Сразу не получится! Нужно тренироваться. Вначале делать вакуум и контролировать, что при этом мышцы живота расслаблены! Потом пытаться выбрасывать вперёд расслабленную брюшную стенку! Нужно время, чтобы мозг простроил новую нейромышечную цепочку для выполнения этого движения. Терпеливо тренируйся и через несколько дней/недель все получится!
Иногда бывает, что при выполнении вакуума живота начинается кашель из-за: 1. Того, что голова не опущена подбородком к грудине и натягивается область в районе горла. Горло раздражается и хочется кашлять. 2. Содержимое брюшной полости приподнимается вверх и начинает поддавливать на лёгкие. Это тоже может спровоцировать кашель. В норме кашля быть не должно! Может так быть, что со временем при условии регулярной практики кашель пройдёт. Если нет, пойдите к врачу.
@@ElenaSmelyansky спасибо большое за ответ. Пересмотрю ещё раз технику выполнения. Голову к грудине сильно не опускаю. Учту Вашу рекомендацию и буду пробовать
Ещё забыла спросить,у меня при втягивании живота пупок выворачивается наизнанку пупок становится как шарик выпуклый это пупок развязался что-ли или так и должно быть?
Это упражнение - чудо и практически панацея от всех болезней!!! Противопоказания указаны с большой перестраховкой для больных людей уровня стационара, которым висцеральный массаж (а полоскание - это, фактически, один из видов такого массажа) может спровоцировать обострение болезней их внутренних органов! Более того, 90% таких людей получат ощутимую пользу от этих техник, если захотят реально взяться за своё здоровье, а не жить на таблетках и наблюдать своё постепенное угасание! И кстати, скажите об этом производителям лекарств, которые прячут противопоказания и побочные эффекты в «простынях» внутри коробки! Почему они не пишут их большими буквами на самой пачке таблеток или не говорят в рекламе?!
Как срупулёзно вы объяснили потрясающее по действию на наши внутренние органы упражнение. Это такой драгоценный подарок вы сделали людям, что его невозможно переоценить. Храни вас, Господь! Благодарю от всей души!
Елена Вы как всегда молочага. Внутренние органы это серьёзно . Очень полезная процедура и гимнастика. Вот выполняю Ваши рекомендации. Доволен и всем советую.Спасибо Елена!
Лена, подскажите пожалуйста для начинающих Ваших последователей: у меня сильно выраженный целлюлит на руках и ногах. С чего начать борьбу с ним??? Я где-то Вашего возраста. Лишний вес присутствует (((
При вдохе мышцы живота должны удерживать брюшную стенку и не давать ей выпячиваться. Неправильно выпячивать живот, "имитируя" диафрагмальное дыхание. При вдохе расширяются нижние ребра назад и в стороны!
Очень прекрасный ролик,б л а г о д а р ю,прекрасная леди. Приклоняюсь перед вашим умением выполнять эту технику.Обьяснили очень доступно.Буду выполнять,думаю у кого опущение по женски самое то,лучше чем зарядка Кегеля. Выглядите красиво,дай Бог каждому ,терпение и труд большой.Мое вам огромное спасибо за ролик🙏🙏🙏
Лучшей рекламой для выполнения этих техник являетесь вы сами! Восхитительно! Я лет 10 выполняю 5 Тибетцев, но иногда пропускаю, в отпусках вообще не делала, а на 6 упражнение не обратила внимания и, оказывается, много потеряла. Буду вводить его в утреннюю гимнастику. Огромное спасибо за прекрасное донесение техники до разума!!!!
Несколько дней выполняю помпу , очень странные ощущения- кажется что движения происходят ( задействованы) только боковые мышцы живота, нижняя часть провисает как тряпочка и амплитуда еле заметная, движения почти не ощущается:(- это значит что очень слабый пресс?
Здравствуйте, Аня! Трудно сказать, не видя Вас вживую, что происходит! А как Вы делаете вакуум? Насколько он глубокий? И Вы же помните, что помпа делается за счёт работы диафрагмы, а не пресса! Ещё, когда Вы напрягаете пресс, лёжа на полу и, например, поднимая ноги, то в районе пупка появляется "домик", холмик? А как ведёт себя нижняя часть живота, под пупком?
