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現在的我已經走出了自己的人生困境，所以想要幫助更多人。我在頻道的會員區定期直播回答大家的煩惱，歡迎你也來發問和收看。👑加入會員ua-cam.com/channels/_6ECmvSCHclOFahVbk_H_g.htmljoin雖然回答的是別人的問題，但帶著自己的煩惱去收看，會發現也在跟你說話唷。問題比較隱私，也可以預約【漢娜一對一心靈引導】❤forms.gle/C9JkqdJkMyE5q25L9如果你有解不開的煩惱，又剛好看到這個，這就是宇宙的安排，要引導你走上改變和療癒的道路。LINE群組「漢娜的身心靈小宇宙🪐」可以發問也可以看到大家的討論。記事本裡有參加一對一和直播的觀眾迴響！line.me/ti/g2/Gtdb6pmXSvzyTWIw_Px7vYRXvgNzLuEVo4w34A?
16:50
謝謝妳勇敢的分享,很高興看到妳走出來了並且以妳的經歷幫助那些還沒走出來的人！🎉❤
1. 2:25抬頭挺胸，嘴角上揚；吃好、睡好、把身體照顧好2. 3:58愛自己的開始：跟自己說話3. 8:14正向遊戲4. 14:34斷捨離(物理+心理)5. 17:30一個人的朝會儀式
謝謝重點時段整理!!!!
「對著鏡子的自己說：今天的我也很可愛」這個以前也看過早安少女組的道重沙由美分享過😊她剛出道時，除了外型可愛，其他都很弱，包括自信也是。自從每天對鏡子說這句話之後，後來有了一百八十度的大轉變，進步超多，也讓她變成在團時間最長（好像是？）的成員。
謝謝漢娜，我憂鬱症已經十多年了，以前在忽然得到憂鬱症的時候，非常害怕，怕無法養大小孩。憂鬱症的時間經歷1-2年，但後來痊癒了。不再依靠藥物。我的方法是每天早起走路去買小孩的早餐，聽耳機聽著自己非常喜歡的音樂，我的工作是美容師，後來我練習在擠痘痘的專注力，會專注到忘了時間。用工作轉移注意力。等到隔天早上，給自己的第一句話是：看到今天的早上，我昨天又賺到了，我的小孩有飯吃了，真的太棒了，我是優秀幸運的。後來，在情緒慢慢穩定下來1-2年之後，我慢慢把藥跟醫生討論，慢慢減藥下來，後來，我不再依靠藥物生活了。其實，這是情緒症況，慢慢調整心態，就會慢慢減緩的。漢娜很棒，分享很詳細。我覺得要曬太陽還有聽自己喜歡的音樂或是喜歡的事很重要，還有斷捨離。
做自己喜歡做的事,恭喜妳巳康復,謝謝妳的分享！
你好棒👍
漢娜，我想跟妳說謝謝。我太太，在不久前憂鬱症發作，那時候也有看妳的影片。雖然，我太太最終還是承受不住，選擇離開人世，但是，妳的影片仍是在當時給了我們力量，撫慰了我們。我真的很謝謝妳，很謝謝妳。妳的溫暖，妳分享出去的力量，也定可以幫助到更多人的。謝謝妳。
🙏🙏🙏
好遺憾！你自己要加油喔！
你要堅強的繼續走下去喔！
😊😊
你要加油❤
以前總覺得看到做這些舉動的人很蠢很好笑，但是多年後…漸漸的我也會對自己做這些事情，無形中默默地為自己加油鼓勵跟自己對話。我不憂鬱但我身邊有位正處於憂鬱所苦的好朋友，我正在發愁我該怎麼做才能讓他好起來 …. 謝謝你的影片，我想我有方法可以陪伴他走出來了。❤感恩
謝謝你做這個影片，我需要多看幾遍，妳讓這個世界變得更好了
這影片應該要有100萬，1000萬的觀看次數才對呀。我沒有憂鬱症，但這影片又使我感覺更好。我轉發出去了，期待台灣這塊寶地大家都能實踐這所有方法。
謝謝你🥹❤️
這是我看過對憂鬱症最有幫助的影片，希望漢娜和所有人都越來越好，世界有越來越多正能量。
相較於要人向前向上，要開心地令人厭煩的毒雞湯，漢娜的鼓勵更顯得真誠與珍貴，同為受過傷，流過淚的人，解脫了自己，才有能力拉別人一把，感謝漢娜
姑娘，非常非常感谢你做这个视频，视频真实有用，一定会帮助到很多很多的有需要的朋友们。祝福你，也祝福那些正努力帮助自己走出这个阴霾的人们。谢谢。
1. 挺正姿势+嘴角上扬 2:232. 跟自己说话，不要对自己说负面的话 3:583. 正向游戏 8:164. 断舍离 14:305. 一个人的朝会 17:30
這句話不能對別人說，卻可以對自己說不是很奇怪嗎？ 不知道為什麼，聽到這裡眼淚會自己滴下來
謝謝漢娜隔十年憂鬱復發了很感謝妳拍了這個影片我會練習妳說的方法我會好起來的💪
多出去走路~~找陽光.找人聊聊天,對自己多鼓勵+正向想法+未來會愈來愈好+多聽自己喜歡的音樂,吃美食+喝咖啡+多唱歌抒發情緒.自我催眠~~~每天洗熱水澡+放空幂想....不要讓自己太疲憊太壓仰......身體得到好的休息...心情也會跟著輕鬆很多...!!!
我是一個樂觀開心的人，通常不會看任何正能量的影片或文章，因為很喜歡聽漢娜講話的聲音，也想知道漢娜到底想傳遞什麼，就點進來看，看到最後也跟著流淚了，原來自以為堅強的心也是有傷痕的啊，這影片太溫柔了，願一切美好，謝謝漢娜
先說一開始我看完了整部影片，因為我能感受到版主說過去的時候是真的很難受的。然後阿我看完之後的確是將信將疑，但是我記住了，我去做了，然後短短兩三天？我發現我的轉變，讓我更愛自己了。我覺得就是一般不人不會長期受憂鬱所苦，所以不懂怎麼叫人要正面，像是很多名人阿說要愛自己做自己之類的～但是一個長年經歷憂鬱所困的人、她其實更想讓自己好起來，然後她的經驗是真正更能幫助到人了❤
經過六年重憂鬱，好不容易變成輕度憂鬱症，去年轉變成焦慮症，多年吃藥已經加上確診讓我記憶力變得更差，聽到最後，我想哭了，我會去練習的，感謝漢娜
加油！願力很強大，只要你願意一定可以的！有憂鬱症的人通常是多愁善感，試著讓自己不要太多感情用事，尋找讓自己快樂的事，一定要加油喔❤！
真的很謝謝妳的影片，我也不知道為什麼我會點進來，但是看完影片之後，我一整天難過、悲傷的心情突然平靜了下來。講到後面那段時我一邊拿筷子送飯進嘴裡一邊大哭，真的超級丟臉，但是一定是療癒到我我才會哭的那麼慘，總之，謝謝妳的能量❤
整段話讓我最感動的一個地方也是你唯一一句對自己負面的話就是曬衣服那一段，你說自己會不會很奇怪，我反而覺得能夠反向思考出這麼正向的想法，是多麼強大的能量，謝謝妳
謝謝你分享給大家。我很有同嗚，練習感謝，充滿感恩心。真的人生變的好幸運。 我母親在我父親去世後。也是套用像你影片推見方式，走出傷痛。現在我每天聽她分享上瑜加課，跳舞，做志工。還有她感恩小小事情。為我母親感到驕傲。
偶然點進來看到這支影片，漢娜講的這些事情是真的，因為我也是靠著類似這樣的動作與小小的改變一點一點的變好。每個星期都在自己的桌上放一盆花以及點上香味的蠟燭，光只是這些小動作也會讓自己變得開心與正面。練習對別人微笑也是喔。
謝謝漢娜！！我憂鬱症很久了，藥也吃很久了，沒有改善，每天醒來只會告訴自己，沒想到又醒了....完全找不到想做的事.....我會努力嘗試漢娜的方法，先努力不要對自己言語暴力，再盡量遇到不好事情的時候尋找正向的想法，努力感恩~~非常感謝漢娜~~~
我很幸運也很感激能看到漢娜剛好在我非常憂鬱低潮的時間拍了這段影片，漢娜的聲音很溫柔，我要把影片中的祝禱與自我肯定的話，每天睡前聽一次，真的很能讓心情平靜，謝謝漢娜。
沒想到最後還是看哭了🥹 非常謝謝漢娜這些善良的言詞，希望每個人都知道自己才是最重要的，活著有一萬種可能，死掉就什麼都沒有了，現在都不是結果，結果一定是最美好的，加油
最後一段直接爆哭剛好在最難過的時候碰巧看到這部影片真的 會讓我看到一定有它的意義在謝謝漢娜讓我突然振作了起來💪
吸引同類人，我也哭了！
加油加油！ 希望你们学会冥想！ 希望天堂里的妹妹快乐幸福！
這個影片真的非常有料，有一些我自己領悟出來了
謝謝Hana ，最近剛好在人生的低潮，吃的很少，醒著時候也很憂鬱，像昨天又做了不好的夢。但謝謝你的影片讓我有動力起床，練習感謝，希望我可以越來越好
漢娜 謝謝你把你真實的生活今天跟大家分享 你的中日文都講得很好你是台日混血的嗎 其實你講的東西我在心理學相關的 書籍上都看過 但是我覺得你最難能可貴的地方是 你把這些 學到的東西都充分的應用在你的日常生活中 而且不間斷 你的分享讓我覺得這些方法也許是真正的有效 我覺得我從今天開始也應該去執行這些方法 再次的謝謝你❤❤❤❤❤❤❤❤
我從小對斷捨離這件事就非常脆弱，即使能接受回憶的美好，心中總還是有那麼一點點無法完全放下
謝謝漢娜 我是因為片名點進來的～真的謝謝你說了這些～有被點醒的感覺！
謝謝漢娜的分享我7月底也被確診出憂鬱症 工作辭掉 逃避女友 很多事情都不想面對已經看醫生吃藥一個月了 也很幸運可以看到漢娜在這部影片的分享 我會努力試試看你說的5種練習 謝謝您 也祝您幸福
😂❤漢娜謝謝你的分享太棒了今天就在剛剛突然跳出你點進去聽一聽好像你講的我都有遇到 很開心你，分享的祈禱文大家都會受用的很好~很棒~聽你分享妳的方法？心裡覺得非常的寧靜。每個人來到這世界，都有它的價值跟意義 ，大家一起往正能量。從每天給自己，還有所有的法界朋友。祝福~告訴自己你很棒 😊
謝謝你很棒的影片~看到你後面的感謝文~都快感動到哭了... 謝謝你的影片~讓我有機會藉由練習~慢慢走出憂鬱的路~今天才看到~就是種幸福!~之前每天要上班前都會憂鬱~今天開始把你說的都落實到生活裡..
