c'est la première fois de ma vie que j'entends parler d'un entrainement de force aussi intéréssant ! Je vais le commencer dès demain ce programme car il me donne trop envie ! Merci infiniment Enzo pour cette vidéo !
L'une des meilleure vidéo que j'ai vu jusqu’à présent ! merci ! un programme qui a boosté ma progression ! On pourrait même résumer cette video à cette phrase "Avant d’être musclé apprend d’abord à être fort" .
Qu'es ce que ça fait du bien un coach qui parle assez fort et c'est pas compliquer à lire sur tes lèvres ;), moi qui suis sourd sévère j'galerai à comprendre ce que disaient les autres coach. Je commence ce programme après demain on va voir ce que ça va donner ; ) merci encore pour cette excellente vidéo.
tout est dit, tout est clair, les explications sont limpides et précises pour faire de ce programme un super allier pour progresser en force. A nous de joués quand viendra le moment d'inclure ce 5x5. et encore merci ENZO pour tes bons conseils.
petit message personel pour toi enzo ,apres avoir suivi une de tes videos sur le 5x5 destiné particulierement au power lifter , 8 semaine d entrainement une compétition en WPC garron ce weekend je totalise 25 kl de plus que l année dernière sur les 3 mouvements 180 au terre : 135 AU SQUAT ET 95 au développer coucher , donc grand merci et félicitation pour le boulot que nous met en partage . patrice albaladejo. poid de corp 67.5 kl /43 ans bench press avignonais
Bonjour Enzo. Merci encore pour la qualité de tes vidéos. Ça fait plaisir de voir des pratiquants chevronnés tels que toi nous distiller de telles pépites, simplement par passion et non par l'appât du gain. Tes conseils m'ont redonné goût à la musculation "traditionnelle", et j'ai laissé un peu de côté le "poids de corps" que m'impose mon métier depuis plus de 15ans (les gars en bleu qui font pompon sur Paris...). On partage avec toi cette passion de l'effort sain. Si tu n'as pas été mili, on se reconnaît bien dans ton style cependant. Continue à nous cultiver, physiquement comme intellectuellement, l'ami, et que sainte Barbe veille sur toi.
Plus de 20 minutes de vidéo de qualité .. Que du bonheur ^^. Rassuré pour le rowing buste penché, c'est aussi un exercice que je n'aime pas mais que j'essaye de caser parce qu'il est décrit comme étant excellent. Mais c'est vrai qu'on est là aussi pour faire ce que l'on aime, merci de confirmer que je peux le virer manu militari ^^ J'attends la vidéo sur la masse avec impatience ;D
Je m'y suis mis juste pour le Squat, Soulevé de terre et développé couché au milieu de mes séances hypertrophies, et c'est top. On voit les charges augmentés, on progresse, c'est parfait pour le moral.
Excellente vidéo et excellente chaîne, j'ai regardé pas mal de tes vidéos ! Avec toi, Jean Onche le Musclay et HumanToGod, on a vraiment les meilleures chaînes françaises de muscu avec des infos complètes et précises, ça aide vraiment beaucoup pour être "optimale" tant pour l'alimentation que les séances, merci !
Faire un pas en arrière pour en faire 2 en avant, peu sont prêt à le faire s'il s'entraîne avec leur égo! Et je suis tout à fait d'accord avec toi quand tu dis qu'on change pas une équipe qui gagne, j'ai gardé le même programme pendant 6 mois avant de le changer et je progressais très bien même au bout de 6 mois! :)
Merci pour cette superbe vidéo, ça fait plaisir d'avoir une vidéo avec des explications précises et des exemples concrets. C'est toujours un plaisir de regarder vos vidéos !! J'ai hâte de voir la prochaine car les formules de calcul du 1 RM ne sont pas forcément adaptées à tous les exercices je trouve. En tout cas bonne continuation à l'équipe et un grand merci !
Ami Enzo, ta chaine est juste LA réference. J'adore! Merci encore pour cette dernière vidéo. D'autant plus que je cherchais justement en ce moment un bon programme de force. J'ai vu un peu de tout et n'importe quoi sur le web mais après avoir regardé ta vidéo, franchement, y a pas de toute, tu t'y connais et ça me rassure en tant que pratiquant de musculation. GG l'ami... comme d'hab ;)
Ciao Enzo ! ;-) D'abord, encore une fois merci et bravo pour cette belle vidéo. Juste pour info, je confirme, personnellement j'ai testé il y a peu de temps le programme de force type "Bill Starr" (très similaire à ce que tu proposes), mais uniquement sur du Développé Couché car j'étais sceptique sur son efficacité... A ma grande surprise, cela fonctionne vraiment, c'est très éprouvant en effet mais très efficace... (perso 2 jours de repos entre chaque séance pour récupérer correctement) Je confirme aussi qu'il ne faut pas être trop gourmand sur la progression niveau poids, 1 seul "petit" kilo de + peu faire une grosse différence de travail. Testez !!! "No Flex No Gain"
pareil que toi, septique, mais super résultat, très grosse progression alors que cela faisait des mois et des mois que je stagnais au développé couché ! je fais aussi cette technique en développé militaire.
