Etter mange år med jojo nyttårsforsetter, har jeg begynt igjen med OMAD, er på dag 36, og har ikke klart 100%, men er foreløpig fornøyd. Startet med trening hver dag, men har kuttet til 3 dager i uken. Skal gjøre det i 66 dager, deretter nye 66 dager 16/8 fasting og styrke trening. Idag er jeg BMI overvekt, skal ned til BMI normal, det vil si fra 86 til 71. So far so good. Og når jeg først ha startet med cheat meal, så fortsetter jeg til chips posen er unnagjort, så ikke begyn
Jeg måtte også forskyve tidspunkt for dagens første måltid. Jeg klarer meg fint uten mat tidlig på dagen egentlig, så mitt første måltid kommer noen ganger ikke før kl 16. Jeg har andre arbeidstider enn deg, så jeg kan sove lenger og legge meg senere. Tror man må finne det spisemønsreret som passer livsstil og daglige rutiner. Men det funker fint for meg, har holdt en stabil vekt i noen år nå. 😊
Jeg hadde nøyaktig det samme problemet da jeg begynte med faste for noen år siden. Min løsning var å bytte middag og kveldsmat, altså spise et større måltid rundt 20-21 tiden på kvelden. Da var jeg såpass mett resten av kvelden at det ikke ble noen sak. En annen ting er at man nok ikke MÅ ha et 8-timers vindu der man spiser. I senere tid har jeg utvidet det noe, slik at om middagen ikke inneholder nok kalorier, eller den inntas litt for tidlig, kan jeg spise noen dadler, nøtter eller et par brødskiver 30-60 minutter før jeg legger meg. Høres ut som en fornuftig løsning du nevner på slutten der, skal i teorien funke. Vi får se!
Takk for en god og tankevekkende video. Dersom din nåværende løsning lar deg spise med kolleger og familie til et etablert tidspunkt tenker jeg at det kan være greit å forsette med det. Når det da kommer til tiden når du blir fysen så må du passe på å være bevisst over egen adferd. Det vil si, at du tar deg selv i handlingsmønsteret og klarer å handle annerledes. Jeg tror at TVer, mobilskjermer, videospill og lignende stjeler oppmerksomheten vår og gjør det veldig enkelt å bli fast i samme mønster, så sett en markør utenfor. F.eks. sett en post-it lapp på TV-bordet i stua, eller sett en timer på mobilen som går av cirka når du pleier å bli sulten som vil fungere som en ekstern påminner. Andre familiemeldemmer kan også hjelpe å holde deg ansvarlig hvis du føler at det er vanskelig å ansvarliggjøre deg selv og holde ditt eget ord. Jeg ville tro at dersom du går og pusser tennene tett opp mot når du føler for å spise vil du ikke lenger føle på matsuget. Så mine tanker rundt det er at for å lykkes så kan du forsøke å A) skape avstand fra tanke/ impuls til handling hvor du kan reflektere og bestemme deg for å ta en annen handling og/eller B) gjøre noe som får deg til å ikke ville gjøre det du ellers hadde gjort. Man blir f.eks. ikke veldig villig til å drikke et glass appelsinjus etter man har pusset tennene, eller drikke Spirte (brusen) etter å ha spist en banan om jeg husker riktig. Masse lykke til og så venter jeg og sikker mange andre på oppfølgeren. Adferdsendring er vanskelig. og et helt eget fagfelt. For om det var lett så hadde vi nok ikke "ødelagt" så mye for oss selv. 😅
Ved frislipp spiser jeg også for mye. I det siste har jeg spist første måltid når jeg kommer hjem fra jobb, og det fungerer egentlig ganske bra. Det tok en stund før kroppen ble vant til det, men etter kanskje en måned var det helt ok å spise kun etter klokken 17. Midjemålet har også hatt godt av dette.
Jeg har tidligere hatt god erfaring med å spise ketogen diet. Mengden av fett og proteiner gjør liksom at jeg på en merkelig måte blir mett mye tidligere enn jeg ville ha gjort hvis jeg spiste masse poteter, ris, pasta, brød osv. Dette kombinert med 16/8 faste som du gjør, gjorde at jeg gikk ned rundt 20 kg på 7-8 måneder, og har holdt mesteparten av det nede etter at jeg begynte å spise karbohydrater igjen. Det er en virkelig interessant video av en psykiater med videreutdanning i metabolisme og ernæring, hun heter Georgia Ede, hun beskriver dette og hvorfor det er sånn - og hadde ikke jeg selv prøvd å gå den veien, hadde jeg tenkt at det var unødvendig marketing. Den korte versjonen: Jeg fokuserte på gode fettkilder (Avokado, Oliven, umettet fett generelt), proteinkilder, primært kjøtt og lavest mulige karbohydrater (maks 50 gram om dagen) :D
Jeg spiser bare når jeg er sulten, og det er stort sett aldri. Er veldig uregelmessig i matinntaket. Kaffe må jeg ha hver morgen, er avhengig av det, men det er kun denne ene koppen i løpet av dagen. Så spiser jeg frokost mellom 12:00 og 16:00 en gang. Etter måltid nr 2 ved 20-tidwn, kan jeg begynne å «kose meg» med snop og snacks, det er igjen noe nå etter jul, ellers kjøper jeg det aldri - ute av syne, ute av sinn. I dag ble jeg sulten ved 22:30 - tiden, og laget en dipp av fløte og rochefort-ost som jeg spiste med selleristenger. Ingenting frister før kl 20 om kvelden, men etter det roper det på meg fra kjøkkenet. En annen ting er at jeg ikke vil legge meg med ufordøyd mat i magen, synes det er ekkelt. Alt går helt fint så lenge jeg ikke tenker på det, det er når jeg tenker på mat at selvkontrollen går ad undas. Nå må det sies at jeg aldri har vært annet enn slank og har en veldig sterk kjernemuskulatur til tross for null trening. Har ikke spist kjøtt siden barndommen på 50- og 60- tallet,.Har ikke bil og går mye. Er 71år.
