The Ultimate Pull Workout Based on Science
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- Опубліковано 26 вер 2024
- Treino de puxar completo, inclui treino de costas e treino de bíceps e tríceps
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Como fazer um treino de puxar eficaz? Nesse vídeo, vou te mostrar um treino de puxar completo, baseado em ciência, que vai trabalhar principalmente as costas, bíceps e tríceps. O primeiro exercício do treino é o pulley frente, que é excelente para ativar a dorsal. A seguir, faremos a remada curvada unilateral, que também é chamada de Remada do Lalá. Esse exercício é ótimo para isolar a dorsal. Após isso, voltamos para o pulley, agora na versão supinada e fechada, para alongar ainda mais a dorsal e estimular o crescimento muscular.
Para trabalhar a parte central das costas, faremos a remada curvada aberta ou, se preferir, uma remada na máquina. No treino de bíceps, começamos com a rosca direta com barra, que ajuda a gerar mais força e hipertrofia. Depois, fazemos a rosca 45°, que alonga bem o bíceps e traz ótimos resultados. Para finalizar, adicionamos a extensão lombar no Banco Romano, essencial para fortalecer a lombar.
Esse treino de costas, focado no desenvolvimento muscular, também é um ótimo treino de bíceps e treino de tríceps, completando seu treino de puxar de forma eficiente.
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Empurrar e pernas quando?
@@MarcosRodriguesdeLima-m2v Empurrar - Pernas - Puxar. É um esquema para treinos ABC. O melhor cenário seria fazer isso dai 2xpor semana, mas fica bem puxado pra quem treina forte. Mas, se tu tiver como, eu faria na semana ABC - descanso - ABC - descanso e repetiria o ciclo. Precisa de uma academia q abra td dia e disponibilidade pra fazer essa rotação. Eu acho bem cansativo fazer o de puxar no dia seguinte que fiz empurrar. O ombro, no meu caso, é o que incomoda mais. Por isso após o treino C, se eu vou no dia seguinte, eu faço um de corpo pra dar uma leve aliviada no ombro e dependendo sigo no corpo nos demais dias da semana, ou faço inferior/superior ou outra coisa. É um treino que complementa bem um esquema ABC, principalmente se tu não está conseguindo ir treinar a mesma quantidade de dias nas semanas e quer encaixar os treinos a realidade daquela semana específica. Tb da pra focar músculo prioritário depois do treino de corpo, enfim, da pra fazer alguns ajustes úteis. A verdade é que tudo depende da tua realidade, se tem lesões, quantos dias treina, enfim, o ideal é ter um plano reserva para qd não conseguir seguir o plano principal.
1-pulley frente + carga que os demais
2- remada do Lalá
3-pulley supinado
4-remada curvada aberta ou máquina
5-crucifixo inverso
6-rosca direta barra
7-rosca 45 graus
8-banco romano
Qual a quantidade de série e repetições? Em alguns ele não falou
@@claytondupratreis8856 Para treino de costas, 10/15 reps.
O mais top desse vídeo é ver que eu aprendi tanto nesse canal que eu já faço isso
Mesmo antes de ver o vídeo
Pode crer, o Laércio ajuda muito quem quer de fato aprender
São os único videos que assisto sem adiantar ou pular partes. Puro conhecimento do início ao fim
Remada do Lalá ❌
Remando o Lalá ✔️
assistindo almoço e comendo Lala, vídeo muito bom!
Perfeito é só Deus.
Eita que tava precisando de um treino de dorsais com bíceps bem rápido e eficiente!
Gratidão,Lalá!
Obrigado!
Estava pensando aqui o q fazer hoje pq sou novato esse teino me salvou . Sem ajuda apenas com minha garrafa de agua e suas dicas. ❤👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Laércio, você é diferenciado. Parabéns
Lala, poderia compartilhar esses estudos científicos na descrição do vídeo? Seus vídeos são muito bons, sei que o objetivo não é esse, mas acho que você deveria abordar mais um pouco o estudo científico, fica vago. Vídeo muito bom.
Será que é mesmo?
Concordo. A referência científica só acrescenta credibilidade.
Concordo, eu tambem gostaria de saber!!
Ele não saberia colocar, muitas das coisas que ele fala não tem nada haver com o que a ciência fala. É um charlatão
Parabéns Laércio! Ótimo trabalho. Gostei muito desse formato de vídeo editado explicando o exercício com exemplo prático já gravado, fico bem fluído. Parabéns e obrigado.
