом все заново болит когда сижу много или стою. Плюс я ещё за границей язык местный плохо знаю. Спасибо за ответ
почему то меня жестко триггернуло и сначала показалось, что вы меня взбесили хахаха, будто быстро говорите и делаете, а я не успевала, потом даже всплакнула
Здравствуйте! Да, может помочь расслабить поясничный отдел. Также рекомендовала бы делать дополнительно упражнения на расслабление и вытяжение позвоночника, например из этого комплекса ua-cam.com/video/QHwGwamGEyg/v-deo.html
Если иметь проблемы, а именно боли в плечах, молчу про крестец, такие упражнения непосильны. Это ж как нагрузка на руки, что б себя так катать на мячике?
Нагрузка нормальная, катать себя на мячике руками не надо, руки только для опоры. Крестец вообще в этих упражнениях не трогаем, работаем с ягодицами. Но лежать на диване конечно же будет легче, спору нет.
Купила мячик и кое-что я поняла… я не смогла найти и ощутить у себя лопатки , крестец и седалищные бугры (часть из-за лишнего веса , а часть я просто не поняла то ли это место , точно ли это угол лопатки , а если кататься , а если еще что) и поняла что с гигромой в запястье и лишним весом….я себе такой движ пока позволить не могу…
@@Irina_africanova ну нет конечно))) никакой операции) для начала надо знать что с поясницей, не каждый человек это может понять. Но как мы понимаем тело это геометрия, и я не скажу что мяч бесполезен, это не так
@@Irina_africanova Я искала именно то ,что хотела увидеть ,может быть поэтому и мотала 😁 Я делала на днях с мячом ,у меня вся спина исцарапана и болела до ужаса ,но прикольно, боли прошли 👌
Спасибо за гимнастику!
Спасибо за комплекс! Очень понравилась идея проработки лопаточной области с помощью мячика. Там основные тригерным точки при проблемах в грудном отделе позвоночника и плечевом суставе. Вы умница, отличный канал! Удачи в его развитии!
Спасибо большое!
@@Irina_africanova Ирина, благодарю, очень хорошая проработка мячом!
@@vikap.210 🤗
Спасибо огромное ❤❤❤❤
Востоорг! Выполнила упражнение на лопатки и, действительно, расправились и расслабились за один раз. Спасибо вам за видео!
Очень рада, на здоровье!☺️
Пт
👍👍👏👏толково,внятно и доступно. Слушай, смотри и делай!!! Что ещё надо? СПАСИБО!!!!💐
Спасибо большое! Такие отзывы очень мотивируют☺️☺️
Благодарю Вас, Ирина, за занятие МФР, удалось хорошо расслабить плечи, размять ноги.
Рада, что понравилось!🤗
Ириночка спасибо вам за наглядный пример.👍💖🌹🌹🌹✋💖😍
На здоровье!🤗🥰
Не ожидала такого эффекта 🙆♂️♥️ у меня сидячий образ жизни из-за офисной работы, начался отпуск и я решила заняться здоровьем, нашла ваши упражнения случайно, но какие же они замечательные, все очень понятно и наглядно, спасибо Вам огромное! Упражнения под лопатками дались мне с особой сложностью, но получилось выполнить, ощущения отличные, плечи расслабились и даже голова закружилась, также отлично почувствовала зажимы в стопе, у меня обычно сильно защемляет там нервы. Отличные упражнения, буду выполнять ежедневно, спасибо☀️🔥😍
На здоровье🤗рада, что помогло
Спина и плечи полностью расслабились. Спасибо!
Спасибо ) проснулся и пошёл делать )
Ирина спасибо вам огромное мне очень понравилось и одна лайк от меня пожалуйста красавица❤❤❤
Спасибо за комплекс, делаю на постоянной основе, долгое время была защемлена ромбовидная мышца, помогла проработка мячом! Спасибо!
На здоровье! Рада, что помогло🤗
Спасибо вы молодец❤
🥰
Огромное спасибо, Ирина! Очень расслабляет поясницу этот комплекс мфр, подача ваша приятная и профессиональная!
Очень рада☺️И вам спасибо!
Благодарю вас. Все просто и понятно, а главное эффективно!!!! ❤️ После перовго раза отпустило сразу же. Было ощущение как поле массажа. Мне ещё много работать, но я не сдаюсь. Главное делать.
