シリーズ不眠症①寝れなくて困っている人はこれだけは守ってください 高須クリニック高須幹弥が動画で解説

[@_4_203]

自分用🙇🏻‍♂️
早起きする
起きたら朝日を浴びる
有酸素運動を20~30分
カフェインを17時以降取らない、もしくは絶つ
寝る3時間前にはスマホを見るのをやめる
寝る前に消化に悪いものを食べない
寝る前に交感神経が緊張するようなことをしない
昼寝は長くて30分、15時まで

[@gosmi7848]

効果はどうですか？

[@竹山弘子]

私も適応障害、躁鬱を経て躁鬱病２級です。
躁転した時は、治った❗と確信しました。ネナクテモ平気、アイディアが次々わいて、買い物依存で散財してしまいました。適応障害と言われる前から、睡眠障害がありました。脳は、休めないといけないんですね。どんなに、仕事が楽しくても、です、、、

[@International_Internet]

鬱は不眠症になるよ、躁鬱も。
どういうよりストレスが1番の原因だから、この国で生きるには不眠症ぐらいでぐちぐち言ってられん

[@にしては]

寝る前は格闘技とかはなし、読書とかする
風呂はぬるいものを、熱い風呂なら寝る3時間前

[@曽戸隆之]

タバコの受動喫煙によるニコチンでも不眠になります
タバコは元々戦場で寝ずの番をする為に広まりました
また下痢になる効果もあります
原因不明の下痢も受動喫煙を探してください

[@GS-iw9xu]

完全に総合医療の相談医だわ。優れた医師は見識が広くて、自分の専門分野に有効に取り入れることが出来るんですね。
相手に伝える為に、話が上手なのも大事というのがわかります。出来る出来ない、わかるわからないをちゃんと言えるのも信用できる所だと思います。

[@kunihro3408]

寝る前のスマホいじいじする時間が好きすぎてやめられない

[@名無し-w2s6i]

同じく😓
寝る前のUA-camは…止められないなぁ😭

[@ikirutamenomanabi]

慎重にお話されていてとても信頼できる方だなと感じました。応援しています！

[@ゆいさむ-q3x]

サムネが、あんこがたっぷり詰まっていそうな顔で可愛いすぎて見てしまいました。

[@Aphrodite_0587]

さいとぅー
アンパンマン？www

[@ヘム鉄-o5y]

パンというよりどっちかというと和菓子系

[@cojimu]

ほっぺがモチモチかわゆいです

[@ののこナコナコ]

斬新な発想です😆🎵🎵
わかるぅ

[@ぽんぽん-p3v6p]

幹弥先生の喋り方落ち着く

[@cojimu]

先生の声を聞いてると癒されます
安眠効果ありますね

[@linwoodjapan]

穏やかな口調で程よい長さ、さほど興味がない話題を話し続ける動画を睡眠時に聞くと睡眠効果あります。この動画なんてピッタリ。

[@eveningemera1d]

失礼な人だな

[@linwoodjapan]

怪談、お笑い、ニュース　いろいろ試したけど高須先生の動画が一番眠りにつける

[@wsxqaz1029]

@@eveningemera1d 不眠症の改善法の動画に改善の効果があるというギャグなのに気づかないのか…

[@sadaharu1212]

皆、ケンカするな！笑

[@うしやなぎ]

コメ欄見る限り先生はアイドル

[@朝神センター]

牛柳 今では教祖様

[@寿司-r2b]

笑う

[@lotus8737]

幹弥先生かわい

[@user-iu3oc4de9]

暗記してたら眠れたりする。逆に暗記作業ずっとしてても起きてられるんだったら　やりますね

[@ぺんたぽんた-v5c]

サムネ可愛すぎて不眠症じゃないのに開いてしまった（笑）

[@玄米河野]

同じく

[@もも-m6r5e]

私も
可愛すぎて癒し

[@user-yc9zl4em9r]

mrmrmr 51 俺もかわいいよ

[@もも-m6r5e]

* ࿓ みきやちゃんには勝てにゃい

[@猫大好きフリスキー-f7d]

わいも！

[@ヨナヨナ-v8d]

早起き、太陽の光を浴びる、ディカフェ、寝る前スマホ、夜食、興奮、熱いお風呂控える、昼寝注意
試してみます。アドバイスありがとうございます🎵

[@esumeraruda1]

横から失礼します。年齢によっても睡眠は変わってきます。基本、加齢とともに睡眠は浅く短くなって行きます。原因は諸説ありますが、若い時に比べ消費エネルギーが減るので長時間の睡眠が必要なくなるからだとか。
不眠で悩まれている方は「10代の頃の様に泥の様に眠れてこそ。そのレベルに達しないと睡眠と言えない」とかなりシビアな質を求める方もいます。例え浅く短い睡眠でも日中の生活に支障が無ければ体は休まっているのでそれほど気にする事はありませんよ。

