อายุยืนอย่างมีคุณภาพทำอย่างไร -- เข้าร่วมกิจกรรม Hacking Medicine 2024 การดูแลผู้ป่วยสูงอายุ
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2024
- สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
อายุยืนอย่างมีคุณภาพอย่างไร -- เข้าร่วมกิจกรรม Hacking Medicine 2024 การดูแลผู้ป่วยสูงอายุ
สวัสดีครับ
ปัจจุบันโลกของเรากำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างแท้จริงนะครับประเทศไทยของเราก็หลีกหนีความจริงข้อนี้ไปไม่พ้นโดยในขณะนี้เรามีประชากรที่อายุเกิน 60 ปีอยู่ถึง 20% เลยทีเดียว แต่จำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 33% หรือเรียกได้ว่า 1 ใน 3 ของประชากรของประเทศไทยจะเป็นผู้สูงอายุที่อายุเกิน 60 ปีในปี 2040 ครับ สิ่งนี้เองจะทำให้เกิดปัญหาต่างๆตามมามากมายเลยทีเดียวไม่ว่าจะเป็นปัญหาทางด้านเศรษฐกิจแล้วก็เป็นปัญหาทางด้านของการดูแลผู้สูงอายุนะครับ ในทางเศรษฐกิจเราก็จะมีคนในวัยทำงานลดลง ปัจจุบันมีการสำรวจแล้วว่าในปี 2020 เรามีประชากรในวัยทำงานอยู่ 43 ล้านคน แต่ในปี 2040 จำนวนนี้จะลดลงเหลือแค่ 36 ล้านคนเท่านั้นเอง เหตุผลที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่าเรามีลูกลดลงแล้วเราก็มีผู้สูงอายุที่อายุยืนขึ้นเรื่อยๆเนื่องจากว่าวิวัฒนาการทางด้านการแพทย์มันดีขึ้นเรื่อยๆคนอายุยืนขึ้นทำให้เราจะต้องมาดูแลคนเหล่านี้ แล้วการดูแลผู้สูงอายุมีความพิเศษจำเพาะเยอะแยะเลยนะครับ เราจะรู้ว่าคนเหล่านี้เวลาอายุเยอะขึ้นโรคประจำตัวต่างๆก็มีมาก ขึ้นไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน ไขมัน เส้นเลือดสมองมันตีบ โรคไตและที่สำคัญความจำก็อาจจะมีการเสื่อมลงตามวัยได้ คนเหล่านี้เขาก็จะเหงาครับเพราะว่าเพื่อนๆเขาก็อาจจะจากเขาไปแล้ว ครอบครัวที่เคยอยู่ด้วยกันก็จะมีการแยกตัวออกไปทำให้เขาต้องอยู่คนเดียว ความเหงาเข้าครอบคลุมทุกๆอย่างก็จะตามมานะครับ ดูแล้วมันเป็นปัญหาที่เราจะต้องเจอกันนะครับ แน่นอนผมคิดว่าทุกคนน่าจะต้องมีผู้สูงอายุอยู่ในครอบครัวคุณไม่มากก็น้อย บางคนอาจจะต้องดูแลสายตรงเลย ส่วนบางคนก็ไม่ต้องดูแลสายตรงนะครับ ปัญหาเหล่านี้มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆแล้ววันนี้ผมก็อยากจะมาประชาสัมพันธ์งานวิชาการงานนึงซึ่งผมคิดว่าเขาตอบโจทย์เรื่องนี้แล้วก็ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นอย่างมาก
1️⃣
งานที่ว่าคืองานชื่อว่า Hacking Medicine 2024 นะครับโดยเป็นการจัดงานร่วมกันระหว่างมหาวิทยาลัย MIT ซึ่งเป็นมหาวิทยาลัยระดับโลกอยู่ที่บอสตันสหรัฐอเมริการ่วมกับศิริราช โดยหัวข้อการจัดงานในครั้งนี้เขาก็จะมีความเกี่ยวข้องกับการดูแลผู้สูงอายุเป็นหลักเลยนะครับ ตัวงาน Hacking Medicine มีมานานแล้วแต่ครั้งนี้มาจากที่ประเทศไทยครับ ประเทศไทยเราได้รับเกียรติสูงสุดเลยนะครับที่ได้จัดงานนี้ ทุกครั้งที่มีการจัดงานนะครับเขาจะมีผู้แข่งขันเข้าร่วมงานแล้วก็มีบุคคลทั่วไปเข้าร่วมงาน บุคคลทั่วไปนี้ไปเพื่อที่จะหาไอเดียฟังดูซิว่ามันมีอะไรที่เกี่ยวข้องกับเราและเราเอาไปปฏิบัติเอาไปใช้จริงในชีวิตได้ไหมนะครับ ส่วนผู้ที่เขาเข้าแข่งขันจุดมุ่งหมายก็คือเพื่อที่จะหาวิธีในการแก้ไขปัญหาต่างๆซึ่งเป็นธีมในแต่ละครั้ง ในกรณีนี้ก็คือเรื่องของสังคมผู้สูงอายุ แล้วหลายครั้งนะครับที่ทีมที่ชนะนั้นไอเดียของเขาดีซะจนมันสามารถเอาไป ก่อตั้งเป็น Startup ทำธุรกิจแล้วก็มาแก้ไขปัญหาต่างๆเหล่านั้นของสังคมได้ครับ โดยงานนี้วันที่เขาจะจัดนะครับก็คือวันที่ 29 ตุลาคมที่จะถึงนี้ อันนี้จะเป็นงานที่ให้ความรู้กับคนทั่วไปแล้วก็มีคนมาจากหลากหลายวงการมาให้ความรู้มาพูดนะครับทำให้เราได้เรียนรู้ไปด้วยนะครับ ไม่ว่าเราจะเป็นผู้ที่กำลังจะกลายเป็นผู้สูงอายุ เป็นผู้สูงอายุอยู่แล้วหรือต้องดูแลผู้สูงอายุก็จะได้ประโยชน์เช่นกัน ส่วนคนไหนที่รู้สึกตัวว่าเรามี ไอเดียตอนแรกเราคิดว่าต้องเป็นหมอเท่านั้นใช่ไหม? ไม่ใช่ครับ เรามีคนจากหลากหลายภาคส่วนสมัครแข่งขันกันนะครับ ตอนนี้ก็มีคนสมัครมาเยอะแล้วนะครับ เช่น เป็นหมอ เป็นบุคลากรทางสาธารณสุข เป็นวิศวกร เป็นคนเขียนโปรแกรม คนที่ใช้ AI เป็น เป็นหน่วยงานทางธุรกิจ เป็นคนที่เขียนนโยบาย มีหลากหลายภาคส่วนเลย ใครที่มีไอเดียก็สามารถเข้าร่วมแข่งขันครั้งนี้ได้นะครับไม่จำเป็นจะต้องเป็นแพทย์ เท่านั้นเพราะว่าเวลาเราแก้ไขปัญหาอะไรสักอย่างหนึ่งเราจะต้องแก้แบบ Multidisciplinary ก็คือมีคนหลากหลายวงการมาร่วมประชุมร่วมมือกันแก้ไขปัญหา เราจะแก้ไขจากทุกแง่ทุกมุมที่เป็นไปได้เพื่อที่จะทำให้ปัญหาเหล่านี้มันเบาบางลงได้ การแข่งขันนี้จะมีในวันที่ 1-3 พฤศจิกายน ดังนั้นในวันที่ 29 ตุลาคมเป็นงานประชุมใหญ่นะครับถ้าใครอยากจะเข้าร่วมการแข่งขันเข้าไปดูด้วยก็อยู่ต่อได้นะครับ งานนี้เขาจะแบ่งเป็น 2 Tracks ด้วยกัน
2️⃣
💢แทรคแรก คือการแก้ปัญหา Aging in Place นะครับ หมายความว่าเราจะดูแลผู้สูงอายุที่บ้านอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพสูงที่สุด
💢อันที่ 2 เป็นการแข่งขันในแนว Geriatric Care เราจะดูแลปัญหาโรคต่างๆของผู้สูงอายุได้อย่างไรในโรงพยาบาลหรือในหน่วยงานสาธารณสุข ตรงนี้ผมเห็นว่ามันน่าสนใจมากนะครับ แล้วทีมที่ชนะจะได้ตั๋วเครื่องบินบินมาที่อเมริกาที่ MIT เข้าร่วม Grand Hackathon คือจะเป็นงานใหญ่เลยที่จัดขึ้นที่อเมริกา ตั๋วฟรีนะครับก็สมัครกันเข้ามาเยอะๆแต่อย่างน้อยผมคิดว่าทุกท่านน่าจะได้ประโยชน์จากการประชุม
ทีนี้ผมอยากจะแนะนำวิธีในการดูแลผู้สูงอายุให้กับหลายๆคนนะครับ ทุกท่านฟังดูแล้วกันเพราะว่าอย่างน้อยบางคนเป็นผู้สูงอายุก็จะได้ประโยชน์จากสิ่งนี้ บางคนต้องดูแลผู้สูงอายุก็จะได้ประโยชน์เช่นกันหรือบางคนกำลังจะกลายไปเป็นผู้สูงอายุเราจะต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้างนะครับ
🌀อย่างแรกที่ขาดไม่ได้นะครับคือการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุนี้จะมีกล้ามเนื้อที่เสื่อมลงไปตามวัยเราเรียกภาวะนี้ว่า Sarcopenia นะครับแล้วระบบหลอดเลือดหัวใจก็จะไม่ค่อยแข็งแรงด้วย สายตาก็ฟ่าฟาง การทรงตัวหรือการการรับรู้ตำแหน่งต่างๆของร่างกายก็จะมีการผิดเพี้ยนไป สูญเสียไปได้ ดังนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายไม่ใช่แบบใดแบบหนึ่งเท่านั้นเพราะว่าเราต้องตอบโจทย์เมื่อกี้ทั้งหมด
🔹อย่างแรกกล้ามเนื้อมันฟ่อ เสื่อมไปตามวัย อะไรที่ทำให้กล้ามเนื้อของเรามันยังแข็งแรงอยู่ การออกกำลังการแบบ Weight Training ครับ ผู้สูงอายุก็ยกเวทได้ เวทที่ว่านี้ไม่จำเป็นจะต้องไปยกน้ำหนักในยิมเสมอไปนะครับท่านสามารถที่จะใช้น้ำหนักตัวของตัวเองในการออกกำลังกายก็มีหลากหลายแบบนะครับ เช่น การทำ Squat เบาๆ ถ้าท่านไม่แน่ใจว่าทำยังไงก็สามารถที่จะ ไปหาเตียงหรือเก้าอี้อะไรที่มันมีความมั่นคงแข็งแรงแล้วก็ไม่เลื่อนนะครับ เราเดินเข้าไปตรงนั้นหันหลังเข้าหาเตียงหรือเก้าอี้นะครับแล้วก็ค่อยๆหย่อนก้นลง ยังไม่ต้องรอให้ถึงเตียงนะครับให้มันลอยเหนือเตียงนิดนึงแล้วก็ยืนขึ้นมานะครับ อันนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากอย่างหนึ่งแล้วก็ส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและขานะครับ
3️⃣
ทีนี้ถามว่าทำไมผมต้องให้ทำอยู่ตรงเตียงหรือว่าเก้าอี้ที่มันมั่นคง?