Рада, что помогло!🤗
Как дела у вас
Спасибо за комплекс! Давно так не расслаблялась)
На здоровье!
Благодарю! После первого же занятия стало значительно легче на поясницу. Всем здоровья!
Очень рада!🤗
На какой минуте поясница? 20 минут смотреть долго, но перелистывая увидела только попу и лопатки.
@@ЛарисаКоваль-с9о боли в пояснице часто бывают из-за спазмированных ягодичных мышц. Так что сделав упражнения на них можно расслабить и поясницу. Саму поясницу не катаем, там незащищенные костной структурой внутренние органы
Большой спасибо. Прям то что надо!
Спасибо за видео, очень познавальный канал. попробовала за вами повторить комплекс боль конечно была сильная но что удивительно повторении почти пропала благодарю вас
Рада, что помогло🤗
У вас классный канал, замечательные тренировки, побольше вам просмотров за ваш труд, очень нравится, как вы проводите занятия. Спасибо большое.
Спасибо, очень приятно!
С удовольствием бы позанимался с таким педагогом)
Ирина, спасибо за лайк!))) Бегу за теннисным мячом)
Жесть! Но после комплекса так полегчало! Спасибо!
Супер !!!
🤗
Спасибо за видео
Прикольно) попробую сделать 👍🏼
Ух кайф спасибо ☺️
🤗
Спасибо!!
🤗
❤❤❤
Подскажите массаж мячом делать после упражнений на растяжку или до?
Ходьба и кардио до или после этого?
@@АлексИ-ш2з лучше перед растяжкой, лучше подготовит мышцы. С ходьбой/кардио можно использовать после, для расслабления мышц.
@@Irina_africanova понятно спасибо
Спасибо за видео! Буду пробовать , но подскажите пожалуйста, за свет чего мы держим другое плечо ровно при массаже лопатки ? За счет руки ? За счет мышц ? Как это должно ощущаться?
За счет мышц, немного приподнимаем
🔥🔥🔥
Подскажите, что делать если после массажа мячиком болит спина на следующий день… пробовала много раз (меньший нажим, меньше по времени и тд) потом обострение. Сколько делать перерыв, и почему так?
Если не сильно болит и только на следующий день, то не критично, может быть просто высокая чувствительность. В целом вот такие упражнения, где хорошо проминаем мышцы, лучше в любом случае не каждый день делать, а с перерывом в пару дней.
Если боль прям сильная и долгая - может быть, что сильно забиты мышцы лопаток либо соседние. Тут лучше тогда комплексную работу с телом подключать, и разминка мышц и движение.
@@Irina_africanova спасибо большое 🙏 комплексная работа это что именно включает?
@@MrLenaKA не только массаж, но и движения. Вовлечение в работу всего тела, мышцам нужно не только расслабление, но и движение, нагрузка. Подойдут комплексные зарядки, тренировки на осанку, на здоровое движение
@@Irina_africanova спасибо большое еще раз !!
Спасибо, хороший самомассаж! А можно выполнять упражнения сразу для двух сторон, с двумя мячами?
Вы про упражнение для лопаток? Можно, если вам будет комфортно, этот вариант обычно болезненней
@@Irina_africanova Да, для лопаток. Спасибо Вам!
Здравствуйте подскажите пожалуйста 🙏 у меня Пириформис, как нужно делать массаж ягодиц мячиком ? Заранее благодарю 🙏
Здравствуйте! Можно делать комплекс, который здесь, но с большой осторожностью, болевых ощущений не допускать. Упражнение, где центром ягодицы ложимся на мяч и делаем круговые, в вашем случае лучше пропустить, может спровоцировать обострение.
А скажите сколько времени надо делать от защимления сидалищного нерва- от поясницы и ягодицы боль в голени и онемение уже месяц -хожу плохо?????
Здравствуйте! Если сейчас острый болевой синдром, лучше сначала к врачу, снять воспаление. потом уже приступать к тренировкам, для профилактики повторного обострения
@@Irina_africanova болит только нога снизу -но тянет с ягодицы вниз?????