Coucou l'ami excellent vidéo je les adore toutes!! voila ce qu'il me manqué pour la force surtout niveau traction je vais teste ça directe a ma prochaine séance. Encore merci l'ami ! Et surtout no flex no gain ! ;)
Enzo sa serait cool que tu fasses une vidéo technique sur le soulevé de terre, le placement, la descente, la remonté, j'ai peur de me faire mal au dos en mettant lourd. En tout cas encore une très bonne vidéo ! bravo l'ami
C'est vrai que ça me parle pas énormément les programmes de force, j'en ai encore jamais fait et pour l'instant pas l'envie, mais il es bon d'être informé et d'avoir un bon support si un jour je veux essayer :) Merci Enzo ! :D Prise de masse la semaine prochaine il me semble :P A la semaine prochaine !
Bon déconseiller au débutant la rep max ses asser subjectif, je m 'explique donc il y a certaine discipline sportive ou justement on va te conseiller de faire une des série de 1 au maxe plusieurs fois, et sa même au débutant, bien que j apprécies Enzo, le fait de commencer par le squat ou nan n'a pas d impact cher certaine personne comme moi par exemple, mais Enzo parle de façon général je les bien compris, si je devais faire un programme en 5*5 les jambe serrais en dernier, je fait du vélo-de-route, natation, cours a pieds, pour plusieurs raison dans mon cas, il est préférable soie de faire une séance unique jambe, ou de mettre l exo jambe a la fin, je voulais faire la parenthèse sur l exception des personne.
Je trouve cela très bien de penser au débutants ,car je pense que des garçs "tanker" comme toi oublie un peu trop souvent qu'un jour eux aussi sont passé par la case novice et je trouve cela dommage ! En ce qui me concerne je suis plus tôt intermédiaire (plus près du débutant quand même ) mais j'adore tes vidéos elles me motive beaucoup merci (et pu...!!! si un jour je peux arriver au moins à la moitié du"morceau" que tu es j'en serai comblé.Encore merci à toi et à tous ceux qui bosse avec toi.
Salut Enzo super cette vidéo et tes conseils Par contre je me demande que faire entre ces 3 séances ? Cette séance doit elle juste comporter ces 3 exos ou on peut faire d autres exercices annexes autre que en force ?
Bonjour Enzo je commence ton programme 5×5 super ton programme et bien détaillé .. par contre en ce qui concerne l alimentation spécifique pour une prise force j aimerais des explications détaillées stp .pourcentage des protéines glucides et lipides par rapport à un programme prise de masse - merci
Salut Enzo, tout d'abord je tiens à te remercier pour ta passion, t'es excellents conseilles , et ton expérience que tu partage avec nous et tout ça gratuitement et pour ça je te remercie, j'aimerais savoir pourquoi certaines personne préconise 1"30 de tmp de pause entre la 1er et 2 ème série, 3"00 entre la 2 ème et la 3 ème, 4"30 entre la 3e et 4e et 6"00 entre la 4e et la 5 ème, Jean onche aussi conseille ce type de temp de repos, est-ce que quelqu'un à une réponse SVP
bonjour je ne peux faire autrement ? que de monter en pyramidal de 2 en 2 souvent de 10 a 36 pour finir en 5x5 ,énorme fatigue et de JU de perdue, mais vraiment un échauffement important pour moi une autre solution ENZO! je suis un vrai diesel à 50 ans merci pour votre travail et partage...sportivement Jinn
J'ai fini mon programme, voilà mon ressenti : j'ai énormément progressé, surtout au soulevé de terre. J'ai rien changé au programme sauf les poids a augmenter en cas de carton plein : - Squat : 2,5 - SDT : 2,5 - DC : 1 (Oui, seulement 1 kg) - DM assis : 1 - Traction : 1 - Rowing : 2,5 kg Au début, je conserver les poids à augmenter en cas de carton plein (Squat : 5 kg ,....) mais au bout d'1 mois, je ne progressé plus. J'ai réduit les charges à augmenter et depuis je n'ai fait que progresser, plus lentement certes mais sûrement. Bonne continuation à tous ;)
Salut Enzo, j'ai cherché comment réaliser le soulevé de terre proprement mais je tombe sur pleins de manières différentes comme jambes hyper écartés, jambes serrées et la prise qui change etc... Pourrais tu faire une vidéo techniques sur cette exercice avec les variantes et leur utilités ?
Salut je vais essayer ton programme et j’aurais aimé savoir si vous développer militaire je pouvais le faire aux haltères si cela n’est pas trop choquant
Aaaaah enfin une bonne vidéo sur le 5X5 ! Plus qu'à m'y mettre à la rentré. Par contre petite question : Est ce que le temps sous tension est à prendre en compte durant les 5 reps ? Par exemple si je galère à sortir mes 5 reps ou si je les fais en explosif, aura t'il une différence sur la prise de force ? Merci !
MTmanist merci l'ami, la phase concentrique doit toujours être explosive, l'excentrique ne doit pas être autant contrôlée qu'en prise de masse, le tempo doit être à une vitesse d’exécution naturelle : )
Hello ! Merci pour cette video. A la place du rowing : de la T-barre pronation ? je suppose que oui ..A la place du développé militaire barre : développé militaire haltères ?
lùù enzo je vous remercie pour toutes vos videos . pk y a pas de deadlift au programme sachant que c est un tres bon exercice equivalent au squat et mieux meme
Bonjour, j'ai besoin d'un conseil, est il mieux que je fasses le même entrainement regroupant différent muscle chaque jour ou alors faire chaque jour des exercices sur un muscle précis (ex: Lundi pectoraux, mardi biceps) PS: exercices fait à la maison et non en salle . Merci
super video encore une fois...mais si on fait çà pendant par exemple 12 semaines..on ne travail (directement ) jamais les bras pendant cette longue periode??? OU peut on et doit on inclure quelque part du biceps /triceps??
