うつ病が治る療養のコツ！ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

[@なーこ-n7r]

疲れても休めない人がうつになる
ってめちゃくちゃ合ってると思う

[@akikomaezawa9188]

鬱、３年めになりました。花粉症がひどく外に出られません。せめてもと、ラジオ体操をしたりですが、…朝はホットフラッシュで目が覚め、意識がはっきりしてくると、胸が、苦しくなってきます。最低限の家事をして、読書をして、夜早めに寝ています。夢は楽しい夢を見るので寝ている時が一番幸せです。朝も昼間も苦しくなく過ごしたいです。少しづつ回復していくことを信じて、なんとか生きていきたいと思います。

[@ミーコ-e1x]

休職→退職→転職しました。休職中にいい生活習慣が身に付きました。8時間睡眠、週3〜4回の朝ジョギング、読書やジャーナリング。この時間を確保するために勤務時間も見直しました。今は自分を労ること、まいたのができていると思います。今までの当たり前にメスを入れることで、生活習慣を立て直すのが重要と実感しました。それを一生懸命こうやって伝えてくれるカバちゃんには感謝です（主治医もです→まだいいんじゃない？夏まで休んじゃえばいいよ〜と言ってくれてありがとう）。

[@わさわさ-q6w]

凄いです！私も休職退職転職しようとしています。(休職中)

[@valentinanappi7724]

喝醉的说别人吸毒这难道不就是传说中的恶人先告状么～
youtubeeem.com/KNuCS8bfFGz
明明視頻就是真的已經不存在任何的證據證人，會害死自己的東西當然是先下手為強的刪除

[@萬田銀次郎-u1i]

樺沢先生の言う通りです。臨機応変で、要領良く過ごす。気に要らないと、ガンを飛ばす人は、メンチ切って、相手に文句を言わせない。筋肉盛り盛りで、相手が怯む

[@しーさん-h3q]

休職一年経過しました。
睡眠や運動、食事やリラックスに気を遣い順調に来ていましたが、父の再入院や終活関連の雑務、更に妻のメンタル不調や自身の更年期障害による疾病がここに来て一気にのし掛かった為復職寸前から逆戻りしてしまいました😖⤵️
主治医は「無理をしても意味がありません。貴方がまたやる気を出せるまでギリギリまで療養しましょう☺️」と言葉を掛けて頂いたお陰で気持ちも楽になりました。
「出来ることを出来る範囲で」は本当に大切です。親族や親であってもこの病気を完全に理解して貰うのは難しくてどうしても「暇なんだから」と頼ってくる。
この言葉に押し負けると症状は逆戻りします。療養中の皆様もどうかご無理なさらずに自身の回復を最優先に充てて下さいませ。
本日も良きアドバイスをありがとうございました🙇⤵️

[@ミーコ-e1x]

ゆっくりですよ！私も休職中ある時から夏休み感覚になって、得した〜くらいに思っていたら、いつの間にか良くなっていました。カバちゃんも主治医も焦るな、好きなことして楽しんでと言ってくれて、その通りにしていました。その後順調に転職できました。ゆっくりです。自分のペースを守って、自分のペースですよ〜。きっと大丈夫です🙆‍♀️

[@しーさん-h3q]

@@ミーコ-e1x
返信遅くなりました🙇⤵️
ミーコさんの実経験のお話とても参考になります。ここまで来たら廻りが何を言おうが焦ったところで無意味なのは段々と実感してきているのでもう少し自分の赴くままに過ごしてその日を待とうと(笑迎えようと思います。
ありがとうございます😌🍵

[@ミーコ-e1x]

@@しーさん-h3q 焦っても無駄って、だんだん実感しますよね。わかります。散歩も運動も楽しくなる季節ですね。私もとりあえず桜の季節を楽しみたいと思います。お返事ありがとうございます☺️

[@かき-j2c]

毎日毎日生きるのがとても大変なうつを発症した事ありました。
精神科に行くのも本当に本当に精一杯でした。精神科に入院した事もありました。
地獄の日々でした。
辛いけど朝散歩頑張りました。
無理で出来ない事もありました。
今はうつは治り、楽しい毎日です。樺沢さん、ありがとうございました😭

[@かき-j2c]

大変で将来が不安で仕方ない気持ち分かります。
死んだら楽になるだろうな。と何度も思いました。
でも、死ぬ勇気も出ない😔
うつ病って先がみえないから不安で不安で怖かったです。
私は寝てる時以外ずっと（２年程）吐き気があり、その不安から鬱になり、先のみえない不安で押しつぶされそうでした。
良くなったとはいえ、寝たきりはなくなったものの、未だに精神科に通っています。
これから先死ぬまで、薬飲み続けるのかな…。という諦めもあります。
諦めると治るとも聞いた事があるので諦めてます。
波はありますが、薬に頼って、寛解状態ならそれで良いと思っています。
苦しい気持ち凄く分かります。
お互いに早く治ると良いですね😌

