หนูเป็นผญ.ตอนเเรกหนูอ้วนมากค่ะ ตัวเตี้ยเเล้วอ้วนมากๆ ขาหนีบเดินทีคือเบียดไปมา เเต่พอลองคาร์ดิโอตามวีดีโอ 3เดือน น้ำหนักหนูลดไป 8 โล เเต่หนูควบคุมอาหารด้วยนะคะ รู้ตัวอีกทีพุงหาย ขาก็เลิกเบียด รู้สึกมั่นใจขึ้นมากเลยค่ะ เเถมส่วนสูงเพิ่ม4-5 เซน เเบบงงๆ ต้องขอบคุณพี่ที่ทำคลิปนี้ออกมาจริงๆค่ะ🙏🏻
อัพเดทออกกำลังกายตามคลิปนี้ + คุมอาหาร มา4-5 เดือน ตอนนี้น้ำหนักลงไป 11 กิโล เหลือ 46 กิโลค่ะ ตอนนี้ได้ถึงเป้าหมายที่อยากได้เเล้ว เเต่ก็จะออกกำลังต่อไปค่ะ ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆค่ะ
ออกตามคลิปนี้ คลิปเดียวหรือค่ะ
นางสาวปิยะพร ขวัญทอง ใช่เเล้วค่ะ แล้วคุมอาหารด้วยค่ะ คุมแบบเคร่งมาก 555
เตงทำวันละกี่รอบคะ
Jakk Off รอบเดียวจ้า เน้นคุมอาหาร 80%
เก่งมากค่ะ
ตอนแรกคิดว่ามันชิวๆ ทำตามแค่5นาทีหอบเกือบตาย555555 แต่สู้ค่ะ ต้องผอมก่อนสิ้นปี ตอนนี้น้ำหนัก95กิโล ตั้งเป้าหมายไว้ 60 มาดูกันว่าจะทำได้มั้ย ใครที่ตั้งใจลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆนะคะเราจะผอมไปพร้อมๆกันค่ะ ✌🏻💗
สู้ๆนะคะเรากับเธอตั้งเป้าไว้พอๆกันเลย555555
@@-p9000 เธอก็สู้ๆเหมือนกันน้า ขอให้ทำได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้นะคะ ✌🏻
เราจะสู้ไปด้วยกันคะ
ไปๆ ไปด้วยกันนะ
สู้ๆครับผอมไปด้วยกัน
1) วิ่งสั้น2) กระโดดเชือกล่องหน3) กระโดด 2 ก้าวยกเข่าแตะศอก4) วิ่งเอาเข่าขึ้น5) กระโดดตบ6) กระโดดก้าวเดียวเอาเข่าแตะศอก7) กระโดดสูง แล้วย่อ8) ชกมวย เหยียดขาและแขนตรงข้าม9) ย่ออ้าขา แล้วยืน10) สเก็ท ชี้แขนขาไปทางเดียวกัน11) เหยียดขาไปด้านหลังเอาแล้วเอาขาอีกข้างมาแตะกับมือ12) เหมือน 11 แต่สลับด้าน13) กระโดด เอามือตบใต้หว่างขา14) กระโดดแยกขาและแขน15) กระโดดกระต่าย 3 ลง 1ทุกรอบ 40 วิ และขั้นด้วยการวิ่งกับที่ 20 วิเผื่อใครจำไม่ได้จะได้เอาช็อตโน๊ตนี้ไปอ่าน/จำ
ขอบคุณครับ มันหลายท่าจำไม่หมด
ดีมากเลยครับที่เปิดคลิปเพราะมีเวลากำกับให้ กับเต้นตามครูบุ๊ค ไม่งั้นจะอู้ อิอิ
❤❤❤❤❤❤❤❤
ไม่เหนื่อยเลยค่ะ นอนดูอย่างเดียวไม่ได้ทำ 55555
5555
...ผมนี่งงเลย
55555
🤣🤣🤣
Da ruang Duang 55555
ทำตามวันละ1รอบ หลังเลิกงานควบคุมการกินคำนวนแคลแต่เน้นครบ5หมู่. เสาร์ อาทิตย์ทำ เช้าเย็น. ทำต่อเนื่องจนเพิ่มรอบไป2รอบแล้วค่ะ. ลดไป4โลใน1เดือน
ครบคุมอาหารยังไงค้ะพี่กินอะไรได้บ้าง
@@ภานุประพงษ์ กินปกตินี่เเหละครับ อย่าอดมื้อเย็น กินตามปกติเเต่เน้นไปทางสารอาหารที่มีประโยชน์ ลดของหวานหรือขนม กินไขมันให้พอดี ผักผลไม้ยัดๆไปเลย เเล้วก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เหมือนกันครับ ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดไขมัน ครับ🤣เหนื่อย~~~
ถือว่าเหนื่อยมาก เราไม่ต้องออกขนาดนี้ ลง 5 โล เลย
เยี่ยม
สว้สดีค่ะ วันนี้จะมาขอบคุณ คุณบุคสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆ ที่มาอัพให้ดูเรื่อยๆ อยากจะบอกว่าผอมเพราะคลิปคุณเลยค่ะ จากน้ำหนัก 115 โล ใช้เวลาลด 1 ปีเต็ม ตอนนี้เหลือ 70 โลแล้วค่ะ (ปล.ออกกำลังกายแล้วต้องมีวินัยในการกินควบคู่ไปด้วยนะจ๊ะ)ขอให้คุณบุคอัพคลิปเรื่อยๆนะคะ ติดตามทุกคลิปเลยค่ะ
สู้นะค่ะเชื่อว่าต้องทำได้
กินปกติไหมคับ
กินปกติค่ะ แต่งดของทอดกับชากาแฟค่ะ
ออกกำลังกายทุกวันไหมคะ?
พยายามออกให้ได้ทุกวันค่ะ แค่ถ้าไม่ได้จริงๆอย่างน้อยก็ 3 วันต่ออาทิตย์ เพราะถ้าเราออกกำลังกายแล้วหยุด จะกลับมาออกกำลังกายใหม่เราจะเริ่มขี้เกียจแล้วค่ะ
ทำตามทุกวันตอนเย็นและออกกำลังกายตามคลิปอื่นในช่องไปด้วยแบบลดเฉพาะจุด ทำประมาณ1อาทิตย์พร้อมควบคุมอาหาร ไม่กินของทอด ลดได้2kgแล้ว และจะทำตามไปเรื่อยทุกวันนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุคนนะคะที่อยากจะลดนำหนักหนูทำได้ทุกคนต้องทำได้คะ สู้ๆนะคะ✌
คลิปนี้บอกเลยทำผมน้ำหนักจาก80กว่าลงเหลือ65เลยคับ2เดือนกว่าๆเรื่องการกิน กินน้อยกว่าเดิมคับ ทำทุกวันคับ
ทำช่วงเวลาไหน และทำวันละกี่รอบคะ
หนูต้องทําให้ด้ายเลยยยตอนนี้53-54โลสูง158เป่าหมาย45โลค่ะกอ่นเปีดเรียนเดือน9ค่ะเดือน9หนูจะมาบอกพนน่ะค่ะสู้ๆๆน๊าทุกคน
ผมจะทำวันละรอบทุกวันสัญญาครับ เอาด้วยไลค์เลย
Chayanut Prateepkaeo ลดลงไหมคะ
เป็นไงบ้างคะ นี่ทำตามคริปนี้กะอีกคริปนึง วันละรอบ 10 วัน ลงแค่ 1โล
@@thipsudath2233 สัดส่วนลดไหมคะ
ลดอยู่นะคะ แต่ยังไม่เยอะแค่ 1.5นิ้วค่ะ วัดเฉพาะเอวนะคะ @Toeynoii
@@thipsudath2233 เก่งมากเลยค่ะ เราไม่ไหวอ้ะ ปวดขา
ขอบคุณพี่มากจริงๆนะครับ ผมเริ่มลดน้ำหนัก เดือนเมษายน 62 ตอนนั้น น้ำหนักอยู่ที่ 76 กิโล ลดมาจนถึงทุกวันนี้ วันที่ 2 กันยายน 62 ลงมาเหลืออยู่ที่ 57 กิโล จนทุกคนบอกว่าผอมมาก ขอบคุณตัวเองที่มีวินัย และขอบคุณพี่มากนะครับที่สอนออกกำลังกาย 19 กิโลที่หายไป 💕💕 แต่ผมจะออกกำลังกายเรื่อยครับเพื่อสุขภาพที่ดี สู้ๆครับทุกคน ✌️✌️✌️
AOhm MRC คุมอาหารมั้ยคะ ทานอะไรบ้าง
@@papichayaluangchaidi2203 คุมครับ มื้อเช้าและกลางวันทานข้าว 1 ทัพพี กับต้มจืดหรือแกงที่เป็นน้ำ มื้อเย็นทานผักต้มหรือสลัดก็ได้ครับ และออกกำลังกายตอนเย็น สัก 15-30 นาที งดของหวานและของทอดและน้ำอัดลมทุกชนิดครับ
ตอนนี้ ผม หนัก 118 กก สูง 178 ซม. ทำได้แค่รอบเดียวครับ ท่าที่กระโดด ผมทำไม่ไหว แต่ก็วิ่งอยู่กับที่ แทน ท่าที่ผมทำไม่ได้ ขอบคุนครับ สนุกมากครับ พอผมเริ่มไม่ไหวแล้ว พี่ก็จะพูดในคลิปตลอดว่า สู้ๆ ผมเลยมีแรงทำต่อ สุดยอดครับ ขอบคุนอีกครั่งครับ
ขอบคุณคลิปนี้มากค่ะ เราสามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าหมาย หุ่นดีเพราะ booky healthy world ท่าบริหารที่สอนก็ถูกต้องไม่ทำให้บาดเจ็บเลย 👍👍👍❤
ลองทำตามครบ 2 รอบแล้วค่าาา เหนื่อยมากกกก เหงื่อมาแบบเต็มๆเลยค่าา
ทำตามคลิป2เดือน วันละสองครั้ง แต่ไม่ทุกวัน น้ำหนักลดไป 9 กิโล แต่ตอนนี้บาดเจ็บหัวเข่าไม่สามารถออกได้เลยต้องตามคลิปที่ไม่กระโดดค่ะ สู้ๆๆ
รักพี่บุคจังเลยค่ะ ผอมเพราะพี่บุคเลยอธิบายและให้กำลังใจในการออกกำลังกายดีมาก ทำตามคลิปพี่ทุกวันนำ้หนักลดมา9กกแล้วค่ะ
เก่งมากกก สู้ต่อไปน้าาา ^^
ทำกี่เดือนค่ะ ลดเกือบ 10 กิโลเลย เพิ่งเริ่มได้ 2 วันเอง เหนื่อยกว่าวิ่งค่ะ 555+
@@moodear8814 ทำจริงจังมา3เดือนแล้วจ้า คุมอาหาร+ออกกำลังกาย มีวินัย ใน ตัวเอง สู้ๆค่ะทำได้แน่นอน
@@arisaboonkhong3580 เตงกินอะไรบ้างคะบอกหน่อยคะอยากผอมบ้าง
