@@hwadams65 인슐린주사20년맞는분들도 단식하시고 인슐린분비되십니다. 췌장의 베타세포가 죽는게 아니라 dorment(휴식기)하다고 제이슨펑이나 다른 전문가들이말하죠. 당뇨에대해지금 알고있는 많은 부분이 80년대미국에서 정립된거가많아서 틀린부분이많습니다. 얼마전작고하신 Dr. Sarah Hallberg님의 임상실험발표를 보시면좋습니다. 췌장자체는 회복이불가능(어른들은)하다고알려져있지만 베타세포는 다시 회복해인슐린을만들수있다고알려져있죠.
오우...보기엔 쉬워보여도 직접 해 보니 생각보다 운동량이 많은 좋은 운동 이네요! 처음 멋도 모르고 1000개 도전 했다가 300개 하니 온몸에 땀이 줄줄 흐르고 힘들어 죽을것 같아서 200개씩 끊어가며 천개 다 하긴 했는데...하는동안 정말 힘들었고 다음 날 온 몸에 알베기고 움직이지도 못했어요^^; 해 보니 혈당 내리는 효과는 확실히 좋아서 지금 3일째 계속 식후 1000개 하는 중인데 이제서야 알베긴게 슬슬 풀립니다. 좋은 운동 알려주셔 감사합니다
영상 잘 봤습니다~! 당뇨인인 저런 음식을 먹더라도 정말 한입정도로 맛만 봐야지 저렇게 다 드시면 아무리 혈당을 내린다고 해도 혈관에 좋을리는 없겠죠 ㅎㅎ 하지만, 저런 음식을 평생 한번도 안먹고 살기는 너무 힘듭니다.... ㅠㅠ 짜장면같은 경우(일년에 한번 먹을까 말까 하지만..)는 저렇게 운동하지 않더라도, 식후에 바로 1시간가량만 조금 빠른 걸음으로 산책만 해도 어느정도 잡히긴 하더라구요. 1시간 피크가 200이 넘을 정도로 많이 오르는 음식을 먹었을 때에는 피크가 되기 전에 15분정도 운동으로 당을 소모해주고, 10분 정도 휴식하고 다시 15분정도 운동하는식으로, 많이는 3번정도 반복하기도 해요. 물론, 식후 바로 운동하는게 소화에는 방해가 되겠지만, 이렇게 나눠서 운동을 하면 소화도 어느정도 되면서 고혈당도 어느정도 잡을 수 있더라구요. 게다가 이렇게 하면 뒤로 밀리는 현상도 적었어요. (지극히 개인적인 경험입니다.) 당뇨는 사람마다, 상태에 따라 관리 방법이 다르기에 정답은 없다고 봅니다. 꼭 본인에게 맞는 관리 방법을 찾으셔서 건강하게 지내시기 바랍니다~!
좋은 말씀 감사합니다! 이번 운동법은 직장인들이나 외부로 나가기 힘드신 분들, 운동에 시간을 길게 쓸 수 없는 분들을 위한 운동이었습니다~ 이런 방법도 있다는 것을 소개드리기 위함이며 말씀 하신대로 사람마다 상태따라 관리법이 다 다르기 때문에 자신에 맞는 관리법을 찾는것이 가장 중요하죠
제가 요즘 오토파지 (Autophagy) 라는 것을 좀 배웠는데요 당뇨, 암, 혈압, 건선, 장 관련 병, 파킨슨, 치매까지도 치유가 되었다는 연구 결과가 있더라구요. 특히 당뇨 400까지 올라가서 몸에 펌프 달았던 분들도 오토파지 이후에 몸이 스스로 자가치유 능력이 생겼고 췌장이 정상적으로 회복되고 이후에는 서서히 식단으로 잡아가서 (5대 영양소가 반드시 들어간 식단으로 매끼 소식) 현재 당뇨가 완치된 분들이 계셔요. 운동과 함께 오토파지와 식단을 병행하면 많은 당뇨인들이 도움을 받을 것 같아요.
좋은 운동 감사합니다. 33살인데 작년에 벌크업한다고 1년정도 간식이랑 많이 먹으면서 운동했더니 공복혈당 105도 여러번 나오고 피곤하면 113도 나오더라구요. 당화혈색소는 5.5나왔는데 가끔씩 피로가 안 풀리고 관리를 해줘야 할 것 같아서 당뇨영상 많이 보고 있습니다. 실내에서도 하기 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다.