➡️ก็เพราะว่าเขามีสิทธิ์ล้มได้ครับ ถ้าล้มไปบนเตียงอันนี้ไม่เป็นไรถูกไหมครับ แต่ถ้าเกิดว่าไปทำบนพื้นธรรมดาแล้วไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอันนี้ล้มลงไปหงายหลังหัวฟาดพื้นอันนี้อาจจะแย่ได้นะครับ
ถามว่าทำไมผมต้องให้เล่นเวทที่ขา?
➡️บอกอย่างนี้เลยครับ ขาในผู้สูงอายุนี้สำคัญมากๆเลย ถ้าขาเขาแข็งแรงแล้วจะป้องกันโรคได้ตั้งหลายโรคนะครับ
🔘อย่างแรกก็คือทำให้เขาไปไหนมาไหนได้เองไม่เหงานะครับ
🔘อย่างที่ 2 ก็คือป้องกันการหกล้มแล้วเกิดสะโพกหักเพราะว่าถ้าผู้สูงอายุสะโพกหักแล้วล่ะก็เขาจะมีผลต่างๆตามมามากมายเลย เช่น เป็นผู้ ป่วยติดเตียงนะครับถึงจะผ่าตัดแล้วก็มีอาการปวด ลุกไม่ได้ เดินไม่ได้ เป็นผู้ป่วยติดเตียงก็จะเกิดแผลกดทับ เกิดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ เกิดปอดติดเชื้อจากการสำลัก เกิดการติดเชื้อในกระแสเลือดและสุดท้ายก็จะนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างเลี่ยงไม่ได้เลยทีเดียว ดังนั้นการออกกำลังกายขามันจึงเป็นความสำคัญเป็นอย่างยิ่งนะครับ ถ้าจะเน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเล่นเวทก็เล่นที่ขาเยอะหน่อยนะครับ
4️⃣
🔹อย่างที่ 2 เมื่อตะกี้บอกแล้วว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของเขาจะอ่อนแอลง ดังนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นสิ่งที่จำเป็นเป็นอย่างมากนะครับ บางคนบอกว่าผู้สูงอายุออกกำลังกายนิดนึงแล้วก็เหนื่อย ไม่เป็นไรครับแค่นั้นก็เพียงพอ คุณไม่จำเป็นจะต้องทำเหมือนวัยรุ่นที่บอกว่าไปวิ่งครึ่งชั่วโมงนะครับ คนเหล่านี้ที่สูงอายุบางคนแค่เดินเฉยๆเขาก็เหนื่อยแล้ว แค่นั้นก็ถือเป็นการออกกำลังกายได้เรียบร้อยแล้วนะครับ
ถามว่าเหนื่อยแค่ไหนถึงกำลังพอดี?
