"이런 경우가 제일 위험합니다" 늙어서도 싱싱한 뇌를 유지하려면!? (서울대 뇌인지과학과 이인아 교수)
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- Опубліковано 29 чер 2024
- 나이 들어도 쌩쌩한 뇌 유지하는 법 (이인아 교수 3부)
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1부 • 뇌인지 교수가 말하는, 뇌를 200% 사...
2부 • "이런 사람은 굉장히 현실적이고 카리스마...
3부 • "이런 경우가 제일 위험합니다" 늙어서도...
4부 • 아무리 열심히 해도 ‘이걸’ 하지 않으면...
5부 • “인정받는 사람이 되려면 이걸 잘하면 됩...
불확실성을 확신으로 바꾸는 맥락의 뇌과학 [퍼펙트게스]📘
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오늘의 게스트:
이인아 교수
#이인아 #젊은뇌 #뇌과학
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00:00 인트로
00:41 나이 들어도 쌩쌩한 뇌 유지하는 법, 첫 번째
03:45 나이 들어도 쌩쌩한 뇌 유지하는 법, 두 번째
08:41 나이 들어도 쌩쌩한 뇌 유지하는 법, 세 번째
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1부 ua-cam.com/video/ftjEDxx0jYQ/v-deo.html
2부 ua-cam.com/video/v7XpINcoLD8/v-deo.html
3부 ua-cam.com/video/31MuE-Mdrhc/v-deo.html
4부 ua-cam.com/video/bJCXknO-ojQ/v-deo.html
5부 ua-cam.com/video/CPeuqHffxuI/v-deo.html
1. 뇌노화는 주의력이 핵심
2. 주의력이 있어야 기억가능
3. 주의력이 강하면 몰입. 주의력의 깊이, 지속시간은 전부 훈련
4. 기억한것을 끄집어내는 연습
5. 뇌의 휴식 = 해마 휴식= 선조체, 소뇌 사용 = 운동
6. 루틴한것과 창작하는것의 조화
정리 해주심 감사합니다
정신 바짝 차리기, 되새김하며 일기쓰기, 안했던거 하기(반복적인거 했으면 비반복적인거 하기) 3번째가 제일 힘든거 같다 사람은 익숙해지고 습관이되면 거기서 편안함을 느끼는데 변화가 무섭지 않도록 행동의 스펙트럼(?), 영역(?)을 넓혀야되는거 같애😅
하루 조금씩이라도 잘 읽히는 책 읽으시고 즐길면서 땀 흘릴수 있는 스포츠를 해보세요.
뭐하시는 분 인가요?
냄새도 기억과 상황 파악에 많은 도움을 준다. 어떤 사람을 기억할 때 그 사람과 함께 나는 냄새가 있고 반대로 어떤 냄새를 맡을 때 기억나는 사람도 있다. 그리고 소리도. 아침에 나는 소리로 지금이 몇시쯤인지 알 수 있다.
저는 실용한자 2천자정도를 외워서 쓰고,
대학시절 보았던 거로 33000 voca를 즐겨봅니다.
일본어와 영어 컨텐츠가 유튜브에 많아서 열심히 듣기도 하구요.
개인적인 경험으론 1시간 가량 집중하여 할수 있는 신체동작, 예를 들어 테니스, 탁구, 검도, 요가, 마사지가 도움이 되더군요. 거기에 익숙한 환경에서 벗어나 새로운 곳을 탐방하는 여행도 가끔 필요하다고 봅니다. 뇌는 익숙한 환경일수록 가동률이 떨어지더군요.
뇌과학은 참 신비롭다.
정말 좋은 강의입니다.
나이들어도 주의 집중 훈련을 하는 것이 필요하다 : 예컨대 화투는 해마를 쓰는 것과 상관없다. 오히려 화투 치다가 속임 당한 것을 기억하는 것이 해마 훈련이라고나 할까... ㅋㅋㅋ
(화투를 쳐 본 적이 없어 화투 칠 줄 모르지만, 정말 화투가 두뇌훈련에 좋을까? 항상 의문이었는데 그게 아니라니 다행입니다. ㅋㅋㅋ)
뇌를 쉬게 하는 것 : 아무 것도 하지 않는 것이 아님. 평소에 뇌가 쓰지 않던 부분을 쓰면 많이 쓰던 영역을 담당하는 뇌 부분이 쉬게 된다.(해마, 선조체, 소뇌 사용을 교대시킨다)
그런 식으로 각영역별 뇌 사용의 균형을 유지하면 뇌는 오래도록 잘 유지될 수 있다.