[@奥野俊彦-w7e]

同じような状態。風呂や飯食うのもしんどい。不眠。家に居ても不安でくつろげない。常に息苦しい。そんな私も薬なんか飲みながら寛解状態になりました。今も薬飲んでますが、普通に仕事して、休みには遊びに行けてます。車の運転、乗り物も乗れます。遠出や人混み等、まだ苦手な事はありますが、デキない事は無くなったような感じです。4年でこんな感じです。この先このまま良くなるのか、また悪くなるのか保証はありませんが、しんどくても朝起きて外に出る以外特に何もしてませんね。そういえば、外に出ると吐き気してました。半年くらいで無くなったかなぁ、他の症状も２年、３年、単位で無くなって行きましたね。時間はかかりました。直ぐに効果は感じられませんでした。その日だけを見ると外に出ない方が体調マシなんて日も多かったですね。薬はなやんでますね。今の生活出来るなら一生飲んでもいいとも思いますが、それでいいのか。やめてまた元に戻るのは嫌ですしね。

[@aa7761]

適応障害の息子が、良くなり、バイト、車の運転をしても良いと、ドクターから許可が出ました。良い方向へ行き、喜んでおります
樺沢先生の動画に励まされました。❤ありがとうございました。😂

[@きく-j4l]

ウツで休職中3ヶ月目です
まさに先生の仰る通りに考えすぎて不安になり毎日辛いです
今動画を拝見してとりあえずラジオ体操してみたら少しスッキリしました
極力スマホに触らず過ごそうと思います
大事な私のエネルギーを治療に必要なことに使っていこうと思いました
ありがとうございます！

[@チュン太郎-v6k]

お風呂以外は、リラックス出来ていない…😢しかも、お風呂入るまでが、凄く勇気がいる…😵
だから、寛解がすぐに再燃してしまう私😢
眠っても、悪夢ばかり見てしまう…😵

[@MK-rf2ux]

🛀は行程や自分にとっての順番が多いから考えただけでもパニクるす🙇 でも、やっとできた(入れた時)の爽快感は ハンパないっす🙌

[@ane5736]

悪夢ばかり、見ます！
日中も、緊張してる自分が分かるので、ヨガとかやって、頑張ってます。

[@EMILY-oi3rc]

私は、高校1年生で友達が一人もいない状態で入学しました。
私自身勉強が不得意で偏差値が38というバカ校に
推薦で余裕合格しました。
友達面では今まで恵まれており
大丈夫だと思っていました。
ですが、現実は甘くなく
高校ではもう既にグループができており他のクラスを全部見ても一人の人がいませんでした。
入学して一週間友達作りに頑張りましたが一人もできず
話しかけても気まずがられただけでした。
昼休憩の時や授業終了後の１０分間の休憩のときはボッチで
本当につらいです。
自分は電車通勤で
元々電車が乗れなかったので
頑張って覚えました。
一人で電車を乗り、１人で登校、下校するのでも疲れるのに
ボッチなのでもうメンタル的に耐えられません。
この一週間毎晩泣き続け
土日でどうにかなると思いましたが悪化し食欲や好きなものに興味がなくなり歩くのも困難になりました。
朝起きようとしますが
不安や恐怖で押しつぶされ
涙が止まらず一日16時間ほど泣いています。
体重が2日で3キロ減っており
心臓が常にはちきれそうです。
今日学校が怖くて休んでしまいました、、。
高校は単位が足りなくなると留年します。なので休むとだめなのはわかっていますが
明日からの学校本当に辛くて辛くてたまらないです。学校が恐怖で制服が怖くて着れません
今の状況的にもう学校には
いけません。
私的には通信制に行きたいと考えています。
先生に質問なのですが
通信制に行くのはだめなのでしょうか、、？
(もうこの高校自体に怖くていけない状態です。高校の名前を呼ぶのも怖いです)
→(自主退学することになります。)
助けてください、、。
お願いします、、。
ナイフを心臓に突き刺そうとしましたが怖くてさせませんでした。
もうボロボロです、、。
親に相談しても怒られただけでした。
先生、、通信制に行くのは甘えでしょうか、、？
辛いです
携帯には何も触らず
とにかく起きているのがしんどくてずっと寝ています。

[@a-argo]

部活は入ってないの？？入ってたら繋がりできるものじゃない？
詳しい状況わからないからごめんだけど

[@osaikou]

