Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ออกกำลังกายขา ง่ายๆทำได้ทุกอายุสวัสดีครับวันนี้ผมจะมาสอนวิธีการออกกำลังกายขานะครับซึ่งอันนี้มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากโดยเฉพาะถ้าเกิดว่าเราอายุมากขึ้นนะครับสิ่งที่มีปัญหามากสุดในก็คือขานะครับแล้วก็การทรงตัวเพราะว่าหลายๆคนคงจะเคยเห็นว่ามีคนที่อายุเยอะหน่อยนะครับแล้วเขาหกล้มนะครับและหลังจากหกล้มแล้วสะโพกหัก พอสะโพกหักเตรียมตัวได้เลยเพราะว่าหลายๆปัญหาต่างๆมาเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นขามันปวดไม่หายเดินไม่ได้นะครับ ปอดอักเสบเรื้อรังหรือว่าติดเชื้อทางเดินปัสสาวะอะไรอย่างนี้มันตามมาหมดเลยนะครับแล้วทีนี้มันก็เลยลำบาก ปัญหาก็คือว่าการออกกำลังกายขาทุกๆคนก็คงจะไม่ค่อยได้ให้ความสำคัญมากเท่าไหร่เนื่องจากว่าปกติแล้วก็เดินงานทุกวันอยู่แล้วใช่ไหมมันก็เลยไม่ได้คิดอะไรกับมันมากนะครับ และผู้หญิงบางคนก็ออกกำลังกายขาก็กลัวว่าขาจะตัวใหญ่จริงๆก็ไม่ได้เป็นแบบนั้นนะครับเราต้องการให้ขามีความแข็งแรงเพื่อที่จะพยุงร่างกายเวลาที่เราเดินไปเดินมานี่ล่ะครับ แล้วที่สำคัญก็คือตอนปกติที่เราเดินได้ปกติเราก็คิดว่าคงไม่เป็นอะไรหรอกนะครับแล้วพออายุเยอะขึ้นจริงๆก็มีปัญหา วันนี้ผมก็เลยจะมาสาธิตวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายๆนะครับไม่ต้องใช้แรงเยอะมากนะครับแล้วก็สามารถทำได้เองตรงไหนก็ได้นะครับที่บ้านห้องนอนอยู่ตรงไหนก็ได้นะครับเพราะว่าผมเข้าใจว่าถ้าเราไปที่ยิมก็มีเครื่องไม้เครื่องมือและบางคนก็ไม่ค่อยอยากไปนะครับ เดี๋ยวมาสอนกันเลยท่าต่อไปนี้นะครับ
1️⃣อันแรกสิ่งที่สำคัญที่สุดในคนที่อายุเริ่มเยอะขึ้นนะครับก็คือการลุกจากที่นั่งนะครับ เราจะเคยเห็นว่าคนที่อายุเยอะเวลาเขาลุกจากที่นั่งเขาต้องยันมือไว้ตลอดเวลากว่าเขาลุกมาได้แล้วก็เซๆนะครับ ทีนี้วิธีการที่เราจะออกกำลังกายให้เราลุกออกมาได้นะครับก็ควรที่จะหัดเริ่มทำตั้งแต่ตอนนี้เลยนะครับ เดี๋ยวเราจะยืมเก้าอี้ของโรซี่มาใช้ก่อนนะครับ 2:11 วิธีการแรกก็คือให้เราหาสิ่งที่เราสามารถที่จะพิงมันด้านข้างหลังนะครับ เช่น เตียงหรือว่าเก้าอี้อะไรที่มันกว้างๆแล้วก็ไม่เลื่อนนะครับถ้าเป็นเก้าอี้ธรรมดาที่มีล้อเลื่อนอย่าใช้นะครับ อันนี้เหมาะสำหรับคนที่ยังไม่ค่อยแข็งแรงมากในการลุกนั่ง ถ้าอายุเยอะๆเช่น 70 80 ก็สามารถที่จะทำได้นะครับท่านี้คือมันเป็นท่าที่ค่อนข้างปลอดภัยนะครับแต่ว่าทริคก็คือการหาอะไรมาลองไว้ข้างหลัง เช่น เตียงหรือว่าเก้าอี้ที่นิ่มๆนะครับอย่าเอาเก้าอี้แข็งๆหรือว่าอย่าเอาเก้าอี้ที่มันเลื่อนได้มีล้อนะครับเพราะว่าถ้าเกิดสมมติว่าเราล้มลงไปเราจะได้ล้มลงไปบนเตียงบนฟูกบนเก้าอี้ที่นิ่มๆไม่ใช่เก้าอี้แข็งๆเก้าอี้ที่มันเลื่อนได้ล้มแล้วเดี๋ยวอันตรายได้นะครับ 2:55 วิธีก็คือเรามายืนเอาขาชิดตัวเก้าอี้หรือเตียงที่เราจะใช้นะครับแล้วเราก็นั่งไปเฉยๆเลยนะครับนั่งลงแค่นี้เลยนะครับ แล้วจะลุกพยายามอย่าใช้มือช่วยนะแต่พยายามหาอะไรข้างๆเกาะไว้นะครับถ้าเกิดว่าท่านยังไม่แข็งแรงมากก็อาจจะเกาะอาจจะยันได้นิดหน่อย เช่นอาจจะยันตรงบริเวณขา ถ้าเกิดว่าเริ่มใหม่ๆแล้วอ่อนแอมากๆให้ยันตรงเข่าตรงนี้นะครับยันตรงเข่าแล้วก็ลุกขึ้นธรรมดานี่เองแล้วก็นั่งไปเอามือไว้ที่เข่านะครับอันนี้คือก็ยังไม่แข็งแรงนะครับตรงนี้มันจะเกร็งตรงหน้าขาตรงนี้นะครับ ที่นี้สมมุติว่าเราเรื่องแข็งแรงขึ้นมานิดหน่อยเราก็ไม่ใช้มือนะครับก็คือยืนขึ้นมาอย่างนี้ 3:34 แล้วนั่งลงไป ถ้าเกิดสมมติว่าเราทำมากๆแล้วเราเมื่อยแล้วเราล้มมันก็เป็นเก้าอี้หรือเป็นเตียงที่ไม่เลื่อนไปไหนมีความมั่นคงนะครับสมมติว่าผมล้มไปอย่างนี้ 3:44 ก็มีเก้าอี้หรือเตียงรองรับอยู่นะครับ
2️⃣ที่สมมุติว่าเราแข็งแรงขึ้นกว่านั้นอีกนะครับคือเราไม่ต้องใช้มือและเราก็สามารถที่จะออกกำลังกายขาตรงนี้ได้ดีขึ้น วิธีการที่ออกกำลังกายต่อไปก็คือการอย่างนี้ครับ 4:04 เอาขาชิดที่นั่งแบบนี้นะครับแล้วนั่งลงไปแต่ไม่ให้ก้นแตะบนเก้าอี้นะครับแบบนี้ 4:10 แล้วก็ลุกขึ้นมาเลย 4:12 ตอนลุกขึ้นมาพยายามเกร็งต้นขากับก้นไว้นะครับ นั่งลงไปไม่ต้องถึงพื้นแล้วก็ลุกขึ้นมาเลยแบบนี้นะครับ ขาสองข้างก็ห่างกันพอประมาณสักประมาณไหล่ของเราก็ได้หรือบางคนจะชอบหางก็ได้ ถ้ายิ่งห่างมันจะยิ่งมีการทรงตัวที่ดีขึ้นเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มใหม่ๆ ถ้าเกิดว่าเราเริ่มแข็งแรงแล้วลองเอาขาชิดกันนิดนึงนะครับแบบนี้เลย 4:44 สมมติว่าท่านยังไม่สามารถที่จะนั่งเราไปสุดๆได้ก็ลองแบบนี้ครับสมมติเรานั่งไปถึงตรงนี้มันหมดแรงแล้วมันล้มฟุบลงไปเลยไม่เป็นไรนะครับอันนี้ก็สามารถทำได้นะครับแรกๆมันจะเป็นแบบนี้สำหรับคนที่อ่อนแอมากๆนะครับก็เลยต้องมีข้างหลังที่นั่งได้แล้วก็ล้มลงไปได้โดยที่ไม่มีปัญหานะครับ เช่นสมมติว่าตอนแรกผมอาจจะทำได้แค่นี้แล้วไม่ไหวล้มลงก็ไม่เป็นไรครับลุกขึ้นมาใหม่นะครับแล้วเอาใหม่หล่นไม่เป็นไรลุกขึ้นมาใหม่นะครับแล้วก็ไม่ต้องกลัวก้นกระแทกหรืออะไรเจ็บด้วยเพราะว่าที่ให้เอามารองก็คือมันนิ่มๆอยู่แล้วอันนี้คือต้องนิ่มนะครับถ้าแข็งไม่ได้เดี๋ยวปวดก้นนะครับ แล้วพอเราทำได้เก่งๆก็เริ่มทำให้มันใกล้ตรงนี้ที่สุดนะครับใกล้กับเก้าอี้มากที่สุดแล้วก็ลุกขึ้นมา อันนี้ผมแนะนำว่าทำ 10 ครั้งนะครับต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 3-4 เซตถ้าเป็นไปได้นะครับแต่ถ้าเราเบื่อเราก็ไปทำท่าอื่นที่จะสอนต่อไปนะครับ ทบทวนอีกทีคือขาอยู่ห่างกันก็พอประมาณสักเท่าไหล่นะครับ ยืนชิดกับเก้าอี้ที่สามารถจะมีการทรงตัวที่ดีได้แล้วก็ไม่ลื่นไม่ล้มไม่แข็งนะครับหรือจะเป็นเตียงก็ได้นะครับเพราะว่าถ้าเราล้มเราก็ล้มบนเตียงไม่บาดเจ็บอะไรนะครับ อย่างนี้ 10 ทีนะครับ 5:59 จะได้กำลังต้นขามากขึ้นนะครับ แล้วบางคนก็บอกว่าเกิดว่าเข่ามันเจ็บล่ะเพราะบางคนงอเข่ามากไม่ได้งอมากแล้วปวดเข่า ก็ไม่เป็นไรท่านก็งอเท่านี้พอนะครับ 6:17 ได้เท่าไหร่ก็เท่านั้นไม่จำเป็นจะต้องสุดนะครับ แล้วจริงๆปกติในเข่าของคนเรามันควรจะงออย่างน้อยๆก็90องศาซึ่งก็คือเท่านี้อยู่แล้วนะครับ 6:28 เพราะปกติถ้านั่งก็ต้องนั่งแบบนี้ใช่ไหมครับไม่มีใครหรอกครับที่นั่นแบบนี้นะครับ 6:31 ยังไงเข่าคนเรามันงอได้อยู่แล้วนะครับ เราไม่ต้องการให้มันงอลงไปจนถึงแบบนี้ 6:38 บางคนทำแบบนี้เราปวดก็แบบนี้ 6:41 กำลังดีนะครับ ดังนั้นการที่ใช้แบบนี้ไว้จะปลอดภัยนะครับ
3️⃣ต่อไปคือถ้าเราเริ่มลุกได้นะครับมีกำลังขาตรงนี้ได้ดีขึ้นต่อไปจะเป็นเรื่องของการทรงตัวนะครับ ทรงตัวนี้คือหาอะไรมาเกาะนิดนึง เช่น อาจจะเอาเก้าอี้มาเกาะก็ได้คือเป้าหมายของเราจะให้ยืนบนขาข้างเดียวนะครับแล้วเราไม่ต้องทำอะไรมากนะครับ เทคนิคก็คือมีอะไรมาเกาะสักอย่างนึงนะครับเพื่อให้เราทรงตัวได้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นนะครับ 7:14 ไม่ต้องยกสูงยกเตี้ยๆก็ได้ให้มันแตะพื้นไว้พอให้เรารู้สึกว่าเรายืนบนขาข้างเดียว และข้างที่ยืนทริคเล็กๆของเขาก็คืออย่ายืดตรงนะครับอย่าให้เข่าล็อกนะครับให้ง้อเข่าเล็กน้อยแบบนี้ 7:31 งอนิดๆประมาณนี้นะครับแล้วก็ยกขาอีกข้างนึงขึ้น 7:35 อันนี้เอาไว้พยุงตัวเฉยเรายืนแค่นี้เลยเท่านี้เลยง่ายๆนะครับทำสักประมาณ 10 วินาทีขึ้นไปนะครับพอเราสามารถทำได้ 10 วินาทีขึ้นไปแล้วก็ลองปล่อยมือนะครับ 7:48 ปล่อยมือนี้อาจจะทำให้ท่านรู้สึกไม่มั่นคงนิดนึงก็เลยจะต้องมีอะไรที่สามารถที่จะพยุงตัวจับได้เพื่อที่จะไม่ให้ล้มนะครับ แรกๆอาจจะทำได้ 3-4 วินาทีก็ไม่ไหวแล้วก็แปะสักทีนึงก็ไม่เป็นไรนะครับสามารถที่จะทำได้แล้วมันก็ช่วยให้เรามั่นคงในขาข้างนั้นมากขึ้น ทำไปสักพักจะเริ่มรู้สึกว่าต้นขามันเมื่อย ถามว่ายืนขาข้างเดียวมันดียังไง?➡️กล้ามเนื้อที่ขามันมีหลายมัดมากนะครับ รอบๆเข่ารอบๆขาที่เท้าแล้วก็ตรงต้นขามันจะทำงานเพื่อให้เราทรงตัวอยู่ได้นิ่งๆนะครับ ตรงนี้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆพวกนี้มันฝึกกันยากมากนะครับในทางการออกกำลังกายแต่ข้อดีของมันก็คือมันจะช่วยทำให้เราสามารถทรงตัวได้ดีขึ้นเวลาที่เราอายุเพิ่มขึ้นนะครับก็แค่นี้เลยนะครับ แล้วสมมุติว่าเราทำอย่างนี้จนชินแล้วเราปล่อยมือได้ 10 วินาทีแล้วทำอะไรต่อ อันนี้คืออย่าลืมงอขานิดนึงนะครับไม่ต้องงอเยอะนะครับงอแค่นิดเดียวพองอแค่ให้มันรู้สึกว่างอแล้วก็จะเมื่อยๆนิดหน่อยเท่านั้นนั้นเป็นใช้ได้นะครับ เพราะว่าถ้าเข่าตึงเลยบางคนอาจจะบาดเจ็บได้ถ้าลื่นล้มเข่าพลิกอาจจะบาดเจ็บได้คนที่มีปัญหาเรื่องเข่าก็จะดีด้วยถ้าเรางอไปนิดนึงนะครับ งอนิดเดียวพอไม่ต้องงอเยอะ