Takk for inspirasjonen! Jeg prøver ut å spise kl 10, 14.00 og 18.00. Ingen kveldspising og 0 sukker. Har artrose og har fått to netter med god søvn 👍. Håper at jeg går litt ned i vekt og at jeg ikke gir opp 🤞. Blir kvelden et problem, må jeg forskyve den første måltiden. Er pensjonist og må derfor komme meg ut på aktiviteter, bort fra kjøleskapet ☺️.
Hei Wazim ! Det du beskriver her er veldig kjent også for meg. Du sier at du utsetter frokosten for lenge . To ting: Hvis du utsetter alle måltider for å unngå å bli sulten så sent som mulig om kvelde for å spare kalorier, så må vel dette gå utover søvnen siden du spiser så sent. Slik jeg ser det , ville jeg anbefale å spise en god frokost før du reiser på jobb om morgenen, for så å ta en lett lunch på dagen og deretter spise middag på " normal tid " . Da kan du slappe av uten å bli altfor sulten i god tid før du legger deg.
Hva med å gi deg et litt større vindu for måltider. Der du inkluderer litt kveldsmat. Ha fokus på å avslutte måltidet mens du ikke er helt mett, og vente 15 min etter du har spist for å se om du føler deg mett. Eldgammel visdom... Det er kanskje vanskelig å få variert kost på få måltider...
problemer med mat, blir som problemer med økonomi. mange kan enkelt få lagd en god plan, som i teorien funker, men hvordan planen gjennomføres, kan være problematisk problemene er individuelle, løsning på det er individuelt, men teoriene er selvsagt noe hvem som helst kan prøve ut, og alle kan feile
Påvirker lite næring under arbeidsdagen på formiddagen deg da? Jeg fungerer betydelig dårligere på tom mage, og sælig om det er flere timer hvor jeg går sulten.
Jeg hører deg og hva du sier. Det høres ut som du lever etter et streng regime, som gir lite glede og fornøyelse i livet. Det er for mye må i livet ditt. Hva med om du sier til deg selv, jeg vil, det kan jeg like. En vis person sa til meg for noen år side, «Livet skal leves ikke løses»
Du har kanskje lett for å regulere impulser, som regel sier sånne folk ting som dette. Hvis jeg skulle levd etter det du snakker om ville jeg endt opp som en overvektig alkoholiker, fordi hjernen min vil mye og liker enda mer. Hvis livet mitt skal leves, må det løses. Godt for deg at du ikke sliter, men det finnes folk som rett og slett trenger regler.
Ta en proteinshake eller 2 sammen med noe frukt kl 10. Evt skyr. Jeg merket forskjell for det gir meg en mye mer stabil metthetsfølelse resten av dagen.
Folk fungerer selvfølgelig forskjellig, men jeg tror det ikke er lurt å hoppe over måltider, eller å la det gå mange timer før en spiser noe, for det er lett å sprekke. Sulten = Hamburger og chips på kjøpesenteret. For meg hjalp det å spise litt og ofte. F.eks 5-6-7 ganger om dagen. Da gjerne salat, et kokt egg, varme bønner, en skive med makrell i tomat. Og drikke mye vann. 3 liter om dagen minst.
Hei Wasim! Du er veldig streng mot deg selv tidlig på dagen, som du sannsynligvis får svi for på kvelden. Forskning viser at det er mest gunstig å innta flesteparten av kaloriene tidlig på dagen. Du er aktiv på jobb, du trener, da skulle det bare mangle at du spiste mat for å klare å prestere. Du kan også "zoome" ut, og se på kaloriinntaket totalt over en uke; er det virkelig grovbrødet med makrell i tomat på kveldene som velter lasset? Du sier du spiser et stort måltid på jobb, med grønnsaker og kylling. 500-600 kalorier anslår du. Det er ikke et stort måltid å bryte en faste med. Som en start vil jeg anbefale å legge til en neve nøtter (personlig liker jeg valnøtter og mandler), avokado, egg eller andre matvarer høye på protein og fett. Dette metter godt og vil sannsynligvis føre til mer stabilt blodsukker utover dagen og dempet matsug på kvelden. Lykke til!
Men det han ikke skjønner. Er at han må spise MER mat for ikke å legge på seg. Han legger på seg fordi han spiser for sjelden, og kroppen går i dvale modus og lagrer energi som fett. Forbrenningen blir borte. Han skjønner ingenting. King Ragnar YAHUWAH
Et lite påfyll hver 3. Time holder forbrenningen oppe. Og mat dager hver 3. Dag for å øke forbrenningen er anbefalt dersom man skal slanke seg. 2 festdager i uken. King Ragnar YAHUWAH
He he😂. Du er for udisiplinert godeste Wasim. Det du gjør nå er å lage" spise konstruksjoner". Tanken å gå uten mat til kl 1400 er ikke en god løsning. Få deg en lett frokost før jobb og lunsj kl 1200 siden middag runt 1800 tiden og vær disiplinert utover kvelden. Enkelt👍😀
Jeg har eksakt samme problem, men har nå flyttet og kortet ned vinduet til 16-22. Da blir det middag og kveldsmat i stedet for lunsj og middag. Fungerer mye bedre for meg. Utsette lunsj og trening før mat var en tilvenningssak, men har minst like gode resultater også på trening nå.