親の立場のものです。
わが家の子供も同じようになってしまったんですが、通信制を選び無事卒業し推薦で短大に入り今年無事に卒業し就職出来ました。行けない高校にすがっているより全然良かったと思います。通信制は学費も安いところが多いです。編入可能な学校も多いです。スクーリングと言って月に何度か学校に行くことが有るところが多いですが全く無いところも有ります。自分に有った学校が見つけられればいろんなことが楽になります。

[@equalallanimals4013]

ワイも高1のときはそんな感じやったな
幸い同じ趣味の合う友達がきっかけでなんとかなったけど
自分がやりたいことやったらええと思います

[@えみ-q2f]

通信制の高校に入れたでしょうか？
つらい思いしてまで、高校通わなくて良いと思います。
自分自身がこわれてしまいます。
通信制の卒業生、うちの近所も沢山いますよ😊
あなたの人生なんだから、楽しい方向にすすんでください。
でも、多少は、がまんもありだよ😢ファイト
応援してるよ🙆‍♀️🙆‍♀️🥰

[@赤い木苺]

③エネルギーの無駄遣いをしない②リラックス①睡眠・運動・朝散歩で生活習慣を整える。
樺沢先生の診療経験からも、心に対するアプローチよりも体を整えることが効果的であると実感されているのですね。
中強度以上の運動にはなかなか至りませんが、就寝・起床時刻を整えることと、徐々に朝散歩していくことで、生活状況が少しずつ改善してはいます。
あと禁酒・禁煙・相談ですね。睡眠薬が相変わらず必要だし中途覚醒も複数回ありますが、ここ数か月は早朝覚醒がなくなり、毎日7～8時間眠れるようになりました。

[@三毛猫みぃー-t5d]

赤い木苺さん
早朝覚醒なく睡眠時間がとれていて朝散歩できていたら体内時計はリセットされてますね。少しずつできている事を喜びましょう。👏✨

[@赤い木苺]

@@三毛猫みぃー-t5d 様、ありがとうございます。睡眠薬の量だけみると変わりありませんが、睡眠状況が少しずつ改善してきているようです。

[@keikon6553]

先生の言った通り睡眠運動朝散歩をしてから、以前よりうつの状態が良くなったように思います。これからも継続していきたいと思います。エネルギーの無駄遣いをしないとのこともわかりやすかったです。できることをできる範囲でやっていこうと思います。いつも動画を見て元気になります。ありがとうございます。

[@好きチーズ]

ゆっくり休職したいのに、頭の中を考え事がぐるぐる。

[@グレートバリアリーフ-d2g]

不安なことをコントロールしようとするのではなく、体を整えるこっちが大切なんですね！今やってますが運動をしてからかなり良くなってきました。ありがとうございます。20年鬱ですが。。こんなに違うなら早くしれたら良かったなあ。。

[@らいふネズミ]

私はもう20年躁うつ病です。離婚し、育児、アルバイトしたりと、療養、治療が全くしていませんでした。人に会うのにつかれ、3,4年人に会わず、ゆったりしていたら、だいぶ良くなったのに、息子が、自律神経のバランスを崩してしまい、別に暮らしていたのですが、今はほぼ、我が家に来てます。息子が心配で、また、私の状態も悪化しだしました。息子は、パニックになったり、息苦しがったりとなり、私も頓服のんだりしてます。主治医には、相談したりしますが、自分の治療がしずらく、辛くなりました。

[@娘からのスピリチュアル体験チャンネ]

樺沢先生、いつも素晴らしい動画ありがとうございます。不安を考えないようにしたいけど、
できないのが、子供を亡くした親なんです～。身体を整える努力していきたいです。
命日・誕生日など近くなるとコントロールできない精神状態になり本当に苦しいので、薬でごまかしてしまいます。長年になると身体を壊す人も多いです。
先生の専門的な説明に納得しながら、何とか生き抜きたいと思います。
これからもご健康で活躍をされてください。多くの人を救ってくださる活動ですね。感謝です。

[@通子郡]

私も子供を亡くした母です。そして現在、鬱病と戦っています。
亡くなった子供の無念を少しでも張らしてやれたらいいなと思って頑張ります。

[@hannashucacth]

分かります。命日近くなると、涙が出たり、気分が落ちます。愛おしさが溢れて来るシグナルだと受け止め、気分が落ちると愛してると唱えるようにしています。

[@mizuki1856]

今日やっとやっとのやっと、朝散歩できました。
助走長かった〜。朝早く起きるが出来なかったけど昨夜体調悪く2時間早く倒れ寝して、結果早く起きれた。で、近くの眺めの良い公園を目指して隣のドラッグストアも一周し、公園で一休み。本来15分のところ40分コースに。
とにかく出来た〜！祝

