中廣氣象達人節目專訪 楊定一博士談他的新書好睡
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- Опубліковано 6 вер 2024
- 中廣氣象達人節目專訪
楊定一博士談他的新書好睡
這本書顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學
坊間關於好睡的策略或是偏方千百種
真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你
楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發
徹底推翻現代人對睡眠的認知
並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗
告訴大家如何輕鬆面對失眠
提供7大心態鍛鍊
透過7週的睡眠心態功課
搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習
小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等
讓生活回復平衡
自然而然找回最好的療癒──好睡
現代人最務實的「好睡手冊」
讓我們好好地活，好好地睡
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失眠，是每個人早晚會有的困擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。
然而，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。
一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀念的實用好書
長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？
仔細回顧各種科學研究，會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。但這影響，不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。
每天一定要睡滿8小時才夠？
每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，才是關鍵（睡好、睡飽，都是個人的主觀）。
睡眠週期的生理和歷史研究也指出，半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寧靜，心情放鬆，自然也容易再回到睡眠。
做夢，到底有沒有睡呢？
有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段（快速動眼期）稱為矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近，好像沒有睡，卻也有睡眠的效果。夢，從心理的角度，有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點，也剛剛好是我們需要的。
怎樣的睡眠，能帶給身心真正的大休息？
舉例來說，在非快速動眼期的深睡無夢階段，腦波變慢的同時，波幅也變大，頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動，身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低，讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐，身心達到同步，不費力地運作，效率最高，也自然發揮休息的效果。
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楊博士所講的一切 真的都可以用親身體驗去印證！我以前也有睡眠障礙（不管是什麼困境 理由 讓人心中有罣礙 煩惱）而睡不著⋯就是完全不理 睡不睡的著 （失眠後 爬起來 吃喝 看電視⋯高興做什麼 就做什麼⋯！）到 自然完全沒有這個失眠的問題了！感恩宇宙的法則⋯
喔喔！感恩❤️🙏楊博士！！
博士有大爱之心，造福人群
開心聽了這節目，獲益匪淺。
謝謝😊
非常受用！感謝🙏
感謝楊博士的 好睡 分享*
31:05 一個人這一生要發揮他最高的潛能，其實到最後是靠「無私」，沒有念頭，沒有「小我」的觀念。
感恩楊博士的好睡分享~可造福很多失眠的朋友~好棒棒喔！😊😊😊
感恩博士！
Thank you Dr Yang. You are a Great Man. 👍 🍀💜 you.
感恩啊彌陀佛
謝謝
好睡，楊定一，，，
感谢杨博士分享·我们就能好·々的休息·睡觉'
非常好的入睡法，好棒!
太好了！
一天打哈欠🥱*50個
提振副交感
身心不均衡，睡眠品質就不好(睡眠品質不好，是反應身心不均衡)
二週左右，小老鼠不給睡覺，皮膚潰瘍，死亡～～～
康健雜誌，出板，，丨人6H，8H，因人而異～～～
楊定一如果悟道，為何拋家棄子?悟道如果背離人性?汝道為何?請楊大師向大眾開示!謝謝