@@สมจิตรอุปยะโส-ว1ฏ กินตามคลิปที่พี่บุคแนะนำเลยจ้า เน้นผักกินปลา งดของทอดของมัน ออกกำลังกายเป็นประจำแค่นี้เองค่ะ ต้องทานให้ครบทุกมื้อและให้ครบ5หมู่ แค่นี้ เอง ค่ะ สู้ๆนะคะ
ทำครบเสร็จทุกกระบวนการค่า ตื่นมาเอ็นข้อเท้าอักเสบ หมอบอกงดออก 1 อาทิตย์ เจริญพร555555555
วันแรก5นาทีเกือบตายเลยค่ะ แต่ถึงใจมากชอบๆค่ะ เสียดายพื้นที่จำกัดด้วยเซ็งเลย ออกกำลังกายบนเบาะนอนต้องคอยระวังข้อเท้าพลิก ที่จริงแต่ละท่าถึงพริกถึงขิงมากค่ะ
จริงหายไม่ทันแต่ขาอ่อนถ้าทำทุกวันเเี๋ยวก็ชิน
ทำตามอาทิตละ 4 วัน +คุมอาหาร ได้1เดือน ลงไป6โลแล้วครับ
พอเราบ่นว่าเหนื่อย เจ้าของคลิปตอนจ้าา ว่า รู้นะคะว่าเหนื่อย ! ตอนแรกจะหยุดละ เจ้าของคลิปรู้ทันและให้กำลังใจยังกะอยู่ตรงหน้า เลยทำต่อ ชอบคลิปนะคะ จะติดตาม :)
จริงด้วยค่ะ เหมือนมีโค้ชอยู่ข้างๆ
ออกกำลังกายตามคลิปนี้ เหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ จากที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย น้ำหนัก 54.7 กก. รอบเอว 30 ออกมาประมาณ 1 เดือน นน.ลงเหลือ 52.4 รอบเอว 28 ค่ะ
คุมอาหารมั้ยคะ
คุมอาการหรือทำอะไรเพิ่มป่ะคับ
พี่อายุ"51" ลองทำดูแล้วค่ะ ชอบมากๆ เบิร์นดีมากค่ะ เรียกเหงื่อได้ท่วมตัว,อัตราการเต้นของหัวใจ ได้ตามที่ต้องการ 140 ถึงหัวใจ ตามที่หมอบอก, ใช้พลังงานไป 716 เท่ากับเล่นโยค่ะ 1 ชม. โอเคมากค่ะ,ชอบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ประหยัดเงินดีคร๊าาา...ขอบคุณมากๆ นะค่ะ🤗😍😘😘😘❤
ออกตามคลิปนี้มา4-5 เดือน ออกอาทิตย์ล่ะ 4-5 วัน วันล่ะ 1 รอบ แร้วคุมอาหารไปด้วย จาก น้ำหนัก 77 ตอนนี้ เหลือแค่ 65 55 กิโล คือเป้าหมายค่ะ ออกต่อไป อย่าท้อนะค่ะขอบคุณพี่มากนะค่ะ เป็นกำลังใจให้นะค่ะกับการทำคลิปต่อ ๆ ไป ❤️❤️❤️
ท่าเล่นง่ายใช้เวลาไม่มาก แต่ได้ผลดี เหมาะสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย รอบเดียวเหงื่อท่วมบอกเลย สู้ๆเพื่อหน้าท้องอันแบนราบ
แต่ก่อน70กิโล กินเช้ากับบ่าย เลยบ่ายกินแต่น้ำป่าวค่ะ ออกกำลังตามยูทูป 30วันลดเหลือ58กิโล ไม่ต้องกินยาลดความอ้วน วันแรกถึง3วันแรก จะอดกลั้นมากทั่งหิวทั่งปวดหัวรอว่าจะเช้าตอนไหนต้องทนให้ได้ จากนั้นวันที่4ไปก็ธรรมดาไปละ อยู่แบบชิวๆ แล้วก็มาออกกำลังตามยูทูบ ป.ล.ชอบช่องนี้มากค่ะเข้าใจง่ายดีค่ะ
ออกกำลังกายตอนไหนบ้างค่ะ...ขอวิธีลดหน่อยได้ไหม
ตอนเย็นไม่กินข้าวหรอครับ
ทำตามมาได้ 1 เดือนเต็มแล้วค่ะ เริ่มแรกเต้นไม่จบคลิปด้วยเพราะเหนื่อยมาก จนตอนนี้เต้นซ้ำ 2-3 คลิปติดกันได้แล้ว ร่างกายแกร่งขึ้นเรื่อยๆ จากการมีวินัย ซึ่งก็ไม่รู้ว่าจะมีวินัยได้อีกนานมั้ย ฮ่าๆ น้ำหนักลงไปประมาณ 2.5 kg ค่ะ ทำคลิปนี้สลับกับคลิปอื่นบ้าง ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4-5 วันค่ะ น้ำหนักอาจจะลงไม่มากเพราะทานทุกอย่างที่อยากทาน แต่สังเกตเห็นสัดส่วนที่กระชับขึ้นชัดเจนเลยค่ะ ขอบคุณนะคะคุณบุ๊ก ❤️
เวลาออกกำลังกาย ดูคลิปนี้อย่างเดียวเลยค่ะ ชอบที่ใช้เวลาน้อย แต่เผาผลาญได้เยอะค่ะ จาก58 เหลือ48 ใช้เวลาทำ3เดือน อาทิตย์ละ3-4วันค่ะ
คุมอาหารไหมคะ
@@prai_t5952 คุมค่ะ ทานคลีนคะ
น่องขากับแขนหน้าลดมั้ยคะ เพราะกำลังเล็งๆคลิปนี้อยู่ค่ะ เผื่อจะได้ออกคลิปนี่
พึ่งออกกำลังกายคาดิโอเกาหลีมาครึ่งชั่วโมง มาทำอันนี้ต่ออีก 15 นาทีบอกเลยว่า จะตุย😂 ทำครบเวลานะคะแต่ทำบ้างหยุดบ้างบางทีมันเหนื่อยหายใจไม่ทัน55 เบิร์นดีจริง เอาซะเหงื่อท่วมเลยค่ะ
คลิปนี้โหดจริงๆ ค่ะ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายมาสักพักจะพอทำได้ 2 รอบกำลังดีเลยค่ะ อาทิตย์หนึ่งทำตามคลิปโหดๆ แบบนี้ 2วัน สลับกับคลิปเบาหน่อย อีก 3 วัน ขอบอกว่ารู้สึกดีกับร่างกายตัวเองมั่กๆ เลยแหละค่ะ ขอบคุนน้องบุ๊คที่ทำคลิปดีๆ ออกมาค่ะ 💓
ดีมาก ตอนทำสนุก เพราะท่าไม่ยาก ทำให้เราอยากตื่นมาออกกำลังกาย ชอบเวลาที่พูดอธิบาย ให้คำแนะนำ เหมือนเรามีเพื่อนอยู่กับเรา บางทีเริ่มเหนื่อย ก็จะมีคำพูดว่า สู้ๆนะคะ ถ้าไม่ไหวก็ค่อยๆทำอะไรแบบนี้ พี่เข้าใจใส่ใจคนที่ไม่เก่ง มันทำให้คนออกกำลังกายตามมีความสุข 💖💗 ขอบคุณมากๆนะคะ อยากทำให้ทำคลิปอบบนี้ออกมาอีก จะรอติดตามนะคะปล. ชอบออกกำลังกายตามพี่มากค่ะ 💖😊
เมื่อวานออก 2 รอบ 30 นาที โอเคเลย กำลังดี เรียกเหงื่อได้ชุ่มเลยทีเดียว ท่าไม่ยากแต่แค่ไม่ได้พัก สนุกดีค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ผมคาร์ดิโอตามคลิปนี้+ลดน้ำหนักแบบ if ระยะเวลา 5เดือน จาก 70ก.ก. เหลือ 50ก.ก. ครับ
ทุกวันเลยปะครับ แล้วทำกี่รอบต่อวันครับ
@@chalie5438 ไม่ได้ทำทุกวัน แล้วแต่อารมณ์ 555 แต่วันไหนทำก็ทำ1-2รอบ แต่ผมกินต่อวันประมาณ 1,200-1,300 แคลเองครับ
@@ปรเมธคําหินกอง ขอบคุณมากครับผมกำลังลดครับอยู่จะตายห่าอยู่แล้วครับ
@@chalie5438 สู้ๆ ฮับ 💪✌️
ทำตามคลิปนี้2อาทิตย์ลด3โลเลยค่ะ บวกกับควบคุมอาหารด้วยค่ะ สุดยอดเลย
ดีมากเลยค่ะทำตามวันละ 2 รอบ +ควบคุมอาหาร งดแป้ง งดหวาน งดเค็ม เน้นวิตามินจาก ผลไม้ผัก 2เดือนลดไป 10โล
ออกกำลังตามในคลิปวันละ1รอบ รวมกับบริหารหน้าท้องอีก 2สัปดาห์น้ำหนักลง2กิโลกรัมละค่ะ
วันแรกครับบผมจะทำตอนเช้า2รอบตอนเย็นไปวิ่ง10กิโล ตอนนี้น้ำหนัก65กิโลครับมาดูอีก1เดือนผมจะลดไปกี่โล เดียวอีก1เดือนมาบอกครับ ขอกำลังใจหน่อยครับบ
เขม เขมม ลองคุมอาหารด้วยนะคะ ตอนนี้สู้อยู่เหมือนกันน ✌️✌️
สู้ๆนะคะ หนูกำลังจะเริ่มทำ
วันแรกทรมานสุดๆ วันหลังเลยปั่นจักรยาน ครึ่งชม.และเต้นคาดิโอ1รอบ ตอนนี้ 1เดือนลดไป4กก. ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆเพื่อสุขภาพ กล้ามขากระชับขึ้นทันตาเลย
Nunthawat Kongchuay น่องแข็งมั้ยคะ ไม่อยากให้เป็นแบบมัดๆตันๆ กลัวดูไม่เรียว
Thatchakorn Jeensue กล้ามเนื้อมันสร้างยากนะคับ
@@MegaThanapong ก็ตึงๆ กระชับขึ้นมากเลยนะคับ
พี่เริ่มทำตามน้องบุ๊คหลังจากคลอดลูกสาวคนเล็กมาได้1ปี พี่เป็นคนร่างเล็กมาก แต่มีลูก4คน แฝดชาย1คู่ หญิง2คน ไม่สูงแต่ร่างอวบไม่ถึงกับอ้วน แต่พี่อยู่ต่างประเทศ เขตขั้วโลกเหนืออากาศจะหนาวนานกว่าร้อน หน้าร้อนพี่ถึงได้วิ่งข้างนอก พอมาเจอคลิปนี้เหมาะมากเลยคะ ก่อนทำน้ำหนัก 47 ทำตามเรื่อยๆ ตอนนี้เหลือ43-44 ไม่เหนื่อยง่าย ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สนุกกับการออกกำลังเพราะอายุใกล้จะแตะเลข4แล้วต้องดูแลตัวเองมากขึ้นคะ ที่ทำ 1รอบบ้าง 2รอบบ้าง สู้ๆคะเพื่อสุขภาพที่ดีคะ