Obrigado por me ajudar a ficar largo atrás!
Brabooooo tava esperando esse video a mt tempo
Tem a mesma coisa em outros canais
Assisti tantos vídeos do Lala que eu montei meu treino exatamente assim kkkk
Porque esse treino NÃO é baseado na ciência:
- Não há ênfase em colocar tensão no alongamento máximo do músculo: Os exercícios selecionados e as técnicas escolhidas não favorecem a tensão no alongamento, hj os estudos indicam que tensão no alongamento é a parte mais importante. Pior ainda, ele coloca exercícios que focam no encurtamento, que é pior parte do movimento para estimular hipertrofia. Exercícios como a rosca 45 no banco, apesar de alongarem o músculo, possuem tensão zero no alongamento máximo. Alguém q acompanha a ciência provavelmente recomendaria fazê-la na polia
Referência: Partial Vs Full Range of Motion Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis - Wolf et al
- Definição incorreta de tensão mecânica: Diferente doq o laércio tenta passar, a tensão mecânica não vem de colocar mais carga. A tensão mecânica estará presente sempre que vc se aproximar da falha.
- Ausência de evidências que comprovam a importância da hipóxia muscular: Primeiro ponto: Hipóxia muscular na literatura científica é treinar em ambientes com baixa quantidade de oxigênio e não tem nada haver com o que o Laércio fala no vídeo. Segundo: os poucos estudos que foram feitos sobre hipóxia muscular são inconclusivos e seria muita extrapolação dizer que é algo importante para hipertrofia
- Ausência de evidências que comprovam a importância do Dano Tecidual: Aqui o laércio está confundindo conceitos. Dano tecidual acontece mais quando vc faz movimentos que seu corpo não está acostumado ou quando usa tempos sob tensão muito prolongados. Vc alongar mais o músculo pode gerar mais dano para quem não está mais acostumado, mas depois pelo "Repeated bout effect" seu corpo irá se adaptar e haverá cada vez menos dano causado ao músculo. Acreditava-se antigamente que o dano tecidual era importante pq ele aumentava a síntese proteica, mas hj sabemos que esse aumento ocorre para reparar o dano, não para construir mais músculo. Ou seja, mais dano pode ser até mesmo negativo. No vídeo ele parece confundir a literatura sobre dano tecidual com a literatura que citei acima sobre tensão no alongamento, que são coisas bem diferentes.
Referência: A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy - Damas et al
- Ele "cita" um estudo que encontrou que a rosca 45 gerou mais crescimento que a rosca scott, não sei do que ele está falando. O estudo que eu conheço que comparou esses 2 exercícios encontrou exatamente o oposto, a rosca scott gerando mais crescimento que a 45, justamente porque não há tensão no alongamento máximo da 45.
Gostaria que ele mostrasse as referências para as coisas que ele fala, já que ele finge se basear na ciência.
Referência: Regional Hypertrophy: The Effect of Exercises at Long and Short Muscle Lengths in Recreationally Trained Women
Laércio, para de sujar o nome da ciência com seus treinos, vc pode montar o treino que vc quiser, mas não roube a confiança que as pessoas tem na ciência para ajudar a vender seus cursos, seu safado!
Um dos melhores vídeos ( Senão for o melhor)que vi do Laércio. Isso que busco(amos). Parabéns professor! 👏👏
3:02 Mn, esse editor merece um prêmio 😂😂
Estava pensando agora como melhorar minha dorsal e o Lalá me solta esse vídeo , vc é algum Telepata ?🤔🤔🤔
Eu também
Eu vou treinar costas ja ja kkkk
ÓTIMAS DICAS, ADORO TREINAR COSTA 🏋️ 💪
Juntando mobilidade + um cardio leve no final. Treino de 1:20h a 1:30h. Tem q dar aquela organizada no dia. Nem sempre é possível!
Ótimo conteúdo. Sucesso sempre!!!
Um dos melhores treinos de mobilidade é vc treinar com amplitude total nos movimentos de musculação, especialmente nos alongamentos do músculo. Ent um treino de musculação bem feito dispensa um treino separado de mobilidade
Empurrando no Lala.