Kjenner meg igjen😊. Har det siste året skippet frokost og lunsj. Spiser heller middag og litt på kvelden. Virker helt fint nå. Blitt en vane. Alle er forskjellig. Men jeg var håpløs før. Spiste alt for mye hele dagen og om kvelden. 😊
hei Wasim du sier i denne videoen at man kan spise mye grønnsaker men hva med de som ikke kan gjøre det. grønnsaker det er K vitaminer i . jeg som går på blodfortynende jeg vet at jeg kan spise litt k vitaminer men jeg har det som en hoved regel å ikke spise noen grønnsaker med K vitaminer. så hva foreslår du pliz Svar vil veldig gjerne vite
Hei Det er mange grønnsaker som ikke inneholder mye k vitamin: artisjokk, avokado, svarte bønner, gulrot, blomkål, selleri, mais, agurk, kikerter, grønn paprika, sjampinjong, løk, erter, poteter, gresskar, reddik, søtpotet, tomat
Denne måten å spise på kalles autofagi. Du spiser i 8 timer og spiser ikke i 16 timer. Jeg spiste fra 10.00 til 18.00. Etter kl 18 drakk jeg bare vann og te uten sukker. Det er vanskelig i begynnelsen, men du blir vant til det.💪
Du er en utrolig flott person og veldig interessant å høre på ettersom du er svært engasjerende. Det jeg derimot ikke skjønner at du som lege ikke vet bedre enn å kun skulle spise 2 måltider om dagen... Det blir jo sikkert maks 1200 kalorier, og da har du mer å gå på vet du. Regn det gjerne ut, så ser du selv. Sannheten er at du antakelig gjør alt feil og legger på deg ved å kose deg på kvelden noe du virkelig burde kunne gjøre hvis du trener 5 dager i uka? Du bør heller prøve noe helt nytt som er normalt for kroppen din. Denne salaten du spiser, til 500-600 kalorier, er noe jeg har hørt mange leger gjerne tar som lunsj. 500-600 kalorier med sunn mat kan da ikke være noe å tenke over. Du er en mann og bør kunne spise 3000 kalorier på en dag hvis du trener i tillegg. Kanskje enda mer ettersom vekttrening gir muskler som igjen forbrenner mer fett. Jeg skal ikke bruke meg selv som eksempel på hva du bør oppnå, men til sammenligning har jeg lavt stoffskifte og kan bli 43 kilo hvis jeg vil (gikk ned 25 kilo med denne metoden jeg snart skal forklare) med trening hver dag 6-7 dager i uka, og jeg trente da ca. 2 timer til sammen med jogging eller rask gange (1 time) og brukte aerobic-videoer hjemme med vekter på maksimalt 10 kilo og disse øktene varte i ca. 45-1 t 15 min. Ikke sammenligne deg med meg, men det jeg gjorde var veldig naturlig. Jeg stod opp tidlig og trente på tom mage, og drakk eventuelt noe sunt som en smoothie og litt sitronvann, så tøyde jeg ut og dusjet, og spiste en sunn frokost gjerne med en stooor smoothie på 500 ml eller mer der man kun tilsetter blåbær, bringebær eller jordbær, bruk gjerne frosne bær, noen dl H-melk, banan og sitronvann. Ikke tilsett sukker. Det trenger man ikke. Så spiste jeg 2 brødskiver med noe sunt på til lunsj, til middag spise jeg wok med kylling eller annet kjøtt eller fisk og masse grønnsaker. Hvis du må ha saus til så tar du lite. Jeg spiste lite poteter og ris eller usunn pasta, men innimellom kunne jeg tilsette dette også. Drikk ett glass bruk til middag hvis du vil, men ikke overspis, spis deg mett. Og så spiste jeg noe til kveldsmat som ikke inneholder så mye kalorier, gjerne typisk 2 brødskiver, men jeg passet på å ikke spise 2 timer før jeg la meg! Noen dager i uka kunne jeg spise ca. 500 kalorier med søtsaker på kvelden også. Jeg tror derfor du skal prøve noe nytt: Prøv å spise frokost: 2 brødskiver med noe du liker å drikke, og spis gjerne salaten din på jobb, men spise gjerne også enda mer mat hvis du ikke er helt mett for det er veldig viktig for hjernen vår at den får mat slik at man har klarer å være fokusert gjennom hele arbeidsdagen og at man ikke sliter eller lider unødig, for det er nettopp det du gjør. Det fortjener du heller ikke. Husk at din jobb som lege er veldig viktig for pasientene dine også så du må spise nok så du er mett i nettopp dette tidsrommet. Det sies at man kan spise mest tidlig på dagen og det setter jo forbrenningen i gang når man spiser frokost, så hvis du prøver å heller spise flere kalorier til frokost og lunsj og eventuelt et lite mellommåltid 1,5 time før trening, og kun 1 porsjon til middag som du blir ordentlig mett av og passer på å spise en sunn middag på ukedagene, så kan du helt sikkert ta deg noe snacks på 300-500 kalorier til TV-kvelden hver dag. Og du trenger jo ikke spise noe usunt til TV-kvelden heller. Du kan jo f.eks. lage deg en god smoothie da som gir deg mye positiv energi og glede, og denne kan du også ta etter trening for det har alltid føltes bra for meg. Jeg drakk over 1 liter smoothie om dagen. Det er viktig med antioksidanter for å forhindre farlige sykdommer som kreft og det er noe du bør tenke på ettersom du blir eldre. Mitt råd til deg er å prøve å slappe av litt i forhold til om du legger litt på deg i perioder. Jeg vil anta du brenner litt kalorier på barna dine og tradisjonelle husarbeidssysler også, innkjøp til hus og alt du må gjøre for barna dine også. Det kan også vært lurt å gjøre noe annet enn å se på TV hver kveld. Du kan jo ta deg en tur til venner eller gjøre noe i huset kanskje 1 time hver dag som ikke er så slitsomt. Alt man gjør forbrenner kalorier og jeg tror for mange bruker for mye tid foran TV-en. Då kort oppsummert bør du heller få i deg mange kalorier tidlig på dagen og ikke rett før leggetid. Når du venter til klokken 1200-1400 med å spise kommer ikke forbrenningen i gang slik den skal heller. Prøv å test denne rutinen. Når du så har gått ned nok i vekt kan du teste å spise deg mett og vente kanskje bare 1 time før du legger deg etter du har spist, men da må du opprettholde treningen. Lykke til :)