2형당뇨 판정받고 한동안 식후혈당 200넘게 항상 체크됬습니다 지금은 꾸준히 관리하면서 정상혈당입니다 약이 다가 아니구요 1. 걷기운동 꾸준하게 해주기 2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기 3. 밥먹고 나서 발효홍삼 혈당영양제 섭취 4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번 이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당 유지 중입니다 당화혈색소도 5언저리구요 꾸준히 관리 하면 됩니다
잘 봤습니다. 하지만 참고하셔야 할 것이.. 운동 직후 잰 혈당은 진짜 혈당이 아닐수도 있습니다. 사람마다 다 달라여.. 간혹 밤에 운동 하고 혈당 재니 만족할 만한 수치가 나와서 기쁘게 취침하였는데.. 그 다음날 혈당 재 보니 수치가 껑충 뛰어서 이게 뭐지~~ 하는 분들이 제법 있을 겁니다. 운동 직후에 혈당은 지금 운동하는 중이기 때문에 계속 혈당이 떨어지는 중입니다.. 그러다가 운동이 끝나면 떨어지다가 다시 상승하면서 어느 정도 시간 지나면 혈당이 숨을 고르는 상황이 나오게 되는 것을 경험해 본 기억 있습니다. 이 차이가 사람마다 또 당뇨 진행 정도에 따라서 변동이 심합니다. 제 장모님 같은 경우는 운동 후 30분까지는 계속 떨어지다가 1시간까지 오르면서 1시간 이후에는 거의 평탄한 값을 나왔던 기억이 나네요.. 운동 직후 혈당을 바로 재 보고 30분 간격으로 재 보시면서 자기 상황을 체크해 보셔야 합니다. 저 운동은 상당히 효과적이라 생각됩니다. 유산소 운동과 근육 운동을 겸하고 있다고 생각되네요.. 개인적으로는 저 동작에 익숙해 지면 순차적으로 다리에는 모래주머니 1킬로 차고 손에는 아령 1킬로 정도를 들고 운동하면서 점차 근력을 강화해 나가면 괜찮다 생각 드네요..
![직접 해보고 검증 했습니다. 혈당 스파이크 잡는 최적의 10분 운동! [정라레]](/img/n.gif)
고생하셔서
영상 올려 주시니
고맙습니다
운동이 얼마나
중요 한지. 다시. 생각
하게하네요
정말많은도움됩니다 복잡한거를싫어하는타입이라 한가지 동작만하니까 저한테 딱맞는거네요 감사합니다 복받으실겁니다 건강하세요~
짜장면 하나에 이렇게 고생해야 하다니
인간의 몸은 비효율 그 잡채네용 ㅠㅠ
숨만 쉬어도 힘든데 인간의 생이란 고단한 것.
주저리 남긴 제 생각과 무관하게
좋은 정보 주셔서 감사합니다ㅠㅠ
인간의 몸은 효율 그 자체죠. 단지 현대인들이 쓸데없이 정제당을 많이 섭취해서 그런거죠.
당뇨전단계로 요즘 혈당관리에 대해 공부하고 있습니다. 궁금하게 생각하던 여러가지 사항을 몸소 시연하시면서 보여주셔 감사합니다.
정말쉬운운동이네요 스텝퍼가 허벅지자극으로 확실히 당을떨어트리긴하는데 가족들이 무릎이 아프다고 하더라구요 이방법은 무리가 덜할거같습니다 진심을담아 구독 해봅니다
어렵지 않은 운동 알려주셔서 감사합니다. 영상 보며 따라하고 있습니다.
아자아자 꾸준히 운동해봐요 !!
정말 유익해요 👍 스쿼트 하면서 고관절이랑 무릎이 힘들었는데 감사합니다
식후 몇분후에 해야하나요?
혈당은 보통 음식이소화되는 1시간정도에 피크를찍고 그후로는 그냥 가만있어도 내려갑니다 췌장에서 인슐인이 혈당농도를 진압하기 때문이죠 혈당이 2시간까지도 잘안내려가는 사람은 췌장에 문제가있거나 아니면 내장비만이 심해서 인슐린저항성이 강하게 생겼기 때문입니다 약도 먹으면서 운동해서 내장비만 걷어내야됩니다
췌장은 어떻게 다시 건강하게 되나요?