[@hukuhukuinthesky]

樺澤先生のすごいところは、具体的なTODOを教えてくれること。しかも簡単な形で。ありがとうございます。

[@淳子-z8y]

もう3ヶ月も休職中です😮会社の人間関係などでうつ病になりました。家でゴロゴロが快適すぎる‼️

[@最中もなか-v7i]

樺沢先生の動画に出会ってから人生が変わりました！
しんどい時は繰り返し動画を見てどうすべきかヒントをもらっています😊
朝散歩歴も5年目に突入しました🎉
メンタルが下がった時は樺沢先生が御守りになっています！
今までどれだけ救われて来た事か。心の底から感謝の気持ちでいっぱいです！！ありがとうございます！！！これからもお世話になります！今日は久しぶりにメンタルが落ちて頭の中がマイナス思考で忙しいので動画を参考に体だけでなく頭を休ませる事に徹します😊それではまた👋

[@与作-t4x]

「リラ～ックス」って言い方がイイですよね
「リラックス！」だと、リラックスしなきゃ！と逆に力が入ってしまいそうで。
あくまで「リラ～ックス」とゆるい感じで力を抜いているのが大事なんだという気づきを得ました。
しばらく自分の中の流行語になりそうです笑

[@ksc4850]

ありがとうございました。
（樺沢紫苑先生動画視聴メモ）
★うつ病が治る療養のコツ！ベスト３
1.睡眠・運動・朝散歩で生活習慣を整える
2.リラックスを意識する（心も体ものんびりする）
3.エネルギーのムダ遣いをしない（できることをできる範囲でやる）

[@sno5014]

エネルギーの無駄遣いって境目が難しいです。体が重たいとき、不安感やイライラするとき、気を紛らわそうとするために重たい体を動かそうという気力も無駄遣い？体の言うことを聞いてゆっくり休養する方がいいか、不安な考えを忘れるため動いたほうがいいか…どっちが自分のためなんだろう～

[@藤木徹-z3q]

何も考えないでボーとするのって、私には結構難しいと思います。何もしていないと、かえっていろいろとネガティブなことを考えてしまいます。どうしたらいいんでしょうね。そこを教えて欲しいと思います。

[@hanachan358]

有難うございます。いつも感謝しています。今日は、どんな背景かと、眼鏡をかけて拝見しています。
「睡眠、運動、朝散歩」「今、できること、できるだけ」春の陽気も元気の元になって、体調がよいです…今は、余力をもって、主人についていっています。人は変えられないので、まずは自分から、心がけています。いつも有難うございます。心から感謝しています

[@hikandokushinmetabo]

簡単そうに思える朝散歩ができません

[@山田明代-d1x]

私は散歩用のお気に入りの新しいジャージや服を買い、さあ早起きしてこれ着て行くぞみたいな❤で気持ち良く朝起きて散歩しています。いかがですか？

[@hikandokushinmetabo]

@@山田明代-d1x さん
以前にウェアを買ってジムに行くぞと意気込んだけど
結局、全然行けなくて、部屋着になりました😭

[@栗本詠子]

わかります

[@山田明代-d1x]

@@hikandokushinmetabo 様
ジムに行くのは大変です！やっぱり５分からでもいいから、朝行ったらいいとｰ。少しづつ時間長くしていけばと思います。一緒に行って下さる方いらっしゃるといきやすいですけど。私は５分の散歩からはじめて、だんだん時間を伸ばしていきました。今は２０分くらい早足でが理想ですが行ける様になりました。太らなくなりました。

[@ゆみちゃん-x6n]

身支度をして玄関の扉を開ける…これがなかなか難しいですよね😢

[@my-iu8qb]

最近、猫の動画にとても癒やされていますが、そのマイクにもとても癒やされます😊

[@の話64]

もふもふですね❤

[@ryoryo9239]

のんびりする、ってそういうことだったんですね！うつ病ではないのですが、10年前にそうと知っていれば！休職までの期間や、休職期間をもっと有意義に、使えたように思います。「頭の中もぼーっとする」「ゲームやスマホは1時間を超えてくると、メンタル疾患が治る方向には行きづらいこと」当時のお医者さんはもちろん、今のお医者さんたちもみんな知って、患者さんたちに伝えてほしいです。疲れの取り方を知りませんでした。「どうやって、仕事できるようになろう？」「クビになったら、どう生きていこう？」「どうこの履歴書で食っていこう？」そんなことばかり考えていて、たまにある会社の面談でも、本当に心底疲れていました。
「診断が降りなかったらどうするんだ？（お前は怠け者だぞ）」ということもいわれていました。
今、思えば、余計に拍車をかける一言だったように思います。
一般社会全般に広まればベストですが、せめて罹患者の方と、その方を支える方や、産業医の方には当たり前のように知っている社会になってほしいです。