Dette er den villeste veggen av tekst jeg har sett på lenge. Hvis du ikke deler opp tekstene dine i avsnitt kan du ikke regne med at noen vil lese dem. Allikevel så leste jeg den, fordi det var åpenbart at det ville være mye rart der. Han sier han spiser tre måltider om dagen. Disse kan ikke utgjøre 1200 kalorier, fordi ingen kan leve på det. Man blir utsultet og forferdelig dårlig på et par uker. "Husk at din jobb som lege er veldig viktig for pasientene dine også så du må spise nok så du er mett i nettopp dette tidsrommet." Du tror han glemmer at hans jobb som lege er viktig for pasientene hans? Dette er noe du må overlate til mammaen hans å fortelle ham. "Det sies at man kan spise mest tidlig på dagen og det setter jo forbrenningen i gang når man spiser frokost". Dette stemmer ikke. Å sette i gang forbrenningen, eller å holde forbrenningen i gang, er en misoppfatning som ble spredt på 90-tallet. "Det er viktig med antioksidanter for å forhindre farlige sykdommer som kreft og det er noe du bør tenke på ettersom du blir eldre." Du nedvurderer hans livserfaring og intelligens. Du snakker som om han er et barn. "Jeg vil anta du brenner litt kalorier på barna dine og tradisjonelle husarbeidssysler også, innkjøp til hus og alt du må gjøre for barna dine også". Ja, det er alt du kan gjøre, å anta. Du aner ikke hvordan det er å være ham, allikevel skriver du dette innlegget som om det er fakta han bør ta til seg. Totalt sett fremstår innlegget ditt som en tekst skrevet til et barn. Et barn som ikke har tenkt på noe av dette noen gang før. I tillegg er den full av personlig synsing og misinformasjon. Neste gang du skriver noe bør du tenke over at den personen du skriver det til er et ekte menneske med egne livserfaringer. Med mindre denne personen er mentalt tilbakestående, bør du respektere intelligensen deres på en bedre måte. Du bør også inkludere avsnitt, slik at folk velger å lese teksten din. Teksten jeg nå har skrevet er et godt eksempel. Lykke til.
Istedenfor å ha 16/8 faste, så kan du kanskje ha 14/10 faste. Det skal være bra det også. Og så tar du bare en eneste skive med makrell kl 22 uten å småspise etter middag. Det er helt forferdelig å legge seg sulten, men med den ene skiva kl 22 slipper du det 😊
kalorier har ingenting med metabolisme eller næring å gjøre.. hvis man spiser for mye er det fordi man spiser sukker. Karbohydrater og sukker er ett og samme ord
@ Det er teknisk sett riktig, men i virkeligheten behandler vi ikke "sukker" og "karbohydrater" som synonymer. Ingen ville sagt "det er sukker i gulrøtter". Det vil de fleste oppfatte som misvisende. Dessuten handler dette bare om språket vi bruker. Det som faktisk er viktig er hva som er forskjellig i maten vi spiser, og i det tilfellet er hvilke sukkerarter det er snakk om av stor betydning.
Det er altfor lenge å vente til kl. 14. Lykke til Wasim !
Etter mange år med jojo nyttårsforsetter, har jeg begynt igjen med OMAD, er på dag 36, og har ikke klart 100%, men er foreløpig fornøyd.
Startet med trening hver dag, men har kuttet til 3 dager i uken.
Skal gjøre det i 66 dager, deretter nye 66 dager 16/8 fasting og styrke trening.
Idag er jeg BMI overvekt, skal ned til BMI normal, det vil si fra 86 til 71.
So far so good. Og når jeg først ha startet med cheat meal, så fortsetter jeg til chips posen er unnagjort, så ikke begyn
Jeg måtte også forskyve tidspunkt for dagens første måltid. Jeg klarer meg fint uten mat tidlig på dagen egentlig, så mitt første måltid kommer noen ganger ikke før kl 16. Jeg har andre arbeidstider enn deg, så jeg kan sove lenger og legge meg senere. Tror man må finne det spisemønsreret som passer livsstil og daglige rutiner. Men det funker fint for meg, har holdt en stabil vekt i noen år nå. 😊
Jeg hadde nøyaktig det samme problemet da jeg begynte med faste for noen år siden. Min løsning var å bytte middag og kveldsmat, altså spise et større måltid rundt 20-21 tiden på kvelden. Da var jeg såpass mett resten av kvelden at det ikke ble noen sak. En annen ting er at man nok ikke MÅ ha et 8-timers vindu der man spiser. I senere tid har jeg utvidet det noe, slik at om middagen ikke inneholder nok kalorier, eller den inntas litt for tidlig, kan jeg spise noen dadler, nøtter eller et par brødskiver 30-60 minutter før jeg legger meg.