@@ElenaSmelyansky здравствуйте спасибо большое за ответ, слегка встревожена потому что есть ощущение очень мощного воздействия этих упражнений на организм- регулярно делаю первые пару недель( вакуум и помпу)-до этого был животик ( жир внизу живота с которым никак не удавалось ничего сделать, при том что в целом я не полная- атлетический тип сложения)-а тут за такой короткий срок животик словно растаял на глазах , но побаливают все мышцы живота и пресса, и явные изменения в работе кишечника ( при прежнем типе питания)- как будто организм очищаться начал . При выполнении этих упражнений очень быстро согреваюсь и вспотеваю. И да мне кажется что в основном это мышцы пресс и брюшная стенка работают а не диафрагма( скажите пожайлуста как почувствовать именно свою диафрагму ее работу, есть ли какие то критерии ее задействованности?)- как это на уровне ощущений? При подеме ног та же история - холмик есть над пупком, но кажется что работают напрягаются боковые мышцы живота, низ как буд то не задействован вообще Вакуум не очень глубокий но получается
@Anna Iakovleva 1. Вакуум и помпа - самые мощные и действенные упражнения для того, чтобы убрать живот! Так что, Вы наблюдаете эффект😊 2. Когда человек только осваивает помпу (у меня так было с наули), то поначалу из-за того, что задействует все подряд, появляется крепатура на мышцах пресса. Когда начнёт хорошо и правильно получаться, боль в мышцах должна пройти. 3. Помпа очень активизирует кишечник, особенно, поначалу. 4. Как почувствовать работу диафрагмы? Очень субъективно. Я концентрируюсь на расслаблении брюшной стенки и глубине вытягиваний живота. Диафрагму хорошо прочувствовать в вакууме. Добейтесь глубокого вакуума. Для этого при задержке после выдоха сымитируйте вдох и расширяйте грудную клетку. Вакуум станет глубже! 5. Судя по всему, с нижней частью живота какие-то проблемы. Обратите внимание на упражнения для поперечной мышцы. При подъёме ног руками пощупайте живот в районе пупка и ниже. Там должно быть очень твёрдо, как камень. Если пальца проваливаются внутрь - поперечная мышца очень слабая.
Да, конечно! Кроме того, Вам нужно ещё регулярно выполнять мула-бандху - корневой замок, т.е. сокращать мышцы тазового дна (либо отдельно упражнения Кегеля). Не в привязке к этим техникам, а, например, делая вакуум живота стоя! Проконсультируйтесь с опытным преподавателем.
@@ElenaSmelyansky дякую! Порадьте будь ласка з чого почати ваши заняття: мені 71 рік, займалася і зараз іноді () у Вячеслава Смирнова. За цей рік набрала 6 зайвих кг, ще працюю з нервами та і війна... зриваюся в харчуванні. Намагаюся і треба зміцнити дух і тіло. Дуже подобаються Ваши відкриті ролики, як мені скласти калейдоскоп вправ, все хочу робити але розумію що треба в системі. Тобто я начебто і богато знаю і розумію але загубилася у тому, що відбувається. Дуже буду вдячна хочь через кому. Іноді пілнимається тиск через стрес та харчування, ноги від колена до лодижек покрилися варикозной сіткой да ще трохи отекают в лодижках в кінці дня. А в іншому нормально, у бадьорому тонусі, працюю. Буду щиро вдячна
Нужно проконсультироваться с врачом. Эти упражнения активизируют кровообращение в области живота и органов малого таза, что нежелательно при некоторых онкологических заболеваниях🤔.
Конечно оно может и полезно... Но вот мне кажется на такой живот посмотришь и первая мысль-"какой неприятный вид..." Ну и потом женщина, со своими детородным функциями, я думаю со мной согласятся многие, с таким телом мало чего достигнет...Не подумали, как себя в таком теле будет чувствовать развивающийся плод... Жиночка деньги зарабатывает, а вы дорогие думайте своей головой...🙂
Очень необычно и интересно! Надо пробовать.
Я не знаю, даже боюсь ,не получится, это точно, а вы ну просто красавица
Спасибо🙏🏻. Пробуйте, у Вас все получится. Если не сразу, то через некоторое время.
Видео ваше классное. Вы умеете доходчиво доносить информацию и показывать.
Благодарю за техники. Очень понятно объяснили 💖
❤
Давно не получала такого эстетического удовольствия от профессионального инструктора. !!!❤
Благодарю🙏😊
Круть!
Всё классно, только много противопоказаний.