➡️เราเดินไปในขณะที่เราออกกำลังกายถ้าเราเดินเร็วๆแล้วช่วงที่เรา กำลังเดินอยู่เราพูดได้สัก 2-3 คำถือว่าเหนื่อยใช้ได้แล้วนะครับ เราไม่ จำเป็นจะต้องดูว่าหัวใจของเราเต้นเร็วแค่ไหน เราใช้วิธีการประมาณเอาก็ได้ เช่น ในขณะที่เราออกกำลังกายเราพูดเป็นประโยคยาวๆไม่ได้ไม่ไหวเพราะว่ามันเหนื่อยอยู่นะครับ อันนี้อันที่ 2 ที่ต้องออกกำลังกาย เมื่อกี้กล้ามเนื้อ อันนี้เรื่องของระบบหัวใจและหลอดเลือด
🔹อันที่ 3 ครับเรื่องของการป้องกันการบาดเจ็บที่ต่างๆเพราะว่าบาง ครั้งกระดูกแล้วก็ข้อของคนสูงอายุมันยึดมันติดนะครับ การที่มันโดนยืด ออกฉับพลันมันอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้โดยเฉพาะเราไปเดินแล้วข้อเท้าพลิกอย่างนี้มันก็จะบาดเจ็บระยะยาวได้ทำให้เราไปไหนไม่ได้ การยืดเส้นยืดสายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบโยคะก็จะช่วยเรื่องนี้ได้มาก แล้วโยคะยังช่วยเรื่องของการฝึกการหายใจซะอีกนะครับทำให้เรามีสติและสมาธิที่ดีขึ้นแล้วก็ทำให้จิตใจของเรามันดีขึ้นด้วย
5️⃣
🔹อันสุดท้ายเมื่อตะกี้ผมบอกแล้วครับว่าสายตาของผู้สูงอายุแล้วก็การรับรู้สิ่งต่างๆมันจะเสียไป เช่น ปกติคนเราถ้าอายุน้อยเราเดินสะดุดก้อนหินก้อนหนึ่งเราอาจจะก้าวไปข้างหน้าก็ทรงตัวได้ แล้วเราก็ไม่เป็นอะไรถูกไหมครับ แต่ผู้สูงอายุไม่เป็นแบบนั้นครับสะดุดนิดเดียวเขาล้มลงไปเลย ดังนั้นเราต้องป้องกันภาวะนี้คือให้มีการตอบสนองทางร่างกายหรือ Reflex ที่เร็วขึ้นนะครับ การออกกำลังกายแบบนี้จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่อาจจะยากขึ้นมานิดนึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ทำทุกอย่างที่ว่ามาหมดแล้วนะครับ มีแบบง่ายๆ เช่น การโยนลูกบอล โยนลูกบอลนี้โยนไปโยนมานี่ก็เป็นการฝึกตรงนี้เหมือนกัน ฝึกสายตาแล้วก็ฝึกมือ โยนลูกบอลเราต้องรับลูกบอลมา โยนแค่นี้ง่ายๆ ถ้าไม่มีคนโยนให้เราเราก็โยนกับกำแพงก็ได้นะครับ หรือจะเตะลูกบอลก็ได้ ไม่มีคนเตะกับเราใช่ไหมเราก็เตะกับกำแพงก็ได้เหมือนกันเตะฟุตบอลนี่แหละง่ายๆเลย หรือเลี้ยงลูกบาสก็เป็นส่วนที่ช่วยเราได้เหมือนกันในเรื่องของการออกกำลังกายให้ Reflex หรือการตอบสนองของเรามันดีฉับไวเหมือน เดิม นี่เรื่องการออกกำลังกายนะครับ
อายุ 75 วิ่งระยะ 5 กม. ด้วยเวลา 40 นาทีทุกวัน (เพซ 8) หยุดสัปดาห์ละ 1 วัน ทำมาเป็นสิบกว่าแล้ว บอกได้คำเดียวและยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบ MODERATE INTENSITY ต่อเนื่องมันเป็นยาวิเศษสามารถรักษาหรือชะลอการเกิดโรค NCD ได้หลายโรคจริงๆครับ สูงวัยทุกท่านสามารถทำได้ไม่มากก็น้อย แต่ให้สม่ำเสมอแบบมีวินัย จะพบความสุขสงบครับ
อายุ 66 ปี ยังฝึกเรียนเปียโน เพื่อฝึกสมองค่ะ รู้สึกดีมาก ดูวิธีเล่นเพลงที่ชอบจากยูทูป คลิปที่ฝรั่งสอน ดูไม่ยากนัก หัดเล่นแล้วให้ครูสอนเปียโนดูอีกที เล่นถูกมั๊ย ได้เล่นเพลงที่ชอบด้วย แม้จะยากหน่อย
ยังวิ่งในหมู่บ้านวันละ 15 นาที ยังแบกเป้เที่ยวต่างประเทศทุกปี เพื่อฝึกสมองจัดทริปเดินทาง และเวลาเที่ยวจะเดินได้เยอะมาก เพราะอากาศดี ไม่ร้อน
