È un piacere ascoltare concetti spiegati in modo molto tecnico, con accenni di fisiologia ma allo stesso tempo esposti in modo molto chiaro... complimenti Ludovico. Traspare tutta la passione e preparazione nei video. 💪💪💪💪💪
Tutto correttissimo,per chi si allena a corpo libero questo è fondamentale,io stesso una volta raggiunto il 6x20 per qualsiasi esercizio aumento le rep puntando al cedimento a sensazione e non mi sono mai trovato male,ho sempre i miei risultati addosso. Lo scrivo perché io mi alleno ibrido,mi piace un po' tutto, però,il corpo libero è molto sottovalutato molte volte solo per la selezione degli esercizi,a parte discipline come Calisthenics e Spartan (non il race che è molto vicino al crossfit).
io da natural non riesco ad andare ad una modesta bmi 25 secondo quell’index io sarei in sovrappeso. ma sto all’8/9% di bf. per cui ipertrofia...ok...ma chi per genetica qualcosa in più chi meno..si arriva al massimo sviluppabile e poi si tenta di mantenere. con l’età il testo si abbassa, i recuperi aumentano perché ogni 10 anni il beat rate scende. si può forzare meno a livello di pulsazioni quindi il cedimento metabilico diventa più rischioso anche se la soglia di sopportazione della densità aumenta per miglior efficienza (si è ormai appreso a reclutare e i muscoli sono ottimizzati alla massima resa minor spesa). l’unico vantaggio è che la pelle si assottiglia (ci si disidrata molto più facilmente con gli anni) e a parità di bf escono molto più le vene (per questo atleti maturi quasi sempre raggiungoni la miglior qualità muscolare - nel bb la qualità è la definizione e vascolarizzazione). la minor elasticità della pelle tuttavia rende meno estetivo i lower abs, molti atleti ricorrono a chirurgia per levare grinzette proprio sotto ombelico. crescere oltre senza bombe non è possibile. ma appunto sapere quale sia il range ipertrofico aiuta anche chi ormai ha daggiunto il suo limite ormonale a mantenere la massa quanto più a lungo negli anni sia possibile. qualsiasi surplus calorico si trasforma in ciccia per cui anche ricorrere ad allenamenti ipertrofici in bulking non funzionerebbe su natural ‘arrivati’.
Grande Ludovico . Complimenti per il lavoro che svolgi Sono alle prime armi diciamo Una domanda magari banale , ma dopo un allenamento ad alta intensità e con tutte le serie a cedimento i muscoli devono per forza far male il giorno dopo ? O non è un segnale per forza di ipertrofia l’indolenzimento del muscolo
ciao ludo, una domanda. Poniamo che io mi metta a lavorare con un 3*8, quindi entro il famoso range ipertrofico. Fatta la prima serie a cedimento tecnico , come potrò chiudere altre 8 rep nella seconda e nella terza serie con lo stesso carico? dovrò tenere rest veramente lunghi (8-10 min)? non mi converrebbe piuttosto andare ad abbassare il carico nelle successive serie in modo da potermi mantenere sulle 8 rep?
Per questo il 3x8 è quasi sempre una brutta scelta. Se vedi i video dell’Academy spiego proprio questo e come impostare il lavoro diversamente! Bisogna cambiare stimolo :)
Supponiamo che si facciano delle alzate frontali con un 12rm per 4 serie prima di aumentare il carico devo aumentare le ripetizioni ad esempio arrivando a 15/16? Oppure si devono mantenere le ripetizioni invariate e aumentare quando viene facile completare le 12 ripetizioni?
Ludo io non concordo sempre con quello che dici, ed in realtà ti seguo proprio per questo ahahah altrimenti se seguissi solo chi la pensa come me non mi confronterei mai realmente con idee diverse ed a mio avviso il mio miglior modo per ampliare il proprio bagaglio di conoscenze è proprio il confronto... Fatta questa premessa ti dico che io faccio calisthenics, tu non ti sei mai espresso a riguardo, vorrei sapere una tua opinione riguardo ai fisici che raggiungono livelli notevoli con il calisthenics ( nell upper body ahahah ), perché, come, se è valido eccc insomma una panoramica generale su quello che pensi tu a riguardo
Il dubbio è, se si hanno carichi bassi, conviene lavorare su rep-range oltre il 12RM? O meglio arrivarci dopo e partire focalizzare la maggior parte sul 8-10RM? (Es:80 di squat/ 50kg panca)
È un piacere ascoltare concetti spiegati in modo molto tecnico, con accenni di fisiologia ma allo stesso tempo esposti in modo molto chiaro... complimenti Ludovico.
Traspare tutta la passione e preparazione nei video. 💪💪💪💪💪
Grazie mille :)
Finalmente video lunghi😍😍😍
Torno su questo haha
Tutto correttissimo,per chi si allena a corpo libero questo è fondamentale,io stesso una volta raggiunto il 6x20 per qualsiasi esercizio aumento le rep puntando al cedimento a sensazione e non mi sono mai trovato male,ho sempre i miei risultati addosso.