[@ヨナヨナ-v8d]

@@esumeraruda1 さん
そうなんですね。
最近眠りが浅くてすっきり寝た感じがしないので、試してみようかと思いましたが、年齢にも関係性があるとのことですので、深刻にならず良いところを取り入れてみたいと思います。
アドバイスありがとうございます😉👍🎶

[@maimai238]

@@esumeraruda1 10代の頃から入眠障害と3時間ごとに目が覚める睡眠の朝さがあって泥のように眠った覚えがない私はなんなの……

[@朝神センター]

maimai238 それは辛い･･･女の子ですか？わたしは生理前生理中の時だけは寝るだけ寝れるけどそう言うのもないですか？

[@くろすけ真っ黒-f4f]

幹弥先生は美容整形を専門とされてますが…先生は幅広く医学を学ばれてるので以前専門外の事でお話させて頂いた時も動画同様にホントに真摯に向き合って頂けずっと私の中で尊敬できる人です…

[@cube300cube]

毎回論理的で分かりやすい解説で有難いです！

[@佐藤すずこ]

幹也先生ありがとう。私、不眠症なんです。また動画待ってます。幹也先生はいつも正しい事を教えてくださるので先生の言うことなら信じられます。

[@gemspea]

みきてゃの癒しの声が心の支えです

[@みうみう-w2f]

不眠で12年苦しんでるので詳しい情報に期待しています。
幹弥先生から学ぶことがとても多いのでいつも本当にありがとうございます！！

[@kumi-l5s]

私は不眠症ではないんですが、先生のお話しを寝るときに聴いていると、心地よくなって来ますよ❗️
うっかり、寝落ちしてたこともありました。

[@kanae_ru0707]

やっぱり はい分かりましたが
好きなんだよなぁ〜w
あと口が可愛い…誰か分かれ…

[@630506mami]

不眠で悩んでいる方は、夜寝る時、ぜひ幹弥先生の動画を見ていただきたい。本業の美容整形関係に限らず、色んなジャンルの質問に真摯に時にはユーモアを交えて答えて下さっています。美容整形に興味がなくても面白く、為になるお話ばかりです。いい意味で寝付けます。先生の声は本当に心地よく癒されます。私はほぼ毎晩ラジオ代わりにして聞きながら横になって寝ています。

[@田中まさと六平たっぺい]

幹弥先生大好き

[@京友エミ]

学校帰ってすぐだとソファーでも床でもどこでも寝てしまうのに、宿題などのやることをやっていざベッドで寝ようとすると全く眠れませんでした。
そういうとき先生の動画をBGMにしながら目を閉じると、いつの間にか眠りにつくことができます！
これ本当です。皆さんもやってみてください^ ^

[@けこ2002]

わかる、これやらなきゃあれやらなきゃってのでドーパミンが出て寝れなくなるのかな

[@京友エミ]

@@けこ2002 …ん？

[@じゅんじゅん-e7h]

山田けいこ ん？

[@京友エミ]

@@けこ2002 快楽物質出てて草

[@tayaa]

長年睡眠導入剤を服用していて、最近、飲んでも寝れなくなってきたので、すごく悩んでいたのですが、高麗人参を飲みだしてたら、ぐっすり眠れるようになりました。抗ストレス作用や自律神経のバランスを整える働きがあるからだと思いますが・・

[@sirius5823]

この先生は真剣さが伝わるのでいいですね

[@kanae_ru0707]

美容整形の先生…だよな…
不眠についてもしっかり話せる先生
素敵だよ…

[@kanae_ru0707]

私はアワビになりたい まってwwww
カップヌードルで…！？wwwwww
ぜひ動画上げて欲しかったわ…
何その気になる動画…

[@海外学生ママ]

ありがとうございます。守ります！

[@森正男-m3x]

この先生は素晴らしいです

[@大木瞳-g2s]

以前は頑固な不眠症でした。
気がついたら治っていました。
要因は、
眠くなったとき、眠れるかんきょうならためらわず寝る。
夜眠れない時は「人間はいつかかならず寝る。」と自分にいいきかせた。
ラベンダーの香りを多く用いた。
極めつけは、朝早い仕事を始めた。
この3つです。
性格、考え方もあの頃とはかなり変わりました。
以前より、気楽な人間になった感じです。

[@beatmissionbj]