[@takar6777]

1番の早道は入院して下さい。規則正しい生活するしかないし、精神面の病い患っている患者さんとの貴重なお話ができます。この方が言ってるのはただの理想論でまず実行できません。精神面の病を患ったら一生付き合わないといけません、元の職場に戻ると間違えなく再発するんで転職して健常者とは違う事を自覚して仕事を選んで下さい。

[@ロミオ2]

休職して2週間！全然良くなってる気がしないのはスマホを手放せないからか…
スマホ見てないと不安で潰れそうになるから手放せない…みんな何して不安を誤魔化してるんだろう…

[@MK-rf2ux]

クリニック談話室で、、雑談してたら 診察室でdrに「それだけ〜？ 全部出しなさい。」と言われて、📱を服のポケット中から全て 机に並べられ、家族に連絡された!と文句言ってた患者、、思い出したわ。
スマホ依存症なのですね。私はdrに 3ヶ月セミナーに通いなさい、と指示されて…、鬱の患者は複数の依存症になり易いと テキストにあり、自分ひとりでは治せないと、自助グループを推められた。

[@三毛猫みぃー-t5d]

潮風を感じながらの配信ありがとうございます。潮風って体にも良いですよね。天気に恵まれて海と空、同じ青でもとても綺麗で素敵ですね～。
これまでも何度も繰り返し話されている内容ですね。それは基本ですよという事でしょうから、これからも少しずつできる事を増やして行きます。今日はやっと言語化の魔力完読しました。以前より断然読む速度遅くなってしまいました。💦大切な所はメモを取りながら読みました。これから感想を書きます。チョイ難また1つ進みました。嬉しいです。😊

[@赤い木苺]

私も今日ようやく言語化の魔力完読できました。

[@三毛猫みぃー-t5d]

​@@赤い木苺 さん
お久しぶりです。ありがとうございます。😌
同じタイミングで何だか嬉しいです。😊
大人になってからの自主性のある学びって楽しいですね。📖📝🎶✨本が読めるまで回復したんだなぁと思うと嬉しいですね。😊

[@mmimiko836]

先生いつもありがとうございます。先生のおかげで仕事いけてます

[@ab-nj7iz]

みんな自分なりに頑張って　偉いなあと思います。　とにかく　無理をせず　焦らず　ゆっくり進んでほしいです。応援しています😊

[@funny57642]

24.9.20:リラックスや切り替えが出来ないのは普通だと思います。不安を良くするには散歩、または運動しかないと感じます。そしていい睡眠ですね。そしてデジタル機器の使用を減らすためにマインドフルネスをしています。
認知療法で気持ちを書くのは効果がありますが、認知の歪みを直すっていうのは自分の考えを否定することになるので難しいです。
24.11.18:７月から朝散歩、運動を始めて続けていますが、最近は渥美先生の動画を見て睡眠を改善したおかげで、睡眠がかなりよくなってきました。最近は目覚ましをかけずに朝起きています。

[@namieasatani2511]

フルタイム、ヘロヘロでこなしてます。元々運動が好きじゃないから、今でも運動やりたくないです。動くと動けるけど気が向かないです😢

[@siawasechannel]

もう何十年も具合悪いので、これからは楽しく過ごし、これ以上悪化しないようにしたいです。
◯エネルギーの無駄遣い=頑張りすぎる。年末頑張って年始から寝込みました(笑)
◯リラックス
今日はお風呂はいれました☺️桜身に行きました☺️お風呂のタブレットは止めたい。スマホ取り上げるべし(笑)
◯睡眠運動朝散歩
昨夜は日本酒飲んでもた😂寝れた。運動筋トレ30分、桜見学夕散歩30分やった。

[@coco.まりも]

凄く頑張ってますね！趣味がある事それが大切だと思います😊❤

[@ふくろう-e3h]

ラジオテレフォン人生相談拝聴させていただきました。
29歳のご夫婦の問題についての解答お見事でした｡

[@葵井柳宇-i1m]

やれることがとても少ないですが、やれる範囲でやっているつもりです。睡眠、ストレッチ、日中に玄関の外に出て2、3日に１回はコンビニに行っています。眠ったり横になってばかりですが、レースカーテンだけにした寝室でよく空をボーッと眺めています。焦りや不安が減って少しずつリラックスが出来るようになってきたような気がしています。疲れやすいので、コインランドリーも時々利用しています。最近は月に１回近所の名所などへお出かけをする事を楽しめるようになってきました。帰ったら数日ぐったりしますがw

