¡PARA de Hacer Esto DESPUÉS de Entrenar!
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- Опубліковано 26 вер 2024
- Cuando se trata de hacer ejercicio, no es sólo lo que haces durante el entrenamiento sino también después del mismo lo que marca la diferencia en la cantidad de músculo que puedes desarrollar. En este video, voy a compartir contigo las 10 peores cosas que puedes hacer después del entrenamiento y que pueden frenar tus ganancias y socavar la efectividad del tiempo que pasaste en el gimnasio.
El primero de ellos es el uso de AINE o ibuprofeno después del entrenamiento. Las personas suelen tomarlos para disminuir el dolor muscular tardío que pueden experimentar al día siguiente. Si bien esto puede ayudar, también interrumpe prematuramente el proceso inflamatorio que es una parte natural de la reparación y recuperación muscular. Sin esto, es posible que tu cuerpo no crezca hasta alcanzar su máximo potencial muscular.
Lo siguiente que debes evitar si tu objetivo es desarrollar músculo es sumergirte en un baño helado. Si bien se ha demostrado que la terapia de inmersión en agua fría es beneficiosa de muchas maneras, al igual que el uso de aspirina, puede mitigar prematuramente el proceso inflamatorio natural que es parte de ayudar al crecimiento muscular.
El siguiente es uno que probablemente muchos estén felices de dejar detrás y estamos hablando de la ventana anabólica. Alguna vez se pensó que era necesario ingerir proteínas dentro de los 45 minutos posteriores a un entrenamiento para poder ver los beneficios de la síntesis de proteínas musculares. Afortunadamente, eso ya no está respaldado por la ciencia. Siempre que consumas proteínas antes o un par de horas después del entrenamiento, estarás listo si tu objetivo es ganar masa muscular.
Dicho esto, no conviene restar importancia a las proteínas en general. Algunos han interpretado que la menor importancia del momento en que se consumen las proteínas significa que la ingesta de proteínas también puede ser casual. Este no es el caso. Debes intentar ingerir al menos entre 0,8 y 1,2 gramos de proteína por ½ kilo de peso corporal. Hacer esto en cantidades pequeñas y algo iguales asegurará que haya consistencia para ver el mejor crecimiento muscular posible.
A continuación, debes tener cuidado al realizar tus ejercicios de acondicionamiento y cardio. Si la opción era hacerlos antes o después de tu entrenamiento y tu objetivo era desarrollar músculo, entonces definitivamente debes optar por después, ya que no querrás cansarte antes de tu entrenamiento de fuerza. Dicho esto, incluso justo después de hacer ejercicio puede ser contraproducente por razones respaldadas por la ciencia. Es mejor que los pongas en los días libres si puedes.
Un par de cosas que la gente puede pasar por alto pero que no son menos importantes en términos de ver los resultados de tus entrenamientos en el gimnasio es no pesarte después de hacer ejercicio y olvidarte de mirarte en el espejo antes de salir del gimnasio. Si mides la efectividad de tu entrenamiento por el peso en la báscula, ese número te engañará, ya sea hacia arriba o hacia abajo. Además, si olvidas mirarte a ti mismo con una bomba, estás perdiendo una oportunidad de oro para motivarte y seguir regresando debido al hecho de que esta es una de las únicas ocasiones en las que puedes vislumbrar cómo será el después.
Hay algunos otros errores que debes evitar y asegurarte de no cometerlos después de un entrenamiento. A continuación los resumiré con marcas de tiempo.
Mientras tanto, asegúrate de evitar estos errores después del entrenamiento y de visitar athleanxespanol.com si quieres un plan de alimentación y entrenamiento paso a paso que te ayude a desarrollar músculo sin ninguna conjetura.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta en jefe y entrenador asistente de fuerza para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).