鬱病診断されて1日寝れても1時間
リフレックス処方されもなかなか良くならない
子育てもイライラしてバセドウ病になり、仕事もうまくいかなくなってきた
朝もきちんと起きています
長くかかりそうですが、頑張ります

[@user-gy8mt3hs5o]

サミー すごいですね。頑張ってください

[@ちぇけちぇけ-r7v]

みんなコメ欄すげぇネタにはしるひと多いけどこの先生すげぇ有益なこと話してるよね

[@秋田和子-h7j]

サナ席指す

[@コンコン木枯らし]

幹也先生は神様でーす！

[@うさぎさん-e2f]

いつもより可愛いくないですか？

[@山本たみー]

全く眠気がなくて寝れないけど、先生の話を聞いてると眠くなりました

[@でぶねこ-o4c]

夜勤の場合はどうしたらいいのか教えてほしい。朝日とかその辺はネットにあるけど夜勤の場合はどうするのは最善なのか書いてあるのが少ない。

[@だるだるま-p7m]

私の場合 夜勤の時は 一週間 ほとんど寝なくても なんとかなります。 あまり気にしないほうがいいと思いますが。

[@ストロベリー-q7m]

幹弥先生〜😊笑顔が素敵ですねぇ〜✨地獄焼きそば楽しみにしてます🌿🤗

[@長内忠明]

とても分かりやすいですね。

[@kokoko832]

8:06 日の出とともに~って言ってるけど、日の入りの間違えですよね。文脈的に。

[@みらくる-b1g]

いま初めてみたけど自分も思った😁

[@April-cat]

いろんな可能性がスラスラ出てくるのって、ホントに向き合って考えてるからだろうな～。

[@sengoku0724]

先生ありがとうございました。

[@よしのさやか-e5y]

先生眉毛かわええ

[@オキタオキタ]

また為になる話をありがとう

[@ItIsMyHandle]

夜ふかしした朝5時前に見てます

[@user-gy8mt3hs5o]

SS それ

[@登録者1人で1本の赤い毛]

仕事忙しくて帰宅したあとは爆睡。
眠ろうと思うと眠れなくなる。
気がついたら疲れて眠ってたってのが一番いい睡眠。

[@なんぞや数学とは]

俺受験っていう超ブラック企業に勤めてて
17時間は塾と移動、準備で使われて風呂や夜ご飯に30分
風呂の時間を自由時間にあわせても40分くらいしか一日の自由時間ないくらい忙しいけど、疲れては眠れないぞ、、、
デスクワークの人は基本疲れないと思う（自分が若いのもあるかもしれんけど）

[@旭日-g5w]

うつ病も考える時間があるからうつ病になるんだよね
本当にキツくなったら体力を回復する事だけに意識が集中するよね
行き過ぎると過労死になるが

[@たなかたろう-y1w]

生活リズムって体動かさなかったら30時間周期ぐらいにならん？

[@user_SourOrange]

陸上長距離ですけど、1時間本気で追い込むだけですぐに眠れますよ。というより食事すらだるいくらいに疲れるから勝手に寝れるのでおすすめします。

[@drossel4850]

ありがとう幹弥

[@akubi96]

鬱気味で眠剤なしに寝られないストレスの中これを聞くと涙が出ました。仰っていたことを実践してみます

[@sadaharu1212]

先生は素敵ですね😹いつも動画楽しみにしてますね😊

[@domitaro2188]

先生絶対神無月のモノマネうまいと思う。

[@littlelovebires14]

サムネの画像がかわいすぎます😮😊❤　自分も不眠で、悩んでます😢

[@unlucky-cx2xb]

入眠困難と熟眠障害だわ。ほんっっっっっっとに辛い。すぐ眠れた頃がどれだけ幸せだったか...

[@マーチン-w5j]

分かりました‼️気を付けます✨

[@yukkeiy2448]

ぶた？を追いかける妄想をやってみたら、何ヶ月も寝れなかったのがウソみたいにウトウトしだし寝付けました…！先生ありがとうございます！本当に感謝します。

[@keiko1827]

まさに今です。すでに朝７時４０分。
緊急事態宣言で休業中です
お酒飲むのをやめて夜寝れないので今からUA-cam見せていただきます😄

[@坂道を全力で駆け上っているリ]

この部屋のひっそり感が好き

[@gabrilemariko248]

さすが幹弥先生

[@ああ-i5i2y]

いつ見ても顔が8歳

[@w.a2617]

こうゆう顔の小学生いる笑

[@Lambie0930]

😂😂😂😂

[@アビービリー]

童顔ですね〜！

[@わさびわさび-v7y]

お育ちのよい風貌ですよね
汚れを知らない子供のように～
話すと説得力があり
人に与える言葉が
温かいように想います

[@poron46]

