Здравствуйте, спасибо за видео, было интересно. Хочу немножко поправить. Если практиковать Пранаяму и курить, то будет не нулевой, а обратный эффект. Пранаяма хорошо вентилирует лёгкие, а никотин при этом их хорошо заполняет и отравляет. Левую руку не использовали в Пранаяме, поскольку она считалась нечистой. Раньше ей выполняли нечистую работу по уходу за телом. Сейчас, если практиковать дыхание долго, то одна правая рука реально может устать, поэтому по желанию разрешается использовать и другую руку тоже, ведь в наши дни йога всё больше отходит от религии и старых правил. Желаю Вам всех благ. Намаскар.
Ложишься в шавасана, расслабляешься,ноздри смысла нету зажимать, сразу дышать в таком ритме не подготовленный не сможет. Постепенно замедлять дыхание надо, через дней 10 приходишь к выше указанному ритму, но и с первых дней сознание меняется сильно, так что не пугайтесь.
Просто вдох давить все время без подвязыванья рук, наступлением на горло убираешь медь вокруг, что земным налипшим сором давит низостью заторов. Не дышать и Свет хотеть, чтобы в Вечность улететь Ввысь ведет Господь Живой, Брахман правит головой и Ишварой в мире этом выдает в главу советы, подшивая Дух Святой для ведения Собой.
Доброго Времени, Артур джи! А можете как то прокомментировать свое утверждение, что пранаяма способствует сохранению непрерывности бодрствующего сознания, сновидения и сна без сновидений? На чем основано данное утверждение? Есть ли какие то отсылки к первоисточникам йоги? Тема не простая и очень интересная. Хотелось бы подробнее разобраться в этом вопросе. С уважением, Иван.
упражнение, на 10 минут: тупо медленный вдох, задержка, медленный выдох, задержка. все это делается в гипоксическом-натяжении. в течение 10 минут упражнения вам должно не хватать дыхания. или если бегать кроссы на границе анаэробного состояния (пульс около ~180 ударов в минуту, говорить вы можете, но не предложениями ;) как только пульс начнет расти за 180, терпите до ~185 ударов в минуту и хватит (
Есть еще один вариант чтобы рука не затекала ( ну и там и еще есть бонусы ) -- динамизиция. Как делается в Янтра йоге от Намхай Норбу. Там сменяется рука и пока дышишь опускаешь локоть ( он стартует с высокой позиции). Вот видно люди действительно пробовали.
невозможность делать упражнения после дня. стресса? не можете осознать сновидение? наберите "перепросмотр" в яндексе или гугле. прочтите и делайте каждый день так: делаете упражнение пока не за#бетесь. как только осознали это, делайте еще. не важно сколько, но надо еще чуть-чуть..
