Интенсивная жиросжигающая тренировка [Фитнес Подруга]

В этом выпуске Фитнес Подруги будет интенсивная жиросжигающая тренировка.
Благодарим за сотрудничество Moscow Dance Center NRG mdcnrg.ru
Жиросжигающая тренировка на все группы мышц будет состоять из пяти упражнений. Делай эффективные упражнения в своем режиме от 15 до 20 повторений. Между упражнениями отдыхай 50-60 секунд.
Жиросжигающий комплекс начни с выпадов. Делай выпады назад попеременно. Сначала выпад правой ногой, коснись левым локтем правого колена. Повтори выпады с противоположной стороной. Такое упражнение развивает баланс и разогревает мышцы бедра.
Планка на корточках. Поставь ладони под плечами, ноги согнуты. Вынеси правую ногу в левую сторону и коснись ее левой рукой. Повтори с другой стороной. Планка в динамике укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает баланс. Не забывай, следить за дыханием.
Чтобы задействовать все группы мышц, мы собрали эффективные упражнения в динамике. Следующее - прыжок из приседа с разворотом. Поставь ноги на ширине плеч, присядь и выпрыгни вверх. Сделай прыжок с разворотом на 180 градусов.
Следующее упражнение - боковая планка. Встань в боковую планку, сначала опусти таз вниз, а затем вытолкни с выдохом вверх. Повтори тоже самое с другой стороны.
Заключительное упражнение -подъемы в планке. Встаем в планку на предплечья, поднимаемся на прямые руки. Вынеси правую руку перед собой, а затем левую и опустись на предплечья.
Жиросжигающая тренировка на все группы мышц завершена. Делай её 2 раза в неделю.
«Фитнес Подруга» - это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: slim.like
Одноклассники: ok.ru/fitnesspo...
Facebook: / fitnesspodruga.blog
Инстаграм: / fitnesspodruga.blog
Мой мир: my.mail.ru/comm...
G+: goo.gl/HqeeqU

[@Фитнесподруга]

А ты справилась с этой тренировкой? ;)

[@ПолинкаРатникова]

Хорошая тренировка, и не сложная) Очень понравилась!

[@Фитнесподруга]

Класс, спасибо! А первую часть выполнила? Вот ссылка: ua-cam.com/video/4TyKkeneI90/v-deo.html&feature=iv&src_vid=1aLvxSK9bPA&annotation_id=video%3Ae1d65818-daec-4ee5-a5da-c045d9e054cd

[@ПолинкаРатникова]

Хорошо. Обязательно попробую)

[@ЛюбаНиколаева-ч6ъ]

TУТ МOЖНO НАKPУTИTЬ ЛAЙКИ, ПОДПИСЧИKОB PАСKРУTKA ГРУПП. ПЕРЕXОДИТЕ В ПРOФИЛЬ, TAM CСЫЛКA HA CAЙT

[@ЕкатеринаОвсиенко-п3т]

Я не спортивная девушка, но после родов, решила "подправить" фигуру) упражнения супер! Хоть и тяжело,но...если тяжело,значит эффективно?)) Одно НО! Вы пишите, что за час такой нагрузки можно потерять 400 калорий. Значит, чтобы сбросить 1 кг нужно потеть 20 дней??? Это грустно

[@nukianna2658]

Я справилась аж 4 подхода зделола круто но сложно спатела вообще 😀😀😀😀 а сколько примерно мы жигаим колории за тринеровку эту ? ❤️

[@Фитнесподруга]

За час такой нагрузки сжигается примерно 400 калорий

[@nukianna2658]

Фитнес подруга а вот за 4 подхода сколько можно жеч калории примерно можите сказать ? ❤️

[@ИраВоропаева-х4г]

в Ростове есть ваш клуб?

[@Фитнесподруга]

Наш адрес не дом и не улица ;-)

[@ИраВоропаева-х4г]

Фитнес подруга 😊я серьезно.

[@JuliyaTlT]

слишком сложно, высокий риск травматизма, есть много более простых упражнений, а тут даже профи не все справятся

[@Фитнесподруга]

Ну ты можешь найти на нашем канале более подходящую для себя тренировку ;) У нас их много!