ESTRATÉGIA PARA MARATONA: RITMO
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- Опубліковано 8 лют 2025
- Enzo Amato dá uma boa dica para aqueles que farão os 42K pela primeira vez ou ainda não fizeram um bom tempo nessa distância.
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Segui esta sua estratégia a risca, o ano passado, naquela sequência de vídeos "Como fazer minha maratona mais rápida" e consegui fazer meu primeiro Sub 4h na Maratona de Curitiba, passei os 30k bem e ainda consegui ir um pouco mais forte depois do 35k e cheguei bem. Valeu Enzo🏃✌👏🏆
Bom dia Enzo!!! Eu vou no meu ritmo tartaruguinha na boa kkkk
Chegando pra mim tá ótimo!
Na minha primeira maratona, a Internacional de SP 2018 eu fui com receio de quebrar depois dos 33k pois demorei pra acertar os a justes de ritmos nos treinos e meu ultimo longo foi de 33k, estava convicto para um sub4, mas com este receio de quebrar fiz os primeiros 25 a mais rápido do que esperado, a um pace médio de 5:35, minha ideia inicial era manter este ritmo constante com margem caso eu sentisse a prova nos kms finais, fui aumentando o ritmo médio pelo desgaste da prova e mantive o sub4 até os 38 p/39km, mas eu senti depois do ultimo túnel e meu pace começou a subir pra 6:00 a 6:20, no ultimo ponto de água passei ligeiramente mal e andei por uns 150m e voltei a correr fechando a prova em 4hrs:07, fiquei feliz pelo resultado pois estava receoso por uma quebra maior, agora, acredito que aprendi com algumas estrategias equivocadas da primeira maratona e para minha segunda maratona, estou com estratégias mais conservadoras para a prova pra sair então esse sub4 que almejo.
Minha primeira maratona fechamos com 3h38 aqui em Recife. E pra quem já correu aqui sabe que o sol por aqui é forte.
Eu vou para minha primeira Maratona no começo de Abril, comecei a treinar no final de ago/2019, quero concluir em 3:30, para isso diminui meus tempos nos 10 e nos 21 e treino 4x por semana, em média 60km por semana. Minha estratégia é o treino em ritmo forte (pra mim).
Fiz a minha primeira maratona à um mês atrás e segui uma estratégia em que dividi os 42km's em 4 partes de 10km's (+2). Os primeiros 10 a ritmo de 5:05, os segundos 10 eram os que me iriam dar a folga, tinha em mente ritmo de 4:45. Nos terceiros 10 baixava para 5:00 e depois nos últimos 10, 5:05. A ideia era fazer 3h30. Segui tudo à risca, incluído 60g de hidratos por hora e como consegui nas primeiras 2 partes fazer ritmos melhores, acabei a minha primeira maratona com 3h27. Se foi uma boa estratégia? Eu penso que sim, mas na verdade desde esse dia que deixei de correr, primeiro com uma dor num pé que apareceu durante a maratona e depois com uma Bursite do Quadril…. é a vida.
Fiz minha primeira maratona no domingo corri 25kms abaixo de 5:10 depois mantive até os 33kms a 5:35 e o restante foi até 6:20 até forçando nos últimos metros para que ficasse abaixo de 4hrs no fim ... Fiz em 3:50 kkk meta batida agradeço as dicas ajudou a pensar e pensar bastante em como estabelecer o ritmo e a minha própria estratégia
Próximo dia 15 de março estaremos correndo mais uma, MARATONA DAS PRAIAS e o plano é concluir com sub 3h30. Abraço irmão 👍🏾
Boas dicas. A minha dica é fortalecer a mente, pois o corpo fica pedindo para parar o tempo todo. Minha estratégia é fazer os 27km rápido mas ao mesmo tempo poupando energia. A proposta é chegar logo na pancadaria da prova e ainda ter energia pra fazer o restante. Com essa estratégia fiz sub 4.
Já vou experimentar a dica dos 10km no logão de sábado 18km
Mais um vídeo padrão Enzo Amato: didático, ótimo conteúdo e linguagem acessível. Obrigado.