無意間看到了這部影片，謝謝漢娜很勇敢，努力，真誠的，分享你的方法!希望來看到漢娜影片的人，也能經由練習，一點一滴的替每天的生活慢慢加上色彩，味道，情感。我們不著急，跟著時間走，就已經足夠，漢娜為今天的我帶來了一點光芒，謝謝妳。說著日文的你，聲音很好聽，我想你或許就是為身邊帶來光芒的人間天使。
1.聽自己的聲音，知道並回應自己想做的事？2.早上起來跟自己說一些正面的話3.正面遊戲，回應別人盡量以正面方式回答。4. 斷捨離：物理上把家裡變成乾淨、漂亮、美麗的地方，心裡上，遠離常常散發負面能量或思考的人。5.一個人的早會：這部分很像基督徒的飯前禱告。
谢谢你这么有心列出5个重点。
我是一個一向正向樂觀的人，但是我覺得你的分享真的很棒，真的很值得分享給一些需要的人，相信大家都如獲至寶，更精采的更開心地過著每一天！！
謝謝你，很幸運身邊有支持著我的家人朋友，即使在最憂鬱的、看不到希望的現在支持我。內心一直渴望能真誠地感謝他們，找到活下去的動力，卻怎麼往內心看都是一片空洞。你的影片讓我看到或許還有一點可能，自己能朝著被憂鬱蒙蔽的目標前進。告訴自己要好好保重，多看這部影片跟著做練習，我做得到！最後再次謝謝你分享自己的脆弱與經驗❤️
漢娜 謝謝妳 🥹🥺😭 謝謝上天讓我看到這部影片，謝謝我自己 辛苦了
17年前，初得小腦萎縮症時，一天哭的不止一公升，10年前，孩子的媽被他父親的債務逼死，獨自照顧孩子十年了。前兩年到日本讀書也做了小腦的診治，還是一樣。這5年多，我一滴眼淚都沒有了。還好孩子非常聰明，完全不需要煩惱她的課業。漢娜說的這些方法，過去幾年也摸索出類似的方法。跟會傷害我的家人也都離開了。自殺的習慣也就莫名奇妙的走開了。後來發現，我要遠離黑暗，原諒負面情緒，已經不需要逞罰我自己了。
謝謝漢娜，內心覺得很溫暖，也有被照顧的感覺😊
我目前是義務軍人，我是屬於家人不斷否定著，當初有能力打到校際比賽的我，不斷地否定加上我自己完美主義的壓力，在四年前這樣一顆未爆彈爆炸了，第一個練習，因為我曾是運動員的身分，真的是會有很大很大的改變，除了身心變得更好，其實你在其中達成目標也都會有成就感支撐著你自己。我其實就算現在體態很好也還是有中度的程度，或許我試了這些辦法，可能就會真的和家人和好，讓自己的病好起來謝謝漢娜分享這些，對於現在有病症的我幫助很大‼P.S其實我所謂的校際比賽是電競不是運動唷 說明遺下🤜
謝謝你親愛的漢娜，你真心誠意的祝福讓我哭了，我最近真的很抑鬱因為我丈夫是自戀型人格障礙完全沒有同情心和同理心，我被他逼得很辛苦，不單想放棄婚姻，都開始不想活了…他還在罵是我的問題都是我自己的錯，我有四個孩子們…最小的人才2歲
謝漢娜娜，現在處於憂鬱時期的我，在網路上找讓心裡平靜的影片時，看到你的影片分享，覺得很感謝也很感動，謝謝你，也祝福漢娜身體心理都健康，未來可以得到自己想要的好的結果!
謝謝漢娜讓我在憂鬱症的狀態下看到了這個影片，很棒的練習，看完都哭了
真的是無意間發現這影片，並從頭到尾看完了⋯謝謝漢娜分享的方法，以及最後給予的肯定與鼓勵❤️很溫暖～相信一切都會有最好的安排
每天向主禱告，向神佛禱告總會有回應的！感謝漢娜，今天才看到你一年前的視訊，內容很貼心，謝謝！
有件很重要的事要補充，拍這部影片時我還未開悟，所以在「正向遊戲」的部分有個地方沒說清楚：有時候沒辦法阻止自己往負面去的時候，就不用硬轉念。因為心裡有不舒服的時候，其實是靈魂在提醒你「這裡有信念要處理喔」「你正在遠離愛喔」「這裡有功課喔」，所以情緒出現的時候，其實是一個很好的機會去看見自己的信念，整理出自己為什麼不舒服，然後決定要不要繼續使用。有情緒的地方就有功課，有功課的地方就有禮物，所以如果這時候勉強自己去轉成正向，反而失去那個看到禮物的機會呢！
這裡的禮物不太懂欸，不知道能不能舉一個簡單實際的事件呢？我大概知道如果你此時此刻不想要做正向遊戲、你可以不要，但究竟什麼是《看見自己的信念》呢？
@@豆豆Family 這個三言兩語可能說不清，推薦你可以看光行文化出版的《人生操作手冊》，看完有不明白的也可以問我，將來我應該也會拍影片說到這個部分，但看書會比等我的影片快🥹也可以追蹤我的臉書和IG、Threads，之前的身心靈文章幾乎都有寫到信念的事情：lit.link/hannainjp/
偶然看到這個影片，覺得是個很暖心的影片 ~ 影片中分享的幾種方式，也是幫助我走出憂鬱的重要方法每一天肯定自己、用正面積極的眼光看待人事物、當心裡有負面情緒時，改用正面的話講出來謝謝漢娜的分享 ~ 祝福妳每天喜樂平安、豐盛富足 ~也祝福目前生活還不如意的人，每天都能看見值得感謝的人事物 ~ (包括自己)
谢谢你拯救了我的抑郁情绪 自从做了你的五个练习以后 我每天都很快乐 充满感激 完全改变了我的生活 虽然我还在吃抑郁症的药 但我知道 很快 我就能彻底戒断了 感恩你的影片
看影片的過程非常有感!看到漢娜的分享，發現和我這段日子做的小改變有相通的地方，很慶幸我努力的方向是對的(斷捨離真的是有效的第一步喔!)其他我也在做的項目心得：1.從外影響內在的部分：以前我很不修邊幅，常常給人很疲累、懶散的印象。最近出門前會花一點時間整理自己的外表，看到鏡子裡的自己有精神的樣子，我的心情也產生正面的變化。2.跟自己對話：我會在心裡產生負面想法的時候用溫柔的語氣問自己"怎麼啦?"然後傾聽自己的心聲並拆解問題。重點就像漢娜說的，要給自己肯定!(還有接納真實的自己)3.正面挑戰：我以前超習慣發抱怨限動，但最近改分享好笑的謎因，娛樂我自己順便娛樂別人。還有還有!漢娜對鏡中自己說鼓勵的話的部分，因為我會害羞，所以我是通勤時聽時裝秀背景音樂假裝自己在走T台(咦?這好像更恥?)會莫名走得很挺很有風喔。大家一起練習，我們會更認識、更愛自己 : )
这个方法好，想听别人鼓励自己的话，可以自己对自己说，不能对别人说的也别对自己说；学会把负面的转变成正面积极的语言表述出来；经常做东西的断舍离，同样心里和人；和自己开会，即默念愿景和感恩；为世界上所有的人祈福！谢谢分享！❤❤❤
其實我也經歷過憂鬱 鬱悶 但長大真的覺得 其實自己在難過下去 也不會更好 如果能笑何必哭 其實一件事情 只要自己看法變了 也許遇到糟糕的事情也不會這麼難過你也是很有勇氣的一個人 加油!
