【游泳课11】李同学第二节课，我是专业教练，我很冷静，我不着急
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- Опубліковано 11 гру 2023
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再多插口一言，其實學游泳要談目標，這是我想對這泳者的第二翻話。
如果要求只是 90s 游 50m，那沒問題，繼續依一向這泳員自己認為的，就可以開心自豪地繼續游泳，其實未必需要找在競速有頗高水平的這教練。
但如果談進步，要 50s, 40s, 或 30s 內完成 50m ...
整個泳式的結構都不同於 90s 50m。
90s 50m 的，有有效推進，不用踢水就可以，沒其他事需要學習。
40s 50m 的，上方技術之外，需談連貫有去水作用的踢水，90s 50m 是個基本；
需談如何合力輸出，製造水窩
需談上身下身不同的自轉角度，
需談回臂的肩背力量。
40s 50m 的捷泳，不談體能，內容已經是 90s 50m 的技術再多兩三倍。
所以，如90s 50m 就很高興，那就繼續就好，
但如果這樣又要進步，但又不聽建議，
那，只是玩弄自己，玩弄他人。
我就喺90s 50m ，50m 蛙50m 自由式，梅花間竹，.不理會泳姿，小小喘氣，游完一個鐘2000m上水。因為追求完美泳姿喺冇可能的
這集好好笑，夢式幽默😂
李同学太搞笑了😂
教练 23:18 左右讲初学阶段不能固定技术，张雨霏三岁开始练游泳现在也能微调动作，这个以前视频讲过，但是就真的很深刻。 常看常新，最近我就发现自己游泳经常走神，靠肌肉记忆游而不是思考技术细节了。正好需要这个提醒。
梦觉老师可以用我教练教小孩那种浮力棒noodle，他听不到你喊停的时候，你用noodle碰他一下示意
哈哈哈哈哈哈哈哈哈 好想上梦觉的课
腦袋沒動眼睛看前下方....笑死，不過抬頭換氣這件事，跟他說換氣時要看著水平面這樣就不會抬過頭，視頻前面跟後面這位李同學看得出來泳姿還是有進步啦~
教練是非常修身養性的
您早就知道的～忍耐😂
我的孽缘啊
😂😂 我看视频都已经想吐血，难以想象你当时的那口老血是如何hold住的。哎呀，心疼教练一节课下来老了很多。教练，吃点西瓜🍉消消🔥火吧！ @@mengjue333
對教練的話：如果練的是推進效果，何不直接練習單手蝶式前方換氣？同時練習推進，同時練習回臂時手臂伸直沿旁邊回臂
想问耳塞什么牌子的 想入手😀 感觉密封性很好！！
哈哈哈，老萨一口老血。李同学，我始终从开始就觉得他的拖肘划水太扎眼。为何手不能45度入水？因为0-30度是拖肘划水的黄金用力时机啊，45度入水，就相当于把他这个功力给废了。正确的划臂，抓水的过程是有帮助稳定漂浮辅助呼吸协调打腿作用的，拖肘，就都无了，因为手臂在30-100度都需要在无法平衡身体中挣扎。老萨，或者试试让李同学不空中移臂，划臂和移臂都在水里进行？看能不能加强他对抱水的理解。
他这哪里轮得到练抱水...
老师不易
李同学蒙圈了🤣
哈哈哈哈哈眼珠子向前看笑死我了。。。。。
利用地心吸力的拉力去让身体延伸有下坡式就对了吧
理解力差又固执 我真的看得胸闷老萨😂 赚钱不易
直接下强度，最好和其他同学一起，为了快，就会学了
空中引臂会下沉是不是他的六次打腿side kick练不好
如何做手入水45度，手入水不是要转肩前伸吗？往45度伸？
如果泳者向來只集中於練習左右自轉平衡，例如狂練大腿夾浮板或腳眼夾浮板不踢水游自由式，肩背力量訓練不足，很容易只會曲臂，而非有沒有聽指示的問題。
這涉物理的槓桿原理的力矩問題： (不太想說但不知道如何從其他角度解釋)
付出那邊的 「力 X 距離」 需等於 需負擔的「力 X 距離」。
負擔的「力 X 距離」，曲臂能把整條手臂的質心收近接近一半，令「距離」接近減半；雖「力」是「手臂重量」不變，但「距離」始終減半，所以手臂一旦曲肘，就可令 需負擔的「力X距離」接近減半。
在人體肩背肌肉結構中，肌肉位置不會明顯變動，付出那邊的「距離」不變。
曲臂時 需負擔的「力X距離」接近減半，而 付出那邊的 「距離」不會變下，「曲肘回臂，能把,付出那邊的肩背力量負擔，接近減半」。
所以曲肘回臂可減少肩背力量負擔，利於滑行。
但每次都花時間曲肘回臂，不利節奏。
求滑行的曲肘；求速度的直肘回臂。
曲肘回臂需要的是軀幹平衡；直肘回臂需要的是肩背力量。
更直接，這泳者有可能是因工作以電腦文書工作為主，很多肌肉狀態不良，所以肩背力量不足。
坦白，這泳員對「大腿夾浮板或腳眼夾浮板不踢水游自由式」都不足。
踢水太重。
另外水底鏡頭可見，未有抱水，推進失效。根本無法像水球的拓頭換氣。
(但起跳卻出奇的不錯)
這泳員賀的有點令人出奇，起跳很好，亦看來學過海豚踢，
但如果這學員說回臂直臂，推進都變成直臂... 這如果練過單手蝶式，學自由式中途就學的，不會有這問題啊 ...