4️⃣สำหรับท่านซึ่งทำได้อยู่แล้วขั้นต่อไปคือพยายามยกขาอีกข้างนึงให้มันสูงขึ้น และอย่าลืมเปลี่ยนขานะครับจะได้ออกกำลังกายทั้งสองข้างนะครับ อย่างเมื่อกี้ผมทำขาขวาผมก็จะทำขาซ้ายนะครับ 9:13 งอนิดนึงแล้วเรามีอะไรจับไว้สมมุติว่าตอนนี้เราเก่งแล้วเราไม่ต้องจับแล้วนะครับลองยกให้สูงขึ้น 9:21 ยกให้สูงขึ้นแล้วก็ค้างไว้ท่านจะเอามือไว้ตรงไหนก็ได้นะครับ 9:25 จะสังเกตว่าตัวเราจะโยกเยกตลอดเวลานะครับซึ่งอันนี้เป็นปกตินะครับ การที่มันโยกเยกจะเป็นการที่ทำให้เราใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆในการทรงตัวและกล้ามเนื้อพวกนี้จะได้รับการพัฒนาที่สูงขึ้นนะครับ แค่เรายืนเฉยๆเท่านี้เองก็เป็นการออกกำลังกาย ท่านลองดูเองก็ได้นะครับมันจะเมื่อยเท้าเมื่อยขาเยอะเหมือนกันแค่ทำแค่นี้นะครับแล้วก็ข้างนี้เรายกสูงเท่าที่เราทำได้นะครับ ส่วนท่านที่สามารถทำอย่างนี้จนชินแล้วนะครับพยายามทำให้ได้สักประมาณ 20-30 วินาทีต่อข้างนะครับ ระหว่างนั้นท่านอาจจะทรงตัวไม่ไหวขาหล่นมือเกาะก็ไม่เป็นไรเราไม่ได้แข่งกับใครเราทำเพื่อตัวเองเท่านั้นเองนะครับ สมมุติว่าท่านทำได้ดีแล้วนะครับยกขาอย่างนี้ได้ดีแล้วถ้าท่านมีความก้าวหน้าเพิ่มขึ้นอีกนิดนึงลองเตะขาข้างนี้ออกนิดหน่อยนะครับทีละนิดทีละหน่อยไม่เป็นไรนะครับแรกๆมันจะไม่ค่อยมั่นคงนะครับท่านก็หาอะไรเกาะไว้ เช่น เกาะอย่างนี้แล้วก็เตะออกไป 10:25 ขาข้างนี้ก็เหมือนเดิมยืนไว้เหมือนเดิมนะครับ แต่ถ้าท่านเดิมเก่งแล้วมือไว้ตรงไหนก็ได้นะครับแล้วก็เตะออกไปอย่างนี้นะครับ 10:33 มันจะทำให้การทรงตัวของท่าน Advance มากขึ้นทำไนะด้ยากมากขึ้นนะครับ 10:44 เรายืนขาข้างเดียวนะครับเข่างอนิดนึง งอนิดหน่อยแล้วก็เตะออกไปเท่านี้เลยง่ายๆนะครับแล้วก็สามารถทำได้ตั้งแต่คนที่ไม่สามารถทำอะไรได้เลยก็คือยืนขาข้างเดียวแค่นี้เท่านี้เลยนะครับง่ายๆ 10:58 พอเริ่มมั่นใจมือก็แตะบ้างปล่อยบ้าง ขาข้างนี้เราลื่นล้มก็เอาเท้าแตะๆพื้นก็ได้ยกแค่นิดหน่อยก็พอไม่ต้องยกสูงนะครับ แต่พอเก่งแล้วก็พยายามยกสูงเพิ่มขึ้น อันนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อในการทรงตัวของขานะครับซึ่งจะดีมากเลยนะครับท่านี้
5️⃣ต่อไปก็คือเป็นการที่เราต้องฝึกความยืดหยุ่น ท่านเคยเห็นคนที่เขาทำท่า ลันจ์ (Lunge) มั้ยครับ Lunge ก็คือการทำแบบนี้นะครับ 11:26 แล้วลงสุดแล้วก็ขึ้นนะครับ แต่ท่านไม่ต้องทำแบบนั้นถ้าทำแบบนั้นบางคนทำไม่ไหวจะปวดขา ข้อพลิก เข่าพลิกมันอันตรายนะครับ ถ้าท่านจะทำท่านั้นมันจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อด้านหลังขาตรงนี้นิดนึงนะครับ 11:44 ไม่ต้องทำกว้างนะครับทำแค่นี้ 11:47 เหมือนปกติเราเดินก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเท่านี้เองนะครับ งอลงไปนิดนึง 11:52 นิดเดียวพอไม่ต้องงอเยอะนะครับงอนิดเดียวให้ขาข้างนี้ยังตึงอยู่ 11:57 แล้วพอหลังจากนั้นเราเริ่มค่อยๆถอยขาข้างนี้ออกไปนิดหน่อย 11:59 ประมาณนี้ หลังจากนั้นย่อตัวลงนิดนึงเท่านี้เอง 12:05 ย่อตัวลงนิดนึง ขาข้างที่อยู่ด้านหลังพยายามให้มันตึงเหยียดตรงไว้นะครับ อีกข้างนึงก็เหมือนกัน 12:26 เดินไปข้างหน้าก้าวนึง ขาหลังถอยไปข้างหลังนิดนึงขาหลังตรงไว้แล้วก็งอลงไปนิดเดียว การทำแบบนี้มันจะได้กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าและด้านข้างนิดๆหน่อยตรงก้นนิดหน่อยนะครับ และถ้าท่านทำได้มากขึ้นเรื่อยๆก็ย่อลึกลงไปเรื่อยๆนะครับ เช่น ถ้าทำได้มากๆก็จะยืดขาสองข้างห่างกันมากขึ้นเรื่อยๆ 12:49 ถ้ายังทำไม่ได้ก็ไม่ต้องยืดขาให้ห่างกันมากใกล้ๆกันไว้ก่อนนะครับ ถ้าทำได้มากๆก็ยืดไปจนสุดนะครับ 12:53 แต่อย่าเริ่มด้วยท่านี้นะครับเพราะว่าถ้าท่านยังไม่มีความยืดหยุ่นกำลังยังไม่พอทำแล้วอาจจะบาดเจ็บนะครับให้ทำใกล้ๆก่อนอย่างนี้เป็นต้นนะครับ 13:04 อันนี้ง่ายเลยนะครับ
🙋♀เหตุผลที่เราต้องออกกำลังกายขาค่ะ... สำคัญมากจริงๆค่ะ1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก... ช่วยให้ขาแข็งแรง รองรับการเคลื่อนไหวได้ดี2. พัฒนาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย... ลดความเสี่ยงต่อการล้มและบาดเจ็บ3. เพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว... เดิน วิ่ง กระโดด ได้คล่องตัวและมีแรงมากขึ้น4. กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน... กล้ามเนื้อขาใหญ่ที่สุด ยิ่งแข็งแรง ยิ่งเผาผลาญดี5. ป้องกันปัญหาข้อเข่าและกระดูกเสื่อม... เพื่อช่วยพยุงข้อต่อ ลดแรงกดทับ และเพิ่มความทนทาน💥สรุปว่า ถ้าขาแข็งแรง = ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวดี และสุขภาพดีขึ้นค่ะ...
ปัญหาใหญ่เลยค่ะคุณหมอ การล้มในผู้ใหญ่ ยังไม่ผู้ใหญ่ก็ล้มได้ เคยคิดจะถามคุณหมอนะคะสร้างกำลังขาทำอย่างไรคลิปนี้มาเลย " 👍👍👍 ถูกใจสิ่งนี้" เป็นท่าง่าย ๆ ไม่ยากเกินไป ปลอดภัย ไม่ต้องออกไปไกล อยู่ในบ้านทำได้ คุณหมอแนะชัดเจนมาก 👍ผสมกับท่าอื่นๆ ที่คุณหมอเคยแนะนำ สนุกละคะ 🙏🙏 ดีจัง ดีจัง ค่ะ (กำลังอ่านงาน คลิปนี้มาเลย จึงแวะแป๊บ ไปอ่านต่อค่ะ) ขอบพระคุณมากค่ะ ขออนุญาตราตรีสวัสดิ์ เวลาประเทศไทยนะคะ
ลุยเลยครับ ท่าพวกนี้เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ยากเกินไป พอเก่งๆแล้วค่อยพัฒนาไปท่ายากขึ้นได้ครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ ลุยยยย👍👍
โรซี่น่ารักสุดๆค่ะ เดินไปเดินมาคอยดูแลตลอดๆ... ในช่อง Doctor Tany โรซี่ทำตำแหน่งอะไรกันแน่นะ... หรือโรซี่จะเป็น "Director" ที่คอยตรวจเช็กความเรียบร้อยของการถ่ายทำ หรือโรซี่อาจจะเป็น "Producer" ที่ดูแลการอัดคลิปให้เสร็จสมบูรณ์ แต่โรซี่คอยดูแลคุณพ่อหมอทุกฝีก้าว หรือโรซี่อาจเป็น "Manager" ที่ดูแลตารางงานและความพร้อมของคุณพ่อหมอ... หรือจริงๆ แล้ว… โรซี่อาจเป็นทั้งสามตำแหน่งพร้อมกัน...
โรซี่เป็นทู้กอย่างให้คูมพ่อหมอแทนแสนดีค่ะพี่ทริป น่ารักที่ซู้ดดดเดาว่าพออัดคลิปนี้เสร็จปุ๊บ คูมพ่อหมออดใจมะไหว คว้าโรซี่มากอดๆ เกาหูๆๆ เกาคางๆ ด้วยความหมั่นเขี้ยวลูกสาวค่ะ
@@jitpakornboonna9565 555... ประมาณนั้นเลยค่ะ ช่วงที่โรซี่หายไปจากคลิปสงสัยคงแอบไปงีบอยู่ตรงไหนสักแห่ง... จริงๆแล้วโรซี่เป็น Big Boss ค่ะ... ซี่จะทำอะไรก็ได้😂
กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ทบทวนกันอีกครั้ง จำขึ้นใจอย่างนึงว่าคุณหมอได้บอกว่ากล้ามเนื้อขามีประโยชน์มากสำหรับคนร่างกายปกติ ผู้ป่วยใน ICU ที่ต้องออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ นักกีฬา สรุปคือการออกกำลังกายควรให้มีการออกกำลังกายขาด้วย
🌈จำได้ว่าคลิปนี้ดูครั้งแรก รู้สกว่า "คุณหมอใส่ใจในผู้สูงอายุมากๆค่ะ"เวลาฝึกทำจะหาเก้าอี้มารองรับใกล้จะนึกถึงท่าที่คุณหมอสาธิตมาทำสควช และวิดพื้นได้ ใช้หลายท่าที่คุณหมอให้พื่้นฐานไว้ค่ะ กล้ามเนื้อแข็งแรงดีมาก ขอบคุณที่ใส่ใจในผู้สูงอายุนะคะ "นี่ละ คุณหมอแทน " 🙏🏽🙏🏽
งูยยยย คิดถึงโรซี่คนสวยค่ะ 🥰เป็นอีกคลิปที่มีท่าออกกำลังกายที่ทำตามคุณหมอได้ง่ายๆ บ่อยมากและมีประโยชน์มากๆ ค่ะขอบคุณแทน FC ทั่วไปที่คุณหมอกรุณาเปิดเป็นสาธารณะให้เป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะดูคลิป Dr.Tany ทุกวัน ได้รับความรู้ดีๆ ทีประโยชน์ทุกวันค่ะ
ได้ท่าออกกำลังกายเพิ่มมาอีกแล้วค่ะ จากวิดกำแพงและแขม่วพุงแวคคิวอั้ม ดีเลยค่ะ สควอตเยอะแล้วปวดเข่า จะได้ทำท่าอื่นแทนมั่ง โรซี่มีความหันมาโชว์ความแข็งแรงของฟันด้วย น่ารักไปอีก ขโมยซีนป๊าเลย ป๊า ฮึ้บๆไปเลย หนูกินหนมรอเอง(เครื่องครัวแน่นๆเลย น่าเล่นมากค่ะ555)GN😄😘😘🐶
ใด้ท่าดีๆในการออกกำลังกายอีกแล้วละจ้ะ แต่เสียอย่างเดียวตอนที่ล้มแล้วเวลาออกกำลังกายทีไรอาการเสี่ยวๆที่หัวเข่าไม่หายเลยปล อากาสเปลี่ยนแปลงบ่อย ก็รักษาสุขภาพด้วยนะพี่แทน ผอมลงไปนิดนึง แต่ผอมๆแบบนี้ ดี น่ารักดีอะ เอาส้มมาฝาก...........