謝謝漢娜的分享從一開始就流淚到最後我考試那段期間，焦慮好幾個月，最後一個月也嘗試每天早上睡前感謝身邊的人，感謝爸爸媽媽讓我可以專心讀書等等等考完試的我陷進了求職未來焦慮，好像不停的找理由頹廢在這裡，看完影片提醒我好多好多，提醒我要繼續感謝，對自己說好話，相信自己走上越來越好的路上，真的謝謝漢娜也要平靜的睡，平靜的起來，每天都很開心❤️
年輕人真的很辛苦，壓力很大！一切盡其在我，只要盡到努力，命運天注定，不要太苛求自己！
這部影片我不知道看過幾次了，現在台灣疫情延燒，每次看這個影片就能讓心平靜下來😌
漢娜，妳是神派來給我送信息的天使吧， 每一字一句卻像是個老朋友的溫暖和善解人意， 我現在一個人正在發燒隔離中， 回想起過去一年來所有的努力與挫折，感到前所未有的無力感， 但是因爲妳的這段話，我感到被了解，被安慰， 而有再繼續努力的勇氣。 謝謝妳！ 🙏
謝謝妳的影片，我是三年多的重度憂鬱症患者，因為生活的重擔無法停下腳步，也在積極尋找痊癒的方法，影片中的方式確實是我一直來有作的練習，真的很感謝漢娜做這麼好的整理跟影片，希望更多人看到這影片，除了看醫生吃藥，諮商之外，也能有平時的功課可以練習😁
我是第一次接觸你的視頻。在看此視頻到一半時，驚覺這影片是我吸引而來的！我的內在終於發出求ㄓ助訊息了.. 而吸引力法則宇宙大愛將我連接到你了的視。看完影片後，省思著.. 即使視頻中的訊息我大部份都知道，而且也有練習過，但因為沒有重視和沒有規律長期的練習，也就沒有養成轉化正向思考的習慣和潛意識， 所以人生常重覆淪陷於自擾中.. 謝謝你的提醒和關愛！因你的靈性提昇，時時感恩，愛自己.. 你也將感恩, 愛和平靜的能量傳遞了出來.. (謝謝你，我正接受中..)
謝謝漢娜，我持續一段時間很容易心情低落，覺得很無助，獨處時會想哭、會有很多負面的想法，我不知道該怎麼辦，害怕自己把負面情緒傳給別人，擔心自己成為別人的負擔，想消失…最近在慢慢找能讓自己變好的方法，謝謝妳製作這個影片，讓我有好多感觸，你分享的經驗和方法,有些讓我想到之前開朗的自己、有些讓我想到難過負面的自己,很感謝你😭很棒的影片🥰
一開始認識漢娜只是無意間看到有趣的梗圖，後來才慢慢喜歡上可愛的漢娜，雖然不是全部內容都會很仔細看的那種粉絲，還是覺得漢娜是網路上一股清流，也看著漢娜經歷那些不愉快的心路歷程，覺得能夠在歷經風雨後依然發光去溫暖別人的，她肯定比旁人所看到的都還要堅強且溫柔。還有一點我覺得漢娜說得很好，你不會去對別人說的話就不要對自己說，人真的很容易這樣自虐卻不自知，覺得真的受到了提醒，這世界有漢娜，真的很棒！
我是剛好處於心理崩塌...好幾天..感謝你..十分感謝你..
今天早上我有哭,想法很負面..但下午我在努力自學小語種..思想上還是有負面..對自己說好話暫時還是有點難 說不出口..所以我今天又來看一次.0911.
謝謝漢娜，我也打算和爸爸和解了，這是很大一塊心理的疙瘩，一直在逃避看親情之類的影片和談論家人的事情(怕觸景傷情)總該由我開始破冰了，不管結果最後好不好，至少我做出行動了
太讚了，在我對人生失去了目標淚已流乾時讓我可以練習感恩
真的很謝謝妳漢娜，最後那段話我整個大哭，妳做的事情很有意義，很溫暖，謝謝♥️
這兩個月心情很差,應該是近幾年最差的....導致自己非常迷茫 剛剛從漢娜的臉書看到連結就過來看覺得被安慰到 而且看著看著哭了的確會把自己陷入那種負面的情緒 無法自拔 自己也知道不行卻一直陷入那種情緒 自己很傷心 也影響別人(一定有)謝謝漢娜分享方法 讓大家變得更好 會慢慢練習讓自己脫離這個情緒
看前面五點都還只是保持著聽聽就好的心態，但到最後一段看到漢娜原來是用如此真誠又溫柔的眼神跟態度在對待自己跟全世界，就瞬間被感動了。憂鬱症跟焦慮症在我16歲的時候出現，現在18歲了，正好面臨未來很多的不確定因子，症狀在兩年間也一直起伏不定，真的很謝謝有漢娜願意相信整個世界，我也被包含在其中，好久沒有聽到有人如此誠懇的稱讚自己了，謝謝你。
谢谢你发布这支影片说真的那种心累忧郁的感觉一直都不会散有时真的想彻底放弃但是想到周围关心我的人实在不舍得 我会尽力尝试你说的方法 希望自己真的可以好起来
漢娜謝謝你做了這個影片，距離影片發佈已經時隔一年，我在今天被宇宙的演算法推播了這個影片，正巧是我覺得憂鬱快復發的時候，就如同妳說的這一切的發生一定都有它的意義，謝謝妳，也由衷的祝福妳一切順利美好
我是住在日本的台灣人，很少發影片，平常主要在FB和IG更新喔！歡迎來追蹤❤【FB】facebook.com/hannahkuan13/【IG】instagram.com/hannainjp/心情不好的時候來看梗圖就對了！漢娜的梗圖帳號🐰instagram.com/hanna_translate/
大家都祝福你。你的能量就很大
謝謝漢娜讓我在入睡困難的深夜看到這麼真誠溫暖的影片。處在低潮更能理解到漢娜這些言語多有力量。謝謝你的分享❤️
感謝漢娜誕生在這世界上，不管是影片提到鼓勵自己的方法，還是白到發亮的腳白筍我都很喜歡🤗
謝謝你，我這幾天覺得人生莫名的糟糕透頂，謝謝妳溫暖的聲音，我好多了
漢娜🫶🏻謝謝演算法讓我在這個時候看到妳的影片。雖然妳分享的方法也是非常正能量的，但我卻覺得很舒服，不會覺得「喔，（心靈雞湯）又來了」，希望我能變得和妳一樣勇敢❤
谢谢汉娜。这是我第一次看你的影片，没想到这么好，我整理下来了。我相信神是派你来救我们的。今后每天，愿我们我们都活在喜乐，平安之中。上帝祝福你。『对付忧郁的办法』核心»正念写在前面：辛苦了、一路走来、你一定吃了很多苦、一定经历了很多不开心的事情。你并不孤单、而且你棒、现在为止你都做得很好。走到今天真的非常不简单。你要相信、一切都会越来越好、一定会越来越好。因为你是很棒的人、你必有很有意义的人生。现在发生的所有不好的事情都有一个很重要的理由、和幸福的结果。是为了让你能够得到幸福、才发生这些事情的。所以你要跟着时间前进、因为结果一定是好的、如果不好那就是结果还没有来到。世界需要你、你才诞生到这里来。感谢你为世界带来的所有美好。1.挺正姿势+嘴角上扬：忧郁把身体变得多病、反之照顾好自己的身体可以除掉忧郁。2.与自己对话：你的心现在想要什么？早晨对着镜子说给自己：今日もかっこいいね。お前なら絶対大丈夫、絶対うまくいく。出会いたい人に全て出会える。今日も絶対いいことがある。絶対幸せになる。お前は頑張ってる。こんな出来事もあったのに、ちゃんと起きれて、偉いよ。仕事が綺麗にできて、すごいね。ちゃん洗濯もできて、すごいね。よく頑張ったな。頑張ってくれてありがとう。今日もお疲れ様。不要对自己说负面的话对自己口出黑暗的时候、问自己：「我这句话能不能对别人说？」如果不能对别人说、我就不能对我自己说。为什么我不去伤害别人、却来伤害自己呢？语言暴力也是一种虐待。当黑暗来临：絶対大丈夫、絶対うまくいく、全て受け入れます、全て必要で起きてる。だから絶対大丈夫、どんどんうまくいく絶対うまくいく、絶対いい結果が待ってる。絶対いい意味がある、ありがとうございます。本当にありがとうございます。绝对没问题、绝对顺利、一切我都全盘接受、所有的发生都是必然。绝对没问题、绝对顺利、会越来越好的。这背后有好的结果在等待着我、所有的发生一定有其正面意义。感谢主、真的感谢主。3.正向游戏：ポジティブゲーム每一件事情、每一句别人对我说的话、都找一个正面的方式去回应它。◇「雨いやだな」「雨はベランダをピカピカしてくれるから、嬉しいね」◇朋友放鸽子。那今天一定是有我可以做的、更重要的事情。而这件事一定很重要、让我今天过得更好。上天一定是为了要让我做另一件事情、才把这个约取消的。（神是为了避开不好的事、只是我们不知道）这时可以积极地去找别的事情做、约另一个人或者去一个一直都很想去的地方。