@@seaileen8848췌장은 회복이 불가능함
저는 1시간 혈당108->30분 걷기->2시간혈당 130 이렇게 나오던데 문제 있는건가요..?
@@hwadams65 인슐린주사20년맞는분들도 단식하시고 인슐린분비되십니다. 췌장의 베타세포가 죽는게 아니라 dorment(휴식기)하다고 제이슨펑이나 다른 전문가들이말하죠. 당뇨에대해지금 알고있는 많은 부분이 80년대미국에서 정립된거가많아서 틀린부분이많습니다. 얼마전작고하신 Dr. Sarah Hallberg님의 임상실험발표를 보시면좋습니다. 췌장자체는 회복이불가능(어른들은)하다고알려져있지만 베타세포는 다시 회복해인슐린을만들수있다고알려져있죠.
@@woori_ 문제있죠, 30분을 걸어줬는데 2시간 후에 혈당이 더 오르면..
집에서도 식후에 할수 있으니 너무 좋으네요 좋은 운동 가르쳐 주셔서 감사합니다 구독 누르고 갑니다~~^^
살면서 짜장면 안드실수 있나요? 너무 어렵게 생각하지 마세요 주식으로 먹지않는한 어쩌다가 먹는거 양파도 많이드세요 걷기운동이나 맨손체조 좋습니다
줄없는 한발 줄넘기 같은 운동이네요. 관절에도 무리없고 좋을 것 같아요. 집에서 드라마 보면서 쉬엄쉬엄 해도 되겠고... 👍
할아버지들 운동 같아보이는데 효과는 짱 일것 같네요 감사합니다^^
오르기 전에 측정을 해야 되지않나요,
내리기 시작하면 그때는 운동 안해도 내리기시작하죠
유익한 정보 감사합니다
오우...보기엔 쉬워보여도 직접 해 보니 생각보다 운동량이 많은 좋은 운동 이네요!
처음 멋도 모르고 1000개 도전 했다가 300개 하니 온몸에 땀이 줄줄 흐르고 힘들어 죽을것 같아서 200개씩 끊어가며 천개 다 하긴 했는데...하는동안 정말 힘들었고 다음 날 온 몸에 알베기고 움직이지도 못했어요^^;
해 보니 혈당 내리는 효과는 확실히 좋아서 지금 3일째 계속 식후 1000개 하는 중인데 이제서야 알베긴게 슬슬 풀립니다.
좋은 운동 알려주셔 감사합니다
따라해보기 편한 운동이네요
감사합니다
좋은정보 감사합니다오늘부터 해보아야 겠네요~~
고맙습니다 ᆢ좋은운동
열심히 해보겠습니다
밖에 나가기 추울때 이 운동하면 참 좋아요. 벌써 스무날 이상은 이 운동을 해본것 같네요. 꾸준히 하면 많이 먹어도 살도 안찌고 팔뚝살 관리도 되서 좋아요. 워치차고 해보니 심박수도 평균 120이상 높게 유지돼요.
어렵지 않은 운동인데 참 빠르게 내려가네요.. 기후로 인해 나가기 힘들때 따라하기 괜찮은 운동이네요~ 감사합니다~^^
네 층간소음 문제도 없고 좋은 운동같습니다~!
기후=30년간 날씨
기후단어장
기온, 비, 눈, 바람 따위의 대기 상태
ㅋㅋ아는척오지다가 쪽팔리죠?
식사후 몇분뒤쯤에 운동 시작하는게 가장 좋을까요
혈당 피크까지 오를때까지 기다릴 필요는 없는거잖아요
운동후 혈당이 내려가면 다시 음식 섭취하지 않으면 더 오르진 않나요??
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다. 티비보면서 꼭 하겠습니다.
오늘부터 해볼게요~
열심히😊
목소리가 좋으세요.좋은 운동입니다. 스쿼트후 이어서 물병500양손에들고 한 십분하니까 좋은데요
식후 혈당이 식사 시작 기준이었나요?
영상 잘 봤습니다~!
당뇨인인 저런 음식을 먹더라도 정말 한입정도로 맛만 봐야지 저렇게 다 드시면 아무리 혈당을 내린다고 해도 혈관에 좋을리는 없겠죠 ㅎㅎ
하지만, 저런 음식을 평생 한번도 안먹고 살기는 너무 힘듭니다.... ㅠㅠ
짜장면같은 경우(일년에 한번 먹을까 말까 하지만..)는 저렇게 운동하지 않더라도, 식후에 바로 1시간가량만 조금 빠른 걸음으로 산책만 해도 어느정도 잡히긴 하더라구요.