มีประโยชนทสำหรับคนอายุ 52 อย่างเราที่ปวดขาอยู่ ขอบคุณมากค่ะ
วันนี้โดนเพื่อนเทอีกแล้วค่ะไม่ได้ตีแบด 🏸เซ็งเบยยยเลยออกที่บ้าน เล่นฮูล่าฮูป ดัมเบล ออกขาค่ะ ชีวิตเรามีทางออกเสมอ🚪เราจะไม่มีข้ออ้างให้ตัวเองไม่ออกกำลังกายค่ะทำให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันเราออกทุกวันมากน้อยแล้วแต่ คำพูดหมอแทนถูกบันทึกไว้แล้วค่ะ ปล.โรซี่เด็กดีอร่อยไหมค่ะ วันนี้ดูคดีเด็ดน้องหมาเดาะลูกโป่ง🎈คิดถึงโรซี่เลย โรลโอเวอร์ จั๊มๆ เก่ง
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทนยอดผู้ติดตาม 7.50 แสนคนแล้วค่ะสถานีต่อไป 7.51 แสนคนค่ะช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพกีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจเนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมายตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็นขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ 🍫💐🎉💐🧡💐🎉💐🍫
🙏ขอบคุณมากๆ ค่า คุณหมอ กำลังนึกอยากได้ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาอยู่เลย สลับสควอทบ้าง คุณหมอจัดมาเลย สนุกละค่าโดยเฉพาะท่าเตะเจ๋งมากๆ เลยค่า 👍 ตอนนี้หน้าท้องเริ่มละลายแล้ว 😊 goodnight ka. Rosy ILY bye-bye ja. 🥰
คลิปนี้คุณหมอน่ารักมาก สอนให้ออกมาดูเข้าใจง่ายและทำตามได้ทันที ดูคลิปจบ น่องตึงเลยค่ะ😁🙏🏻
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะคุณหมอวันนี้นอนดึกค่ะคุณหมอเพิ่งเปิดช่องคุณหมอค่ะ
เย้ เจอแล้วคลิปนี้ อยากย้อนหลังดู หาตั้งนานจำได้ว่ามี ในที่สุดอยู่ตรงนี้เอง
เวลาที่ต้องยืนรอคิวหรือรออะไรอยู่ชอบทำท่าเขย่งเท้าบ่อย ๆ ค่ะ รู้สึกว่าช่วยแก้อาการเมื่อขาได้ดี และดีกว่าการยืนอยู่เฉย ๆ วันนี้ได้ท่าจากคุณหมอเพิ่ม ต้องนำไปปฏิบัติแล้วค่ะ ขอบคุณโค้ชนะคะ 😊
โรชี่น่ารัก เหมือนตุ๊กตา ดูแต่โรชี่ เมืองไทยไม่เห็นมีสุนัข ทรงสวยและน่ารักสุดๆ🥰
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ว่าจะ ว่าจะมานานแล้ว ถึงเวลาที่ต้องทำจริงๆละค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะที่ช่วยสอนสิ่งดีๆให้เราค่ะ น้องหมาน่ารักที่สุดเลยค่ะ
เป็นประโยชน์มากค่ะ แทนการออกไปเดินนอกบ้านช่วง P.M 2.5
ขอบคุณค่าคุณหมอ...ได้ท่าออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มอีกแล้วค่า ตอนนี้วิดกำแพง กับเกร็งหน้าท้องเกือบทุกวันนะคะ 😄- คลิปวันนี้เดี๋ยวเอาไปให้คุณแม่ทำด้วยค่ะ (คุณพ่อน่าจะไม่ชอบค่ะ แต่คุณแม่น่าจะชอบค่ะ) 😆- โรซี่กินอะไร เคี้ยวใหญ่เลยค่ะ ...มาป้วนเปี้ยนใกล้ๆ คุณหมอตลอดเลยค่ะ คุณหมอนั่งทับโรซี่เลยค่ะ 😁😁🤣🤣คุณหมอพักผ่อนและทานเยอะๆ นะค้าา 😃
ขอบคุณมากค่ะ ส่งให้ผู้สูงอายุที่บ้านเรียบร้อยค่ะ คุณพ่อชอบส่งคลิปออกกำลังกายนั่นนี่โน่นมาให้ค่ะ ได้คลิปของคุณหมอส่งไปสู้บ้าง ส่วนตัวชอบท่าเตะมากค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ 😄
ขอมาแบ่งปันเพิ่มเติม่ท่าตรง 17:16 นะครับ1. ต้องใช้เก้าอี้มีพนักพิงแบบที่คุณหมอทำให้ดูในวีดีโอ ไม่งั้นมีโอกาสเจ็บหลัง2. สามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ง่ายๆในบ้าน เอาขวดน้ำใส่ถุงก็อบแก็บแล้วเอามาห้อยข้อเท้า3. กล้ามเนื้อส่วนนึงที่มีทั้งคนทั้งลิง แต่พอกลายมาเป็นคนแล้วไม่ได้ใช้ สามารถกระตุ้นตรงนี้ให้แข็งแรงขึ้นได้โดยการเหยียดตรง แล้วบิดข้อเท้าออกไปด้านนอกลำตัวครับอันนี้ ศ.ด้านโรคข้อ ที่ผมเคยรักษาด้วยบอกมาครับ
สวัสดีคุณหมอ ทำตาม เมื่อยมากๆค่ะจำไม่ได้ทุกท่า แต่พยายามจะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
ซี่ชิลลล มั่กๆ รู้ว่าคูมพ่อหมอ ไม่นั่งทับซี่แน่นวนนน ชอบมองเวลาซี่เดินวนๆ หาของเล่น เดินเป็นจังหวะ ขางเป็นพวงสะบัดไปมา น่าเอ็นดู๊ คูมพ่อหมอ ใช้ซี่เป็นผู้ช่วย เสร็จงานแล้ว ขอขนม 1 ชิ้นนะคะ ❤❤❤🐶
ระยะนี้รู้สึกว่าคุณหมอดูสดชื่นมาก เหมือน คุณหมอกำลังอินเลิฟ
ง่ายดีนะคะ...บางทีเดิน ๆ อยู่ข้อเท้าเคล็ดค่ะ ต้องหยุดเดินก่อน รอสักพักให้หายก็เดินต่อได้ ระวังอย่างไรก็เป็นค่ะ (วันนี้คุณหมอดูผอมไปนะคะ)
โรซี่เป็นกำลังใจที่ดีอยู่ใกล้ๆ น่ารัก ขอบคุณมากค่ะ
ดีใจชอบมากที่เห็นโรซี่ค่ะ
กำลังออกกำลังกายขา ตามคลิปอาจารย์ค่ะ วอร์มร่างกายตามคลิปอาจารย์แล้วเช่นกันเวลาหมุนแขนกว้างๆ หมุนไหล่กว้างๆ ช้าๆ ดีกว่าหมุนเร็วๆจริงๆค่ะ เมื่อยดีนะคะ...
ขอขอบคุณ
ดีครับหมอ ทำได้ง่าย ไม่เหนื่อยมาก ดีจริง ๆ ครับ
Thanks!
ขอบคุณมากๆเลยคะ จะพยามทำให้ได้ทุกวันคะ
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทนยอดวิวรวม 104,216,514 ครั้งแล้วค่ะขอให้ได้ 200 ล้านวิวไวๆนะคะ💐🎉💐🎉🧡💐🎉💐🎉
น้องหมาน่ารักค่ะ❤
ขอบคุณคุณหมอแทน&โรซี่ค่ะ โรซี่ใจดีให้ยืมเก้าอี้สาธิตด้วย น่ารักมากเลย😊
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏 ตอนเข้ายิมวันแรก ด้วยอายุ 60+ ก็โดนเทรนเนอร์ จัดทำท่าที่อาจารย์สอนเลยค่ะ ช่วยให้ขาแข็งแรงขึ้นจริงๆ จนลื่นล้มก็เกรงขาไม่ให้ไถลไปไกลได้ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ โรซี่ 🥰🥰 ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะที่ใด้ทำคลิปนี้มาใด้ความรู้เหมาะกับ ผส.อายุแบบป้าเลยค่ะ😊😊😊
สุดยอดเลยค่ะ ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับเราที่สุด คือ อายุยังไม่เยอะมาก แต่ขี้เกียจ😂วันนี้ ได้ท่าที่พอจะขยันทำได้แล้ว... ขอบคุณคุณหมอค่า🙏
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ This does help! Hello, Rosie!