Vou usar essas dicas na minha segunda meia maratona. Tentar um sub2
Obrigado pela dica , segue o treino para minha primeira maratona de brasilia
Boa estratégia. Vou por esse caminho. Difícil é respeitar planilha, é nao correr uma ultra na montanha um mês antes, eu simplesmente não consigo
Enzo, fiz apenas uma e foi sofrível. Treinei pouco, meu maior longo foi 25k, mas o amigo que foi comigo quase não treinou, maior longo 15k, e poucas vezes. Fui acompanha-lo na prova, pronto, ferrou tudo... Fui muito mais lento que treinei, e as condromalacias me ferraram. Cheguei 1min depois dele com 5:51. Não faço mais isso, meus problemas não permitem um ritmo muito lento.
Vou experimentar essa estratégia dos primeiros 10km. Valeu Enzo.
Valeu Enzo! Estou nessa busca por um ritmo constante na maratona.
Excelente dica ! A maratona de SP está aí !
muito bom o vídeo, normalmente eu procuro sair um pouco forte no 1o km, pra tentar livrar ao máximo o tráfego, em provas de 10k, depois, reduzo um pouco o ritmo como vc disse no vídeo e, mais pra frente, tento dar o gás, as vezes eh difícil segurar a empolgação, mas funciona sim. nas duas meias maratonas que fiz, fica difícil não quebrar no km 18, mas ambas consegui completar sem me esfolar vivo kkkk
Meu objetivo é tentar chegar próximo às 4 horas, já corri 4 maratonas e meu melhor tempo foi 4h22. Eu costumo tentar manter o pace de 6 mas vai chegando pro final e vou ficando morto, aumentando muito o pace e não conseguindo chegar mais próximo das 4 horas
Monstro 👏🏻👏🏻👏🏻
Valeu pela dica. Mas meu Pace ainda é de 🐢 quero chegar. Mas vou tentar O que vc falou apesar de ser bem mais lenta. Obrigada
Se você se acha muito lenta, então talvez seja mais interessante só saber que é para começar em ritmo bem tranquilo, ou seja, não errar no começo com o efeito manada da largada e toda a adrenalina do início de prova. Não necessariamente tem que reduzir 15'', pois talvez isso seja lento demais, até desconfortável, para quem já corre devagar.
Boa professor❤❤❤
Seus vídeos e sua didática são muito bons.
Simples, diretos, sem firula e bem explicativos.
Valeu, 👍🏻
Pretendo fazer minha 2ª maratona em 2021 e achei a estratégia bem bacana! Obrigada sempre por compartilhar! Abração, Enzo!
Boa m dia Enzo!!! Excelente dica. Meu objetivo é correr um maratona, mas descobri que tenho esporão calcâneo. Vc que é um treinador esperiente eu pergunto: Será que eu conseguirei ou esse problema me impedirá? Preocupação demais com isso!!😔
Obrigado pela dica.
Obrigado Enzo
Enzo fala um pouco sobre corredores com condromalacia, eu e vários amigos sofremos com isso.. da pra fazer Maratona quem tem condromalacia? Fala sobre estratégias pra esse grupo ...
Dica direta, objetiva e aplicável! Valeu pelas dicas.
Esse Canal, o Enzo, Fica Top Demaissssssss Show
Muito obrigado, Professor Enzo Amato por essas estratégias valiosas para nós corredores! Show de bola! 👏👏👏👏🏁🏁🏁🏁
Enzo, eu divido a prova em 4 blocos de 10km. Nos primeiros 2 segmentos tento ir um pouco mais lento que o marathon pace. Na meia analiso como estou e tento lacrar o marathon pace. Nos 30km é a validação final. Se ainda estou bem, marathon pace ou um pouco mais rápido. Se não estou tão bem, tento pelo menos seguir perto do marathon pace. Os 2km finais é basicamente cabeça e coração! 😉🇵🇹🇧🇷
Ah, uso o next%. 😛
Parabéns pelo vídeo. Vida real!
Boa Tarde Enzo, vou fazer minha primeira maratona aqui em floripa , em Agosto, uma duvida que tenho e a seguinte: minha estrategia atual esta na casa dos 5: 30 por km, pergunto, se eu aumentar um pouco o pace pra uns 5:40 de media, realmente fara uma grande diferença la no final no sentido de força e folego pra ir ate o fim? ou esses 10 segundos por km farao pouca diferença no gas que ainda terei no fim da prova?