1. No antiinflamatorios a menos que estés viejito (e incluso eso depende)
2. No sumergirse en agua helada si lo que quieres es hipertrofia
3. No existe la ventana anabolica post entrenamiento para ingerir proteína
4. 30 g de proteína por comida es buena opción para cubrir los requerimientos de un día
5. No hacer cardio el mismo día que entrenas con pesas
6. No pesarte después de entrenar (lol, ¿quién hace eso?)
7. Es mejor mirarse en el espejo después de entrenar (te motiva)
8. No beber alcohol (¿era necesario mencionarlo?)
9. No comer hipercalorico como recompensa después de entrenar
10. No saltarse un día de entrenamiento por estar dolorido (solo si estás lesionado, que no es lo mismo)
ATLEHAN-X Español para de hacer esto despues de entrenar🏋♀🏋♂🏋
No hay nada mejor que una cerveza bien helada después de entrenar 🍻
@@maycolmedina6074y mermar las ganancias? Ahí nomás 😅
No comprendo quien (que de verdad le guste entrenar) se deba preocupar por el dolor post entreno, me a pasado que por motivos ajenos a mi voluntad abandono un mes quizá y cuando vuelvo me duele, pero aún así sigo amando el proceso y disfruto ese dolor
@@aguilarjr3306 yo tambien y eso que no le doy en gym solo en casa✌
Creo que este vídeo es para los nuevos suscriptores, los que ya tenemos bien claras las metas y el camino nos aventamos la lista de reproducción de "el peor al mejor" 💪
4:02 Error de traducción
No es "prevenga" . Es IMPEDIR
Prevent en inglés es impedir, no prevenir.
Lo digo de onda pq es un error muy común y es importante corregirlo.
Mi ídolo Jeff dando los mejores consejos para que estas juventudes sean sanas sin vicios y con mejor actitud ante la vida
Ya he clasificado para el Olympia después de seguir tus consejos. Gracias Lewi 💪💪
Jessie ha tenido un gran desarrollo de personaje, pasó de ser el gymbro petardazo a ser el que te quitará a tu mujer
No necesita quitársela, esto sólo puede ser en un momento en exceso de confianza o algún motivo delicado de descuido. Espero explicarme! 😅😅
Jesse parece un leñador sureño
y pensar q los antiguos del canal veíamos a jessie flaco en el 2019 jajajaj bueno tenía algo de músculo ya, estaba creciendo, y ahora está un señor jessie
Jajajaja quien te hizo tanto daño
Es bueno siempre que nos recuerde esos objetivos,,, gracias,,No importante si eres. Músculos de años,,o principiante,,,, éxito mi brother
La recompensa es entrenar 💪 totalmente de acuerdo
Este señor cuando comencé a entrenar en casa haciendo calistenia gracias a el pude tener six pack y entre otros musculos, ahora que estoy en el gym y me hice una rutina intensa de abdominales, quisiera que el fuera mi profesor te hace trabajar muy duro, te recordare como el primer profe que me hacia tener un buen cambio fisico 😊
Nunca se deja de entrenar Jefff !!!! Mi ídolo, mil gracias por todos tus consejos, siempre se aprende con tus vídeos!! Saludos para tod@s 🤜🏻🤛🏻💪🏻
Muchas gracias Jeff!!
Mortales: *respiramos*
Jeff: deja de mermar tus ganancias!!
Me recordo a que en Dune es prohibido llorar porque el agua es ultra escasa
Seguro este comentario pase inadvertido. Pero quiero contarles que lo que para latinoamérica fué una maldición en los años 70 y 80 que soñábamos con comer como los gringos, el costo de la comida hoy nos permite completar esos 2,4 grs de proteína efectiva por kg de peso. Resulta que los norteamericanos para completar esa proporción, haciendo un equivalente en costo por el ingreso percápita comparado con el de los Colombianos que es el caso que conozco de cerca, se gastan por cada batido, es de alrededor del 0,05% de su ingreso, mientras que si un Colombiano se quiere tomar ese mismo batido, representa el 0,47% de su ingreso. Todo esto para decirles que allá, seguramente se justifique consumir este tipo de productos para completar el requerimiento proteico diario del que se habla aquí. Pero en Colombia particularmente, es mucho mejor consumir Pollo, que a precios de hoy, es el 57% del costo de la proteína Gold standard que es la que se consigue por estos lares a mejor precio, y con menos calorías por gr de proteína que la misma proteína en polvo. Y ni que decir del huevo. Este en Colombia, se consigue al 46% del costo de la proteína en polvo (Insisto, este cálculo lo hice comparando los gramos de proteína efectiva por cada uno de los productos), ese si, con un mayor contenido calórico por gr de proteína efectiva que el pollo, pero sigue siendo mucho menos que el de la proteína en polvo. Así que mis queridos amigos criollos, a optimizar los recursos y a comer mas pollo y huevo que no tiene tantos químicos (vuelvo y digo, por lo menos en Colombia los anabolizantes para el pollo son casi inexistentes), y sale mucho mas barato.
