무릎, 손목에 무리없는 15분 코어 운동 - 코어에 ✨진짜 자극✨을 느껴보세요! (Core workout)
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- Опубліковано 26 вер 2024
- 안녕하세요~!!
오늘은 코어운동을 함께 해보도록 할거에요
평소 코어 힘이 없어서 코어운동을 하려고 하는데
무릎과 손목이 아파서 포기하셨던 분들 계실거라 생각해요
또 코어 힘이 도대체 뭐야..? 어떤 느낌이지? 하신 분들도 계실거라 생각하구요!
그래서 이번 프로그램은 ‘진짜’ 코어힘을 느끼실 수 있도록 상세한 설명으로 준비했으니까요
끝까지 잘 따라와주시구요!
혹시 따라하시다가
이해 안가는 부분이 있으시다면 댓글로도 질문 남겨주세용 :)
새해 복 많이 받으시구 더욱 더 건강한 한 해 함께 보내요 저희 ❤️
#코어강화 #코어자극 #발목손목안아픔
❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) tinyurl.com/2z...
❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
🎵 Music by Epidemic sound
![다이어트와 점점 멀어지게 만드는 그녀의 넘쳐나는 식욕💥 TV CHOSUN 240927 방송 | [메디컬다큐 명의보감] 64회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/VfvPrw1sIlk/mqdefault.jpg)
안녕하세요, 2021년에 유방암 2기 진단 받고 표준치료를 마친 43세 여자예요.
지금 동거 가족 2인이 코로나 확진을 받아 방에 6일째 격리 중인데요 운동을 하지 못해 필라테스를 찾아보다 빵느님 영상을 보고 따라하게 됐는 데 10분만 따라 하면 배추절임이 되어 있는 저를 발견하게 됩니다.
암 진단 전에 필라테스를 6개월 정도 했었는 데 참 좋았거든요.
빵느님 영상을 따라하면 정확한 부위에 정확한 자극이 잘 느껴지는 것 같아요.
우리 몸에는 매일 수 천, 수 만 개의 암세포가 생겨나고 소멸하는 데 복식 호흡만 잘해도 군집화 하지 못하고 소멸한다고 해요.
여러분도 호흡에 집중하셔서 오늘도 좋은 운동 하시고 건강하세요:)
함께 해주셔서 감사드려요 ❤️
치료받느라고 너무 고생하셨습니다!
앞으로 행복한 일 가득 차고 넘치시길, 그리고 늘 건강하시길 바랄게요 ❤️🙇♀️
코어힘이 약한편이라 자주 해야하는데 혼자서는 안하게 되더라구요.덕분에 코어운동했고 브릿지했더니 엉덩이와 허벅지뒤가 당겨요.올해도 함께 합니다.
올 해에도 함께 해요 창희님❤️
코어힘을 있어야 허리도 안 아픈것같아요. 손목쓰는 동작이 없어서 좋아요^^~
2주일 전쯤에 20분 초급 코어운동에서 숏 플랭크, 버드독하고 손목아프다고 댓글 달았던 사람이에요!! 두 동작만 빼고 다른 동작들 따라하고있었는데, 오늘 마침 선물처럼 이 영상을 올려주셨네요 ㅠㅠㅠ 정말 감사하구 난이도는 20분때보다 더 쉬워진거같아서 2번씩 하려고해요!! 감사합니다 빵느님 !
감사합니다 :) 이번 운동은 손목 부담 없이 따라하실 수 있을거에요❤️
손목 무리 안가는 운동 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 감사해요 빵느님❣️❣️ 진짜루
잘 따라와주셔서 감사드려용 ❤️
빵느님 코어운동 좋아하는데 손목이랑 무릎 쓰는 동작은 스킵하고 했었거든요 ㅠㅠ 그래서 오늘 이 영상 올라왔을 때 너무 반가웠어요! 새해는 이걸로 매일 안 빠지고 운동할게요 감사합니다 😊
홧팅이에용!!!❤️
제 몸에는 다른 어떤 운동 유투버보다 빵느 언니가 최고에요!!! 너무 급하지 않은 속도로 내 몸 감각을 느낄 수 있게 해주는 게 언니의 최고 강점이에요!!! 아름다운 미모는 덤 ^^!!
