Tự dưng bỗng một ngày khác với mọi ngày, bạn đi tập về và cảm thấy toàn thân đau đớn như bị chơi ngải 🥶, cổ vai gáy như có luồng điện châm chích tê dại hay thậm chí tê liệt tới mức đi wc như một người tàn tật chân. Bạn hết cmn hồn và trong lòng đầy những hoài nghi đau khổ:
- Mình có bị vỡ cơ, đứt cơ không? Mình bị đứt cmn cơ rồi đúng không 😭
- Chấn động toàn địa cầu rồi mình phải làm sao đây, mình sẽ như thế này đến bao giờ 😣
- Nhức cơ quá, liệu mình tập đúng chưa? 😨
- Nhức cơ 4 ngày rồi phế vật rồi tập tiếp hay dừng đây? 😔
Blah blah blah... vân vân và mây mây... một ngàn sự hoang mang này mình sẽ gói gọn trong một clip duy nhất: TỔNG QUAN VỀ NHỨC CƠ 🤣🤣🤣 cho anh em tham khảo và nạp thêm kiến thức cần thiết.

[@Redbullf1racingteam]

Anh ở gần nhà em nè em cũng ở gò vấp lúc trước hay ra công viên làng hoa chơi

[@tuanvang2575]

Má may gặp đc vid này không cũng định khám bác sĩ rồi =))
Mới tập gym được vài ngày hôm kia tập tay xong thấy nhức nó cũng nặng nhưng không đến nỗi xong hôm qua tập chân lỡ gồng giữ cái thanh đỡ hăng quá xong hôm nay như thằng què, cứ nhấc tay lên là thấy đau :))

[@phucnguyenhoang642]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ rất bổ ích

[@VopGiongHoangPhuc]

Idol muôn năm

[@vuongnguyenviet6088]

Hữu ích . Lúc ko biết ngày nào cũng tập full cơ 1 tuần 5 ngày . Bị đau cơ nghĩ 2 ngày mới tập lại . Khi xem dc video của bạn . Giờ mới hiểu . Mình nên chia buổi tập cho mỗi ngày . Xin cảm ơn bạn

[@minhphung9650]

Video của anh sơn thật hay

[@phattran2748]

Chúc e chai nhiều sức khoẻ👌

Dạ em cám mơn anh Phát😌💪🏽

[@tanangquoc9649]

Hay qua anh em cung bi nhuc xo khi dip dang thac mac thi co video cua anh

[@DucLu524]

Thanks for your sharing!❤🌻👍

[@dieu-huyentran5185]

Cảm ơn anh Sơn

[@21.nguyenvantai71]

Làm về ngày tập ngực vai tay sau đi anh
Push day a ơi

[@Ssky1999]

Cảm ơn anhh đã giải đáp cho ạ

[@mthang1089]

hài quá nha haha. thank u vì kiến thức!

K có chi nhé Thắng ơi😁

[@tramanh5176]

Thanks 🙏

[@LinhOfficiall]

ok bác ❤

[@ThangNguyen-pq1ts]

2:10 mình mới tập thôi tầm 2 tháng thôi. Giờ cảm giác đau biến mất dù tăng cường độ.
Mà mỗi lần tăng cường độ mà hôm sau thấy đau là ghiền liền 😂

[@Solltud3.]

Tại sao mỗi lần tập thấy ê ê mà tui lại thấy thích nhỉ

[@thoaithanthanh4614]

hi a

[@tranduykhai8204]

lâu r mới thấy cảm giác nhức cơ khi thay đổi level bài tập :))

[@edogawconan8672]

Em cảm ơn anh Sơn đã chia sẻ kiến thức kinh nghiệm tập luyện của anh cho em và mọi người biết về vấn đề nhức cơ bây giờ em cũng đã hiểu rõ nhức cơ rồi anh ạ

[@hieu1886]

Nghỉ tập một tháng do công việc nay tập lại nó đau nhưng mà lại phê kkk

[@doanphu4297]

Anh ơi, mai em đi học quân sự 1 tháng, cuối tuần về nhà thôi ạ. Vô quân sự thời gian không có và thức ăn cũng kh nhiều như ở nhà, cho em hỏi mình nên tập bài gì khi nào thì hợp lí ạ, tại sáng thì 5h30 ăn nhưng trước ăn phải làm 1 đống chuyện, ăn tối thì 17h30 và còn nhiều hoạt động khác nữa ạ. Mong anh trả lời câu hỏi của em. Cảm ơn anh

[@TrungSa-oq1sc]

Ê ẩm kéo dài là hiện tượng quá tải tập mới thì lúc nào cũng bị đó là quá tải, nhiều người thích tìm kiếm cảm giác nhưng mà quá tải kéo dài gây mệt mỏi.