1시간 피크가 200이 넘을 정도로 많이 오르는 음식을 먹었을 때에는 피크가 되기 전에 15분정도 운동으로 당을 소모해주고, 10분 정도 휴식하고 다시 15분정도 운동하는식으로, 많이는 3번정도 반복하기도 해요.
물론, 식후 바로 운동하는게 소화에는 방해가 되겠지만, 이렇게 나눠서 운동을 하면 소화도 어느정도 되면서 고혈당도 어느정도 잡을 수 있더라구요. 게다가 이렇게 하면 뒤로 밀리는 현상도 적었어요. (지극히 개인적인 경험입니다.)
당뇨는 사람마다, 상태에 따라 관리 방법이 다르기에 정답은 없다고 봅니다.
꼭 본인에게 맞는 관리 방법을 찾으셔서 건강하게 지내시기 바랍니다~!
좋은 말씀 감사합니다!
이번 운동법은 직장인들이나 외부로 나가기 힘드신 분들, 운동에 시간을 길게 쓸 수 없는 분들을 위한 운동이었습니다~
이런 방법도 있다는 것을 소개드리기 위함이며 말씀 하신대로 사람마다 상태따라 관리법이 다 다르기 때문에 자신에 맞는 관리법을 찾는것이 가장 중요하죠
맞습니다 저도 그렇게 합니다
운동을 싫어하는사람인데 ㅎ
집에서도 할수 있어 좋네요ㆍ당뇨전단계라고 해서 걱정돼요ㆍ당뇨 예방할수 있는 운동이나 식단 있으면 마니 올려주세요ㅎㅎ
저는 뚱뚱하지 않아서 의사쌤도
특별히 신경쓸것 없다하시는데 저는 빨리 정상으로 되돌리고 싶어요~**~
감사합니다 👍👍👍
근력운4ㅗㅇ 하세요 바벨 덤벨 턱걸이 필수
@@hwadams65턱걸이 ㅠㅠ 너무 힘든데!
좋은 정보 감사합니다. 한 가지 질문요. 당뇨약은 어느 정도 드시는지요?
넘 훌륭한 정보 늘 감사합니다
보기에 쉬워 보이지만 생각보다 운동 효과 좋아요.
평상시 운동량 거의 없는 분들은 연속으로 5분도 정말 힘듭니다.
여러 비당뇨인들 드시고 혈당도 오르지도 않은데 호들갑떨고 방송하시는분들 보다 완전 리얼합니다.
짜장면은 위험하네요.감사합니다
좋은 실험입니다 감사합니다
너무 너무 유익한 정보네요. 감사히 잘 봤어요.
도움이 되셨다니 감사합니다
건강인에게도 좋은 전신운동인것 같습니다
혈당의 변화와 운동의 관계
유익하게 보았습니다
감사합니다
영상 정말 많은 참고가 되네요. 자장면 겁나서 못 먹었는데 자장면으로 혈당변화를 운동전후 비교해 주셔서 앞으로 많은 참고가 될것 같습니다. 자장면을 무지 좋아하는데 일단 먹고 운동은 필수네요. 가끔먹고 운동으로 ~~좋은 영상 감사합니다.~^^
영상에 출연하신 분은 평소 관리를 엄청 철저하게 하고 계신 분인점 참고 부탁드릴게요~
무릎이 아파 스쿼트못하는데
딱이네요
ㅎㅎ
감사합니다.
좋은 운동 감사합니다
간만에 칼국시 반 묵고
따라해 봅니다❤
와.. 정말 감사합니다.
소중한 내용 알려주셔서 감동입니다ㅎㅎ
자주 올게요!! 👍 👍 👍
좋은 운동법 소개해줘서 감사드립니다 어디서나 아무때나 수시로 할수 있을듯 합니다
내일 부터 저녁에 하겠습니다
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 🙏
박사님;;;; 이게 뭐가 격렬하지 않아요 ㅠㅠ 이거…개힘든거에요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ 그래도 해야죠 우리 열심히 합시다.
하지마!!
