少しでも速くなるために何をしているか。ペダリング、フォーム、機材など雑談。【ロードバイク】
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- Опубліковано 26 сер 2024
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＃ロードバイク
#ペダリング
#機材
#空力
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
お疲れ様です！自分なりに速く楽に走れるようになった事を提示してみたいと思います。ご参考までに。最初は漕ぐというと力でペダルを踏み漕げば速くなるイメージだったんですが、全然違いました。
感覚的なものでしか伝えられないんですが、遠心力の習得だと思います。一度放った力を活かしながら、自分の体の中心を発信元にして、無限にループさせていくような感覚です。ボクシングのフットワークや、ブラジルのサンバ、水泳のクロールとか、蛇の進み方なんかも同じような力の伝え方をしているかなと思ってます。それが解ると、自転車と自分が泳いでいるような感じでスイスイ唸りをあげて進んでいきますよ😊
コメントありがとうございます😊
そうなんですよ。踏む力も大事だと思いますが、その感覚でペダリングする。なんかその感じ分かる気がします。
仲良いですね〜☺️
大切な仲間と人生楽しめてる！って感じで羨ましい✨✨
これからも仲良く、楽しく、安全に頑張って下さい‼️
大切な仲間がいる✨
ペダリングとか機材とか言ったけど、ステキな仲間がいればもう何もいらないかも😆
私 女性なんですがシニアでしかもクロスバイクと折り畳み小径車、、対象外もいいところですね😂😂
でもこちらのチャンネル毎回面白くて楽しくいつも見てますよ！
つぎの配信楽しみにしてますからね〜。
コメントありがとうございます。
ザニアんさん喜びます😆
対象外だなんてそんなことないですよ〜🤗これからもご視聴宜しくお願い致します🙏
嬉しいです！
ロードバイクじゃなくても、同じ自転車です！！😂
Kenjiさんとザニあんさん
クライマーとスプリンター的な違いもあるけど
トークはボケとツッコミみたいな掛け合いもある😊👍
ズイフトも試してみたいけどスマートトレーナーや月額が払える自信がない・・・💦😭
あ！家でやるスペースも・・・
ボケとツッコミで笑い取れてますかね😅
トレーナーあれば、朝起きてTシャツ短パン5分で乗れるしいろいろ便利なんですけどねー😣
すり足かしこまりました🫡
しばらくライド行けないけど
ズイフトで試して見ます😮
なかなかズイフトだと体感するのは難しいと思います🤔
了解です🫡
再来週もしくは夜ライドで
試してみます。
すり足でハム使うイメージですよね
😆
いつも、楽しく編集してくれて、ありがとう😊
編集で楽しそうに見えてます🤣
いや、実際楽しい🤗
ザニアん先生、こんばんわ。今日のゲストはkenjiさんですかー因みに撮影場所って遊水地の真ん中ですか？笑
ローラーではありませんが、ズイフトの親戚みたいなヤツ買いましたが、kenjiさんが言うように数回使って物置に入ってます🤣ペダリングはスイミングのときの手の様にと、どこかで聞きました。
ところでザニアん先生質問です・・坂でダンシングするとすぐに大腿四頭筋が痛くなったり、腰が痛くなります。乗り方のコツがあったらご教示下さい。
そうです！渡良瀬遊水地です😊
ザニアんさ〜ん📣
この後、召喚します🫵
コメントありがとうございます。
先生だなんて恐れ多いっ！！
先ず大腿四頭筋と腰についての痛みですが、ごめんなさい。
アドバイス出来るほど上手ではないですし、原因が分かりませんので、的確なお話が出来ないと思います。
ただ、私の心掛けていることを書くことは出来ます。
私のやっているダンシング
①チカラを入れずに、ペダルを上から落とすダンシング
②膝をハンドルにぶつけるぐらいに、脚を引くダンシング
の２つを使い分けてます。
①は主に登坂で、シッティングの時に使用している筋肉を休ませるタイプです。
チカラは入れません。
重力に逆らうことなく、体重を落とすだけのイメージです。上半身もチカラを抜いてます。
②は攻めるダンシングとか言ったりしてます。
肘を90度近くに曲げて、前傾。
膝をハンドルに当てるぐらいの意識で引き足を上げます。
①も②もケイデンス80を目標にすると良いと思いますよ！
参考になれば、うれしいです😂
@@user-hn9kj9cu7f さん、こんばんわ。年齢を考慮して（笑）、同じことは無理だと横に置いておきながらですが、真似はできますので、まずは①②のアドバイスを意識して頑張ります。
ありがとうございましたー
雑談いいですねやっぱり😊
いろいろな意見を取り入れてみる、それはすごく楽しいことですよね。自分の考えに偏りがちなとこに新たな発見できるいい機会。
ペダリング、僕も最近色々と試していて僕も今定着させたいなといい感覚があるのは桃の上げ下げを意識するペダリングですね。
