Mindfulness Video in Spanish, Penguins

A 4 minute mindfulness video in simple Spanish. These are penguins at the zoo, enjoying their penguin life.
Script.....
Bienvenidos a esta meditación consciente. Busca un lugar cómodo para sentarte o descansar. Cierra suavemente tus ojos y comencemos.
Prestemos atención a nuestro cuerpo. Primero, sintamos nuestros pies apoyados en el suelo. Siente la conexión con la tierra, como un pingüino que siente el hielo bajo sus patitas. Respira profundamente mientras te concentras en esta sensación.
Ahora, prestemos nuestra atención hacia nuestras manos. Coloca las manos a los lados, y siente el calor en las palmas, como el pingüino que abraza a su pareja. Respira suavemente y nota cómo se relajan las manos.
Prestemos la atención hacia nuestra espalda. Imagina que tu columna es como la postura erguida de un pingüino que camina con elegancia. Siente la fuerza en tu espalda mientras respiras profundamente. -3breaths
Permítete ahora liberar cualquier tensión que puedas sentir en los hombros. Imagina que la tensión se disuelve suavemente, como el hielo que se derrite bajo el sol del verano. Respira profundamente y siente la ligereza en los hombros.
Continuemos con nuestra respiración consciente, inhalando y exhalando suavemente, como las olas del mar acariciando la orilla. Si tu mente divaga, no te preocupes. Simplemente redirige tu atención de nuevo a tu respiración, como el pingüino centrado en su camino.
Ahora, llevemos nuestra atención hacia nuestra mente. Observa tus pensamientos como si fueran nubes que pasan por el cielo, mientras el pingüino observa las estrellas brillantes por la noche. Permíteles ir y venir sin apego.
Finalmente, volvamos nuestra atención nuevamente hacia nuestro cuerpo. Siente cómo cada parte se relaja, como el pingüino que descansa en su nido. Siente la paz y la calma que se extienden por todo tu ser.
Cuando estés listo, abre suavemente los ojos y tómate un momento para volver al presente. Lleva esta sensación de calma y conciencia contigo a lo largo del día, como el pingüino que navega con gracia en las aguas tranquilas.
Gracias por dedicar este tiempo a practicar la meditación consciente. ¡Que tengas un día lleno de serenidad y equilibrio, al igual que nuestro amigo el pingüino en su hábitat natural!