🙏ขอบคุณคะคุณหมอ ทำตามคลิปที่คุณหมอสอนท่าวิดกำแพงกับลดพุงเสื้อตัวเล็กรู้สึกมันหลวมค่ะ วันนี้ได้ท่าออกกำลังกายเพิ่มอีกค่ะ เดี๋ยวขอแชร์ให้ญาติๆค่ะ🙏😊
ขอบคุณค่ะ ชอบที่คุณหมอค่อยๆอธิบายอะไรละเอียดเห็นภาพตาม เข้าใจง่ายคุณหมอดูอ่อนโยนมีเมตตาเหมาะกับอาชีพมากค่ะ❤❤
ยินดีกับผู้ติดตามFC 7.5แสนคนค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️💜💜💜💜💜🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
วันนี้ไม่ได้วิ่งเลยค่ะได้ออกกำลังกายขาแล้วก็วอร์มอัพ บริหารกล้ามท้อง แล้วก็วิดพื้น ออกแขนดัมเบล นิดหน่อยค่ะ ยังไงก็ทำตามคุณหมอออกทุกวันค่ะแล้วแต่วันบางวันก็ได้ออกมากบางวันก็ได้ออกน้อย แต่ก่อนนอนต้องโยคะยึดก่อนนอนและฝึกสมองมือทุกวันค่ะ💪🏻💪🏻🧘🏻♀️
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ออกกำลังกายตามคลิปที่คุณหมอเคยลงไว้ ตอนนี้หายปวดขาแล้วค่ะป้าอายุ64เดินได้ปกติค่ะ🙏♥️
สวัสดียามเช้า ค่ะ ทำงานเป็นพนักงานทำความสะอาด เดินวันละกว่าหมื่นก้าวต่อวัน จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังขามากๆ ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอสอนได้ละเอียดและทำได้ง่ายๆคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอเลื่อนมาเจอพอดีเป็นการออกกำลังกายขาที่ดีและทำให้กล้ามเนื้อขามีกำลังและแข็งแรงดีด้วยมากๆค่ะ
อยากเห็นคุณหมอ ทำช่องพาออกกำลังกายอีกจังค่ะ 👏🏽👍🏼🥹 🙏🏽
🙏🏻🙏🏻ขอบพระคุณมากค่ะ บันทึกไว้ก่อนค่อยทำตามทีหลัง กำลังเป็นเข่าเสื่อมระยะที่1😅😅 ช่วงนี้วุ่นๆกำลังไหว้ตรุษจีนค่ะ ที่บ้านไหว้เร็ว ทั้งบ้านเราและทางสามี
ขอบคุณสำหรับคลิป นะคะคุณหมอน้องโรซี่ น่ารักจังค่ะ(ขนดำ มันคลับ เลยค่ะ)
น้องโรซี่ น่ารัก ทำเสียสมาธิการดูท่าออกกำลังกายเลย 😊
❤👍ดีมาก คะ อธิบายได้ ละเอียด ใช้ อุปกรณ์ในบ้าน ง่ายๆ คน อายุเยอะ ก็ ทำได้ ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอที่ห่วงใยผู้สูงวัย ตรงจุดมากค่ะอายุมากขาสำคัญมาก
ขอบพระคุณค่ะ ทำอยู่บางท่า ดีใจจะได้เพิ่มท่ายืดเหยียด🙏❤️
หนูอายุ 68 ปีแล้วค่ะคุณหมอ ชอบออกกำลังกายตามคุณหมอ ปวดตรงไหนออกกำลังกายตา มคุณหมอ หายทุกที่ เป็นโรคไหล่ติดมา 3 ปี ออกกำลังกายตามที่คุณหมอสอน ตอนนี้ไห่ลแข็งแรงมากทั้งสองข้าง มหัศจรรย์มาก หาหมอเกือบทุกที่ไม่หาย รักคุณหมอมากๆค่ะ❤❤❤❤❤
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณค่ะ 🙏😍ความคิดแบบเดียวกับคุณหมอแทนค่ะ ขาสำคัญมาก ทุกวันนี้ พยายามให้ขามีความแข็งแรง ได้คลิปของคุณหมอ เซฟไว้ และมาชมย้อนหลัง ได้ตลอดเวลา ❤️👍✌️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ 🙏 ได้ท่าออกกำลังกายเพิ่มแล้ว ไว้จะลองฝึกดูค่ะขออนุญาตสอบถามท่าเกร็งหน้าท้องค่ะพอลองทำท่าเกร็งหน้าท้อง จะชอบกลั่นหายใจไปด้วยค่ะ 😅ดังนั้นตอนเกร็งหน้าท้อง ต้องควบคุมการหายใจยังไงค่ะถึงจะถูกต้องสาวน้อย rosy 🐶 น่ารัก 🎼แอบมองเธออยู่นะจ๊ะ แต่เธอไม่รู้บ้างเลย 🎶🎶
ขอบคุณคุณหมอ demo ครับ อยากให้เป็น Trainer จังครับ อธิบายเข้าใจดี
😊ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ 🐰^-^🥰
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอRosie sooo cute 🥰
❤😊ส่งให้คุณแม่ดู ทำตามคุณหมอคะ ตัวเองก็จะทำด้วย
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ แค่ทำตามจริงๆก็พอเหนื่อยได้แล้ว
ขอบคุณมากนะคะ ป้าจะทำตามค่ะ❤
โรซี่น่ารัก❤❤❤จัง
เหมาะมากกับช่วงนี้ pm2.5 เยอะ ต้องออกกำลังกายในบ้าน
เป็นประโยชน์กับ สว มากค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ
👍ขอบคุณมากค่ะ เย็นนี้จะลอง mix กับท่าอื่นที่คุณหมอสอนมาค่ะ เคยลองท่า Lunge แต่ข้ามขั้นตอนเริ่มต้นจากง่ายไปหายาก เจ็บขาเลยค่ะ 😰 วันนี้จะเริ่มใหม่นะคะ✌✌ 😉
ลุยยยย
ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
วันนี้เทรนเนอร์หน้าตาสดใสเชียวค่ะปัญหาเรื่องการหกล้มในคนสูงอายุแล้วกระดูกสะโพกหักเกิดกับคุณป้าที่บ้าน หลังการรักษากระดูกต่อติดผิดรูป ทำให้เดินไม่ได้อีกเลย แล้วปัญหาสุขภาพหลายๆอย่างก็ตามมา เราจึงรู้สึกว่าคลิปนี้มีประโยชน์มากๆค่ะคุณหมอเข้าใจเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละมัดได้ยังไงคะ หรือลงเรียนพวกคอร์สของเทรนเนอร์คะ
ไม่ต้องลงเรียนหรอกครับ แค่เราเข้าใจ เราก็ออกแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมได้ครับ
😀🙏✨สวัสดียามดึกค่ะคุณหมอแทน., Hi!❤Rosy🐶🐕.,น้องกุหลาบจิ๋วแสนสวยและน่ารักเสมอ,คิดถึงมากเรยยค่ะ🌌💫คืนนี้ขอบพระคุณมากๆๆค่ะ..อย่างสูงเลยนะคะ🙏🙏สำหรับการออกกำลังกายขาในท่าต่างๆที่ดีมากๆค่ะและเหมาะมากๆๆสำหรับผู้สูงวัย..เราต้องดู 3 รอบเลยรวดเดียวค่ะพร้อมทำตามด้วยอ่ะ..ท่าไหนที่ง่ายก็ทำได้คล่องหน่อยส่วนท่าไหนที่ยากทำตามแบบค่อยๆกระดึ๊บๆช้าๆ😂😅..ชอบมากค่ะในทุกท่าและมีประโยชน์มากจริงๆๆค่ะ เราชวนคุณแม่ทำด้วยค่ะ👯แบบคุณแม่ยกขาขึ้นมาสูงพอประมาณในระดับหนึ่งทีละข้างแล้วเตะ10 ครั้ง, แค่นี้ทั้งสองข้างก็เมื่อยแล้วค่ะ😅..เรารู้สึกว่าท่าที่ยืนกระต่ายขาเดียวไม่จับอะไรเลยยากสุด..เป็นการทรงตัวโดยแท้ค่ะ👍..และทุกท่านี่ก้อเมื่อยนะหน้าขา ขา เมื่อยก้น สะโพก เพราะต้องเกร็งกล้ามเนื้อขาตลอดค่ะไม่งั้นไปไม่รอด..ท่าเขย่งเท้าขึ้นโดยไม่แตะลงพื้น..มันคือท่ายืนที่อยู่บนรองเท้าส้นสูง3นิ้วเมื่อ30ปีที่แล้วเลยจริงๆ..😄...ตอนนี้นิ้วเดียวก็ไม่เหลือค่ะ แต่ทั้งหมดทั้งมวลคือก็ทำให้เรามีสติด้วยหนา✨+ความตั้งใจที่จะทำและหมั่นฝึกฝนบ่อยๆเพื่อการยืนเดินที่มั่นคงไม่หกล้มง่าย🧍🚶✨✌️🥰🥳✨✌️✨😀🙏กราบขอบพระคุณอีกครั้งค่ะคุณหมอแทน..ผู้มอบให้แต่สิ่งดีๆๆและมีพลังงานบวกสำหรับทุกๆคนเสมอค่ะขอให้คุณหมอมีสุขภาพกายแข็งแรงมีความสุขมากๆค่ะ🙏
ขอบคุณครับ ชอบคลิปสอนออกกำลังกาย ทำตามได้ มีประโยชน์
ขอบคุณ คุณหมอนะคะ ที่ให้ข้อมูลสุขภาพอยู่เสมอมา !❤❤❤
มีประโยชน์มาก ๆ เลยค่ะ😊ขอบคุณนะคะ🙏
ขาแข็งแรงด้วยท่าง่าย #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
คิดถึงโรซี่ 😊😊❤❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ, คุณโรซี่น่ารักค่ะ❤
ตอนนั้นคุณหมอยังไม่มีก้ามปู น่ารักดีค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ท่าลุกนั่งค่อนข้างลำบากนิดนึงเพราะปวดเสียวหัวเข่า เพราะเส้นเอ็นไขว้ด้านในฉีกขาด แต่พยายามทำค่ะ ยกส้นทุกวันเพราะทำให้เลือดวิ่งกลับหัวใจดีค่ะ 🥰🥰
สวัสดีค่ะ.คลิปนี้ชอบค่ะโอเคเลย.สอนเก่งค่ะเข้าใจแสดงให้ดูมีอุปกรณ์หาง่ายๆ.บอกให้ระวังตัวด้วย.ค่ะทำได้แน่นอนค่ะได้ทำตามคุณหมอค่ะคุณหมอยืนทรงตัวมั่นคงมากเลยลองทำตามท่ายืนขาเดียวยังเอียงๆต้องฝึกเพิ่มค่ะตอนเตะขาออกค่อนข้างยากแต่จะพยามยามทำให้ได้ค่ะทุกท่าและหลายท่ามีประโยชน์ตอนทำงานใส่ส้นสูงลงจากรถแล้วข้อเท้าพลิกล้มเลยค่ะลงพิ้นเลย.อีกครั้งคือวิ่งแล้วสะดุดล้มหัวเข่าลง.แต่ตอนนั้นอายุน้อยอยู่เลยลุกทันทีได้ตอนนี้ตอนสร้างพลังที่ขาให้แข็งแรงตามคุณหมอแทนขอบคุณค่ะ.น่ารักจังโรซี่ออกกล้องด้วย🙏❤👍
รักคุณหมอนะคะ
ชอบค่ะดีงามมากมายค่ะอาจารย์หมอ ติดตามตลอด มีประโยชน์มากๆค่ะ❤❤❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะเพิ่งหายจากเป็นสโต๊คบำบัดดูแลตัวเองโดยออกกำลังกายเบาๆค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ มีประโยชน์มากค่ะ ขอให้คุณหมอ แข็งแรงอายุยืน พบแต่สิ่งที่ดี สมหวังดังใจในทุกสิ่งนะคะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์ ดิฉันกำลังฝึกเดินในน้ำเพราะขาไม่มีแรง เมื่อวานล้ม เปิด UA-cam เจออาจารย์ เลยลองทำตามดูในน้ำลึก 50 cm. ถ้าที่ 3 ทำแล้วปวด L3-L4 สงสัยต้องเลี่ยงท่านี้ นอกนั้นดีทุกท่าค่ะ ไม่ทราบจะขอบคุณอาจารย์ยังไงดี ปกติกายภาพอยู่บนเตียง ก็ไม่ทำให้ขามีแรง ต่อจากนี้จะทำท่าที่อาจารย์สอนทุกวันค่ะ 20:59
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ^^
ขอบคุณนะคะ ที่มาสอน 🙏🌹
ขอบคุณค่ะ กำลังหาคลิปที่รวบรวมการออกกำลังขาไว้ด้วยกัน ได้มาพอดีเลยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ
คุณพ่อลูกหนึ่ง สอนออกกำลังกาย😊
ขอบคุณค่ะ🙏🏻👍🏻🙂
ขอบคุณมากคะคุณหมอ เป็นการออกกำลังที่ดีและง่ายๆทำที่บ้านคะ 👍🙏💖
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰ส่วนตัวเองได้ท่าบริหารไม่ยากปฎิบัติเพิ่มอีกท่าค่ะ และจะลองให้แม่ทำด้วยค่ะขอบคุณโรซี่ด้วยค่าให้ยืมเก้าอี้😁🥰😍
เม้นนี้เห็นด้วยกับพี่หนึ่งเลยคะ ^^
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ขอขอบคุณมากค่ะคุณหมอ Tany
ขอบคุณครับ เหมาะกับการทำในบ้านช่วงนี้เลย (pm2.5)
