БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Советы от МСМК по триатлону - Романа Короля.
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Многие рассматривают бег как способ для похудения. Роман Король, мастер спорта международного класса, основатель клуба CapitalTRI, рассказал о том, что нужно делать, для того чтобы похудеть с помощью бега.
Бег для похудения это всегда медленный, монотонный бег. Бегать нужно на низком пульсе, во второй зоне пульса. Сколько нужно бегать для похудения? Тренировки должны быть от 40 минут и более, если вы имеете основную беговую подготовку.
Бег для похудения для начинающих. Если вы только начинаете бегать и ваш вес более 100 килограмм, советуем для начала заняться плаванием или велосипедом, а после этого переходить к бегу вперемешку с ходьбой.
Web: capital-tri.com/
Instagram: / capitaltri_kyiv
Facebook: / capitaltricom
#бегдляпохудения #похудеть #CapitalTRI
Моё почтение. Очень грамотно сформулированный обзор разложено всё по полочкам лучше и не скажешь. Добавлю только что при лишнем весе желательно начинать с простой ходьбы что бы подготовить тело для последующих более поздних этапов тренировок. Велосипед желательно чередовать с бегом тем самым меняя уровень стресса для организма что бы не было превыкания и адаптации ведь новые виды тренировок всегда имеют позитивный отклик от организма. И по поводу питания для похудения необходимо исключить сладкое, солёное, жирное и простые углеводы радикально меняя свой рацион питания. И главное систематическое регулярное выполнение тренировок иначе толку будет чуть больше нуля, поверьте именно так сам испытал всё на себе снизив свой вес с 120 кг на 85 при росте 187см и возрасте 45+ Сейчас мне 47 продолжаю заниматься спортом получая удовольствие от того какие трансформации происходят не только во внешнем облике а и душевном ведь тренируя тело мы тренеруем нашу душу. Всех благ вам и силы тела и духа!!!
🔥🔥🔥 Очень важно начать лайтово двигаться
Какое полезное видео, благодарю Вас❤️
Пожалуйста! Рады что помогли) подписывайтесь.
Очень поучительно и доходчиво ! Благодарю
🙏
Я похудел с помощью бега бегал где то 1 мес и пил много воды и потел .лицо стал худым и это кайф
Кешке жүгірген дұрыс па? Әлде таңертең ба?
@@Askaruly утром натощак
@@ufoxxy спасибо
Простым языком и без воды, доступно и понятно! Спасибо!
Как раз таки нужно пить много воды
Чудесно про 2 дыхание! Теперь я понимаю, почему после 40 минут беговой дорожки хочется ещё! Хотя до этих 40 минут было сложно. И про разговор во время бега - в точку! А то иногда казалось, что бегу медленно))
даа я тоже заметила что после часа у меня настроение вообще воодушевление такое
коротко и по делу. так и бегаю. если во время бега могу начать спокойно говорить без отдышки скороговорку то значит вес ок бегу в нормальном темпе для организма.
Все вроде общеизвестно, Но "лишнее' повторение - не лишнее. Спасибо за "лишнюю" мотивацию! ✌Удачи Вам! И еще раз: Спасибо за каждый ваш ролик!
хотя меня больше интересуют ваши советы по плаванию. Sorry 😀
Пытаемся совмещать все, ведь мы триатлеты). Спасибо Вам за комментарии😉😁
Да блин каждому своё
Просто холодильник надо запенить по периметру дверцы. И губы суперклеем заклеить.
... Но это не точно
Но без физических нагрузок так только гастрит можно заработать🙂
Так и есть, согласна полностью
Спасибо!
Да не будете вы худеть если любительски занимаетесь бегом. Давайте прикинем усредненный вариант: 3 тренировки в неделю с общим набегом 35 км - это сожжет примерно 2300 ккал. А это на три раза покушать. Отсюда вывод - хочешь худеть, следи за питанием и сокращай мучное, сладкое и количество пищи 😊
Это верно абсолютно бегал по 15 км в день 3 раза в неделю не скинул не грамма а набрал
Пиздешь можно и без углеводов и сладкого нажрать по 4 к калорий в день только дифицит плюс спорт работает отлично месяц 5 кг минимум а простая диета не работает метаболизм замедляется
@@NikSid33есть меньше пробовали?😮
Не согласна с вами. У меня за 3 месяца пресс даже появился, хотя отдельно не качала. Если бегать и закидаться булочками, то, конечно, нет смысла ждать чудес.
Решил сбросить вес при росте 170см, вес 95кг😅 сегодня на аэробном пробежал 18 км. Чувствую как расшепляется жир😅
Спасибо
вы топ
а как же бег в рваном темпе? минута быстро, минута медленно. бежишь не долго, но худеешь хорошо.
Полезная информация! А где купить такой дождевик или плащ
Спасибо, но вопрос «сколько же бегать»? если вес 52 и хочется просушиться, но не худеть. 45-50 мин достаточно?)))
Спасибо за рекомендации. Как правильно рассчитать пульс, чтобы бег был не во вред и при этом на жиросжигание?
После 10 км есть вообще не хочется несколько часов, это нормально? Что в таком случае делать все-таки с едой? (Кроме питья воды).