Høres ut som en fornuftig løsning du nevner på slutten der, skal i teorien funke. Vi får se!
Takk for en god og tankevekkende video. Dersom din nåværende løsning lar deg spise med kolleger og familie til et etablert tidspunkt tenker jeg at det kan være greit å forsette med det. Når det da kommer til tiden når du blir fysen så må du passe på å være bevisst over egen adferd. Det vil si, at du tar deg selv i handlingsmønsteret og klarer å handle annerledes. Jeg tror at TVer, mobilskjermer, videospill og lignende stjeler oppmerksomheten vår og gjør det veldig enkelt å bli fast i samme mønster, så sett en markør utenfor. F.eks. sett en post-it lapp på TV-bordet i stua, eller sett en timer på mobilen som går av cirka når du pleier å bli sulten som vil fungere som en ekstern påminner. Andre familiemeldemmer kan også hjelpe å holde deg ansvarlig hvis du føler at det er vanskelig å ansvarliggjøre deg selv og holde ditt eget ord.
Jeg ville tro at dersom du går og pusser tennene tett opp mot når du føler for å spise vil du ikke lenger føle på matsuget. Så mine tanker rundt det er at for å lykkes så kan du forsøke å A) skape avstand fra tanke/ impuls til handling hvor du kan reflektere og bestemme deg for å ta en annen handling og/eller B) gjøre noe som får deg til å ikke ville gjøre det du ellers hadde gjort. Man blir f.eks. ikke veldig villig til å drikke et glass appelsinjus etter man har pusset tennene, eller drikke Spirte (brusen) etter å ha spist en banan om jeg husker riktig. Masse lykke til og så venter jeg og sikker mange andre på oppfølgeren. Adferdsendring er vanskelig. og et helt eget fagfelt. For om det var lett så hadde vi nok ikke "ødelagt" så mye for oss selv. 😅
Ved frislipp spiser jeg også for mye. I det siste har jeg spist første måltid når jeg kommer hjem fra jobb, og det fungerer egentlig ganske bra. Det tok en stund før kroppen ble vant til det, men etter kanskje en måned var det helt ok å spise kun etter klokken 17. Midjemålet har også hatt godt av dette.
Jeg har tidligere hatt god erfaring med å spise ketogen diet. Mengden av fett og proteiner gjør liksom at jeg på en merkelig måte blir mett mye tidligere enn jeg ville ha gjort hvis jeg spiste masse poteter, ris, pasta, brød osv.
Dette kombinert med 16/8 faste som du gjør, gjorde at jeg gikk ned rundt 20 kg på 7-8 måneder, og har holdt mesteparten av det nede etter at jeg begynte å spise karbohydrater igjen.
Det er en virkelig interessant video av en psykiater med videreutdanning i metabolisme og ernæring, hun heter Georgia Ede, hun beskriver dette og hvorfor det er sånn - og hadde ikke jeg selv prøvd å gå den veien, hadde jeg tenkt at det var unødvendig marketing.
Den korte versjonen: Jeg fokuserte på gode fettkilder (Avokado, Oliven, umettet fett generelt), proteinkilder, primært kjøtt og lavest mulige karbohydrater (maks 50 gram om dagen) :D
Jeg spiser bare når jeg er sulten, og det er stort sett aldri. Er veldig uregelmessig i matinntaket. Kaffe må jeg ha hver morgen, er avhengig av det, men det er kun denne ene koppen i løpet av dagen. Så spiser jeg frokost mellom 12:00 og 16:00 en gang. Etter måltid nr 2 ved 20-tidwn, kan jeg begynne å «kose meg» med snop og snacks, det er igjen noe nå etter jul, ellers kjøper jeg det aldri - ute av syne, ute av sinn. I dag ble jeg sulten ved 22:30 - tiden, og laget en dipp av fløte og rochefort-ost som jeg spiste med selleristenger. Ingenting frister før kl 20 om kvelden, men etter det roper det på meg fra kjøkkenet. En annen ting er at jeg ikke vil legge meg med ufordøyd mat i magen, synes det er ekkelt. Alt går helt fint så lenge jeg ikke tenker på det, det er når jeg tenker på mat at selvkontrollen går ad undas. Nå må det sies at jeg aldri har vært annet enn slank og har en veldig sterk kjernemuskulatur til tross for null trening. Har ikke spist kjøtt siden barndommen på 50- og 60- tallet,.Har ikke bil og går mye. Er 71år.
Takk for inspirasjonen! Jeg prøver ut å spise kl 10, 14.00 og 18.00. Ingen kveldspising og 0 sukker. Har artrose og har fått to netter med god søvn 👍. Håper at jeg går litt ned i vekt og at jeg ikke gir opp 🤞. Blir kvelden et problem, må jeg forskyve den første måltiden. Er pensjonist og må derfor komme meg ut på aktiviteter, bort fra kjøleskapet ☺️.
Kjenner meg igjen 👏
Hei Wazim ! Det du beskriver her er veldig kjent også for meg. Du sier at du utsetter frokosten for lenge . To ting: Hvis du utsetter alle måltider for å unngå å bli sulten så sent som mulig om kvelde for å spare kalorier, så må vel dette gå utover søvnen siden du spiser så sent. Slik jeg ser det , ville jeg anbefale å spise en god frokost før du reiser på jobb om morgenen, for så å ta en lett lunch på dagen og deretter spise middag på " normal tid " . Da kan du slappe av uten å bli altfor sulten i god tid før du legger deg.