Lo scrivo perché io mi alleno ibrido,mi piace un po' tutto, però,il corpo libero è molto sottovalutato molte volte solo per la selezione degli esercizi,a parte discipline come Calisthenics e Spartan (non il race che è molto vicino al crossfit).
Davvero bel video e molto utile, complimenti
Complimenti per il video! Informazioni molto utili per noi neofiti e soprattutto molto chiaro
:) grazie
Ottimo video 🙏🏼💪🏾
Differenze soprattutto di fibre( Bianca ad esempio x i DELTOIDI ,e Rosse x gambe o DORSALI)! Congratulazioni ottimo video come sempre 💪💪💪
Ti adorooooo!! Adoroo questi video!! Grandi!
:)
Ottimo video, come la maggior parte dei tuoi👍🏻💪🏻
Unico neo: la musica in sottofondo 😅
io da natural non riesco ad andare ad una modesta bmi 25 secondo quell’index io sarei in sovrappeso. ma sto all’8/9% di bf. per cui ipertrofia...ok...ma chi per genetica qualcosa in più chi meno..si arriva al massimo sviluppabile e poi si tenta di mantenere. con l’età il testo si abbassa, i recuperi aumentano perché ogni 10 anni il beat rate scende. si può forzare meno a livello di pulsazioni quindi il cedimento metabilico diventa più rischioso anche se la soglia di sopportazione della densità aumenta per miglior efficienza (si è ormai appreso a reclutare e i muscoli sono ottimizzati alla massima resa minor spesa). l’unico vantaggio è che la pelle si assottiglia (ci si disidrata molto più facilmente con gli anni) e a parità di bf escono molto più le vene (per questo atleti maturi quasi sempre raggiungoni la miglior qualità muscolare - nel bb la qualità è la definizione e vascolarizzazione). la minor elasticità della pelle tuttavia rende meno estetivo i lower abs, molti atleti ricorrono a chirurgia per levare grinzette proprio sotto ombelico. crescere oltre senza bombe non è possibile. ma appunto sapere quale sia il range ipertrofico aiuta anche chi ormai ha daggiunto il suo limite ormonale a mantenere la massa quanto più a lungo negli anni sia possibile. qualsiasi surplus calorico si trasforma in ciccia per cui anche ricorrere ad allenamenti ipertrofici in bulking non funzionerebbe su natural ‘arrivati’.
Grande Ludovico .
Complimenti per il lavoro che svolgi
Sono alle prime armi diciamo
Una domanda magari banale , ma dopo un allenamento ad alta intensità e con tutte le serie a cedimento i muscoli devono per forza far male il giorno dopo ? O non è un segnale per forza di ipertrofia l’indolenzimento del muscolo
Parole Sante 💪
ciao ludo, una domanda. Poniamo che io mi metta a lavorare con un 3*8, quindi entro il famoso range ipertrofico. Fatta la prima serie a cedimento tecnico , come potrò chiudere altre 8 rep nella seconda e nella terza serie con lo stesso carico?
dovrò tenere rest veramente lunghi (8-10 min)?
non mi converrebbe piuttosto andare ad abbassare il carico nelle successive serie in modo da potermi mantenere sulle 8 rep?
Per questo il 3x8 è quasi sempre una brutta scelta. Se vedi i video dell’Academy spiego proprio questo e come impostare il lavoro diversamente! Bisogna cambiare stimolo :)
Parola del Vangelo secondo Ludovico
Yeah!
Supponiamo che si facciano delle alzate frontali con un 12rm per 4 serie prima di aumentare il carico devo aumentare le ripetizioni ad esempio arrivando a 15/16? Oppure si devono mantenere le ripetizioni invariate e aumentare quando viene facile completare le 12 ripetizioni?
Bella💯💯
Per periodi brevi, o in un solo esercizio. conviene lavorare pesanti anche su distretti piccoli?
Quasi mai è un’ottima scelta :)
Ludo io non concordo sempre con quello che dici, ed in realtà ti seguo proprio per questo ahahah altrimenti se seguissi solo chi la pensa come me non mi confronterei mai realmente con idee diverse ed a mio avviso il mio miglior modo per ampliare il proprio bagaglio di conoscenze è proprio il confronto... Fatta questa premessa ti dico che io faccio calisthenics, tu non ti sei mai espresso a riguardo, vorrei sapere una tua opinione riguardo ai fisici che raggiungono livelli notevoli con il calisthenics ( nell upper body ahahah ), perché, come, se è valido eccc insomma una panoramica generale su quello che pensi tu a riguardo
Faro un video :)
👏👏👏
Che poi anche sul lato pratico si nota questa differenza di rep range. Proprio a livello di percezione nei distretti allenati.
Esatto!
500 kg???? 15rm O.o omg
Il dubbio è, se si hanno carichi bassi, conviene lavorare su rep-range oltre il 12RM? O meglio arrivarci dopo e partire focalizzare la maggior parte sul 8-10RM?
(Es:80 di squat/ 50kg panca)
Bravissimo :) conviene sempre iniziare costruendo i carichi