Если делать быструю ходьбу час- полтора, можно будет скинуть вес.
Спасибо большое за видос.
Назрел такой вопрос:
Сейчас наступает относительное "межсезонье" по бегу (конец октября), но я бегаю почти круглый год. В приоритете жиросжигание, а после набор функциональной силы и мышц для половинки (может в конце 2020) - что посоветуете по беговой нагрузке сейчас?
В планах так: (по дням тренировок)
1-ый день (условно ПН)- легкий бег 50 минут (2 зона чсс),
2-ой день (через день - условно среда) - 40 минут z2 + 30 min in Z3
3-ий (через день отдыха - пятница) - интерваллы (по погоде, либо 30-40 мин в 4-ой зоне) -
4-ый - (суббота вечер или воскресенье) - длинная 1,5-2 часа во второй - 3-ей зоне.
*Потом день отдыха и цикл сдвигается на ВТ-Чт-Суб итд*
Что-то поправить? (Рост 187, вес 94)
Огромное спаибо)
Добрый день. В принципе такой план будет оптимальным, но в пятницу не нужно делать 30 минут в 4 зоне, это очень истощающая нагрузка, бег в 4 зоне для половинки айронмена в принципе это не особо важная нагрузка (давать ее нужно лишь изредка и нечасто). Учитывайте цикличность тренировок, они не должны быть одинаковыми все время, также важно восстанавливаться, делать разгрузочные дни, недели. Также все это нужно правильно совмещать с плаванием и вело. В общем, прописывание плана это довольно кропотливая тема и ее не рассмотреть ни в этом комментарии ни в видео, лучше обратиться к специалисту своего дела)
2:30 "Разница в росте и весе больше 20 и 30 единиц" это как? 178 см при 158 кг веса?
Неужели тяжело прочитать по этой теме, нет надо тупить. Рост 178 вес 98 кг или 108 кг вот о чем он говорит.
Рост 192, вес 104. Как рассчитываются единицы разницы?
Здравствуйте. Формула такая: вес-(рост-100). У Вас получается 12.
ой, вы же красавчик. рост 192😇
Тот же рост, только 120 кг
Проблем с сердцем нет
👍👍👍👍👍
У меня на 6 километре становится легче бежать! Это значит что организм переключается на жировую подпитку?
Мой вес 124 кг и очень хочется бегать как и раньше когда весил 80. Можно?
Спасибо, могу ли я заниматься каждый день во 2й пульсовой зоне каждый день?
Да, 2 пульсовая зона подходит для ежедневных тренировок. Но, не забывайте про постепенность возрастания нагрузки.
@@CapitalTRIKyiv огромное спасибо. Я после разминки держу во второй зоне 4 по 10 минут, отдыхаю 2 минуты до восстановления, мой вес 120, был 140. Вся работа на резине, по скольку за окном 45 жары, пульс выскакивает даже если стоять на улице
Это миф, что для похудения нужны очень малоинтенсивные длительные пробежки. Практика говорит об обратном - эффективнее бегать в среднем темпе, на пульсе около 160, но не слишком долго. Хотя с точки зрения тренировки сердца нужны длительные пробежки, но после длительных пробежек и восстановление длительное, а если бегать раз в неделю, не похудеешь. Я так запорол все свои тренировки, увлёкся длинными пробежками и сломал всю систему, пара легких травм, одна простуда и до свидания, теперь всё сначала надо начинать. А первые месяцы худел очень заметно. Конечно, с одной стороны, не мне учить МСМК, но с другой стороны, этот уважаемый МСМК наверняка никогда не был таким жирным, как я, так что мой опыт кому-то может пригодиться. Спортсмен в видео рассуждает, говоря про похудение, больше теоретически.
Нет, ошибаетесь! Сжиросжигание идет на низком пульсе и длительной нагрузке. Он все верно говорит
Подскажите , а в плавании тоже расход начинается после 40 минут нагрузки.
Да, после 40-50 минуты нагрузки, зависит от индивидуальных особенностей.
@@CapitalTRIKyiv Спасибо. Т.е. даже интенсивность + использование инветаря ( ласты , лопатки , трубки ) . И все равно от 40 мин. до 1- 1,5 часа ?
Главное плыть спокойно, в аэробе, во 2 зоне, на плавании это конечно сложнее измерить, но можно руководствоваться скоростью плавания с мыслями "проплыву так ещё сколько угодно"
@@CapitalTRIKyiv Понял.Дышим ровно.Идем на бреющем ). Спасибо.
Здравствуйте Можно вопрос а сколько нада бегать в неделю
1 час в день
Спасибо. Но вопрос «сколько же бегать»? Вес 52 и хочется просушиться, но не худеть? 40-45 достаточно?)
😅надо меньше жрать что бы похудеть
дубляж робив зеленський? що з голосом?
Так, саме він😲
удивляюсь коментам, не относящимся к делу, а к внешности. не завидуйте😉
А если 30 минут бегаешь на скорости 6/7 и потом пока идешь в душ , пока сидишь в сауне , пока едешь в машине и тд, жир сжигается или надо пробегать именно 40 минут ?
Лучше час. Хороший показатель - закрытый рот, и выдыхать, и вдыхать ртом.