反正我可以决定我这个时间去干嘛。我们不能改变客观事实、但可以改变那件事的意义。◇当你经过心痛的地方「我在这里曾经有过美好的回忆、谢谢你给我这么好的回忆、谢谢你遇见我、谢谢你跟我经历了那些美好、谢谢你让这个地方成为我们美好回忆的地方。」「我何等幸运、那时有一个那么好的人陪我一起度过」◇「脾气太差了吧那个店员」「她还挺适合上夜这种乱七八糟的环境的、如果她是个正经人、反而还会替她紧张呢」◇衣服掉了要重洗「还好、是我挂的时候掉的。要是门都关上了、这件衣服就要掉在地上一个晚上。这个时间其实很幸运啊！」4.断舍离物理断舍离把房间整理干净、把不需要的东西都处理掉。因为干净的房间、会让你平静。心理断舍离我们没有办法改变别人以及他们如何对待我们、但我们可以改变自己选择远离、不让他们伤害我们。那些否定你的人、尽量与他们保持距离。如果能量足够、就用正念回应。但这通常一定是话不投机的。你不需要一个否定你的人在你人生中、除非有建设性意见。朋友圈骂人的朋友圈要屏蔽掉、互相指责的新闻、FB、都要断舍离。如果是家人、就搬出去住。5.一个人的早会仪式（一人の朝礼）-大丈夫！全て思い通り。-聖霊のみたまにつつしんで申し上げます。◇今日もおとうとい命をさずかり、家族と共にご恩返しの人生があゆめる幸せに、心から感謝します。ありがとうございます。◇私と出会った全ての親友の人生の上に、まことの平安がおとずれますように、どうぞよろしくお導きください。◇目標については、最もいい時に、最もいい状態で、じょうじゅするレールにすでに乗り、神様のご加護と共にお導き頂いていることに、心から感謝します。未来の一切、結果の全てをお導きにゆだね、お任せします。まごころを尽くして、ニコニコと笑顔でさわやかに時いたるのを待ちます。◇気づかせていただいたことを、すぐに喜んで、明確にしょちするよう努めます。--------感谢、要说给当事人听。这会增加更多的正念给人光明。谢谢你们为我做这么多、因为有你们、我现在才会在这里。真的非常感谢。
你很用心，給讚❤！
感謝漢娜的開導……我感動到鼻酸淚流，謝謝妳的分享與救贖真的很神奇…某天我突發奇想地突然嘴角微揚…咦！很神奇地我的心情整個180° 大轉變🤗當我想走出憂鬱就有很多不可思議的事情發生，自然就很多正能量的人事物出現，就如朋友分享妳的這個頻道～是我目前覺得最受用最真實的當下可以馬上練習的方法💪🤗👍我非常感恩～有妳真好～祝福妳我的貴人🤗
我最近很困擾身體與心靈不知是否變化了，內心也無法平靜大腦也不清楚失去活力，每天都過著同樣生活一層不變，小的時候常聽長輩說男子漢不准哭，導致我多年來想哭就忍著情緒，感動或者難過都沒有好好釋放，卻在你講最後那幾句彷彿妳在對我說，多年來我終於掉眼淚 再一次感受到哭是一件好事 謝謝妳
淚水也是身體的一種排毒方式，該用的時候就別省了。
謝謝分享！感覺第一條方法真的會對我很有用！我比較悲觀，總是指責自己，就算是自己遇到討厭的東西也會下意識認為都是我這個人應得的，甚至覺得我活著沒意義，我是個只會麻煩別人的廢物（如果被嚇到了真的很對不起😂）但仔細想想發現我根本不可能對別人說這種話並且如果別人是這麼對ta們自己的我會很擔心並且安慰ta的，那既然如此為何不試試用我自己對待別人的方式來對待自己呢❤
谢谢你的分享。你就是美好本身。你有美丽的容颜，因为你的心是美丽的。你是天使。真的看哭了。很感动。你做的这些不是洗脑，它都是有科学能解释的能量的作用。请你继续拥有你美好的人生。
謝謝漢娜的這部影片，看到最後妳的鼓勵時，我落淚了，謝謝妳像是對我說我真的不孤單、也讓我感覺有人終於肯定我是很棒的。五種練習會開始實行，希望自己能變好，再次謝謝妳🙏
我兒子得了抑鬱症，看到最後真的忍不住了，感謝你的分享🙏🏻
說得真好，尤其是那些對自己想說的話，聽了那些話感動到哭
我也常常跟自己對話，諮商師也是這樣跟我說，要盡量對自己說正向的話。有時候工作到一半，感覺自己情緒不好的時候，也會偷跑去公司樓梯間裡，對自己自言自語鼓勵打氣一段時間，再回到辦公室就會心情好一點。「資訊的斷捨離」這點感覺也很重要，以前我也是常常在網路跟網友罵來罵去，現在把PTT跟臉書刪掉就好多了，因為這兩個感覺留言常看到很負面的言論。
謝謝妳有療癒作用有點到我的心靈深處
有緣經過，漢娜是個善良的精靈～感謝漢娜的祝福，所有您所送給我的祝福，也都將回到妳身上～無限感恩～妳是最好的～妳是最棒的～❤
妳真的好善良可愛❤❤祝福你，祝福所有人平安幸福❤❤
謝謝漢娜，最後一段妳的加油安慰，我不自覺看到流淚，那是妳真誠且發自內心想幫助，想為大家打氣的話語，即使透過畫面也能真切感受到。謝謝妳的鼓勵，一切一定可以好起來，還沒好起來就是還沒到我們要的結果，所有的結果一定都是好的。謝謝妳的分享，也希望自己能早日恢復平靜，謝謝漢娜
谢谢你，我昨天刚刚跑完我人生的第一个半马-21km. 我当时非常焦虑不安，然后我就自己对话：我没问题。会很轻松很顺利。我会很轻松很顺利的完成！然后就真的做到了！ 而且比我想象的还要轻松顺利！
你的分享可以助人😃~真是人美心善
很受用 功德無量 感謝您~
聽到一半～想哭～謝謝妳的分享教學～
因為一直努力想著想要變得更好所以一直在努力，剛好又因為遇到了漢娜才意識到因為想因為很努力的想要前進，所以才能跟漢娜見面，正面想法真的很重要 謝謝漢娜 一定會越來越好的❤️
謝謝妳的分享！
谢谢 我一直是个很冷漠的人， 竟然看哭了 谢谢你
看完到最後 漢娜的鼓勵 讓我不禁哭了 心裡輕鬆了一點點
私は「頑張ります」
感謝妳的分享因為有憂鬱症的經驗所以更能感同身受不同於那些專家只講行話不了解憂鬱症的人，甚至覺得憂鬱症的人只是閒閒沒事想太多，自找麻煩。這世上需要有同理心的人。😆妳很堅強、勇敢正視痛苦黑暗的一面不是很容易的事。謝謝妳為大家集氣謝謝妳是這世界的一道光😃感恩😋祝福☺
你教的我有試過，真的有用，謝謝漢娜。
謝謝漢娜的分享，最後一段的鼓勵掉眼淚了😭回想以前的我~常常覺得人活在這個世界上好辛苦，面對各種挫折跟考驗，糾結矛盾的心常常上演拉扯，然後有一種就算現在馬上死掉的話也沒關係了...現在透過接觸靈性方面的知識慢慢有活在當下的感覺漢娜很正面，希望繼續看到你的分享，我們一起前進😊
一開始看影片的時候是難過的哭著，看到最後是開心的哭著。感謝要大聲說出來！謝謝漢娜！
谢谢你，我会加油的，虽然忧郁两年了，有时冒出来有时又没事，听到你说的话就觉得自己一定会好的。
漢娜我看了你的影片幫助很多，感謝你祝你幸福
現在的我已經走出了自己的人生困境，所以想要幫助更多人。
我在頻道的會員區定期直播回答大家的煩惱，歡迎你也來發問和收看。
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雖然回答的是別人的問題，但帶著自己的煩惱去收看，會發現也在跟你說話唷。
問題比較隱私，也可以預約【漢娜一對一心靈引導】❤
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如果你有解不開的煩惱，又剛好看到這個，這就是宇宙的安排，要引導你走上改變和療癒的道路。
LINE群組「漢娜的身心靈小宇宙🪐」可以發問也可以看到大家的討論。
記事本裡有參加一對一和直播的觀眾迴響！
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16:50
謝謝妳勇敢的分享,很高興看到妳走出來了並且以妳的經歷幫助那些還沒走出來的人！🎉❤
1. 2:25抬頭挺胸，嘴角上揚；吃好、睡好、把身體照顧好
2. 3:58愛自己的開始：跟自己說話
3. 8:14正向遊戲
4. 14:34斷捨離(物理+心理)
5. 17:30一個人的朝會儀式
謝謝重點時段整理!!!!