[@bincao9898]

Áo goku ngắn tay sắp Comeback chưa a

[@xuancuong788]

Nhức là bth mà. Lúc nào tay hay ng run run nất form thì ms nên nghỉ chút

[@quangngu933]

Em đang bị đau khó chịu lắm luôn anh ạ

[@phuongvu8091]

đúng là nay em tăng cường độ lên,x ong giờ thấy nhức

[@tuanguyen1608]

đau kiểu này phê phê á kkk mà tập lâu r thì nó cũng hết

[@michaelnguyen389]

Anh Sơn tấu hài thực sự =)))

[@huutainguyen4533]

Cơ bắp a đẹp quá

[@doisuonggiodoisuonggio]

Anh Sơn ơi em vẫn tập theo kênh anh bình thường nhưng lâu rồi em bây giờ em mới tập lại cầu lông có phải lý do đó làm cho em hơi nhức cơ không anh

[@locnguyenvan7451]

Vay cho mình hỏi khi đâu cơ để cho hét mới tạp lại hay khi đâu van tạp hay sao ạ❤

[@legendgamingtv544]

công viên xịn vl có cả tủ đồ chơi luôn

[@duyanh9907]

rất hay :)

[@HoangNguyen-vg7hi]

anh ơi người gầy có nên tap cardio ko ạ .

[@tientruong9515]

Tập ngày đầu mai hành sốt nghĩ l.2 ngày , ám ảnh luôn

[@tahoang5484]

Ngày đầu e tập để lấy cơ 6 múi thì bị đau ở phần múi và sờ vào thấy cứng hơn trước, ngày thứ 2 e có nên tập tiếp ko ạ

[@ThienNguyen-cu5rn]

Mình là 1 người k tập gym. Nhưng làm việc hoạt động bt. Đôi lúc cường độ nặng mà mình cảm thấy bt. Tối về nó mỏi nhức k thể nào ngủ dc. K biết làm ntn cho nó bớt để mai đi làm nữa. Đau khổ

[@tuananhpham4748]

xin chào ah,ah cho e hỏi e đau tay sau đc 2-3 tuần rồi mà bình thường ko đau cho lắm,chạm vào thì hơi nhức nhưng khi tập rất nhức và đau mong đc ah cho e câu trả lời thắc mắc ạ

[@JonathanNgo6639]

Với anh em nào có bồn tắm chúng ta có thêm 1 phương pháp làm nhanh quá trình hồi phục cơ xương khớp sau quá trình tập luyện nặng, nhớ là tập luyện nặng nha các bạn.
Đó là ngâm mình vào bồn tắm nước lạnh khoảng 5 phút sau khi vừa tập luyện xong, có thể bạn bỏ thêm nước đá vào nước, hoặc chúng ta có thể mua những túi chườm lạnh, để vào ngăn đông tủ lạnh và chườm trực tiếp vào những nhóm cơ mình vừa tập xong.
Còn nếu các bạn sử dụng nước đá để chườm trực tiếp thì nhớ không chườm quá 2 phút rưỡi kẻo bị bỏng lạnh nhé.
Chúc các bạn luôn thành công trong tập luyện và truyền động lực lại cho người khác
( hí hí ăn cắp câu sì lô gìn tí nha ad SML )

[@vodanh8352]

Em không có đồ tập em tập những thứ xung quanh được không anh

[@chapi720]

A ơi Boxing có tăng mông ko a

[@chushinmobile5650]

Em tập tạ tay đc 2 hôm bh duỗi thẳng tay ra khó với đau là sao ạ

[@congthao6873]

Đau nhức vậy có nên tập tiếp k ạ hay nghỉ ngơi đỡ mới tập ạ

[@kengoailexahoi]

