Бусти. Лучшая поддержка с бонусами для вас: boosty.to/valentinlater ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ: t.me/LaterWeShallSee Связь со мной: later_boi Сотрудничество - vlater.work@gmail.com
Проблемы с менталкой - видос по менталке, проблемы с тем, что набрал 10 кг за пол года - видос по похудению. Чувак, твой канал ахуенный, я дико рад, что живу в одно время с этим гением
Многие будут закапываться, искать золотые рецепты, а они то тут, в яйцах этого золотого мужчины, который за 13 минут дал больше полезной инфы, чем половина фитнес блогеров. Не убивайте себя, пацаны и пацанессы, жизнь не для этого дана. Спасибо Валентину за контент.
Видос огонь, ты-красавчик , пили ещё! Ну а теперь , к сути. В 25 лет весил 134 кг(хуевое самочувствие, низкая активность, отсутствие соц жизни, спады настроения и т п прилагаются) , в августе решил взяться за себя. В целом все описанное в видосе-отличная тема, от себя могу добавить, что прогулки даются проще и не проебываются если их делать не в солянова(у меня был кореш, с которым мы стабильно гуляли 1.5 часа в день), если есть желание заняться нагрузками типо турничка (потому что качалка дорого , да и не факт что ты в нее заставишь себя ходить) то советую заказать на озоне гимнастические ленты. Они помогают банально не умирать под своим весом на турнике, забирая на себя часть твоей китообразной массы. В плане питания овощи это чит. Все зеленое можно есть с каждым приемом пищи в любых количествах ( я делал себе огромную тарелку овощей(огурчики, помидорки, сельдерей) и сверху докидывал курехи + 100-120 гр гарнира (паста из тв сортов, греча , булгур) На жиры можно вообще +- положить болт и не считать, если кушать яйца и раз в день заправлять салат каплей оливкового. В плане менталки сильно помогает трекинг прогресса: скачай приложение на телефон, которое считает шаги, ежедневно с утра на тощак замеряй вес (но следи только за еженедельным снижением, т.к. вес может колебаться из за водного обмена в организме),делай прогресс фото своего заплывшего тела в зеркале. После недели, двух , именно этот записанный прогресс начнет мотивировать тебя продолжать дело. Когда встретишь плато(вес начнет слетать заметно слабее, или вообще встанет на одной цифре) сделай себе праздник - закажи пиццу, бургер или любую любимую вредную хавку и запей это колой или сладеньким соком. Ты сразу наберешь полкило или целый килограмм, зато вес полетит вниз с новой силой , главное не увлекайся этим делом слишком часто (1 раз в 2 недели норм). Прошло 6 месяцев и я скинул с 134 до 102, при условии занятий на тренажерах и хорошей мускулатуре я доволен своим внешним видом. Всем кто встает на этот путь желаю успехов!
@@ronnikkz Да да бро, тоже сижу на похудении, читаю комменты и прям кайф полный. Я за месяц 7 кг скинул. Очень хорошо помогает вода, прям имба, когда есть хочешь выпиваешь воды много, ждешь минут 10 и идешь есть, это прям чит чит. Еще ужин как прием пищи это так себе, вместо ужина - яблочко, банан, апельсин и кайф. Всё это еще впихиваешь в интервальное голодание и даже ходить не нужно. Вес каждый день на 150-200г испаряется. Только я еще гантельки дома тягаю так маленько, но и без них хорошо. Еще что я заметил, так это то, что за одиночный приём пищи нельзя закидывать много. Ты прям себя проверяешь когда накладываешь еду, что ты наложил мало. Нельзя наедаться за прием пищи, ты как бы должен после еды быть маленько голодным и не чувствовать насыщения. Это так работает, потому что ты ешь, ешь, а чувство насыщения приходит постепенно. Таким образом если ты во время еды почувствовал насыщение, то ты переел, так как еда еще поступает внутрь) Удачи)
@@dary508 Хорош!Удачи тебе и всем жестким типам,читающих эти комментарии.Лично для меня главным читом интервального голодания стало как раз то,что психологически его намного легче поддерживать,так как он не настолько радикально меняет привычки питания,сложившиеся за долгое время,а меняет скорее подход к пище,и даже если иногда хочется сьесть какую то хуйню(стараюсь позволять себе это не чаще чем раз в 2-3 недели)то за счет того что ты впринципе мало ешь это компенсируется.В дальнешей,правда,менять пищевые привычки придется в любом случае,при выходе на плато,но видя результат это намного легче делается,именно из за того что я увидел результат и,банально,улучшил свое эмоциональное состояние и зарядился MOTIVATION мне хватает сил отказаться от всякой вредной дичи.
Гифка с идущей курицей когда-нибудь вызовет у меня психоз. Спасибо большое за ролик Валёк! У тебя уникальный по своей подаче контент, ненавязчивый, и от этого полезная инфа заряжает успешнее, чем любой другой подобный ролик🙏
За полгода скинул 23 кг, согласен почти со всем, кроме интервального голодания (лично я не почувствовал пользы) и пренебрежительного отношения к категории саппорт. Фрукты и овощи - это лучшее, что есть для похудения. В них мало калорий, но они объёмны, так что дольше чувствуешь себя сытым. А клетчатка помогает переработке и избавлению от всего из организма. Так что ешьте больше овощей и фруктов.
Не, интервалка реально очень помогает голод контроллить. Я недавно стал придерживаться (худею два года, минус 40 кило, хах) и лучше себя ещё не чувствовал никогда
@@dimaakinin5991а в чем собственно проблема соли? То что она удерживает воду в организме? Просто соль не имеет калорий, то есть с ней проще похудеть чем без нее, тк еда становится вкуснее( менее постной), но при этом не даёт не нужных калорий как сахар.
Какая же актуалочка. Я похудела на 10 кг с начала января без спорта и особого ущемления. Просто ходила (не очень много) и поменяла состав еды: убрала макароны, каши, картошку, хлеб, сладкое, соусы, фрукты и т.д. Больше мяса, рыбы, заценила авокадо с брокколи, ягоды тоже тема. Кажется что это немного эстримально, мол, как же вся вкусняшка из моей жизни испарится? Оказывается, что если не есть много углеводов, то пищевая зависимость от вкусняшек падает. Еще сперва кажется, что это дорого, но на самом деле когда не жрешь все подряд, а только полезное, то по финансам то на то и выходит. И еще я себя не ограничивала в объеме, хотя в видосе и об этом сказано - впихнуть в себя калораж рыбы и салатов в полном объеме сложнее чем кучу бутеров с чаем. Соглашусь еще и с этой информацией из видео: не сосиски, а мясцо, не мак, а куриная нога из духовки. Минус перекусы и плюс интервальное голодание. Я ем много жира по сути, мало углеводов, но худею! Наезд на оливыч не поняла, но ладно, у каждого разный опыт и информация. Это удивительно как легко организм сам авторегулируется когда даешь ему достойное топливо. Всем худеющим удачи)
Сбросил 30 кг за год тупо за счет того что отказался от ужина как полноценного приема пищи. Вместо него использовал фрукты или накрайняк чай с медом. Плюс овермного воды в день. И еще тренировки каждый день по 2 часа: статика и йога. Да мб не стал bodybuilderом, но зато нет постоянного чувства усталости и могу пробежать х5 от того что мог год назад, так плюс тело сказало спасибо и облегченно выдохнуло. Всем удачи в похудении, кто худеет!
