근육량 늘리기! 그냥 이 루틴 따라하세요! 절대 후회 없을 것입니다. 루틴 엑셀![트리거15초]
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 트리거 주기화 루틴 시즌 8
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![늘어가는 기미, 잡티, 주름😫 피부 노화를 막기 위한 그녀의 노력 TV CHOSUN 240922 방송 | [내 몸을 살리는 발견 유레카] 182회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/Uv4uM0omO-w/mqdefault.jpg)
![늘어가는 기미, 잡티, 주름😫 피부 노화를 막기 위한 그녀의 노력 TV CHOSUN 240922 방송 | [내 몸을 살리는 발견 유레카] 182회 | TV조선](/img/tr.png)
![근육량 늘리기! 열심히 운동해도 몸에 변화가 없다면 '이것' 꼭 해주세요. [정체기 돌파 방법! 트리거]](http://i.ytimg.com/vi/9XKhQhBLBPc/mqdefault.jpg)
영상 보고 정말 많은 도움이 되었습니다 운동량을 줄이고도 더 큰 효과를 보게 될 줄 몰랐는데 믿고 해봤는데 정말 많이 좋아지고있습니다. 회복의 중요성을 깨닫게 되었습니다 정말 감사합니다.
떠먹여주는 분들이 제일 고마움
오랜 방황 끝에 깨달았습니다. 시청자 여러분이 성장해야 저도 성장한다는 것을!!! 여러분만 보고 달려가겠습니다.
@@TriggerGym 진짜 멋있습니다
댓글 감사합니다 ㅠ 그리고 시청해주셔서 감사합니다ㅠ
우리 동년배들도. 트리거 오빠 좋아합니다.
응애 나 애기헬린이 먹여죠 응애
이용에 혼선이 있겠네요
어플 스프레드시트 설치 하시고 이용하시거나
엑셀 파일 링크를 파일 공유 형태로 제공해 주셔야 할거 같아요
3년넘게 보고있는데 항상 담백하게 소개하고 활동해주셔서 오히려 더 믿음이 가고 좋습니다
진짜 이건 정수 그 자체다…
운동 유튜브채널 이것저것 많이 구독해서 결국 정착 후 꾸준히 시청하는건 트리거짐뿐 감사합니다
큰 힘이 되는 댓글 정말 감사합니다ㅠ
쇼츠가 없을 때부터 그냥 사람 자체가 밝고 긍정적이어서 운동 안 할 때 구독했었던 분이신데
이렇게 알차고 좋은 정보 가득한 루틴을 무료로 배포해 주시니 정말 감사해서 댓글 남깁니다..
지금은 헬스 완전 초보자 상태라 그런지 무슨 운동을 해도 아직까진 근육량이 증가하고 체지방이 떨어지고 있지만..
막히고 있거나 답답할 때 꼭 이 루틴 활용해서 한번 해보도록 하겠습니다 정말 감사드려요
트리거 선생님! 정말 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사 드립니다! 그대로 믿고 따라가겠습니다☺️👍 항상 응원합니다아😃🍀
운동한지 1년 3개월째인데 요즘 근육량이 더이상 안 늘어서 고민이였는데. 이 시스템 대로 운동 진행해보력고요. 정말 잘 쓰겠습니다 감사합니다
좋은 프로그램을 보기 쉽게 정리하여 공유해주시다니 감사합니다. 전문성과 진정성이 느껴집니다. 응원합니다!
좋은 프로그램 만들어 주셔서 감사합니다. 만들어주신 표를 바탕으로 열심히 하고 있어요~ 효과도 조금씩 나오는 것 같고. 주변 사람들에게도 많이 전파하고 있습니다. 언제나 감사합니다~
감사합니다. 체계적인 프로그램 공유해주셔서 감동입니닷!!😊
덕분에 친업 정체기 돌파했어요. 정체되었다 싶으면 따라해보세요! 좋은 프로그램 감사합니다
찐 헬린이 메뉴얼
구글폼 정말감사드립니다. 집에가서 컴퓨터로다시 다운받아야겠습니딘. 감사드립니다
잘사용해 볼게요^^ 감사해요!!
집이 가까우면 피티 너무 받고싶네요 ㅠㅠ
우아 트리거님 주기화루틴을 엑셀로 풀어주시다니 대박🫡🫡🫡
트리거쌤 최고입니다...
여윽시 트리거다!!!
정말 감사합니다 관장님.
1주차 완료한 후기입니다.