спасибо
Скажите пожалуйста, Вы сделали вдох грудью, а как же диафрагмальный вдох животом?
Разные источники по разному говорят делать это упражнение.
Я делаю полный вдох, где задействованы и нижние рёбра, и мышцы ГК.
Лена -очень много сказала -но ничего о том как делать (((((( У меня ничего не получилось (((((
Сразу не получится! Нужно тренироваться. Вначале делать вакуум и контролировать, что при этом мышцы живота расслаблены! Потом пытаться выбрасывать вперёд расслабленную брюшную стенку! Нужно время, чтобы мозг простроил новую нейромышечную цепочку для выполнения этого движения. Терпеливо тренируйся и через несколько дней/недель все получится!
А почему сразу кашель начинается, когда делаешь упражнения?
Иногда бывает, что при выполнении вакуума живота начинается кашель из-за:
1. Того, что голова не опущена подбородком к грудине и натягивается область в районе горла. Горло раздражается и хочется кашлять.
2. Содержимое брюшной полости приподнимается вверх и начинает поддавливать на лёгкие. Это тоже может спровоцировать кашель.
В норме кашля быть не должно! Может так быть, что со временем при условии регулярной практики кашель пройдёт. Если нет, пойдите к врачу.
@@ElenaSmelyansky спасибо большое за ответ.
Пересмотрю ещё раз технику выполнения. Голову к грудине сильно не опускаю. Учту Вашу рекомендацию и буду пробовать
Здравствуйте.вы ничего не сказали о противопоказаниях..у меня эрозивный гастрит,могу я практиковать вакуум живота и помпу?
Противопоказания указаны в описании к ролику.
А есть противопоказании ?( болезнь желудка)
Посмотрите противопоказания в описании под видео.
Ещё забыла спросить,у меня при втягивании живота пупок выворачивается наизнанку пупок становится как шарик выпуклый это пупок развязался что-ли или так и должно быть?
Похоже на пупочную грыжу... Так не должно быть. Проконсультируйтесь с врачом.
Чем отличается вакуум живота от помпы брюшной?
Об этом подробно рассказано в ролике! Послушайте внимательно!
У этого упражнения СТОЛЬКО противопоказаний,что было бы честней говорить об этом в ролике,а не писать в описании..
Это упражнение - чудо и практически панацея от всех болезней!!! Противопоказания указаны с большой перестраховкой для больных людей уровня стационара, которым висцеральный массаж (а полоскание - это, фактически, один из видов такого массажа) может спровоцировать обострение болезней их внутренних органов!
Более того, 90% таких людей получат ощутимую пользу от этих техник, если захотят реально взяться за своё здоровье, а не жить на таблетках и наблюдать своё постепенное угасание!
И кстати, скажите об этом производителям лекарств, которые прячут противопоказания и побочные эффекты в «простынях» внутри коробки! Почему они не пишут их большими буквами на самой пачке таблеток или не говорят в рекламе?!
Спасибо.именно это мне и нужно было услышать.начну практиковать.остопожно.квадратное дыхание и вакуум..
Благодарю, Елена! Ясное объяснение, приятно вас слушать!
Спасибо.
Спасибо за такой приятный утренний комплекс! Ощущения очень приятные после него да и во время тоже
Как срупулёзно вы объяснили потрясающее по действию на наши внутренние органы упражнение. Это такой драгоценный подарок вы сделали людям, что его невозможно переоценить. Храни вас, Господь! Благодарю от всей души!
Спасибо большое🙏
Здооово! Мне очень нравится ваши комплексы
Скажите, это надо на голодный желудок делать? Или после стакана воды тоже можно?
После стакана воды подождите минут 15-20, пока она всосется. Можно и без воды. Но натощак!
@@ElenaSmelyansky спасибо
Нее уменя не получится с моим большим животом
Просто умничка,спасибо!!!!
Благодарю ❤
Елена Вы как всегда молочага. Внутренние органы это серьёзно . Очень полезная процедура и гимнастика. Вот выполняю Ваши рекомендации. Доволен и всем советую.Спасибо Елена!
Всегда приятно читать Ваши отзывы! Спасибо! Вы меня вдохновляете🙏🏻👍🏻
Вот Елена я тоже всегда Вам рад. Потому что Вы настоящая и натуральная!
Спасиб огромное -буду пробовать 🙏
Видео очень полезное! Спасибо большое!))