Obrigado. Vou fazer a minha 1ª maratona em Outubro deste ano e todas as dicas são valiosas... abraço.
Puta dica, vou usar! Obrigado Enzo!
Para quem já fez meia maratona a 4:45. Qual seria um pace bom para os primeiros 10km?
Já chego deixando o Like da confiança e triste com 2 que deixaram ó Deslike
Excelente vídeo. Como sempre
Valeu a dica, nunca tentei assim, minha estratégia é sempre correr uns 10seg. Abaixo na primeira metade pra poder tirar o pé depois dos 32k. Fico com medo de começar mais lento e depois não conseguir tirar o atraso rsrsrs. Abraxxx .
Penso o mesmo, mas vou tentar essa dica do Enzo na minha proxima Maratona
Excelente dica, Enzo. Certamente é muito eficaz
Olá Enzo abraço de Portugal. Poderia me dizer se poderia utilizar essa mesma estratégia para a minha terceira maratona, que queria fazer com um Pace medio a rondar os 5:20/Km????
Excelente!
Muito boa as dicas 💪🏃.
Fiz minha primeira maratona no ano passado em Floripa com a idéia de ser a maratona sub 4 e simplesmente fiz oque treinei propus um ritmo constante com velocidade de 10,6 a 10,8 mantendo exatamente o pace 5'40 com pequenas variações pequena mesmo redondinho as batidas quando cheguei no km 30 estava literalmente bem e ja tinha corrida exatamente 2h50m logo pensei e faltam 12,197 bora arriscar soltar o pé e fui minha velocidade passou a ser 11,8 para 12 ate o km 39,5 mais ou menos ate a ponte onde dei uma pequena quebrada de uns 15 segundos onde meu treinador passou de bike e disse bora esta quase ja deu sub 4 bora nao desiste nao voltei ao ritmo e fui e deu foi exatamente 3h51m37s minha 1° maratona e um detalhe so fiz 2 provas de 21k ai minha esposa me comprar e me da de presente uma maratona e doida...treino realizado em 14 semanas sem muita bagagens nunca na vida achei que faria uma maratona so acreditei que iria conseguir e consegui sub4 bora pra mais uma 2° em Floripa dia 14 de junho agora buscar abaixo de 3h30
Parabens Rafa, eu ja fiz varias meias e to me arriscando na maratona em agosto aqui mesmo em floripa, se conseguir um tempo proximo do seu ja estarei mt feliz. Abçs
@@edsonmerib6923 cara faz exatamente oque treinar siga a planilha orientada pelo seu treinador focando no volume com qualidade que ai e so curti cada km que no final tudo dara certo.
Ja estou indo para 3 semana de 16 que devo seguir nao vejo a hora de chegar no longao de 32 para traçar o ritmo confortável para fazer na maratona porem hoje acredito que a 4'30 a 4'50 consigo manter mais a ideia é 4'15 para 4'25...
Lembre se de ver o tênis as roupas para se acostumar com elas pois tudo deve esta perfeito.
Busca la seu sub 4 sera fácil é so querer👊💪.abraços
Então, tô fazendo aquela planilha da ativo para 12 semanas ,transição asfalto para montanha , estou usando para a preparação da City SP, nesta planilha o ritmo é por frequência cardíaca, notei que tive que alongar muito meu pace, 6:20 para treinos acima de 24km, término muito tranquilo, com a sensação de puxar maos uns 10km. Dia 22 vou fazer Igaratá em SP, em abril começo uma planilha definitiva de 12 semanas para a maratona. pergunta!, continua a treinar por frequência cardíaca ou assumo treinar por tempo?
Top a dica!!!!!
Ótimas dicas!! Vou fazer minha primeira maratona esse ano! 🙏🏻😉
Ótimas dicas Enzo, eu tento fazer nas ultras e funciona bem. Valeu, adorei o vídeo!!!!!
Imagino que usar essa estratégia nos 21km tbm seja valida correto? Manter um ritmo tranquilo até o Km 7 ou 8 e depois começar a acelerar.