2 ngày đầu em chạy bộ em chạy 5kg hôm nay hai cái chân của em nó ko đi đc nữa. Đứng ngồi với nằm rất khó khăn, giờ em đang phải đi khập khiễng khiễng " nó đau"

[@lethienbao]

0:40 anh đằng sau mang tất xanh kìa💀

[@annnguyenviet5015]

Anh Sơn Mỏ Lết 😂

[@uranus9144]

Ms chống nẩy 40 cái giờ ko chông nẩy đc nữa luôn k biết làm sao nữa

[@kaybanhbao1066]

Tập bữa T3 mà hqua ko có đau là mấy còn hnay T5 thức dậy đau nhức nhói luôn cả ngày duỗi tay ra ko nổi đau kinh khủng có khi nào là do tập nặng nó chấn thw có sao hok a

[@SnowWolfOfficial2003]

Đau nhứt cơ mông với đùi sau khi tập xoạc (ép ngang) thì có nên tập tiếp không ạ?

[@stormpp9672]

anh ơi , em có tập gym , trong lúc tập thì cơ của em nó cũng mỏi , cũng nhức nhưng sau tập thì nó lại không bị đau nhức nữa ạ ?

[@huunguyen1426]

Tại sao khi tập xong lại như hít đất kéo xà tạ đơn xong 1 thời gian sau khi ăn lại bị căng dây chằng???

[@dieu-huyentran5185]

Cảm ơn anh Sơn đã chia sẻ về nguyên do của nhức cơ. Toi năm nay 66 tuổi, bắt đầu Calisthenics cách đây hai năm. Gần đây tôi thấy nhức cơ thường xuyên nên tôi sẽ giảm bớt như lời anh chia sẻ. ( Tôi tập thật ra không nhiều như chắc vì lớn tuổi nên phải giảm lại, phải không anh Sơn? Tôi đang cố gắng làm Front lever theo lời chỉ dẫn của anh . Grease the groove rất hay. Nhưng tôi chưa kéo chạm xà được.

Dạ bác chỉ cần ăn ngon, ngủ đủ và duy trì tập luyện đúng cường độ với sức của mình là quá tốt luôn ạ 😄

[@AnhNguyen-uu4vo]

nâng tạ đơn tay mà e nghỉ cx đc 2 tháng rồi h tập lại vẫn cường độ ban đầu mà thay đổi tư thế sao nó đau tới mức không thẳng cánh tay được phải cong nhẹ tay lại mới không đau là bị gì vậy anh

[@vietminh1673]

Mới tập bị nhức bóp dầu được ko anh

[@ThanhTungNguyen-bk8ww]

Đang bị nè :))

[@LocPham-su3ru]

E vừa tập mấy ngày trước đau quá đau giờ thốn 😂😂

[@oquach3511]

Tập hít đất mà 1 tay bị cảm giác điếng điếng những sỡi găng căng cứng lên khó chịu là sao bạn 😢

[@buule9312]

A oi e tap mà bi dau từ sau gáy xuong vai nhu vay la bi dau cơ hay dây chằng vay a

Nó có thể là chấn thương r á em🧐

[@tiennong8472]

A ơi có bài tập cho cổ tay chấn thương k ạ

Em xem nhé:
ua-cam.com/video/4dWncALhmPM/v-deo.html

[@Nobita-xuka-007]

Có đợt tui phải bưng đồ nặng, mà do công việc muốn nghỉ cũng ko đx, sáng làm về là mệt, cơ bắp nhức mỏi rã rời, buổi trưa 1h tới giờ đi làm đúng là cực hình mở mắt ra đi làm mà ko dậy nổi, nhưng mà vì công việc phải lết dậy như con chó. Sau 1-2 tháng chịu cực hình thì cơ bắp của mình nổi lên cảm giác công việc nó nhẹ đi vì thể lực mình tăng lên 😂😂😂. Tui thấy tập mấy cái này 1-2 tháng đầu cực lắm đó nhưng phải có quyết tâm mới đx

[@simplifiedfit1998]

Mình thấy doms hay biến mất khi tâp được một thời gian

[@playzodiac4656]

Mình squat 50 vòng ngày hôm qua hôm nay nó đau nhức

[@My_name_is.C]