ขอบคุณคะคุณหมอ ท่าออกกำลังกายง่ายดีคะ อยู่ตรงไหนก็ทำได้ ดูไปทำไปก็ไม่ยากคะ ok เลย ดีคะได้ท่าใหม่ๆ ปกติออกแต่ท่าเดิมๆที่จำได้มันก็จะเบื่อนิดหนึ่ง แต่ก็ต้องทำทุกวัน ปกติเดินๆแล้วเท้าชอบหงายขึ้น ตอนที่ขาหักนี้แหละ เท้ามันหงายขึ้นเลยเสียการทรงตัวเลยหกล้มตกบนstepขัั้นบันได กระดูกด้านข้างเลยหัก ท่าพวกนี้มันช่วยได้ไหมคะเรื่องที่เท้าชอบหงายขึ้น มีรุ่นน้องเค้าโทรมาปรึกษาเพราะเคยเห็นใส่เฝือก เค้าหกล้มกระดูกตาตุ่มหักต้องผ่าตัด แล้วใส่น๊อต เป็นเยอะ ถ้าเค้าหายแล้วท่าพวกนี้น่าจะข่วยเค้าได้ใข่ไหมคะ จะได้บอกเค้าให้บริหาร ตอนนี้เค้าใส่เฝือกอยู่ รู้จักกันในFitness เค้าก็บ่นอดออกกำลังกายเลย ก็เลยเค้าเตรียมตัวอ้วนด้วยนะ5555น้องRosy เดินมาแว๊บๆให้เห็น มานั่งแทะอาหารบนโซฟา หนูขอมีส่วนร่วมมั่งคะ
ลองดูเลยครับ
![[UNCUT] ขนลุก! จับพิรุธ "คดีแตงโม" "นพ.ธวัชชัย" งัดหลักฐานการโอนเงิน? I คนดังนั่งเคลียร์ I 27 ม.ค.68](/img/n.gif)
ออกกำลังกายขา ง่ายๆทำได้ทุกอายุ
สวัสดีครับ
วันนี้ผมจะมาสอนวิธีการออกกำลังกายขานะครับซึ่งอันนี้มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากโดยเฉพาะถ้าเกิดว่าเราอายุมากขึ้นนะครับสิ่งที่มีปัญหามากสุดในก็คือขานะครับแล้วก็การทรงตัวเพราะว่าหลายๆคนคงจะเคยเห็นว่ามีคนที่อายุเยอะหน่อยนะครับแล้วเขาหกล้มนะครับและหลังจากหกล้มแล้วสะโพกหัก พอสะโพกหักเตรียมตัวได้เลยเพราะว่าหลายๆปัญหาต่างๆมาเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นขามันปวดไม่หายเดินไม่ได้นะครับ ปอดอักเสบเรื้อรังหรือว่าติดเชื้อทางเดินปัสสาวะอะไรอย่างนี้มันตามมาหมดเลยนะครับแล้วทีนี้มันก็เลยลำบาก ปัญหาก็คือว่าการออกกำลังกายขาทุกๆคนก็คงจะไม่ค่อยได้ให้ความสำคัญมากเท่าไหร่เนื่องจากว่าปกติแล้วก็เดินงานทุกวันอยู่แล้วใช่ไหมมันก็เลยไม่ได้คิดอะไรกับมันมากนะครับ และผู้หญิงบางคนก็ออกกำลังกายขาก็กลัวว่าขาจะตัวใหญ่จริงๆก็ไม่ได้เป็นแบบนั้นนะครับเราต้องการให้ขามีความแข็งแรงเพื่อที่จะพยุงร่างกายเวลาที่เราเดินไปเดินมานี่ล่ะครับ แล้วที่สำคัญก็คือตอนปกติที่เราเดินได้ปกติเราก็คิดว่าคงไม่เป็นอะไรหรอกนะครับแล้วพออายุเยอะขึ้นจริงๆก็มีปัญหา วันนี้ผมก็เลยจะมาสาธิตวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายๆนะครับไม่ต้องใช้แรงเยอะมากนะครับแล้วก็สามารถทำได้เองตรงไหนก็ได้นะครับที่บ้านห้องนอนอยู่ตรงไหนก็ได้นะครับเพราะว่าผมเข้าใจว่าถ้าเราไปที่ยิมก็มีเครื่องไม้เครื่องมือและบางคนก็ไม่ค่อยอยากไปนะครับ เดี๋ยวมาสอนกันเลยท่าต่อไปนี้นะครับ
1️⃣
อันแรกสิ่งที่สำคัญที่สุดในคนที่อายุเริ่มเยอะขึ้นนะครับก็คือการลุกจากที่นั่งนะครับ เราจะเคยเห็นว่าคนที่อายุเยอะเวลาเขาลุกจากที่นั่งเขาต้องยันมือไว้ตลอดเวลากว่าเขาลุกมาได้แล้วก็เซๆนะครับ ทีนี้วิธีการที่เราจะออกกำลังกายให้เราลุกออกมาได้นะครับก็ควรที่จะหัดเริ่มทำตั้งแต่ตอนนี้เลยนะครับ เดี๋ยวเราจะยืมเก้าอี้ของโรซี่มาใช้ก่อนนะครับ
2:11 วิธีการแรกก็คือให้เราหาสิ่งที่เราสามารถที่จะพิงมันด้านข้างหลังนะครับ เช่น เตียงหรือว่าเก้าอี้อะไรที่มันกว้างๆแล้วก็ไม่เลื่อนนะครับถ้าเป็นเก้าอี้ธรรมดาที่มีล้อเลื่อนอย่าใช้นะครับ อันนี้เหมาะสำหรับคนที่ยังไม่ค่อยแข็งแรงมากในการลุกนั่ง ถ้าอายุเยอะๆเช่น 70 80 ก็สามารถที่จะทำได้นะครับท่านี้คือมันเป็นท่าที่ค่อนข้างปลอดภัยนะครับแต่ว่าทริคก็คือการหาอะไรมาลองไว้ข้างหลัง เช่น เตียงหรือว่าเก้าอี้ที่นิ่มๆนะครับอย่าเอาเก้าอี้แข็งๆหรือว่าอย่าเอาเก้าอี้ที่มันเลื่อนได้มีล้อนะครับเพราะว่าถ้าเกิดสมมติว่าเราล้มลงไปเราจะได้ล้มลงไปบนเตียงบนฟูกบนเก้าอี้ที่นิ่มๆไม่ใช่เก้าอี้แข็งๆเก้าอี้ที่มันเลื่อนได้ล้มแล้วเดี๋ยวอันตรายได้นะครับ 2:55 วิธีก็คือเรามายืนเอาขาชิดตัวเก้าอี้หรือเตียงที่เราจะใช้นะครับแล้วเราก็นั่งไปเฉยๆเลยนะครับนั่งลงแค่นี้เลยนะครับ แล้วจะลุกพยายามอย่าใช้มือช่วยนะแต่พยายามหาอะไรข้างๆเกาะไว้นะครับถ้าเกิดว่าท่านยังไม่แข็งแรงมากก็อาจจะเกาะอาจจะยันได้นิดหน่อย เช่นอาจจะยันตรงบริเวณขา ถ้าเกิดว่าเริ่มใหม่ๆแล้วอ่อนแอมากๆให้ยันตรงเข่าตรงนี้นะครับยันตรงเข่าแล้วก็ลุกขึ้นธรรมดานี่เองแล้วก็นั่งไปเอามือไว้ที่เข่านะครับอันนี้คือก็ยังไม่แข็งแรงนะครับตรงนี้มันจะเกร็งตรงหน้าขาตรงนี้นะครับ
ที่นี้สมมุติว่าเราเรื่องแข็งแรงขึ้นมานิดหน่อยเราก็ไม่ใช้มือนะครับก็คือยืนขึ้นมาอย่างนี้ 3:34 แล้วนั่งลงไป ถ้าเกิดสมมติว่าเราทำมากๆแล้วเราเมื่อยแล้วเราล้มมันก็เป็นเก้าอี้หรือเป็นเตียงที่ไม่เลื่อนไปไหนมีความมั่นคงนะครับสมมติว่าผมล้มไปอย่างนี้ 3:44 ก็มีเก้าอี้หรือเตียงรองรับอยู่นะครับ
2️⃣
ที่สมมุติว่าเราแข็งแรงขึ้นกว่านั้นอีกนะครับคือเราไม่ต้องใช้มือและเราก็สามารถที่จะออกกำลังกายขาตรงนี้ได้ดีขึ้น วิธีการที่ออกกำลังกายต่อไปก็คือการอย่างนี้ครับ 4:04 เอาขาชิดที่นั่งแบบนี้นะครับแล้วนั่งลงไปแต่ไม่ให้ก้นแตะบนเก้าอี้นะครับแบบนี้ 4:10 แล้วก็ลุกขึ้นมาเลย 4:12 ตอนลุกขึ้นมาพยายามเกร็งต้นขากับก้นไว้นะครับ นั่งลงไปไม่ต้องถึงพื้นแล้วก็ลุกขึ้นมาเลยแบบนี้นะครับ ขาสองข้างก็ห่างกันพอประมาณสักประมาณไหล่ของเราก็ได้หรือบางคนจะชอบหางก็ได้ ถ้ายิ่งห่างมันจะยิ่งมีการทรงตัวที่ดีขึ้นเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มใหม่ๆ ถ้าเกิดว่าเราเริ่มแข็งแรงแล้วลองเอาขาชิดกันนิดนึงนะครับแบบนี้เลย 4:44 สมมติว่าท่านยังไม่สามารถที่จะนั่งเราไปสุดๆได้ก็ลองแบบนี้ครับสมมติเรานั่งไปถึงตรงนี้มันหมดแรงแล้วมันล้มฟุบลงไปเลยไม่เป็นไรนะครับอันนี้ก็สามารถทำได้นะครับแรกๆมันจะเป็นแบบนี้สำหรับคนที่อ่อนแอมากๆนะครับก็เลยต้องมีข้างหลังที่นั่งได้แล้วก็ล้มลงไปได้โดยที่ไม่มีปัญหานะครับ เช่นสมมติว่าตอนแรกผมอาจจะทำได้แค่นี้แล้วไม่ไหวล้มลงก็ไม่เป็นไรครับลุกขึ้นมาใหม่นะครับแล้วเอาใหม่หล่นไม่เป็นไรลุกขึ้นมาใหม่นะครับแล้วก็ไม่ต้องกลัวก้นกระแทกหรืออะไรเจ็บด้วยเพราะว่าที่ให้เอามารองก็คือมันนิ่มๆอยู่แล้วอันนี้คือต้องนิ่มนะครับถ้าแข็งไม่ได้เดี๋ยวปวดก้นนะครับ แล้วพอเราทำได้เก่งๆก็เริ่มทำให้มันใกล้ตรงนี้ที่สุดนะครับใกล้กับเก้าอี้มากที่สุดแล้วก็ลุกขึ้นมา อันนี้ผมแนะนำว่าทำ 10 ครั้งนะครับต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 3-4 เซตถ้าเป็นไปได้นะครับแต่ถ้าเราเบื่อเราก็ไปทำท่าอื่นที่จะสอนต่อไปนะครับ ทบทวนอีกทีคือขาอยู่ห่างกันก็พอประมาณสักเท่าไหล่นะครับ ยืนชิดกับเก้าอี้ที่สามารถจะมีการทรงตัวที่ดีได้แล้วก็ไม่ลื่นไม่ล้มไม่แข็งนะครับหรือจะเป็นเตียงก็ได้นะครับเพราะว่าถ้าเราล้มเราก็ล้มบนเตียงไม่บาดเจ็บอะไรนะครับ อย่างนี้ 10 ทีนะครับ 5:59 จะได้กำลังต้นขามากขึ้นนะครับ แล้วบางคนก็บอกว่าเกิดว่าเข่ามันเจ็บล่ะเพราะบางคนงอเข่ามากไม่ได้งอมากแล้วปวดเข่า ก็ไม่เป็นไรท่านก็งอเท่านี้พอนะครับ 6:17 ได้เท่าไหร่ก็เท่านั้นไม่จำเป็นจะต้องสุดนะครับ แล้วจริงๆปกติในเข่าของคนเรามันควรจะงออย่างน้อยๆก็90องศาซึ่งก็คือเท่านี้อยู่แล้วนะครับ 6:28 เพราะปกติถ้านั่งก็ต้องนั่งแบบนี้ใช่ไหมครับไม่มีใครหรอกครับที่นั่นแบบนี้นะครับ 6:31 ยังไงเข่าคนเรามันงอได้อยู่แล้วนะครับ เราไม่ต้องการให้มันงอลงไปจนถึงแบบนี้ 6:38 บางคนทำแบบนี้เราปวดก็แบบนี้ 6:41 กำลังดีนะครับ ดังนั้นการที่ใช้แบบนี้ไว้จะปลอดภัยนะครับ
3️⃣
ต่อไปคือถ้าเราเริ่มลุกได้นะครับมีกำลังขาตรงนี้ได้ดีขึ้นต่อไปจะเป็นเรื่องของการทรงตัวนะครับ ทรงตัวนี้คือหาอะไรมาเกาะนิดนึง เช่น อาจจะเอาเก้าอี้มาเกาะก็ได้คือเป้าหมายของเราจะให้ยืนบนขาข้างเดียวนะครับแล้วเราไม่ต้องทำอะไรมากนะครับ เทคนิคก็คือมีอะไรมาเกาะสักอย่างนึงนะครับเพื่อให้เราทรงตัวได้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นนะครับ 7:14 ไม่ต้องยกสูงยกเตี้ยๆก็ได้ให้มันแตะพื้นไว้พอให้เรารู้สึกว่าเรายืนบนขาข้างเดียว และข้างที่ยืนทริคเล็กๆของเขาก็คืออย่ายืดตรงนะครับอย่าให้เข่าล็อกนะครับให้ง้อเข่าเล็กน้อยแบบนี้ 7:31 งอนิดๆประมาณนี้นะครับแล้วก็ยกขาอีกข้างนึงขึ้น 7:35 อันนี้เอาไว้พยุงตัวเฉยเรายืนแค่นี้เลยเท่านี้เลยง่ายๆนะครับทำสักประมาณ 10 วินาทีขึ้นไปนะครับพอเราสามารถทำได้ 10 วินาทีขึ้นไปแล้วก็ลองปล่อยมือนะครับ 7:48 ปล่อยมือนี้อาจจะทำให้ท่านรู้สึกไม่มั่นคงนิดนึงก็เลยจะต้องมีอะไรที่สามารถที่จะพยุงตัวจับได้เพื่อที่จะไม่ให้ล้มนะครับ แรกๆอาจจะทำได้ 3-4 วินาทีก็ไม่ไหวแล้วก็แปะสักทีนึงก็ไม่เป็นไรนะครับสามารถที่จะทำได้แล้วมันก็ช่วยให้เรามั่นคงในขาข้างนั้นมากขึ้น ทำไปสักพักจะเริ่มรู้สึกว่าต้นขามันเมื่อย
ถามว่ายืนขาข้างเดียวมันดียังไง?