OBRIGADUUU
Adorei,Obrigada!!!
Ótimas dicas! Obrigado!
Enzo, na primeira maratona do ano que vai ser a de SP e minha primeira na vida tem uma subida importante dos 12 aos 14km, qual seria a estratégia conservadora?
Dicas top
Maravilha
Enzo fiz os últimos 3 longos - o primeiro 35k para 2:38 com pace 4/32 o segundo 25k para 1:52 com pace 4/30 e o terceiro 30k para 2:13 pace para 4/27 para minha maratona queria um sonhado Sub 3H, vc acha que seria interessante sair um pouco forte e estabelecer um ritmo dos 10 a 15k pra frente ? Ou sair certinho no pace para sub 3H que se não me engano é 4/20
Não sou o Enzo mas, ano passado eu fazia meus longos pra 5, e ritmados a 4-3:50 e fiz 2h51 esse ano tô fazendo longos nesse seu ritmo aí pra fechar a prova em sub 2:45
Jonatan Nagashima Você vai longos 5 por 1000 e os ritmados para 4:35 foi isso que entendi ?
Mto bacana! Mestre
Enzo, faço a meia maratona à pace 4:40, mas não consigo fazer a maratona à pace 5:00 . Normal ou tem algo errado?
Faaaala Enzo ... como sempre ... video top demais .... gostaria de saber: Posso considerar essa dica tbm para uma ultra com o dobro da maratona ? se sim, vem a segunda pergunta ... quero rodar ela pra 5/1000 e meus longos, no mesmo tipo de terreno da prova tem saido pra 4.30 / 4:40 será que é o caminho ou reduzo essa intensidade ?
fala enzo, pretendo usar esta estrategia para a minha terceira meia maratona, na qual pretendo sub 2. o que vc acha ? pode dar certo ?
Mestre Enzo, O que acha do treino em esteira para a maratona? Adotei como estratégia um pace de 10 segundos a menos do que pretendo correr na prova por conta da facilidade da esteira, preferi essa metodologia por conta do ritmo constante da esteira, mas confesso que não estou completamente seguro da decisão.
Da pra correr uma maratona em quatro horas e pouco sem ter que ir ao banheiro ao menos uma vez ?
Numa parada destas já vai ser perdido uns dois minutos ou mais.
numero 1 faz na propria roupa e vai jogando agua, agora, numero dois nao tem jeito mesmo
Caiu como uma luva pra mim que estou treinando pra fazer sub4 na maratona em junho!
Brow faz apenas oque treinou foco nos treinos alimentação e prepara o mental p/ sub 4 qlqer erro maratona é traiçoeira propõem o ritmo redondinho e vai nao solta a perna pq esta bem pois do nada ela arranca as 2 pernas ai ja sabe.
Fiz minha 1° o ano passado e consegui.
Bora pra 2° em junho tbm Florianópolis novamente agora tentarei abaixo de 3h30
Rafa Araujo sim! Eu fiz a primeira ano passado com intenção de completar inteiro, fechei com 4h15, mas senti q dava pra puxar um pouco mais, mas o medo do inesperado por ser a primeira me segurou! E acho q fiz o certo! Agora vou com foco em tempo e já to no processo
@@rafaraujo268 . É exatamente isso, do nada ela te quebra, parece que aperta um botão que desliga a chave geral.
no video de intro do video do Enzo ... tá com o site www.minhasinscrições.com.br ... que viagem ... ainda não existe acentuação em dominios :-((( ou seja o correto é minhasinscricoes.com.br ...
Nem comento o video do Enzo ... é sempre a melhor parte do canal de longe ! ... to cansado de elogiar kkkk
Olá fiz minha primeira maratona em 04:10 horas, qual as chansses de concluir a uphill 2020?
Depende de quem é você subindo um morro kkkk. Além de que tem pontos de corte, pra isso você tem que manter ritmo abaixo pra guardar uma gordurinha pra queimar na subida
1/2 da prova solto, depois dos 21 forte até quebrar.. kkkk
Para quem já fez meia maratona a 4:45. Qual seria um pace bom para os primeiros 10km?
Para quem já fez meia maratona a 4:45. Qual seria um pace bom para os primeiros 10km?