การเตรียมเข้าวัยสูงอายุ จากการฟัง สรุปคือการออกกำลังกายให้แข็งแรงด้าน❤ระบบ❤กระดูกกล้ามเนื้อขาแขน การหายใจ หัวใจ สายตา/ เข้าสังคมสนทนาการอ่านวาดเล่นดนตรี เลี้ยงสัตว์บ้าน เที่ยวชมธรรมชาติบ้าง/ พักผ่อนนอนหลับดีเป็นเวลา/ ฝึกใช้สมองคิดบวก ทำสมาธิควบคุมจิตใจ /กินดีเน้นโปรตีนน้ำ พืชผัก รักสะอาด ลดยาสมุนไพรไม่จำเป็น /ตระหนักรู้ คิดได้ในข้อมูลจริงเท็จเมื่อได้รับ/ ทั้งนี้ เพื่อเป็นผู้สูงอายุที่มีคุณภาพปลอดโรคไม่เหงาอายุยืนพึ่งตนเองได้ ขอบคุณอาจารย์แทนค่ะ
ดูแลแม่อายุ97ปี ตัวเอง73ปี ค่ะ
ขอบุญกุศลบันดาลให้มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ ทั้งคุณแม่คุณลูก ค่ะ
โอ้โห คุณหมอเก่ง จังเลย ที่ ทำ มือ ทำนิ้ว บริหาร สมอง เพิ่ม สมาธิ ค่ะ ดีต่อ ใจ มากๆ ชอบมากค่ะ ท่า บริหาร สมอง ของคุณหมอแทน ตอน ท้ายคลิปนี้ และ ความรู้ที่ คุณหมอ แนะนำ ให้ ค่ะ
กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอแทน ในความห่วงใยและอ่อนโยนต่อผู้สูงอายุ การดูแลท่านเหล่านี้ สำหรับเราเป็นเรื่องที่ต้องมีการค่อยปรับค่อยเปลี่ยนตลอดเวลา เดือนนี้เราดูแลและรับมือแบบนี้ เดือนหน้าอาจจะต้องเปลี่ยนความคิดและวิธีการใหม่ ส่วนใหญ่เป็นการปรับที่ตัวเราซึ่งเป็นผู้ดูแลเป็นหลัก ผู้สูงอายุเราจะคาดหวังบังคับให้เขาเปลี่ยนแปลงตัวเองตามใจเราฉับพลัน ย่อมเป็นไปได้ยากยิ่ง แล้วอาการท่านจะเปลี่ยนตามวัยที่เพิ่มขึ้นด้วย แต่ก็ห้ามไม่ได้ที่อารมณ์ของเราจะขุ่นมัวบ้าง เครียดบ้าง โมโห รำคาญ เสียใจบ้าง แต่คิดเสียว่าตอนเราเป็นเด็กเตาะแตะ เรามีท่านดูแลเราอย่างอดทน ถึงคราท่านแก่เฒ่าถอยหลังไปคล้ายเด็กท่านก็มีแต่เรานี่แหละที่ควรดูแลท่านอย่างอดทนและรู้เท่าทันโรคภัย
สวัสดีึค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะวันนี้มาแชร์ อายุยืนอย่างมีคุณภาพอย่างไร-เข่าร่วมกิจกรรม Hacking Medicine 2024 การดูแลผู้ป่วยสูงอายุ ที่บ้านตอนนี้มีแม่คนเดียวที่เป็นผู้สูงอายุ แต่แม่อยู่คนเดียวที่ต่างจังหวัดได้ แม่ชอบอ่านหนังสือเกี่ยวกับธรรมมะ ดูทีวี นอนกลางวัน ก็มีเพื่อนใกล้บ้านเดินมาคุยเกือบทุกวันค่ะ ตาและน้องก็จะโทรหาตอนกลางคืนทุกๆวันค่ะ 🙏🌹
สวัสดียามเช้าค่ะ คุณหมอ
ตอนนี้อยู่หลัก 6 ค่ะ สามี หลัก 7 ค่ะ😊
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ และแนะนำ โปรแกรม ที่ศิริราช ค่ะ
การฝึกสมอง ต่อตัวต่อต่างๆ ปลูกผัก ปลูกต้นไม้ ฝึกการทรงตัว ถือน้ำหนักบ้างในชีวิตประจำวัน
สังคมผู้สูงอายุ ที่ญี่ปุ่น เจอก่อน
ส่วนสังคมไทยน่าจะแตกต่าง เพราะลูกหลานดูแล ส่วนคนที่ไม่มีลูกหลาน ควรดูแลสุขภาพตัวเองดีๆ อยู่ในชุมชนที่ดี ค่ะ
ผมอายุ61ปี ฝึกสมองโดยการเล่นเกมส์สนุกเกอร์ในมือถือ (เรียกว่าเข้าขั้นติดก็ว่าได้เพราะไม่มีวันไหนที่ไม่ได้เล่น)
@@อภินันท์พรมพันห่าว ถ้าเล่นแล้ว level ไม่ขยับ ก็เล่นพอประมาณค่ะ ไปใช้กิจกรรมทางร่างกายบ้าง เช่น ปลูกผัก รถน้ำต้นไม้ เดินเล่นสูดอากาศ สมอง 🧠 ได้ฝึกแล้วฝึกเล็ง มุมองศา เล่นเกมส์หลากหลายต่อ jigsaw 🧩 🧩 นับเลจถอยหลัง นับวันถอยหลัง ฝึก จำวันเกิด จำเลขต่างๆ ของคนในครอบครัว ด้วยก็ดีคะ
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🐶😁😆🩺🧑🏻🦱 🏡 🏡 Have a wonderful & happiness moment time together with an adorable Rosy ค่ะ
ขอบคุณมากครับ คลิปนี้เหมาะกับพ่อแม่ผมเลย โดยเฉพาะข้อความทางไลน์ที่ผิดๆ ส่งต่อกัน
