Entrenar con pulsómetro
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- Опубліковано 17 лис 2024
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El pulso es un indicador de intensidad, aunque no el único, y probablemente tampoco el más importante. Incluso en el corredor de fondo, deberíamos reflexionar sobre otros indicadores que pasamos por alto en nuestra planificación de entrenamiento, y que quizá deberían primar sobre el rendimiento del corazón. Si nos ponemos a pensar en el factor limitante que hace bloquear literalmente el ritmo de un atleta en el kilómetro 35 de un maratón, o en el kilómetro 17 de una media, o en el 7-8 de un 10 km, seguramente no esté en el corazón. Factores mecánico-musculares y metabólicos en el músculo son probablemente los principales actores que determinan el rendimiento exitoso en cualquier prueba del atletismo. De esta manera, el corazón responderá a las exigencia impuesta desde la periferia (músculo ejercitado), pero no viceversa. Por mucha capacidad cardiovascular que tengamos, el rendimiento estará primado por el sistema muscular. Reflexionemos sobre las veces que hemos pensado «de arriba voy bien, pero las piernas no responden«. Un sistema muscular ineficiente dará lugar a rendimiento deportivo comprometido.
Con estas premisas en mente, quizá deberíamos intensificar la importancia del entrenamiento del músculo, y no tanto o solo del cardio, primando el entrenamiento de la musculatura.
Actualmente están empezando a ser utilizados potenciómetros en la carrera, con el objetivo de tener un indicador de fuerza/potencia. Sin embargo estamos todavía en unas fases muy embrionarias, porque no solo es importante tener mediciones correctas (estamos lejos de ello de momento), sino que también es fundamental saber cómo utilizar esos datos dentro de nuestro plan de entrenamiento. Un correcto entrenamiento dará como resultado una mejora en la fuerza/potencia, resultando en una mayor eficiencia de zancada. Aquí es donde está realmente la clave, en la eficiencia, siendo capaces de correr más rápido con menor esfuerzo. La eficiencia implica no solo poder dar valores de mayor potencia, sino fundamentalmente llegar a correr más rápido a menor potencia.
El éxito de un plan de entrenamiento radica en mejorar la eficiencia de carrera, mejorando los ritmos de carrera a menor potencia, y teniendo margen para correr más rápido por la capacidad de generar más potencia en cada zancada.
Muchas gracias Luis por compartir tantos conocimientos a diario, son de gran ayuda y es justo agradecértelo. Menos es más, siguiéndote cada vez tiene más sentido. Un saludo
Gracias Chus.
Gracias Luis.
Genial este video. Andrés Martinez Modrego fue compañero mio en el instituto estudiando Bachillerato. El otro Andrés al que te refieres es Andrés Pérez que ahora está mas dedicado al mundo del futbol y hasta hace poco vinculado a Osasuna
Así es Javier. Gracias.
Cuándo es más conveniente utilizar el pulsómetro, en rodaje, ritmo controlado o series? ojalá pudiera hacer un vídeo con ejemplos de un mesociclo de cuando es más óptimo entrenar así, para interpretar los datos de manera correcta.
Hola, tengo dos preguntas, el pulso también tiene limitaciones (deriva cardiaca), que opinas, la segunda pregunta, el umbral que haces alusión, ¿tiene una alta correlación con el ritmo controlado y el conocido MMLS?, gracias y feliz domingo.
Luis que opinas del Stryd (potenciometro para correr) a la hora de planificar entrenos ? Gracias.
www.luisdelaguila.com/mas-alla-de-entrenar-con-pulsometro/
Hola Luis, como puedo conocer mi umbral de lactato? Y cuanto tiempo tengo que entrenar a ese umbral?
Gracias
Enrique, haciendo un test de umbrales, con un profesional especializado en ello.
Luis del Aguila gracias
Olé Pamplona Atlético..
Frecuencia cardíaca de muñeca y de banda pectoral están totalmente actualizados y avalados...los primeros pulsometros de muñeca fueron los TomTom y solían fallan ..eso ya hace casi 7 años o alguna marca más hace más de 7 años ...año a año perfeccionan los gpm y los lectores de FC...en la actualidad son muy fiables los lectores de FC muñeca....son más fiables en banda pectoral ..en mi Garmin suelo usar ambos y la diferencia es ninguna ambos dan los datos bien con banda o solo en muñeca.