척추 이완을 위한 30분 요가 | 모든 방향으로 스트레칭 루틴 | 해남의 아침 요가

나마스떼 🙏
오늘의 요가는 30분 척추 이완 루틴으로, 척추를 앞, 뒤, 옆, 그리고 비틀기로 모든 방향에서 이완시키는 동작을 안내합니다. 긴장된 척추와 주변 근육을 풀어주고, 몸의 움직임과 호흡에 집중하며 마음의 평화도 함께 느껴보세요.
🎯 이 영상에서 배우는 주요 동작:
1. 척추 앞쪽으로 숙이기: 상체 이완과 다리 뒷면 스트레칭
2. 코브라 자세(부장가사나): 척추 뒤쪽 확장과 가슴 열기
3. 척추 트위스트: 척추 회전과 가슴 스트레칭
4. 몸의 측면 열기: 옆구리와 갈비뼈 사이 공간 이완
✨ 모든 동작은 3분씩 유지하며 편안하게 몸과 마음을 풀어주세요.
#요가 #척추이완 #척추스트레칭 #20분요가 #코브라자세 #요가초보자 #몸의측면열기 #스트레스해소 #요가루틴 #사바사나