Никогда не имел опыта в радикальном похудении, всю жизнь держусь в +- одинаковом телосложении, однако в последний год метаморфозы таки настигли меня, и, что самое интересное, случилось это ооочень неожиданно, абсолютно незаметно для меня. С наступлением зимнего сезона просто заметил, что вещи стали мне гораздо свободнее и ремень затягивается на 2 дырки дальше. Это заставило меня проанализировать последний год и я вывел для себя четкую закономерность - увеличение количества определенных действий привело к результату. Это мощнейшим образом меня вдохновило на реальные действия и дало, я не побоюсь этого слова, MOTIVATION. Многое из того, что напишу здесь есть в видео, однако мои 5 коп. это мои 5 коп. 1. Прогулки это лучшее занятие на планете Земля, помимо того что за одну прогулку можно вполне реально сжечь калорий как за небольшую тренировку в зале, так еще ко всему прочему это разгоняет ваш кровоток абсолютно ВЕЗДЕ, особенно в кишках (т.к. все органы брюшной полости это по сути медленнодвигающееся желе прошитое насквозь большой трубой и трубочками поменьше, а шаги это вибрация, которая заставляет все содержимое двигаться), и в органах малого таза (у пацанов это пинус, боллз и простата, помимо вибраций от шага работают мышцы, которые там внутри как бы поддают доп вибрации, ну думаю не надо говорить о плюсах хорошего кровотока в пинусе). Но есть пара нюансов - гулять лучше НЕ медленным шагом и желательно не меньше 2 часов. Для тех кто живет рядом с живописными местами, парками, набережными это будет легкой задачей при наличии времени. 2. Пейте больше воды, очень часто приступ внезапного голода это чисто невротический импульс - комбо легкого желудочного голода с фантазиями о вкусной еде, примерно как импульс обнажить свою катану на робота балерину из атомик харт. Настоящий голод, это тогда, когда одинаково хочешь и куриную грудку, и спаржу, и двухэтажный бургер. А вода помогает снизить кислотность желудочного сока на время, стенки слизистой не будут посылать импульсы. 3. Исключайте готовку на масле. Не можете убрать полностью - урезайте максимально. Ищите рецепты в инете, проявляйте фантазию и не сдавайтесть. 4. Используйте соусы на нежировой основе - зерновая горчица, бальзамический соус, они дают очень мощные вкусы, которые хорошо подходят практически ко всему, при этом за раз много съесть просто невозможно 5. Удалите тикток. Я серьезно. Точно так же как и при борьбе с излишним h0rNy, вам нужно убрать триггеры. Сами знаете, как работают алгоритмы оттуда, стоит пару раз посмотреть как готовят супер пиццу - это шляпа будет преследовать вас очень долго. Конечно это непросто, я когда это сделал целую неделю отвыкал, но оно того стоит - голова становится чище и яснее. Это касается всех соцсетей, и даже ютуба, тут просто себя контролируйте. А вот тикток абсолютно юзлес, не будьте балбесом, сносите к черту, еще и время появится. В заключение скажу, что жизнь начинает менятся только в тот момент, когда вы действительно этого хотите. Если вы реально устали видеть в зеркале худшую версию вас, если стали замечать проблемы со здоровьем, которых раньше не было, то изменение в лучшую сторону это ваш и только ваш квест. Который вам по силам!
люблю жарить курицу и индейку на сковороде на подсолнечном масле так как очень быстро и комфортно .Печь геморно , в мультиварке вкус не очень получается и долго.Есть альтернатива ?
@@user-bu4tv1ob9t есть специальная бумага для жарки. Я покупаю ту, что сразу со специями на ней. Просто пакуешь мясо (желательно не очень толстый слой) в бумагу и фигачишь на чистую прогретую сковороду, никакого масла. Как по мне - кайф.
@@user-bu4tv1ob9t В перспективе, как один из вариантов, можешь попробовать аэрогриль. По сути та же духовка, но не запарно, быстро и вполне себе компактно. Курица получается не хуже чем на сковороде, а может даже и лучше. Можно много еще каких ништяков готовить. Но говорю в перспективе, тк хороший аэрогриль стоит нормально так. Мб бывают и не дорогие, но не знаю сильно ли они отличаются в плане пользования
Шутки шутками, а тик-ток в свое время оказался жутко полезным,ибо из-за него я начал заниматься спортом и в нем уже больше 5 месяцев. Но я скорее исключение.
Главное - Это чем то заниматься. Ведь если тебя почти ничего не интересует ты будешь возвращаться к холодильнику снова и снова. Это моя извечная проблема. Пока я справляюсь таким образом: Кушаю утром много, да так чтоб прям вау и до вечера или до следующего дня не ем. Естественно голод присутствует, но если пить много воды и чем то заниматься, то голод ощущается просто как пустота в животе - терпеть можно, а вскоре и привыкнуть. Я уже пол года подбираю для себя диету и пока остановился на этом. Ключ во всем этом - мало есть и заниматься чем то, что интереснее еды.
1. Нужно определиться, зачем ты худеешь. В моменте, когда нападет жор, причины из "вне", типа нравиться девушкам не особы сильны. Если ты смог укротить свое пищевое поведение, сделать его таким как ты хотел - значит, можешь и всей своей жизнью управлять, и добиться всего остального и любую неприятности преодолеть. Вот это пример хорошей мотивации. 2. Никакого самоуничижения. Мы привыкли заедать стресс, а тут мы остались с ним один на один. Менять свои пищевые привычки - это еще стресс. Не стоит самого себя ещё стрессовать. Нужно стараться как можно психологически комфортно себя чувствовать, пока меняешь свой пищевые привычки. 3. Смотреть понемногу контент про похудение, про 300 килограммовых людей итд - чтобы подпитывать свою идею похудеть, держать в голове мысль про похудение. Еще можно обещать кому-нибудь что похудеешь, или поспорить - тоже помогает. 4. Если прям хочется обожраться до беспамятства - то пожалуйста, только при одном условии - выпейте перед этим литр воды, и ешьте что хотите.
@@mementos01 ахаххах, нет, брат, просто после литра воды обожраться будет проблематично. Меня часто эта фигня спасала. А так в сутки выпивай литра 1,5-2 и будет счастье, причем не только в похудении
По 4-му пункту скажу: было дело, когда я работал на горячке в ресторане. Жрали строго по часам, и то только то, что удалось выцыганить "на штат" - в основном постненькие супчики или борщи на первое, и каши разного вида с тушеным топингом (хорошо если 30 г рыбы или мяса на человека получалось - и куча овощной базы). Короче, руководство гоняло в хвост и в гриву, а жратва особой калорийностью не отличалась. Благо воды было - хоть залейся. Лично я в сутки выпивал почти 5 литров, ибо голод вода-таки забивает, ибо оказывалось, что это не я жрать хочу, жаря бургеры и стейки целый день, а организм жёстко страдает от перегрева и обезвоживания. Плюс я еще "тяжеловес" с перевесом 3-ей степени, но даже так за год такой бешенной работы я умудрился скинуть 30 кг. Короче, и вынужденная диета, и повышенный прием жидкости, и ЖЁСТКИЙ КАЧ на рабочем месте. Но вот беда - к бешенному ритму еще и недосыпы. И вот они ударили по здоровью, ибо на всю работу выделялось 15-15,5 часов в сутки. А еще форму каждый день после смены постирай и высуши, а утром еще и погладь. Короче, следите за режимом сна. Недосып всегда своё возьмет.
Худел с 144кг., сейчас вешу 82. В видосе выдал лютую базу! Недавно перешёл на интервальное питание, супер буст получил. Можно было чуть больше про сон сказать конечно, но всё равно топовый видик получился.