พี่มำตามคลิปนี้ 2-4 รอบ ขอบคุณคลิปน้องบุคที่ทำให้พื้นที่เล็กแค่ 3-4 เมตร สามารถได้เหงื่อเหมือนวิ่งมา 5-10 กม. เลยค่ะ
เวลาทำตามจนเหนื่อย แล้วคิดจะพักแล้วเหนื่อยไม่ไหวแล้ว พี่บุ๊คก็จะพูดกระตุ้นและให้กำลังใจ ทั้งคริป สุดท้ายทำจนจบคริปเลยจ้า 💙💙💙
รอบเดียวก็เกือบไม่รอดแล้วครับครู วันนี้เป็นวันแรกที่ออกกำลังกายในรอบเกือบสามสิบปีจะพยายามเต้นทุกวันครับ
เป็นผู้ชาย ไปวิ่งเถอะครับ สู้ๆ
ทดลองทำวันละ 1 รอบ ผ่านมา 1 สัปดาห์ วันนี้ทำได้ 2 รอบแล้วค่ะ คลิปนี้ดีมากเลย ขอบคุณคลิปดี ๆ ค่ะ
ลดไปกี่โลคะ
@@yukija1061 2 เดือน 5 กก. ค่ะ ขนาดทำไม่ค่อยเต็มที่ ไม่ทุกวันนะคะ และไม่ได้ควบคุมอาหารด้วย
@@samonwan7367 เก่งมากเลยค่ะนี่ก็พยายามอยู่ พึ่งทำได้2วันค่า
อยากขอบคุณพี่มากๆค่ะ ทำตามหลายๆคลิปของพี่บุ๊ค จากน้ำหนัก 52 ลดลงเหลือ 40 แล้วค่ะ ที่ออกเป็นประจำก็คลิปนี้ 15 นาที กับ20 นาทีเบิร์น 300 แล้วก็คลิปบริหารขา เวททั่วร่าง ควบคุมอาหารด้วยค่ะแต่กินข้าวครบ 3 มื้อค่ะ และสารอาหารครบถ้วน ขนมก็กินบ้างค่ะนิดหน่อย แค่ลดของทอด ของหวาน เรายังต้องกินเยอะค่ะเพราะยังอยู่ในวัยเรียนไม่ควรอดอาหาร. และอยากให้พี่บุ๊คทำคลิปคาร์ดิโออกมาใหม่ๆค่ะเพราะทำคลิปเก่าๆจนไม่เหนื่อยแล้วค่ะ 😙😍
ทำมา 3 สัปดาห์ ควบคุมอาหารมื้อเย็นทานแค่ทัพพีเดียวตามด้วยนมรสจืด น้ำหนักลงไป 5 กก. ค่ะ เห็นผลดีมาก เหงื่อออกมันส์ค่ะ
ดูในคลิปเหมือนไม่เหนื่อย..พอทำเท่านั้นแหล่ะแอบมียืนนิ่งบ้าง555
เหมือนกันเลย
ช่ายยยย
ผมก็เลิ่มทำได้ไม่กี่ครั้งเองครุบแทบตายเหมือนกัน 5555
เหมือนกันช่วงแรกทำไปก็ไม่เหน่ือยแต่พอช่วงกลางโห!!!เหนื่อยมากกกแตก็ยังดีที่ไม่ต้องไปวิ่งข้างนอกแลว
เราไม่ยืนนิ่งแล้วว เราหยุดคลิปนั่งพักเลย
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ ออกมานะคะเราเป็นคนนึงที่มีปัญหาเรื่องไขมันแล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลย จนมาเจอคลิปนี้ เราทำตามคุณบุ๊คทุกวันเป็นเวลาเกือบ 2 เดือนบวกกับควบคุมอาหารตอนนี้ไขมันเลวที่มีมากเกินไปลดลงแล้วค่ะ :)
ตอนแรกหนัก 80 ออกกำลังกายตามคลิปนี้ และกินข้าวต้มและนึ่งทำให้น้ำหนักตัวเหลือ 60 ค่ะ ดีใจมากใช้เวลาทำ 4 เดือนเอง
ออกกี่นาทีคะ
หนูห่างหายจากการออกกำลังกายมา6ปี ตั้งแต่ป.6 อยากจะหุ่นดีเหมือนตอนนั้นเลยกลับมาทำอีกครั้ง ออกกำลังกายกับพี่แล้วดีมากเลยค่ะ เหงื่อออกดีมากๆ สนุกด้วยแต่ก็เหนื่อยมากๆด้วยเช่นกัน😅 ได้ออกกำลังกายไปแล้วพี่ก็ชมไป หนูมีกำลังใจมากๆเลย ชอบมากเลยค่ะ😊
เพิ่งเข้ามาดูคลิปน้องบุ๊ค (2022)ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักประมาณ5-10 กก. เดี๋ยวมารายงานผลนร้าคนสวย😘😘😘😘
เพิ่งมาเจอคลิป..ชอบมากคะ..😍😍😍จะทำตามแต่ขอวันล่ะรอบก่อนนะค่ะ.แล้วจะมาอัพเดท.อีก 1 เดือน (20/8/2020)
ครั้งแรกค่ะ 09/08/2562 💪💪เริ่มจะรักตัวเองแล้ว
เปนไงบ้างคะ
จาก73 ตอนนี้ลดได้70 แล้ว แค่7วัน เอง ดูแลเรื่องกินด้วยเย้ๆๆ ทำตามทุกวันค่ะ วันละ1รอบ
Ann Gil ทำคลิบนี้คลิบเดวล้อค่ะ!!
@@maryamwaedueramae1133 ช่ายคะ
ทำคลิปไหนก็ไม่ลด มีแค่คลิปนี้ที่ได้ผลค่ะเราทำมา 4 เดือน จนชิน เหงื่อออกนะแต่ไม่เหนื่อยแบบทรมาน รู้สึกสนุกไปเลยค่ะจาก 69 เหลือ 52 แล้วววว ดีใจมากก เป้าหมายอยู่ที่ 49 ค่ะ จะทำคลิปนี้ต่อไปเรื่อยๆ เลย
เที่ยวเดียวก็หอบแล้วครับ สำหรับมือใหม่ สุดยอดครับ เบิร์นได้จริงๆ👍👍👍
ครบเลย 2 รอบ เหงื่อท่วม แต่ไม่โหดเกินไป ท่าไม่ยาก ดีมากๆ ค่ะ
ตอนแรกผมก็ไม่เชื่อพอได้ลองทำดูแล้ว เหงื่อโชคเหมือนวิ่ง 5 กิโลิจริงๆ ครับ 👍👍👍
วันนี้เป็นครั้งแรกในรอบ 3 เดือนที่เต้นคลิปนี้ 2 รอบกับคุณแม่ เพราะเริ่มชินกับท่า เหงื่อออกเยอะมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณ book นะคะ ^^
ตัวนี้เหนื่อยดีครับและใช้พลังตามที่บอกเลยครับ ดีมากครับ
ทำมา 7 วันแล้วค่ะ วันนี้วันที่ 8 เลยลองทำให้ครบ 2รอบ รอบแรกยังกระโดดไหว รอบ2ขาแทบไม่ไปแต่ใจสู้ค่ะ555 ได้เหงื่อดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ❤
เริ่มออกกำลังจากคลิปนี้มาสามวันแล้วคะ หลังออกเสร็จสองรอบนอนแผ่เลยคะ หน้าแดงมากเหนื่อยมากๆแต่ก็ชอบมากๆด้วยคะ ได้เหงื่อเยอะมากๆ พี่อายุ 42 แล้ว จะพยายามออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอคะ
ครั้งแรก ขอรอบเดียวก่อนนะครับเหงื่อไหลเป็นกะละมังจริง ๆ ครับหลังจากออกกำลังเสร็จรู้สึกดีมาก ๆ
ดีมากเลยคะพี่ น้ำหนักลด ขาเล็กลงด้วย ทุกส่วนเลย ตอนแรก78 ตอนนี้64 ใน3เดือน
ทำยังไบ้างคะ แนะนำหน่อย คุ้มอาหารไหมคะ
ช่วงสงกรานต์ไปไหนไม่ได้ ออกเข้า-เย็น รอบละ1เซ็ต ทำ3วันงดข้าวเย็น ส่องกระจกดูรู้สึกหน้าท้องลด เคยวิ่งวันละ6โลไม่เคยมีเหงื่อแถมปวดเข่าเพราะอายุ40 ลูก2 ตอนนี้ได้คาดิโอ15นาทีเหงื่อแตก ถึงเหนื่อยแต่ด็คุ้มค่ะ❤️❤️❤️❤️ขอบคุณคร้าาาา
ขอบคุณค่ะน้องบุ๊ก จบคลิปพี่เกือบตายเลยค่ะ แต่จะพยายามฟิตให้เท่าน้องบุ๊คให้ได้เลย ป.ล. น้องบุ๊กสวยมากๆค่ะ ขนาดหน้าตอนเหนื่อยยังสวยเลยค่ะ❤
ปักหมุดไว้วันนี้วันแรกคะ 65 โลนะคะ น้ำหนัก ทำได้ครบทุกท่าคะ จะรอความตั้งใจของตัวเอง ❤
เป็นไงบ้างแล้วครับ
จากเมื่อก่อนผมติดเกมกินขนมเล่นเกมไปด้วยจนน้ำหนัก90 พอผมทำตามคลิปพี่ไป2-3วัน น้ำหนัก เหลือ 87-86เลยครับ ขอบคุณพี่มากๆคับทั้งสะดวกง่ายไม่ต้องออกไปวิ่งเลย
มันสุดยอดมากคะ ทำตามทุกขั้นตอน ลด นน ได้เพราะคลิปของบุ๊คกี้เลยคะบอกเลย แนะนำเพื่อนดูตลอดๆ
ไม่มีเวลาไปเดินนอกบ้านเลยค่ะ ไม่มีเวลาจริงๆ ชอบคลิปของคุณมากเลยค่ะ
รอบเดียว ขาอย่างล้าเลยค่ะจะพยายามต่อไป ออก20นาทีคลิปก่อนๆของพี่ปุ๊ก ยังไม่เหนื่อยเท่าคลิปนี้เลยค่ะ อดทนเผื่อหุ่นปังๆอยากพิชิดเลขสี่ให้ได้ค่ะตอนนี้54สูง153หุ่นอย่างตัน✌️✌️🏋️
2 สัปดาห์ ลงไป 2กิโลค่ะ จาก 57 ตอนนี้ 55 แล้วค่ะ ทานข้าว 3มื้อปกติ แต่มื้อเย็นกินก่อน 6 โมงเย็น ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆไปพร้อมๆกัน
มื้อเย็น กินก่อนออก หรือหลังออกค่ะ
ทำได้2วันค่ะ เกร็งมากๆ ตอนนี้นน.89.5 กก.ค่ะผ่านไป1เดือนเดี๋ยวจะมาอัปเดตให้ดูนะคะ
ตอนนี้เป็นไงครับ
เริ่มยุบแล้วค่าา ตอนนี้เหลือ85 กก.แล้ววทำไปเรื่อยๆหายปวดค่ะ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังเริ่มทำใหม่ๆนะคะ สู้ๆค่ะ
หนูทำวันละ1ครั้ง ได้3วันเเล้วค่ะ จาก61.1 ตอนนี้เหลือ 59.6เเล้วค่ะ 😊 ขอบคุณสำหรับท่าคาร์ดิโอดีๆค่ะ 🙏