낮지 않은 운동볼륨으로 경쾌하고 빠르게 운동을 완료할 수 있어 매우 만족스러웠습니다. 관장님 덕분에 아침 일찍 운동가는 것이 즐거워졌습니다. 감사합니다.
감사합니다. 기록하면서 횟수와 무게의 증가에 집중한다면 분명 주변에서 몸의 변화를 알아보기 시작할 것입니다. 화이팅입니다.
스트렝스 끝나고 할 루틴 찾고 있었는데 먼저 야레이스컬 4주 돌리고 근비대 해보겠습니다 감사합니다~
안녕하세요 트리거님 오늘부터 시즌8루틴 엑셀 받아서 시작했습니다. 12주동안 총 28주나 되는 이 루틴을 잘 수행해보겠습니다. 항상 감사합니다
내일부터 시작합니다! 너무좋은 영상 공유해 주셔서 너무 감사드려요 트리거님!👍🍀☺️
어떻게 보면 탑세트랑 비슷한 방식이네요 본세트 첫 1세트에 조져버리기...👍👍👍👍👍
감사합니다. 프로그램 잘 사용하겠습니다. 복받으세요!
너무 좋은 취지입니다 진심으로 감사드려요
정말 감사합니다. 믿고 가겠습니다.
운동을 열심히 해와서 무게는 많이 치고 횟수도 많이 하는데 저보다 못 드는 사람보다도 몸이 못하다는 얘기를 자주 듣습니다
제가 기필코 이 루틴 제 몸에 고대로 4개월간 실험해보고 결과보고 하도록 하겠습니다!
트리거님~~! 늘 이렇게 루틴도 직접 짜주시고 감사합니다!! 오늘부터 시작했고 성실하게 따라가보겠습니다!! 다치지 마시고 건강하세요!!😊
감사합니다ㅠ 시민의숲님도 2023년 몸만들기 화이팅입니다😄👍
유일하게 믿고 따르는 트리거님입니당
항상 응원하고 좋은 영상 감사드려요
요즘 여러가지로 많이 힘든데ㅠ 힘이 되는 댓글 정말 감사합니다.👍
역시 가장 유용하고 볼떄마다 새로운 유투버!!
당장 시도 하겠습니다. 진짜 너무 감사합니다. 혼자서 낑낑 거리고 하지만 막막했는데 코팅해서 간직하면서 보겠습니다.
올려주신 영상들 늘 감사한 마음으로 보고 있습니다. 애 둘 딸린 아빠가 된후로 망가진 몸을 다시 열심히 만들어 보려고 올려주신 엑셀 다운 받아서 운동 시작했습니다
혹시 케이블 사이드 크런치라는 운동에 관한 동영상을 올려 주실수 있을까요? 아무리 찾아봐도 어떻게 하는 운동인지 감이 잡히지 않습니다…
트리거님 영상을 오래전부터 냐아~ 하실때부터 봐왔는데
그땐 학생이라 피티 생각도 못했는데 이제 직장인이다보니 피티 신청해봐야겠다했는데? 죽전에 계시네요 ㅜㅜ 너무너무 멉니다 ㅜㅜㅜ
그래도 잊지 않고 검색해 주어서 정말 감사합니다 😊👍
트리거님~ 헬스클럽은 못가는데요.
덤벨만을 이용해서 괴물체력과 근육량 빡증가하는 근비대주기화 루틴 올려주심 안될까요 그런 멤버쉽있으면 당장 등록하고파요
예전에 채소 많이먹으라고 했을때부터 그거 보고 진짜 채소 꾸준히 많이 먹으려고 노력했더니 확실히 몸 훨씬 좋아졌음...고마워요 형님 이번 프로그램도 따라가봅니다 아자아자!
채소 믿고 따라와 주신거 감사합니다! 시즌8도 함께한다면 분명 만족할 것입니다! 화이팅!!
@@TriggerGym 형님 근데 근비대기와 스트렝스기의 차이는 그냥 반복횟수만 신경쓰면 되나요????
횟수와 세트 간 휴식 시간이 다르게 설정되어 있습니다. 루틴 표에 나와있는 방법 그대로 하면서 무게와 횟수에 의한 점진적 과부하에 집중해 주시면 됩니다.
허리디스크때문에 데드리프트가 어렵습니다ㅜㅜ
대체 가능한 운동이 있을까요?
파일의 벤치 180초 8개 3세트 중에서 8개는 최대 기준인가요? 만약 1세트에 70으로 12개를하면 증량해서 최대 8개 간신히 드는 무게로 증량하는거죠?