Enzo le programme 5*5 sa marche très bien mercis a vous, je veux juste savoir si je peux ajouter un jour de plus pour mes bras biceps triceps avant bras en force .
Bonjour Enzo, je regarde tes vidéos depuis peu et je trouve que tu es très très bien ! Je sais bien que tu n'es pas tout seul donc continuez comme ça c'est génial ! J'ai 2 petites question : Est-ce qu'en tant que débutant faut-il faire de la force avant la prise de masse ? Et est-ce qu'on travail la force dans un programme de prise de masse ? (Si oui est-ce que les informations d'augmentation de charge sont les mêmes ?) Merci d'avance de ta réponse et merci pour tout ton travail effectuer, salut l'ami.
salut enzo, merci pour cette super vidéo et ce super progamme trés bien détaillé, tu explique vraiment tout en détail et c'est trés interressant. Bonne continuation a toi, et n'oublie plus le petit flex l'ami car no flex ,no gain ;)
bonjour Enzo, j'ai commencer ton programme bon hélas pour l'instant je ne peut faire les jambes (tendinites droite & gauche) aux genoux j'en ai pour 1 mois mini!, par contre j'avais déjà tester un programme de 6x4 la 4éme reps à la claque 4s et augmenter comme ton programme 5x5
cette entraînement à l'air vraiment super ! chaque exos étant poly articulaires, tous est travaillé... Mais je trouve que les bras ne sont pas assez ciblé non ? comment faire. ?
excellente vidéo. Si on fait un prgm masse et on passe sur un prgm force, j'imagine que la masse musculaire obtenue ne diminue pas??? La durée d'une séance force est de combien de temps? Merci pr les réponses
Bonjour Enzo peut on mixer le 5x5 avec du cardio pour les jours où on doit reposer les muscles? Merci à toi tes vidéos sont très enrichissante et de bon conseil.
Les lombaires ne risquent pas trop de morfler avec tout ça ? Du Squat à 85%, 3 fois par semaine, plus du rowing / soulevé de terre, et même du couché (ou on risque d'arquer le bas du dos pour faire de la force), ça me fait un peu peur je dois l'admettre, il faudra bien s'étirer j'imagine haha, mais j’essaierai, merci pour tes vidéos Enzo :)
Le développer militaire c'est idéale de le faire à la barre plus qu'aux haltères pour ce programme de force ou c'est plus en fonction du confort personnel ?
Salut Enzo , je suis grillé nerveusement sur le développé couché , j'ai fait un délooting et j'utilise un shooter a présent mais je reviens de blessure et mes perfs stagne seulement sur cette exercice ... Par quelle exercice puis je le remplacer tu m’enlèverai une grosse épine du pied , cette exercice est ma bête noire, merci l'ami.
Bonjour Enzo, Génial cette vidéo qui corrige pas mal de fausses idées que j'avais du 5x5. J'aimerais savoir qu'en est-il de l'alimentation sur un programme de force ? Le même qu'en prise de masse ? Ou bien y a t il des aliments à privilégier pour la force ? Merci à toi
Salut Enzo très bon programme ! Je n'ai pas compris une chose, tu dis de remplacer le soulevé de terre si techniquement on est pas sûr de soi. Mais par quel exercice le remplacer, tu as parlé de tirage en poulie haute prise large ou traction lesté ? Par quoi remplacé le SDT ? Autre question : Peut on faire un roulement au niveau des séance à savoir séance 1 : squat/Dev/Row ; séance 2 : Squat/DevMil/SDT et du coup faire en semaine 1 : séance 1/séance 2 / séance 1 et sur la semaine 2 faire : séance 2 / séance 1 / séance 2 ? Cela mettera plus l'accent sur le dév mil qui est travaillé qu'une fois mais est-ce vraiment nécessaire ? Merci de ta réponse !
Bonjour, j'ai juste une question est-ce qu'en travaillant en force par exemple du développé couché a la barre permettra par exemple d'augmenter sa force sur du développé couché/incline au haltère ou même sur de l'écarté couché/incliné ce que je veux dire par là est-ce qu'en travaillant en force sur un exercice nous sommes plus fort sur d'autres exercices ciblant ces muscles ?
merci pour la vidéo, je prépare mon concours de l'armée de terre et je veux vraiment tout faire pour enchainer le plus possible de traction (ma faiblesse). je vais m'inspirer de tout ça pour voir si ça peut m'aider! du coup je me suis posé la question si les prot était utile pour la force? et la créatine? aïe aïe aïe c'est pas encore tout bien rangé dans ma tête x)
Guillaume H dsl c pas enzo qui te répond mais oui il faut même absolument le remplacer. Surtout au programme 5x5 car les charges sont lourdes et ca preservera ton dos. J espère t avoir aidé ! 😎😎
est-il possible d'alterner développé couché et militaire à chaque séance pour garder la même proportion d'entraînement pour chacun de ces muscles? plutôt que 2 fois DC et 1 fois militaire
Bonjour, Merci pour ce programme, je l’applique depuis 2 mois, je me demandais juste si c’est tjr d’actualité ou vous modifiez ce dernier ? En vous remerciant, bonne journée.