จากดูคอมเม้นท์มามีแต่คนบอกส่าท่ายากแล้วก็เหนื่อยท่าโหดและอีกหลายอย่าง. นี่ก็ถือว่าเราโคดเก่งเลยนะเนี่ยเราทำวันละ2 รอบเลยค่ะคีปนี้ ทำมา2เดือนแล้วค่ะ จำท่าได้ หมดเลยค่ะ นน ลดมาจะ8โลแล้วคะ ขอบคุณนะค่ะสำหลับคีปดีดี🙏🙏
อายุ 44 ครับ วันแรกๆทำเกือบไม่ครบ 1 รอบ แทบขาดใจ … เหงื่อไหลออกจั๊กแร้ยังกะเปิดก๊อก ตื่นมาปวดน่องไปหมด ปวดไป 3 วัน ทำตามมาเรื่อยๆ ดีขึ้นครับ ตอนนี้ทำได้ 2 รอบแล้ว เบิร์นดีมากๆ ขอบคุณน้องบุ้คสำหรับคลิปดีๆนะครับ
ชอบคลิปบุ๊คมากค่ะ ออกตามคลิปออกกำลังกายตอนเช้าได้ 20 วัน น้ำหนักลงมา 2 โล กระชับขึ้นจนคนรอบข้างทัก มีกำลังใจออกกำลังกายเพราะคำพูดบุ๊คเลยค่ะ
jaratpat kampiteeratchanon เป็นเหมือนกัน จนเลิกออกกำลังกายเลยค่ะ
เพิ่งเริ่มทำตามวันนี้ครั้งแรกค่ะวันที่02/05/19 ทำครบ 2 รอบ ได้เหงื่อดีมากคร่าาา จะทำต่อนะคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีค่ะ
ทำตามวันล่ะ1รอบ น้ำหนักลงไป30โลแล้วคับ5เดือนคับ29/09/62
สุดยอด
ปรบมือให้ค่ะ
พึ่งเปิดมาเจอ ผมวิ่งมา 1 เดือนวันละ 3 กม.น้ำหนักไม่ลด ลงเลย จะลองทำตามวิธีของคุณเขาดูครับ
@@ชัดทองสุข น้ำหนักบางทีก็ไม่เกี่ยวค่ะ แต่ถ้าสัดส่วนลดก็คือเราทำได้เราลดมันได้แล้ว
@@nanthineepatthaphi3595 ผมจะทำควบคู่กันไปครับ
เราตั้งใจจะลดจาก 62กก. เหลือ 50กก. ค่ะ ตอนนี้ทำมาได้ไม่ถึงอาทิตย์น้ำหนักลดไป1โลแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ เราจะตั้งใจทำจนบรรลุเป้าหมายเลยค่ะ
เราจะเริ่มวันนี้เลยค่ะพอดีเพิ่งเจอคลิปนี้ค่ะ ตั้งใจไว้ที่54กก.ค่ะ ตอนนี้66กก.ค่ะสูง170ซม. สู้ๆๆๆนะคะ เป้าหมายอยู่ที่ลดให้ได้ 12กก.ใน4เดือนค่ะ😘😘😘03/01/63
ทีเเรกผมก็นึกว่าพูดไปเรื่อย😝 เเต่ลดได้จริง(ควบคุมอาหาร,อดทน,มีวินัย) สู้ๆๆๆๆๆครับ 💪
เกือบได้ฟื้นที่โรงพยาบาลค่ะ😂22/03/63ปัจจุบัน 58.1กก.เปิดเทอมต้องผอม!💪💪จะลดกี่โลไม่รู้ โกงบ่อยค่ะ ถ้าไม่โกงไม่ไหว😂
อายุ15น้ำหนัก72
สุดยอดครับ ทำตามทุกวัน ได้ผล หลังตรวจสุขภาพประจำปี ทุกอย่างดีขึ้นหมด
พี่ทำได้แค่ครึ่งทางเหนื่อยเลย พี่ต้องค่อยๆทำรอบวันต่อมาจนครบเซท เพราะว่าพี่อายุเกือบจะ 55 ปีแล้วค่ะ ชอบมากเลยคลิปนี้ ช่วยแชร์ให้เพื่อนๆเยอะเลย มีคลิปสำหรับคนอายุประมาณเท่าๆพี่ไหมคะ ขอบคุณค่ะที่นำสิ่งที่ดีมาเสนอ
เหนื่อยกว่าคลิปตอนออกกำลังกาย ตอนพี่ใส่ชุดเขียววคลิปนั้นอีกครับ แต่เพราะพี่ผมเลยลงมา 4 กก. ภายใน 1 เดือนครึ่ง ขอบคุณมากครับ
ยังคงออกทุกวันคราบ เหนื่อยมาก
Wow! เรียกเหงื่อได้ดีมากๆ เลยค่ะ คลิปนี้ถูกใจล้าน % ค่ะ
ครั้งแรกออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะ ทำ 3 รอบ เว้นช่วงไม่ห่างกันมาก เหงื่อชุ่มเลยค่ะ ดีมากๆชอบมากๆ และจะบอกว่าปวดร่างไป 2 วันเลยค่ะ แต่ก็ชอบมากๆค่ะ หายปวดแล้วจะทำต่อไปค่ะ ✌✌
จัดไป2รอบ คือดีงามมากกกก ชอบเลย ขอบคคลิปดีๆๆ ที่ทำให้ลดนน ได้นะคะ ติดตามมานานแล้ว และจะติดตามตลอดไปคะ
มีแรกนึกว่า 15 นาทีทจะเบิร์นได้จริงหรอ พอทำจริงงงง โอ๊ยย เหนื่อยมากกกกก ขอบคุณมากๆครับสำหรีบคลิปดีๆ
ชอบมากเลยค่ะ ท่าง่ายๆแต่เหนื่อยมากค่ะรอบแรกเกือบน้อก5554
05:05:62เริ่มต้น ออกกำลังอีก 20วัน จ้าาา ไฟท์ติ้ง!!
ดูทุกวันเลยคะ ใหม่ๆ ทำเช้า15นาที เย็น15นาที นานๆไป ตอนนี้เช้า30นาที เย็น30นาทีคะ น้ำหนัก 78 เหลือ 69 ค่ะตอนนี้ ติดตามตลอดเลยนะคะขอบคุณที่ทำคลิปดีดี ให้ติดตามกันตลอดไปเลยนะคะ สาธุๆ
Aom Pornpisud ใช้เวลากี่วันคะ อยากผอมลงแบบนี้บ้าง ตอนนี้เราอ้วนมากเลยค่ะ
4เดือนได้คะ ถ้าคุมอาหารด้วยจะลงเร็วคะ แต่นี้ทานปกติเลยคะ เค้กน้ำหวาน555+
ก่อนนี้อยู่ที่68จ้าลงมา52ใช้เวลาสองเดือนครึ่งคะออกกำลังกายคุ้มอาหารลงแน้จ้า
กินอะไรบ้างคะ
ดีจังกินอะไรบ้างคะ
เรื่องคุมอาหารนี่เรื่องใหญ่สำหรับเราเลย
กินอะไรได้บ้างค่ะ และออกกำลังกายตามคลิปเวลาไหนบ้างค่ะ
กินข้าวกี่มือค่ะ
แค่รอบเดียวเกือบหมอบ ถ้าอีกรอบน่าจะต้องถูกหาม5555แต่จะพยายามนะคะ ถึง2 รอบเมื่อไหร่จะมาคอมเม้นท์ใหม่นะคะ คือดีมากค่ะ สุดๆๆๆ
เพิ่งทดลองวันนี้วันแรก 15 นาที เหงื่อคลั่กๆค่ะ ได้เหงื่อเร็วกว่าวิ่ง ทำต่อรอบ 2 หัวใจเต้นเร็วมากเลยได้รอบ 2 แค่ 10 นาที เพราะต้องพัฒนาการเพิ่มสมรรถภาพหัวใจไปเรื่อยๆก่อนค่ะ แต่การันตี เหงื่อดีสุดๆ ทำทุกวันแข็งแรงค่ะ 👍👍👍👍
รักมากกกก ติดตามในเฟสแต่ก่อนพี่เป็นแฟนตัวยง ที่เคยติดดาวอยู่ก็หายไป จนได้ไปติดดาวใหม่ แต่ไม่เป็นไรพี่จะติดตามต่อแล้วออกกำลังคุมอาหารตามที่น้องบุ๊คบอก #ฟิตต่อไม่รอแล้วนะ รักน้องบุ๊คเด้อ 😘
ขอบคุณมากนะคะ ดีใจจัง มาฟิตไปด้วยกันค่า ^^
ทำมาจะ10เดือนแล้วคลิปนี้คลิปเดียวเลย ลดลงมา9 กกค่ะ
ทำครบทุกท่าทุกนาทีเลย แต่ทำได้ครั้งเดียวลิ้นห้อยแล้ว แงงงงง❤️🥰😂 เบิร์นวนไปปปปจนกว่าจะผอม อิ้อิ้
2022 ก็มูฟออนจากคลิปนี่บ่ด้ายยยย ลดเร็วลดจริง หยุดไปนานกลับมาออกกับคลิปนี้ และลดหน้าท้อง10นาที ลดขา12นาที ลดจริงๆแค่อดทน✌️🥰 เรากินตามปกติเลยแต่ไม่กินจุกจิก
ออกกำลังตามคริปนี้ มา 2ปีแล้วครับ ไม่ชินสักทีมีปวดบ้าง ออกอาทิตล้ะ 4-5 วัน วันล้ะ รอบ บางวันอารมดีก็ 2รอบ น้ำหนักไม่ลงเพราะไม่ได้ควบคุมอาหาร แต่รู้สึกกล้ามเนื้อต้นขา และสุขภาพ แข็งแรงมากกล้ามมาเป็นมัด ทำไห้กินทุกอย่างได้ดั่งใจปราถ
หนูเป็นผญ.ตอนเเรกหนูอ้วนมากค่ะ ตัวเตี้ยเเล้วอ้วนมากๆ ขาหนีบเดินทีคือเบียดไปมา เเต่พอลองคาร์ดิโอตามวีดีโอ 3เดือน น้ำหนักหนูลดไป 8 โล เเต่หนูควบคุมอาหารด้วยนะคะ รู้ตัวอีกทีพุงหาย ขาก็เลิกเบียด รู้สึกมั่นใจขึ้นมากเลยค่ะ เเถมส่วนสูงเพิ่ม4-5 เซน เเบบงงๆ ต้องขอบคุณพี่ที่ทำคลิปนี้ออกมาจริงๆค่ะ🙏🏻
อัพเดท
ออกกำลังกายตามคลิปนี้ + คุมอาหาร มา4-5 เดือน ตอนนี้น้ำหนักลงไป 11 กิโล เหลือ 46 กิโลค่ะ ตอนนี้ได้ถึงเป้าหมายที่อยากได้เเล้ว เเต่ก็จะออกกำลังต่อไปค่ะ ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆค่ะ
ออกตามคลิปนี้ คลิปเดียวหรือค่ะ
นางสาวปิยะพร ขวัญทอง ใช่เเล้วค่ะ แล้วคุมอาหารด้วยค่ะ คุมแบบเคร่งมาก 555
เตงทำวันละกี่รอบคะ
Jakk Off รอบเดียวจ้า เน้นคุมอาหาร 80%
เก่งมากค่ะ
ตอนแรกคิดว่ามันชิวๆ ทำตามแค่5นาทีหอบเกือบตาย555555 แต่สู้ค่ะ ต้องผอมก่อนสิ้นปี ตอนนี้น้ำหนัก95กิโล ตั้งเป้าหมายไว้ 60 มาดูกันว่าจะทำได้มั้ย ใครที่ตั้งใจลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆนะคะเราจะผอมไปพร้อมๆกันค่ะ ✌🏻💗
สู้ๆนะคะเรากับเธอตั้งเป้าไว้พอๆกันเลย555555
