【水上活動】橫渡日月潭安全完賽守則｜如何克服開放水域恐懼、水中自救技巧練習、魚雷浮標使用方式、抽筋自解怎麼做

2024/9/15又是一年一度「日月潭國際萬人泳渡嘉年華」的活動日子，從民國72年開始的每年中秋節前後，都會盛大舉辦。
游泳全程約3000公尺，而且是在踩不到底的公開水域。對於沒有太多經驗的來講，這是一個初階適合挑戰的活動。
因為全程需要攜帶魚雷浮標，戒護人員也很充足，只要有足夠的訓練準備，並遵循下列橫渡日月潭安全完賽原則，你就有機會加入「泳渡成功」的挑戰者行列！
蕉哥自己是2012年參加比賽。歷經推廣防溺教育多年，也在開放水域執行跟教學過各種活動，也下幾點經驗提供給參賽者參考。
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一、克服開放水域游泳恐懼｜適應水深、練習沒有蛙鏡
對於一般人來說，泳渡日月潭通常需要1.5~2小時。在開放水域中游泳，因為腳無法觸地，最難做到的就是”克服心裡的恐懼”。
除了水深以外，還有許多外在因素會影響游泳完賽，例如游泳者之間的位置距離、游泳方向感、蛙鏡進水、被別人打到踢到、水溫差異、湖面浪的波動等等。
因此，面對開放水域的挑戰，需要克服的情況相當多，但最關鍵的還是具備自救能力和不懼怕的心理準備。
大會在水道旁每50公尺設置了急救站，若遇到體力不支或其他突發情況，只需摘下泳帽，就會有工作人員前來提供協助。
如果需要補給水分、熱量，急救站的浮檯也可以協助倒水、餵食巧克力等等，整個活動規畫相當完整友善。
建議平常多去較深的游泳池練習，克服水深的恐懼；以及多練習沒有蛙鏡要怎麼游泳、腳不碰地板要怎麼把蛙鏡戴回臉上。
如果想要專業的教練指導，歡迎來參加我們的深水防溺自救課程。
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二、水中自救技巧練習｜水母漂、仰漂、踩水（立泳）
雖然參加橫渡日月潭有規定要攜帶魚雷浮標，但還是有可能因為緊張不知所措，無法順利將魚雷浮標拉回身邊。
因此，建議大家還是要學會基本的水中自救技巧，幫助自己能夠不靠裝備也能保持呼吸。
#水母漂：吸一口氣閉住氣，鼻子不吐氣頭朝下
1、抱膝水母漂：手會「環繞」抱著腿，低頭看下面。（雖然說是抱，但是手不用用力，把腿Hold住不會散開即可）
2、四肢下垂水母漂：手腳放鬆自然下垂，低頭看下面。（就像水母一樣，身體與下垂的觸手）
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#仰漂：吸一口氣臉朝上輕輕往後躺，雙手打開放鬆
1、放鬆、放鬆、放鬆！身體放鬆才能漂的起來。（因為身體緊張、肌肉緊縮、比重變高、浮力變小）
2、吸滿氣以後，身體輕輕往後躺，胸挺胸往上頂，眼睛看上方，腰要挺直。
3、不要沒氣才換氣，換氣快吐快吸，保持胸腔有足夠的空氣。
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#踩水腿部動作 - 蛙式、剪式、腳踏車式與打蛋式
1、蛙式踩水：身體採直立的方式，腳在水下踢蛙腳，最常使用的踩水方式。
2、剪式踩水：腳是在水下像剪刀一樣來回擺動。
3、腳踏車式踩水：身體像坐在腳踏車上，腳像踩踏板一樣不停向下踩踏。
4、打蛋式踩水：雙腳則是像打蛋器，輪流向內畫圓刮水，利用刮水造成的渦流讓身體上浮。這是較難學習的踩水技巧，但也是最省力且定位最穩定的踩水方法。
#踩水手部動作 - 搖櫓
1、兩手手掌併攏，往內、然後往外撥水，無限循環畫 ∞ 。
2、撥水時手掌面斜斜朝下約40度角，向內撥時雙手呈「八」字形，拇指在上；向外撥時呈「\ /」小指在上。
3、 手指併攏水才不會從指縫中跑走，但不需過份用力。
操作踩水的時候盡量不要讓身體露出太多，因為身體越多在水面上浮力就越小，踩水就越困難。另外**身體可以稍微向前傾，類似像是坐在水裡的感覺，有助於身體的平衡。**
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三、魚雷浮標操作使用｜怎麼背？怎麼拉回？
魚雷浮標通常是救生員才會使用的救生器材，現行變成台灣開放水域長泳活動指定參加泳客的泳渡工具，尤其是日月潭泳渡活動。
而國外的海泳活動，其實沒有人在背泡棉式的魚雷浮標，通常都是選用「水滴型防水袋的充氣浮標」，或是我們像一條魚自行開發的[「長條型充氣魚雷浮標」](likeafish.com....