สิ่งที่อยากให้ประเทศไทย ทำมาก ที่สุด คือ รับคนทำงาน ที่ อายุมาก ขึ้นหน่อยค่ะ หลายแห่ง 45 ขึ้นไปคือ ไม่รับแล้ว แก่เกินไป !!! แต่ Gen X, Y ยังทำงานได้ดีอยู่นะ ความอดทนมากกว่า Gen Z หลายคน ยังมีประสิทธิภาพในการทำงานอยู่...หลายคน ต้องไปทำความสะอาดตามบ้าน ทั้งที่มีความรู้ ความสามารถอยู่แต่ ไม่มีใครเปิดโอกาสให้ทำงาน และ ที่ตลกคือ ทุกคนจะบอกว่า อายุมากออกไปพักผ่อน เลี้ยงหลานอยู่บ้าน หา !!! มีลูกสมัยนีั ไม่ง่าย จะให้ลูกมีหลานเพื่อ !!!... เห็นในกลุ่มหางานค่ะ น่าสงสารมากเลย ตัวเองยังโชคดีมีงานทำ 😅
เห็นด้วยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ วันที่ 29 ทำงานต่างจังหวัดค่ะ หากคุณหมอได้นำมาสรุปเล่าให้ฟังจะเป็นความกรุณาอย่างยิ่งเลยค่ะ
🌸เป็นความรู้ที่ดี.. ทุกคนควรเรียนรู้ค่ะ... ทุกคนต้องเป็นผู้สูงอายุสักวัน.. .เป็นความรู้ที่ดีนะคะ🥰ขอบคุณคุณหมอค่ะ🌸🌻🪻🌸 💞
จริง ๆ อยากไปร่วมงานนี้มากค่ะ เป็นทีมวิศวกรกัน แต่ติดสอบ final พอดีวันที่ hack เสียดายมาก แต่คิดว่าจะไปร่วมฟัง conference ค่ะ
เราเองก็ต้องเตรียมเข้าวัยสูงอายุนะคะ😊 #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ😍
ขอบคุณมากค่ะ อาจารย์หมอ🎉🎉🎉
ดีมากครับ..อายุ75. ตระหนักถึงสิ่งที่คุณหมอพูด..ะยายามทบทวนโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุ..ขอบคุณ คุณหมอครับ
คุณหมอ ใจดี มีเมตตา มากค่ะ ที่ กรุณา มาไลฟ์ตอบคำถาม ให้ FC. ได้ รับ ความรู้ ทางการ แพทย์ และ ฯลฯ ทุกวัน แม้จะ อยู่ ไกล ถึงประเทศ สหรัฐอเมริกา ค่ะ ขอให้ คุณหมอ และ คนที่ คุณหมอ รัก จงมีแต่ความสุข ความเจริญ มีสุขภาพ ดี และ แข็งแรง มีความสำเร็จ สมหวัง ทุกๆ อย่าง ในชีวิต นะคะ นะคะ นะ นะ
คุณหมอน่ารักมากเลยค่ะ ดีใจที่ติดตาม ให้ความรู้ในทุกด้าน ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณค่ะ อ.หมอ ที่ม่ให้ความรุ้กับผุ้สุงอายุดูแลอยุ่พดดีเลยค่ะอายุ93 ปีค่ะ👏👏👏
อายุใกล้จะ 60 อยากไปร่วมแต่ไม่สะดวก อยู่ต่างจังหวัด เป็นไปได้กิจกรรมต่างๆ ที่รพ.ศิริราช จะนำมาเผยแพร่ทางยูทูป
สวัสดีค่ะคุณหมอ ประชาสัมพันธ์แล้ว ได้ความรู้ด้วย ดูแลคุณแม่เมื่อ 20 กว่าปีที่แล้วไม่มีความรู้เท่าไหร่ปัจจุบันได้รับความรู้จะได้เป็นผู้สูงวัยที่แข็งแรง
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์ที่นำเสนอเรื่องราวดีๆให้ตลอด 🙏🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍
ขอขอบคุณ
สวัสดีค่ะ🍉🍒👨⚕️🍒🍉 ขอบคุณ คำแนะนำ ในการปฏิบัติตัว สำหรับผู้สูงอายุค่ะ 🍉👌🍉
ขอบคุณจากหัวใจสำหรับความรู้ที่คุณหมอแทนมอบให้ผู้สูงอายุ จากผู้สูงอายุคนหนึ่งซึ่งติดตามคุณหมอมาตั้งแต่แรกๆ ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน
คำอธิบายและคำแนะนำต่างๆในคลิปนี้เป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ค่ะ
😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ👍🙏
😊ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะ🐰^-^🌹
ขอบคุณค่ะ อจ ให้ความรุ้ดีมากค่ะ
ดูตลอดคะ อายุ 67 สามี 74 น่าจะมีผู้สูงอายุฟังอยูพอสมควรนะคะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบพระคุณครับท่าน
สวัสดี ค่ะคุณหมอ
สวัสดีคะคุณหมอแทน