「對著鏡子的自己說：今天的我也很可愛」這個以前也看過早安少女組的道重沙由美分享過😊她剛出道時，除了外型可愛，其他都很弱，包括自信也是。自從每天對鏡子說這句話之後，後來有了一百八十度的大轉變，進步超多，也讓她變成在團時間最長（好像是？）的成員。
謝謝漢娜，我憂鬱症已經十多年了，以前在忽然得到憂鬱症的時候，非常害怕，怕無法養大小孩。憂鬱症的時間經歷1-2年，但後來痊癒了。不再依靠藥物。我的方法是每天早起走路去買小孩的早餐，聽耳機聽著自己非常喜歡的音樂，我的工作是美容師，後來我練習在擠痘痘的專注力，會專注到忘了時間。用工作轉移注意力。等到隔天早上，給自己的第一句話是：看到今天的早上，我昨天又賺到了，我的小孩有飯吃了，真的太棒了，我是優秀幸運的。後來，在情緒慢慢穩定下來1-2年之後，我慢慢把藥跟醫生討論，慢慢減藥下來，後來，我不再依靠藥物生活了。其實，這是情緒症況，慢慢調整心態，就會慢慢減緩的。漢娜很棒，分享很詳細。我覺得要曬太陽還有聽自己喜歡的音樂或是喜歡的事很重要，還有斷捨離。
做自己喜歡做的事,恭喜妳巳康復,謝謝妳的分享！
你好棒👍
漢娜，我想跟妳說謝謝。我太太，在不久前憂鬱症發作，那時候也有看妳的影片。雖然，我太太最終還是承受不住，選擇離開人世，但是，妳的影片仍是在當時給了我們力量，撫慰了我們。我真的很謝謝妳，很謝謝妳。妳的溫暖，妳分享出去的力量，也定可以幫助到更多人的。謝謝妳。
🙏🙏🙏
好遺憾！你自己要加油喔！
你要堅強的繼續走下去喔！
😊😊
你要加油❤
以前總覺得看到做這些舉動的人很蠢很好笑，但是多年後…漸漸的我也會對自己做這些事情，無形中默默地為自己加油鼓勵跟自己對話。
我不憂鬱但我身邊有位正處於憂鬱所苦的好朋友，我正在發愁我該怎麼做才能讓他好起來 …. 謝謝你的影片，我想我有方法可以陪伴他走出來了。❤感恩
謝謝你做這個影片，我需要多看幾遍，妳讓這個世界變得更好了
這影片應該要有100萬，1000萬的觀看次數才對呀。
我沒有憂鬱症，但這影片又使我感覺更好。
我轉發出去了，期待台灣這塊寶地大家都能實踐這所有方法。
謝謝你🥹❤️
這是我看過對憂鬱症最有幫助的影片，希望漢娜和所有人都越來越好，世界有越來越多正能量。
相較於要人向前向上，要開心地令人厭煩的毒雞湯，漢娜的鼓勵更顯得真誠與珍貴，同為受過傷，流過淚的人，解脫了自己，才有能力拉別人一把，感謝漢娜
姑娘，非常非常感谢你做这个视频，视频真实有用，一定会帮助到很多很多的有需要的朋友们。祝福你，也祝福那些正努力帮助自己走出这个阴霾的人们。谢谢。
1. 挺正姿势+嘴角上扬 2:23
2. 跟自己说话，不要对自己说负面的话 3:58
3. 正向游戏 8:16
4. 断舍离 14:30
5. 一个人的朝会 17:30
這句話不能對別人說，卻可以對自己說不是很奇怪嗎？ 不知道為什麼，聽到這裡眼淚會自己滴下來
謝謝漢娜
隔十年憂鬱復發了
很感謝妳拍了這個影片
我會練習妳說的方法
我會好起來的💪
多出去走路~~找陽光.找人聊聊天,對自己多鼓勵+正向想法+未來會愈來愈好+多聽自己喜歡的音樂,吃美食+喝咖啡+多唱歌抒發情緒.
自我催眠~~~每天洗熱水澡+放空幂想....不要讓自己太疲憊太壓仰......身體得到好的休息...心情也會跟著輕鬆很多...!!!
我是一個樂觀開心的人，通常不會看任何正能量的影片或文章，因為很喜歡聽漢娜講話的聲音，也想知道漢娜到底想傳遞什麼，就點進來看，看到最後也跟著流淚了，原來自以為堅強的心也是有傷痕的啊，這影片太溫柔了，願一切美好，謝謝漢娜
先說一開始我看完了整部影片，因為我能感受到版主說過去的時候是真的很難受的。
然後阿我看完之後的確是將信將疑，但是我記住了，我去做了，然後短短兩三天？我發現我的轉變，讓我更愛自己了。
我覺得就是一般不人不會長期受憂鬱所苦，所以不懂怎麼叫人要正面，像是很多名人阿說要愛自己做自己之類的～
但是一個長年經歷憂鬱所困的人、她其實更想讓自己好起來，然後她的經驗是真正更能幫助到人了❤
經過六年重憂鬱，好不容易變成輕度憂鬱症，去年轉變成焦慮症，多年吃藥已經加上確診讓我記憶力變得更差，聽到最後，我想哭了，我會去練習的，感謝漢娜
加油！願力很強大，只要你願意一定可以的！有憂鬱症的人通常是多愁善感，試著讓自己不要太多感情用事，尋找讓自己快樂的事，一定要加油喔❤！
真的很謝謝妳的影片，我也不知道為什麼我會點進來，但是看完影片之後，我一整天難過、悲傷的心情突然平靜了下來。講到後面那段時我一邊拿筷子送飯進嘴裡一邊大哭，真的超級丟臉，但是一定是療癒到我我才會哭的那麼慘，總之，謝謝妳的能量❤
整段話讓我最感動的一個地方也是你唯一一句對自己負面的話就是曬衣服那一段，你說自己會不會很奇怪，我反而覺得能夠反向思考出這麼正向的想法，是多麼強大的能量，謝謝妳
謝謝你分享給大家。我很有同嗚，練習感謝，充滿感恩心。真的人生變的好幸運。 我母親在我父親去世後。也是套用像你影片推見方式，走出傷痛。現在我每天聽她分享上瑜加課，跳舞，做志工。還有她感恩小小事情。為我母親感到驕傲。
偶然點進來看到這支影片，漢娜講的這些事情是真的，因為我也是靠著類似這樣的動作與小小的改變一點一點的變好。每個星期都在自己的桌上放一盆花以及點上香味的蠟燭，光只是這些小動作也會讓自己變得開心與正面。練習對別人微笑也是喔。
謝謝漢娜！！我憂鬱症很久了，藥也吃很久了，沒有改善，每天醒來只會告訴自己，沒想到又醒了....
完全找不到想做的事.....