공부를 많이 해서 콘텐츠 역량을 키워야하지 않을까요.@@CON10101
@@CON10101 그럼 일정한 반복 연습하여 즐기는 훈련 쪽에 신경을 좀 쓰면 균형이 이루어지겠죠.
@@CON10101 운동, 악기 다루기, 요리 … 찾아보면 많죠.
좋은 내용 감사합니다^^
지난번에 대충 들었던거 같습니다.
저는 화상 영어를 하는데 원어민들이 질문을 해요. 그럼 그걸 영어로 말할려고
생각하다 보니, 아는 단어 문장 다 끄집어 낼려고 해요.
화상 영어 한지 4 년 넘어서, 관둘까...했는데...
치매 예방차원에서 평생 해야겠군요 . LOL
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예를 들어 : 영어암기 ( 기억력 유지)
줌바 댄스 ( 동작 익힐려고 노력)
책 읽기 : 지난 내용 기역과 앞으로 전개 상상하고 , 새로운 컨셈 공부등등
좀 알기 쉽게 예를 많이 들어줬다면 좋을탠데.. 좀 아쉽네요.
근데 기억력도 유전이고 치매도 유전 같아요.( 전문가 아니라서 모르겠지만. 인간의 많은 부분이 유전과 관련)
좋은 내용 감사합니다. 저도 일기를 다시 써야겠다 맘 먹네요
66챌린지 기록, 감사일기 쓰기, PDS 다이어리 기록, 씽큐베이션 서평이 절차적 기억을 습관적으로 학습하는 효과가 있는 거네요!
중장노년기에 치매 예방으로 매우 좋은 생활습관이네요!
교수님 강의 감사합니다 ! ^^* ❤❤❤
최고의 강의를 주셨네요. 너무 도움이 많이 되는 내용입니다.
유투브 강의중 최고중에 하나
관심이 중요한거같아요
가계부(책자)에 일일메모도 하면 도움 된다고 합니다.
스마트폰가계부보다 글씨로 쓰는 게 훨씬 좋은가 봐요.
술을많이 먹어세
해마가 손상이 간건
아닌지 69살 기억과
순간 깜바거림이
잦아요. 인생살이의
힘듬을 술로달랬던..
후회가 많이되네요
스터디언 엄청유익하네요
엄청 유익해요 ㅎㅎ
수면으로하는 위내시경 검사할때
그 마취제 독성으로 인해
기억력 감퇴에
많은 영향을 미치는건가요?
주의력결핍과 치매위험성을 느끼고 있었는데, 일기라도 써봐야겠다 싶어지네요.
첫댓글 ~
그래서 뭘 하라는건지..잘 모르겠어요
영어공부 열심히
하래여
기억력 향상에 운동이 가장 효과적이라고 한던데 여기서는 쉬는 거라고 하네요 잘 쉬어서 기억력이 좋아지는 걸까요?
ㅠㅜ 60대 후반
독서광이었는데
어느때부터인가 책을뒤에서 부터 보고 있어요
성경필사도 왼손으로
하고 있어요
이젠 주의력을 갖고 몰입하고 기억을 떠올리는 일을 해야겠어요
서글프네요
안녕하세요 박사님 머리가 돌덩어리가 된거 같은데 오떡하죠? 지능적인 플레이가 안됩니다 진지하게 고치고싶슺니다 내공 50걸겠습니다
혼자잇는 내향적인 사람이 제일 위험하다
좀 일목요연히 설명하시면 좋겠는데😢
결론이 머죠.ㅜㅜ
해마운동
성경을 소리내서 읽으면 좋다고 합니다.
1 집중력(주의)은 한 번에 길러지지 않는다.
집중력(주의)을 기르려면 점진적인 훈련이 필요하다.
2 치매
해마가 기능을 안할 때 기억을 안한다. 해마가 기능을 상실하지 않아야 치매를 예방할 수 있다. 해마를 잘 관리해야 한다. 자주 사용하되 휴식을 잘 쉬어주자.
공간
시간(순서)
무엇을, 누가
해마는 맵 형태로 기억하기 때문에 하나만 나와도 줄줄이 이어져 나온다. 정보를 계속 꺼내면 해마 훈련이 가능하다.
3 뇌를 골고루 써야한다
단순 반복 훈련은 해마를 사용하지 않는다. 운동이나 악기 등등
소뇌를 사용하면 해마는 쉬게 된다.
아직은 치매를 예방할 수 있는 정답이 없다. 뇌를 밸런스 있게 사용 하는 것이 그나마의 방법.
루틴 활용과 의식적인 인지 능력 활용의 밸런스를 찾자.