Сбросил с 78 до 66. Убрал сладкое, мучное, урезал порции и начал бегать. Начинал с 3 км и уж очень полюбил это делало, бегал почти каждый день от 6 до 13 километров. С приходом зимы забросил бег и опять начал заплывать, сладкое сново влетело в мою жизнь с дух ног. Решил всеять себя в руки хожу пешком по лестнице 7 этаж, выкинул все печенюхи, записался в зал, ещё и видеоматериал Лайтера по тематике, прям в сердечко, спасибо, Бро !!!
Хороший результат, я как на карантин попал с ~70 до 91 по итогу раскабанел (сначала карантин в унике, потом сидячая работа 💀), налаживаю питание по-тихоньку, перестал почти ездить на такси, а начал на общ. транспорте, чтобы побольше ходить до остановок туда/сюда За сколько ты достиг своего результата?
@@ILIVIUS Месяца 4. Просто не сразу смог дисциплинировать себя. По началу много срывов было, потом уже смог дисциплинировать себя. Забыл упоминать, что вместе с этим были турник и брусья. Никогда до этого не подтягивался мне 20, а тут каждый день выходил и делал попытки и со временем с 0 дошел до 9. С брусьями дела обстояли луче цифр уже не помню.
Валентин, благодарю за столь потрясающие видеоматериалы, реально помогают не чувствовать себя как-то не так, да и инфы много и с кайфом поедается она, так что просто респект. Как будет возможность, обязательно подскачу на стримы и на бусти тож, как бы хуле нет, когда да
Всю подростковую жизнь я всегда был толстой эстрогенной омебой. В какой-то момент у меня в голове щелкнуло и эпизодично, примерно класса с 9, я погружался во весь этот отдельный мир питания/спорта, то скидывая по 10-20 кг, то забивая вообще на ПП и набирая обратно. Самое забавное, что к советам и методам из этого видео я пришел сам: интервальное голодание, прогулки, база по питанию, занятие спортом. Щас мне 26 и я с уверенностью могу сказать, что весь этот опыт позволяет мне без задней мысли в один момент просто привести себя в порядок - такой скилл, как мне кажется, дорогого стоит.
Интервалка вообще сама по себе четерская тема. Когда организм привыкнет не быть в состоянии жрачки 12-14 часов, тайминги принятия еды будут четкие и время между первым последним приёмом пищи будет 8-6 часов - ты начнешь худеть сам, чтобы ты не жрал. Я худел так на 10кг спокойно в течении полугода даже не меняя рацион. Если минус сахар и сладкое - еще быстрее. Сейчас задумался повторить, так как набираю легко. Спасибо, мэн, мотивируешь.
Вау видос пушка! Спасибо литер, ты действительно один из лучших чубриков на ютубе, и без этого видео всё это знал, но вот лишний раз послушать это вот и получить мотивацию - бесценно
Блин, Валентин. Вот я дрищ (63 кг / 190 роста), из физ. нагрузки только жосткие прыжки на батутах, а ты так рассказываешь вкусно, что аж самому захотелось на диету сесть
Во! Коротко и не замудрено все рассказал, ну тупо выдал БаЗУ! Я как человек похудевший на 30кг за 3 месяца подтверждаю что неопытным загоняться на счет подсчета каллорий та еще марока. А сделать перевес еды в стороны натуральной и добавить физкультуры то все будет, не так быстро как хочется конечно, но спустя пол года результаты будут каллосальные Ну ролик как всегда шикарный, по полочкам каждый аспект расписал, жму руку! Тоже хочу выложить подобный ролик про свой опыт и чутка сворую у тебя некоторые аспекты) Пы: жду ролик про кач в дом условиях
Интервальное голодание 16/8 + отказ от сахара ( я заменил фруктиками + протеиновые батончики, состоящие на 1/3 из белка и с минимумом углеводов)+ трени по методичкам британских заключенных, которые миксуются с гирями от 16 до 40 кг. - этот комплекс прям тема. За 3 месяца с 118 до 98 кг сбросить умудрился ( ну и мышечная масса), сейчас самый ыбаный жирок остался - тупа кружок спасательный вокруг талии, сбрасывается пиздос долго.
@@kntinto да не, он так то уходит, просто очень медленно. При этом хронического стресса у меня в жизни нет, то есть я не боюсь каждого шороха, не накручиваю себя на том, что куда то не успею, не тороплюсь в случае опоздания и все в таком духе. Хотя стресс - понятие очень растяжимое, тут спору нет.
Харош. Был опыт на суше и пришёл к тому же. Приятно находить подтверждение своим выводам. Да и просто спасибо за простую и компактную методичку с доп новой инфой. Люблю твоё оздоровительное творчество
Это было ахеренно. Блестящий тайминг, я как раз собираюсь сбросить с себя лишнее. Спасибо, Валя! Выпускай побольше гайдов по этой жизни, оч интересно и по существу.
Валентин и остальные разумисты, подписанные на этот канал, приветствую. С этого дня пробую воспользоваться этим замечательным гайдом. Каждый Вторник буду писать под этим комментом, как проходит процесс и свои комментарии по поводу прошедшей недели. Сейчас вешу 104 кг при росте 179 см. Всем всего!
Ну, пацаны, рассказываю. Попал в больницу с болезнью. Похудел, но на еде из больницы. Сейчас вешу 95 кг и очень хочу еду из Бургер Кинга. Сорри, что не писал, вообще забыл про коммент со своей болезнью
1) Кушать реальную еду. Арахис - еда, Арахисовая паста - не еда; Курятина - еда, Сосиски - не еда. 2) Если охото съесть что то вредное, то нужно комбинировать это с полезной едой. (Съесть курочку, огурчик, гречку и потом уже Бургер) 3) Нужно чтобы хотя бы 2/3 приемов пищи были полезными из реальной еды. 4) Интервальное голодание. 4 часа после пробуждения и 4 часа до сна. 5) Без перекусов. 6) Ходить. 7) Тренировки с весом. 8) Менталка. Адекватный сон, медитация, холодный душ, баня. 9) Не держать дома вредную еду. 10) Один прокол не ставит крест на всей ситуации. Бывают неудачи, фейлы. 11) Структура - Белки, Слэш жиры. Энергия - жиры, слэш углеводы. Сапорт - микро и макро элементы, клетчатка. Фан - фаст фуд, чипсы, газировки. 12) Белки на первом, жиры и углеводы равные, сапорт должны быть, фан редко. 13) Белки - нежирное мясо, рыба, фасоль, горох, нуд, 1.5 гр на кг веса. Белки/слеш жиры - яйца, сыр, творог 5%, масло сливочное. 14) Растительное масло отказаться и оливковое. Жарить лучше на топленном или кокосовом масле. 15) Не есть майонез. 16) Углеводы - гречка, рис, картошка. Мучного по минимому. Макароны и пельмени по праздникам. 17) Сапорт - фрукты, овощи, зелень. 1 девайс на прием пищи нормально. Кушать ягоды.