아이코 감사합니당 ❤️
빵느님 덕분에 필테가 재밌어요 감사합니다
꺄~ 감사합니다 ☺️
관절에 무리없어서 너무좋아요
하나더 만들어 주세요❤
그럴게용 ❤️
너무 좋습니다!! 유튜브 홈트 영상중에 브릿지 자세 제대로 잡아주는 영상이 많지 않은데 이 영상은 제대로 잡아줘서 힘이 정확한 위치에 잘 들어오는 것 같아요❤ 다른 영상들도 참고해서 열심히 운동해보겠습니다 감사합니다😊
도움이 되셨다니 감사합니다❤️
빵느님 목소리가 듣기 편안하고 좋아요. 편안한 목소리에 그렇지 않은 동작이지만 ㅋㅋㅋ 늘 감사합니다
잘 따라와주셔서 감사드려요❤️
예쁜 선생님 진짜 상 줘야 하는거 아니예요..감사합니다
꺄 감사합니다..❤️
진짜 감사해요. 건초염이 와서 운동하기 어려웠는 데 이렇게 딱 맞는 루틴 만들어주셔서 감사해요!!!!
감사합니다아 ❤️
손목 무릎 무리없어서
너무 너무좋아요
감사합니다
감사합니다 ❤️
빵느니임~~~~~
오늘도 존하루되세욤^^*
깨끗하게 힐링이 되는 영상입니다. 코어 근육 향상에 힘쓸께여.ㅋㅋ
홧팅이에용!! :)
Hello Precious 👋 happy new year 🎁🥳, thanks for always sharing ✨🙏✨😘
빵느님 안녕하세요! 좋은 영상 잘 보고 도움 많이 받고 있습니다 감사해요! 무릎에 무리없는 전신 근력운동 긴 영상도 만들어주심 안될까요?
무릎이 아픈데 근력운동은 많이 하고 싶습니다ㅜㅜ
오늘 무릎과 손목에 부담없는 전신필라테스 영상 업로드 하였어용 :)
우와! 정말 땀이 나요!!!😂 집에서 어떤 방법이라도 운동이 가능하네용 ㅎㅎ 감사합니다~~~~~!
수고하셨어요!❤️
무릎 염증 때문에 코어 운동을 하기 힘들었는데 알려주셔서 감사합니다!
무릎이나 하지 정맥에 좋은 스트레칭도 알려주시면 더 좋을 것 같아요~항상 너무 감사합니다!
재생목록 보시면 하체순환 영상도 있어용 :) 보시면 도움 되실거에요❤️
일하다 손목에 무리가 생겼는데 이 운동은 손목 무리가 안 가서 넘 좋아요! 영상 감사합니다😊
화이팅입니다!❤️
각 동작마다 어디에 힘이 어떻게 들어가 있어야 하는지 알기 쉽게 설명이 되어있어 혼자 연습할 때 좋은 것 같습니다. 좋은 영상 감사합니다.
함께 해주셔서 감사해요 :)
오늘도 감사합니다 ^^
저도 감사드려요 형원님 :)
올해부터 빵느님 영상
차근히 해보려구요❤️
화이팅입니다!❤️응원할게용 !!
보통 손목 통증이 안 좋아서 운동하기가 쉽지 않고 스트레칭을 하는데 무릎 부분에 소리나서 어려움이 있었는데 손목과 무릎 없이 기초 코어운동을 쉽게 따라하면서 동작을 배우니까 무릎 통증이 덜 나고 편안하게 잘 수 있었습니다^^
감사합니다아 ❤️
오예 새영상이다!!!!
반겨주셔서 감사해용❤️
무릎 안좋아서 엎드려서 하는 코어운동이 무리였는데 너무좋아요
응원합니다❤️
코로나로 자가격리 중이라 방에서 할수있는 운동 찾고 있었는데 딱 좋아요 증상이 심하지 않은데 방이 좁아서 운동 쉬어야하나 했는데 격리기간 동안 코어 뿌셔야겠어요 감사합니당 >
홧팅이에요❤️
오늘도 믿고 보는 빵느님 영상..❤
감사합니다 예린님...❤️
필라테스 꾸준히 할수 있게끔 이끌어주셔서 감사합니다!
제가 더 감사드려용 🥰
OLA lindona profesôra muita simpatissima Que PRASER ter VC brilhando minha tela novamente praticando esse seu lindo exercicio Que amo apreciar VC praticando 💗🌟🌹🌺💖🥀🌸💞💄💋
8/22 목요일 루틴 1주차 완료
빵느님 감사합니다! 롤백할때 복부가 아니라 허리가 아프면 코어가 약해서 그런거겠죠😂😂😂
그렇다면 뒤로 내려가는 범위를 줄여보시구요!