基本は早起きして朝日を浴びる
有酸素運動、ウォーキング（10～30分）、リズム運動でセロトニンが出る（うつ症状の改善）
夜にセロトニンがメラトニンになる
カフェインを避ける（コーヒー、緑茶、ココア、チョコレート、栄養ドリンク、エナジードリンク）
どうしても飲みたい時は夕方５時までに
ブルーライトを避ける（スマホ）
不眠で悩んでいる方は日の入りとともにやめるのが望ましいが
無理なら寝る２～３時間前
寝る前に重たいものを食べない（ハイカロリー、脂っこい物）
どうしてもお腹が空いているときは消化に良いもの
寝る前に興奮しない（筋トレ、ランニング、興奮するスポーツの動画など）
入浴は寝る２時間前までに
昼寝を長時間しない

[@noraemon55]

幹也先生すきすぎてもう何周か回って子供になりたい

[@sugar9768]

にこにこで草
なにかいい事あったんですか？w
いい笑顔ですね👍👍

[@FT-bg7kp]

一人称がぼくでますます好きになりました。ぼく かボク か僕か どのぼくですか？

[@cojimu]

BOKU

[@nke1141]

高須メンタルクリニック

[@takakowatanabe2540]

物心ついた頃、3歳頃からずっと何十年も不眠なんですが、、、
眠れば悪夢や金縛り。
眠ること自体がこわい、緊張します。
非ベンゾを飲み続けてますが、自分はそれで眠れるならいいと思ってます。
最近、やっと、ベッドの上で手足の伸ばし、仰向けになることが気持ち良いと感じれるようになりました。

[@霧雨摩狸砂]

眠れないと余計にスマホ開きたくなる

[@blackc8226]

スマホのブルーライトの話、ためになりました！
昨日、眠れずにずっとスマホをいじりながら眠くなるのを待ってたんですが、眠れないわけですね！今夜から気をつけます。日の入りとともにスマホも終了！

[@risajeni2194]

キレイなジャイアンみたいだ🥰

[@doboboncho]

3年前の動画か〜。突然オススメに出てくれてありがたい。ありがたいのだが、
昨日とさっき、めずらしく電話で自分は睡眠障害ぽいと話してたんだよね。
いつものことだが勝手に人の話を聞いてオススメするんじゃねェッと
アップルに言いたい。

[@白鳥ひなこ]

笑顔が素敵😄

[@グミ騎士]

トータリングカウンセラーMikiya。

[@user-uq9zw4wp8e]

クリエイターズファイルにいそうですねw

[@ryoheii3372]

美容外科医に不眠症の治し方聞くなw

[@zophreniamimic1615]

へいへい
医師免許持ってますよね。お薬処方できますよね。でも薬剤師では無いか。

[@えすろく-u9n]

vita dolce は？

[@user-lh3cj1jo7h]

@@zophreniamimic1615 は？

[@趣味YouTubeのコメント欄]

まあこの人はマジレスしちゃってるけど、更にマジレスすると、この質問に答えられるくらいの知識は持ってるからいいじゃんってことやな

[@dr.coffee2416]

でも患者で不眠症を持っているって言っているからある程度アドバイスできているんじゃない？

[@ななくさ-z6u]

サムネの先生の笑顔、素敵です。

[@Kazuya1177]

今日のミキティご機嫌ww

[@うしやなぎ]

(ミキティって呼ばれてるのかwww)

[@mari_starbrook]

ミキティw

[@harmony003]

抗うつ剤と睡眠薬飲んでいまして、主治医から減薬の方向に持っていきましょうと言うことで、出来るだけ睡眠薬を飲まないように頑張っているのですけど、なかなか難しいですね。
シリーズ2を首を長くして待っています‼︎

[@pianochaan]

チョコレートもカフェインあるんですね！

[@シャルロット-p5e]

先生のお話聞いていたら眠気が出てきた！

[@furufuru786]

デピエゴも毎日飲むとだめでしょうか？

[@猫もも-j4f]

先生の話し　頷けました。
私も不眠傾向に有った時期に得た情報で起床して13～14時間位後に眠れると聞きました。今も眠れないと時間逆算して何時に起きたかなと思います。
寝る前のスマホも良くないんですね。どうしても観てしまう
エナジードリンクも飲みますし。
自分で不眠を作り出していますね。
生活リズムで入浴が遅くなりがちです。
仕事が休みの日も昼寝してしまうので時間を気を付けます。
反省する事ばかりです。
有り難うございました。

[@googlemaverick8157]

人柄気に入りましたので登録させてもらいました。とても見てて落ち着きます。

[@cosmossoka1003]