편안히 있으면 혈당 내려가나
답없는 사람이네
@@김영미-l8z7r 당신 화는 당신이 알아서 풀어. 헛소리 작작하고.
@@김영미-l8z7r 아 진짜 말투 개띠껍다..이런 사람 주변에있으면 빠른 손절바람
제가 요즘 오토파지 (Autophagy) 라는 것을 좀 배웠는데요 당뇨, 암, 혈압, 건선, 장 관련 병, 파킨슨, 치매까지도 치유가 되었다는 연구 결과가 있더라구요. 특히 당뇨 400까지 올라가서 몸에 펌프 달았던 분들도 오토파지 이후에 몸이 스스로 자가치유 능력이 생겼고 췌장이 정상적으로 회복되고 이후에는 서서히 식단으로 잡아가서 (5대 영양소가 반드시 들어간 식단으로 매끼 소식) 현재 당뇨가 완치된 분들이 계셔요. 운동과 함께 오토파지와 식단을 병행하면 많은 당뇨인들이 도움을 받을 것 같아요.
저희누님 오토파지 따라하다가 저혈당 쇼크로 응급실 실려갔습니다....당뇨인들은 공복시간 길게하는거 정말 조심해야합니다.119구급차에서 대원이 누님 혈당 체크했을때 64였습니다. 응급실 응급의학과 선생님도 누님이 오토파지라는걸 했다고하니 당뇨환자가 왜 목숨걸고 그린걸 했냐고 황당해하셨습니다. 응급실 퇴원후, 다음날 순환기내과 진료받았는데 절대 그런거 하지말라고 신신당부하셨습니다.
오토파지방법좀ᆢ
당뇨는 완치라는것은 없으니 착각들하지마시길. 꾸준히 죽을때까지~
요즘은 추워서 걷기운동을 하기 좀 힘들었는데 이게 같은시간대비 비슷하게 내녀가네요 빠른걸음20분 걷는거랑 알려주신운동 20분하니 비슷한정도의 혈당이 내려가네요. 추운날에는 걷기운동이 망설여졌는데 감사합니다
간단하고 좋네요
2년 지났는데, 이사람 어떻게 됐는지 꼭 보고 싶다. 당뇨에 짜장면 먹고 운동이라니... 꼭 10년 뒤에도 소식 전해주길...
식후 운동할시간이 없어서, 3시간정도후에 운동하는것은 아무 소용이없나요?
회사에서 저렇게라도 할 공간이 부족해서 계단을 오르내리거나 자리오래비우면 안되기에 악력기를 양손 400개씩 하는데 식후 혈당관리에 엄청 도움 됩니다 악력기하니까 전완근에도 도움많이 되구요
악력기는 어느정도 내려가나요? 궁금합니다
@@반짝반짝빛나는-y1d 각 당뇨인 분들마다 다른데요 평소 잘관리하시고 식후 1시간~2시갸 최대치 혈당일때 230 정도일때를 예로들면요 15분간 악력기 30kg 40kg악력으로 하니까 50~70정도 내려가던데요 180~160좋아요
@@샷건-l1w 와 잘 내려가네요 근데 악력기 힘들죠ㅜㅜ 손에 악력이 없어서 시도해 봐야 겠네요 고맙습니다
@@반짝반짝빛나는-y1d 악력이 없으시면 강도세기를 약하게 해서 횟수를 많이 하세요
시간×횟수가 근육을 많이움직여줘서요
그게 혈당을 내리는 비결이에요
무조건 근육을 많이 써주세요
악력기20분 딱 좋아요
@@샷건-l1w 네 넘넘 감사합니다!
오래전 당건모임 종로에서 뵈었던분 같으세요 좋은 정보 감사합니다 건강하세요
식사시작한후 1시간인가요? 아님수저놓은시간부터1시간후인가요?
식후 1시간은 수저를 '든' 시간, 즉 식사 시작한 시점 부터라고 생각해주세요~
좋은 운동 감사합니다. 33살인데 작년에 벌크업한다고 1년정도 간식이랑 많이 먹으면서 운동했더니 공복혈당 105도 여러번 나오고 피곤하면 113도 나오더라구요. 당화혈색소는 5.5나왔는데 가끔씩 피로가 안 풀리고 관리를 해줘야 할 것 같아서 당뇨영상 많이 보고 있습니다. 실내에서도 하기 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다.
