@@Igor-ny3ecestou aqui novamente precisando dele haha muito top esse treino, na primeira vez q fiz fiquei com as pernas bugadas exatamente como ele fala no começo kkkkk
Cara, peguei todos os grupos com ele aqui e faço no condomínio, pra fez muuuita diferença. Ganhei massa muscular. Funciona mesmo. So feedback pra rapaze
@@MarcosSilva-vt8uy não se trata disso....me refiro a "dor" boa do músculo, causada pelo estimulo do exercicio bem cadenciado....se treina e nada sente,na real não treinou, só se cansou e perdeu tempo!
@@monicalima8019 Mas isso de sentir dor para ser eficiente é relativo, depois de um tempo você deixa de sentir dor em certos exercícios por mais peso que possa levantar.
Nossa acistindo pela primeira vez e to amando muito bem explicado já me escrevi no canal pra pode fica por dentro das novidades dó canal 👏👏👏👏 pelo canal
14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium:
iridiumacademy.com.br/?
Agachamento livre 1:44
Agachamento búlgaro 2:54
Agachamento Simples 4:25
Avanço 5:08
Stiff 6:17
Panturilha unilateral 9:10
Panturilha bilateral 9:59
Ta aí, só não esqueçam do like tetudos ! 👍💪💪💪😁🏅😀😄
Essa porra tem dois anos e muita gente vem aqui ainda, laercio é referencia de mais
@@Igor-ny3ec O cara é foda demais 💪💪💪
Value demais
@@Igor-ny3ecestou aqui novamente precisando dele haha muito top esse treino, na primeira vez q fiz fiquei com as pernas bugadas exatamente como ele fala no começo kkkkk
Quantas séries?
Salvou meu treino de perna na academia do condomínio hahahah
IDEM!!
Simmmm KKKK
Vim pelo menos motivo 😂
Não sou o único 😂
Cara, peguei todos os grupos com ele aqui e faço no condomínio, pra fez muuuita diferença. Ganhei massa muscular. Funciona mesmo. So feedback pra rapaze
esse laercio e diferenciado, queria ter um professor desse na academia o cara ensina tudo certo e ponto.
Aquecimento: Agachamento livre 1:46 | 1 100
Exercício 1: Agachamento afundo unilateral no banco
Exercício 2: Agachamento afundo unilateral no banco com pesos
Exercício 3: Agachamento Simples com alteres e parada de 3 segundos + Agachamento livre no final
Exercício 4: Avanço
Exercício 5: Stiff
Exercício 6: Posterior no chão
Exercício 7: Panturrilha Unilateral
Exercício 8: Panturrilha Bilateral
Obs: 3 a 4 séries até a falha.
Resumo:
Aquecimento: Agachamento livre
Exercício 1: Agachamento afundo unilateral no banco
Exercício 2: Agachamento afundo unilateral no banco com pesos
Exercício 3: Agachamento Simples com alteres e parada de 3 segundos + Agachamento livre no final
Exercício 4: Avanço
Exercício 5: Stiff
Exercício 6: Posterior no chão
Exercício 7: Panturrilha Unilateral
Exercício 8: Panturrilha Bilateral
Obs: 3 a 4 séries até a falha.
Valeu amigão! *Halteres
Obrigada
Obrigada
Obrigada pelo resumo! 😊
É melhor fazer a primeira série com um número definido né? Ae depois ir até a falha.
Esse Lalá é um super, mega, top profissional
Gostei, so voltei pra dizer q fiz esses exercicios certinhos, dps fui fazer o numero 2 e quase nao levanto do vaso kkkkkkk
Kkkkkkk ... imagino amigo !
"Exercio que dói é muito legal!" Adoroooo😍
Vc e o quê masoquista é kkkk
Sadomasoquismo on
@@MarcosSilva-vt8uy não se trata disso....me refiro a "dor" boa do músculo, causada pelo estimulo do exercicio bem cadenciado....se treina e nada sente,na real não treinou, só se cansou e perdeu tempo!
@@monicalima8019 Mas isso de sentir dor para ser eficiente é relativo, depois de um tempo você deixa de sentir dor em certos exercícios por mais peso que possa levantar.
@@sandromedeiros4184 kkkkkkkkkkk coe man, apaga esse comentario q dá tempo, n acredito q li isso
Acabei de me inscrever, nunca vi explicações melhores, amei seu canal, vou ficar por aqui mesmo 👏👏👏👏👏
Maaaaassa de mais Laercio, hj é 8 meu treino "C" na garagem.
Muito obrigado!
Eu ameii!!! Nao posso ir na academia pois to com bebe pequena, e só tenho halteres em casa! Farei com certeza!!!
Parabéns pela didática, simplicidade e humildade!
Este exercício pra posterior sentado com as flanelinhas...sensacional...👏👏👏
parabéns cara muito educado e inteligente
Salvou meu treino na academia do hotel, muito obrigado Laércio
Gostei vc é muito divertido realista. Pq os exercicios doi muito gente mas da resultado
Esse treino é fu di do. Fiquei uma semana e meia me recuperando. 😂 Vou fazer de novo. 💪
Morri no aquecimento ja, não tinha mais perna pra continuar...top Lalá.