Salut enzo ;) J'aurais une question ! J'ai commencé la musculation il y a environ 2 semaine et j'en avais fais un petit coup au lycée de septembre à decembre. J.ai 16ans et je fais 1m68 pour 52kg..... Mon beau-père à acheté du gainer en début d.année mais s'en ai jamais servi. J'ai donc l.occasion d'en prendre. Mais comme tu l'avais dis dans une de tes videos, je vais faire de la musculation sans faire de prise de masse et de sèche comme toi à tes débuts et ça avait bien marché. Donc sachant que je veux prendre pas mal de protéine sans prendre trop de gras et de glucides. Puis je prendre du gainer ? Ce serait vraiment cool que tu me reponde ! Merci à toi et à ce que tu fais pour nous ;)
Crazy Sportman Bah non, avec mes peu de connaissances, le gainer est chargé en Glucide, pends de l'isolate ou de la whey simple Par contre , tu peux intergrer un peu de whey gainer 30/70 avec de la whey dans ton shaker post entrainement pour avoir un pic glucidique Enzo confirmera surement mes dires . bon entrainement
merci enzo pour cette video serait il interessant de faire se programme si notre obgectif est l'ypertrophie ?et si en le fait dant le cadre de varier impeut notre programme combien de temps prandra il ?? merci d'avabce
Bonjour Enzo , encore une super vidéo que tu nous a réalisé . J'aimerais savoir si le fait d'allez courir pendant les jours de repos et une bonne idée ou alors c'est a évité . Merci beaucoup , continue comme ça tes vidéo sont au top :)
Peux t-on faire du 5*5 juste pour l exercice polyarticulaire de la seance et enchainer les autres exercice pour la masse du muscle concerner par exemple??
Je déteste aussi le rowing barre mais j'aime beaucoup le rowing à un bras, mais vu que ca fait soulever moins lourd c'est pas un problème pour le gain de force ? Pourquoi pas 2 fois squats et 2 fois SdT ? Je sais que c'est pas académique mais pourtant ca me parait plus équilibré pour la chaîne postérieure.
c'est la première fois de ma vie que j'entends parler d'un entrainement de force aussi intéréssant ! Je vais le commencer dès demain ce programme car il me donne trop envie ! Merci infiniment Enzo pour cette vidéo !
Les connaissances de cet homme me laissent sur le cul à chaque fois !
La meilleure chaîne francophone de muscu "véritable" à ma connaissance
L'une des meilleure vidéo que j'ai vu jusqu’à présent ! merci ! un programme qui a boosté ma progression ! On pourrait même résumer cette video à cette phrase "Avant d’être musclé apprend d’abord à être fort" .
Merci infiniment Matthieu : )
Qu'es ce que ça fait du bien un coach qui parle assez fort et c'est pas compliquer à lire sur tes lèvres ;), moi qui suis sourd sévère j'galerai à comprendre ce que disaient les autres coach. Je commence ce programme après demain on va voir ce que ça va donner ; ) merci encore pour cette excellente vidéo.
bonjour MR ce que vous faite c est extraordinaire simplicité est votre sens de professionnalisme.
continuer a nous faire plaisirs bravo mr
le 5x5 est juste énorme ça marche du tonnerre!
haha mortel la coiffe des rotateurs !!! bien joué gros !
Bodytime Ahahaha : ) merci les gars : )
Bonjour Enzo
Je me réserve ce programme pour septembre 2015... Et ce petit bonheur compensera pour la fin de l'été !
Merci Enzo
Para Bellum Au top l'ami : )
Bonjour, faire du sqaut 3 fois par semaine n'est pas dangereux pour le genou et les tendons ?
tout est dit, tout est clair, les explications sont limpides et précises pour faire de ce programme un super allier pour progresser en force. A nous de joués quand viendra le moment d'inclure ce 5x5. et encore merci ENZO pour tes bons conseils.
petit message personel pour toi enzo ,apres avoir suivi une de tes videos sur le 5x5 destiné particulierement au power lifter ,
8 semaine d entrainement une compétition en WPC garron ce weekend je
totalise 25 kl de plus que l année dernière sur les 3 mouvements 180 au
terre : 135 AU SQUAT ET 95 au développer coucher , donc grand merci et
félicitation pour le boulot que nous met en partage . patrice albaladejo. poid de corp 67.5 kl /43 ans
bench press avignonais
Bonjour enzoun grand merci pour ton travail de pedagogie je fais des grands pas en avant grace a tes precieux conseils.a bientot
De loin le meilleure coach francais sur youtube, loin devant les autres!!
Bonjour Enzo. Merci encore pour la qualité de tes vidéos. Ça fait plaisir de voir des pratiquants chevronnés tels que toi nous distiller de telles pépites, simplement par passion et non par l'appât du gain. Tes conseils m'ont redonné goût à la musculation "traditionnelle", et j'ai laissé un peu de côté le "poids de corps" que m'impose mon métier depuis plus de 15ans (les gars en bleu qui font pompon sur Paris...). On partage avec toi cette passion de l'effort sain. Si tu n'as pas été mili, on se reconnaît bien dans ton style cependant. Continue à nous cultiver, physiquement comme intellectuellement, l'ami, et que sainte Barbe veille sur toi.