Начнем прямо этим ПЛАВИНИ. В нормальных условиях человеческое тело (худое) плавает в соленой воде (морей, океанов и т. п.), но тонет в пресной (реках или озерах), даже www.koob.ru 129 если оно имеет некоторое жировое покрытие. Толстых людей вода в известной мере "носит". Каким же образом может худой человек, выполняющий это дыхательное упражнение, не утонуть в пресной воде, как единогласно утверждают индийские тексты? Как гласит предписание: наполните живот воздухом и оставайтесь без движения лежать, сидеть или стоять в воде в любой позе, пока голова наверху. Так как правильная техника давным давно забыта, некоторые хатха-йогины пытаются добиться того же результата тем, что просто глотают воздух и наполняют им желудок - отвратительная процедура, так как этот воздух позже должен быть извергнут. При всем этом правильная техника предельно проста - нужно дышать диафрагмой, только и всего! Даже разговор не помеха при этом способе дыхания, при условии, что за грудобрюшной преградой всегда будет оставаться достаточно много воздуха. Тем самым этот ПЛАВИНИ как способ дыхания, является безошибочным контролем правильного диафрагменного (полного) дыхания, потому что это полное дыхание является единственно правильным способом дыхания. Значит, если кто-либо вам попытается демонстрировать диафрагменное дыхание и при этом сам уйдет под воду, не верьте ему, он говорит бессмыслицу. Взгляните на скелет грудной клетки попристальнее. Мы убеждаемся, www.koob.ru 130 что ребра прикреплены с обеих сторон, спереди к грудине, сзади к позвоночнику. Разденемся до пояса и сядем перед зеркалом. Теперь попытаемся, продолжая дышать спокойно, развести руки вверх и в стороны. Проделаем это же без дыхания. Во всех случаях мы убеждаемся, что дыханию это движение не мешает и не влияет на него никоим образом. Даже некоторое растяжение грудной клетки в нижней ее части (там, где имеются четыре "фальшивых" ребра) натянутыми мышцами рук (дельтовидной мышцей), это растяжение едва ли можно заметить. Отсюда мы делаем вывод, что, во-первых, дыхание независимо от этих движений рук и, что, во-вторых, верхушки легких (находящихся под первой, самой верхней парой ребер) этим незначительным растяжением нижней (открытой) группой грудной клетки никоим образом не растягиваются. Кому придет в голову надувать камеру шины тем, что он будет растягивать саму камеру? Но многие "эксперты по дыханию" верят в эту бессмыслицу, ибо они рекомендуют при вдохе поднимать и руки, благодаря чему, по их мнению, воздух достигнет и верхушки легких. Это еще не все, они даже утверждают, что это и есть диафрагменное дыхание. Но при этом диафрагма, которая всегда более или менее работает вместе с грудной клеткой, задействована в самой малой степени. А чему учит практический опыт врача-легочника? Что www.koob.ru 131 именно те пациенты чаще всего имеют катар верха легких или даже туберкулез легких, которые дышат грудной клеткой, причем почти исключительно поднимают грудную клетку вверх -техника, которая встречается не только у большинства женщин, но и спортсменов и даже нужна им. Они измеряют объем легких, к сожалению, не количеством вдохнутого воздуха, а только и единственно объемом груди. А при этом нашим единственным дыхательным инструментом является диафрагма, а не грудная клетка, как это определенно доказывает вышеописанный ПЛАВИНИ-феномен. Точно так же, как поршни воздушного насоса всасывают воздух, так действует и наша диафрагма при дыхании - вопрос лишь как нужно двигать эти поршни нашего тела? На это индийская ЙОГА дает как достойный внимания, так и практический ответ - посредством определенного положения языка. Оно называется НАБХО-МУДРА и состоит в следующем. Корень языка (не кончик языка!) кладется на мягкое нёбо (маленький язычок), как для произнесения носового "н" в слове "ланге" (или как при дыхании носом открытым ртом). Если при этом проделать легкое нажатие языком на зев и так вдохнуть, возникает легкий храпящий звук и тотчас почувствуешь характерное давление на область анального отверстия, связанного с дыханием - включена диафрагма. Позже в этом искусственном средстве www.koob.ru 132 нужда отпадает, но положение языка имеет еще и другие преимущества и потому очень рекомендуется йогинами. Другая помощь - это уже известное сильное подтягивание после последовательного выдоха (УДДИЯНА БАНДХА). Если диафрагма, благодаря постепенному упражнению, достаточно опускается вниз, чем и объясняется ПЛАВИНИ- феномен - не в охвате груди, а в объеме диафрагмы заключается весь секрет.