วันนี้แขนซ้ายฉีดวัคซีนงูสวัดแขนขวาวัคซีนไข้หวัดใหญ่คะสวทั้งหลายอย่าหาทำนะคะเอาทีละอย่างคะทั้งปวดแขนสองข้างเหมือนจะเป็นไข้หวัดใหญ่เบลอคิดอะไรไม่ออกเลยคะมีน้ำมูกด้วยคะ
ต้องนอนแต่หัวค่ำเลยคะมีที่นอนเป็นที่พึ่งพร้อมตั้งสติอยุ่กับพุทโธและลมหายใจเข้าออก
ขอบคุณมากนะคะที่มาให้ความรู้อย่างสม่ำเสมอในการปฏิบัติตัวของผู้สูงอายุที่จะต้องดูแลตัวเอง ทุกวันนี้จะนำความรู้ที่คุณหมอให้มา ปฏิบัติกับตัวเองโดยเฉพาะการออกกำลังกายหากว่าไม่ได้ ออกกำลังกายแบบอื่น ก็จะเดินลู่วิ่งวันละครึ่งชั่วโมงค่ะ
ขอบคุณคะ คุณหมอ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ❤
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทนค่ะ
ปีนี้อายุ60ค่ะขอบคุณที่ทำคลิปนี้นะคะคุณหมอ#ชอบเสื้อNINEค่ะ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ
สวัสดีคะ เข้ามาฟังเพื่อเตรียมตัวเตรียมใจค่ะ 😢 ปกติออกกำลังกายตามคลิปยูทูปที่บ้านประจำ พยายามเน้นบอดี้เวทง่ายๆ และก็ low impact cardio เพราะหมอนรองเข่าฉีกขาดเลยไม่สามารถเล่นหนักได้เหมือนก่อน
การบีบลูกบอล และการใช้ยางยืดบริหารนิ้วมือ ช่วยเรื่องความจำได้ไหมคะ เราเป็นคนไม่ชอบเข้าสังคม ไม่ค่อยมีเพื่อนคะ ค่อนข้างเป็นinteovert
อยากให้คุณหมอพาทัวร์ มหาวิทยาลัย ที่บอสหมอ ท่านนึงจบหน่อยค่ะ😊
❤❤อายุยืน อย่าวมีคุณภาพ มีเงินใน กป เยอะๆจ้า แกมาสุสบาย อิอิ
❤🎉😊วิตามิน ไวท้อปรวมมิตร/แม้กนีเซี่ยมก่อนนอน/ฟิสออยเซลม่อน/น้ำมันงาดำเซซามิน-รำข้าว😮
เป็นคนนึงที่ไม่อยากมีลูกค่ะ 😅😅
คุณหมอคะ ตอนนี้กำลังพิจารณาอยู่ว่าจะซื้ออาหารเสริมทานเพื่อรักษาสิว แล้วไปเจอตัวนึงที่ก็มีคนพูดถึงเยอะด้วย คือสามารถทาน zinc เพื่อรักษาสิวได้อันนี้จริงไหมคะ
จะลองดูก็ได้ครับ แต่บอกไว้ก่อนว่าส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ผลครับ
@@DrTanyขอบคุณค่ะคุณหมอ 😢😢จริงๆก็กังวลอยู่ เพราะวิจัยที่ได้ผลก็น้อยด้วย
แถวบ้านใครท้องลูกคนที่3 ไปหาหมอ หมอบ่นมากเลย บางคนพลาดไปหาหมอนี่บ่นหูร้อนเลย
ถ้าเลี้ยงไหวมันก็ไม่มีปัญหาอะไรหรอกครับ บางทีอาจจะต้องโชว์ศักยภาพให้หมอเค้าเห็น เช่น พาพี่เลี้ยงส่วนตัวของเด็กแต่ละคนมา โชว์เงินเก็บในบัญชีซึ่งมีถึง 30,000 ล้านบาท เวลามาโรงพยาบาลมีบอดี้การ์ดมาหนึ่งกองทัพ มีรถลิมูซีนพร้อมด้วยผู้ติดตามคุ้มครองของเด็กแต่ละคนมาส่ง แบบนี้ไม่น่าจะมีหมอคนไหนบ่นได้แน่นอน
วันนี้ดีใจได้รับหนังสือของอาจารย์รอตั้งสิบกว่าวันนะค่ะ
❤❤❤
❤🎉😊
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอแทน🙏😍วันนี้มาคุยเรื่องการ.มีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ ทำอย่างไรเพราะ ปัจจุบันเรามีประชากรคนอายุเกิน60ปีถึง20% และปี2040 จะเยอะเพิ่มมากขึ้นอีก เป็นปัญหาเรื่องการดูแล ส่วนคนทำงานจะลดลง ไปเพราะเรามีลูกลดลง คนสูงอายุอายุยืนมากขึ้นเพราะการแพทย์เจริญ มียารักษาโรคดีกว่าสมัยก่อน
และแนะนำงานที่จัดขึ้นโดยมหาวิทยาลัยที่MITบอสตัน อเมริกาโดยร่วมร.พศิริราช ในเรื่อง การดูแลคนสูงวัยปี2024 กับ องค์การชื่อดัง ของ โลก ที่บอสตันสหรัฐอเมริกาชื่อMITในวันที่29ต.คนี้. ชื่องานคือHacking Medicine การดูแลคนสูงอายุปี2024 มาจัดที่ไทย มีคนมาให้ความรู้ร่วมแก้ไขปัญหาสังคมสูงอายุ ความรู้นี้คนทั่วไปมาจากหลากหลายอาชีพมาพูดมาฟังได้ จะได้ประโยชน์เราอาจเป็นผู้สูงอายุเองหรือคนดูแลทางตรง และทางอ้อม