Plus de 20 minutes de vidéo de qualité .. Que du bonheur ^^. Rassuré pour le rowing buste penché, c'est aussi un exercice que je n'aime pas mais que j'essaye de caser parce qu'il est décrit comme étant excellent. Mais c'est vrai qu'on est là aussi pour faire ce que l'on aime, merci de confirmer que je peux le virer manu militari ^^
J'attends la vidéo sur la masse avec impatience ;D
Conseils très instructifs ! J'agrée volontiers ! Encore merci pour les jeunes pour tes conseils !
Trop bien, enfin un expert parle de force, j'suis aux anges :D
Je m'y suis mis juste pour le Squat, Soulevé de terre et développé couché au milieu de mes séances hypertrophies, et c'est top.
On voit les charges augmentés, on progresse, c'est parfait pour le moral.
mais enzo t'as chaine est vriament la meilleur du youtube muscu game
vidéo super claire, précise et professionnelle, merci beaucoup
Content que ça te plaise...merci Ouazir : )
Excellente vidéo et excellente chaîne, j'ai regardé pas mal de tes vidéos ! Avec toi, Jean Onche le Musclay et HumanToGod, on a vraiment les meilleures chaînes françaises de muscu avec des infos complètes et précises, ça aide vraiment beaucoup pour être "optimale" tant pour l'alimentation que les séances, merci !
Faire un pas en arrière pour en faire 2 en avant, peu sont prêt à le faire s'il s'entraîne avec leur égo! Et je suis tout à fait d'accord avec toi quand tu dis qu'on change pas une équipe qui gagne, j'ai gardé le même programme pendant 6 mois avant de le changer et je progressais très bien même au bout de 6 mois! :)
Merci pour cette superbe vidéo, ça fait plaisir d'avoir une vidéo avec des explications précises et des exemples concrets. C'est toujours un plaisir de regarder vos vidéos !! J'ai hâte de voir la prochaine car les formules de calcul du 1 RM ne sont pas forcément adaptées à tous les exercices je trouve. En tout cas bonne continuation à l'équipe et un grand merci !
j aime beaucoup votre façon d expliquer les choses , c est clair, c est motivant , on peux vous faire confiance pour progresser !! ; )
Merci Enzo pour tes conseils avisés, ta pédagogie et ton professionnalisme exemplaires.
Ami Enzo, ta chaine est juste LA réference. J'adore!
Merci encore pour cette dernière vidéo. D'autant plus que je cherchais justement en ce moment un bon programme de force. J'ai vu un peu de tout et n'importe quoi sur le web mais après avoir regardé ta vidéo, franchement, y a pas de toute, tu t'y connais et ça me rassure en tant que pratiquant de musculation.
GG l'ami... comme d'hab ;)
MERCI POUR LES CONSEIL JE VAIS METRE EN PRATIQUE CAR JAI BESOIN DACQUERIR DE LA FORCE POUR MON SPORT
super conclusion Enzo, c'est bien d'aborder le sujet quand beaucoup ne le font pas :)
Merci enzo pour cette superbe vidéo complète qui me sera utile pour ma prochaine séance de force!
Merci Enzo on ressent ta passion au travers de tes vidéos et c est vraiment encourageant pour progresser ;)
Superbe programme. On peut remplacer le développé militaire par le développé arnold ? Forza enzo 😊
super vidéo après la sèche je vais tester en septembre merci Enzo . et au passage super la sèche d alexandra ça commence a payer
Ciao Enzo ! ;-)
D'abord, encore une fois merci et bravo pour cette belle vidéo.
Juste pour info, je confirme, personnellement j'ai testé il y a peu de temps le programme de force type "Bill Starr" (très similaire à ce que tu proposes), mais uniquement sur du Développé Couché car j'étais sceptique sur son efficacité...
A ma grande surprise, cela fonctionne vraiment, c'est très éprouvant en effet mais très efficace... (perso 2 jours de repos entre chaque séance pour récupérer correctement)
Je confirme aussi qu'il ne faut pas être trop gourmand sur la progression niveau poids, 1 seul "petit" kilo de + peu faire une grosse différence de travail.
Testez !!!
"No Flex No Gain"
pareil que toi, septique, mais super résultat, très grosse progression alors que cela faisait des mois et des mois que je stagnais au développé couché ! je fais aussi cette technique en développé militaire.
Top Chef ;)
Plus qu'a aller plier les barres :D
Bise frero
Coucou l'ami excellent vidéo je les adore toutes!! voila ce qu'il me manqué pour la force surtout niveau traction je vais teste ça directe a ma prochaine séance. Encore merci l'ami ! Et surtout no flex no gain ! ;)
On ne risque pas un déséquilibre de force entre la partie antérieur et postérieure des cuisses ?
Merci Enzo, je suis en seche et je cherchai justement un bon programme force pour quand je reprendrai ma prise de masse ;)
*****
c'est pas un programme pour la seche ! reflechis un peu
super coach, vraiment et merci
bonjour enzo super vidéo bonne explication merci pour tout a bientôt
Enzo sa serait cool que tu fasses une vidéo technique sur le soulevé de terre, le placement, la descente, la remonté, j'ai peur de me faire mal au dos en mettant lourd. En tout cas encore une très bonne vidéo ! bravo l'ami
Super vidéo Enzo.Bonne explications.