Классный гайд, как медик одобряю, к деталям не цепляюсь, 99% базы с квадратным подбородком. Могу поделиться своими лайфхаками. После каждого приёма пищи, съедать по яблоку или апельсину. Оно и сладкое, чем прекрасно заменяет дессерт, и содержит много клетчатки и воды, что очень хорошо наполняет. Съел котлету/курицу с гарниром, заел яблоком, и ты уже почти объелся, а калорий много не набрал. Не объелся - закинь ещё апельсин. Гарантировано обожрëшься. Другой клетчаточный лайфхак - это вяленые помидоры. У меня свои, засушенные ещё с августа. Можно добавлять к любому гарниру. Еда выглядит ярче, вкус разнообразнее, а 8 мизерных кусочка - это уже по факту два помидора. Другой апгрейд - это кукуруза. Рис становится пизже в два раза. Хорошо работает болгарский перец и гавайские смеси. Любите стручковую фасоль - хуячьте больше. Главное не потреблять кондитерку и фаст-фуд. Отказ от сладкого непростое решение, но после нескольких дней ломки аппетит усмирится, будет ровным и приглушенным. После трёх месяцев аскетизма и сброшенных 6-12 кг пищевое поведение исправляется надолго. Дойдя до лучшей формы, можно начинать расслабляться, а потом и вовсе переходить на здоровый осознанный масса набор, продолжая тренировки уже не как путь к какой-то конечной цели, а как стиль жизни. Годовая цикличность позволит не перегореть к этому делу и принесёт куда большие результаты. Учитесь контролировать свой вес, пацаны, и властвуйье над своим телом
Спасибо, капитально заряжен попробовать твою Королевскцю формулу. Выбираться наружу действительно многим (мне в том числе) стоит по-чаще и на по-дольше, аудиокнигу или альбомчик в наушницы и пошёл
Валентин, мое почтение, ролик в тему Нравится, что подаешь инфу аки старый кореш, мнение которого уважаешь Все доходчиво и реалистично, короче чел от народа емае
Спасибо за видос, у меня ща как раз идет активный процесс избавления от пуза и твой видос как нельзя кстати мне подвернулся, причем вспомнил я о нем из-за видоса с ошибками мышления.
Практически никогда в жизни не писал комментарии, но чёрт возьми, посмотрев это видео, мне начинает казаться, что я постиг все тонкие материи этого мира и вообще прозрел. Другими словами уважение и вечная благодарность автору)
Пишу воуууу видос пушка. А вообще еще с видоса про спорт прям кайфанул, и пошел по совету и вот уже 2 мес прям спокойненько тренюсь и всегда с кайфом. А теперь еще и питание бля кайф
Я весил 100кг при росте в 180, хотя всю жизнь был худым, до армии. После армии, как пришел домой, разнесло буквально за 6 лет, месяц назад осознал, что я стал жиробасом конкретным, пришлось есть овощи, фрукты, яйца и рыбу, начал бегать, по нарастающей, сначала и 1км пробежать не мог, сейчас бегаю по 5-6 км каждый день спокойно. Проблемы были с менталкой, я два раза обжирался пиццей, а на следующий день винил себя, что не смог удержаться, но чувства голода сейчас практически нет, ем 6 раз в день, два из них, более-менее нормально, остальные разы перекусы яблочком или огурцом. Видос топище, гэги есть, кеки завез, тему раскрыл, 100/10 в общем
хорошее видео. Я ничего нового для себя не узнал(занимался спортом на протяжении 5 лет и знаю что такое правильное питание. Ты помог мне вспомнить что мне нужно делать, чтобы становиться лучше. Спасибо)
за годы питательных практик пришел примерно к таким же выводам + если научиться готовить и сочетать продукты кушац правильно станет в разы легче. а еще видосик пушка, давай еще! :))
Проблемы с менталкой - видос по менталке, проблемы с тем, что набрал 10 кг за пол года - видос по похудению. Чувак, твой канал ахуенный, я дико рад, что живу в одно время с этим гением
Просто ты центр вселенной, вот Лейтер и выпускает видосы по мере твоей надобности и проблемам, которые у тебя сейчас в жизни. Ты особенный)
юра прошу проснись тебя спасли ты жив прошу очнись мы все по тебе очень скучаем
Жду когда у тебя начнутся проблемы с деньгами
Многие будут закапываться, искать золотые рецепты, а они то тут, в яйцах этого золотого мужчины, который за 13 минут дал больше полезной инфы, чем половина фитнес блогеров. Не убивайте себя, пацаны и пацанессы, жизнь не для этого дана. Спасибо Валентину за контент.
Baza
нет блин серы и серихи
@@ruslanpedickofficial Молодец
Видос огонь, ты-красавчик , пили ещё!
Ну а теперь , к сути. В 25 лет весил 134 кг(хуевое самочувствие, низкая активность, отсутствие соц жизни, спады настроения и т п прилагаются) , в августе решил взяться за себя. В целом все описанное в видосе-отличная тема, от себя могу добавить, что прогулки даются проще и не проебываются если их делать не в солянова(у меня был кореш, с которым мы стабильно гуляли 1.5 часа в день), если есть желание заняться нагрузками типо турничка (потому что качалка дорого , да и не факт что ты в нее заставишь себя ходить) то советую заказать на озоне гимнастические ленты. Они помогают банально не умирать под своим весом на турнике, забирая на себя часть твоей китообразной массы. В плане питания овощи это чит. Все зеленое можно есть с каждым приемом пищи в любых количествах ( я делал себе огромную тарелку овощей(огурчики, помидорки, сельдерей) и сверху докидывал курехи + 100-120 гр гарнира (паста из тв сортов, греча , булгур) На жиры можно вообще +- положить болт и не считать, если кушать яйца и раз в день заправлять салат каплей оливкового. В плане менталки сильно помогает трекинг прогресса: скачай приложение на телефон, которое считает шаги, ежедневно с утра на тощак замеряй вес (но следи только за еженедельным снижением, т.к. вес может колебаться из за водного обмена в организме),делай прогресс фото своего заплывшего тела в зеркале. После недели, двух , именно этот записанный прогресс начнет мотивировать тебя продолжать дело. Когда встретишь плато(вес начнет слетать заметно слабее, или вообще встанет на одной цифре) сделай себе праздник - закажи пиццу, бургер или любую любимую вредную хавку и запей это колой или сладеньким соком. Ты сразу наберешь полкило или целый килограмм, зато вес полетит вниз с новой силой , главное не увлекайся этим делом слишком часто (1 раз в 2 недели норм). Прошло 6 месяцев и я скинул с 134 до 102, при условии занятий на тренажерах и хорошей мускулатуре я доволен своим внешним видом. Всем кто встает на этот путь желаю успехов!
Поздравляю с успехами!Сам вот недавно решил взяться за себя,пока что -5кг.Такие слова от людей заряжают POWER и MOTIVATION и не дают сбиться с пути!
@@ronnikkz Да да бро, тоже сижу на похудении, читаю комменты и прям кайф полный. Я за месяц 7 кг скинул. Очень хорошо помогает вода, прям имба, когда есть хочешь выпиваешь воды много, ждешь минут 10 и идешь есть, это прям чит чит. Еще ужин как прием пищи это так себе, вместо ужина - яблочко, банан, апельсин и кайф. Всё это еще впихиваешь в интервальное голодание и даже ходить не нужно. Вес каждый день на 150-200г испаряется. Только я еще гантельки дома тягаю так маленько, но и без них хорошо. Еще что я заметил, так это то, что за одиночный приём пищи нельзя закидывать много. Ты прям себя проверяешь когда накладываешь еду, что ты наложил мало. Нельзя наедаться за прием пищи, ты как бы должен после еды быть маленько голодным и не чувствовать насыщения. Это так работает, потому что ты ешь, ешь, а чувство насыщения приходит постепенно. Таким образом если ты во время еды почувствовал насыщение, то ты переел, так как еда еще поступает внутрь) Удачи)
@@dary508 Хорош!Удачи тебе и всем жестким типам,читающих эти комментарии.Лично для меня главным читом интервального голодания стало как раз то,что психологически его намного легче поддерживать,так как он не настолько радикально меняет привычки питания,сложившиеся за долгое время,а меняет скорее подход к пище,и даже если иногда хочется сьесть какую то хуйню(стараюсь позволять себе это не чаще чем раз в 2-3 недели)то за счет того что ты впринципе мало ешь это компенсируется.В дальнешей,правда,менять пищевые привычки придется в любом случае,при выходе на плато,но видя результат это намного легче делается,именно из за того что я увидел результат и,банально,улучшил свое эмоциональное состояние и зарядился MOTIVATION мне хватает сил отказаться от всякой вредной дичи.