[@クマ吉-c7o]

メンタル疾患を治すコツ
1.エネルギーの無駄遣いをしないこと
うつ病とは身体のエネルギーが枯渇することによって生じる病と言える。なので、エネルギーの無駄遣いをあまりしない方が良い。例えば、重度の場合は、人と会うのを控えたり過度な運動を控えるといった工夫をすることによってエネルギーの無駄遣いを避ける事が大切である。なので無理をしない事が大事である。出来ることをできる範囲でやっていこう！！
2.リラックス
リラックスは体だけでなく心ものんびりすることを意味している。うつ病の患者は、体はソファーなどで寝転んでリラックスしていても脳はフル回転で動いている場合が多い。なので、入浴するなどしてリラックスできる状態を意識的に作り出す必要性がある。スマホなどは脳を疲れさせる要因となるのでまずは脳を疲れさせる物を遠ざける事が必要である。
3.睡眠運動朝散歩で生活習慣を整える
うつ病の患者は、頭の中で考えているときはどうしてもネガティブな考えが反芻的に浮かびやすくなりがちである。なので、頭の中や心の中を整理する前に身体から整えることによって不安を抑制する事が出来る。不安の正体は扁桃体の興奮なので、それを抑えるには前頭前野の働きを活発化させる必要性がある。ゆえに、脳の機能を正常する化させるためには、身体を整える事が必要である。

[@小ノ刃]

寝れないんです。
寢れたとしても寝た気になってない。
起きれないから朝散歩できない。
夜にお風呂に入れない。
そんな気力ない。
酒飲めないから飲んでない。
タバコは吸わない。

[@まるまるちゃん-u2o]

横になっていても余計な事を考えないでリラックスしたいと思います。

[@bitwithfriend]

余力を残すのは大事ですね！
大きなことが重なると体調を崩しやすいですね！

[@valentinanappi7724]

潮汕海陆丰很多村落现在都是富可敌国，真是全民都富得流油
youtubeeem.com/wqxnq736LwQ
明明視頻就是真的已經不存在任何的證據證人，會害死自己的東西當然是先下手為強的刪除

[@youko9117]

朝、起きるのが難しいのですよね…

[@entani1661]

若い時もっと北の方の断崖に旅行にいきました。某小説の舞台で実際の場所を見てみたかっただけなんですが、安いので共用の宿に泊まったら私の印象が暗すぎたらしく宿の人や旅人たちが話し合って私が自〇しにきたのかと心配し帰るときの電車に乗るまで代わるがわる私を一人にしないよう一緒に行動、行先についてきたり、お見送り・・有難いのかもしれないけど当時解らなかったけど、人の温かみをかんじました。優しい人達っているんですよね、

[@三毛猫みぃー-t5d]

en　taniさん
旅の場所が断崖という事も1人旅だったこともあるのでしょうね。小説の舞台を見に来ただけですと伝えても信じてもらいにくいかもしれませんね。
旅で知り合っただけの人たちが心配してくれてずっとついてきてくれたというのは、あなたのことを大切に思ってくれたという紛れもない事実ですね。嬉しい思い出ですね。

[@ちゃんトト-z9b]

1人散歩は 寂しくて
たまりません

[@memememe-eq7nl]

①エネルギーの無駄使いをしない
バッテリー劣化中なので、少ないエネルギーを上手く使う。疲れたら、休めばいい。やりくりを少しずつ。できることをできる範囲でやる
②リラ〜ックス時間をつくる
入浴などリラックスできることをする。副交感神経が高まるような。ほわーんとすること。頭を忙しくしたら残念だ。
③睡眠、運動、朝散歩
睡眠7時間以上、中強度の運動、5分〜15分の散歩
来月から本格的にお休みに入るものの、なんだかメンタルが不安定だったのが落ち着きました。これを実行するのが先決！

[@のうがくどう]

樺沢先生のご指導、今回も大変参考になりました!まずは余力を残すことを心がけます!樺沢先生、ありがとうございます!

[@stchannel2476]

参考になりました。ありがとうございました。

[@バハムード]

毎朝息苦しさで目が覚めます
昼や夕方にも息苦しくなりときにはパニックになります運動しているのにこれはどうすればいいのですか?