MERCI ENZO ! MERCI POUR LA LOGIQUE !
C'est vrai que ça me parle pas énormément les programmes de force, j'en ai encore jamais fait et pour l'instant pas l'envie, mais il es bon d'être informé et d'avoir un bon support si un jour je veux essayer :)
Merci Enzo ! :D
Prise de masse la semaine prochaine il me semble :P
A la semaine prochaine !
Super Enzo comme toujours! Merci pour ce petit éclairage! 💪🏻
Je commence cet entrainement aujourd'hui, en espérant avoir des bons résultats dessus !
Alors ?
Encore merci Enzo pour cette super vidéo j'en apprend à chaque fois ;)
Bon déconseiller au débutant la rep max ses asser subjectif, je m 'explique donc il y a certaine discipline sportive ou justement on va te conseiller de faire une des série de 1 au maxe plusieurs fois, et sa même au débutant, bien que j apprécies Enzo, le fait de commencer par le squat ou nan n'a pas d impact cher certaine personne comme moi par exemple, mais Enzo parle de façon général je les bien compris, si je devais faire un programme en 5*5 les jambe serrais en dernier, je fait du vélo-de-route, natation, cours a pieds, pour plusieurs raison dans mon cas, il est préférable soie de faire une séance unique jambe, ou de mettre l exo jambe a la fin, je voulais faire la parenthèse sur l exception des personne.
Salut Enzo, merci pour cette vidéo, est-ce efficace de faire un 5x5 développé couché et de suivre par une séance pec complète
BONjour cool oui, mais sur un split tu refera pas un 5x5 deadlift le lendemain
Je trouve cela très bien de penser au débutants ,car je pense que des garçs "tanker" comme toi oublie un peu trop souvent qu'un jour eux aussi sont passé par la case novice et je trouve cela dommage ! En ce qui me concerne je suis plus tôt intermédiaire (plus près du débutant quand même ) mais j'adore tes vidéos elles me motive beaucoup merci (et pu...!!! si un jour je peux arriver au moins à la moitié du"morceau" que tu es j'en serai comblé.Encore merci à toi et à tous ceux qui bosse avec toi.
barney ross Merci infiniment Barney : ) Règle n°1 dans la vie: Ne jamais oublier d'où l'on vient : )
C'est ce qui fait de toi je pense un ecxellent sportif et un très bon coach.
On peut mettre un soulevé de terre 5x5 a la place d'un squat 5x5 ?
Salut Enzo super cette vidéo et tes conseils
Par contre je me demande que faire entre ces 3 séances ? Cette séance doit elle juste comporter ces 3 exos ou on peut faire d autres exercices annexes autre que en force ?
Intéressant et clair. Petit bémol encore: les "euh" qui entrecoupe tes explications. Ils sont un peu trop fréquent mais le reste est très bien. ;)
1RM rep maximolle jolie haha ^^
Bonjour Enzo je commence ton programme 5×5 super ton programme et bien détaillé .. par contre en ce qui concerne l alimentation spécifique pour une prise force j aimerais des explications détaillées stp .pourcentage des protéines glucides et lipides par rapport à un programme prise de masse - merci
Salut Enzo, tout d'abord je tiens à te remercier pour ta passion, t'es excellents conseilles , et ton expérience que tu partage avec nous et tout ça gratuitement et pour ça je te remercie, j'aimerais savoir pourquoi certaines personne préconise 1"30 de tmp de pause entre la 1er et 2 ème série, 3"00 entre la 2 ème et la 3 ème, 4"30 entre la 3e et 4e et 6"00 entre la 4e et la 5 ème, Jean onche aussi conseille ce type de temp de repos, est-ce que quelqu'un à une réponse SVP
bonjour je ne peux faire autrement ? que de monter en pyramidal de 2 en 2 souvent de 10 a 36 pour finir en 5x5 ,énorme fatigue et de JU de perdue, mais vraiment un échauffement important pour moi une autre solution ENZO! je suis un vrai diesel à 50 ans merci pour votre travail et partage...sportivement Jinn
Salut Enzo,
Encore une vidéo très bien faite, merci.
A quand la vidéo sur la masse l'ami ;)
je voulais savoir si je pouvais faire de l'isolation ou d'autres exercices polyarticulaires après mon 5x5 ?
J'ai fini mon programme, voilà mon ressenti :
j'ai énormément progressé, surtout au soulevé de terre. J'ai rien changé au programme sauf les poids a augmenter en cas de carton plein :
- Squat : 2,5
- SDT : 2,5
- DC : 1 (Oui, seulement 1 kg)
- DM assis : 1
- Traction : 1
- Rowing : 2,5 kg
Au début, je conserver les poids à augmenter en cas de carton plein (Squat : 5 kg ,....) mais au bout d'1 mois, je ne progressé plus. J'ai réduit les charges à augmenter et depuis je n'ai fait que progresser, plus lentement certes mais sûrement.
Bonne continuation à tous ;)
Salut Enzo, j'ai cherché comment réaliser le soulevé de terre proprement mais je tombe sur pleins de manières différentes comme jambes hyper écartés, jambes serrées et la prise qui change etc...