저랑 거의 같은 상황이네요
나이가 33세임에도, 서서히 혈당관리 시작을 아주 잘하고 계십니다....나이가 들어서 혈당관리를 하기에는 아주 힘이듭니다
임당있는 임산부도 해도될까요?/
단순하고 효과적이네요!
사무실에서 점심식사후 딱좋은 운동같아요
혈당스파이크 잡는데 도움될거 같네요
좋은정보 감사합니다
공감님 예전에 닥다어플 커뮤니티 활동하시던 공감님 맞으시려나요!? 😮 몇년전에 당뇨확진받고 글올렸을때 장문으로 관리법이랑 운동법 알려주시고 격려해주셔서 정말 큰 위로가 됐었는데 이렇게 얼굴 뵙게되네요 ㅎㅎ 😊
감사합니다
실천해 보겠습니다
고맙습니다
따라해보겠읍니다
굿ㅡㅡㅋ
운동 따라해보니 효과 조은거 같아요!!
덕분에 잘배워요^^*
효과가 좋다니 다행입니다 ㅎㅎ
면 같은 게 안좋은 점은 고혈당이 길~게 유지된다는 점. 운동으로 커버하는덴 한계가 있어 보이더군요.
그러니 될 수 있는 한 면을 패스하는 게 이로울 거라고 봅니다. 운동만으로는 충분하지 않기에
곤약면 등으로 대체하는 등 식이요법은 필수인 것 같습니다.
밀가루의 탄수화물 보다 짜장면 같은 음식은 설탕을 엄청 넣어요
실천해보겠습니다
좋은정보입니다
잘 보고 갑니다
안녕하세요 다른데 보면요 면을 드시고 운동기구를 이용해 운동하는걸 많이 봐는데 요기 운동하시는걸 알려주시고 너무 좋네요 저도 12년차 당뇨인 입니다 저도 짜장면을 먹고싶지만 참고 있습니다 또다른 합병증 올까봐 먹고싶은 음식.간식 그냥 참아요 참다보니 참아지더라고요
감사합니다 ~~😊
5:06초에서부터 혈당 낮추는 운동시작
참 현명하세요.❤ 비슷한 생각으로, 요새 운동하는데. 정말. 이것이. 답입니다!! 효과를 처음 확인하는 날들. 2년 넘어서~~
최곱니다
인체 실험 !
당뇨 약 먹고 측정 하신 건가요??
짜장면 에는 춘장 에 설탕 이 너무너무 많이들어갑니다 무설탕 소스에 통밀면으로 만들어 팔면 국민 건강에 도움이 될텐데
좋은 방법을 나눠주심을 감사합니다
그럼 식사후 운동을 2시간정도는 해야될까요
좋은 영상이네요
당뇨 보다 자짱면 관심ㅡ로키에사니 짜장면 먹고싶네요. 잡수는 걸 보니 침이 꿀꺽입니다. 맛의 점수는, 실제모습 수고 많으셨습니다
당뇨약을.드시는.중이신가요? 궁금하네요.
진짜 이거궁금했어요.혈당은 운동하면 당장 떨어지긴하는데..
그후에 오르는것은 어쩌나했어요.그래서 저는 스텝퍼나 실내자전거를 15분하고5분쉬기를 해주는데..실제로운동하는시간은 한시간정도입니다..
길게30분하고 쉬는것보다..
장기전으로하는게 유리할듯해서요.운동후오르는 혈당을잡아야하니까요.참고로저는 당뇨전단계 판정받은지..한달째입니다.ㅜㅜ
좀더 긴시간 운동하면. 걱정안해도 될거에요.❤
정말 당 이 확ㆍ떨어지내요 ~~식후30분부터시작해서
100개하고 1~2분 쉬고 500개 했는데 매일235 를 훌쩍 넘었는데 140이 나왔내요ᆢ꾸준히 해서 혈당조절 잘하겠습니다 ㆍ감사합니다 ~^^
임당이었을때 식후때마다 했었는데 효과 많이 봤었어용ㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 실내에서 하기 편하네요
그러면 혈당 피크가 오지 않도록 미리 운동하는 게 낫지 않을까요? 아니면 건강인들도 혈당 급히 올리는 음식 먹을 때만 당뇨약을 먹는 것도 좋을 것 같고요
와 좋아요 무릎에는 무리가 안가는걸까요
생양파를 왕창 먹으면 좀 낮아지지 않나요?