自分と同じようにももの上げ下げ運動が良いペダリングになってる感触を受けてるコメントを頂けて良かった😊
意識するだけでライド全体のパフォーマンスが上がってます！
どうも足先や母子球で踏むことを意識し過ぎて、変に内股になったり膝が内側に入り過ぎたりで、結果的に前腿が疲れてしまうことが常だったので、試行錯誤してる中いい感覚を得た、体幹部を安定させる意識で、そこで腿で上げ下げペダリングするイメージでトライしてます。
しっくりくるといいな（笑）
配信をいつも楽しみにしています。私は貧脚で平地でも30キロやっとなので、ペダリング時の考え方は参考になりました。
やはり筋トレが先ですかね。
体幹は大事なので筋トレは腹筋しかやらないです。
下半身の筋トレをすれば、より良いみたいですがそこまで私はできません😅
そのうち腹筋のみでも継続がすることができなくなりますから🤣
筋トレも大事よ！という方も多いですよね？😄
私はどちらかと言うと、筋トレしないタイプなんです。
身体はサドルの上で作るのだっ！という脳筋タイプなので。
やっぱりロードバイクに乗る時間を増やすのが、速くなる近道かなぁって思います。
ケンジさんのツッコミで仲の良さが伝わってきます😂
ツッコミが的確で面白いです🤣🤣
自分、ズイフトとか持ってなくて、近くのジムで
エアロバイク、筋トレ等をしているのですが、
中々速度に繋がらず……苦戦してます(^^;
ズイフトではなく、何かいいトレーニング方法とかあれば教えて欲しいですm(*_ _)m
ログ見させてもらいましたが、始めて3ヶ月？🤔
100km以上走ってるし1000m登ってるし、3ヶ月とは思えない😳
まずはそんな感じでロングライド、ヒルクライムで楽しめれば良いのではないでしょうか？
今の走りをしていれば、今後、グングン伸びまくりですよ😆
@@ageo_nc_cycle はい😊一応3ヶ月です。ロードバイクやる前はジムでとにかく動いてました。
そうですね😊何よりも楽しむことが重要ですね💦少し焦ってたみたいです(笑)
このままのペースでゆっくり早くなっていこうと思います😊
『すり足のペダリング』
そう言う意識 & イメージ、発想自体がありませんでした。。。🤔
良いアドバイスが聞けました。🙆🏻
少し調べてみて、チャレンジしてみます❗👍🏻
ペダリングは奥が深いですね🤔
それも合う合わないと個人差あると思います。
きっかけはTikTokで見た動画でしたが、
スピードスケートの選手がオフトレでロードバイクに乗るとよく聞きます。
それをヒントに実践していまして、
①ケイデンス100ぐらいでクルクル回す感覚で
②足の爪先をハンドル方向に前に出す感覚で
やってます。
臀筋とハムストリングをめちゃ使いますよ😂
自転車の走行技術は，日本人では絶対に信じられないと思うけど，約120度からハム筋肉群で引くだけです^ ^．ジィジはハム筋肉群育てるのに8年かかりました．自転車はマシンの構造によってあらかじめ規定された経路に従って動くので，日本人の前側の優先の筋肉群では，踏み込みしかできないので，臀筋、ヨントウキン、ハム全て膝関節伸展にしか使えません！もし引き足使ってもヨントウキンで引き上げるので，すぐに疲れてしまいます．また拮抗筋が同時収縮するので，つまり下肢関節が固定されたままのペタなので，脚がパンパンになり無理すると痙攣します．ジィジの研究結果は自転車はもともとの生体負担度が高い人で(ザニア君タイプ^ ^)トレーニングによって同時収縮に耐えれる筋肉群を育てるしかありません，走行技術はこうゆうことです．踏み込みと引き上げの局面間の動作をスムーズに移行することができれば，引き上げ局面においてタイミング良く筋力が発揮される．ので股関節で伸展トルクを発生する力と膝関節屈曲トルクで発生する力の合力で漕ぎます．踏み込み側優先的漕ぎ方は左右の脚がコーデネートできません，ので引き上げ優先的漕ぎ方になります．大変な時間がかかるので，若さで踏み込みの筋肉群を育てた方が早いですよ^ ^ 恐らく誰もできないので，信じられないのが正しいかも👩🦲
長文ありがとうございます😊
ザニアんさんがタイプってことだけは分かりました🤣
長文ありがとうございます。
3度ぐらい読み返しましたが、む、むずい🤣
長嶋茂雄タイプなんで、『キュッと来た球をバンっと打つ』ぐらいしか、言語化出来ないので、ごめんなさい！！！
とりあえずオイラの方向性だけは、間違えてないのかな？🤣🤣🤣
@@user-hn9kj9cu7f 君，いいえ👩🦲このポガチヤルと同じ漕ぎ方はジィジしかできないのでね^ ^日本人には理解できませんよ．
@@user-hn9kj9cu7f君．いえいえ，輪狂人ジィジだけしか使えません^ ^
これ農耕民族の日本人は前側の筋肉群優先，狩猟民族の欧米人は後側の筋肉群が優先．
これだけ．たまたま欧米人は自転車の拘束運動に適応してただけですから，ので日本人のプロと欧米人のプロは漕ぎ方が全く違います^ ^ので理解することは不可能ですから気にしないでね👩🦲