Mình bị TNGT mới hồi phục đi tập lại ngày đầu ối giồi ôi luôn đang nhức tay sau cầm muỗng múc cơm k nỗi luôn.. Nhưng mà mình thích cảm giác này.. Lấy tay vuốt lên phần cơ nhức đó nó đã lắm 😂😂

[@user-bv8lf1km2z]

Khi mình đau cơ thì cái cơ đó có to ra ko anh

[@maytroilonglongkhongphukin903]

trong video tại công viên toàn động tác nguy hiểm,anh em không nên làm theo

[@codonboy9223]

A cho e hỏi e tập được hơn 2 tháng r mà tập xong vẫn đau đến tận gần 72h đồng hồ vậy ạ

[@lanngo3287]

Nhức cơ có nên tập tiếp ko hay dừng tập hả bạ

[@megame_impact5675]

em thuộc trường hợp đầu tiên

[@trungucnguyen4636]

Mà tăng quớ nhức xương thì sao ạ

[@Happy_hihi]

Sao mình tập hết sức mà không bị đau nhức gì, chỉ hơi mệt thôi

[@QuanL557]

Mình tập được 1 tuần nhắc tay lên k nổi luôn 🥲

[@tuang4522]

Bt tôi ko bê cái trục đá nặng trên tạ rượi hn qua bê mà tay đau nhức ở bắp và lưng nữa mình có 58kg

[@thangma5419]

Hai hôm trước còn được 22 cái hai hôm nay thì được 10 cái 😂

[@beapham7869]

vậy là ko đau nhức nhưng vẫn có cơ nhỉ a

[@ducchienvo4496]

thực ra lí do tôi tập cơ chỉ để là cho nấm đấm của mình lực hơn thôi

[@phamtu613]

same

[@vantambui2294]

Em cũng bị nhức cơ

[@bichmaivo251]

Em bi roi

[@fatuan8166]

Ăn hành co tay lại không được luôn :)

[@bichmaivo251]

Moi bi thi đau lam

[@hungnguyen-ef2lg]

Anh ơi em tập rất đều đặn ạ,vậy chủ nhật em có nên nghĩ để cơ phục hồi không ạ hay là tập tiếp, mong anh trả lời.

Em nghỉ giãn cơ nhé

[@leduythai7026]

A ơi chưa có clip trị mụn lưng à a 🤣🤣🤣

Chưa nè em iu🤣

[@Tblack95002]

Bùn quá kk

[@baotrungngo5918]

Hôm kia e tập tay trước h duỗi thẳng ko đc luôn càng duỗi càng đau h cái tay lúc nào cũng gấp lại

Nếu nhức cơ quá em tập giãn cơ vào nha

[@lesss4097]

Tạ để vậy mà ko mất . Công nhận an ninh chổ bạn tốt phết

[@BjornIRS]

Đã mất rồi nhé 🥲

[@Super.chanling]

điện thoại tôi bị lỗi bình luận

[@yurixtv109]

Anh em nhức trong xương phần tay sau có sao ko anh em nghĩ tới nay cũng đã 8 ngày rồi ( lý do là em nâng rep lên bth em hít được 30 nhưng lúc 8 ngày trước em nâng lên 100 cái

Em thử mấy bài này nhé:
ua-cam.com/video/4dWncALhmPM/v-deo.html

[@nhansieu3625]

đấy cứ ngoan ngoan chia sẻ kinh nghiệm như sml có phải hay không, mọi người cũng học tập nhé

[@zafkiel95]

Em tập sờ quát hay đẩy tạ thì chân và tay thường kêu rắc rắc , hông biết là bị gì , mặc dù không đau 🤕

[@TamTuTai1994]

Do khởi động khớp ko kỹ, nên khi tập làm vỡ các bong bóng dịch khớp tạo ra tiếng kêu thôi, còn hậu quả thì chưa biết 😅

[@nguyentrieuhau9431]

Em bỏ tập cả năm trời , đầu tuần em bắt đầu đi tập lại tập tay ngày thứ 3 2 cánh tay của em nó Ê ẨM ĐAU NHỨC LẮM anh trai , căng cơ bắp nhói nhói làm em không thể cởi đồ được rất khó khăn .. theo anh nghĩ em bị vậy liệu có xấu không

[@truyencotich9724]

Nếu tập luyện 1 mình bạn chỉ có 1 cách kiểm tra đó là dừng tập 2 3 ngày nếu thấy giảm triệu chứng thì là oke còn k thì đi khám😄

[@lamtran2980]

Đây , diễn ra thường xuyên luôn đêm nào cũng đell ngủ được 😂

[@ponalvsiki2254]

ê cơ ngủ ngon hơn chứ, mấy buổi tập chân ngủ ngon lắm, sáng lết luôn.