🌷 มีการแข่งขันกันเพื่อแสดงไอเดีย ในครั้งนี้เป็นแพทย์บคคลกรทางสาธารณสุข วิศวกรคนใช้AIและอื่นๆ คนเขียนนโยบาย
🌷การแข่งโปรแกรม1-3พ.ยแข่งขันแบ่งเป็นสองอย่าง
🌷1เรื่องการแก้ไขดูแลผู้สูงอายุในบ้านอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
2🌷 การแข่งขันการดูแลโรคต่างๆผู้สูงอายุปัญหาต่างๆและจัดการดูแลในร.พ
🌷การดูแลเรื่องคนสูงวัยใน เรื่องต่างๆตามคุณหมอแนะนำ
1การออกกำลังกาย
เพราะกล้ามเนื้อหย่อน เสื่อม ระบบหัวใจหลอดเลือดจะอ่อนแอลง
ตาฝ้าฟา ง ให้ ใช้ทำเวทเทรนนิ่งด้วยการใช้น้ำหนักตัวเองใช้เก้าอี้ เตียงในบ้านเป็นอุปกรณ์
ช่วยการล้มจะรองรับร่างกายเราได้ถ้าขาแข็งแรง ก็จะไปไหนมาไหนได้
2 ทำโยคะ
3สายตาป้องกันโดยการโยนลูกบอล เตะกับกำแพงเลี้ยงลูกบาส
🌟ความเหงาเกิดขึ้นเพราะเพื่อนจากไปต้องเล่นโชเซียลแก้เหงาได้บ้าง จะได้ไม่เกิดซึมเศร้าได้
🌟กิจกรรมกระตุ้นความจำ อ่านหนังสือออกเสียง หนังสือพิมพ์ การเรียนรู้สิ่งใหม่บวกเลข ทำในสิ่งที่ไม่ถนัดเปลี่ยนมือซ้ายขวาเหล่านี้ป้องกันความเสื่อมสมองให้ช้าลงได้
🌟ทานอาหารที่สมดุล
วิตามินดี ตรวจถ้าขาดกินเสริม
ไม่ทานผักทานแมกนีเซี่ยม
ไม่ทานปลาทาน ก็ทานFish oil แทน
การเคี้ยว การกลืน เคี้ยวนานๆ คอแคบกล้ามเนื้อคอหย่อนการนอนก็สำคัญ นอนไม่ดีสมองก็ไม่ดีด้วยควรตรวจการนอนหลับ ถ้ากรนเพราะจะเกิดการหยุดหายใจขณะหลับ
หาสัตว์มาเลี้ยงสัตว์ช่วยคลายเหงา
ไปอยู่กับธรรมชาติบ้างเหยียบดิน
การคุมโรคประจำตัวให้ดี
การตรวจร่างกายประจำ
อย่ารับข้อมูลปลอมต้อง ระวังข่าวสารที่ผิดๆ
(ทานสแตตินเหมือนกันลดไขมันได้ดีจริง)
ขอบคุณความรู้ค่ะ🌷🙏❤️
ขอบคุณหัวใจค่ะ❤️🌝
@@AL86898 ต้อง ขอ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ คุณ @ AL86898. ที่ กรุณา สรุป คำพูด ของคุณหมอ แทน สรุป มาให้ อ่าน ค่ะ ขอคุณอย่ายิ่ง จริงใจ ค่ะ
ผมเสนอไอเดียครับ ให้ผู้สูงอายุที่มีทักษะในอาชีพใดๆมารวมกลุ่มแล้วถ่ายทอดองค์ความรู้ความสามารถไปยังเยาวชนในวัยแรงงาน ในแบบมีค่าตอบแทนเล็กๆน้อยๆหรือแบบจิตอาสาก็ได้ แต่ต้องมีเจ้าภาพนะครับเช่น. สายอาชีพเทคนิคก็กรมอาชีวะ. สายการพยาบาลก็กรมอนามัยเป็นต้นครับ...เพราะคนสูงอายุที่ยังมีศักยภาพพร้อมทั้งร่างกายและทางสมองยังมึอยู่อีกเยอะมาก. ส่วนตั๋วเครื่องบินยกให้อาจารย์ครับ ฮ่า
มีไอเดีย ลองไปสมัครแข่งขันสิครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอตอนนี้ประเทศไทยมีเอนไทรเอดส์จิ้งแบบฉีดวิตามินกับน้ำเกลือเข้าไปในร่างกายมีผลข้างเคียงอะไรไหมคะมีคุณป้าท่านหนึ่งอายุ 70 76 ไปทำฉีดไปสี่เข็มหน้าตาก็ดูเปล่งปลั่งขึ้นค่ะตัองฉีด20ครั้ง/ห่างกันครั้งละ15วันคะ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ👍🙏
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
คุณหมอคะหนูมีอาการคัดจมูกมีน้ำมูกใสๆเริ่มมึนๆหัวแล้วก็เจ็บคอควรทานยาอะไรคะ😪🙏🙏🙏
ยาลดน้ำมูก CPM ยาพาราเซตามอล และยาอมแก้เจ็บคอ ที่เหลือรอเวลาให้มันหายเองครับ มันไม่มียาอะไรที่ทำให้หายเร็วขึ้นครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