Em tempos de isolamento, ótima dica.
Esse cara é louco.Eu tenho 15 ans,fui fzr esses exercícios mal consigo andar dps de uma semana,kk
KKKKKKKKKKKKKK
Top....boa Laércio salvando nossos treinos em casa...
Treinar em casa é vida ...nos dias de hoje!
Você arrasa sempre Laércio!!
amei esse treino, estou acabada, mais feliz
Laércio, vc é uma figura, te adoro, super profissional 👏🏾
Sou nova inscrita e estou amando seus vídeos muito bem explicado 💪🏽👏👏👏🏋🏽♀️
Treino muito top, valeu mesmo
Nossa Laércio, sua barba nesse tamanho ficou muito melhor,rsrs. Parabéns pelas pernas,estão perfeitas! Obrigada pelo treino ☺️
Vc é um ótimo professor
Comecei hj esse treino e rapaz achei super....minhas pernas acho q nao pq depois q fiz o avanço elas não queriam mais me obedecer kkkk 5:43
Vc é maravilhoso, aprendo muito contigo
Laércio , te amo muito
Ganhou mais um inscrito e eu ganhar um Excelente treino de perna, muito obrigado, nunca senti tanto as pernas como depois de assistir este vídeo
Que aula extraordinária professor.
Em época de pandemia essas ficas valem ouro.
Sensacional!
Ameiiii explica bem. Muito legal mesmo
Agachamento livre
Afundo
Avanço
Stiff
Posterior no chão
Panturrilha unilateral
Panturrilha bilateral
Faço alguns desses exercícios inclusive elevação lateral e e muito eficiente ,grande abraço
Já amei esse caraaaa😘😘😘😘
Muito bom, gostei muito
Gostei do treino !! Top ! Grato por disponibilizar o conteúdo
Explicações ótimas 👏👏👏👏
Sensacional 💪🏼😎
Thank you teacher!
ótimo vídeo!
Show, valeuuuuu, brigadão viu.
Excelente dicas!!
2:45 falou igualzinho ao Poderoso Castiga.
Ameiii, faz um sobre aduçao e abdução 😁
Cara vc é fo.., só tem treinos pra matar. kkkkkk. Abraçoss! Obrigada!
Treino mara ❤️
Treino monstro
Muito top, treino bem pesado e completo
Amooooo é topppp
Show
Obrigado
Valeu laercio...monstro sagrado
O bicho é bom mesmo, não é só no levantamento de motociclista não
Muito bom 😊 obrigada Laercio
Dicas da hora
Excelente vídeo
Treinos top muito bom 👏👏👏
Demais!!
Excelente!👏🏽👏🏽
É esse treino que eu queria
Amei
Vídeo magnífico!
Faço flexora com halter usando o banco declinado para ambos os lados. Para pegar o halter com o pé uso outro halter se apoio
Amei o treino obrigada
Ótimo treino de perna
Gostei muito do treino.
obrigado lala no aquecimento minha perna ja nao agachava mais kk
Que delícia! Vou fazer sábado, porque domingo ninguem anda nessa casa!
top mano!!
Tenho hérnia na cervical e estou procurando algo da musculação sem peso mesmo , só pra me manter magra e firme 👏🏻
Show de bola 👍👍
Top demais
Só faltou o Refundini nessa camiseta
🏋️💖 Top das galáxias ❤️
No segundo exercício " E - eu tô cansado chefe "
Top esse freino
Linguagem top demais.
Muito bom
Muito lindo 👁👄👁
Vou vira ima Formiga tanajura kkkm adoroo
senhores, eu estou morrendo
Laércio me diz uma coisa posso treinar com carga tipo numa segunda e na quinta treino de pernas livre igual esse ? O que vc acha
Nossa acistindo pela primeira vez e to amando muito bem explicado já me escrevi no canal pra pode fica por dentro das novidades dó canal 👏👏👏👏 pelo canal
Prof Pasquale? “ Acistindo”? Belo portugues!
Uma duvida que nao consegui acahar no canal, um video sobre alongamentos para evitar lesões, obs: estou a apenas dois dias fazendo.
So esse aquecimento vai deixar minha perna bamba
Show
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente...ameii e morri kkkk
Kkk
Oir Sheila, vai la ver meu canal, eu treino em casa . 💪🏡❣️
Faltou ombros p ficar top essa série de vídeos
Que treino foi esse ta loko...cansei. kkk
Cortou o cabelo tava tão lindo
Ue lala tem outro canal?
Metodologia de ensino fodah
Wow, exercicio excelente, vou fazer kkkk se sobreviver aviso😉🙃😁, brincando, mais vou fazer com certeza lindão
Esse exercicio para posterior pode fazer no rolo?
🔥🔥🔥