升 lv 時技能點點得不甚平衡的泳員。
剛才 skip 才看沒，現在看多了字幕，再多口一言，
這泳員的換氣問題，似乎這泳員大腿夾浮板完全不踢水的練習都並未足夠，最初以為這泳員是練這個練多而忽視肩背力量，但現在看來這泳員未曾練習過不踢水游捷泳。
這學員其實相當奇怪，起跳很好，不知道是起跳的向前慣性抑或真的會海豚踢，感覺這泳員的海豚踢總算去得了水的，
但奇怪的事是，為何會海豚踢，踢水仍是只有這水平，理應會海豚踢就會踢自由腳才是，但這泳員明顯不是。
其實會踢水，再會推進，就會生水窩，水會呈橫向 s 水紋，水都會在自己數 mm 距離是凹了下去的，根本不用轉這麼多就可換氣。
奇怪的事是，會起跳，似乎都會海豚踢，更似乎肩膀伸展度沒多大問題，
但推進，踢水，就不能算是會的水平，單手蝶式、只靠踢水去 50m、不踢水游捷泳、自由手海豚踢、蝶手自由腳，都像沒練過一樣。但起跳卻算很好。
這泳員升 lv 時的技能點點得很奇怪。
給這泳員的話：
直手回臂有兩個訓練目的：
第一個是故意令你增加平衡負擔，這在香港學游泳的話，是首數星期就要幼童練習的事。不是練推進，亦不是練速度，左右平衡練好才再算。甚麼叫左右平衡做得好？完全不踢水，捷泳能游 50m，左右換氣都可以，不用避人可貼着池底水線游直線，才叫平衡做得好。甚至需經大腿及腳眼同時夾浮板去做過個考核。這泳員，你並未達這個水平。
第二個目的是練習肩背力量。曲肘回臂每次都用多一些時間收臂再展開，會增加每次回臂的需時，亦即是增加整個航程的需時，即慢了。這教練的眼光卻不是這水平，這教練的目光是 30s 內的 50m 爆發，每秒兩次推進，即每秒兩次回臂。這學員，在你說直手回臂會停下而耗時更多的這內容，為何會停下？ 是由於 肩背力量不足、平衡不足、推進不足；為何直手回臂會更慢？只是你未試過要求一秒內兩次推進才這樣說。
另外，水底鏡頭明顯看到沒抱水推進，手肘明顯先鑿散池水，推進失效。而在流體中有效前進能生成額外浮力，例如民航機有了噴射引擎都把人帶到 11km 高空，而之前只有數百米。你的「停下」「不順」來自推進失效，未有生成眾泳者都有的額外浮力。
再者，踢水太重，不會鞭踢運力。如能不用雙手單靠身體 就能 2 分鐘內用海豚踢 50m 到對面 (學校水平的比賽要求 1 分鐘內，省市級應該要 40s 內)，應該不會踢水這樣重而不連貫。這是水窩能否生成的關鍵。不能生成水窩作用，換氣當然較難。
平常自己练习时 ，可戴耳塞 ，上課时就应取下 ，以免听不到教練的指示声音 ，一节课不戴耳塞不会怎样 ，能听取教練的指導更重要 。
下节课就安排上骨传导耳机！
有的人耳朵是对水压敏感的～
难的是改习惯 更难的是还打心眼里觉得自己的坏习惯能奏效所以也算个好习惯 主观上不愿意改 如同程序员写程序只想着 能跑就行 什么效率 复杂度 都落后别人一截的时候想起来找老师请教 但是老师要求他改的时候总是给自己过去的错误找理由 改不了或者改了就要“牵动”其他地方的代偿 这实际上还是没想清楚自己为什么要来请教
对啊 这位同学是来学习的还是干嘛 心态先改改更重要
其實可以用水下耳機呀⋯⋯
笑死了😹
他的打腿不是以大腿带动的所以漆盖歪曲打脚。。
基本功不够就追求二次腿的结果
我也覺得他踢腿的時候膝蓋彎曲太多了。另外什麼是二次腿？
抬头 学到了！！我不会右边换气
教练，我觉得他说得对，蛤蛤蛤😂😂😂
我感觉人家一开始练得挺好的啊。
想請問：
教練要求到池邊時不要兩隻手的原因是什麼呀
就自由泳而言 或者爬泳 因为运动模式是旋转前进的 手臂前伸是基本要求 因此比赛达标单手触壁是最快的 等双手实际身体已经开始受阻呈现减速态势 无法借最后的动能做到触壁一气呵成