Pourrais tu faire une vidéo techniques sur cette exercice avec les variantes et leur utilités ?
encore plus motivé à étudier pour atteindre mon rêve: devenir un super coach comme Enzo :D
Et mtn?*
Je peu conseiller le programme de 5/3/1 de Jim Wendler, efficace également pour ceux qui veulent prendre de la force. Cordialement
Salut je vais essayer ton programme et j’aurais aimé savoir si vous développer militaire je pouvais le faire aux haltères si cela n’est pas trop choquant
Aaaaah enfin une bonne vidéo sur le 5X5 ! Plus qu'à m'y mettre à la rentré.
Par contre petite question : Est ce que le temps sous tension est à prendre en compte durant les 5 reps ? Par exemple si je galère à sortir mes 5 reps ou si je les fais en explosif, aura t'il une différence sur la prise de force ?
Merci !
MTmanist merci l'ami, la phase concentrique doit toujours être explosive, l'excentrique ne doit pas être autant contrôlée qu'en prise de masse, le tempo doit être à une vitesse d’exécution naturelle : )
Merci belle vidéo. Elle date de 7 années je vois. QUID du 3*3? une vidéo MàJ? :)
Salut Enzo est-ce qu'on peut faire des exo d'isolation après chaque séance ou c'est seulement les 3 exos
Hello ! Merci pour cette video.
A la place du rowing : de la T-barre pronation ? je suppose que oui ..A la place du développé militaire barre : développé militaire haltères ?
lùù enzo
je vous remercie pour toutes vos videos .
pk y a pas de deadlift au programme sachant que c est un tres bon exercice equivalent au squat et mieux meme
yoyo maroc Salut l'ami, il y en a deadlift=soulevé de terre : )
Bonjour, j'ai besoin d'un conseil, est il mieux que je fasses le même entrainement regroupant différent muscle chaque jour ou alors faire chaque jour des exercices sur un muscle précis (ex: Lundi pectoraux, mardi biceps) PS: exercices fait à la maison et non en salle . Merci
super video encore une fois...mais si on fait çà pendant par exemple 12 semaines..on ne travail (directement ) jamais les bras pendant cette longue periode??? OU peut on et doit on inclure quelque part du biceps /triceps??
Super vidéo, merci
+Enzo il vaut mieux faire d'abord une prise de force et ensuite une prise de masse, ou l'inverse?
Enzo le programme 5*5 sa marche très bien mercis a vous, je veux juste savoir si je peux ajouter un jour de plus pour mes bras biceps triceps avant bras en force .
Bonjour Enzo, je regarde tes vidéos depuis peu et je trouve que tu es très très bien ! Je sais bien que tu n'es pas tout seul donc continuez comme ça c'est génial ! J'ai 2 petites question : Est-ce qu'en tant que débutant faut-il faire de la force avant la prise de masse ? Et est-ce qu'on travail la force dans un programme de prise de masse ? (Si oui est-ce que les informations d'augmentation de charge sont les mêmes ?) Merci d'avance de ta réponse et merci pour tout ton travail effectuer, salut l'ami.
salut enzo, merci pour cette super vidéo et ce super progamme trés bien détaillé, tu explique vraiment tout en détail et c'est trés interressant.
Bonne continuation a toi, et n'oublie plus le petit flex l'ami car no flex ,no gain ;)
Ahah mort de rire pour le rowing buste penché... :D
bonjour Enzo, j'ai commencer ton programme bon hélas pour l'instant je ne peut faire les jambes (tendinites droite & gauche) aux genoux j'en ai pour 1 mois mini!, par contre j'avais déjà tester un programme de 6x4 la 4éme reps à la claque 4s et augmenter comme ton programme 5x5
cette entraînement à l'air vraiment super !
chaque exos étant poly articulaires, tous est travaillé...
Mais je trouve que les bras ne sont pas assez ciblé non ? comment faire. ?
excellente vidéo. Si on fait un prgm masse et on passe sur un prgm force, j'imagine que la masse musculaire obtenue ne diminue pas??? La durée d'une séance force est de combien de temps? Merci pr les réponses
Bonjour Enzo peut on mixer le 5x5 avec du cardio pour les jours où on doit reposer les muscles? Merci à toi tes vidéos sont très enrichissante et de bon conseil.
bonjour Enzo en reste a notre 5RM pour les 5 series ?
Les lombaires ne risquent pas trop de morfler avec tout ça ? Du Squat à 85%, 3 fois par semaine, plus du rowing / soulevé de terre, et même du couché (ou on risque d'arquer le bas du dos pour faire de la force), ça me fait un peu peur je dois l'admettre, il faudra bien s'étirer j'imagine haha, mais j’essaierai, merci pour tes vidéos Enzo :)
andré kila plus rapide que bolt Mdr regarder pk il disent ça c purement de la merde leur théorie
Comment tu fais pour pas aimer le Rowing buste penché c'est mon exercice préféré :o c'est les tractions que je déteste !
Le développer militaire c'est idéale de le faire à la barre plus qu'aux haltères pour ce programme de force ou c'est plus en fonction du confort personnel ?
Salut Enzo , je suis grillé nerveusement sur le développé couché , j'ai fait un délooting et j'utilise un shooter a présent mais je reviens de blessure et mes perfs stagne seulement sur cette exercice ...
Par quelle exercice puis je le remplacer tu m’enlèverai une grosse épine du pied , cette exercice est ma bête noire, merci l'ami.
+Valentin vicente (“Foubi”) Tente le Dips lésté mon ami ça a ses chances de fonctionner :)
Est-il intéressant d'alterner avec ce programme de prise de force pour relancer sa progression en prise de masse ?