오 영상 잘보고 있습니다
항상 감사합니다
5셋트 운동 따라하고 있는데 초보자 넘어가면 따라 해보겠습니다 ㅎㅎ 항상 감사합니다
기다리고 있겠습니다! 승규님 화이팅하세요~
형 오래된 팬이에요~ 5년동안 눈팅했는데 항상 감사합니다!!!
감사합니다 ㅠ 앞으로도 쭉~ 함께해 주세요👍
우선 양질의 영상 감사합니다
루틴 파일도 무료제공해주셔서 감사합니다. 백수 탈출하면 맴버십 가입하겠슴다.
질문이 있습니다. 주3회 하고 쉬는 날에 맨몸운동 많이 해도 되나요. 물구나무 푸쉬업 도전하고 있어서요.
만수무강하시기 바랍니더
최고에요....!
정말 감사합니다❤❤❤
감사합니다 ㅎㅎ잘쓰겟습니다!!
항상 잘 챙겨보고있어요~ ㅎㅎㅎ 타바타 어플 어디건지 알수있을까요??
파일 잘받아갑니다. 운동 시작 합니다. 감사합니다.~
선생님 지금 링크의 파일이 보기전용으로 되어있는데 정상적으로 다운받으셨나요?
선생님~ 오랜만에 인사드립니다.저 아실런지 모르겠지만요 ㅎㅎㅎ
예전부터 지켜만 봤는데 역시 꾸준하신 노력과 방향성이 오늘을 만드신것 같습니다.
항상 응원하고 있을게요~^^ 춘
트리거님 영상에서 말씀해주신 화목에는 어떤 유산소 운동하고 계신지 알려주실 수 있을까요??ㅎㅎㅎㅎ
용기를 가지고(이게 뭐라고 용기가 필요하겠지만은요ㅋㅋㅋ) 6년차 운동인으로서 도전합니다! 카쯔아
안녕하세요. 트리거 선생님
이제 막 1년 넘게 운동한 헬린이입니다.
식단도 엄청 신경쓰고 운동도 정말 남부끄럽지 않게 꾸준히 했는데도, 몸이 잘 나오지 않아서 스트레스를 받았었어요.
영상을 보고 운동량이 평소보다 많이 줄지만 믿고 해보자는 마음으로 지금 3주차 끝을 향해가고 있어요.
확실히 휴식이 되니까 한번 할 때 더 집중하게 되고 좋은 거 같아요.
부분부분 궁금한 디테일이 많아서 몇년 전 영상도 거의 다 돌려보니까 궁금했던 점들이 채워지더라고요.
정말 감사합니다.
이제 시즌9부터는 무료배포를 안하신다는 영상을 봤어요. 정말 아쉽습니다.
시즌8 과정 전부 끝나면 시즌9를 적용하고 싶어요. 유료라도 꼭 가입하고 볼테니 방법을 만들어주시면 감사하겠습니다.
태풍오는데 조심하시고 항상 건강하세요^^
헬스 꾸준히 빠지지않고 1~2년 넘게 한 중급자들 중에서도 정체기를 겪으며 오버트레이닝으로 심신이 지쳐가는 분들에게 트리거님의 조언이 정말 꿀, 단비와 같을 겁니다.
매일매일이 근육통, 운동가기전 두려움을 느끼며 꾸역꾸역 어마어마한 운동량을 채우고 계시는 오버트레이닝 수행자들은 꼭 해보세요.
휴식없이가는건어떤가요,,?! 운동 매일하는게 성장도 있지만 그냥 취미이기도해서요ㅜㅜ
식단은 린매스업으로 가져가나요 다이어트로 가져가나요? 댓글 찾아봐도 식단에 대한 질문이 없네요 ㅠ
트리거님 로우 풀리 케이블플라이 찾아봐도 안나와서 혹시 어떤 운동 말씀하시는 건지 알려주실 수 있을까요 !! ㅜㅜㅜㅜ
웜업세트는 기록이 없을시에만 무게 측정을하고 다음주에는 웜업세트 없이 본세트로 넘어가는건가요??
선생님 지금 설명란의 파일 보기전용인건가요? 공유및 내보내기하는데 자꾸 실패하네요 ㅠㅠ
이거보고 구독 눌렀습니다
제거 맴버십 끊어서 시즌1 진행 했었는데 그냥 그거 건너띄고 초보자가 이거 해도 될까요?
운동을 꾸준하게 6개월 이상 했다면 시즌8 가능합니다.