1:4:2:1 соблюдение вызывает напряжение контроля внимания. чем бредовее и пустопорожнее действие тем сложнее его выполнить в стиле "последний патрон". в этой сложности истина. истина когда мы принуждаем свое внимание. цифры любые можно написать ;)
Артур, привет! У меня вопрос по технике Нади Шодханы. Я начинал ее регулярно практиковать дважды и оба раза приходилось прекращать. Заметил, что мое дыхание в обычной жизни замедлялось и становилось глубже, но это сопровождалось побочными эффектами. Например, в течение дня внезапно обнаруживал неприятные ощущения: то ли слишком много кислорода, то ли слишком мало (не смог разобраться) - появлялось желание вдохнуть глубже обычного (как будто у тела возникало беспокойство, что я дышу медленнее обычного), возникало покалывание на кончиках пальцев рук и легкое головокружение. Такое могло возникать 2-3 раза в день и длилось по 1-2 минуты. Обычно это случалось во время сидения за компьютером в процессе сосредоточенной работы. После прекращения практики симптомы уходили через 3-5 дней. Замечу, что я не гнался за удлинением дыхания и задержками. Задержки я вообще не делал, занимался в режиме 1-1 или 1-2. Насильно дыхание не удлинял. Старался работать исключительно через постепенное расслабление тела и ума, вообще целенаправленно не замедляя дыхание. На уровне психики при этом отмечал очень позитивные эффекты. Когда практикую, становлюсь значительно более уравновешенным. Но побочки не дают двигаться дальше. Практиковал 2-3 недели по 15-25 мин в день. Есть ли у тебя предположения, в чем моя ошибка и совет, что исправить, чтобы двигаться дальше? Единственная предполагаемая ошибка, которую я еще не успел проверить - слишком глубокое дыхание во время практики. Вообще насколько глубоко надо дышать? Я нигде не нашел инструкций и дышал как получится - чуть глубже, чем в обычной жизни. Однако в процессе возникала тенденция к самопроизвольному углублению дыхания (ведь чем глубже - тем получается медленней). Может быть дело в этом... Какие есть на эту тему рекомендации? Спасибо!
Эта распространённая ситуация, когда начинаешь действительно систематически заниматься, в какой-то момент всплывает много чего, о чём ни в одной книге и не на одном семинаре по "пранаяме для начинающих" не сообщают. У меня давно сложилось подозрение, что пранаямой никто сейчас серьёзно и по-настоящему не занимается, поэтому и информации на этот счёт никакой нет. Бесконечные пересказы одного и того же. Путь, который я применяю - это постоянное осторожное экспериментирование. И на самом деле понимание постепенно приходит. Не знаю правда, буду ли я когда-то об этом делать сюжет. Что же касается вашего случая, то я бы предпочёл обсуждать его очно. Посмотреть как вы делаете НШ, с какой интенсивностью, увидеть и оценить ваше общее состояние и уже на основании этого сделать какое-то заключение и дать какой-то разумный совет. Не исключаю, что и ваше предположение верно. Проверьте его.
Артур, а можешь, пожалуйста, приблизительно оценить, насколько глубокие лично у тебя получаются вдохи и выдохи во время Нади Шодханы? Хоть как-нибудь, в процентах что ли) Относительно естественного дыхания или относительно максимального вдоха. И меняется ли глубина в процессе? Следует ли стараться сохранять одинаковую глубину?
да на себе проверенно..перебои возникали в сердце..конечно может у меня так,и по неопытности было.возникала эктросисталия. снизил время пранАям..медленные глубокие вдохи и выдохи,или гипервентиляция в меру полезны,так как не совсем физиологичны,а как описал Дмитрий выше 3 недели по 20-25 минут в день это многовато..это опять же из собственных ощущений и опыта могу сказать.
можно вообще все на что тебе хватит силы. сила накапливается медленно и почти незаметно. неделя-месяц-пол года-три года-пятнадцать лет. с такой периодичностью в среднем происходят изменения. кроме того можно просто сойти сума от всех этих теорий и никогда не увидеть мир из пустоты.