Очень интересное вступление.Спасибо.Когда то занималась йогой,но потом переключилась на другое.Захотелось возобновить,благодаря Вам🤩
Отлично! Я рада, что вдохновила Вас вернуться к йоге😊👍🏻
Лена, подскажите пожалуйста для начинающих Ваших последователей: у меня сильно выраженный целлюлит на руках и ногах. С чего начать борьбу с ним??? Я где-то Вашего возраста. Лишний вес присутствует (((
Вау!!! Спасибо большое! Так здорово! Видимо и мое время наступило- познакомиться с этими темниками! Спасибо буду пробовать!
Конечно, пробуйте! Они того стоят!🙏🏻😊❤️
красатуля
🙏🏻❤️
👍👍👍БлагоДарю!!!🙏🙏🙏
При вдохе живот должен надутся, а у вас он втягивается!
При вдохе мышцы живота должны удерживать брюшную стенку и не давать ей выпячиваться. Неправильно выпячивать живот, "имитируя" диафрагмальное дыхание. При вдохе расширяются нижние ребра назад и в стороны!
Очень прекрасный ролик,б л а г о д а р ю,прекрасная леди.
Приклоняюсь перед вашим умением выполнять эту технику.Обьяснили очень доступно.Буду выполнять,думаю у кого опущение по женски самое то,лучше чем зарядка Кегеля.
Выглядите красиво,дай Бог каждому ,терпение и труд большой.Мое вам огромное спасибо за ролик🙏🙏🙏
Спасибо;))
Лучшей рекламой для выполнения этих техник являетесь вы сами! Восхитительно! Я лет 10 выполняю 5 Тибетцев, но иногда пропускаю, в отпусках вообще не делала, а на 6 упражнение не обратила внимания и, оказывается, много потеряла. Буду вводить его в утреннюю гимнастику. Огромное спасибо за прекрасное донесение техники до разума!!!!
Благодсрю Вас Елена, будем трудиться вместе. ❤
С удовольствием.🙏
Несколько дней выполняю помпу , очень странные ощущения- кажется что движения происходят ( задействованы) только боковые мышцы живота, нижняя часть провисает как тряпочка и амплитуда еле заметная, движения почти не ощущается:(- это значит что очень слабый пресс?
Здравствуйте, Аня! Трудно сказать, не видя Вас вживую, что происходит! А как Вы делаете вакуум? Насколько он глубокий? И Вы же помните, что помпа делается за счёт работы диафрагмы, а не пресса! Ещё, когда Вы напрягаете пресс, лёжа на полу и, например, поднимая ноги, то в районе пупка появляется "домик", холмик? А как ведёт себя нижняя часть живота, под пупком?
@@ElenaSmelyansky здравствуйте спасибо большое за ответ, слегка встревожена потому что есть ощущение очень мощного воздействия этих упражнений на организм- регулярно делаю первые пару недель( вакуум и помпу)-до этого был животик ( жир внизу живота с которым никак не удавалось ничего сделать, при том что в целом я не полная- атлетический тип сложения)-а тут за такой короткий срок животик словно растаял на глазах , но побаливают все мышцы живота и пресса, и явные изменения в работе кишечника ( при прежнем типе питания)- как будто организм очищаться начал . При выполнении этих упражнений очень быстро согреваюсь и вспотеваю. И да мне кажется что в основном это мышцы пресс и брюшная стенка работают а не диафрагма( скажите пожайлуста как почувствовать именно свою диафрагму ее работу, есть ли какие то критерии ее задействованности?)- как это на уровне ощущений?
При подеме ног та же история - холмик есть над пупком, но кажется что работают напрягаются боковые мышцы живота, низ как буд то не задействован вообще
Вакуум не очень глубокий но получается
@Anna Iakovleva 1. Вакуум и помпа - самые мощные и действенные упражнения для того, чтобы убрать живот! Так что, Вы наблюдаете эффект😊
2. Когда человек только осваивает помпу (у меня так было с наули), то поначалу из-за того, что задействует все подряд, появляется крепатура на мышцах пресса. Когда начнёт хорошо и правильно получаться, боль в мышцах должна пройти.
3. Помпа очень активизирует кишечник, особенно, поначалу.
4. Как почувствовать работу диафрагмы? Очень субъективно. Я концентрируюсь на расслаблении брюшной стенки и глубине вытягиваний живота. Диафрагму хорошо прочувствовать в вакууме. Добейтесь глубокого вакуума. Для этого при задержке после выдоха сымитируйте вдох и расширяйте грудную клетку. Вакуум станет глубже!