我觉得教练得去做一下演示，不能全靠嘴，看一下就明白很多了。
我知道他為什麼一直覺得自己有在看前方
因為他就像在看上面
脖子沒有往上
只是眼珠子往上吊而已
我之前也是這樣
4:02-4:05 低肘拉肘明显
其實很羨慕能上夢覺的課
前幾年去上10堂課
花費超過一般教練的兩倍
每個星期都在高壓的環境硬學
教練也不願意多花時間解釋為什麼要這樣做
啊我又聽不懂他常常在那邊術語中英文夾雜使用
十節課上完
是有進步但感覺沒那麼值得
10課怎收费？
地点在哪？
他右手入水的时候翻手掌了，这样会伤到肩膀吗？
嘩，這問題很值得回應。
先不談游泳問題，姆指向內或向下同時抬高上臂，「有可能」會永久受傷，這不是傳言，是健身專業或物理治療專業知識，原因是上臂內旋舉向頭頂，上臂就會壓向肩膀，會令上臂骨較小潤滑囊的位置撞向/磨向肩峰骨。
所以，不但是姆指向下，甚至最為常見被視為標準的姆指向內，都會出現這情況。姆指向下不會額外增加這機會，因其實姆指向內，都「有可能」引致這問題。這根本是「游泳肩」的出處。
那無法避免？
不，我一直用括號括着「有可能」三隻字。
那如何才能避免？技術嗎？
不 ! ...
其實關鍵是整個肩背的質素問題。
上臂內旋舉向頭頂，上臂就會壓向肩膀，但如果肩峰能適當的移位，就沒事發生。
但肩峰骨是連着肩胛骨啊，亦即是如需肩峰骨能適當移位，首先肩胛骨需擁有適當移位的能力。
本來是有的，可惜是日常生活背書包、做功課、玩手機、在電腦前工作等現代生活 ...
會令胸大肌、胸小肌、提肩胛肌、啄肱肌向前縮短，結果肩胛及肩峰就像個罩子罩着上臂，不單沒向後翻出空間給上臂高舉，甚至是促進肩胛骨及肩峰骨前翻，令空間更小。
現代生活都令斜方肌、菱形肌長時間拉長，再無力量把肩胛骨後壓後翻。
現代生活亦令鋸狀肌長時間固定，失去上方放鬆拉長，下方收緊縮短，令肩胛骨能後翻的能力。
於是，肩胛及肩峰就像個罩子罩着上臂，不論姆指是向內抑或向內，一旦高舉，都會令上臂骨較小潤滑囊的位置撞向/磨向肩峰骨，長時間造成永久傷患。
所以，關鍵其實並非手指向內抑或向下；
關鍵是連上肩胛骨的所有肩背肌肉，力量、伸展、協調是否良好。
所以背泳，高向頭頂時，姆指指向雙腳，上臂內旋的需要最嚴重，問題最多，尤其需要處理肩背肌肉。
如想多找資料，用英文搜「shoulder impingement」會找到很多。
@@marvinlee7657 好厉害
@@marvinlee7657哇，好專業，好詳盡👍！請問你是 Physiotherapist 嗎？
一节课要纠正这么多东西，真的很困难，学员苦，教练累。最近开始练自由泳左侧呼吸，平衡一下身体，明显感觉脖子身体向左转不动。跟physiotherapist和chiropractor聊了一下，分别给我看了一下，确实我天生盆骨右侧要比左侧低一点，右侧臀大肌在踢腿的时候不完全发力，左侧转身的角度比右侧转身角度要小15度，脖子到肩胛骨这一段的脊椎也比较僵硬，给了我很多训练，增强右侧髋关节臀大肌的参与度，增加左侧旋转，放松脊柱周围肌肉。每个人的身体都是独特的，除了努力训练之外，也要了解自己哪里酸哪里痛，哪里比较僵硬，做针对性的训练，可能会对自己的游泳成绩有帮助。
我其实只想纠正一点来着，没想到点与点之间连成了一片.....越扯越多，我以后再碰到这种学员，就逮着一个点猛练！
教練冷靜，付錢的是大爺
轉體也轉過頭了
不標準手
梦觉这节课需要收三倍的费用
教练，你还不如让他游抬头自由泳
哎呀，是个方法耶，我下次试试，谢谢~
妥妥的太有自己想法的学员，大部分都不听教练
这样的学生好可怕 心疼老萨😂
這同學智力不行
这小孩学习肯定不好
他爱抢话，太有自己想法，老师说的话大概就听个3成