➡️กล้ามเนื้อที่ขามันมีหลายมัดมากนะครับ รอบๆเข่ารอบๆขาที่เท้าแล้วก็ตรงต้นขามันจะทำงานเพื่อให้เราทรงตัวอยู่ได้นิ่งๆนะครับ ตรงนี้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆพวกนี้มันฝึกกันยากมากนะครับในทางการออกกำลังกายแต่ข้อดีของมันก็คือมันจะช่วยทำให้เราสามารถทรงตัวได้ดีขึ้นเวลาที่เราอายุเพิ่มขึ้นนะครับก็แค่นี้เลยนะครับ
แล้วสมมุติว่าเราทำอย่างนี้จนชินแล้วเราปล่อยมือได้ 10 วินาทีแล้วทำอะไรต่อ อันนี้คืออย่าลืมงอขานิดนึงนะครับไม่ต้องงอเยอะนะครับงอแค่นิดเดียวพองอแค่ให้มันรู้สึกว่างอแล้วก็จะเมื่อยๆนิดหน่อยเท่านั้นนั้นเป็นใช้ได้นะครับ เพราะว่าถ้าเข่าตึงเลยบางคนอาจจะบาดเจ็บได้ถ้าลื่นล้มเข่าพลิกอาจจะบาดเจ็บได้คนที่มีปัญหาเรื่องเข่าก็จะดีด้วยถ้าเรางอไปนิดนึงนะครับ งอนิดเดียวพอไม่ต้องงอเยอะ
4️⃣
สำหรับท่านซึ่งทำได้อยู่แล้วขั้นต่อไปคือพยายามยกขาอีกข้างนึงให้มันสูงขึ้น และอย่าลืมเปลี่ยนขานะครับจะได้ออกกำลังกายทั้งสองข้างนะครับ อย่างเมื่อกี้ผมทำขาขวาผมก็จะทำขาซ้ายนะครับ 9:13 งอนิดนึงแล้วเรามีอะไรจับไว้สมมุติว่าตอนนี้เราเก่งแล้วเราไม่ต้องจับแล้วนะครับลองยกให้สูงขึ้น 9:21 ยกให้สูงขึ้นแล้วก็ค้างไว้ท่านจะเอามือไว้ตรงไหนก็ได้นะครับ 9:25 จะสังเกตว่าตัวเราจะโยกเยกตลอดเวลานะครับซึ่งอันนี้เป็นปกตินะครับ การที่มันโยกเยกจะเป็นการที่ทำให้เราใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆในการทรงตัวและกล้ามเนื้อพวกนี้จะได้รับการพัฒนาที่สูงขึ้นนะครับ แค่เรายืนเฉยๆเท่านี้เองก็เป็นการออกกำลังกาย ท่านลองดูเองก็ได้นะครับมันจะเมื่อยเท้าเมื่อยขาเยอะเหมือนกันแค่ทำแค่นี้นะครับแล้วก็ข้างนี้เรายกสูงเท่าที่เราทำได้นะครับ ส่วนท่านที่สามารถทำอย่างนี้จนชินแล้วนะครับพยายามทำให้ได้สักประมาณ 20-30 วินาทีต่อข้างนะครับ ระหว่างนั้นท่านอาจจะทรงตัวไม่ไหวขาหล่นมือเกาะก็ไม่เป็นไรเราไม่ได้แข่งกับใครเราทำเพื่อตัวเองเท่านั้นเองนะครับ
สมมุติว่าท่านทำได้ดีแล้วนะครับยกขาอย่างนี้ได้ดีแล้วถ้าท่านมีความก้าวหน้าเพิ่มขึ้นอีกนิดนึงลองเตะขาข้างนี้ออกนิดหน่อยนะครับทีละนิดทีละหน่อยไม่เป็นไรนะครับแรกๆมันจะไม่ค่อยมั่นคงนะครับท่านก็หาอะไรเกาะไว้ เช่น เกาะอย่างนี้แล้วก็เตะออกไป 10:25 ขาข้างนี้ก็เหมือนเดิมยืนไว้เหมือนเดิมนะครับ แต่ถ้าท่านเดิมเก่งแล้วมือไว้ตรงไหนก็ได้นะครับแล้วก็เตะออกไปอย่างนี้นะครับ 10:33 มันจะทำให้การทรงตัวของท่าน Advance มากขึ้นทำไนะด้ยากมากขึ้นนะครับ 10:44 เรายืนขาข้างเดียวนะครับเข่างอนิดนึง งอนิดหน่อยแล้วก็เตะออกไปเท่านี้เลยง่ายๆนะครับแล้วก็สามารถทำได้ตั้งแต่คนที่ไม่สามารถทำอะไรได้เลยก็คือยืนขาข้างเดียวแค่นี้เท่านี้เลยนะครับง่ายๆ 10:58 พอเริ่มมั่นใจมือก็แตะบ้างปล่อยบ้าง ขาข้างนี้เราลื่นล้มก็เอาเท้าแตะๆพื้นก็ได้ยกแค่นิดหน่อยก็พอไม่ต้องยกสูงนะครับ แต่พอเก่งแล้วก็พยายามยกสูงเพิ่มขึ้น อันนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อในการทรงตัวของขานะครับซึ่งจะดีมากเลยนะครับท่านี้
5️⃣
ต่อไปก็คือเป็นการที่เราต้องฝึกความยืดหยุ่น ท่านเคยเห็นคนที่เขาทำท่า ลันจ์ (Lunge) มั้ยครับ Lunge ก็คือการทำแบบนี้นะครับ 11:26 แล้วลงสุดแล้วก็ขึ้นนะครับ แต่ท่านไม่ต้องทำแบบนั้นถ้าทำแบบนั้นบางคนทำไม่ไหวจะปวดขา ข้อพลิก เข่าพลิกมันอันตรายนะครับ ถ้าท่านจะทำท่านั้นมันจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อด้านหลังขาตรงนี้นิดนึงนะครับ 11:44 ไม่ต้องทำกว้างนะครับทำแค่นี้ 11:47 เหมือนปกติเราเดินก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเท่านี้เองนะครับ งอลงไปนิดนึง 11:52 นิดเดียวพอไม่ต้องงอเยอะนะครับงอนิดเดียวให้ขาข้างนี้ยังตึงอยู่ 11:57 แล้วพอหลังจากนั้นเราเริ่มค่อยๆถอยขาข้างนี้ออกไปนิดหน่อย 11:59 ประมาณนี้ หลังจากนั้นย่อตัวลงนิดนึงเท่านี้เอง 12:05 ย่อตัวลงนิดนึง ขาข้างที่อยู่ด้านหลังพยายามให้มันตึงเหยียดตรงไว้นะครับ อีกข้างนึงก็เหมือนกัน 12:26 เดินไปข้างหน้าก้าวนึง ขาหลังถอยไปข้างหลังนิดนึงขาหลังตรงไว้แล้วก็งอลงไปนิดเดียว การทำแบบนี้มันจะได้กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าและด้านข้างนิดๆหน่อยตรงก้นนิดหน่อยนะครับ และถ้าท่านทำได้มากขึ้นเรื่อยๆก็ย่อลึกลงไปเรื่อยๆนะครับ เช่น ถ้าทำได้มากๆก็จะยืดขาสองข้างห่างกันมากขึ้นเรื่อยๆ 12:49 ถ้ายังทำไม่ได้ก็ไม่ต้องยืดขาให้ห่างกันมากใกล้ๆกันไว้ก่อนนะครับ ถ้าทำได้มากๆก็ยืดไปจนสุดนะครับ 12:53 แต่อย่าเริ่มด้วยท่านี้นะครับเพราะว่าถ้าท่านยังไม่มีความยืดหยุ่นกำลังยังไม่พอทำแล้วอาจจะบาดเจ็บนะครับให้ทำใกล้ๆก่อนอย่างนี้เป็นต้นนะครับ 13:04 อันนี้ง่ายเลยนะครับ
🙋♀เหตุผลที่เราต้องออกกำลังกายขาค่ะ... สำคัญมากจริงๆค่ะ
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก... ช่วยให้ขาแข็งแรง รองรับการเคลื่อนไหวได้ดี
2. พัฒนาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย... ลดความเสี่ยงต่อการล้มและบาดเจ็บ
3. เพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว... เดิน วิ่ง กระโดด ได้คล่องตัวและมีแรงมากขึ้น
4. กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน... กล้ามเนื้อขาใหญ่ที่สุด ยิ่งแข็งแรง ยิ่งเผาผลาญดี
5. ป้องกันปัญหาข้อเข่าและกระดูกเสื่อม... เพื่อช่วยพยุงข้อต่อ ลดแรงกดทับ และเพิ่มความทนทาน
💥สรุปว่า ถ้าขาแข็งแรง = ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวดี และสุขภาพดีขึ้นค่ะ...
ปัญหาใหญ่เลยค่ะคุณหมอ การล้มในผู้ใหญ่ ยังไม่ผู้ใหญ่ก็ล้มได้ เคยคิดจะถามคุณหมอนะคะสร้างกำลังขาทำอย่างไร
คลิปนี้มาเลย " 👍👍👍 ถูกใจสิ่งนี้" เป็นท่าง่าย ๆ ไม่ยากเกินไป ปลอดภัย ไม่ต้องออกไปไกล อยู่ในบ้านทำได้ คุณหมอแนะชัดเจนมาก 👍
ผสมกับท่าอื่นๆ ที่คุณหมอเคยแนะนำ สนุกละคะ 🙏🙏 ดีจัง ดีจัง ค่ะ
(กำลังอ่านงาน คลิปนี้มาเลย จึงแวะแป๊บ ไปอ่านต่อค่ะ) ขอบพระคุณมากค่ะ ขออนุญาตราตรีสวัสดิ์ เวลาประเทศไทยนะคะ
ลุยเลยครับ ท่าพวกนี้เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ยากเกินไป พอเก่งๆแล้วค่อยพัฒนาไปท่ายากขึ้นได้ครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ ลุยยยย👍👍
โรซี่น่ารักสุดๆค่ะ เดินไปเดินมาคอยดูแลตลอดๆ... ในช่อง Doctor Tany โรซี่ทำตำแหน่งอะไรกันแน่นะ... หรือโรซี่จะเป็น "Director" ที่คอยตรวจเช็กความเรียบร้อยของการถ่ายทำ หรือโรซี่อาจจะเป็น "Producer" ที่ดูแลการอัดคลิปให้เสร็จสมบูรณ์ แต่โรซี่คอยดูแลคุณพ่อหมอทุกฝีก้าว หรือโรซี่อาจเป็น "Manager" ที่ดูแลตารางงานและความพร้อมของคุณพ่อหมอ... หรือจริงๆ แล้ว… โรซี่อาจเป็นทั้งสามตำแหน่งพร้อมกัน...
โรซี่เป็นทู้กอย่างให้คูมพ่อหมอแทนแสนดีค่ะพี่ทริป
น่ารักที่ซู้ดดด
เดาว่าพออัดคลิปนี้เสร็จปุ๊บ คูมพ่อหมออดใจมะไหว คว้าโรซี่มากอดๆ เกาหูๆๆ เกาคางๆ ด้วยความหมั่นเขี้ยวลูกสาวค่ะ
@@jitpakornboonna9565 555... ประมาณนั้นเลยค่ะ ช่วงที่โรซี่หายไปจากคลิปสงสัยคงแอบไปงีบอยู่ตรงไหนสักแห่ง... จริงๆแล้วโรซี่เป็น Big Boss ค่ะ... ซี่จะทำอะไรก็ได้😂
กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ทบทวนกันอีกครั้ง จำขึ้นใจอย่างนึงว่าคุณหมอได้บอกว่ากล้ามเนื้อขามีประโยชน์มากสำหรับคนร่างกายปกติ ผู้ป่วยใน ICU ที่ต้องออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ นักกีฬา สรุปคือการออกกำลังกายควรให้มีการออกกำลังกายขาด้วย
🌈จำได้ว่าคลิปนี้ดูครั้งแรก รู้สกว่า "คุณหมอใส่ใจในผู้สูงอายุมากๆค่ะ"
เวลาฝึกทำจะหาเก้าอี้มารองรับใกล้จะนึกถึงท่าที่คุณหมอสาธิต
มาทำสควช และวิดพื้นได้ ใช้หลายท่าที่คุณหมอให้พื่้นฐานไว้ค่ะ
กล้ามเนื้อแข็งแรงดีมาก
ขอบคุณที่ใส่ใจในผู้สูงอายุนะคะ "นี่ละ คุณหมอแทน " 🙏🏽🙏🏽
งูยยยย คิดถึงโรซี่คนสวยค่ะ 🥰
เป็นอีกคลิปที่มีท่าออกกำลังกายที่ทำตามคุณหมอได้ง่ายๆ บ่อยมากและมีประโยชน์มากๆ ค่ะ
ขอบคุณแทน FC ทั่วไปที่คุณหมอกรุณาเปิดเป็นสาธารณะให้เป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะ
ดูคลิป Dr.Tany ทุกวัน ได้รับความรู้ดีๆ ทีประโยชน์ทุกวันค่ะ
ได้ท่าออกกำลังกายเพิ่มมาอีกแล้วค่ะ จากวิดกำแพงและแขม่วพุงแวคคิวอั้ม ดีเลยค่ะ สควอตเยอะแล้วปวดเข่า จะได้ทำท่าอื่นแทนมั่ง โรซี่มีความหันมาโชว์ความแข็งแรงของฟันด้วย น่ารักไปอีก ขโมยซีนป๊าเลย ป๊า ฮึ้บๆไปเลย หนูกินหนมรอเอง(เครื่องครัวแน่นๆเลย น่าเล่นมากค่ะ555)GN😄😘😘🐶
ใด้ท่าดีๆในการออกกำลังกายอีกแล้วละจ้ะ แต่เสียอย่างเดียวตอนที่ล้มแล้วเวลาออกกำลังกายทีไรอาการเสี่ยวๆที่หัวเข่าไม่หายเลย
ปล อากาสเปลี่ยนแปลงบ่อย ก็รักษาสุขภาพด้วยนะพี่แทน ผอมลงไปนิดนึง แต่ผอมๆแบบนี้ ดี น่ารักดีอะ
เอาส้มมาฝาก...........