@@-p9000 เธอก็สู้ๆเหมือนกันน้า ขอให้ทำได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้นะคะ ✌🏻
เราจะสู้ไปด้วยกันคะ
ไปๆ ไปด้วยกันนะ
สู้ๆครับผอมไปด้วยกัน
1) วิ่งสั้น
2) กระโดดเชือกล่องหน
3) กระโดด 2 ก้าวยกเข่าแตะศอก
4) วิ่งเอาเข่าขึ้น
5) กระโดดตบ
6) กระโดดก้าวเดียวเอาเข่าแตะศอก
7) กระโดดสูง แล้วย่อ
8) ชกมวย เหยียดขาและแขนตรงข้าม
9) ย่ออ้าขา แล้วยืน
10) สเก็ท ชี้แขนขาไปทางเดียวกัน
11) เหยียดขาไปด้านหลังเอาแล้วเอาขาอีกข้างมาแตะกับมือ
12) เหมือน 11 แต่สลับด้าน
13) กระโดด เอามือตบใต้หว่างขา
14) กระโดดแยกขาและแขน
15) กระโดดกระต่าย 3 ลง 1
ทุกรอบ 40 วิ และขั้นด้วยการวิ่งกับที่ 20 วิ
เผื่อใครจำไม่ได้จะได้เอาช็อตโน๊ตนี้ไปอ่าน/จำ
ขอบคุณครับ มันหลายท่าจำไม่หมด
ดีมากเลยครับ
ที่เปิดคลิปเพราะมีเวลากำกับให้ กับเต้นตามครูบุ๊ค ไม่งั้นจะอู้ อิอิ
❤❤❤❤❤❤❤❤
ไม่เหนื่อยเลยค่ะ
นอนดูอย่างเดียวไม่ได้ทำ 55555
5555
...ผมนี่งงเลย
55555
🤣🤣🤣
Da ruang Duang 55555
ทำตามวันละ1รอบ หลังเลิกงานควบคุมการกินคำนวนแคลแต่เน้นครบ5หมู่. เสาร์ อาทิตย์ทำ เช้าเย็น. ทำต่อเนื่องจนเพิ่มรอบไป2รอบแล้วค่ะ. ลดไป4โลใน1เดือน
ครบคุมอาหารยังไงค้ะพี่กินอะไรได้บ้าง
@@ภานุประพงษ์ กินปกตินี่เเหละครับ อย่าอดมื้อเย็น กินตามปกติเเต่เน้นไปทางสารอาหารที่มีประโยชน์ ลดของหวานหรือขนม กินไขมันให้พอดี ผักผลไม้ยัดๆไปเลย เเล้วก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เหมือนกันครับ ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดไขมัน ครับ🤣เหนื่อย~~~
ถือว่าเหนื่อยมาก เราไม่ต้องออกขนาดนี้ ลง 5 โล เลย
เยี่ยม
สว้สดีค่ะ วันนี้จะมาขอบคุณ คุณบุคสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆ ที่มาอัพให้ดูเรื่อยๆ อยากจะบอกว่าผอมเพราะคลิปคุณเลยค่ะ จากน้ำหนัก 115 โล ใช้เวลาลด 1 ปีเต็ม ตอนนี้เหลือ 70 โลแล้วค่ะ (ปล.ออกกำลังกายแล้วต้องมีวินัยในการกินควบคู่ไปด้วยนะจ๊ะ)ขอให้คุณบุคอัพคลิปเรื่อยๆนะคะ ติดตามทุกคลิปเลยค่ะ
สู้นะค่ะเชื่อว่าต้องทำได้
กินปกติไหมคับ
กินปกติค่ะ แต่งดของทอดกับชากาแฟค่ะ
ออกกำลังกายทุกวันไหมคะ?
พยายามออกให้ได้ทุกวันค่ะ แค่ถ้าไม่ได้จริงๆอย่างน้อยก็ 3 วันต่ออาทิตย์ เพราะถ้าเราออกกำลังกายแล้วหยุด จะกลับมาออกกำลังกายใหม่เราจะเริ่มขี้เกียจแล้วค่ะ
ทำตามทุกวันตอนเย็นและออกกำลังกายตามคลิปอื่นในช่องไปด้วยแบบลดเฉพาะจุด ทำประมาณ1อาทิตย์พร้อมควบคุมอาหาร ไม่กินของทอด ลดได้2kgแล้ว และจะทำตามไปเรื่อยทุกวันนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุคนนะคะที่อยากจะลดนำหนักหนูทำได้ทุกคนต้องทำได้คะ สู้ๆนะคะ✌
คลิปนี้บอกเลยทำผมน้ำหนักจาก80กว่าลงเหลือ65เลยคับ2เดือนกว่าๆเรื่องการกิน กินน้อยกว่าเดิมคับ ทำทุกวันคับ
ทำช่วงเวลาไหน และทำวันละกี่รอบคะ
หนูต้องทําให้ด้ายเลยยยตอนนี้53-54โลสูง158เป่าหมาย45โลค่ะกอ่นเปีดเรียนเดือน9ค่ะ
เดือน9หนูจะมาบอกพนน่ะค่ะสู้ๆๆน๊าทุกคน
ผมจะทำวันละรอบทุกวันสัญญาครับ เอาด้วยไลค์เลย
Chayanut Prateepkaeo ลดลงไหมคะ
เป็นไงบ้างคะ นี่ทำตามคริปนี้กะอีกคริปนึง วันละรอบ 10 วัน ลงแค่ 1โล
@@thipsudath2233 สัดส่วนลดไหมคะ
ลดอยู่นะคะ แต่ยังไม่เยอะแค่ 1.5นิ้วค่ะ วัดเฉพาะเอวนะคะ @Toeynoii
@@thipsudath2233 เก่งมากเลยค่ะ เราไม่ไหวอ้ะ ปวดขา
ขอบคุณพี่มากจริงๆนะครับ ผมเริ่มลดน้ำหนัก เดือนเมษายน 62 ตอนนั้น น้ำหนักอยู่ที่ 76 กิโล ลดมาจนถึงทุกวันนี้ วันที่ 2 กันยายน 62 ลงมาเหลืออยู่ที่ 57 กิโล จนทุกคนบอกว่าผอมมาก ขอบคุณตัวเองที่มีวินัย และขอบคุณพี่มากนะครับที่สอนออกกำลังกาย 19 กิโลที่หายไป 💕💕 แต่ผมจะออกกำลังกายเรื่อยครับเพื่อสุขภาพที่ดี สู้ๆครับทุกคน ✌️✌️✌️
AOhm MRC คุมอาหารมั้ยคะ ทานอะไรบ้าง
@@papichayaluangchaidi2203 คุมครับ มื้อเช้าและกลางวันทานข้าว 1 ทัพพี กับต้มจืดหรือแกงที่เป็นน้ำ มื้อเย็นทานผักต้มหรือสลัดก็ได้ครับ และออกกำลังกายตอนเย็น สัก 15-30 นาที งดของหวานและของทอดและน้ำอัดลมทุกชนิดครับ
ตอนนี้ ผม หนัก 118 กก สูง 178 ซม. ทำได้แค่รอบเดียวครับ ท่าที่กระโดด ผมทำไม่ไหว แต่ก็วิ่งอยู่กับที่ แทน ท่าที่ผมทำไม่ได้ ขอบคุนครับ สนุกมากครับ พอผมเริ่มไม่ไหวแล้ว พี่ก็จะพูดในคลิปตลอดว่า สู้ๆ ผมเลยมีแรงทำต่อ สุดยอดครับ ขอบคุนอีกครั่งครับ
ขอบคุณคลิปนี้มากค่ะ
เราสามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าหมาย หุ่นดีเพราะ booky healthy world ท่าบริหารที่สอนก็ถูกต้องไม่ทำให้บาดเจ็บเลย 👍👍👍❤
ลองทำตามครบ 2 รอบแล้วค่าาา เหนื่อยมากกกก เหงื่อมาแบบเต็มๆเลยค่าา
ทำตามคลิป2เดือน วันละสองครั้ง แต่ไม่ทุกวัน น้ำหนักลดไป 9 กิโล แต่ตอนนี้บาดเจ็บหัวเข่าไม่สามารถออกได้เลยต้องตามคลิปที่ไม่กระโดดค่ะ สู้ๆๆ
รักพี่บุคจังเลยค่ะ ผอมเพราะพี่บุคเลยอธิบายและให้กำลังใจในการออกกำลังกายดีมาก ทำตามคลิปพี่ทุกวันนำ้หนักลดมา9กกแล้วค่ะ
เก่งมากกก สู้ต่อไปน้าาา ^^
ทำกี่เดือนค่ะ ลดเกือบ 10 กิโลเลย เพิ่งเริ่มได้ 2 วันเอง เหนื่อยกว่าวิ่งค่ะ 555+
@@moodear8814 ทำจริงจังมา3เดือนแล้วจ้า คุมอาหาร+ออกกำลังกาย มีวินัย ใน ตัวเอง สู้ๆค่ะทำได้แน่นอน
@@arisaboonkhong3580 เตงกินอะไรบ้างคะบอกหน่อยคะอยากผอมบ้าง
@@สมจิตรอุปยะโส-ว1ฏ กินตามคลิปที่พี่บุคแนะนำเลยจ้า เน้นผักกินปลา งดของทอดของมัน ออกกำลังกายเป็นประจำแค่นี้เองค่ะ ต้องทานให้ครบทุกมื้อและให้ครบ5หมู่ แค่นี้ เอง ค่ะ สู้ๆนะคะ
ทำครบเสร็จทุกกระบวนการค่า ตื่นมาเอ็นข้อเท้าอักเสบ หมอบอกงดออก 1 อาทิตย์ เจริญพร555555555
วันแรก5นาทีเกือบตายเลยค่ะ
แต่ถึงใจมากชอบๆค่ะ เสียดายพื้นที่จำกัดด้วยเซ็งเลย ออกกำลังกายบนเบาะนอนต้องคอยระวังข้อเท้าพลิก ที่จริงแต่ละท่าถึงพริกถึงขิงมากค่ะ
จริงหายไม่ทันแต่ขาอ่อนถ้าทำทุกวันเเี๋ยวก็ชิน
ทำตามอาทิตละ 4 วัน +คุมอาหาร ได้1เดือน ลงไป6โลแล้วครับ
พอเราบ่นว่าเหนื่อย เจ้าของคลิปตอนจ้าา ว่า รู้นะคะว่าเหนื่อย ! ตอนแรกจะหยุดละ เจ้าของคลิปรู้ทันและให้กำลังใจยังกะอยู่ตรงหน้า เลยทำต่อ ชอบคลิปนะคะ จะติดตาม :)
จริงด้วยค่ะ เหมือนมีโค้ชอยู่ข้างๆ
ออกกำลังกายตามคลิปนี้ เหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ จากที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย น้ำหนัก 54.7 กก. รอบเอว 30 ออกมาประมาณ 1 เดือน นน.ลงเหลือ 52.4 รอบเอว 28 ค่ะ
คุมอาหารมั้ยคะ
คุมอาการหรือทำอะไรเพิ่มป่ะคับ