등 부터 밀지마시구 골반부터 뒤로 보내고 상체 기울인 상태로 치골뼈를 살짝들어서 허리 가장 아랫부분에 컬을 만들어주려고 노력해주세요 :)
코어!!💙 자극 너무너무 좋아용~~❤️❤️
오늘도 감사합니당 ㅎㅎ 새해 복 많이 받으세요오💕💕
오늘도 감사드려요 윈터님 ❤️
코어 힘. 고맙습니다
감사합니다 ❤️
An awesome new year for you 💋💖❤💖❤😍
3번째 방문만에 완강 성공했습니다
멋지십니다아 ❤️
감사💕
저도 감사해요❤️
부드러운설명너무좊아요 앞으로 자주올께요
자주 봬용❤️
저한테 정말 도움되는 영상이에요. 감사합니다.
저도 감사드려요❤️
감사합니다
저도 감사합니다❤️
필라테스 학원에서 했지만 까먹었는데 이렇게 영상으로 자세히 알려주시니까 집에서도 할 수 있어서 너무너무 좋네요 ㅠㅠ 감사해요!!!
영상 잘 봐주셔서 제가 더 감사드려용 ❤️
쉽고 재밌게 감사합니다~
감사합니다 :)
브릿지하다가 죽을뻔... ㅋㅋㅋㅋㅋ 뿌듯한 고통이었다
넘 수고하셨어용 ❤️
2/6 완료❤
저도 손목하고 팔이 안좋은데 이런 운동 너무 좋아요
화이팅입니다!❤️
영상 감사합니다❤
어우 선생님!! 브릿지할 때 무릎이 자꾸 벌어지는데 안벌어지게 올라갈 수 있는만큼만 우선 하면 될까요?? ㅠㅠㅠ
네에! 그렇게 해주시구요 베개나 두루마리 휴지를 무릎사이에 끼우고 해보시는것도 추천드려요 :)
개운~
감사합니다 :)
이쁜 빵느 선생님♡
요일별 영상 너무 조아요 >< 근데 호흡법이 아직 적응이 잘안되어요 언제 마쉬고 내뱉는지 숨을 계속 참아야하는지? 그냥 자연스럽게 숨쉬어도 되나요? ㅎㅎ 정성스럽게 만들어주셨는데 열심히 해볼게요 ♡
네네! ㅎㅎ 처음에는 호흡이 어색하시죠! 호흡은 참지만 마시구용, 편안히 내쉬면서 해주면 됩니당 :) ❤️
빵느님 항상 영상 잘 보고 있어요! 특히 저희 어머니랑 제가 같이 요가, 필라테스를 하는데 빵느님 영상보고 어머니께서 너무 좋아하세요~ 브이로그보니 부산에 사신다던데 저도 부산이거든요! 혹시 요가원을 운영하지는 않으시나요? 부산 끝까지 찾아가서라도 빵느님 직강을 듣고싶어요ㅠㅠ
현수님! 좋아해주셔서 넘 감사드려용❤️어머님께도 감사 인사드립니다 ㅎㅎ
제가 현재는 개인사정으로 오프라인 수업도 하지 않고 있어요 ㅠㅠ 후에 좋은 기회가 된다면 오프라인 수업에서도 뵙길 바랄게용 ❤️
설명 너무 잘해주셔서 감사해여!
감사합니다아 ❤️
오늘부터 매일 도전!
홧팅이에요 :)
좋아요~~^^😍😍😍👍👍👍
감사합니다 ❤️
선생님 첫번째 동작할때 제몸이 오뚜기처럼 왔다갔다 거리는건 비정상인가요? ㅠ..
제가 했던 브릿지 중 제일 힘들었어요😂😂
넘 수고하셨어요!❤️
5.13✔️
6/14 ❤
안녕하세요~ 영상 보며 언제나 감사한 마음으로 운동하고 있습니다. (질문) 브릿지 동작에서 엉덩이 들며 무릎이 앞쪽으로 나갈 때, 양쪽 무릎 안쪽이 당기는 듯한 느낌이 듭니다. 엉덩이와 코어에 힘을 더 주어야 무릎의 불편한 느낌이 없어질까요? 가능하시면 조언 부탁드립니다!😂
무릎이 벌어지면 아프실 수 있어요! 허벅지안쪽힘으로 무릎 사이 벌어지지 않게 주의해보세용 :)
오늘도 애 재우고 클리어했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오운완 ❤️
빵느님 이거하고 유산소하면 살이빠질까요?
네 식단도 같이 하면 물론요 ❤️
0:37
안녕하세요’ 혹시 입고 계신 운동복 정보 알수 있을까요~?