허리의 약간의 부상으로 인해 스쿼트나 데드리프트가 좀 어려운 상황이라면 바꿔서 수행할만한 운동이 있을까요?
기존에 무분할 주 4회로 볼륨 위주의 트레이닝 하고 있었는데 이 루틴으로 하니까 마음도 편하고 3대 중량 410에서 450으로 올랐어요. 처음에는 적은 운동량이라서 적응이 안되는데 하다보니까 좋아요
헬스하는 일반인들의 95%가 약물을 사용하는 선수들과 비슷한 루틴으로 운동하고 있는 상황에서 단비같은 정보를 주셔서 정말 감사드립니다. 루틴 잘 따라해보겠습니다!
안녕하세요. 트리거님. 타이머는 어떤걸로 사용하년 좋을까요?
첫 디로딩 주간을 맞이할 에정입니다! 가벼운 마음으로 하라고 그러셨는데... 디로딩 주간도 역시 20개째 실패지점을 맛보게끔 하면 될까요?
제가 한번 해보고 1개월 단위로 댓글 남겨보겠습니다! 모두 와드
박아주십쇼!
감사합니다 ㅎ
크 감사합니다
식단은 어떻게 해야할까요?
다이어트 식단하며 감량하며 저 루틴해도될까요
예전에 도움을 많이 받았던 채널인데 요즘 운동시작하면서 간만에 들어오게 되었는데, 엑셀파일 너무 좋은것 같습니다. 그런데 헬린이 입장에서는 내용들이 좀 어려운 용어들 많더라구요. 운동 몇가지는 링크로 연결이 되어있는데, 전체적으로 다른 운동들도 트리거님의 다른 영상과 링크로 연결해주시면 좋지않을까 싶더라구요. 디로드 스트렝스 요런 용어까지 함께요. 그리고 사용을 해보려고 재생목록에 사용법과 운동을 알아보려고 보니까 시즌7은 있는데 시즌8하고좀 다른 것 같더라고요. 그리고 영상도 너무 많아서 어떻게 사용해야할지 머리가 아프더라구요. 그러니까 이전부터 본 사람이 아닐경우에 는 사용하기에 상당히 어려움이 있는 것 같습니다. 그래서 처음 보는 사람이라도 한방에 주욱 보면서 사용법을 알 수 있게 여기를 보세요 하면서 재생목록이 있다면 너무 좋겠다는 생각이 들었습니다. 아무튼 이렇게 자세하게 운동방법에 대해 연구하고 배포해주셔서 감사합니다.
벌크업시 이용해도 되는프로그램 인가요??
데피니션 기간은 어떻게 해야하나용
혹시 요일별 루틴에 색깔별로 분류되어있는건 무엇을 의미할까요!? 빨강색이 3대운동에 부여되어있는거같네요.
무조건 따라갑니다 !
건마님 잊지 않겠습니다!! 2023년 함께 성장!! 화이팅입니다!!
연말에 겁나 쉬고 다시 운동 시작하려고 했는데 마침 영상 눈에 띄어서 클릭했네요. 따라 가겠습니다. 잘부탁드립니당
네 하면서 잘 안 되는 부분있으면 댓글 달아주시고요~ 화이팅입니다!!!
와아 진짜 잘 만드셨다.
데이비드님 오랜만입니다~😁
혹시 홈트 루틴 엑셀도 있을까요 선생님들 영상을 못찾겠어요 저번에 봤던거같은데..
트리거쌤 디로드무게설정은 어떻게 하는게 좋은가요??
트리거 애청자로서 루틴이 점점 간소화 되가는거에 대한 두려움이 있네요 ㅠ
주4회 루틴도 이해했지만 주3회 루틴은 숙련자 기준으로 외국에서도 생소한 느낌이라... 그래도 믿고 가겟습니다
우리 성운쌤도 노베이스에서 주3회 운동으로 만족할 만한 변화를 이루고 있습니다. 양보다는 루틴에 따라 횟수와 무게에 의한 점진적 과부하에 집중해보세요 정말 후회하지 않을 것입니다.
16주 도전해보겠습니다😮
혹시 화요일과 목요일에 풀업과 푸쉬업, 유산소 해도될까요?
그냥 미쳤다. 좋아요 두 번 눌러야겠다
기존에 운동하던 사람이 3세트로 운동으로 바꾸면 볼륨이 확 줄어들텐데 그래도 큰 문제는 없나요?
3주스트렝스하고 1주쉬고 3주근비대하고 1주쉬고 3주또근비대하고 1주쉬고 맞나요? 옛날영상 보고 어제 2분할로 시작했는데 이게 최신버전이니 이걸로 바꿔봐야 겠네요..