Гифка с идущей курицей когда-нибудь вызовет у меня психоз. Спасибо большое за ролик Валёк! У тебя уникальный по своей подаче контент, ненавязчивый, и от этого полезная инфа заряжает успешнее, чем любой другой подобный ролик🙏
дум
За полгода скинул 23 кг, согласен почти со всем, кроме интервального голодания (лично я не почувствовал пользы) и пренебрежительного отношения к категории саппорт. Фрукты и овощи - это лучшее, что есть для похудения. В них мало калорий, но они объёмны, так что дольше чувствуешь себя сытым. А клетчатка помогает переработке и избавлению от всего из организма. Так что ешьте больше овощей и фруктов.
Да я бы еще добавил, то что очень здорово ограничить потребление соли или вообще убрать совсем, заменив молотым перцем
Не, интервалка реально очень помогает голод контроллить. Я недавно стал придерживаться (худею два года, минус 40 кило, хах) и лучше себя ещё не чувствовал никогда
Согласен про фрукты и овощи. Но лично мне и интервальное голодание очень помогло.
А вообще, запиши литр этот видос пораньше, два года у меня бы на эту движуху не ушло, эх
@@dimaakinin5991а в чем собственно проблема соли? То что она удерживает воду в организме? Просто соль не имеет калорий, то есть с ней проще похудеть чем без нее, тк еда становится вкуснее( менее постной), но при этом не даёт не нужных калорий как сахар.
Теперь ждём гайд по набору массы
Зашел чтоб это написать
Да! Такого же реалистичного толка без "просто нужно больше есть бро!"
Мне, как ебаному дрищу, это весьма надо!
подожди до 30 лет
@@qusone2106 профицит калорий, 2г белка на кг тела, прогрессия нагрузок, повышение рабочих весов, работа в отказ, 8-10 часов сна, минимум стресса
Какая же актуалочка. Я похудела на 10 кг с начала января без спорта и особого ущемления. Просто ходила (не очень много) и поменяла состав еды: убрала макароны, каши, картошку, хлеб, сладкое, соусы, фрукты и т.д. Больше мяса, рыбы, заценила авокадо с брокколи, ягоды тоже тема. Кажется что это немного эстримально, мол, как же вся вкусняшка из моей жизни испарится? Оказывается, что если не есть много углеводов, то пищевая зависимость от вкусняшек падает. Еще сперва кажется, что это дорого, но на самом деле когда не жрешь все подряд, а только полезное, то по финансам то на то и выходит. И еще я себя не ограничивала в объеме, хотя в видосе и об этом сказано - впихнуть в себя калораж рыбы и салатов в полном объеме сложнее чем кучу бутеров с чаем. Соглашусь еще и с этой информацией из видео: не сосиски, а мясцо, не мак, а куриная нога из духовки. Минус перекусы и плюс интервальное голодание. Я ем много жира по сути, мало углеводов, но худею! Наезд на оливыч не поняла, но ладно, у каждого разный опыт и информация. Это удивительно как легко организм сам авторегулируется когда даешь ему достойное топливо. Всем худеющим удачи)
Похудел на макаронах кста.
Зачем каши то убирать?
картошка не калоритная почти
@@cxxwilanezzz-wr4rx у нее ГИ высокий
@@user-xl5xi1kv7t поясни че такое ги, я не шарю
Сбросил 30 кг за год тупо за счет того что отказался от ужина как полноценного приема пищи. Вместо него использовал фрукты или накрайняк чай с медом. Плюс овермного воды в день. И еще тренировки каждый день по 2 часа: статика и йога. Да мб не стал bodybuilderом, но зато нет постоянного чувства усталости и могу пробежать х5 от того что мог год назад, так плюс тело сказало спасибо и облегченно выдохнуло.
Всем удачи в похудении, кто худеет!
сбросил 30 кг за счет диеаты...ну и занимался ещё да 😀😃
по моему кто то просто завел глистов
ну если ты громадный толстый под 100 кг, то конечнл похудеешь быстрее чем люди 70-80 кг
+rep
Никогда не имел опыта в радикальном похудении, всю жизнь держусь в +- одинаковом телосложении, однако в последний год метаморфозы таки настигли меня, и, что самое интересное, случилось это ооочень неожиданно, абсолютно незаметно для меня. С наступлением зимнего сезона просто заметил, что вещи стали мне гораздо свободнее и ремень затягивается на 2 дырки дальше. Это заставило меня проанализировать последний год и я вывел для себя четкую закономерность - увеличение количества определенных действий привело к результату. Это мощнейшим образом меня вдохновило на реальные действия и дало, я не побоюсь этого слова, MOTIVATION. Многое из того, что напишу здесь есть в видео, однако мои 5 коп. это мои 5 коп.
1. Прогулки это лучшее занятие на планете Земля, помимо того что за одну прогулку можно вполне реально сжечь калорий как за небольшую тренировку в зале, так еще ко всему прочему это разгоняет ваш кровоток абсолютно ВЕЗДЕ, особенно в кишках (т.к. все органы брюшной полости это по сути медленнодвигающееся желе прошитое насквозь большой трубой и трубочками поменьше, а шаги это вибрация, которая заставляет все содержимое двигаться), и в органах малого таза (у пацанов это пинус, боллз и простата, помимо вибраций от шага работают мышцы, которые там внутри как бы поддают доп вибрации, ну думаю не надо говорить о плюсах хорошего кровотока в пинусе). Но есть пара нюансов - гулять лучше НЕ медленным шагом и желательно не меньше 2 часов. Для тех кто живет рядом с живописными местами, парками, набережными это будет легкой задачей при наличии времени.
2. Пейте больше воды, очень часто приступ внезапного голода это чисто невротический импульс - комбо легкого желудочного голода с фантазиями о вкусной еде, примерно как импульс обнажить свою катану на робота балерину из атомик харт. Настоящий голод, это тогда, когда одинаково хочешь и куриную грудку, и спаржу, и двухэтажный бургер. А вода помогает снизить кислотность желудочного сока на время, стенки слизистой не будут посылать импульсы.
3. Исключайте готовку на масле. Не можете убрать полностью - урезайте максимально. Ищите рецепты в инете, проявляйте фантазию и не сдавайтесть.
4. Используйте соусы на нежировой основе - зерновая горчица, бальзамический соус, они дают очень мощные вкусы, которые хорошо подходят практически ко всему, при этом за раз много съесть просто невозможно
5. Удалите тикток. Я серьезно. Точно так же как и при борьбе с излишним h0rNy, вам нужно убрать триггеры. Сами знаете, как работают алгоритмы оттуда, стоит пару раз посмотреть как готовят супер пиццу - это шляпа будет преследовать вас очень долго. Конечно это непросто, я когда это сделал целую неделю отвыкал, но оно того стоит - голова становится чище и яснее. Это касается всех соцсетей, и даже ютуба, тут просто себя контролируйте. А вот тикток абсолютно юзлес, не будьте балбесом, сносите к черту, еще и время появится.