Hva med å gi deg et litt større vindu for måltider. Der du inkluderer litt kveldsmat. Ha fokus på å avslutte måltidet mens du ikke er helt mett, og vente 15 min etter du har spist for å se om du føler deg mett. Eldgammel visdom... Det er kanskje vanskelig å få variert kost på få måltider...
Endre til en 14 timer faste fra klokka 12.00 til 22:00. Ikke veldig stor forskjell hvis du får i deg samme mengde mat uansett.
👍👍👏👏takk for at du deler
problemer med mat, blir som problemer med økonomi. mange kan enkelt få lagd en god plan, som i teorien funker, men hvordan planen gjennomføres, kan være problematisk
problemene er individuelle, løsning på det er individuelt, men teoriene er selvsagt noe hvem som helst kan prøve ut, og alle kan feile
Påvirker lite næring under arbeidsdagen på formiddagen deg da? Jeg fungerer betydelig dårligere på tom mage, og sælig om det er flere timer hvor jeg går sulten.
Jeg hører deg og hva du sier. Det høres ut som du lever etter et streng regime, som gir lite glede og fornøyelse i livet. Det er for mye må i livet ditt. Hva med om du sier til deg selv, jeg vil, det kan jeg like. En vis person sa til meg for noen år side, «Livet skal leves ikke løses»
Du har kanskje lett for å regulere impulser, som regel sier sånne folk ting som dette. Hvis jeg skulle levd etter det du snakker om ville jeg endt opp som en overvektig alkoholiker, fordi hjernen min vil mye og liker enda mer. Hvis livet mitt skal leves, må det løses. Godt for deg at du ikke sliter, men det finnes folk som rett og slett trenger regler.
Ta en proteinshake eller 2 sammen med noe frukt kl 10. Evt skyr. Jeg merket forskjell for det gir meg en mye mer stabil metthetsfølelse resten av dagen.
Motsatt her! Trener mye og har problemer med å spise nok 😇
Folk fungerer selvfølgelig forskjellig, men jeg tror det ikke er lurt å hoppe over måltider, eller å la det gå mange timer før en spiser noe, for det er lett å sprekke. Sulten = Hamburger og chips på kjøpesenteret.
For meg hjalp det å spise litt og ofte. F.eks 5-6-7 ganger om dagen. Da gjerne salat, et kokt egg, varme bønner, en skive med makrell i tomat.
Og drikke mye vann. 3 liter om dagen minst.
Hei Wasim! Du er veldig streng mot deg selv tidlig på dagen, som du sannsynligvis får svi for på kvelden. Forskning viser at det er mest gunstig å innta flesteparten av kaloriene tidlig på dagen. Du er aktiv på jobb, du trener, da skulle det bare mangle at du spiste mat for å klare å prestere. Du kan også "zoome" ut, og se på kaloriinntaket totalt over en uke; er det virkelig grovbrødet med makrell i tomat på kveldene som velter lasset? Du sier du spiser et stort måltid på jobb, med grønnsaker og kylling. 500-600 kalorier anslår du. Det er ikke et stort måltid å bryte en faste med. Som en start vil jeg anbefale å legge til en neve nøtter (personlig liker jeg valnøtter og mandler), avokado, egg eller andre matvarer høye på protein og fett. Dette metter godt og vil sannsynligvis føre til mer stabilt blodsukker utover dagen og dempet matsug på kvelden. Lykke til!
Men det han ikke skjønner. Er at han må spise MER mat for ikke å legge på seg. Han legger på seg fordi han spiser for sjelden, og kroppen går i dvale modus og lagrer energi som fett. Forbrenningen blir borte.
Han skjønner ingenting.
King
Ragnar YAHUWAH
Et lite påfyll hver 3. Time holder forbrenningen oppe.
Og mat dager hver 3. Dag for å øke forbrenningen er anbefalt dersom man skal slanke seg.
2 festdager i uken.
King
Ragnar YAHUWAH
He he😂. Du er for udisiplinert godeste Wasim. Det du gjør nå er å lage" spise konstruksjoner". Tanken å gå uten mat til kl 1400 er ikke en god løsning. Få deg en lett frokost før jobb og lunsj kl 1200 siden middag runt 1800 tiden og vær disiplinert utover kvelden. Enkelt👍😀
Vil du anbefale faste til dia2 pasienter som bruker både piller og insulin penn ?
Jeg har eksakt samme problem, men har nå flyttet og kortet ned vinduet til 16-22. Da blir det middag og kveldsmat i stedet for lunsj og middag. Fungerer mye bedre for meg. Utsette lunsj og trening før mat var en tilvenningssak, men har minst like gode resultater også på trening nå.
pleier å være mindre sulten på kvelden hvis jeg ikke har spist noe med karbohydrater og noe som ikke er prossesert, som feks kun kjøtt og eller egg
Kjenner meg igjen😊. Har det siste året skippet frokost og lunsj. Spiser heller middag og litt på kvelden. Virker helt fint nå. Blitt en vane. Alle er forskjellig. Men jeg var håpløs før. Spiste alt for mye hele dagen og om kvelden. 😊
hei Wasim du sier i denne videoen at man kan spise mye grønnsaker men hva med de som ikke kan gjøre det. grønnsaker det er K vitaminer i . jeg som går på blodfortynende jeg vet at jeg kan spise litt k vitaminer men jeg har det som en hoved regel å ikke spise noen grønnsaker med K vitaminer. så hva foreslår du pliz Svar vil veldig gjerne vite
Hei
Det er mange grønnsaker som ikke inneholder mye k vitamin: artisjokk, avokado, svarte bønner, gulrot, blomkål, selleri, mais, agurk, kikerter, grønn paprika, sjampinjong, løk, erter, poteter, gresskar, reddik, søtpotet, tomat
@@DrWasimBurde man faktisk begrense grønnsaker med K vitaminer fordi man går på blodfortynnende? Det hørtes bare feil ut for mitt øre
Spis gulerøtter og salatblader hvis du er fysen på kvelden.