정말 운동할때 메모장에 쓰고 한다고 힘들고 까먹기도하고했는데 정말 감사합니다!!
항상 화이팅입니다👍👍
정말 감사합니다.
혹시 갤럭시는 해당 방법으로 다운로드가 원래 안되나요?? 도움 부탁드립니다 ㅠㅠㅠ
와 이런 경험과 노하우가 담긴 좋은 정보를 방구석에서 받을 수 있게 해주셔서 감사합니다🙏
P.H.U.L운동 하는데 금요일 되면 몸과 멘탈이 피곤해지는 느낌인데 당장 내일부터 이걸로 바꿔보겠습니다👍
최근 영상 보고 왔어요. 이 좋은 게 숨어 있었네요. 자료 감사합니다.
좋아요 좋아요
2023년 이해님과 함께 성장!! 화이팅입니다!!! 😊👍
항상 잘 보고 있습니다. 시즌 7때는 푸쉬 풀 레그 루틴이었는데 이번 시즌에서 루틴이 조금 변경된 이유가 있을까요??
아무리 좋은 방법도 우리 몸이 적응하기 시작하면 그 효과는 떨어지기 시작합니다. 그래서 시즌마다 변화를 주어 우리 몸이 적응하는 것을 최소화 시키고 있습니다.
스트렝스는 경력 1년이상, 근비대기는 경력 6개월 이상 1년이하인데 그럼 운동 경력이 아예 없는 사람은 이 루틴하고는 상관 없는 걸까요?..
트리거님 설명란 링크는 어디를 말씀하시는건가요 ㅜ
좀 무관한 질문이긴 하지만 궁금한 부분이 생겨 글을 남겨봅니다^^; 근성장을 위해선 식물성 지방도 섭취해야 한다고 들었습니다. 여기서 두유와 아몬드유 중 선택을 해야 한다면 어느쪽이 더 좋을까요?
무쳤다
트리거님 안녕하세요^^ 주기화 루틴을 진행중인데 땀(?)이 잘안나서 잘하고있는지에 의문이 듭니다.ㅜ
분명 6회하고나서 힘들긴 한데, 3분20초중에 20초 운동하면 3분 쉬는게 좀 긴거 아닌가 싶어서요.
루틴의 의문이 아니라 제가 운동을 잘 하고 있는건지에 대한 의문이 드네요ㅠ
(루틴을 진행하시는분께서도 이 글을 보시고 댓글을 남겨주시면 감사하겠습니다!^^)
언제나 영상 잘 보고있습니다. 좋은영상 감사합니다.
엑셀 받았는데요.. 스트렝스 베이스기 4주 끝내면 스트렝스 베이스기 2로 넘어가는건가요?
감사합니당!
크 트리거짐형 진짜…
미쳤음… 격이 다름
함께 성장!! 마음님 화이팅입니다😊👍
@@TriggerGym 형님! 디로딩영상으로 입문해서 영상 잘 보고있습니다
형님 덕분에 운동 열심히 똑똑히 하고있습니다
정말 넘넘 감사드려요!!!!
감사합니다. 마음님 실망 시켜드리지 않게 성실하게 공부하고 운동해서 더 좋은 정보 많이 알려드리겠습니다.
트리거님 주기화루틴으로 운동하는 헬린이입니다. 다른게 아니라 루틴에있는 로우플리 케이블 플라이의 자세나 자극점을 어떻게 주고 해야할지 잘모르겠어서 영상으로 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
반년동안 100%는 아니어도 꾸준히 했습니다. 너무 힘들면 이틀 쉬고, 주말에 하루 쉬는 식으로요. 이제 한바퀴 돌았네요. 체지방 0.1KG 오르고 골격근량 6KG 가까이 올랐습니다. 다치지는 않앟고, 몸무게는 그대로 107이네요.. 식단을 좀 해야할까 고민중입니다만... 몸이 많이 건강해졌다는게 느껴지고 있습니다. 한바퀴 더 열심히 돌아봐야겠네요 좋은 루틴 감사합니다.
안녕하세요 자세한거 묻고 싶은데 대화 가능하실까요
트리거님 요즘도 식단을 탄단지8.1.1 로 하여 과일과 채소과 채소류 위주로 드시나요?
웨이프로틴 30g 2번 닭가슴살 한덩이 나머지는 사과 렌틸콩 두부 브로콜리 당근 오트밀 등 식물성 식품 먹고있습니다.