네! 상의는 그란데라인, 하의는 모어아웃입니다❤️
4분동작 8카운트동안 버티는건가요? 아니면 카운트마다 힘줬다풀었다 하는건가요
계속 버티시는거에요 :)
유튜브 운동 정착을 잘 못하는데 ㅠㅠ 요즘 정착해서 코어 운동하고 있어요!! ❤ 브릿지할때 무릎붙이니까 뗄 때보다 허리가 더 아픈거 같은데 떼고 해도 괜찮을까요? ㅜㅜ
네 그렇게 해주셔도 돼요 :)❤️
❤💛(화요일 운동루틴)
코어위주 난이도 쉬움
231226화 ㅇ 240709화 ㅇ
안녕하세요, 선생님! 좋은 영상 정말 감사합니다. 매일 따라하고 있어요. 롤백 동작에서 앞꿈치가 뜨는 것은 자연스러운 일인 것 같은데, 저는 코어가 부족해서 그런지 뒷꿈치까지 뜨는 일이 잦습니다. 코어가 단련되면 자연히 해결되는 문제일까요? 혹시 뒷꿈치가 뜨면 운동 효과가 반감되는지도 궁금합니다.
뒷꿈치가 떠도 뒤로 넘어지지않고 복부힘으로 균형을 잘 잡고 계신다면 괜찮아요!
뒤꿈치가 뜨면서 복부힘이 풀려 뒤로 넘어가지 않게 하거나 조금 덜 기울이고 뒤꿈치를 붙이고 있는걸 추천해요 ^_^
빵느님 덕분에 집에서 재밌게 운동 할 수 있었어요 감사합니다 ☺️
운동 중에 자세에 대한 궁금증 때문에 여쭤보고 싶은 게 생겼습니다
저는 누워서 하는 근력운동할때마다 어깨랑 목에 힘을빼려고 자꾸 힘이 들어가요
그래서 할 때마다 잘못된 자세로 해서 승모근 발달 같은 부작용이 초래될까봐 걱정이에요
혹시 제가 잘못된 자세로 하고 있는 건가요?? ㅠㅠ
목어깨 긴장도가 높아서 누워서도 고개가 들리는거에요 :) 앉아서 운동 전 목어깨스트레칭 선행하고 해주세요 ❤️
혹시 이 운동을 매일 해도 괜찮을까요? 인터넷 보니까 운동하면 일주일에 하루 정도는 쉬어 줘야 근육도 회복할 수 있다... 3분할 운동?을 해서 이틀 정도는 텀을 줘야 그 근육이 회복된다 이래서 혹시 코어 운동도 휴식 기간을 줘야 할까 해서요. 수험생인데 허리가 좋지 않은 것 같아 하려고요! 답변 기다리겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다
운동 후 근육통이 심하게 온다면 하루 이틀 쉬어가면서 영양보충을 하고 근육에게 쉼을 주는 것도 좋은 방법이에요! 그 시간동안 근육은 더 성장을 할거구요!
하지만 코어운동은 속 근육 운동이기 때문에 운동 후 큰 근육통이 느껴지지 않을 수 있어요! 그런 경우 근육통이 운동을 방해하지 않기 때문에 쉬지 않고 매일 운동하셔도 좋습니다 ^_^
평소에 운동이랑 등지고 멋대로 살다가 코어힘 쫌 기르려고 하는데용
제가 잘못된 자세로 장기간 지내와서 무릎이 안 좋아서 그런지
동작에서 무릎에 계속 힘이 들어가요ㅜㅜ 어떻게 해야될까요??
그리고 어깨에 힘 빼는 것도 잘 안되네요
하면서 허리가 약간 아픈데 정상인가요?
허리가 아프시면 안돼요 :) 복부에 힘 주고 해보세용!
브릿지할때 앞허벅지만 아프다면 힘을 잘못주는거죠? ㅠㅠ 하 어렵네용
발의 위치가 너무 힙쪽으로 들어와있지 않은지 체크해보세요! 무릎과 발목이 수직상태가 되어야 힙에 자극이 잘 들어와요 :)
롤백할 때 고관절이 아픈데… 왜그럴까요??ㅜㅜㅜ
복부 힘이 부족하면 고관절로 버티게 돼요! 고관절 주름 펴내면서 내려가시구요 의식적으로 고관절보다 배꼽아래에 힘준다 생각해보세요❤️
15분이 꽉찬것 같네요.
감사합니다 동욱님 :)
쌤 여기서는 허리 안뜨게 해야 한다고 하시는데 ㅠㅠ뭐가 맞는거죵 ㅠㅠㅠ
동작마다 조금씩 달라요! 어떤 동작 말씀하실까요~?
2월14일
2월 15일
영상 감사해요^^ 따라하기 쉬워서 매일할수있을거같아요😊
홧팅이에용! :)
감사💕
8:30
안녕하세요 영상 잘보고 있어요
감사합니다 ^_^
개운하네요 성공!
감사합니다 ❤️