[@ちはころ]

リラックスは鬱になったばかりの人には、鬱の症状で焦燥感があるので無理だと思います。違いますか？

[@terachan18]

考えを改めます。でも、言うほど簡単ではないです。

[@SatoruIsaka]

とても参考になります。

[@小野英樹-b8z]

睡眠不足.運動不足.セロトニンの低下.が不安の原因なんだよ。新ためて教えてくれたから…気持ちがスッキリしましたよ💎

[@minmin_7287]

リラックス、休むっていうのができません、体は動いてなくても頭の中はいつもぐるぐる考えてる、脳の休め方感情の休め方がわからない

[@kopikopi2727]

若いときから散歩好きだったのに出来なくなったな。
いまは、3階からポストに行くまでが限界。
いまはまだ散歩する時じゃないのかも。それでもいいよね？無理したらストレスでパニック出るから💦

[@hanachan358]

9ヶ月前の私のコメントを読んで、今、朝散歩で走れるようにまで、回復しています。冬なのに、汗をかいて、体温調節できるようになりました✨コツコツとこれからも、睡眠運動朝散歩の質を上げて、できること、できるだけ、ちょいムズで、体力をつけて、夜には、熟睡できるように、ネガティブになる前に、行動して気分を常にポジティブに、脳よりカラダを使うように心がけています

[@aromaru0619]

のんびりしたいのですが、お金や将来の事が不安で頭が休まりません。

[@STube318]

こんばんは。ありがとうございます。
最近自分の特性知ってから自分のコントロールがしやすくなりました。
できないことを認めることで、やれそうなことをしぼることができるようになりました。
それと合わせてAIchatで相談することで、悩みも解決できました。

[@山さる]

何度となく助けられてます　ありがとうございます。

[@user-uf7nv1du2m]

お話ありがとうございました！
双極性障害のうつ症状にも効果ありますか？
今とても辛いのですが、気力･体力的に朝の活動は不可能なので、とりあえずお昼でも夜でも散歩に出かけることから始めて、少しずつでも朝散歩にチャレンジしていこうと思いました。

[@アラカン不思議]

健康で朝散歩できる環境の中にある樺沢先生は幸せ者です。樺沢先生は草刈りする日課はありますか？
実際に豆に動ける時間は１日２〜３時間程度。歯みがきさえ大変。月１回でも歯医者通い３回目で行けなくなりました。
自炊生活ですが、2•3 時間で必要な家事•草取り•２匹の愛猫🐱の世話をこなさないといけないし••
5分あれば、太陽の日を浴びながら、草刈りしたいです。集中すれば５分の草刈りも結構疲れます。
太陽のもとで５分間の草刈りではだめでしょうか？

[@RIVER-qb4dy]

睡眠運動朝散歩は意識して取り組んでいるので、リラックスを寝っ転がると、間違えない程度に癒しになることを無理なく考えていきたいと思います。エネルギーの無駄遣いをせず、無理なラインを意識して療養に取り組んでいこうと思います。ありがとうございました。

[@szmushi-o9u]

療養のためにリラックスと睡眠・運動・朝散歩は意識していた。
しかし、「エネルギーの無駄遣いをしない」ということは意識していなかった。
自分をより良くするためにできることはないかと焦っていたように思う。
自分の調子に合わせて、できることをできる範囲でやる。
これを意識して、生活を続けていきたい。

[@鈴木さん-f8t]

最優先にしたいことは、リラックスです。今までのリラックスは体を休めて脳を休ませていませんでした。なので、鬱が悪化をする一途をたどってきました。反省あるのみ。

[@roastseriseri]

お昼頃はUA-cam見たりして楽しめるんですが夕方になるとUA-camをみるのもしんどい状態になるんですけど夕方は何をして過ごせばいいと思いますか？

[@ゆきち-c7d]

7年前に強直発作てんかんを仕事中に発症しました。
そこから車の免許も返納し、専業主婦になりましたが、受診している病院を変えて脳内科に行ったところ、初めて主治医の人にミトコンドリア脳筋症と言われ、血液検査して遺伝型のミトコンドリア脳筋症を診断確定をされ、そこからメンタルがどんどん下降し、合併で糖尿病にもなりました。それからは病院以外の外出は1人では出来ません。
何度か仕事を探して人と触れ合うとか運動のために外に散歩に出ましたが外でてんかんが発症して運ばれたり、副腎皮質ホルモン低下もあるので倒れた事もあります。
運動を勧める医者の気持ちもわかりますがまだ出来ません。

[@ルールラルラ]

上の子を産んでから6才位になるまでの間、私はうつ病でした。診断されたわけじゃないけど、多分そうです。
咳や歯ぎしりで夜中子どもに何度も起こされることが毎晩。夫に代わってほしくても子どもは私なしでは絶対寝てくれず、こっそり別室に移動しようものならすぐ察して泣くような子で。子どもは昼間もほとんど昼寝しないタイプだったので私の睡眠負債がたまる一方、過酷な日々でした。
頭も身体も心もボロボロ。喜怒哀楽のほとんど怒と哀だけで毎日を過ごしていました。子どもの成長だけが支えでした。
心療内科などに行く余力などなかったので、自力でどうにかして、少しずつ人並みに(年齢相応に)元気になれてよかったです。
育児主婦に、
十分な睡眠
一人の時間
夫の理解
この3つは無くてはならないものだと実感しました。
育児は子どものタイプによっても大きく違いがでるし、体験したこと無いひとにはわからないでしょうが、家事育児は本当に本当に大変です。
「育児をしている主婦を軽んじてほしくない」
と心底思うほど大変な仕事です。
国の労働力調査では主婦は労働力と捉えられていないようですが。