заменил все упражнения одним: каждый день проводить 20 минут в состоянии безмолвия. кроме того дисциплина внимания в повседневной жизни. слежка за самим собой. не так сложно набрать, как удержать. основная сила набирается и теряется в повседневной жизни. когда удержание внимания накапливается глаза превращаются в фары. сначала это более насыщенный цвет радужной оболочки, более густой и темный, потом глаза еще отражать свет начинают. также вход в сон без потери непрерывности. почему повседневный самоконтроль и дисциплина важнее всех книг читайте, например, здесь: espavo.ning.com/profiles/blogs/3776235:BlogPost:1096692
Артур, оказывается, я тебя уже 8 лет смотрю
А лайкнул только сейчас, но лучше поздно, чем никогда
Спасибо
От души)
Спасибо!Всем добра
Здравствуйте, спасибо за видео, было интересно.
Хочу немножко поправить. Если практиковать Пранаяму и курить, то будет не нулевой, а обратный эффект. Пранаяма хорошо вентилирует лёгкие, а никотин при этом их хорошо заполняет и отравляет.
Левую руку не использовали в Пранаяме, поскольку она считалась нечистой. Раньше ей выполняли нечистую работу по уходу за телом. Сейчас, если практиковать дыхание долго, то одна правая рука реально может устать, поэтому по желанию разрешается использовать и другую руку тоже, ведь в наши дни йога всё больше отходит от религии и старых правил.
Желаю Вам всех благ. Намаскар.
Артур, про руку супер. Мне очень помогло. Когда рука на опоре, тогда меньше напряжения и дыхательная практика легче. Супер.
А еще лучше, просто руку менять в процессе, прикрывая ноздрю мизинцем с соответствующей стороны.
Ложишься в шавасана, расслабляешься,ноздри смысла нету зажимать, сразу дышать в таком ритме не подготовленный не сможет. Постепенно замедлять дыхание надо, через дней 10 приходишь к выше указанному ритму, но и с первых дней сознание меняется сильно, так что не пугайтесь.
Просто вдох давить все время
без подвязыванья рук,
наступлением на горло
убираешь медь вокруг,
что земным налипшим сором
давит низостью заторов.
Не дышать и Свет хотеть,
чтобы в Вечность улететь
Ввысь ведет Господь Живой,
Брахман правит головой
и Ишварой в мире этом
выдает в главу советы,
подшивая Дух Святой
для ведения Собой.
Доброго Времени, Артур джи! А можете как то прокомментировать свое утверждение, что пранаяма способствует сохранению непрерывности бодрствующего сознания, сновидения и сна без сновидений? На чем основано данное утверждение? Есть ли какие то отсылки к первоисточникам йоги? Тема не простая и очень интересная. Хотелось бы подробнее разобраться в этом вопросе. С уважением, Иван.
Иван, приветствую. Начните с "Йога сутр".
упражнение, на 10 минут: тупо медленный вдох, задержка, медленный выдох, задержка. все это делается в гипоксическом-натяжении. в течение 10 минут упражнения вам должно не хватать дыхания. или если бегать кроссы на границе анаэробного состояния (пульс около ~180 ударов в минуту, говорить вы можете, но не предложениями ;) как только пульс начнет расти за 180, терпите до ~185 ударов в минуту и хватит (
Есть еще один вариант чтобы рука не затекала ( ну и там и еще есть бонусы ) -- динамизиция. Как делается в Янтра йоге от Намхай Норбу. Там сменяется рука и пока дышишь опускаешь локоть ( он стартует с высокой позиции). Вот видно люди действительно пробовали.
Про янтру я знаю. Но на значительно развитых фазах, когда цикл дыхания от минуты и выше, смена рук тоже не вариант. Собьётся ритм.
Ничего не собьется. И тем более, что внимание в пранаяме специально загружают, чтобы тренировать.
невозможность делать упражнения после дня. стресса? не можете осознать сновидение? наберите "перепросмотр" в яндексе или гугле. прочтите и делайте каждый день так: делаете упражнение пока не за#бетесь. как только осознали это, делайте еще. не важно сколько, но надо еще чуть-чуть..