나이가 들면 췌장 기능이 떨어지니
먹을것도 조절하고 운동도 식후 저강도 매일
로 바꿔서 하면 당뇨는 유전소인이 중요하것죠
이거 힘들어요 허리 고정하고 정자세로 무릎을 허리 높이까지 빠르게 올리고 천천히 내리면서 하세요. 무릎에도 무리가 안가고 운동 효과도 올라갑니다. 땀 쏟아집니다.
짜장면은 절대 드셔선 안됩니다
운동해도 1시간 2시간이 비슷합니다
3시간이 돼도 조금밖에 안내려갑니다
2형당뇨 판정받고 한동안 식후혈당 200넘게
항상 체크됬습니다
지금은 꾸준히 관리하면서 정상혈당입니다
약이 다가 아니구요
1. 걷기운동 꾸준하게 해주기
2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기
3. 밥먹고 나서 발효홍삼 혈당영양제 섭취
4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번
이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당
유지 중입니다 당화혈색소도 5언저리구요
꾸준히 관리 하면 됩니다
약이다가아니라는말 공감합니다. 영양제 드시는건 뭘로 드시나요
식후 30분후에 운동을 해야 정확한 측정이 되지 않을까요? 1시간이 지나면 벌써 혈당이 올라가 있는 상태잖아요.
1시간이 지나면 운동 안해도 서서히 떨어지는 시간입니다.
식단관리가 더 중요한듯 탄수화물은 운동으로 내려가도 두세시간까지 계속오름. 운동을 세시간 할것 아니면 당분 탄수화물은 적게먹어야함.
좋은정보 감사합니다
열심히 따라해야 겠습니다
감사합니다 😂😂
잘 봤습니다. 하지만 참고하셔야 할 것이.. 운동 직후 잰 혈당은 진짜 혈당이 아닐수도 있습니다. 사람마다 다 달라여.. 간혹 밤에 운동 하고 혈당 재니 만족할 만한 수치가 나와서 기쁘게 취침하였는데.. 그 다음날 혈당 재 보니 수치가 껑충 뛰어서 이게 뭐지~~ 하는 분들이 제법 있을 겁니다.
운동 직후에 혈당은 지금 운동하는 중이기 때문에 계속 혈당이 떨어지는 중입니다.. 그러다가 운동이 끝나면 떨어지다가 다시 상승하면서 어느 정도 시간 지나면 혈당이 숨을 고르는 상황이 나오게 되는 것을 경험해 본 기억 있습니다. 이 차이가 사람마다 또 당뇨 진행 정도에 따라서 변동이 심합니다. 제 장모님 같은 경우는 운동 후 30분까지는 계속 떨어지다가 1시간까지 오르면서 1시간 이후에는 거의 평탄한 값을 나왔던 기억이 나네요..
운동 직후 혈당을 바로 재 보고 30분 간격으로 재 보시면서 자기 상황을 체크해 보셔야 합니다.
저 운동은 상당히 효과적이라 생각됩니다. 유산소 운동과 근육 운동을 겸하고 있다고 생각되네요.. 개인적으로는 저 동작에 익숙해 지면 순차적으로 다리에는 모래주머니 1킬로 차고 손에는 아령 1킬로 정도를 들고 운동하면서 점차 근력을 강화해 나가면 괜찮다 생각 드네요..
아무튼 움직여야 겠군요 ^^
덕분에 좋은 참고가 되었습니다
저도 이제 짜장면 한그릇..
늘 건강하시고 행복하세요 🙏
이거요 짜장면드실때 양파를 좀 많이드세요 효과적이에요 역시 부과적으로 워킹해주면 기가막혀요
지금 20분 해봤는데 온 몸에서 땀이 엄청 나요! 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다!
면을먹고 한시간정도
걸었더니 팍오르진않더라구요~
당뇨인은..무조건 식후에는 움직이는것이 정답인것같습니다~
감사합니다^^
어디서든 하기좋은운동이네요
감사합니다
해봤는데 천번이라니 ㅎㅎ 절대 쉬운 운동이 아니네요 가볍게 하면서 난이도를 직접 조절할 수 있는 좋은 운동 같습니다.
밀가루 면식은 소화가 좀 오래걸리는것 같데요?
이런 라면이마 짜장면 칼국수등은 등산하기전이나 오래 걷기전 먹는게 좋을것 같습니다 ^^;
감사해요!