พี่อายุ"51" ลองทำดูแล้วค่ะ ชอบมากๆ เบิร์นดีมากค่ะ เรียกเหงื่อได้ท่วมตัว,อัตราการเต้นของหัวใจ ได้ตามที่ต้องการ 140 ถึงหัวใจ ตามที่หมอบอก, ใช้พลังงานไป 716 เท่ากับเล่นโยค่ะ 1 ชม. โอเคมากค่ะ,ชอบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ประหยัดเงินดีคร๊าาา...ขอบคุณมากๆ นะค่ะ🤗😍😘😘😘❤
ออกตามคลิปนี้มา4-5 เดือน ออกอาทิตย์ล่ะ 4-5 วัน วันล่ะ 1 รอบ แร้วคุมอาหารไปด้วย จาก น้ำหนัก 77 ตอนนี้ เหลือแค่ 65 55 กิโล คือเป้าหมายค่ะ ออกต่อไป อย่าท้อนะค่ะ
ขอบคุณพี่มากนะค่ะ เป็นกำลังใจให้นะค่ะกับการทำคลิปต่อ ๆ ไป ❤️❤️❤️
ท่าเล่นง่ายใช้เวลาไม่มาก แต่ได้ผลดี เหมาะสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย รอบเดียวเหงื่อท่วมบอกเลย สู้ๆเพื่อหน้าท้องอันแบนราบ
แต่ก่อน70กิโล กินเช้ากับบ่าย เลยบ่ายกินแต่น้ำป่าวค่ะ ออกกำลังตามยูทูป 30วันลดเหลือ58กิโล ไม่ต้องกินยาลดความอ้วน วันแรกถึง3วันแรก จะอดกลั้นมากทั่งหิวทั่งปวดหัวรอว่าจะเช้าตอนไหนต้องทนให้ได้ จากนั้นวันที่4ไปก็ธรรมดาไปละ อยู่แบบชิวๆ แล้วก็มาออกกำลังตามยูทูบ
ป.ล.ชอบช่องนี้มากค่ะเข้าใจง่ายดีค่ะ
ออกกำลังกายตอนไหนบ้างค่ะ...ขอวิธีลดหน่อยได้ไหม
ตอนเย็นไม่กินข้าวหรอครับ
ทำตามมาได้ 1 เดือนเต็มแล้วค่ะ เริ่มแรกเต้นไม่จบคลิปด้วยเพราะเหนื่อยมาก จนตอนนี้เต้นซ้ำ 2-3 คลิปติดกันได้แล้ว ร่างกายแกร่งขึ้นเรื่อยๆ จากการมีวินัย ซึ่งก็ไม่รู้ว่าจะมีวินัยได้อีกนานมั้ย ฮ่าๆ น้ำหนักลงไปประมาณ 2.5 kg ค่ะ ทำคลิปนี้สลับกับคลิปอื่นบ้าง ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4-5 วันค่ะ น้ำหนักอาจจะลงไม่มากเพราะทานทุกอย่างที่อยากทาน แต่สังเกตเห็นสัดส่วนที่กระชับขึ้นชัดเจนเลยค่ะ ขอบคุณนะคะคุณบุ๊ก ❤️
เวลาออกกำลังกาย ดูคลิปนี้อย่างเดียวเลยค่ะ ชอบที่ใช้เวลาน้อย แต่เผาผลาญได้เยอะค่ะ จาก58 เหลือ48 ใช้เวลาทำ3เดือน อาทิตย์ละ3-4วันค่ะ
คุมอาหารไหมคะ
@@prai_t5952 คุมค่ะ ทานคลีนคะ
น่องขากับแขนหน้าลดมั้ยคะ เพราะกำลังเล็งๆคลิปนี้อยู่ค่ะ เผื่อจะได้ออกคลิปนี่
พึ่งออกกำลังกายคาดิโอเกาหลีมาครึ่งชั่วโมง มาทำอันนี้ต่ออีก 15 นาทีบอกเลยว่า จะตุย😂 ทำครบเวลานะคะแต่ทำบ้างหยุดบ้างบางทีมันเหนื่อยหายใจไม่ทัน55 เบิร์นดีจริง เอาซะเหงื่อท่วมเลยค่ะ
คลิปนี้โหดจริงๆ ค่ะ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายมาสักพักจะพอทำได้ 2 รอบกำลังดีเลยค่ะ อาทิตย์หนึ่งทำตามคลิปโหดๆ แบบนี้ 2วัน สลับกับคลิปเบาหน่อย อีก 3 วัน ขอบอกว่ารู้สึกดีกับร่างกายตัวเองมั่กๆ เลยแหละค่ะ ขอบคุนน้องบุ๊คที่ทำคลิปดีๆ ออกมาค่ะ 💓
ดีมาก ตอนทำสนุก เพราะท่าไม่ยาก ทำให้เราอยากตื่นมาออกกำลังกาย ชอบเวลาที่พูดอธิบาย ให้คำแนะนำ เหมือนเรามีเพื่อนอยู่กับเรา บางทีเริ่มเหนื่อย ก็จะมีคำพูดว่า สู้ๆนะคะ ถ้าไม่ไหวก็ค่อยๆทำอะไรแบบนี้ พี่เข้าใจใส่ใจคนที่ไม่เก่ง มันทำให้คนออกกำลังกายตามมีความสุข 💖💗 ขอบคุณมากๆนะคะ อยากทำให้ทำคลิปอบบนี้ออกมาอีก จะรอติดตามนะคะ
ปล. ชอบออกกำลังกายตามพี่มากค่ะ 💖😊
เมื่อวานออก 2 รอบ 30 นาที โอเคเลย กำลังดี เรียกเหงื่อได้ชุ่มเลยทีเดียว ท่าไม่ยากแต่แค่ไม่ได้พัก สนุกดีค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ผมคาร์ดิโอตามคลิปนี้+ลดน้ำหนักแบบ if ระยะเวลา 5เดือน จาก 70ก.ก. เหลือ 50ก.ก. ครับ
ทุกวันเลยปะครับ แล้วทำกี่รอบต่อวันครับ
@@chalie5438 ไม่ได้ทำทุกวัน แล้วแต่อารมณ์ 555 แต่วันไหนทำก็ทำ1-2รอบ แต่ผมกินต่อวันประมาณ 1,200-1,300 แคลเองครับ
@@ปรเมธคําหินกอง ขอบคุณมากครับผมกำลังลดครับอยู่จะตายห่าอยู่แล้วครับ
@@chalie5438 สู้ๆ ฮับ 💪✌️
ทำตามคลิปนี้2อาทิตย์ลด3โลเลยค่ะ บวกกับควบคุมอาหารด้วยค่ะ สุดยอดเลย
ดีมากเลยค่ะทำตามวันละ 2 รอบ +ควบคุมอาหาร งดแป้ง งดหวาน งดเค็ม เน้นวิตามินจาก ผลไม้ผัก 2เดือนลดไป 10โล
ออกกำลังตามในคลิปวันละ1รอบ รวมกับบริหารหน้าท้องอีก 2สัปดาห์น้ำหนักลง2กิโลกรัมละค่ะ
วันแรกครับบ
ผมจะทำตอนเช้า2รอบตอนเย็นไปวิ่ง10กิโล ตอนนี้น้ำหนัก65กิโลครับมาดูอีก1เดือนผมจะลดไปกี่โล เดียวอีก1เดือนมาบอกครับ ขอกำลังใจหน่อยครับบ
เขม เขมม ลองคุมอาหารด้วยนะคะ ตอนนี้สู้อยู่เหมือนกันน ✌️✌️
สู้ๆนะคะ หนูกำลังจะเริ่มทำ
วันแรกทรมานสุดๆ วันหลังเลยปั่นจักรยาน ครึ่งชม.และเต้นคาดิโอ1รอบ ตอนนี้ 1เดือนลดไป4กก. ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆเพื่อสุขภาพ กล้ามขากระชับขึ้นทันตาเลย
Nunthawat Kongchuay น่องแข็งมั้ยคะ ไม่อยากให้เป็นแบบมัดๆตันๆ กลัวดูไม่เรียว
Thatchakorn Jeensue กล้ามเนื้อมันสร้างยากนะคับ
@@MegaThanapong ก็ตึงๆ กระชับขึ้นมากเลยนะคับ
พี่เริ่มทำตามน้องบุ๊คหลังจากคลอดลูกสาวคนเล็กมาได้1ปี พี่เป็นคนร่างเล็กมาก แต่มีลูก4คน แฝดชาย1คู่ หญิง2คน ไม่สูงแต่ร่างอวบไม่ถึงกับอ้วน แต่พี่อยู่ต่างประเทศ เขตขั้วโลกเหนืออากาศจะหนาวนานกว่าร้อน หน้าร้อนพี่ถึงได้วิ่งข้างนอก พอมาเจอคลิปนี้เหมาะมากเลยคะ ก่อนทำน้ำหนัก 47 ทำตามเรื่อยๆ ตอนนี้เหลือ43-44 ไม่เหนื่อยง่าย ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สนุกกับการออกกำลังเพราะอายุใกล้จะแตะเลข4แล้วต้องดูแลตัวเองมากขึ้นคะ ที่ทำ 1รอบบ้าง 2รอบบ้าง สู้ๆคะเพื่อสุขภาพที่ดีคะ
พี่มำตามคลิปนี้ 2-4 รอบ ขอบคุณคลิปน้องบุคที่ทำให้พื้นที่เล็กแค่ 3-4 เมตร สามารถได้เหงื่อเหมือนวิ่งมา 5-10 กม. เลยค่ะ
เวลาทำตามจนเหนื่อย แล้วคิดจะพักแล้วเหนื่อยไม่ไหวแล้ว พี่บุ๊คก็จะพูดกระตุ้นและให้กำลังใจ ทั้งคริป สุดท้ายทำจนจบคริปเลยจ้า 💙💙💙
รอบเดียวก็เกือบไม่รอดแล้วครับครู วันนี้เป็นวันแรกที่ออกกำลังกายในรอบเกือบสามสิบปี
จะพยายามเต้นทุกวันครับ
เป็นผู้ชาย ไปวิ่งเถอะครับ สู้ๆ
ทดลองทำวันละ 1 รอบ ผ่านมา 1 สัปดาห์ วันนี้ทำได้ 2 รอบแล้วค่ะ คลิปนี้ดีมากเลย ขอบคุณคลิปดี ๆ ค่ะ
ลดไปกี่โลคะ
@@yukija1061 2 เดือน 5 กก. ค่ะ ขนาดทำไม่ค่อยเต็มที่ ไม่ทุกวันนะคะ และไม่ได้ควบคุมอาหารด้วย
@@samonwan7367 เก่งมากเลยค่ะนี่ก็พยายามอยู่ พึ่งทำได้2วันค่า
อยากขอบคุณพี่มากๆค่ะ ทำตามหลายๆคลิปของพี่บุ๊ค จากน้ำหนัก 52 ลดลงเหลือ 40 แล้วค่ะ ที่ออกเป็นประจำก็คลิปนี้ 15 นาที กับ20 นาทีเบิร์น 300 แล้วก็คลิปบริหารขา เวททั่วร่าง ควบคุมอาหารด้วยค่ะ
แต่กินข้าวครบ 3 มื้อค่ะ และสารอาหารครบถ้วน ขนมก็กินบ้างค่ะนิดหน่อย แค่ลดของทอด ของหวาน เรายังต้องกินเยอะค่ะเพราะยังอยู่ในวัยเรียนไม่ควรอดอาหาร.