7 часов не дышал, для многих это безумие или враньё но мне это далось легко даже бегал без дыхание
Спасибо! Артур, а вот стоит ли рукой, которой перекрываешь ноздри, выполнить мудру(указательный и средний палец к ладони прижать)? Вишна мудра.
Расскажите, пожалуйста о плавини пранаяме по Сахарову. Неясно, мало информации. Почему уддияна бандха? Спасибо.
Нужно взяться перечитать. Так сходу не помню, о чём там у него.
Начнем прямо этим ПЛАВИНИ.
В нормальных условиях человеческое тело (худое)
плавает в соленой
воде (морей, океанов и т. п.), но тонет в
пресной (реках или озерах), даже
www.koob.ru
129
если оно имеет некоторое жировое покрытие.
Толстых людей вода в
известной мере "носит". Каким же
образом может худой человек,
выполняющий это дыхательное упражнение, не
утонуть в пресной воде,
как единогласно утверждают индийские тексты? Как
гласит предписание:
наполните живот воздухом и оставайтесь без
движения лежать, сидеть или
стоять в воде в любой позе, пока голова наверху.
Так как правильная
техника давным давно забыта, некоторые
хатха-йогины пытаются
добиться того же результата тем, что просто
глотают воздух и наполняют
им желудок - отвратительная процедура, так как
этот воздух позже
должен быть извергнут. При всем этом правильная
техника предельно
проста - нужно дышать диафрагмой, только и
всего! Даже разговор не
помеха при этом способе дыхания, при условии,
что за грудобрюшной
преградой всегда будет оставаться достаточно
много воздуха. Тем самым
этот ПЛАВИНИ как способ дыхания, является
безошибочным
контролем правильного диафрагменного (полного)
дыхания, потому что
это полное дыхание является единственно
правильным способом
дыхания. Значит, если кто-либо вам попытается демонстрировать
диафрагменное дыхание и при этом сам уйдет под
воду, не верьте ему,
он говорит бессмыслицу.
Взгляните на скелет грудной клетки
попристальнее. Мы убеждаемся,
www.koob.ru
130
что ребра прикреплены с обеих сторон, спереди к
грудине, сзади к
позвоночнику. Разденемся до пояса и сядем перед
зеркалом. Теперь
попытаемся, продолжая дышать спокойно, развести
руки вверх и в
стороны. Проделаем это же без дыхания. Во всех
случаях мы
убеждаемся, что дыханию это движение не мешает и
не влияет на него
никоим образом. Даже некоторое растяжение
грудной клетки в нижней ее
части (там, где имеются четыре
"фальшивых" ребра) натянутыми
мышцами рук (дельтовидной мышцей), это
растяжение едва ли можно
заметить. Отсюда мы делаем вывод, что,
во-первых, дыхание независимо
от этих движений рук и, что, во-вторых, верхушки
легких (находящихся
под первой, самой верхней парой ребер) этим
незначительным
растяжением нижней (открытой) группой грудной
клетки никоим
образом не растягиваются. Кому придет в голову
надувать камеру шины
тем, что он будет растягивать саму камеру? Но
многие "эксперты по
дыханию" верят в эту бессмыслицу, ибо они
рекомендуют при вдохе
поднимать и руки, благодаря чему, по их мнению,
воздух достигнет и
верхушки легких. Это еще не все, они даже
утверждают, что это и есть
диафрагменное дыхание. Но при этом диафрагма,
которая всегда более
или менее работает вместе с грудной клеткой,
задействована в самой
малой степени. А чему учит практический опыт
врача-легочника? Что
www.koob.ru
131
именно те пациенты чаще всего имеют катар верха
легких или даже
туберкулез легких, которые дышат грудной
клеткой, причем почти
исключительно поднимают грудную клетку вверх
-техника, которая
встречается не только у большинства женщин, но и
спортсменов и даже
нужна им. Они измеряют объем легких, к
сожалению, не количеством
вдохнутого воздуха, а только и единственно
объемом груди. А при этом
нашим единственным дыхательным инструментом
является диафрагма, а
не грудная клетка, как это определенно
доказывает вышеописанный
ПЛАВИНИ-феномен. Точно так же, как поршни
воздушного насоса
всасывают воздух, так действует и наша диафрагма
при дыхании - вопрос
лишь как нужно двигать эти поршни нашего тела?