Vivir está mermando tus ganancias :v
Jeff Cavaliere es un genio. Si, estoy cometiendo el error de hacer cardio con fuerza, aunque esté calentando previamente con cardio intensamente como máx. 15 min, seguramente puedo cambiar eso. Debe haber formas de calentar sin intensificar mucho el cardio.
0:14 La aspirina no es un NSAID (antiinflamatorio no esteroideal). Y en el estudio que aparece también a los 0:30, tampoco habla de aspirina. Debe ser un error en el doblaje, pero es un grave error decir que el ácido acetilsalicílico (o aspirina) es lo mismo que un NSAID (como son el ibuorofeno, ketorpofeno, etc).
Hola
Sigo mucho tus vídeos
Son muy interesantes.
Me compre una máquina para entrenar en casa.
Marca Marcy
Modelo
sm-4008
Si pudieran realizar un video con una rutina aprovechando los mejores ejercicios que se puedan realizar con esta máquina se los agradecería mucho.
Saludos desde Costa Rica
Con razón, hacia piernas y a la vez empezaba a brincar de lado a lado o realizar algo de cardio
Jeff cavaliere podrías hacer un video del por qué no puedo hacer lagartijas para pecho ni ejercicios para pecho si tengo escoliosis gracias
Grande Lewandowski gracias por todo tu conocimiento
Jessie casi 500 libras? Está loco, mis respetos
En otros dijiste 2 gramos por cada kilo y así día día vas variando, hay mínima diferencia si repartes las comidas o lo durante el día, lo importante es q comas.varias veces y llegues al requerimiento diario q está entre 1 55 a 30 por kilo y si puedes más hazlo q los resultados serán mejores siempre y cuando entrenes bien
A question, after exercising, I shower, but with cold water, is that I study at night, so after the gym I go to study, I have noticed that if I shower, the muscles almost do not hurt during the week, but if I don't, I will have muscle pain, all week, why does that happen?
Siempre atento a sus videos....darías consejos para aquellos que regresan a entrenar tanto a los q piensan q levantarán lo mismo
Muy buen video. Se agradece mucho
Manejar bicicleta 4km antes y después de entrenar será bueno o malo? Yo manejo 4km de ida y vuelta al gym.
Gracias Jeff ! 👍🏼
Jeff haz una cesión de pose o enséñanos a posar con tu body
Gracias, amigo...
Gracias por los tips
Casi 2 años entrenando! Contento con mis ganancias
Entonces despues de entrenar no es necesario que coma , puedo entrenar en la noche y llegar a dormir sin comer nada
yo tengo una duda, y es que yo entreno en el gym desde las 4 hasta a las 6 de la tarde, y después a las 9 entreno artes marciales, no sé si es recomendable, pero yo esos días si me siento bien después de descansar 3 horas, no afecta mi rendimiento en ningún área, puede que se deba a mi alimentación saludable y me gustaría saber que dice un experto como usted ¿si lo debería hacer en distintos días o esta bien que lo haga el mismo día con ese lapso de recuperación de 3 horas?
Pd: saludos desde argentina
Una pregunta por que siento más el antebrazo que el bícep cuando hago curl de bíceps?😢
Thank you Jeff
Cuantas series de pectoral se puede hacer en un día?
Duda:
Entreno con peso 3 días a la semana y voy a jugar basket 5 días a la semana, eso podría obstruir el desarrollo de mis músculos (piernas)?