このシリーズを聞きながら、布団に入ると、そのうち、寝落ちします。最初は、きいてるけどその内ゆっくり眠くなります。先生の声は癒し系ですかね。では、お休みなさい🎵

[@littlelovebires14]

昼の三時までに、昼寝😮長くても30分😮😮何時間も寝てます😅

[@まこ爛々]

先生の顔見ていて思いました。老けて見える顔って頬のふっくら感がない人なんですね。私は致命的ですが
施術するつもりはありません。自然に歳を取っていきます。

[@アマリリスアマリリス-u8c]

先週からデエビゴのんでます。31歳です。全く効きません。効かないことにあせってます💦

[@minami1484]

先生のとっておきへの期待度半端ないです

[@yh4153]

きっとすんごいいい人なんだろうな～

[@ちゃぴちゃぴ-n6d]

メイクするときに先生の動画聞いてるw

[@ナナシー-y9v]

ありがとうございました

[@齊藤美幸-e1m]

アリス、、、。ググってみます😊

[@user-xj2kw2bu4q]

ここ5ヶ月ずっと不眠と過食で疲れた

[@meme-ww6rk]

専門外のことを聞かれてやすやすと答えるのは無責任のように思えて先生は専門の美容整形の質問と変わらず適当なことは答えないで真剣にケースバイケースであることを言ってくれる。
ただ美容整形外科医に不眠症のことを聞こうと思うのは謎すぎるw

[@ビデとロザンナ]

先生の動画を寝る前にスマホ20㎝の距離で拝見する毎日。
ダメっすよね。昼間にします。

[@あずき-g2w7w]

10年来不眠に悩まされている25歳男ITエンジニア会社員です。朝日を浴びると眠たくなるのはどうしたらいいでしょう？

[@Phu-sn8cn]

今の主治医に替わる前は、10剤ほど服用しており(うち睡眠薬3剤)　初診時(転院して3院目)に主治医から言われたのが
今日から全部断薬してくださいと言われて驚きを隠せませんでした。(治療中の方は主治医の指示に従ってください)
離脱症状がつらいけどとにかく主治医の指導のもと断薬(転院)してから半年ほど過ぎたぐらいの頃に、
表情がだいぶまともになったね、と家族に言われるぐらい回復しました。
主治医いわく、睡眠薬を複数剤も処方する医者にはかかるなともいわれました。(おくすり手帳見た瞬間に激怒していた)
高須先生のおっしゃる通り睡眠薬は短期で仕方のないときだけ処方するとも主治医から言われました。
寛解後10年経って激務に耐えきれず再発したので現在休職・通院していますが、寝られないときは無理に寝ようとせず
1日の総睡眠時間が7～8時間ぐらい取れるように。あと呼吸法(瞑想に近いと思います)をやってくださいと言われています。

[@k16irukoro]

遠足の前日とか興奮して眠れなかったよね

[@竹山弘子]

先生、お父上に　ふとした時に、そっくりですね❗
頭の良さ、柔軟な発想、確実に遺伝子受け継いでますね。

[@nanaseven2010]

今日も寝れないけど先生の笑顔を見ると癒されます(*pωq*)仕事が忙しくて休みが無いと夜寝ない事でしか自由な時間がないので寝れないんです。
完全にストレスです。さっさと寝て早く起きて朝好きな事をすれば良いんだろうけど…出来ない…！！

[@腕時計-e5x]

私は「早朝覚醒」ですが、特に悩んでいません。
原因は明確で、早朝に飼い猫が排便をしたのち家の中を走り回るからですね。
毎日、朝5時には目覚めるので、猫トイレを掃除してプロテインを飲んでから
近所の低山に登り、シャワーを浴びて出勤します。
夜は21時頃になると眠くなり、布団に入って猫さんを撫でると30秒で寝落ちします。

[@ちゃちゃ丸-l4s]

羨ましい限りです😊

[@はあ-g5u]

サムネ見たら寝れたよありがとう

[@mobomobo501]

ぶーー！！！🤣🤣🤣
先生！！サムネから引き続き
オープニングの笑顔可愛い！！

[@通知来ないから返信見れん]

スマホ見ないで横になってろって言っても守ってくんないんだよねぇ
もう諦めて何も言わなくなりました

[@つむり-r4m]

どの質問の動画も全然UA-camrにも負けてないおもしろさです笑

[@たかはしちよこ-t6y]

漠然と薬を飲んでました。
少しずつ止める方向で
やっていきます。
夜勤明けなんかすぐ飲んでた～、
ありがとうございました。

[@ぷにぷに-b7m]

みきや先生可愛い