На это индийская ЙОГА дает как достойный
внимания, так и
практический ответ - посредством определенного
положения языка. Оно
называется НАБХО-МУДРА и состоит в следующем.
Корень языка (не
кончик языка!) кладется на мягкое нёбо
(маленький язычок), как для
произнесения носового "н" в слове
"ланге" (или как при дыхании носом
открытым ртом). Если при этом проделать легкое
нажатие языком на зев
и так вдохнуть, возникает легкий храпящий звук и
тотчас почувствуешь
характерное давление на область анального
отверстия, связанного с
дыханием - включена диафрагма. Позже в этом
искусственном средстве
www.koob.ru
132
нужда отпадает, но положение языка имеет еще и
другие преимущества и
потому очень рекомендуется йогинами. Другая
помощь - это уже
известное сильное подтягивание после
последовательного выдоха
(УДДИЯНА БАНДХА). Если диафрагма, благодаря
постепенному
упражнению, достаточно опускается вниз, чем и
объясняется ПЛАВИНИ-
феномен - не в охвате груди, а в объеме
диафрагмы заключается весь
секрет.
А не важно чем дышать? Грудной клеткой или животом?
всеми отделами
Спасибо
Артур, а как всё-таки правильно 1-4-2-4 как ты сказал или 1-4-2-1 как написано в углу экрана?
1:4:2:1 соблюдение вызывает напряжение контроля внимания. чем бредовее и пустопорожнее действие тем сложнее его выполнить в стиле "последний патрон". в этой сложности истина. истина когда мы принуждаем свое внимание. цифры любые можно написать ;)
Артур, привет!
У меня вопрос по технике Нади Шодханы.
Я начинал ее регулярно практиковать дважды и оба раза приходилось прекращать.
Заметил, что мое дыхание в обычной жизни замедлялось и становилось глубже, но это сопровождалось побочными эффектами. Например, в течение дня внезапно обнаруживал неприятные ощущения: то ли слишком много кислорода, то ли слишком мало (не смог разобраться) - появлялось желание вдохнуть глубже обычного (как будто у тела возникало беспокойство, что я дышу медленнее обычного), возникало покалывание на кончиках пальцев рук и легкое головокружение. Такое могло возникать 2-3 раза в день и длилось по 1-2 минуты. Обычно это случалось во время сидения за компьютером в процессе сосредоточенной работы.
После прекращения практики симптомы уходили через 3-5 дней.
Замечу, что я не гнался за удлинением дыхания и задержками. Задержки я вообще не делал, занимался в режиме 1-1 или 1-2. Насильно дыхание не удлинял. Старался работать исключительно через постепенное расслабление тела и ума, вообще целенаправленно не замедляя дыхание.
На уровне психики при этом отмечал очень позитивные эффекты. Когда практикую, становлюсь значительно более уравновешенным. Но побочки не дают двигаться дальше.
Практиковал 2-3 недели по 15-25 мин в день.
Есть ли у тебя предположения, в чем моя ошибка и совет, что исправить, чтобы двигаться дальше?
Единственная предполагаемая ошибка, которую я еще не успел проверить - слишком глубокое дыхание во время практики.
Вообще насколько глубоко надо дышать? Я нигде не нашел инструкций и дышал как получится - чуть глубже, чем в обычной жизни. Однако в процессе возникала тенденция к самопроизвольному углублению дыхания (ведь чем глубже - тем получается медленней).