Gente alguien podria decirme - yo para calentar troto 5 min y sombra con costal de box 30 min , hago bien o solo deberia estirar par entrenar y hacer eso otros dias como dice el video ?
Si señor 🫡
Lo que diga mi Señor Lewandowski, lo hacemos al pie de la letra 💪🏼
Es mejor entrenar por la mañana y aser cardio por la tarde
hola jeff puedes subir un video explicando como pasar de 10 a 20 pullups? tengo 15 años y puedo hacer 14 pullups pero hace tiempo que estoy estancado
Hola, alguien me puede explicar por qué para los mayores puede ser benefico tomarse una Aspirina después de una sesión y para los jóvenes no?
Muchas gracias y saludos
¿El hand gryp funciona? As un vidio sobre eso
Yo despues de entrenar una hora despues voy a jugar baloncesto esta bien?
Quien es el tipo del minuto 7???? Lo he visto en otros videos
50 años tiene Jeff su físico parece de 30.un grande
La parte del cardio, dijo que hay posibilidad de que hacerlo justo despues de la rutina de pesas, afecta nuestra recuperacion muscular porque agarraría esa reserva y la usaría para el cardio ?
Pero algunos dicen que es bueno hacer cardio luego de hacer ejercicios de fuerza
@@augustobustos8134 o sea sí para quemar grasa, pero jeff habla de que esa energía se usaría para una recuperación inmediata y la usamos en el cardio. Pero punto a parte, hacer cardio siempre hay que hacerlo, es muy saludable
Hola athlean x por favor responder a mi pregunta urgente, yo tengo un lado más grande que el otro osea pero no que mi lado derecho del cuerpo más grande que el izquierdo si no de forma intercalada , mi hombro derecho es más grande que mi hombro izquierdo y mi tríceps izquierdo es más grande que mi tríceps derecho, en ejercicio como press militar o bench press al momento de ejercutarlo siento el trabajo en mi hombro derecho y nada en el tríceps pero del lado izquierdo siento el trabajo en el tríceps y no en el hombro osea es como si hombro derecho al ser más grande tuviera la fuerza que no tiene el tríceps, y mi tríceps izquierdo es como reemplazarán tambien la fuerza que no tiene el hombro osea no siento nada trabajo en mi hombro izquierdo en cualquier ejercicio de hombro, solo en tríceps, pero del lado derecho siento todo el trabajo en el hombro y nada en el tríceps, y tengo el tríceps izquierdo más grande que el derecho y hombro derecho más grande que el izquierdo porque se da esto ?? Por favor necesito que alguien con experiencia me diga
haz calistenia bro
Nada,que si tienes 50 o mas tienes que chutarte de antiinflamatorios después del ejercicios?..,se lo dire a mi padre
Y exactamente vengo del gym que buenos consejos jaja 😅
Es lo mismo hablar de inmersiones en agua helada que bañarse con agua fría???
No, se supone que en una inmersión el agua helada está practicamente a 0 °C, la ducha fría a no ser que sea un día de invierno muy frío estará a una temperatura mayor. Por otra lado la transferencia de calor será mas efectiva en una inmersión que en una ducha. En resumen las inmersiones son mas efectivas
Una ducha fría por la mañana despertamos ,activamos la Dopamina😊
Referente al alcohol, ¿ afecta aún si son dos cervezas cada ocho días ?
Lo dudo
Tomar anti depresivos o pastillas para dormir puede ser perjudicial para la hipertrofia o la ganancia de fuerza?
Igual es malo eso trata de dejarlo bro
@@augustobustos8134 ya,es porque he estado con depresión 3 meses desde que mi ex me dejo y se fue con otro, pero ya estoy empezando a salir de ello y a estar mejor,tengo k ir al psiquiatra pa k m indique si empiezo a tomar menos
@@ersobi3890 se entiende bro,aunque te digan hay muchas mujeres en el mundo etc,es obvio que te va a doler,pero bueno me alegra que de a poco lo estés dejando atrás,eso es lo importante buscar sanar un poquito más cada día
👍😊
Yo me baño con agua congelada media hora después del entreno
Si querés hipertrofia no te conviene. Si querés recuperación rápida si
Dolorido o adolorido?