В заключение скажу, что жизнь начинает менятся только в тот момент, когда вы действительно этого хотите. Если вы реально устали видеть в зеркале худшую версию вас, если стали замечать проблемы со здоровьем, которых раньше не было, то изменение в лучшую сторону это ваш и только ваш квест. Который вам по силам!
люблю жарить курицу и индейку на сковороде на подсолнечном масле так как очень быстро и комфортно .Печь геморно , в мультиварке вкус не очень получается и долго.Есть альтернатива ?
@@user-bu4tv1ob9t есть специальная бумага для жарки. Я покупаю ту, что сразу со специями на ней. Просто пакуешь мясо (желательно не очень толстый слой) в бумагу и фигачишь на чистую прогретую сковороду, никакого масла. Как по мне - кайф.
@@user-bu4tv1ob9t В перспективе, как один из вариантов, можешь попробовать аэрогриль. По сути та же духовка, но не запарно, быстро и вполне себе компактно. Курица получается не хуже чем на сковороде, а может даже и лучше. Можно много еще каких ништяков готовить.
Но говорю в перспективе, тк хороший аэрогриль стоит нормально так. Мб бывают и не дорогие, но не знаю сильно ли они отличаются в плане пользования
@@user-bu4tv1ob9t не знаю как ты делаешь курицу в мультиварке, но я после того как попробовал делать её в мультиварке больше не жарю курицу совсем
Шутки шутками, а тик-ток в свое время оказался жутко полезным,ибо из-за него я начал заниматься спортом и в нем уже больше 5 месяцев. Но я скорее исключение.
Литр уже путает каналы, постарел, старик
Он сначала залил на основной?
@@GladMishakas не, он этот залил на игровой, из-за рекламы нврн
@@kriptos2355 он это и спросил
@@KawabangaChel да тут уже фиг поймешь какой из каналов стал основным, 2 основные теперь
Главное - Это чем то заниматься. Ведь если тебя почти ничего не интересует ты будешь возвращаться к холодильнику снова и снова. Это моя извечная проблема. Пока я справляюсь таким образом: Кушаю утром много, да так чтоб прям вау и до вечера или до следующего дня не ем. Естественно голод присутствует, но если пить много воды и чем то заниматься, то голод ощущается просто как пустота в животе - терпеть можно, а вскоре и привыкнуть. Я уже пол года подбираю для себя диету и пока остановился на этом. Ключ во всем этом - мало есть и заниматься чем то, что интереснее еды.
Спасибо за гайд, Литр по полочкам каждый аспект расписал, жму руку!
Поднабрал 15 кг за ±полгодика, а тут такой жоский подгон мотивации от Литра. Спасибо, дядя, начинаю ебашить эти жировые отложения прямо сейчас
Ну ты и пожрать, контролируй своих чертей внутренних)
Чел харош. Терпения и сил тебе желаем на этом пути. ✌️
Давай мужик, жоскость смотрит на тебя
1. Нужно определиться, зачем ты худеешь. В моменте, когда нападет жор, причины из "вне", типа нравиться девушкам не особы сильны. Если ты смог укротить свое пищевое поведение, сделать его таким как ты хотел - значит, можешь и всей своей жизнью управлять, и добиться всего остального и любую неприятности преодолеть. Вот это пример хорошей мотивации.
2. Никакого самоуничижения. Мы привыкли заедать стресс, а тут мы остались с ним один на один. Менять свои пищевые привычки - это еще стресс. Не стоит самого себя ещё стрессовать. Нужно стараться как можно психологически комфортно себя чувствовать, пока меняешь свой пищевые привычки.
3. Смотреть понемногу контент про похудение, про 300 килограммовых людей итд - чтобы подпитывать свою идею похудеть, держать в голове мысль про похудение. Еще можно обещать кому-нибудь что похудеешь, или поспорить - тоже помогает.
4. Если прям хочется обожраться до беспамятства - то пожалуйста, только при одном условии - выпейте перед этим литр воды, и ешьте что хотите.
@@mementos01 ахаххах, нет, брат, просто после литра воды обожраться будет проблематично. Меня часто эта фигня спасала. А так в сутки выпивай литра 1,5-2 и будет счастье, причем не только в похудении
По 4-му пункту скажу: было дело, когда я работал на горячке в ресторане. Жрали строго по часам, и то только то, что удалось выцыганить "на штат" - в основном постненькие супчики или борщи на первое, и каши разного вида с тушеным топингом (хорошо если 30 г рыбы или мяса на человека получалось - и куча овощной базы). Короче, руководство гоняло в хвост и в гриву, а жратва особой калорийностью не отличалась. Благо воды было - хоть залейся. Лично я в сутки выпивал почти 5 литров, ибо голод вода-таки забивает, ибо оказывалось, что это не я жрать хочу, жаря бургеры и стейки целый день, а организм жёстко страдает от перегрева и обезвоживания. Плюс я еще "тяжеловес" с перевесом 3-ей степени, но даже так за год такой бешенной работы я умудрился скинуть 30 кг. Короче, и вынужденная диета, и повышенный прием жидкости, и ЖЁСТКИЙ КАЧ на рабочем месте.
Но вот беда - к бешенному ритму еще и недосыпы. И вот они ударили по здоровью, ибо на всю работу выделялось 15-15,5 часов в сутки. А еще форму каждый день после смены постирай и высуши, а утром еще и погладь. Короче, следите за режимом сна. Недосып всегда своё возьмет.
Про спор прям в точку, я хер позволю себе проспорить кому-то
@@dimanrzh4608 спорим, в следующем споре ты победишь?
@@Gywaine легко, спор дороже денег, в пределах разумного
на самом деле лучшее видео по этой теме, просто и легким языком, спасибо валентин за контент
Худел с 144кг., сейчас вешу 82. В видосе выдал лютую базу! Недавно перешёл на интервальное питание, супер буст получил. Можно было чуть больше про сон сказать конечно, но всё равно топовый видик получился.
Ты молодец, результат отличный
Сбросил с 78 до 66. Убрал сладкое, мучное, урезал порции и начал бегать. Начинал с 3 км и уж очень полюбил это делало, бегал почти каждый день от 6 до 13 километров. С приходом зимы забросил бег и опять начал заплывать, сладкое сново влетело в мою жизнь с дух ног. Решил всеять себя в руки хожу пешком по лестнице 7 этаж, выкинул все печенюхи, записался в зал, ещё и видеоматериал Лайтера по тематике, прям в сердечко, спасибо, Бро !!!
66 💀
Хороший результат, я как на карантин попал с ~70 до 91 по итогу раскабанел (сначала карантин в унике, потом сидячая работа 💀), налаживаю питание по-тихоньку, перестал почти ездить на такси, а начал на общ. транспорте, чтобы побольше ходить до остановок туда/сюда
За сколько ты достиг своего результата?
Я даже при твоем весе в 78 буду летать по улице, а не бегать) Мышцы тоже было бы неплохо прокачать
@@ILIVIUS Месяца 4. Просто не сразу смог дисциплинировать себя. По началу много срывов было, потом уже смог дисциплинировать себя. Забыл упоминать, что вместе с этим были турник и брусья. Никогда до этого не подтягивался мне 20, а тут каждый день выходил и делал попытки и со временем с 0 дошел до 9. С брусьями дела обстояли луче цифр уже не помню.
Мужики, а зачем в скелетов превращаться?
Спасибо за ролик. Жду видик про домашние трени.