Denne måten å spise på kalles autofagi. Du spiser i 8 timer og spiser ikke i 16 timer. Jeg spiste fra 10.00 til 18.00. Etter kl 18 drakk jeg bare vann og te uten sukker. Det er vanskelig i begynnelsen, men du blir vant til det.💪
Mandler og kiwi til kvelds ;)
Meg som spiser potetgull kl 22:27 mens jeg ser på videoen haha
Du trenger en tidslås på kjøleskapet ditt Dr Wasim.😊
Ventrr med føtste måltid til 15-16 tiden
snu miccen andre vei ut fra skjorta :)
Omad. One meal a day.
Ingen lunch på jobb gir mer ensidig fettforbrenning per Randle cycle.
🥞🥞🥞🥞🥞
Dropp trening slik at hormoner holder seg mere stabilt.
du spiser middag for tidlig, dytt måltidet frem til 19:30
Dr Wasim er du muslim? Jeg setter pris vis du svarer meg
Nå skal jeg ikke svare for Mr. Zahid, men jeg tror han er ateist. Forstår ikke helt hva det har med matinntak å gjøre?
@@kzlfaku Nå skal jeg ikke svare for MohamedH1409, men jeg tror han bare er nysgjerrig.
@ Tydeligvis så nysgjerrig at han må si han setter pris på at han svarer ham.
@ Tydeligvis.
Du er en utrolig flott person og veldig interessant å høre på ettersom du er svært engasjerende. Det jeg derimot ikke skjønner at du som lege ikke vet bedre enn å kun skulle spise 2 måltider om dagen... Det blir jo sikkert maks 1200 kalorier, og da har du mer å gå på vet du. Regn det gjerne ut, så ser du selv. Sannheten er at du antakelig gjør alt feil og legger på deg ved å kose deg på kvelden noe du virkelig burde kunne gjøre hvis du trener 5 dager i uka? Du bør heller prøve noe helt nytt som er normalt for kroppen din. Denne salaten du spiser, til 500-600 kalorier, er noe jeg har hørt mange leger gjerne tar som lunsj. 500-600 kalorier med sunn mat kan da ikke være noe å tenke over. Du er en mann og bør kunne spise 3000 kalorier på en dag hvis du trener i tillegg. Kanskje enda mer ettersom vekttrening gir muskler som igjen forbrenner mer fett. Jeg skal ikke bruke meg selv som eksempel på hva du bør oppnå, men til sammenligning har jeg lavt stoffskifte og kan bli 43 kilo hvis jeg vil (gikk ned 25 kilo med denne metoden jeg snart skal forklare) med trening hver dag 6-7 dager i uka, og jeg trente da ca. 2 timer til sammen med jogging eller rask gange (1 time) og brukte aerobic-videoer hjemme med vekter på maksimalt 10 kilo og disse øktene varte i ca. 45-1 t 15 min. Ikke sammenligne deg med meg, men det jeg gjorde var veldig naturlig. Jeg stod opp tidlig og trente på tom mage, og drakk eventuelt noe sunt som en smoothie og litt sitronvann, så tøyde jeg ut og dusjet, og spiste en sunn frokost gjerne med en stooor smoothie på 500 ml eller mer der man kun tilsetter blåbær, bringebær eller jordbær, bruk gjerne frosne bær, noen dl H-melk, banan og sitronvann. Ikke tilsett sukker. Det trenger man ikke. Så spiste jeg 2 brødskiver med noe sunt på til lunsj, til middag spise jeg wok med kylling eller annet kjøtt eller fisk og masse grønnsaker. Hvis du må ha saus til så tar du lite. Jeg spiste lite poteter og ris eller usunn pasta, men innimellom kunne jeg tilsette dette også. Drikk ett glass bruk til middag hvis du vil, men ikke overspis, spis deg mett. Og så spiste jeg noe til kveldsmat som ikke inneholder så mye kalorier, gjerne typisk 2 brødskiver, men jeg passet på å ikke spise 2 timer før jeg la meg! Noen dager i uka kunne jeg spise ca. 500 kalorier med søtsaker på kvelden også. Jeg tror derfor du skal prøve noe nytt: Prøv å spise frokost: 2 brødskiver med noe du liker å drikke, og spis gjerne salaten din på jobb, men spise gjerne også enda mer mat hvis du ikke er helt mett for det er veldig viktig for hjernen vår at den får mat slik at man har klarer å være fokusert gjennom hele arbeidsdagen og at man ikke sliter eller lider unødig, for det er nettopp det du gjør. Det fortjener du heller ikke. Husk at din jobb som lege er veldig viktig for pasientene dine også så du må spise nok så du er mett i nettopp dette tidsrommet. Det sies at man kan spise mest tidlig på dagen og det setter jo forbrenningen i gang når man spiser frokost, så hvis du prøver å heller spise flere kalorier til frokost og lunsj og eventuelt et lite mellommåltid 1,5 time før trening, og kun 1 porsjon til middag som du blir ordentlig mett av og passer på å spise en sunn middag på ukedagene, så kan du helt sikkert ta deg noe snacks på 300-500 kalorier til TV-kvelden hver dag. Og du trenger jo ikke spise noe usunt til TV-kvelden heller. Du kan jo f.eks. lage deg en god smoothie da som gir deg mye positiv energi og glede, og denne kan du også ta etter trening for det har alltid føltes bra for meg. Jeg drakk over 1 liter smoothie om