Bonjour Enzo,
Génial cette vidéo qui corrige pas mal de fausses idées que j'avais du 5x5.
J'aimerais savoir qu'en est-il de l'alimentation sur un programme de force ? Le même qu'en prise de masse ? Ou bien y a t il des aliments à privilégier pour la force ?
Merci à toi
Bonjour Enzo je te suis depuis pas mal de temps et je trouve que tu es un pro! Dites moi svp si ce programme de force s adapte pour les femmes? Merci
Salut esque je peut faire. .exemple du 5x5 aux DC PUIS CONTINUÉ AVEC MA SÉANCE BASIQUE C EST À DIRE 8.10 REP AVEC 1M30 DE REPOS..MERCI
Salut Enzo très bon programme ! Je n'ai pas compris une chose, tu dis de remplacer le soulevé de terre si techniquement on est pas sûr de soi. Mais par quel exercice le remplacer, tu as parlé de tirage en poulie haute prise large ou traction lesté ? Par quoi remplacé le SDT ? Autre question : Peut on faire un roulement au niveau des séance à savoir séance 1 : squat/Dev/Row ; séance 2 : Squat/DevMil/SDT et du coup faire en semaine 1 : séance 1/séance 2 / séance 1 et sur la semaine 2 faire : séance 2 / séance 1 / séance 2 ? Cela mettera plus l'accent sur le dév mil qui est travaillé qu'une fois mais est-ce vraiment nécessaire ? Merci de ta réponse !
Bonjour, j'ai juste une question est-ce qu'en travaillant en force par exemple du développé couché a la barre permettra par exemple d'augmenter sa force sur du développé couché/incline au haltère ou même sur de l'écarté couché/incliné ce que je veux dire par là est-ce qu'en travaillant en force sur un exercice nous sommes plus fort sur d'autres exercices ciblant ces muscles ?
merci pour la vidéo, je prépare mon concours de l'armée de terre et je veux vraiment tout faire pour enchainer le plus possible de traction (ma faiblesse).
je vais m'inspirer de tout ça pour voir si ça peut m'aider!
du coup je me suis posé la question si les prot était utile pour la force? et la créatine? aïe aïe aïe c'est pas encore tout bien rangé dans ma tête x)
Bonjour Enzo possible de remplacer le squat par le front squat?
Guillaume H dsl c pas enzo qui te répond mais oui il faut même absolument le remplacer. Surtout au programme 5x5 car les charges sont lourdes et ca preservera ton dos. J espère t avoir aidé ! 😎😎
est-il possible d'alterner développé couché et militaire à chaque séance pour garder la même proportion d'entraînement pour chacun de ces muscles? plutôt que 2 fois DC et 1 fois militaire
Salut Enzo! Excellente vidéo! Je voulais savoir si en revanche lors d'un programme de force on ne perd pas de la masse?
Bonjour,
Merci pour ce programme, je l’applique depuis 2 mois, je me demandais juste si c’est tjr d’actualité ou vous modifiez ce dernier ?
En vous remerciant, bonne journée.
Salut enzo ;) J'aurais une question ! J'ai commencé la musculation il y a environ 2 semaine et j'en avais fais un petit coup au lycée de septembre à decembre. J.ai 16ans et je fais 1m68 pour 52kg..... Mon beau-père à acheté du gainer en début d.année mais s'en ai jamais servi. J'ai donc l.occasion d'en prendre. Mais comme tu l'avais dis dans une de tes videos, je vais faire de la musculation sans faire de prise de masse et de sèche comme toi à tes débuts et ça avait bien marché. Donc sachant que je veux prendre pas mal de protéine sans prendre trop de gras et de glucides. Puis je prendre du gainer ? Ce serait vraiment cool que tu me reponde ! Merci à toi et à ce que tu fais pour nous ;)
Crazy Sportman Bah non, avec mes peu de connaissances, le gainer est chargé en Glucide, pends de l'isolate ou de la whey simple
Par contre , tu peux intergrer un peu de whey gainer 30/70 avec de la whey dans ton shaker post entrainement pour avoir un pic glucidique
Enzo confirmera surement mes dires . bon entrainement
merci enzo pour cette video serait il interessant de faire se programme si notre obgectif est l'ypertrophie ?et si en le fait dant le cadre de varier impeut notre programme combien de temps prandra il ?? merci d'avabce
Bonjour Enzo , encore une super vidéo que tu nous a réalisé .
J'aimerais savoir si le fait d'allez courir pendant les jours de repos et une bonne idée ou alors c'est a évité .
Merci beaucoup , continue comme ça tes vidéo sont au top :)
Peux t-on faire du 5*5 juste pour l exercice polyarticulaire de la seance et enchainer les autres exercice pour la masse du muscle concerner par exemple??
Jpense mais fais le au début
Khalil SMAILI nn il faut pas
Khalil SMAILI si tu veux faire du volume apres a mon avis pas de souci
Je déteste aussi le rowing barre mais j'aime beaucoup le rowing à un bras, mais vu que ca fait soulever moins lourd c'est pas un problème pour le gain de force ?
Pourquoi pas 2 fois squats et 2 fois SdT ? Je sais que c'est pas académique mais pourtant ca me parait plus équilibré pour la chaîne postérieure.