我會努力嘗試漢娜的方法，先努力不要對自己言語暴力，再盡量遇到不好事情的時候尋找正向的想法，
努力感恩~~
非常感謝漢娜~~~
我很幸運也很感激能看到漢娜剛好在我非常憂鬱低潮的時間拍了這段影片，漢娜的聲音很溫柔，我要把影片中的祝禱與自我肯定的話，每天睡前聽一次，真的很能讓心情平靜，謝謝漢娜。
沒想到最後還是看哭了🥹 非常謝謝漢娜這些善良的言詞，希望每個人都知道自己才是最重要的，活著有一萬種可能，死掉就什麼都沒有了，現在都不是結果，結果一定是最美好的，加油
最後一段直接爆哭
剛好在最難過的時候碰巧看到這部影片
真的 會讓我看到一定有它的意義在
謝謝漢娜讓我突然振作了起來💪
吸引同類人，我也哭了！
加油加油！ 希望你们学会冥想！ 希望天堂里的妹妹快乐幸福！
這個影片真的非常有料，有一些我自己領悟出來了
謝謝Hana ，最近剛好在人生的低潮，吃的很少，醒著時候也很憂鬱，像昨天又做了不好的夢。但謝謝你的影片讓我有動力起床，練習感謝，希望我可以越來越好
漢娜 謝謝你把你真實的生活今天跟大家分享 你的中日文都講得很好你是台日混血的嗎 其實你講的東西我在心理學相關的 書籍上都看過 但是我覺得你最難能可貴的地方是 你把這些 學到的東西都充分的應用在你的日常生活中 而且不間斷 你的分享讓我覺得這些方法也許是真正的有效 我覺得我從今天開始也應該去執行這些方法 再次的謝謝你❤❤❤❤❤❤❤❤
我從小對斷捨離這件事就非常脆弱，即使能接受回憶的美好，心中總還是有那麼一點點無法完全放下
謝謝漢娜 我是因為片名點進來的～
真的謝謝你說了這些～
有被點醒的感覺！
謝謝漢娜的分享
我7月底也被確診出憂鬱症 工作辭掉 逃避女友 很多事情都不想面對
已經看醫生吃藥一個月了
也很幸運可以看到漢娜在這部影片的分享 我會努力試試看你說的5種練習 謝謝您 也祝您幸福
😂❤漢娜
謝謝你的分享
太棒了
今天就在剛剛突然跳出你
點進去聽一聽好像你講的我都有遇到 很開心你，分享的祈禱文
大家都會受用的很好~很棒~
聽你分享
妳的方法？心裡覺得非常的寧靜。
每個人來到這世界，都有它的價值跟意義 ，大家一起往正能量。
從每天給自己，還有所有的法界朋友。祝福~告訴自己你很棒 😊
謝謝你很棒的影片~看到你後面的感謝文~都快感動到哭了... 謝謝你的影片~讓我有機會藉由練習~慢慢走出憂鬱的路~今天才看到~就是種幸福!~之前每天要上班前都會憂鬱~今天開始把你說的都落實到生活裡..
無意間看到了這部影片，謝謝漢娜很勇敢，努力，真誠的，分享你的方法!
希望來看到漢娜影片的人，也能經由練習，一點一滴的替每天的生活慢慢加上色彩，味道，情感。
我們不著急，跟著時間走，就已經足夠，漢娜為今天的我帶來了一點光芒，謝謝妳。
說著日文的你，聲音很好聽，我想你或許就是為身邊帶來光芒的人間天使。
1.聽自己的聲音，知道並回應自己想做的事？
2.早上起來跟自己說一些正面的話
3.正面遊戲，回應別人盡量以正面方式回答。
4. 斷捨離：物理上把家裡變成乾淨、漂亮、美麗的地方，心裡上，遠離常常散發負面能量或思考的人。
5.一個人的早會：這部分很像基督徒的飯前禱告。
谢谢你这么有心列出5个重点。
我是一個一向正向樂觀的人，但是我覺得你的分享真的很棒，真的很值得分享給一些需要的人，相信大家都如獲至寶，更精采的更開心地過著每一天！！
謝謝你，很幸運身邊有支持著我的家人朋友，即使在最憂鬱的、看不到希望的現在支持我。內心一直渴望能真誠地感謝他們，找到活下去的動力，卻怎麼往內心看都是一片空洞。你的影片讓我看到或許還有一點可能，自己能朝著被憂鬱蒙蔽的目標前進。告訴自己要好好保重，多看這部影片跟著做練習，我做得到！最後再次謝謝你分享自己的脆弱與經驗❤️
漢娜 謝謝妳 🥹🥺😭 謝謝上天讓我看到這部影片，謝謝我自己 辛苦了
17年前，初得小腦萎縮症時，一天哭的不止一公升，10年前，孩子的媽被他父親的債務逼死，獨自照顧孩子十年了。前兩年到日本讀書也做了小腦的診治，還是一樣。這5年多，我一滴眼淚都沒有了。還好孩子非常聰明，完全不需要煩惱她的課業。漢娜說的這些方法，過去幾年也摸索出類似的方法。跟會傷害我的家人也都離開了。自殺的習慣也就莫名奇妙的走開了。後來發現，我要遠離黑暗，原諒負面情緒，已經不需要逞罰我自己了。
謝謝漢娜，內心覺得很溫暖，也有被照顧的感覺😊
我目前是義務軍人，我是屬於家人不斷否定著，當初有能力打到校際比賽的我，
不斷地否定加上我自己完美主義的壓力，在四年前這樣一顆未爆彈爆炸了，
第一個練習，因為我曾是運動員的身分，真的是會有很大很大的改變，
除了身心變得更好，其實你在其中達成目標也都會有成就感支撐著你自己。
我其實就算現在體態很好也還是有中度的程度，或許我試了這些辦法，可能就會真的和家人和好，讓自己的病好起來
謝謝漢娜分享這些，對於現在有病症的我幫助很大‼
P.S其實我所謂的校際比賽是電競不是運動唷 說明遺下🤜
謝謝你親愛的漢娜，你真心誠意的祝福讓我哭了，我最近真的很抑鬱因為我丈夫是自戀型人格障礙完全沒有同情心和同理心，我被他逼得很辛苦，不單想放棄婚姻，都開始不想活了…他還在罵是我的問題都是我自己的錯，我有四個孩子們…最小的人才2歲
謝漢娜娜，現在處於憂鬱時期的我，在網路上找讓心裡平靜的影片時，看到你的影片分享，覺得很感謝也很感動，謝謝你，也祝福漢娜身體心理都健康，未來可以得到自己想要的好的結果!
謝謝漢娜讓我在憂鬱症的狀態下看到了這個影片，很棒的練習，看完都哭了
真的是無意間發現這影片，並從頭到尾看完了⋯謝謝漢娜分享的方法，以及最後給予的肯定與鼓勵❤️很溫暖～相信一切都會有最好的安排
每天向主禱告，向神佛禱告總會有回應的！感謝漢娜，今天才看到你一年前的視訊，內容很貼心，謝謝！
有件很重要的事要補充，拍這部影片時我還未開悟，所以在「正向遊戲」的部分有個地方沒說清楚：
有時候沒辦法阻止自己往負面去的時候，就不用硬轉念。
因為心裡有不舒服的時候，其實是靈魂在提醒你「這裡有信念要處理喔」「你正在遠離愛喔」「這裡有功課喔」，所以情緒出現的時候，其實是一個很好的機會去看見自己的信念，整理出自己為什麼不舒服，然後決定要不要繼續使用。
有情緒的地方就有功課，有功課的地方就有禮物，所以如果這時候勉強自己去轉成正向，反而失去那個看到禮物的機會呢！
這裡的禮物不太懂欸，不知道能不能舉一個簡單實際的事件呢？
我大概知道如果你此時此刻不想要做正向遊戲、你可以不要，但究竟什麼是《看見自己的信念》呢？
@@豆豆Family 這個三言兩語可能說不清，推薦你可以看光行文化出版的《人生操作手冊》，看完有不明白的也可以問我，將來我應該也會拍影片說到這個部分，但看書會比等我的影片快🥹
也可以追蹤我的臉書和IG、Threads，之前的身心靈文章幾乎都有寫到信念的事情：lit.link/hannainjp/
偶然看到這個影片，覺得是個很暖心的影片 ~
影片中分享的幾種方式，也是幫助我走出憂鬱的重要方法
每一天肯定自己、用正面積極的眼光看待人事物、
當心裡有負面情緒時，改用正面的話講出來
謝謝漢娜的分享 ~ 祝福妳每天喜樂平安、豐盛富足 ~
也祝福目前生活還不如意的人，每天都能看見值得感謝的人事物 ~ (包括自己)
谢谢你拯救了我的抑郁情绪 自从做了你的五个练习以后 我每天都很快乐 充满感激 完全改变了我的生活 虽然我还在吃抑郁症的药 但我知道 很快 我就能彻底戒断了 感恩你的影片
看影片的過程非常有感!看到漢娜的分享，發現和我這段日子做的小改變有相通的地方，很慶幸我努力的方向是對的(斷捨離真的是有效的第一步喔!)其他我也在做的項目心得：
1.從外影響內在的部分：以前我很不修邊幅，常常給人很疲累、懶散的印象。最近出門前會花一點時間整理自己的外表，看到鏡子裡的自己有精神的樣子，我的心情也產生正面的變化。2.跟自己對話：我會在心裡產生負面想法的時候用溫柔的語氣問自己"怎麼啦?"然後傾聽自己的心聲並拆解問題。重點就像漢娜說的，要給自己肯定!(還有接納真實的自己)3.正面挑戰：我以前超習慣發抱怨限動，但最近改分享好笑的謎因，娛樂我自己順便娛樂別人。
還有還有!漢娜對鏡中自己說鼓勵的話的部分，因為我會害羞，所以我是通勤時聽時裝秀背景音樂假裝自己在走T台(咦?這好像更恥?)會莫名走得很挺很有風喔。大家一起練習，我們會更認識、更愛自己 : )
这个方法好，想听别人鼓励自己的话，可以自己对自己说，不能对别人说的也别对自己说；学会把负面的转变成正面积极的语言表述出来；经常做东西的断舍离，同样心里和人；和自己开会，即默念愿景和感恩；为世界上所有的人祈福！谢谢分享！❤❤❤
其實我也經歷過憂鬱 鬱悶 但長大真的覺得 其實自己在難過下去 也不會更好 如果能笑何必哭
其實一件事情 只要自己看法變了 也許遇到糟糕的事情也不會這麼難過
你也是很有勇氣的一個人 加油!