dagen. Det er viktig med antioksidanter for å forhindre farlige sykdommer som kreft og det er noe du bør tenke på ettersom du blir eldre. Mitt råd til deg er å prøve å slappe av litt i forhold til om du legger litt på deg i perioder. Jeg vil anta du brenner litt kalorier på barna dine og tradisjonelle husarbeidssysler også, innkjøp til hus og alt du må gjøre for barna dine også. Det kan også vært lurt å gjøre noe annet enn å se på TV hver kveld. Du kan jo ta deg en tur til venner eller gjøre noe i huset kanskje 1 time hver dag som ikke er så slitsomt. Alt man gjør forbrenner kalorier og jeg tror for mange bruker for mye tid foran TV-en. Då kort oppsummert bør du heller få i deg mange kalorier tidlig på dagen og ikke rett før leggetid. Når du venter til klokken 1200-1400 med å spise kommer ikke forbrenningen i gang slik den skal heller. Prøv å test denne rutinen. Når du så har gått ned nok i vekt kan du teste å spise deg mett og vente kanskje bare 1 time før du legger deg etter du har spist, men da må du opprettholde treningen. Lykke til :)
Dette er den villeste veggen av tekst jeg har sett på lenge. Hvis du ikke deler opp tekstene dine i avsnitt kan du ikke regne med at noen vil lese dem.
Allikevel så leste jeg den, fordi det var åpenbart at det ville være mye rart der.
Han sier han spiser tre måltider om dagen. Disse kan ikke utgjøre 1200 kalorier, fordi ingen kan leve på det. Man blir utsultet og forferdelig dårlig på et par uker.
"Husk at din jobb som lege er veldig viktig for pasientene dine også så du må spise nok så du er mett i nettopp dette tidsrommet." Du tror han glemmer at hans jobb som lege er viktig for pasientene hans? Dette er noe du må overlate til mammaen hans å fortelle ham.
"Det sies at man kan spise mest tidlig på dagen og det setter jo forbrenningen i gang når man spiser frokost". Dette stemmer ikke. Å sette i gang forbrenningen, eller å holde forbrenningen i gang, er en misoppfatning som ble spredt på 90-tallet.
"Det er viktig med antioksidanter for å forhindre farlige sykdommer som kreft og det er noe du bør tenke på ettersom du blir eldre." Du nedvurderer hans livserfaring og intelligens. Du snakker som om han er et barn.
"Jeg vil anta du brenner litt kalorier på barna dine og tradisjonelle husarbeidssysler også, innkjøp til hus og alt du må gjøre for barna dine også". Ja, det er alt du kan gjøre, å anta. Du aner ikke hvordan det er å være ham, allikevel skriver du dette innlegget som om det er fakta han bør ta til seg.
Totalt sett fremstår innlegget ditt som en tekst skrevet til et barn. Et barn som ikke har tenkt på noe av dette noen gang før. I tillegg er den full av personlig synsing og misinformasjon. Neste gang du skriver noe bør du tenke over at den personen du skriver det til er et ekte menneske med egne livserfaringer. Med mindre denne personen er mentalt tilbakestående, bør du respektere intelligensen deres på en bedre måte.
Du bør også inkludere avsnitt, slik at folk velger å lese teksten din. Teksten jeg nå har skrevet er et godt eksempel. Lykke til.
øynene dine ser smertefulle ut. De mistet lyset de hadde😔🤍
Tror ikke du ødelegger jeg må si du er mye flinkere en jeg er. , du ser tynn og sprek ut spør du meg.
Utsett middag til to timer før du skal legge deg.
Istedenfor å ha 16/8 faste, så kan du kanskje ha 14/10 faste. Det skal være bra det også. Og så tar du bare en eneste skive med makrell kl 22 uten å småspise etter middag. Det er helt forferdelig å legge seg sulten, men med den ene skiva kl 22 slipper du det 😊
Godt tips. Takk!
Telle kaloriene du spiser is the way to go 👍
Prøv lavkarbo. Da kan du kose deg med hva du vil bare det er lk. Man spiser seg slank. Kjøp en kostplan fra Thor Foseid😊
Ja det gjør du Wazim.
King
Ragnar YAHUWAH
kalorier har ingenting med metabolisme eller næring å gjøre..
hvis man spiser for mye er det fordi man spiser sukker. Karbohydrater og sukker er ett og samme ord
Forskjellige sukkerarter never du😊
Det er ekstrem forskjell på en halvliter cola og 50 gram havregryn. Prøv selv.
Selvfølgelig er det en forskjell på ulike sukkerarter, men ordet sukker og karbohydrat er fortsatt 2 paraplyord som betyr det samme
@ Det er teknisk sett riktig, men i virkeligheten behandler vi ikke "sukker" og "karbohydrater" som synonymer. Ingen ville sagt "det er sukker i gulrøtter". Det vil de fleste oppfatte som misvisende. Dessuten handler dette bare om språket vi bruker. Det som faktisk er viktig er hva som er forskjellig i maten vi spiser, og i det tilfellet er hvilke sukkerarter det er snakk om av stor betydning.
Dropp mat på jobb og spis alt etter 1800.