Quê isso cara? Kkkkk
Poético
@@RonaldGoncalvesdaSilva é que o Lala tá muito gostoso
Si bixo😂
Mano Laércio vc e de mais , parabéns pelo seu trabalho 👏👏
Ontem eu errei no exercício do biceps pegando na torta,😅 eu tava afastando os cotovelos, mas com o vídeo de hoje não irei errar mais vlw lala
Oi Lalá. Voltaste a fazer vídeo como eu gosto. Vc é 10.
Muuuuito bom
Show
Lembra do cara que trocava views por saude e comia milhares de calorias a ponto de ficar extremamente obeso? então ele postou um vídeo novo! Lala precisa reagir a isso! acho que vai ser interessante.
A remada do lala fez a diferença na minha vida
Valeu demais, Lala! Adorei esse treino.
Valeu Lalá por estas dicas valiosas.
Amo seus vídeos
Gratidão Lalá 😊
eu ja testei varios tipos de treino e oq mais deu certo pra mim foi:
PEITO E BÍCEPS
PERNA
OMBRO E TRICEPS
- DESCANSO -
COSTAS
PERNA
- DESCANSO -
Lembrando que esse treino tem um foco maior nos membros inferiores, pois tive maior evolução no meu shape por um todo, focando nas pernas.
Treinar triceps depois de peito não é tão eficiente pra mim.
Também curto treinar assim, costas com tríceps e peito com bíceps, pernas separando femorais e quadríceps.
A cara vc é brabo evolui muito com suas dicas e aliás esse treino de costa é quase o mesmo q eu faço e o de bíceps já faço desse jeito demonstrado no vídeo o único q eu n faço é remada unilateral vou colocar ele no meu treino
Vlw Laércio, vô testar esse treino hoje 💪
Lala te amor caralh%%^
💪💪💪
Comecei a fazer a remada do Lala na polia, fazendo o "arco" na alavanca, achando melhor, conseguindo ativar mais a região trabalhada!
Excelente informação. Obrigado.
7:30 O Lalá parece o Billy Butcher
Essa rosca 45⁰ é muito foda, fiz pela primeira vez semana passada e ela destrói o músculo mesmo, pega demais.
Muito brabo esse treino pra ficar largão atras 🔥🔥
Lá ele...😂
To seguindo as suas dicas e vejo a diferença, antes já fazia calistenia e percebi que a definição anterior esta ainda mais evidente, fora o ganho de massa muscular!
Concordo com tudo que foi passado, o ruim de começar pesado e com menos repetições é que tem dias em que já não estamos 100% fisicamente e isso acaba causando fadiga logo no segundo exercício de um treino que é "extenso". Durmam bem e usem pré treino se possível!
Boa dica mestre
Fera!!!!
Eu sempre como o Lala assistindo o almoço. Muito bom 👍🏾
Muito Bom lala... TOP!!!!
Esse La lá é top 😅😅
Em vários vídeos anteriores o Lala condenou esse último exercício. Agora ele já indica. Aí buga tudo.
Não há problema nenhum na extensão lombar. O problema ocorre quando as pessoas executam o exercício de maneira errada, fazendo hiperextensão. Essa sim, é lesiva.
Lala vc poderia fazer um vídeo só sobre a puxada supinada fechada do vídeo?
Ta precisando nesse video
Eu literalmente tenho treino de costas hj, vai ser bem util
remada do Lalá💪
Excelente
Muito bom
Baseado na ciência jesus pisou nesse planeta ❤
???
Eu recomendaria deixar para costas apenas barra (puxada supinada) e remada curvada e adicionar biceps martelo e para fechar no final o de antebraço (rosca de punho).
Não esqueçam do antebraço ele ajuda legal nas puxadas e te faz parecer consideravelmente mais forte.
Poderia colocar posterior de coxa tbm, pq ele "puxa", assim seria um fullbody com o msm padrão de movimento e uma opção pra quem quer priorizar um fos três, não gosta de fazer perna completa e quer menos dano muscular
Me encantaron estas rutinas! Pero debo preguntar si ¿son adecuadas para mujeres? Agradezco respuesta 🙏
Esse vídeo desfaz um outro seu que eu já assisti vc falando que era certo
Pulley frente
Remada unilateral
Pulley frente pegada supinada
Ramada alta
Deltóide posterior na máquina
Rosca direta
Rosca 45º
Banco romano
😂😂 A remada do LaLa já é formasa!!!
melhor coisa é ir assistir video novo almoçando laércio
Top em lálá
Seria interesante fazer o terceiro exercício junto com o primeoro e depois a reada do lala pra a perder aparelho?