@@ОленаЧ-ж6й попробуйте тогда поработать со стопами и ягодицами, упражнения отсюда. Но с осторожностью, если будет на эту сторону сильно больней, чем на здоровую, лучше подождать когда пройдет острый болевой период
Здравствуйте. Не видела ваши видео раньше, только что посмотреть ваше видео где противопоказания. Скажите пожалуйста я уже провела себе самомассаж прямо на поясницу, где были больные точки и мне действительно стало хуже. Раньше могла прыгать бегать а теперь больно... я не знаю мышечная боль это или нет... как думаете это пройдёт? Становится легче но медленно... словно внутри в области поясницы тупая боль при прыжках или беге. А до этого просто тянуло мышцы из- за грыжи 4 и 5го позвонка. Ещё в ногу отдаёт
Здравствуйте! Т.к. я не вижу вас насквозь, тоже не могу сказать, мышцы болят или органы/позвоночник. Я бы порекомендовала сходить к врачу если уже какое-то время не проходит, особенно учитывая что у вас грыжа
@@Irina_africanova эх... просто я уже ходила к врачу и толку от него нет. Таблетки и уколы колит и все. Временно легче а потом все заново болит когда сижу много или стою. Плюс я ещё за границей язык местный плохо знаю. Спасибо за ответ
@@pigodya мы коллеги по несчастью 😁
Я делаю на 2 стороны..это лучше.
🚀🚀🚀
почему то меня жестко триггернуло и сначала показалось, что вы меня взбесили хахаха, будто быстро говорите и делаете, а я не успевала, потом даже всплакнула
Надеюсь вас отпустило и в итоге получили удовольствие от тренировки😁
Хорошо бы было если бы погромче
Один мяч для поясницы лучше чем сдвоенный или ролик ?
Нельзя сказать что что-то лучше. И с тем и с другим оборудование есть вариации упражнений.
Здравствуйте болит спина уже пол года в поясничном отделе ( 5 протрузий) подскажите если буду так прокатывать мячиком поможет?
Здравствуйте! Да, может помочь расслабить поясничный отдел. Также рекомендовала бы делать дополнительно упражнения на расслабление и вытяжение позвоночника, например из этого комплекса ua-cam.com/video/QHwGwamGEyg/v-deo.html
@@Irina_africanova спасибо большое
Есть тут кто-нибудь, кому было не больно?
Если иметь проблемы, а именно боли в плечах, молчу про крестец, такие упражнения непосильны. Это ж как нагрузка на руки, что б себя так катать на мячике?
Нагрузка нормальная, катать себя на мячике руками не надо, руки только для опоры. Крестец вообще в этих упражнениях не трогаем, работаем с ягодицами.
Но лежать на диване конечно же будет легче, спору нет.
Купила мячик и кое-что я поняла… я не смогла найти и ощутить у себя лопатки , крестец и седалищные бугры (часть из-за лишнего веса , а часть я просто не поняла то ли это место , точно ли это угол лопатки , а если кататься , а если еще что) и поняла что с гигромой в запястье и лишним весом….я себе такой движ пока позволить не могу…
Я делаю стоя об стенку
Какая складка улутшится?
Узкая складка)
А мячик же пустой внутри. Он не продавится?
Пустой, но они достаточно прочные. Если вес большой, теоретически может и продавиться, можно тогда использовать специальные мячики для мфр
@@Irina_africanovaСпасибо.
Лучше прокатывает мяч об стену чем на полу, для вашего метода нужно крепкие мышцы рук, для молодёжи,а пожилым не подходит
Мои клиенты 60+ справляются) вопрос, конечно, когда начать заниматься спортом и своим здоровьем. Если только сейчас, то тогда уже тяжело будет
Я делаю стоя об стену, легко!
А если боль в пояснице и мячем сделаешь только хуже?))) это я просто как врач говорю
Так мы поясницу конкретно тут нигде не трогаем. Что вы как врач порекомендуете, сразу на операцию?)
@@Irina_africanova ну нет конечно))) никакой операции) для начала надо знать что с поясницей, не каждый человек это может понять. Но как мы понимаем тело это геометрия, и я не скажу что мяч бесполезен, это не так
Как не перемотаю ,она все руками на полу машет,) а где упражнения ??
А не все ли равно, если вы только мотаете, а не делаете?😅
@@Irina_africanova Я искала именно то ,что хотела увидеть ,может быть поэтому и мотала 😁
Я делала на днях с мячом ,у меня вся спина исцарапана и болела до ужаса ,но прикольно, боли прошли 👌