Валентин, благодарю за столь потрясающие видеоматериалы, реально помогают не чувствовать себя как-то не так, да и инфы много и с кайфом поедается она, так что просто респект. Как будет возможность, обязательно подскачу на стримы и на бусти тож, как бы хуле нет, когда да
Всю подростковую жизнь я всегда был толстой эстрогенной омебой. В какой-то момент у меня в голове щелкнуло и эпизодично, примерно класса с 9, я погружался во весь этот отдельный мир питания/спорта, то скидывая по 10-20 кг, то забивая вообще на ПП и набирая обратно. Самое забавное, что к советам и методам из этого видео я пришел сам: интервальное голодание, прогулки, база по питанию, занятие спортом.
Щас мне 26 и я с уверенностью могу сказать, что весь этот опыт позволяет мне без задней мысли в один момент просто привести себя в порядок - такой скилл, как мне кажется, дорогого стоит.
бро красавчик
Интервалка вообще сама по себе четерская тема. Когда организм привыкнет не быть в состоянии жрачки 12-14 часов, тайминги принятия еды будут четкие и время между первым последним приёмом пищи будет 8-6 часов - ты начнешь худеть сам, чтобы ты не жрал. Я худел так на 10кг спокойно в течении полугода даже не меняя рацион. Если минус сахар и сладкое - еще быстрее. Сейчас задумался повторить, так как набираю легко.
Спасибо, мэн, мотивируешь.
воу, видос пушка! + motivation
Вау видос пушка! Спасибо литер, ты действительно один из лучших чубриков на ютубе, и без этого видео всё это знал, но вот лишний раз послушать это вот и получить мотивацию - бесценно
Спасибо за гайд, Литр. Ты зарядил меня MOTIVATION, а теперь буду стараться худеть. Теперь жду гайд на домашние тренировки, для полного кайфа
Уже были) Причеи раза 2. Посмотри его видеки
Блин, Валентин. Вот я дрищ (63 кг / 190 роста), из физ. нагрузки только жосткие прыжки на батутах, а ты так рассказываешь вкусно, что аж самому захотелось на диету сесть
Зарядил лайкос, на годный гайд по тренировкам дома!
Супер контент спасибо Валентин, ценю и уважаю все что ты делаешь
За 10 минут контента переплюнул миллионые курсы нутрицологов, уважаю 💪
Во! Коротко и не замудрено все рассказал, ну тупо выдал БаЗУ! Я как человек похудевший на 30кг за 3 месяца подтверждаю что неопытным загоняться на счет подсчета каллорий та еще марока. А сделать перевес еды в стороны натуральной и добавить физкультуры то все будет, не так быстро как хочется конечно, но спустя пол года результаты будут каллосальные
Ну ролик как всегда шикарный, по полочкам каждый аспект расписал, жму руку! Тоже хочу выложить подобный ролик про свой опыт и чутка сворую у тебя некоторые аспекты)
Пы: жду ролик про кач в дом условиях
Отличный контент, спасибо Лейтер. Буду ждать видос про домашний тренинг, тоже пригодиться
Стильно ржачно по делу и без крайностей, как всегда жестко
Интервальное голодание 16/8 + отказ от сахара ( я заменил фруктиками + протеиновые батончики, состоящие на 1/3 из белка и с минимумом углеводов)+ трени по методичкам британских заключенных, которые миксуются с гирями от 16 до 40 кг. - этот комплекс прям тема. За 3 месяца с 118 до 98 кг сбросить умудрился ( ну и мышечная масса), сейчас самый ыбаный жирок остался - тупа кружок спасательный вокруг талии, сбрасывается пиздос долго.
жирок на животе это кортизол, избавляйся от стресса
@@kntinto да не, он так то уходит, просто очень медленно. При этом хронического стресса у меня в жизни нет, то есть я не боюсь каждого шороха, не накручиваю себя на том, что куда то не успею, не тороплюсь в случае опоздания и все в таком духе. Хотя стресс - понятие очень растяжимое, тут спору нет.
@@BOMByachiy тогда ладно, значит у всех организмы разные, я когда набираю жирок откладывается исключительно в грудь
Харош. Был опыт на суше и пришёл к тому же. Приятно находить подтверждение своим выводам. Да и просто спасибо за простую и компактную методичку с доп новой инфой. Люблю твоё оздоровительное творчество
Дзякуй вялікі, Лэйтэ!
Відос ачмурэнны а галоўнае карысны.
Усім дабра, камфортнага адчування сябе і свайго цела🙏
как относишься к русским
@@cxxwilanezzz-wr4rx як пуцін да расейскага народа , pula
Рекомендации работают. Автору респект, особенно за motivation и power!
Это было ахеренно. Блестящий тайминг, я как раз собираюсь сбросить с себя лишнее. Спасибо, Валя! Выпускай побольше гайдов по этой жизни, оч интересно и по существу.
Валентин и остальные разумисты, подписанные на этот канал, приветствую. С этого дня пробую воспользоваться этим замечательным гайдом. Каждый Вторник буду писать под этим комментом, как проходит процесс и свои комментарии по поводу прошедшей недели. Сейчас вешу 104 кг при росте 179 см. Всем всего!
10 дней прошло,как результат?
а где...
Ждём
А где..
Ну, пацаны, рассказываю. Попал в больницу с болезнью. Похудел, но на еде из больницы. Сейчас вешу 95 кг и очень хочу еду из Бургер Кинга. Сорри, что не писал, вообще забыл про коммент со своей болезнью
1) Кушать реальную еду. Арахис - еда, Арахисовая паста - не еда; Курятина - еда, Сосиски - не еда.
2) Если охото съесть что то вредное, то нужно комбинировать это с полезной едой. (Съесть курочку, огурчик, гречку и потом уже Бургер)
3) Нужно чтобы хотя бы 2/3 приемов пищи были полезными из реальной еды.
4) Интервальное голодание. 4 часа после пробуждения и 4 часа до сна.
5) Без перекусов.
6) Ходить.
7) Тренировки с весом.
8) Менталка. Адекватный сон, медитация, холодный душ, баня.
9) Не держать дома вредную еду.
10) Один прокол не ставит крест на всей ситуации. Бывают неудачи, фейлы.
11) Структура - Белки, Слэш жиры.
Энергия - жиры, слэш углеводы.
Сапорт - микро и макро элементы, клетчатка.
Фан - фаст фуд, чипсы, газировки.
12) Белки на первом, жиры и углеводы равные, сапорт должны быть, фан редко.
13) Белки - нежирное мясо, рыба, фасоль, горох, нуд, 1.5 гр на кг веса. Белки/слеш жиры - яйца, сыр, творог 5%, масло сливочное.
14) Растительное масло отказаться и оливковое. Жарить лучше на топленном или кокосовом масле.
15) Не есть майонез.
16) Углеводы - гречка, рис, картошка. Мучного по минимому. Макароны и пельмени по праздникам.
17) Сапорт - фрукты, овощи, зелень. 1 девайс на прием пищи нормально. Кушать ягоды.
Благодарю за видеоролик, всегда приятно хорошо поужинать и получить тонну профита от него к своему здоровью
Спасибо мужик! Как раз начал худеть и тут твоё видео!
Полезно, познавательно, мотивирует. Рахмет братан!
Благодарю за информацию, Валентин
Как раз думал как более реалистично начать приводить себя в форму
Классный гайд, как медик одобряю, к деталям не цепляюсь, 99% базы с квадратным подбородком. Могу поделиться своими лайфхаками.