Jeff saca de depresiones a mucha gente en el mundo..
🎉
heyyy quiste baker 😭😭😭
No me acostumbro a ver a Di Maria con estos brazos 😮😮
Agua helada y dejar bajo la lengua ayuda .Luego de entrenar.
Y si dejo la lengua arriba pierdo mis ganancias?
@@Ema14newaccount.. si 😆
@@Ema14newaccount.. es por que las venas más grandes pasan por debajo enfrías el cuerpo es lo mismo los baños de agua helada .
Cuando tienes 3-4 dias para entrenar cada 7 dias no haces entrenamientos de fuerza o no haces cardio ? Quien puede entrenar 6-7 días por semana unos días fuerza y otros cardio? Claro sin hijos se puede o si los tienes pero no te encargas ni pasas tu tiempo con ellos
Creo que para esos casos donde entrenas 3 o 4 días recomiendan entrenar todo el cuerpo en esos días.. podrían ser 3 días full body y para ahorrar tiempo, hacerlo a alta intensidad o con mayor peso
@@Dario.15 no me refería a eso, digo que él comenta no hacer cardio los mismos días que haces fuerza , entonces o no haces cardio o no haces fuerza o haces cardio 2 días y fuerza 1 o fuerza 2 y cardio 1. Es poco supongo, pero es lo que ha recomendado , no hacerlo el mismo día
@@angelj.g.n.3014 xd yo temprano por la mañana hago cinta pero caminar unos 6 km, y luego a la tarde pesas estara mal?
Nel, hay estudios que si haras eso, recomiendan que esperes 6 horas para no interferir tanto en las ganancias musculares@@El_Deini
@@El_Deini está genial, tienes mucho tiempo libre una suerte
Tengo musculo de mas pero delgado no subo x nada😂
Hacer ejercicio esta mermando tus ganancias ? 🫣
❤
Gente dejen el ejercicio por un momento y guarden sus respetos a Akira Toriyama creador de dragon ball que acaba de fallecer el dia de hoy 07/03/2024
y a nadie le importó
En fin un random sin propósito oh futuro 🗿
@@Janpier-27 y tu no?
@@nn_1CECAKE rock lee
Grande Lewandowski
Talking too much is diminishing your profits.
Que lo metan a Jessie al agua helada. Por el bien del fisicoculturismo. Jajaja
Por.eso.es q la mayoría de las personas no obtienen resultados por q personas como tú q hoy dicen una cosa y mañana otra, en videos anteriores dijiste q era 1.5 gramos por cada kilo ahora es 0.8 por.cada medio kilo, y después sales con otra y con otra y así vas oseaaaaa ponte de acuerdo al informar y deja de sacar y sacar video a simplemente por monetizar y vender tus productos y canal
Primero
Es idea mía o este video está editado muy raro, ni siquiera tiene una introducción
Y quien eres tu para decirme lo que no debí hacer gill
Pobrecito 😂
puso entrenar todos los dias. Por el resto de tu vida. Y todo en lo que debes pensar es en entrenar o te mermara las ganancias. Creo que eso es para el porque el trabaja de esto. Honestamente quiero bajar de peso, y estoy empezando. Pero no me veo entrenando los 7 dias de la semana y dejando todo atrás. Ya veremos como me va.
❤
Jessie pregunta, si hago 15 min. de cardio después de entrenar, como quiera también pierdo ganancia muscular?
Mirarse al espejo durante 10 minutos cuando estas en el gimnasio,egocentricamente,te hace mas estupido que beberte una botella de cerveza despues de entrenar..Nadie habla de la mentalidad,solo de la hipertrofia. Grave error..
Jaja si, es tonto
Por eso es mejor mirarse luego de entrenar, un rato
Ya lo saven amigos sigan estos consejos y obtendrán ganancias 💪 bendiciones ❤