使用魚雷浮標需要一定的練習，**建議初學者一定要先去開放水域練習。**
操作步驟：
1、將魚雷浮標背在對側肩膀到腋下的位置。**（建議拿去裁縫店修改成可以綁在腰上，因為長時間游泳肩膀會一直跟織帶摩擦，皮膚容易破皮）**
2、連結繩長度調整到適中位置，避免踢水腳一直勾到繩子。
3、練習在突發情況下做水母漂，在此狀態下順著織帶摸到繩子，將浮標拉回來抱住。
4、**練習不戴蛙鏡或閉著眼睛做上述操作。（因為你的蛙鏡可能會被踢掉進水）**
👉 魚雷浮標使用操作影片： • 【產品開箱】家庭戲水不能不帶的安全神器：充氣...
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四、游到一半抽筋怎麼辦｜手腳抽筋自解技巧
抽筋的發生可能是由於長時間運動、體力消耗、熱身不足或過度緊張所引起。在水中抽筋的情況與在岸上有所不同，因為無法立即上岸進行拉筋來緩解。因此，我們必須學會如何在水中自行處理抽筋。
1、手指抽筋
將手用力握拳，再張開，重複數次直到手指不再抽筋。
2、手掌抽筋
兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3、腳趾抽筋
成水母漂姿勢，左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀；右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。需換氣時抬頭快吐快吸。
4、小腿抽筋
成水母漂姿勢，使用同側手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝），膝蓋盡量不彎手往後拉讓抽筋腿打直，對側手按摩小腿幫肌肉放鬆。需換氣時抬頭快吐快吸。
5、大腿抽筋
成水母漂姿勢，其中一隻手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋，另一隻手按摩大腿放鬆。
👉 圖解操作：[likeafish.com....](likeafish.com....)
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▍結語
登山界有一句話：「山永遠都在」。如果遇上各種狀況導致無法繼續挑戰，暫且撤退絕對不是認輸，只是在為下次挑戰做好更多的準備！
泳渡日月潭也是，每年都有機會重返榮耀。你只需做好準備，盡力而為。
*最後小提醒：*
1、防曬一定要做，最好做物理性防曬。
2、大會規定戴發放的制式泳帽，所以不用自己帶泳帽。
3、發生狀況時脫下泳帽揮舞，救生員看到就會靠過去，不要怕丟臉。
4、尿急只能在水裡尿，但沒經驗的人因為水壓大不容易尿出來，可以事前到開放水域練習。
5、1公尺內的表層水跟下方較深層的水水溫溫差可能高達5度，下水前一定要先暖身。
6、用蛙腳夾水要注意，不要踢到別人、也不要被別人踢到。
7、結伴同游比較安全。
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[@IsabelleChen-q3n]

Like the way it was presented that safety and enjoying being in the water are more important than showing how great one’s swimming skills are, though we can tell you’re really good at swimming. Children are lucky to have such a good teacher like you to learn to be comfortable in the water.