และอยากให้พี่บุ๊คทำคลิปคาร์ดิโออกมาใหม่ๆค่ะเพราะทำคลิปเก่าๆจนไม่เหนื่อยแล้วค่ะ 😙😍
ทำมา 3 สัปดาห์ ควบคุมอาหารมื้อเย็นทานแค่ทัพพีเดียวตามด้วยนมรสจืด น้ำหนักลงไป 5 กก. ค่ะ เห็นผลดีมาก เหงื่อออกมันส์ค่ะ
ดูในคลิปเหมือนไม่เหนื่อย..พอทำเท่านั้นแหล่ะแอบมียืนนิ่งบ้าง555
เหมือนกันเลย
ช่ายยยย
ผมก็เลิ่มทำได้ไม่กี่ครั้งเองครุบแทบตายเหมือนกัน 5555
เหมือนกันช่วงแรกทำไปก็ไม่เหน่ือยแต่พอช่วงกลางโห!!!เหนื่อยมากกก
แตก็ยังดีที่ไม่ต้องไปวิ่งข้างนอกแลว
เราไม่ยืนนิ่งแล้วว เราหยุดคลิปนั่งพักเลย
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ ออกมานะคะ
เราเป็นคนนึงที่มีปัญหาเรื่องไขมันแล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลย จนมาเจอคลิปนี้ เราทำตามคุณบุ๊คทุกวันเป็นเวลาเกือบ 2 เดือนบวกกับควบคุมอาหารตอนนี้ไขมันเลวที่มีมากเกินไปลดลงแล้วค่ะ :)
ตอนแรกหนัก 80 ออกกำลังกายตามคลิปนี้ และกินข้าวต้มและนึ่งทำให้น้ำหนักตัวเหลือ 60 ค่ะ ดีใจมากใช้เวลาทำ 4 เดือนเอง
ออกกี่นาทีคะ
หนูห่างหายจากการออกกำลังกายมา6ปี ตั้งแต่ป.6 อยากจะหุ่นดีเหมือนตอนนั้นเลยกลับมาทำอีกครั้ง ออกกำลังกายกับพี่แล้วดีมากเลยค่ะ เหงื่อออกดีมากๆ สนุกด้วยแต่ก็เหนื่อยมากๆด้วยเช่นกัน😅 ได้ออกกำลังกายไปแล้วพี่ก็ชมไป หนูมีกำลังใจมากๆเลย ชอบมากเลยค่ะ😊
เพิ่งเข้ามาดูคลิปน้องบุ๊ค (2022)ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักประมาณ5-10 กก. เดี๋ยวมารายงานผลนร้าคนสวย😘😘😘😘
เพิ่งมาเจอคลิป..ชอบมากคะ..😍😍😍จะทำตามแต่ขอวันล่ะรอบก่อนนะค่ะ.แล้วจะมาอัพเดท.อีก 1 เดือน (20/8/2020)
ครั้งแรกค่ะ 09/08/2562 💪💪
เริ่มจะรักตัวเองแล้ว
เปนไงบ้างคะ
จาก73 ตอนนี้ลดได้70 แล้ว แค่7วัน เอง ดูแลเรื่องกินด้วยเย้ๆๆ ทำตามทุกวันค่ะ วันละ1รอบ
Ann Gil ทำคลิบนี้คลิบเดวล้อค่ะ!!
@@maryamwaedueramae1133 ช่ายคะ
ทำคลิปไหนก็ไม่ลด มีแค่คลิปนี้ที่ได้ผลค่ะ
เราทำมา 4 เดือน จนชิน เหงื่อออกนะแต่ไม่เหนื่อยแบบทรมาน รู้สึกสนุกไปเลยค่ะ
จาก 69 เหลือ 52 แล้วววว ดีใจมากก เป้าหมายอยู่ที่ 49 ค่ะ จะทำคลิปนี้ต่อไปเรื่อยๆ เลย
เที่ยวเดียวก็หอบแล้วครับ สำหรับมือใหม่ สุดยอดครับ เบิร์นได้จริงๆ👍👍👍
ครบเลย 2 รอบ เหงื่อท่วม แต่ไม่โหดเกินไป ท่าไม่ยาก ดีมากๆ ค่ะ
ตอนแรกผมก็ไม่เชื่อ
พอได้ลองทำดูแล้ว เหงื่อโชคเหมือนวิ่ง 5 กิโลิจริงๆ ครับ 👍👍👍
วันนี้เป็นครั้งแรกในรอบ 3 เดือนที่เต้นคลิปนี้ 2 รอบกับคุณแม่ เพราะเริ่มชินกับท่า เหงื่อออกเยอะมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณ book นะคะ ^^
ตัวนี้เหนื่อยดีครับและใช้พลังตามที่บอกเลยครับ ดีมากครับ
ทำมา 7 วันแล้วค่ะ วันนี้วันที่ 8 เลยลองทำให้ครบ 2รอบ รอบแรกยังกระโดดไหว รอบ2ขาแทบไม่ไปแต่ใจสู้ค่ะ555 ได้เหงื่อดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ❤
เริ่มออกกำลังจากคลิปนี้มาสามวันแล้วคะ หลังออกเสร็จสองรอบนอนแผ่เลยคะ หน้าแดงมากเหนื่อยมากๆแต่ก็ชอบมากๆด้วยคะ ได้เหงื่อเยอะมากๆ พี่อายุ 42 แล้ว จะพยายามออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอคะ
ครั้งแรก ขอรอบเดียวก่อนนะครับ
เหงื่อไหลเป็นกะละมังจริง ๆ ครับ
หลังจากออกกำลังเสร็จรู้สึกดีมาก ๆ
ดีมากเลยคะพี่ น้ำหนักลด ขาเล็กลงด้วย ทุกส่วนเลย ตอนแรก78 ตอนนี้64 ใน3เดือน
ทำยังไบ้างคะ แนะนำหน่อย คุ้มอาหารไหมคะ
ช่วงสงกรานต์ไปไหนไม่ได้ ออกเข้า-เย็น รอบละ1เซ็ต ทำ3วันงดข้าวเย็น ส่องกระจกดูรู้สึกหน้าท้องลด เคยวิ่งวันละ6โลไม่เคยมีเหงื่อแถมปวดเข่าเพราะอายุ40 ลูก2 ตอนนี้ได้คาดิโอ15นาทีเหงื่อแตก ถึงเหนื่อยแต่ด็คุ้มค่ะ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณคร้าาาา
ขอบคุณค่ะน้องบุ๊ก จบคลิปพี่เกือบตายเลยค่ะ แต่จะพยายามฟิตให้เท่าน้องบุ๊คให้ได้เลย ป.ล. น้องบุ๊กสวยมากๆค่ะ ขนาดหน้าตอนเหนื่อยยังสวยเลยค่ะ❤
ปักหมุดไว้วันนี้วันแรกคะ 65 โลนะคะ น้ำหนัก ทำได้ครบทุกท่าคะ จะรอความตั้งใจของตัวเอง ❤
เป็นไงบ้างแล้วครับ
จากเมื่อก่อนผมติดเกมกินขนมเล่นเกมไปด้วยจนน้ำหนัก90 พอผมทำตามคลิปพี่ไป2-3วัน น้ำหนัก เหลือ 87-86เลยครับ ขอบคุณพี่มากๆคับทั้งสะดวกง่ายไม่ต้องออกไปวิ่งเลย
มันสุดยอดมากคะ ทำตามทุกขั้นตอน ลด นน ได้เพราะคลิปของบุ๊คกี้เลยคะบอกเลย แนะนำเพื่อนดูตลอดๆ
ไม่มีเวลาไปเดินนอกบ้านเลยค่ะ ไม่มีเวลาจริงๆ ชอบคลิปของคุณมากเลยค่ะ
รอบเดียว ขาอย่างล้าเลยค่ะจะพยายามต่อไป ออก20นาทีคลิปก่อนๆของพี่ปุ๊ก ยังไม่เหนื่อยเท่าคลิปนี้เลยค่ะ อดทนเผื่อหุ่นปังๆอยากพิชิดเลขสี่ให้ได้ค่ะตอนนี้54สูง153หุ่นอย่างตัน✌️✌️🏋️
2 สัปดาห์ ลงไป 2กิโลค่ะ จาก 57 ตอนนี้ 55 แล้วค่ะ
ทานข้าว 3มื้อปกติ แต่มื้อเย็นกินก่อน 6 โมงเย็น
ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆไปพร้อมๆกัน
มื้อเย็น กินก่อนออก หรือหลังออกค่ะ
ทำได้2วันค่ะ เกร็งมากๆ ตอนนี้นน.89.5 กก.ค่ะผ่านไป1เดือนเดี๋ยวจะมาอัปเดตให้ดูนะคะ
ตอนนี้เป็นไงครับ
เริ่มยุบแล้วค่าา ตอนนี้เหลือ85 กก.แล้ววทำไปเรื่อยๆหายปวดค่ะ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังเริ่มทำใหม่ๆนะคะ สู้ๆค่ะ
หนูทำวันละ1ครั้ง ได้3วันเเล้วค่ะ จาก61.1 ตอนนี้เหลือ 59.6เเล้วค่ะ 😊 ขอบคุณสำหรับท่าคาร์ดิโอดีๆค่ะ 🙏