มีประโยชนทสำหรับคนอายุ 52 อย่างเราที่ปวดขาอยู่ ขอบคุณมากค่ะ
วันนี้โดนเพื่อนเทอีกแล้วค่ะ
ไม่ได้ตีแบด 🏸เซ็งเบยยย
เลยออกที่บ้าน
เล่นฮูล่าฮูป ดัมเบล ออกขาค่ะ
ชีวิตเรามีทางออกเสมอ🚪
เราจะไม่มีข้ออ้าง
ให้ตัวเองไม่ออกกำลังกายค่ะ
ทำให้เป็นส่วนหนึ่ง
ในชีวิตประจำวันเรา
ออกทุกวันมากน้อยแล้วแต่
คำพูดหมอแทนถูกบันทึกไว้แล้วค่ะ
ปล.โรซี่เด็กดีอร่อยไหมค่ะ
วันนี้ดูคดีเด็ดน้องหมาเดาะลูกโป่ง🎈
คิดถึงโรซี่เลย โรลโอเวอร์ จั๊มๆ เก่ง
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
ยอดผู้ติดตาม 7.50 แสนคนแล้วค่ะ
สถานีต่อไป 7.51 แสนคนค่ะ
ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ
กีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ
เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย
ตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็น
ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ
🍫💐🎉💐🧡💐🎉💐🍫
🙏ขอบคุณมากๆ ค่า คุณหมอ กำลังนึกอยากได้ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาอยู่เลย สลับสควอทบ้าง คุณหมอจัดมาเลย สนุกละค่าโดยเฉพาะท่าเตะเจ๋งมากๆ เลยค่า 👍 ตอนนี้หน้าท้องเริ่มละลายแล้ว 😊 goodnight ka. Rosy ILY bye-bye ja. 🥰
คลิปนี้คุณหมอน่ารักมาก สอนให้ออกมาดูเข้าใจง่ายและทำตามได้ทันที ดูคลิปจบ น่องตึงเลยค่ะ😁🙏🏻
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
วันนี้นอนดึกค่ะคุณหมอ
เพิ่งเปิดช่องคุณหมอค่ะ
เย้ เจอแล้วคลิปนี้ อยากย้อนหลังดู หาตั้งนานจำได้ว่ามี ในที่สุดอยู่ตรงนี้เอง
เวลาที่ต้องยืนรอคิวหรือรออะไรอยู่ชอบทำท่าเขย่งเท้าบ่อย ๆ ค่ะ รู้สึกว่าช่วยแก้อาการเมื่อขาได้ดี และดีกว่าการยืนอยู่เฉย ๆ วันนี้ได้ท่าจากคุณหมอเพิ่ม ต้องนำไปปฏิบัติแล้วค่ะ ขอบคุณโค้ชนะคะ 😊
โรชี่น่ารัก เหมือนตุ๊กตา ดูแต่โรชี่ เมืองไทยไม่เห็นมีสุนัข ทรงสวยและน่ารักสุดๆ🥰
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ว่าจะ ว่าจะมานานแล้ว ถึงเวลาที่ต้องทำจริงๆละค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะที่ช่วยสอนสิ่งดีๆให้เราค่ะ น้องหมาน่ารักที่สุดเลยค่ะ
เป็นประโยชน์มากค่ะ แทนการออกไปเดินนอกบ้านช่วง P.M 2.5
ขอบคุณค่าคุณหมอ...ได้ท่าออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มอีกแล้วค่า
ตอนนี้วิดกำแพง กับเกร็งหน้าท้องเกือบทุกวันนะคะ 😄
- คลิปวันนี้เดี๋ยวเอาไปให้คุณแม่ทำด้วยค่ะ (คุณพ่อน่าจะไม่ชอบค่ะ แต่คุณแม่น่าจะชอบค่ะ) 😆
- โรซี่กินอะไร เคี้ยวใหญ่เลยค่ะ ...มาป้วนเปี้ยนใกล้ๆ คุณหมอตลอดเลยค่ะ คุณหมอนั่งทับโรซี่เลยค่ะ 😁😁🤣🤣
คุณหมอพักผ่อนและทานเยอะๆ นะค้าา 😃
ขอบคุณมากค่ะ ส่งให้ผู้สูงอายุที่บ้านเรียบร้อยค่ะ คุณพ่อชอบส่งคลิปออกกำลังกายนั่นนี่โน่นมาให้ค่ะ ได้คลิปของคุณหมอส่งไปสู้บ้าง ส่วนตัวชอบท่าเตะมากค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ 😄
ขอมาแบ่งปันเพิ่มเติม่ท่าตรง 17:16 นะครับ
1. ต้องใช้เก้าอี้มีพนักพิงแบบที่คุณหมอทำให้ดูในวีดีโอ ไม่งั้นมีโอกาสเจ็บหลัง
2. สามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ง่ายๆในบ้าน เอาขวดน้ำใส่ถุงก็อบแก็บแล้วเอามาห้อยข้อเท้า
3. กล้ามเนื้อส่วนนึงที่มีทั้งคนทั้งลิง แต่พอกลายมาเป็นคนแล้วไม่ได้ใช้ สามารถกระตุ้นตรงนี้ให้แข็งแรงขึ้นได้โดยการเหยียดตรง แล้วบิดข้อเท้าออกไปด้านนอกลำตัวครับ
อันนี้ ศ.ด้านโรคข้อ ที่ผมเคยรักษาด้วยบอกมาครับ
สวัสดีคุณหมอ ทำตาม เมื่อยมากๆค่ะ
จำไม่ได้ทุกท่า แต่พยายามจะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
ซี่ชิลลล มั่กๆ รู้ว่าคูมพ่อหมอ ไม่นั่งทับซี่แน่นวนนน
ชอบมองเวลาซี่เดินวนๆ หาของเล่น เดินเป็นจังหวะ ขางเป็นพวงสะบัดไปมา น่าเอ็นดู๊
คูมพ่อหมอ ใช้ซี่เป็นผู้ช่วย เสร็จงานแล้ว ขอขนม 1 ชิ้นนะคะ
❤❤❤🐶
ระยะนี้รู้สึกว่าคุณหมอดูสดชื่นมาก เหมือน คุณหมอกำลังอินเลิฟ
ง่ายดีนะคะ...บางทีเดิน ๆ อยู่ข้อเท้าเคล็ดค่ะ ต้องหยุดเดินก่อน รอสักพักให้หายก็เดินต่อได้ ระวังอย่างไรก็เป็นค่ะ (วันนี้คุณหมอดูผอมไปนะคะ)
โรซี่เป็นกำลังใจที่ดีอยู่ใกล้ๆ น่ารัก ขอบคุณมากค่ะ
ดีใจชอบมากที่เห็นโรซี่ค่ะ
กำลังออกกำลังกายขา ตามคลิปอาจารย์ค่ะ วอร์มร่างกายตามคลิปอาจารย์แล้วเช่นกัน
เวลาหมุนแขนกว้างๆ หมุนไหล่กว้างๆ ช้าๆ ดีกว่าหมุนเร็วๆจริงๆค่ะ เมื่อยดีนะคะ...
ขอขอบคุณ
ดีครับหมอ ทำได้ง่าย ไม่เหนื่อยมาก ดีจริง ๆ ครับ
Thanks!
ขอบคุณมากๆเลยคะ จะพยามทำให้ได้ทุกวันคะ
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
ยอดวิวรวม 104,216,514 ครั้งแล้วค่ะ
ขอให้ได้ 200 ล้านวิวไวๆนะคะ
💐🎉💐🎉🧡💐🎉💐🎉
น้องหมาน่ารักค่ะ❤
ขอบคุณคุณหมอแทน&โรซี่ค่ะ โรซี่ใจดีให้ยืมเก้าอี้สาธิตด้วย น่ารักมากเลย😊
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏 ตอนเข้ายิมวันแรก ด้วยอายุ 60+ ก็โดนเทรนเนอร์ จัดทำท่าที่อาจารย์สอนเลยค่ะ ช่วยให้ขาแข็งแรงขึ้นจริงๆ จนลื่นล้มก็เกรงขาไม่ให้ไถลไปไกลได้ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ โรซี่ 🥰🥰 ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะที่ใด้ทำคลิปนี้มาใด้ความรู้เหมาะกับ ผส.อายุแบบป้าเลยค่ะ😊😊😊
สุดยอดเลยค่ะ ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับเราที่สุด คือ อายุยังไม่เยอะมาก แต่ขี้เกียจ😂วันนี้ ได้ท่าที่พอจะขยันทำได้แล้ว... ขอบคุณคุณหมอค่า🙏
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ This does help! Hello, Rosie!