謝謝漢娜的分享
從一開始就流淚到最後
我考試那段期間，焦慮好幾個月，最後一個月也嘗試每天早上睡前感謝身邊的人，感謝爸爸媽媽讓我可以專心讀書等等等
考完試的我陷進了求職未來焦慮，好像不停的找理由頹廢在這裡，看完影片提醒我好多好多，提醒我要繼續感謝，對自己說好話，相信自己走上越來越好的路上，真的謝謝
漢娜也要平靜的睡，平靜的起來，每天都很開心❤️
年輕人真的很辛苦，壓力很大！一切盡其在我，只要盡到努力，命運天注定，不要太苛求自己！
這部影片我不知道看過幾次了，現在台灣疫情延燒，每次看這個影片就能讓心平靜下來😌
漢娜，妳是神派來給我送信息的天使吧， 每一字一句卻像是個老朋友的溫暖和善解人意， 我現在一個人正在發燒隔離中， 回想起過去一年來所有的努力與挫折，感到前所未有的無力感， 但是因爲妳的這段話，我感到被了解，被安慰， 而有再繼續努力的勇氣。 謝謝妳！ 🙏
謝謝妳的影片，我是三年多的重度憂鬱症患者，因為生活的重擔無法停下腳步，也在積極尋找痊癒的方法，影片中的方式確實是我一直來有作的練習，真的很感謝漢娜做這麼好的整理跟影片，希望更多人看到這影片，除了看醫生吃藥，諮商之外，也能有平時的功課可以練習😁
我是第一次接觸你的視頻。在看此視頻到一半時，驚覺這影片是我吸引而來的！我的內在終於發出求ㄓ助訊息了.. 而吸引力法則宇宙大愛將我連接到你了的視。看完影片後，省思著.. 即使視頻中的訊息我大部份都知道，而且也有練習過，但因為沒有重視和沒有規律長期的練習，也就沒有養成轉化正向思考的習慣和潛意識， 所以人生常重覆淪陷於自擾中..
謝謝你的提醒和關愛！因你的靈性提昇，時時感恩，愛自己.. 你也將感恩, 愛和平靜的能量傳遞了出來.. (謝謝你，我正接受中..)
謝謝漢娜，我持續一段時間很容易心情低落，覺得很無助，獨處時會想哭、會有很多負面的想法，我不知道該怎麼辦，害怕自己把負面情緒傳給別人，擔心自己成為別人的負擔，想消失…最近在慢慢找能讓自己變好的方法，謝謝妳製作這個影片，讓我有好多感觸，你分享的經驗和方法,有些讓我想到之前開朗的自己、有些讓我想到難過負面的自己,很感謝你😭很棒的影片🥰
一開始認識漢娜只是無意間看到有趣的梗圖，後來才慢慢喜歡上可愛的漢娜，雖然不是全部內容都會很仔細看的那種粉絲，還是覺得漢娜是網路上一股清流，也看著漢娜經歷那些不愉快的心路歷程，覺得能夠在歷經風雨後依然發光去溫暖別人的，她肯定比旁人所看到的都還要堅強且溫柔。還有一點我覺得漢娜說得很好，你不會去對別人說的話就不要對自己說，人真的很容易這樣自虐卻不自知，覺得真的受到了提醒，這世界有漢娜，真的很棒！
我是剛好處於心理崩塌...好幾天..感謝你..十分感謝你..
今天早上我有哭,想法很負面..但下午我在努力自學小語種..思想上還是有負面..對自己說好話暫時還是有點難 說不出口..所以我今天又來看一次.0911.
謝謝漢娜，我也打算和爸爸和解了，這是很大一塊心理的疙瘩，一直在逃避看親情之類的影片和談論家人的事情(怕觸景傷情)
總該由我開始破冰了，不管結果最後好不好，至少我做出行動了
太讚了，在我對人生失去了目標淚已流乾時讓我可以練習感恩
真的很謝謝妳漢娜，最後那段話我整個大哭，妳做的事情很有意義，很溫暖，謝謝♥️
這兩個月心情很差,應該是近幾年最差的....
導致自己非常迷茫 剛剛從漢娜的臉書看到連結就過來看
覺得被安慰到 而且看著看著哭了
的確會把自己陷入那種負面的情緒 無法自拔 自己也知道不行
卻一直陷入那種情緒 自己很傷心 也影響別人(一定有)
謝謝漢娜分享方法 讓大家變得更好 會慢慢練習讓自己脫離這個情緒
看前面五點都還只是保持著聽聽就好的心態，但到最後一段看到漢娜原來是用如此真誠又溫柔的眼神跟態度在對待自己跟全世界，就瞬間被感動了。憂鬱症跟焦慮症在我16歲的時候出現，現在18歲了，正好面臨未來很多的不確定因子，症狀在兩年間也一直起伏不定，真的很謝謝有漢娜願意相信整個世界，我也被包含在其中，好久沒有聽到有人如此誠懇的稱讚自己了，謝謝你。
谢谢你发布这支影片
说真的那种心累忧郁的感觉一直都不会散
有时真的想彻底放弃
但是想到周围关心我的人实在不舍得
我会尽力尝试你说的方法
希望自己真的可以好起来
漢娜謝謝你做了這個影片，距離影片發佈已經時隔一年，我在今天被宇宙的演算法推播了這個影片，正巧是我覺得憂鬱快復發的時候，就如同妳說的這一切的發生一定都有它的意義，謝謝妳，也由衷的祝福妳一切順利美好
我是住在日本的台灣人，很少發影片，平常主要在FB和IG更新喔！歡迎來追蹤❤
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【IG】
instagram.com/hannainjp/
心情不好的時候來看梗圖就對了！漢娜的梗圖帳號🐰
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大家都祝福你。你的能量就很大
謝謝漢娜讓我在入睡困難的深夜
看到這麼真誠溫暖的影片。
處在低潮更能理解到漢娜這些言語多有力量。
謝謝你的分享❤️
感謝漢娜誕生在這世界上，不管是影片提到鼓勵自己的方法，還是白到發亮的腳白筍我都很喜歡🤗
謝謝你，我這幾天覺得人生莫名的糟糕透頂，謝謝妳溫暖的聲音，我好多了
漢娜🫶🏻謝謝演算法讓我在這個時候看到妳的影片。雖然妳分享的方法也是非常正能量的，但我卻覺得很舒服，不會覺得「喔，（心靈雞湯）又來了」，希望我能變得和妳一樣勇敢❤
谢谢汉娜。这是我第一次看你的影片，没想到这么好，我整理下来了。我相信神是派你来救我们的。今后每天，愿我们我们都活在喜乐，平安之中。上帝祝福你。
『对付忧郁的办法』
核心»正念
写在前面：辛苦了、一路走来、你一定吃了很多苦、一定经历了很多不开心的事情。你并不孤单、而且你棒、现在为止你都做得很好。走到今天真的非常不简单。
你要相信、一切都会越来越好、一定会越来越好。因为你是很棒的人、你必有很有意义的人生。
现在发生的所有不好的事情都有一个很重要的理由、和幸福的结果。是为了让你能够得到幸福、才发生这些事情的。
所以你要跟着时间前进、因为结果一定是好的、如果不好那就是结果还没有来到。
世界需要你、你才诞生到这里来。感谢你为世界带来的所有美好。
1.挺正姿势+嘴角上扬：忧郁把身体变得多病、反之照顾好自己的身体可以除掉忧郁。
2.与自己对话：你的心现在想要什么？
早晨对着镜子说给自己：
今日もかっこいいね。
お前なら絶対大丈夫、絶対うまくいく。
出会いたい人に全て出会える。
今日も絶対いいことがある。
絶対幸せになる。
お前は頑張ってる。
こんな出来事もあったのに、ちゃんと起きれて、偉いよ。
仕事が綺麗にできて、すごいね。
ちゃん洗濯もできて、すごいね。
よく頑張ったな。
頑張ってくれてありがとう。
今日もお疲れ様。
不要对自己说负面的话
对自己口出黑暗的时候、问自己：「我这句话能不能对别人说？」如果不能对别人说、我就不能对我自己说。为什么我不去伤害别人、却来伤害自己呢？语言暴力也是一种虐待。
当黑暗来临：絶対大丈夫、絶対うまくいく、全て受け入れます、全て必要で起きてる。だから絶対大丈夫、どんどんうまくいく絶対うまくいく、絶対いい結果が待ってる。絶対いい意味がある、ありがとうございます。本当にありがとうございます。