คุมอาหารมั้ยคะ
จากดูคอมเม้นท์มามีแต่คนบอกส่าท่ายากแล้วก็เหนื่อยท่าโหดและอีกหลายอย่าง. นี่ก็ถือว่าเราโคดเก่งเลยนะเนี่ย
เราทำวันละ2 รอบเลยค่ะคีปนี้ ทำมา2เดือนแล้วค่ะ จำท่าได้ หมดเลยค่ะ นน ลดมาจะ8โลแล้วคะ ขอบคุณนะค่ะสำหลับคีปดีดี🙏🙏
อายุ 44 ครับ วันแรกๆทำเกือบไม่ครบ 1 รอบ แทบขาดใจ … เหงื่อไหลออกจั๊กแร้ยังกะเปิดก๊อก ตื่นมาปวดน่องไปหมด ปวดไป 3 วัน ทำตามมาเรื่อยๆ ดีขึ้นครับ ตอนนี้ทำได้ 2 รอบแล้ว เบิร์นดีมากๆ ขอบคุณน้องบุ้คสำหรับคลิปดีๆนะครับ
ชอบคลิปบุ๊คมากค่ะ ออกตามคลิปออกกำลังกายตอนเช้าได้ 20 วัน น้ำหนักลงมา 2 โล กระชับขึ้นจนคนรอบข้างทัก มีกำลังใจออกกำลังกายเพราะคำพูดบุ๊คเลยค่ะ
jaratpat kampiteeratchanon เป็นเหมือนกัน จนเลิกออกกำลังกายเลยค่ะ
เพิ่งเริ่มทำตามวันนี้ครั้งแรกค่ะวันที่02/05/19 ทำครบ 2 รอบ ได้เหงื่อดีมากคร่าาา จะทำต่อนะคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีค่ะ
ทำตามวันล่ะ1รอบ น้ำหนักลงไป30โลแล้วคับ5เดือนคับ29/09/62
สุดยอด
ปรบมือให้ค่ะ
พึ่งเปิดมาเจอ ผมวิ่งมา 1 เดือนวันละ 3 กม.น้ำหนักไม่ลด ลงเลย จะลองทำตามวิธีของคุณเขาดูครับ
@@ชัดทองสุข น้ำหนักบางทีก็ไม่เกี่ยวค่ะ แต่ถ้าสัดส่วนลดก็คือเราทำได้เราลดมันได้แล้ว
@@nanthineepatthaphi3595 ผมจะทำควบคู่กันไปครับ
เราตั้งใจจะลดจาก 62กก. เหลือ 50กก. ค่ะ ตอนนี้ทำมาได้ไม่ถึงอาทิตย์น้ำหนักลดไป1โลแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ เราจะตั้งใจทำจนบรรลุเป้าหมายเลยค่ะ
เราจะเริ่มวันนี้เลยค่ะพอดีเพิ่งเจอคลิปนี้ค่ะ ตั้งใจไว้ที่54กก.ค่ะ ตอนนี้66กก.ค่ะสูง170ซม. สู้ๆๆๆนะคะ เป้าหมายอยู่ที่ลดให้ได้ 12กก.ใน4เดือนค่ะ😘😘😘03/01/63
ทีเเรกผมก็นึกว่าพูดไปเรื่อย😝 เเต่ลดได้จริง(ควบคุมอาหาร,อดทน,มีวินัย) สู้ๆๆๆๆๆครับ 💪
เกือบได้ฟื้นที่โรงพยาบาลค่ะ😂
22/03/63
ปัจจุบัน 58.1กก.
เปิดเทอมต้องผอม!💪💪
จะลดกี่โลไม่รู้ โกงบ่อยค่ะ ถ้าไม่โกงไม่ไหว😂
อายุ15น้ำหนัก72
สุดยอดครับ ทำตามทุกวัน ได้ผล หลังตรวจสุขภาพประจำปี ทุกอย่างดีขึ้นหมด
พี่ทำได้แค่ครึ่งทางเหนื่อยเลย พี่ต้องค่อยๆทำรอบวันต่อมาจนครบเซท เพราะว่าพี่อายุเกือบจะ 55 ปีแล้วค่ะ ชอบมากเลยคลิปนี้ ช่วยแชร์ให้เพื่อนๆเยอะเลย มีคลิปสำหรับคนอายุประมาณเท่าๆพี่ไหมคะ ขอบคุณค่ะที่นำสิ่งที่ดีมาเสนอ
เหนื่อยกว่าคลิปตอนออกกำลังกาย ตอนพี่ใส่ชุดเขียววคลิปนั้นอีกครับ แต่เพราะพี่ผมเลยลงมา 4 กก. ภายใน 1 เดือนครึ่ง ขอบคุณมากครับ
ยังคงออกทุกวันคราบ เหนื่อยมาก
Wow! เรียกเหงื่อได้ดีมากๆ เลยค่ะ คลิปนี้ถูกใจล้าน % ค่ะ
ครั้งแรกออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะ ทำ 3 รอบ เว้นช่วงไม่ห่างกันมาก เหงื่อชุ่มเลยค่ะ ดีมากๆชอบมากๆ และจะบอกว่าปวดร่างไป 2 วันเลยค่ะ แต่ก็ชอบมากๆค่ะ หายปวดแล้วจะทำต่อไปค่ะ ✌✌
จัดไป2รอบ คือดีงามมากกกก ชอบเลย ขอบคคลิปดีๆๆ ที่ทำให้ลดนน ได้นะคะ ติดตามมานานแล้ว และจะติดตามตลอดไปคะ
มีแรกนึกว่า 15 นาทีทจะเบิร์นได้จริงหรอ พอทำจริงงงง โอ๊ยย เหนื่อยมากกกกก ขอบคุณมากๆครับสำหรีบคลิปดีๆ
ชอบมากเลยค่ะ ท่าง่ายๆแต่เหนื่อยมากค่ะรอบแรกเกือบน้อก5554
05:05:62เริ่มต้น ออกกำลังอีก 20วัน จ้าาา ไฟท์ติ้ง!!
ดูทุกวันเลยคะ ใหม่ๆ ทำเช้า15นาที เย็น15นาที นานๆไป ตอนนี้เช้า30นาที เย็น30นาทีคะ น้ำหนัก 78 เหลือ 69 ค่ะตอนนี้ ติดตามตลอดเลยนะคะขอบคุณที่ทำคลิปดีดี ให้ติดตามกันตลอดไปเลยนะคะ สาธุๆ
Aom Pornpisud ใช้เวลากี่วันคะ อยากผอมลงแบบนี้บ้าง ตอนนี้เราอ้วนมากเลยค่ะ
4เดือนได้คะ ถ้าคุมอาหารด้วยจะลงเร็วคะ แต่นี้ทานปกติเลยคะ เค้กน้ำหวาน555+
ก่อนนี้อยู่ที่68จ้าลงมา52ใช้เวลาสองเดือนครึ่งคะออกกำลังกายคุ้มอาหารลงแน้จ้า
กินอะไรบ้างคะ
ดีจังกินอะไรบ้างคะ
เรื่องคุมอาหารนี่เรื่องใหญ่สำหรับเราเลย
กินอะไรได้บ้างค่ะ และออกกำลังกายตามคลิปเวลาไหนบ้างค่ะ
กินข้าวกี่มือค่ะ
แค่รอบเดียวเกือบหมอบ ถ้าอีกรอบน่าจะต้องถูกหาม5555แต่จะพยายามนะคะ ถึง2 รอบเมื่อไหร่จะมาคอมเม้นท์ใหม่นะคะ คือดีมากค่ะ สุดๆๆๆ
เพิ่งทดลองวันนี้วันแรก 15 นาที เหงื่อคลั่กๆค่ะ ได้เหงื่อเร็วกว่าวิ่ง ทำต่อรอบ 2 หัวใจเต้นเร็วมากเลยได้รอบ 2 แค่ 10 นาที เพราะต้องพัฒนาการเพิ่มสมรรถภาพหัวใจไปเรื่อยๆก่อนค่ะ แต่การันตี เหงื่อดีสุดๆ ทำทุกวันแข็งแรงค่ะ 👍👍👍👍
รักมากกกก ติดตามในเฟสแต่ก่อนพี่เป็นแฟนตัวยง ที่เคยติดดาวอยู่ก็หายไป จนได้ไปติดดาวใหม่ แต่ไม่เป็นไรพี่จะติดตามต่อแล้วออกกำลังคุมอาหารตามที่น้องบุ๊คบอก #ฟิตต่อไม่รอแล้วนะ รักน้องบุ๊คเด้อ 😘
ขอบคุณมากนะคะ ดีใจจัง มาฟิตไปด้วยกันค่า ^^
ทำมาจะ10เดือนแล้วคลิปนี้คลิปเดียวเลย ลดลงมา9 กกค่ะ
ทำครบทุกท่าทุกนาทีเลย แต่ทำได้ครั้งเดียวลิ้นห้อยแล้ว แงงงงง❤️🥰😂 เบิร์นวนไปปปปจนกว่าจะผอม อิ้อิ้
2022 ก็มูฟออนจากคลิปนี่บ่ด้ายยยย ลดเร็วลดจริง หยุดไปนานกลับมาออกกับคลิปนี้ และลดหน้าท้อง10นาที ลดขา12นาที ลดจริงๆแค่อดทน✌️🥰 เรากินตามปกติเลยแต่ไม่กินจุกจิก
ออกกำลังตามคริปนี้ มา 2ปีแล้วครับ ไม่ชินสักทีมีปวดบ้าง ออกอาทิตล้ะ 4-5 วัน วันล้ะ รอบ บางวันอารมดีก็ 2รอบ น้ำหนักไม่ลงเพราะไม่ได้ควบคุมอาหาร แต่รู้สึกกล้ามเนื้อต้นขา และสุขภาพ แข็งแรงมากกล้ามมาเป็นมัด ทำไห้กินทุกอย่างได้ดั่งใจปราถ