Hola Juanma, estaría muy bien un vídeo recopilatorio o resumen donde repases la teoría de la planificación pero viendo cómo lo has plasmado en alguno de tus planes gratuitos.
Hola Juan, estaría bueno que una vez finalizada la explicación de la "Planificación Deportiva" des un ejemplo concreto para un corredor popular en la preparación para correr un 10k y dentro de unos meses un 21k. Saludo Cordial.
De nuevo, gracias por seguir con este tipo de vídeos. Tengo un par de consultas. Me gustaría saber si planificas la temporada desde los macrociclos para abajo o al revés, de los microciclos para arriba. Y en el caso que cuando estés entrenando cerca de tu ritmo objetivo notas que las piernas van muy forzadas por falta de fuerza, ¿puedes meter algún mesociclo más encarado al entreno de fuerza en gym sin olvidar el entreno específico de correr? Saludos Juanma
Estoy aprendiendo mucho con tus videos! estoy preparando oposiciones a bombero y tenemos la prueba de course Navette, qué planificación recomendarías para este tipo de prueba? Muchas gracias!!
Buenas Juanma. Después de la cuarentena me han subido las pulsaciones y ahora que estoy ya otra vez adaptado a los impactos quiero volver lo antes posible a rodar a ritmos “decentes” a pulsaciones bajas... a un ritmo de 4:35 voy muy cómodo pero ahora mismo el pulso a ese ritmo es de 160-165 y me parece excesivo ¿Qué crees funciona mejor, rodar en extensivo a 130-140 pulsaciones aunque el ritmo sea muy bajo (5:45/km aprox) e ir subiendo poco a poco a medida que se mejora el umbral? ¿ o es mejor rodar algo más rápido (a 5:15 mas o menos) aunque vaya a 150-160, en aeróbico intensivo? ¿Donde conseguiría una adaptacion mas rápida? Correr a ritmos casi de 6:00 se me hace bastante pesado. Un saludo y gracias!
Hay varias teorías. Yo me inclino y práctico la de ir lento más tiempo. Después de la temporada y la semana que tomo descanso, procuro meter un mes entero siguiendo el método Maffetone (en resumen, rodar siempre en aeróbico). Luego me gusta y me va bien polarizado. Las pulsaciones cada año van bajando, más de lo que se piensa. Y dentro de la temporada también. Incluso se aprecia del comienzo del mes al final. Si os sirve de ayuda me alegro, espero la respuesta de Juanma que aunque sospecho diferirá de la mía, siempre se aprende de él. Saludos.
A la espera de la respuesta de JuanMa, es probable que rodando en intensivo la adaptación sea más rápida pero menos duradera en el tiempo, todo lo contrario a si se hace en extensivo.
Hola Juanma, normalmente mi calendario de competiciones suele ser de principios de diciembre a finales de febrero con el parón navideño por medio y con unas 5 o seis carreras a las que tengo que asistir ya que son las que dan puntos para correr en internacional la temporada siguiente. Mi duda es es que seria mejor llegar con el pico de forma a la primera prueba y montar un masociclo de tres meses de competición o hacer dos competivos y uno en el parón de navidad de mantenimiento. Gracias y un saludo
➡ PLANIFICACIÓN de una TEMPORADA DEPORTIVA ⬅ EPISODIO 1 📄
➡ua-cam.com/video/vXLOoV296iU/v-deo.html
Muy claro tu video!! Ahora toca adaptarlo. Gracias!! Saludos desde Argentina!!
Hola Juanma, estaría muy bien un vídeo recopilatorio o resumen donde repases la teoría de la planificación pero viendo cómo lo has plasmado en alguno de tus planes gratuitos.
Eres el amo,te explicas como un libro abierto
Gracias Juanma!!! Super interesante, como siempre 🙌🏽
😄😄😄
Cada día aprendiendo mucho más.
Hola Juan, estaría bueno que una vez finalizada la explicación de la "Planificación Deportiva" des un ejemplo concreto para un corredor popular en la preparación para correr un 10k y dentro de unos meses un 21k. Saludo Cordial.
Muy buena clase!
De nuevo, gracias por seguir con este tipo de vídeos. Tengo un par de consultas. Me gustaría saber si planificas la temporada desde los macrociclos para abajo o al revés, de los microciclos para arriba. Y en el caso que cuando estés entrenando cerca de tu ritmo objetivo notas que las piernas van muy forzadas por falta de fuerza, ¿puedes meter algún mesociclo más encarado al entreno de fuerza en gym sin olvidar el entreno específico de correr? Saludos Juanma
SALUDOS DESDE GRAN CANARIA, GRACIAS POR EL VÍDEO.
Un saludo
Estoy aprendiendo mucho con tus videos! estoy preparando oposiciones a bombero y tenemos la prueba de course Navette, qué planificación recomendarías para este tipo de prueba? Muchas gracias!!
Buenas Juanma. Después de la cuarentena me han subido las pulsaciones y ahora que estoy ya otra vez adaptado a los impactos quiero volver lo antes posible a rodar a ritmos “decentes” a pulsaciones bajas... a un ritmo de 4:35 voy muy cómodo pero ahora mismo el pulso a ese ritmo es de 160-165 y me parece excesivo ¿Qué crees funciona mejor, rodar en extensivo a 130-140 pulsaciones aunque el ritmo sea muy bajo (5:45/km aprox) e ir subiendo poco a poco a medida que se mejora el umbral? ¿ o es mejor rodar algo más rápido (a 5:15 mas o menos) aunque vaya a 150-160, en aeróbico intensivo? ¿Donde conseguiría una adaptacion mas rápida? Correr a ritmos casi de 6:00 se me hace bastante pesado. Un saludo y gracias!
Me sucede muy parecido, ojalá responda tu pregunta!
Hay varias teorías. Yo me inclino y práctico la de ir lento más tiempo.
Después de la temporada y la semana que tomo descanso, procuro meter un mes entero siguiendo el método Maffetone (en resumen, rodar siempre en aeróbico). Luego me gusta y me va bien polarizado. Las pulsaciones cada año van bajando, más de lo que se piensa. Y dentro de la temporada también. Incluso se aprecia del comienzo del mes al final. Si os sirve de ayuda me alegro, espero la respuesta de Juanma que aunque sospecho diferirá de la mía, siempre se aprende de él. Saludos.
Me interesa también la pregunta
A la espera de la respuesta de JuanMa, es probable que rodando en intensivo la adaptación sea más rápida pero menos duradera en el tiempo, todo lo contrario a si se hace en extensivo.
Preparo VÍDEO!!!
Muy buen video juanma.
Gracias!
Buenas Tardes !! Me gustaria saber cual es la mejor planificacion para una prueba de la course navette? Muchas gracias crack!!! Sigue así.
Hola Juanma, normalmente mi calendario de competiciones suele ser de principios de diciembre a finales de febrero con el parón navideño por medio y con unas 5 o seis carreras a las que tengo que asistir ya que son las que dan puntos para correr en internacional la temporada siguiente.
Mi duda es es que seria mejor llegar con el pico de forma a la primera prueba y montar un masociclo de tres meses de competición o hacer dos competivos y uno en el parón de navidad de mantenimiento.
Gracias y un saludo
hola soy german pero no podido entender la planificacion ya que soy estudiante de entrenamiento deportivo que subgerencia me daria para entenderla
Que hago si el garmin 945 me dice que estoy en el pico de forma y no tengo ninguna competencia hasta que dentro de 12 semanas
¿Algún autor que hable sobre esto ? Ya sea en libros, estudios científicos , papers, etc.