绝对没问题、绝对顺利、一切我都全盘接受、所有的发生都是必然。绝对没问题、绝对顺利、会越来越好的。这背后有好的结果在等待着我、所有的发生一定有其正面意义。感谢主、真的感谢主。
3.正向游戏：ポジティブゲーム
每一件事情、每一句别人对我说的话、都找一个正面的方式去回应它。
◇「雨いやだな」
「雨はベランダをピカピカしてくれるから、嬉しいね」
◇朋友放鸽子。
那今天一定是有我可以做的、更重要的事情。而这件事一定很重要、让我今天过得更好。上天一定是为了要让我做另一件事情、才把这个约取消的。
（神是为了避开不好的事、只是我们不知道）
这时可以积极地去找别的事情做、约另一个人或者去一个一直都很想去的地方。反正我可以决定我这个时间去干嘛。
我们不能改变客观事实、但可以改变那件事的意义。
◇当你经过心痛的地方
「我在这里曾经有过美好的回忆、谢谢你给我这么好的回忆、谢谢你遇见我、谢谢你跟我经历了那些美好、谢谢你让这个地方成为我们美好回忆的地方。」
「我何等幸运、那时有一个那么好的人陪我一起度过」
◇「脾气太差了吧那个店员」
「她还挺适合上夜这种乱七八糟的环境的、如果她是个正经人、反而还会替她紧张呢」
◇衣服掉了要重洗
「还好、是我挂的时候掉的。要是门都关上了、这件衣服就要掉在地上一个晚上。这个时间其实很幸运啊！」
4.断舍离
物理断舍离
把房间整理干净、把不需要的东西都处理掉。因为干净的房间、会让你平静。
心理断舍离
我们没有办法改变别人以及他们如何对待我们、但我们可以改变自己选择远离、不让他们伤害我们。
那些否定你的人、尽量与他们保持距离。如果能量足够、就用正念回应。但这通常一定是话不投机的。
你不需要一个否定你的人在你人生中、除非有建设性意见。
朋友圈骂人的朋友圈要屏蔽掉、互相指责的新闻、FB、都要断舍离。
如果是家人、就搬出去住。
5.一个人的早会仪式（一人の朝礼）
-大丈夫！全て思い通り。-
聖霊のみたまにつつしんで申し上げます。
◇今日もおとうとい命をさずかり、家族と共にご恩返しの人生があゆめる幸せに、心から感謝します。ありがとうございます。
◇私と出会った全ての親友の人生の上に、まことの平安がおとずれますように、どうぞよろしくお導きください。
◇目標については、最もいい時に、最もいい状態で、じょうじゅするレールにすでに乗り、神様のご加護と共にお導き頂いていることに、心から感謝します。未来の一切、結果の全てをお導きにゆだね、お任せします。まごころを尽くして、ニコニコと笑顔でさわやかに時いたるのを待ちます。
◇気づかせていただいたことを、すぐに喜んで、明確にしょちするよう努めます。
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感谢、要说给当事人听。这会增加更多的正念给人光明。
谢谢你们为我做这么多、因为有你们、我现在才会在这里。
真的非常感谢。
你很用心，給讚❤！
感謝漢娜的開導……我感動到鼻酸淚流，謝謝妳的分享與救贖
真的很神奇…某天我突發奇想地突然嘴角微揚…咦！很神奇地我的心情整個180° 大轉變🤗當我想走出憂鬱就有很多不可思議的事情發生，自然就很多正能量的人事物出現，就如朋友分享妳的這個頻道～是我目前覺得最受用最真實的當下可以馬上練習的方法💪🤗👍
我非常感恩～有妳真好～祝福妳我的貴人🤗
我最近很困擾身體與心靈不知是否變化了，內心也無法平靜大腦也不清楚失去活力，每天都過著同樣生活一層不變，小的時候常聽長輩說男子漢不准哭，導致我多年來想哭就忍著情緒，感動或者難過都沒有好好釋放，卻在你講最後那幾句彷彿妳在對我說，多年來我終於掉眼淚 再一次感受到哭是一件好事 謝謝妳
淚水也是身體的一種排毒方式，該用的時候就別省了。
謝謝分享！感覺第一條方法真的會對我很有用！我比較悲觀，總是指責自己，就算是自己遇到討厭的東西也會下意識認為都是我這個人應得的，甚至覺得我活著沒意義，我是個只會麻煩別人的廢物（如果被嚇到了真的很對不起😂）但仔細想想發現我根本不可能對別人說這種話並且如果別人是這麼對ta們自己的我會很擔心並且安慰ta的，那既然如此為何不試試用我自己對待別人的方式來對待自己呢❤
谢谢你的分享。你就是美好本身。你有美丽的容颜，因为你的心是美丽的。你是天使。真的看哭了。很感动。你做的这些不是洗脑，它都是有科学能解释的能量的作用。请你继续拥有你美好的人生。
謝謝漢娜的這部影片，看到最後妳的鼓勵時，我落淚了，謝謝妳像是對我說我真的不孤單、也讓我感覺有人終於肯定我是很棒的。
五種練習會開始實行，希望自己能變好，再次謝謝妳🙏
我兒子得了抑鬱症，看到最後真的忍不住了，感謝你的分享🙏🏻
說得真好，尤其是那些對自己想說的話，聽了那些話感動到哭
我也常常跟自己對話，諮商師也是這樣跟我說，要盡量對自己說正向的話。有時候工作到一半，感覺自己情緒不好的時候，也會偷跑去公司樓梯間裡，對自己自言自語鼓勵打氣一段時間，再回到辦公室就會心情好一點。
「資訊的斷捨離」這點感覺也很重要，以前我也是常常在網路跟網友罵來罵去，現在把PTT跟臉書刪掉就好多了，因為這兩個感覺留言常看到很負面的言論。
謝謝妳
有療癒作用
有點到我的心靈深處
有緣經過，漢娜是個善良的精靈～感謝漢娜的祝福，所有您所送給我的祝福，也都將回到妳身上～無限感恩～妳是最好的～妳是最棒的～❤
妳真的好善良可愛❤❤
祝福你，祝福所有人平安幸福❤❤
謝謝漢娜，最後一段妳的加油安慰，我不自覺看到流淚，那是妳真誠且發自內心想幫助，想為大家打氣的話語，即使透過畫面也能真切感受到。謝謝妳的鼓勵，一切一定可以好起來，還沒好起來就是還沒到我們要的結果，所有的結果一定都是好的。謝謝妳的分享，也希望自己能早日恢復平靜，謝謝漢娜
谢谢你，我昨天刚刚跑完我人生的第一个半马-21km. 我当时非常焦虑不安，然后我就自己对话：我没问题。会很轻松很顺利。我会很轻松很顺利的完成！然后就真的做到了！ 而且比我想象的还要轻松顺利！
你的分享可以助人😃~真是人美心善
很受用 功德無量 感謝您~
聽到一半～想哭～謝謝妳的分享教學～
因為一直努力想著想要變得更好
所以一直在努力，剛好又因為遇到了漢娜才意識到因為想因為很努力的想要前進，所以才能跟漢娜見面，正面想法真的很重要 謝謝漢娜 一定會越來越好的❤️
謝謝妳的分享！
谢谢 我一直是个很冷漠的人， 竟然看哭了 谢谢你
看完到最後 漢娜的鼓勵 讓我不禁哭了 心裡輕鬆了一點點
私は「頑張ります」
感謝妳的分享
因為有憂鬱症的經驗
所以更能感同身受
不同於那些專家只講行話
不了解憂鬱症的人，甚至覺得憂鬱症的人只是閒閒沒事想太多，自找麻煩。
這世上需要有同理心的人。
😆
妳很堅強、勇敢
正視痛苦黑暗的一面不是很容易的事。
謝謝妳為大家集氣
謝謝妳是這世界的一道光😃
感恩😋
祝福☺
你教的我有試過，真的有用，謝謝漢娜。
謝謝漢娜的分享，最後一段的鼓勵掉眼淚了😭
回想以前的我~常常覺得人活在這個世界上好辛苦，面對各種挫折跟考驗，糾結矛盾的心常常上演拉扯，然後有一種就算現在馬上死掉的話也沒關係了...
現在透過接觸靈性方面的知識慢慢有活在當下的感覺
漢娜很正面，希望繼續看到你的分享，我們一起前進😊
一開始看影片的時候是難過的哭著，看到最後是開心的哭著。感謝要大聲說出來！謝謝漢娜！
谢谢你，我会加油的，虽然忧郁两年了，有时冒出来有时又没事，听到你说的话就觉得自己一定会好的。
漢娜我看了你的影片幫助很多，感謝你祝你幸福