[@lamtran2980]

Nó ngủ ngon nhưng nó không cho m ngủ ngon 😂

[@viunguen8321]

@@lamtran2980 đr, mõi chân đau nhức mỗi khi tập nat chân ngủ ko nổi luôn

[@ponalvsiki2254]

@@lamtran2980 ê chân tui thấy dễ ngủ mà ta, kiểu động đậy nhẹ là thốn í. Nằm xoay trở người là đau nghiến răng luôn. Mà cơn đau còn tăng liên tục, đạt đỉnh là ngày thứ 4, đang ngồi trên ghế mà đứng lên cái thằng bạn nói chân bị xe tông hả, sao ko băng bó đi. Nhức chân tới 1 tuần luôn. Mà lần sau tập đúng set, đúng bài chân đó, rep nhiều hơn, mà ko bị nhức nữa. Chắc do bỏ tập lâu quá tập lại nên mới vậy. Màn trinh thì chỉ có một, nhưng bỏ tập chân lâu ngày mà tập lại thì cảm giác cứ như ngày đầu.

[@lamtran2980]

@@ponalvsiki2254 bro nhà ông mà có cầu thang lên lầu thì ông bò luôn chứ đi nổi gì 😂

[@trungNguyen-qs9hq]

Cho mình hỏi tập bị đau cơ có nên bôi dầu k ạ

K em nha

[@LuanNguyen-gq7nf]

A ơi nếu tập ngực thì mình tập nhiuf quá có khi bị chai cơ hk a

K nha em ơi

[@doisuonggiodoisuonggio]

Anh ơi mình không phải VĐV chuyên nghiệp thì mình có cần nghiêm túc ko

[@tienanhvu2855]

Hỏi khôn

[@nanhsoi]

Trường hợp bị đứt cơ rách cơ e sợ quá hít đất tại nhà có sao hog anh 🥲

Đứt cơ thì em nhập viện r em ơi

[@trungtrung6321]

Cho em hỏi là tập ngực rồi bữa sao tập vai tay sau đc không ạ?

[@ducdungvu4243]

Đc hết nếu bạn cảm thấy tập đc k bị mỏi

[@huehihi1235]

nhức cơ quá mình xoa 1 ít dầu gió được ko a ?

K cần nha e

[@blvfuryghost9515]

Mấy hồi em tập mỗi bài 10 cái mà hôm trc e tập gấp đôi mà h mới đau e nên làm j

Em nghỉ ngơi thôi em ;)

[@duydoan9890]

Em tập hít đất cách 1 ngày 1 lần, trong 2 buổi gần nhất buổi 1 em hít 150 cái, buổi 2 250 cái vẫn ko bị đau nhức cơ thì là do chưa hiệu quả hay nâng cường độ chưa đủ ạ, em cảm ơn anh

K phải cứ nhức cơ mới là hiệu quả nha em ơi

[@truonglu9810]

Nếu tăng cường độ tập luyện liên tục để được cái cảm giác nhức cơ thì có nên ko ạ?

Thì sẽ tới 1 ngưỡng em sẽ bị quá tải vì cơ thể k hồi kịp á em. Lúc đó, deload sẽ được việc nè em😄

[@haihuoctv75]

a ơi e đau cổ tay có nên tập k ạ mong a trả lời

Em tập bài này nha ua-cam.com/video/wJhatZoOpO0/v-deo.html

[@haihuoctv75]

@ e c.ơn a ạ

[@leekhanh9418]

Tập đều nhưng thi thoảng vẫn bị nhói nhói là thiếu chất gì vậy b?

Nhói nhói ở đây là như thế nào bạn nói rõ xíu đc k ^^!
Nhói k phải do thiếu chất mà có thể do kỹ thuật của mình nghen😄