5. Судя по всему, с нижней частью живота какие-то проблемы. Обратите внимание на упражнения для поперечной мышцы. При подъёме ног руками пощупайте живот в районе пупка и ниже. Там должно быть очень твёрдо, как камень. Если пальца проваливаются внутрь - поперечная мышца очень слабая.
@@ElenaSmelyansky спасибо огромное за рекомендации. Буду продолжать!!!
Супер! Благодарю!
Добрый день! При опущении женских органов и кишечника помогут эти техники?
Да, конечно! Кроме того, Вам нужно ещё регулярно выполнять мула-бандху - корневой замок, т.е. сокращать мышцы тазового дна (либо отдельно упражнения Кегеля). Не в привязке к этим техникам, а, например, делая вакуум живота стоя! Проконсультируйтесь с опытным преподавателем.
а для муж.это тоже ?
Да! Для всех очень полезно!🙏🏻❤️
👍
БлагоДарю!!!
Я только что познакомилась с вашим видеоматериалов. Как провилно это практика начинать? Спасибо
Подскажите, вдох вы куда делаете в живот или в грудь
Вдох делаю полным дыханием.
Много говорите одно и тоже.
Лена, на год вас потеряла где вы сейчас?
А разве вдох не животом делать?
А це із бодіфлекса?
Ні! Це з йоги! Вже кілька тисяч років люди цим займаються. І дуже ефективно! А бодіфлекс запозичив з йоги!!!
@@ElenaSmelyansky дякую! Порадьте будь ласка з чого почати ваши заняття: мені 71 рік, займалася і зараз іноді () у Вячеслава Смирнова. За цей рік набрала 6 зайвих кг, ще працюю з нервами та і війна... зриваюся в харчуванні. Намагаюся і треба зміцнити дух і тіло. Дуже подобаються Ваши відкриті ролики, як мені скласти калейдоскоп вправ, все хочу робити але розумію що треба в системі. Тобто я начебто і богато знаю і розумію але загубилася у тому, що відбувається. Дуже буду вдячна хочь через кому. Іноді пілнимається тиск через стрес та харчування, ноги від колена до лодижек покрилися варикозной сіткой да ще трохи отекают в лодижках в кінці дня. А в іншому нормально, у бадьорому тонусі, працюю. Буду щиро вдячна
Вага 66 кг зріст 164
Очень классный тренер
Здравствуйте. Подскажите, когда делаю помпу болит живот ниже пупка. Стоит ли продолжать делать или боль это не нормально?
Это ненормально и нужно разбираться, почему болит.
При опущении органов в какой асане лучше выполнять вакуум живота?
Сидя и стоя в наклоне под 45 градусов.
Елена, очень понравились ваши уроки, спасибо, позвольте вас спросить о вашем возрасте и как давно вы занимаетесь данными практиками🙏
Именно такими практиками я занимаюсь последних лет 15. И мне скоро 58.
@@ElenaSmelyansky удивили) то как вы прекрасно выглядите-лучшая реклама вашему каналу!
@@ElenaSmelyansky Я в шоке🤦♀️
НО вы не выглядите на 58, вам всего лишь 35 прекрасных лет
Леночка а при химии торопии можно делать эти упражнения ,спасибо.
Нужно проконсультироваться с врачом. Эти упражнения активизируют кровообращение в области живота и органов малого таза, что нежелательно при некоторых онкологических заболеваниях🤔.
Для тех, кто не придерживается вегетарианской диеты такие техники опасны. Именно поэтому практики йоги секретны, чтобы не навредить.
Здравствуйте! Мне кажется или так и нужно:при вдохе вы втягиваете живот? Или при глубоком вдохе живот выпячиаваем?
У других тренеров говорится, что выпячиваем живот на вдохе, и это логично. Я тоже обратила внимание, что здесь наоборот
Конечно оно может и полезно... Но вот мне кажется на такой живот посмотришь и первая мысль-"какой неприятный вид..." Ну и потом женщина, со своими детородным функциями, я думаю со мной согласятся многие, с таким телом мало чего достигнет...Не подумали, как себя в таком теле будет чувствовать развивающийся плод... Жиночка деньги зарабатывает, а вы дорогие думайте своей головой...🙂