🙏ขอบคุณคะคุณหมอ ทำตามคลิปที่คุณหมอสอนท่าวิดกำแพงกับลดพุงเสื้อตัวเล็กรู้สึกมันหลวมค่ะ วันนี้ได้ท่าออกกำลังกายเพิ่มอีกค่ะ เดี๋ยวขอแชร์ให้ญาติๆค่ะ🙏😊
ขอบคุณค่ะ ชอบที่คุณหมอค่อยๆอธิบายอะไรละเอียดเห็นภาพตาม เข้าใจง่ายคุณหมอดูอ่อนโยนมีเมตตาเหมาะกับอาชีพมากค่ะ❤❤
ยินดีกับผู้ติดตามFC
7.5แสนคนค่ะ
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
💜💜💜💜💜
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
วันนี้ไม่ได้วิ่งเลยค่ะได้ออกกำลังกายขาแล้วก็วอร์มอัพ บริหารกล้ามท้อง แล้วก็วิดพื้น ออกแขนดัมเบล นิดหน่อยค่ะ ยังไงก็ทำตามคุณหมอออกทุกวันค่ะแล้วแต่วันบางวันก็ได้ออกมากบางวันก็ได้ออกน้อย แต่ก่อนนอนต้องโยคะยึดก่อนนอนและฝึกสมองมือทุกวันค่ะ💪🏻💪🏻🧘🏻♀️
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ออกกำลังกายตามคลิปที่คุณหมอเคยลงไว้ ตอนนี้หายปวดขาแล้วค่ะป้าอายุ64เดินได้ปกติค่ะ🙏♥️
สวัสดียามเช้า ค่ะ ทำงานเป็นพนักงานทำความสะอาด เดินวันละกว่าหมื่นก้าวต่อวัน จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังขามากๆ ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอสอนได้ละเอียดและทำได้ง่ายๆคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
เลื่อนมาเจอพอดีเป็นการออกกำลังกายขาที่ดีและทำให้กล้ามเนื้อขามีกำลังและแข็งแรงดีด้วยมากๆค่ะ
อยากเห็นคุณหมอ
ทำช่องพาออกกำลังกายอีกจังค่ะ 👏🏽👍🏼🥹 🙏🏽
🙏🏻🙏🏻ขอบพระคุณมากค่ะ บันทึกไว้ก่อนค่อยทำตามทีหลัง กำลังเป็นเข่าเสื่อมระยะที่1😅😅
ช่วงนี้วุ่นๆกำลังไหว้ตรุษจีนค่ะ ที่บ้านไหว้เร็ว ทั้งบ้านเราและทางสามี
ขอบคุณสำหรับคลิป นะคะ
คุณหมอ
น้องโรซี่ น่ารักจังค่ะ
(ขนดำ มันคลับ เลยค่ะ)
น้องโรซี่ น่ารัก ทำเสียสมาธิการดูท่าออกกำลังกายเลย 😊
❤👍ดีมาก คะ อธิบายได้ ละเอียด ใช้ อุปกรณ์ในบ้าน ง่ายๆ
คน อายุเยอะ ก็ ทำได้
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอที่ห่วงใยผู้สูงวัย ตรงจุดมากค่ะอายุมากขาสำคัญมาก
ขอบพระคุณค่ะ ทำอยู่บางท่า ดีใจจะได้เพิ่มท่ายืดเหยียด🙏❤️
หนูอายุ 68 ปีแล้วค่ะคุณหมอ ชอบออกกำลังกายตามคุณหมอ ปวดตรงไหนออกกำลังกายตา มคุณหมอ หายทุกที่ เป็นโรคไหล่ติดมา 3 ปี ออกกำลังกายตามที่คุณหมอสอน ตอนนี้ไห่ลแข็งแรงมากทั้งสองข้าง มหัศจรรย์มาก หาหมอเกือบทุกที่ไม่หาย รักคุณหมอมากๆค่ะ❤❤❤❤❤
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณค่ะ 🙏😍ความคิดแบบเดียวกับคุณหมอแทนค่ะ ขาสำคัญมาก ทุกวันนี้ พยายามให้ขามีความแข็งแรง ได้คลิปของคุณหมอ เซฟไว้ และมาชมย้อนหลัง ได้ตลอดเวลา ❤️👍✌️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ 🙏
ได้ท่าออกกำลังกายเพิ่มแล้ว ไว้จะลองฝึกดูค่ะ
ขออนุญาตสอบถามท่าเกร็งหน้าท้องค่ะ
พอลองทำท่าเกร็งหน้าท้อง จะชอบกลั่นหายใจไปด้วยค่ะ 😅
ดังนั้นตอนเกร็งหน้าท้อง ต้องควบคุมการหายใจยังไงค่ะถึงจะถูกต้อง
สาวน้อย rosy 🐶 น่ารัก 🎼แอบมองเธออยู่นะจ๊ะ แต่เธอไม่รู้บ้างเลย 🎶🎶
ขอบคุณคุณหมอ demo ครับ อยากให้เป็น Trainer จังครับ อธิบายเข้าใจดี
😊ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ 🐰^-^🥰
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
Rosie sooo cute 🥰
❤😊ส่งให้คุณแม่ดู ทำตามคุณหมอคะ ตัวเองก็จะทำด้วย
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ แค่ทำตามจริงๆก็พอเหนื่อยได้แล้ว
ขอบคุณมากนะคะ ป้าจะทำตามค่ะ❤
โรซี่น่ารัก❤❤❤จัง
เหมาะมากกับช่วงนี้ pm2.5 เยอะ ต้องออกกำลังกายในบ้าน
เป็นประโยชน์กับ สว มากค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ
👍ขอบคุณมากค่ะ เย็นนี้จะลอง mix กับท่าอื่นที่คุณหมอสอนมาค่ะ เคยลองท่า Lunge แต่ข้ามขั้นตอนเริ่มต้นจากง่ายไปหายาก เจ็บขาเลยค่ะ 😰 วันนี้จะเริ่มใหม่นะคะ✌✌ 😉
ลุยยยย
ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
วันนี้เทรนเนอร์หน้าตาสดใสเชียวค่ะ
ปัญหาเรื่องการหกล้มในคนสูงอายุแล้วกระดูกสะโพกหักเกิดกับคุณป้าที่บ้าน หลังการรักษากระดูกต่อติดผิดรูป ทำให้เดินไม่ได้อีกเลย แล้วปัญหาสุขภาพหลายๆอย่างก็ตามมา เราจึงรู้สึกว่าคลิปนี้มีประโยชน์มากๆค่ะ
คุณหมอเข้าใจเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละมัดได้ยังไงคะ หรือลงเรียนพวกคอร์สของเทรนเนอร์คะ
ไม่ต้องลงเรียนหรอกครับ แค่เราเข้าใจ เราก็ออกแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมได้ครับ
😀🙏✨สวัสดียามดึกค่ะคุณหมอแทน., Hi!❤Rosy🐶🐕.,
น้องกุหลาบจิ๋วแสนสวยและน่ารักเสมอ,คิดถึงมากเรยยค่ะ🌌💫คืนนี้ขอบพระคุณมากๆๆค่ะ..อย่างสูงเลยนะคะ🙏🙏สำหรับการออกกำลังกายขาในท่าต่างๆที่ดีมากๆค่ะและเหมาะมากๆๆสำหรับผู้สูงวัย..เราต้องดู 3 รอบเลยรวดเดียวค่ะพร้อมทำตามด้วยอ่ะ..ท่าไหนที่ง่ายก็ทำได้คล่องหน่อยส่วนท่าไหนที่ยากทำตามแบบค่อยๆกระดึ๊บๆช้าๆ😂😅..ชอบมากค่ะในทุกท่าและมีประโยชน์มากจริงๆๆค่ะ เราชวนคุณแม่ทำด้วยค่ะ👯
แบบคุณแม่ยกขาขึ้นมาสูงพอประมาณในระดับหนึ่งทีละข้างแล้วเตะ10 ครั้ง, แค่นี้
ทั้งสองข้างก็เมื่อยแล้วค่ะ😅
..เรารู้สึกว่าท่าที่ยืนกระต่ายขาเดียวไม่จับอะไรเลยยากสุด..เป็นการทรงตัวโดยแท้ค่ะ
👍..และทุกท่านี่ก้อเมื่อยนะหน้าขา ขา เมื่อยก้น สะโพก
เพราะต้องเกร็งกล้ามเนื้อขาตลอดค่ะไม่งั้นไปไม่รอด..ท่าเขย่งเท้าขึ้นโดยไม่แตะลงพื้น..มันคือท่ายืนที่อยู่บนรองเท้าส้นสูง3นิ้วเมื่อ30ปีที่แล้วเลยจริงๆ..😄...ตอนนี้นิ้วเดียวก็ไม่เหลือค่ะ แต่ทั้งหมดทั้งมวลคือก็ทำให้เรามีสติด้วย
หนา✨+ความตั้งใจที่จะทำและหมั่นฝึกฝนบ่อยๆเพื่อการยืนเดินที่มั่นคงไม่หกล้มง่าย🧍🚶✨✌️🥰🥳✨✌️✨
😀🙏กราบขอบพระคุณอีกครั้งค่ะคุณหมอแทน..ผู้มอบให้แต่สิ่งดีๆๆและมีพลังงานบวกสำหรับทุกๆคนเสมอค่ะ
ขอให้คุณหมอมีสุขภาพกายแข็งแรงมีความสุขมากๆค่ะ🙏
ขอบคุณครับ ชอบคลิปสอนออกกำลังกาย ทำตามได้ มีประโยชน์
ขอบคุณ คุณหมอนะคะ ที่ให้ข้อมูลสุขภาพอยู่เสมอมา !❤❤❤
มีประโยชน์มาก ๆ เลยค่ะ😊ขอบคุณนะคะ🙏
ขาแข็งแรงด้วยท่าง่าย #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
คิดถึงโรซี่ 😊😊❤❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ, คุณโรซี่น่ารักค่ะ❤
ตอนนั้นคุณหมอยังไม่มีก้ามปู น่ารักดีค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ท่าลุกนั่งค่อนข้างลำบากนิดนึงเพราะปวดเสียวหัวเข่า เพราะเส้นเอ็นไขว้ด้านในฉีกขาด แต่พยายามทำค่ะ ยกส้นทุกวันเพราะทำให้เลือดวิ่งกลับหัวใจดีค่ะ 🥰🥰
สวัสดีค่ะ.คลิปนี้ชอบค่ะโอเคเลย.สอนเก่งค่ะเข้าใจแสดงให้ดูมีอุปกรณ์หาง่ายๆ.บอกให้ระวังตัวด้วย.ค่ะทำได้แน่นอนค่ะได้ทำตามคุณหมอค่ะคุณหมอยืนทรงตัวมั่นคงมากเลยลองทำตามท่ายืนขาเดียวยังเอียงๆต้องฝึกเพิ่มค่ะตอนเตะขาออกค่อนข้างยากแต่จะพยามยามทำให้ได้ค่ะทุกท่าและหลายท่ามีประโยชน์ตอนทำงานใส่ส้นสูงลงจากรถแล้วข้อเท้าพลิกล้มเลยค่ะลงพิ้นเลย.อีกครั้งคือวิ่งแล้วสะดุดล้มหัวเข่าลง.แต่ตอนนั้นอายุน้อยอยู่เลยลุกทันทีได้ตอนนี้ตอนสร้างพลังที่ขาให้แข็งแรงตามคุณหมอแทนขอบคุณค่ะ.น่ารักจังโรซี่ออกกล้องด้วย🙏❤👍
รักคุณหมอนะคะ
ชอบค่ะดีงามมากมายค่ะอาจารย์หมอ ติดตามตลอด มีประโยชน์มากๆค่ะ❤❤❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
มีประโยชน์มากค่ะ
เพิ่งหายจากเป็นสโต๊ค
บำบัดดูแลตัวเองโดยออกกำลังกายเบาๆค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ มีประโยชน์มากค่ะ ขอให้คุณหมอ แข็งแรงอายุยืน พบแต่สิ่งที่ดี สมหวังดังใจในทุกสิ่งนะคะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์ ดิฉันกำลังฝึกเดินในน้ำเพราะขาไม่มีแรง เมื่อวานล้ม เปิด UA-cam เจออาจารย์ เลยลองทำตามดูในน้ำลึก 50 cm. ถ้าที่ 3 ทำแล้วปวด L3-L4 สงสัยต้องเลี่ยงท่านี้ นอกนั้นดีทุกท่าค่ะ ไม่ทราบจะขอบคุณอาจารย์ยังไงดี ปกติกายภาพอยู่บนเตียง ก็ไม่ทำให้ขามีแรง ต่อจากนี้จะทำท่าที่อาจารย์สอนทุกวันค่ะ 20:59
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ^^
ขอบคุณนะคะ ที่มาสอน 🙏🌹
ขอบคุณค่ะ กำลังหาคลิปที่รวบรวมการออกกำลังขาไว้ด้วยกัน ได้มาพอดีเลยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ
คุณพ่อลูกหนึ่ง สอนออกกำลังกาย😊
ขอบคุณค่ะ🙏🏻👍🏻🙂
ขอบคุณมากคะคุณหมอ เป็นการออกกำลังที่ดีและง่ายๆทำที่บ้านคะ 👍🙏💖
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ส่วนตัวเองได้ท่าบริหารไม่ยากปฎิบัติเพิ่มอีกท่าค่ะ และจะลองให้แม่ทำด้วยค่ะ
ขอบคุณโรซี่ด้วยค่าให้ยืมเก้าอี้😁🥰😍
เม้นนี้เห็นด้วยกับพี่หนึ่งเลยคะ ^^
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ขอขอบคุณมากค่ะคุณหมอ Tany
ขอบคุณครับ เหมาะกับการทำในบ้านช่วงนี้เลย (pm2.5)
ขอบคุณคะคุณหมอ ท่าออกกำลังกายง่ายดีคะ อยู่ตรงไหนก็ทำได้ ดูไปทำไปก็ไม่ยากคะ ok เลย ดีคะได้ท่าใหม่ๆ ปกติออกแต่ท่าเดิมๆที่จำได้มันก็จะเบื่อนิดหนึ่ง แต่ก็ต้องทำทุกวัน ปกติเดินๆแล้วเท้าชอบหงายขึ้น ตอนที่ขาหักนี้แหละ เท้ามันหงายขึ้นเลยเสียการทรงตัวเลยหกล้มตกบนstepขัั้นบันได กระดูกด้านข้างเลยหัก ท่าพวกนี้มันช่วยได้ไหมคะเรื่องที่เท้าชอบหงายขึ้น
มีรุ่นน้องเค้าโทรมาปรึกษาเพราะเคยเห็นใส่เฝือก เค้าหกล้มกระดูกตาตุ่มหักต้องผ่าตัด แล้วใส่น๊อต เป็นเยอะ ถ้าเค้าหายแล้วท่าพวกนี้น่าจะข่วยเค้าได้ใข่ไหมคะ จะได้บอกเค้าให้บริหาร ตอนนี้เค้าใส่เฝือกอยู่ รู้จักกันในFitness เค้าก็บ่นอดออกกำลังกายเลย ก็เลยเค้าเตรียมตัวอ้วนด้วยนะ5555
น้องRosy เดินมาแว๊บๆให้เห็น มานั่งแทะอาหารบนโซฟา หนูขอมีส่วนร่วมมั่งคะ
ลองดูเลยครับ