La La pra quem tem problema no nervo ciatico pode fazer este último exercício pra lombar
Muito bom mestre, quando vai sair a especialização para personal? Por gentileza
Tem uma dica extra pra bíceps: no final da fase excêntrica da rosca 45°, prone o antebraço e segure essa pronação por até 3 segundos, assim o bíceps alonga mais por conta de ser um movimento antagônico do bíceps❤
#treinointeligente
Lala fala da rosca bayesian, como o bíceps e atingido nesse nível de afastamento do cotovelo com relação a linha do tronco??
Eu troco o último exercício pela rosca Scot.
Lala mais as pessoas falam que só a tensão mecânica gera hipertrofia, e dano muscular só atrapalha porque a síntese protéica e destinada pra reparar e não pra construir o tecido. Isso e verdade?
Como se fosse possível separar isso num treino …
eles andam juntos, se vc tem tensão mecânica, tem dano muscular, mas numa proporção menor. o contrário tbm é vdd. a questão é o excesso de dano muscular, atrapalha tua recuperação e teu rendimento no próximo treino se não for bem gerenciado. Sobretudo vc sendo um indivíduo natural, que demora mais pra se recuperar. Por isso é necessário um planejamento do treino pra usar esses mecanismos a seu favor...
Faz um video com o Padre Marcelo Horse 🧲⚔️
ce precisa citar as referencias bibliograficas champs
Tava querendo um vídeo desse kkkk, do nada ele posta 🎉❤
Mark Zuckerberg falou pro Lala que o povo queria. Pq eu tbm kk
A ultima nao achei na academia. Alguma pra substituir? Meu treino foi quae 2 hrs kkkk primeir avez fazendo esse.
💪🏼
Laercio, cara, eu preciso perder gordura abdominal, teu curso vai me ajudar fzr o correto?
Lá tem dietas?
Pq tipo, mano, meus musculos estão crescendo muito bem, braço, perna, peito, etc, mas essa poha dessa gordura tá desfazendo toda a boa forma estética, entende?
O de empurrar sai quando Chefe Lala?
Amanhã
O que é melhor, puxada na polia com triângulo ou barra?
Voce disse, REMADA DO LALÁ? 👃👃
Lembro do Leo
"PUXA PUXA PUXA PUXA PUXA PUXA"
Uma dica,esse tipo de treino é bom pra qm consegue treinar sem fadiga muscular em alto volume
Top
Aaee lala, queria saber se treinar com elásticos da um bom resultado, pelo menos para ter l shappe de praia e saude msm
É valido um Bayesian no lugar do rosca banco?
Ss
Laércio faz divisão abcd
Lálá eu tenho LCA Grau 1 você poderia passar exercicios que eu possa fazer?
Cara da uma olhada nos treinos de cadeirantes eu tô iniciando agora e eu vejo muito monstro lá tenta dar uma atenção
Alargando atrás com LaLa
A ciência na verdade diz que não precisa de exercícios isolados, sobretudo numa escala de exercícios que não precisam de tanto volume
Quem quer ficar mais largo atrás?
La ele eterno 😂😂😂😂😂
Remando no Lalá
Lálá, Faz o treino de empurrar também! Eu fazia 5 treinos por semana e estou reduzindo pra 4. Como faço pernas 2x, vou começar a dividir em puxar x empurrar nos treinos de braços.
Perna 2x? Vc é assista de escola de samba?
@@henricusdasbless Não, apenas alguém que prioriza aquilo que mais vou precisar qd estiver mais velho (pernas, coluna e mobilidade geral). Eu fazia pernas 2x com 5 dias. Com 4 acho que a melhor opção que me sobrou foi um corpo + ABC. Ou corpo 4x. Não sei ainda pra q lado vou, talvez vá mesclando ao longo das semanas.
esse último exercício de costas poderia ser substituído por um com a pegada aberta no msm banco da remada baixa ????
Um vídeo desse pra quem faz filme body?
"Meu método: NO REPS"
Método da ciência: 8 a 12 reps.
Tem quem caia nesse papo ainda kkkkkk
Esse vídeo é praticamente igual ao video do Jeff Nippard, até o título. Vai que leram os mesmos artigos.
Enfim, tô fazendo faz 2 meses e é top.
Bom dia Laércio,pulouver, serve para que grupo muscular?
Agora tá faltando o video de empurrar
Uma dúvida, não é interessante colocar algum exercício para o braquial, ou esses dois já trabalham bem?