После каждого приёма пищи, съедать по яблоку или апельсину. Оно и сладкое, чем прекрасно заменяет дессерт, и содержит много клетчатки и воды, что очень хорошо наполняет. Съел котлету/курицу с гарниром, заел яблоком, и ты уже почти объелся, а калорий много не набрал. Не объелся - закинь ещё апельсин. Гарантировано обожрëшься.
Другой клетчаточный лайфхак - это вяленые помидоры. У меня свои, засушенные ещё с августа. Можно добавлять к любому гарниру. Еда выглядит ярче, вкус разнообразнее, а 8 мизерных кусочка - это уже по факту два помидора. Другой апгрейд - это кукуруза. Рис становится пизже в два раза. Хорошо работает болгарский перец и гавайские смеси. Любите стручковую фасоль - хуячьте больше.
Главное не потреблять кондитерку и фаст-фуд. Отказ от сладкого непростое решение, но после нескольких дней ломки аппетит усмирится, будет ровным и приглушенным. После трёх месяцев аскетизма и сброшенных 6-12 кг пищевое поведение исправляется надолго. Дойдя до лучшей формы, можно начинать расслабляться, а потом и вовсе переходить на здоровый осознанный масса набор, продолжая тренировки уже не как путь к какой-то конечной цели, а как стиль жизни. Годовая цикличность позволит не перегореть к этому делу и принесёт куда большие результаты.
Учитесь контролировать свой вес, пацаны, и властвуйье над своим телом
Вау вот это видео. Можно вот этого и побольше!
Надеюсь мотивацией зарядил. Делай ещё, мы ждём
Плюс таких гайдов, они не устаревают
Вооооу, видос бомба-пушка💥
Благодарю за полезный контент
очень полезный и информативный ролик, спасибо!
Великолепный гайд! Спасибо большое, продолжай такие форматы, очень не хватает)
воооу, огромное тебе спасибо лейтер за крайне познавательный контент. Люблю тебя бро, с тобой уже года 3 и ты не перестаешь меня радовать.
Спасибо, капитально заряжен попробовать твою Королевскцю формулу. Выбираться наружу действительно многим (мне в том числе) стоит по-чаще и на по-дольше, аудиокнигу или альбомчик в наушницы и пошёл
КАЙФУЮ С РОЛИКОВ БЛИН, НУ СПАСИБО ОГРОМНОЕ, ВОТ ПОСЛЕ ТАКОГО НУ РЕАЛЬНО ЖОСТКИМ ТИПОМ БЫТЬ ОХОТА СПАСИБОООООООООУ
Ого, Позже, хороший видос, молодец!
набиваю статистику 💫
Контент пушка, жду видоса про треню в домашних условиях
Годно, очень годно! Ждём гайд на тренировки!
Бро, вау. Видос пушка🤝
Брат, спасибо за твой контент. Очень сильно мотивируешь!)
Спасибо за видео👏
Видос пушка братан, от души!!
Воу, видос пушка, давай ещё. Очень интересно про домашний кач послушать и после по-практиковать
Валентин, мое почтение, ролик в тему
Нравится, что подаешь инфу аки старый кореш, мнение которого уважаешь
Все доходчиво и реалистично, короче чел от народа емае
Спасибо за твою работу киця❤ Ты лучший
видос суперский. спасибо 😍
Как всегда радуешь контентом. Очень хочется увидеть ролик про домашние тренинг, 7к лайков набежит, я уверен
Спасибо автору, ролик пушка)
один из лучших увиденных мною гайдов. респект
Парень, спасибо за плотный видос! Как всегда жёсткая Big Man (ну или как минимум Middle Man) информация. Просто и понятно
Бро, мерсибо за видос, Видяро пушка броу!
Спасибо большое за видос, очень понятно. По возможности делай видосы ещё на такие темы, очень занятно
спасибо, валентин. жду видеоролик по тренировочкам
Спасибо за видос, у меня ща как раз идет активный процесс избавления от пуза и твой видос как нельзя кстати мне подвернулся, причем вспомнил я о нем из-за видоса с ошибками мышления.
Очень воодушевляющий гайд! Спасибо за него, пойду проверять
Супер cool,по факто,минимум воды,информативно,чётка.Спасибо друг,брат,дядя откинувшийся с тюряги.Добра,сил,желаний
Литрс, офигенный видос в актуальную тему 🎉
Крутой видос, максимум инфы, уважение !
Самая полезная инфа за последнее время) Спасибо за труд!
Спасибо за видео!
вау видос пушка бро продолжай в том же духе люблю твою подачу!!
Братан, лови пространственное рукопожатие за годнейший видос 🤝
Выбираем работать в долгую и реалистичный подход в этом вопросе как нельзя кстати 💪
Посмотрел ролик и уже начал худеть. Спасибо.
Практически никогда в жизни не писал комментарии, но чёрт возьми, посмотрев это видео, мне начинает казаться, что я постиг все тонкие материи этого мира и вообще прозрел.
Другими словами уважение и вечная благодарность автору)
Крутое видео, классный монтаж)
Воууу видос пушка. Ну а на самом деле, спасибо за годный контент.
Пишу воуууу видос пушка.
А вообще еще с видоса про спорт прям кайфанул, и пошел по совету и вот уже 2 мес прям спокойненько тренюсь и всегда с кайфом. А теперь еще и питание бля кайф
Я весил 100кг при росте в 180, хотя всю жизнь был худым, до армии. После армии, как пришел домой, разнесло буквально за 6 лет, месяц назад осознал, что я стал жиробасом конкретным, пришлось есть овощи, фрукты, яйца и рыбу, начал бегать, по нарастающей, сначала и 1км пробежать не мог, сейчас бегаю по 5-6 км каждый день спокойно. Проблемы были с менталкой, я два раза обжирался пиццей, а на следующий день винил себя, что не смог удержаться, но чувства голода сейчас практически нет, ем 6 раз в день, два из них, более-менее нормально, остальные разы перекусы яблочком или огурцом. Видос топище, гэги есть, кеки завез, тему раскрыл, 100/10 в общем
хорошее видео. Я ничего нового для себя не узнал(занимался спортом на протяжении 5 лет и знаю что такое правильное питание. Ты помог мне вспомнить что мне нужно делать, чтобы становиться лучше. Спасибо)
Братан, хорош, давай, давай, вперёд! Контент в кайф, можно ещё? Вообще красавчик! Можно вот этого вот почаще?
Заебумба видос , все чисто по факту , делай дальше , делай красиво
Не понял как на тебя нарвался, но мотивацию приобрёл. Спасибо. Подписка, белый колокольчик, лайк на 5 видосов. Удачи тебе, незнакомец-друг❤
Спасибо, летер❤
Гайд пушка, спасибо за мудрость и мотивацию
ВаУ! Видос-ПуШкА! Межконтинентальный респект полетел--> 🤙
Видос пушка, жду гайд по тренировкам дома
Спасибо за гайд, мужик. Обязательно попробую. Подача круть. От оформдения в ауте. Хочу ещё твоей мудрости о том How to be a man. Люблю и уже скучаю
Збс спасибо, все знал но теперь все структурированно. 😊
Вау видос пушка)
Спасибо, Валентин!
Видос - пушка, респект автору
за годы питательных практик пришел примерно к таким же выводам + если научиться готовить и сочетать продукты кушац правильно станет в разы легче.
а еще видосик пушка, давай еще! :))
Лучший видос по этой тематике из всех, что я видел на Ютубе. Спасибо Валентин
Видос действительно пушка, оно такое давно надо было
Воу чувак, видос огонь. Ждём продолжение
супер брат, видос пушка