Может быть дело в этом... Какие есть на эту тему рекомендации?
Спасибо!
Эта распространённая ситуация, когда начинаешь действительно систематически заниматься, в какой-то момент всплывает много чего, о чём ни в одной книге и не на одном семинаре по "пранаяме для начинающих" не сообщают. У меня давно сложилось подозрение, что пранаямой никто сейчас серьёзно и по-настоящему не занимается, поэтому и информации на этот счёт никакой нет. Бесконечные пересказы одного и того же.
Путь, который я применяю - это постоянное осторожное экспериментирование. И на самом деле понимание постепенно приходит. Не знаю правда, буду ли я когда-то об этом делать сюжет.
Что же касается вашего случая, то я бы предпочёл обсуждать его очно. Посмотреть как вы делаете НШ, с какой интенсивностью, увидеть и оценить ваше общее состояние и уже на основании этого сделать какое-то заключение и дать какой-то разумный совет.
Не исключаю, что и ваше предположение верно. Проверьте его.
15,25 минут в день праноямы вредно однозначенно.можно заработать аритмию.
Во-первых, пранАяма. Во-вторых, давайте делиться только проверенной информацией и опытом. Только фактчекинг.
Артур, а можешь, пожалуйста, приблизительно оценить, насколько глубокие лично у тебя получаются вдохи и выдохи во время Нади Шодханы? Хоть как-нибудь, в процентах что ли) Относительно естественного дыхания или относительно максимального вдоха.
И меняется ли глубина в процессе? Следует ли стараться сохранять одинаковую глубину?
да на себе проверенно..перебои возникали в сердце..конечно может у меня так,и по неопытности было.возникала эктросисталия. снизил время пранАям..медленные глубокие вдохи и выдохи,или гипервентиляция в меру полезны,так как не совсем физиологичны,а как описал Дмитрий выше 3 недели по 20-25 минут в день это многовато..это опять же из собственных ощущений и опыта могу сказать.
Артур, здравствуйте) Подскажите, пожалуйста, можно ли каким то образом убрать "иксованность" ног? т.е. когда ноги в коленях смотрят вовнутрь
можно вообще все на что тебе хватит силы. сила накапливается медленно и почти незаметно. неделя-месяц-пол года-три года-пятнадцать лет. с такой периодичностью в среднем происходят изменения. кроме того можно просто сойти сума от всех этих теорий и никогда не увидеть мир из пустоты.
Незнаю я сразу начал с 6-24-12 пол часа и рука никак не отваливалась
заменил все упражнения одним: каждый день проводить 20 минут в состоянии безмолвия. кроме того дисциплина внимания в повседневной жизни. слежка за самим собой. не так сложно набрать, как удержать. основная сила набирается и теряется в повседневной жизни. когда удержание внимания накапливается глаза превращаются в фары. сначала это более насыщенный цвет радужной оболочки, более густой и темный, потом глаза еще отражать свет начинают. также вход в сон без потери непрерывности. почему повседневный самоконтроль и дисциплина важнее всех книг читайте, например, здесь: espavo.ning.com/profiles/blogs/3776235:BlogPost:1096692
5:26 оговорка сигнализирующая о сне внимания. ;) перепрослушай что ты говоришь
первый раз слышу об онемении в руке
С личным опытом только приходит. Попробуйте и убедитесь.
Артур Паталах
ну я делаю минут по 15 раза 4 в день но чёта даже не думал что рука может неметь... мы же её не пережимаем особо
+buh1740 конечно, не пережимаем, просто мышцы устают от того, что мы её постоянно в подвешенном состоянии держим
Когда немного уставала делал левой
Это пранаяма, Анулома Вилома и нету ничего сложного и трудного. Правило один- это постепенно от простого к сложному не переборщивая.
Спасибо! Действительно, духовное развитие и алкоголь несовместимы ua-cam.com/video/PRe5HfrGQXU/v-deo.html