[@セイラ-d2i]

樺沢先生のおっしゃる通りです。
それに加え、更年期の人は男女とも鬱病になる人が多い印象です。
その他、育児の苦労、離婚、転勤、昇進、親の介護や死など…。
しかし、早めに治療をし、規則正しい生活を送り、寛解まできちんと投薬すれば、いずれ治ると思います。

[@きゅーちゃんねる-t2q]

先生ありがとうございます😭

[@okachan231]

病院のドクターも「休職してやすんでのんびりしてください。」じゃなくて樺沢先生が言っているのんびり過ごす方法を最初に教えてくれるだけで、療養中の過ごしかたが変わり、寛解するのがはやくなると思います。しかし、診療ドクターはなんでいわないのでしょう？

[@Hacoichi]

私は、やれる範囲でするってのが、なかなか出来ません。しんどくてダウンしてからようやく気づくんですよね…💧なんかクセになってて、なかなか抜け出せないです💦

[@しがない絵描き-z6v]

人間不信という診断を受ける前、感動する感情を3ヶ月間したことありました。
うつ病の症状が良くなりましたが、最近またうつ病になりました。

[@miya-_-bun]

双極性では？

[@チュン太郎-v6k]

感動する感情をするって、どうしたら、いいんですか？教えて下さい…😢

[@しがない絵描き-z6v]

@@チュン太郎-v6kさん
UA-camで奇跡体験のドキュメントを見ていたら、涙が出ました。
そこまでの濃い人間関係のプロセスを見れました。

[@あいゆう-i1s]

身体の状態を整えながら無理せず過ごすこと

[@peco4542]

うつ病はやる気が出ないのが症状ですよね？
朝散歩と運動なんて無理です。
矛盾してます。
睡眠は睡眠薬飲んでたっぷりとってます。

[@nanan-uf5vw]

鬱で休職から退職しましたが、療養している今、日々家族によりエネルギーを消費されています😢

[@adBe-u2f]

大変かもしれないけどやる！僕はやってます。タバコも酒も一切辞めました。樺沢大先生のお陰です。

[@mendaisuki47]

睡眠運動朝散歩。今日は小雨でしたが、ジョギング行って来ました🏃雨の日は特にメリハリをつけるのは難しいですよね☔️

[@pontapongorou]

抑うつで入院中です。
それでもラインで毎日連絡取ってる人が1人だけ居たんですが、その人の気分の浮き沈みが激しすぎて…。←その人も、鬱で入院経験アリ。
それでも今までは気を遣って連絡とかしてたんですが、一切気を遣わないようにしてみたら、気が楽になりました。

[@鈴木優子-g1n]

お金が無くなり、離婚で、不安症から鬱症状になりました。1人暮らしの63歳です。引越しやら、離婚でしなければならない事が沢山あるので、せめて薬と無理しないで休める時には休むようにしていきたいです。過敏性大腸症候群があるので、下痢時は辛いです💦

[@yoshiki1530]

私はADHDです。エネルギーの無駄遣いを避けたいと思いました。そのためには自己認識・自己受容が必要だと思いました。脳が疲れやすいので脳をのんびりさせるようにしたいと思いました。「脳は光る物を見ると興奮する。」というのは初めて知りました。今は睡眠を最重要なこととして行っています。

[@azu-sanpo]

リラックスするのって、とても難しいですね。エネルギーの無駄使いをしない、人に会いたくない時は会わないようにすることも難しいですね。家族や周囲の人にわかってもらえていないと難しいですね。

[@aya-cs6jb]

めまい、吐き気　食べれない、散歩なんか出来ない。

[@junyahosoda2864]

とにかく体がどれだけ疲れていても疲れさせても必死で寝ようとしても眠りたくても　まともに眠れません。　脳が24時間活動力しっぱなしで脳が壊れそうでこわい。

[@サクサク-c4k]

周りの人たちもみんななんらかの精神疾患、精神障害なので人と関わらないのが1番の療養になりました。

[@佐藤美和子-n9p]

私も精神病(鬱病)の人には飲酒は本当に危険に感じてしまいます。少し気休め程度と言っても、だんだん酒量が増えるのは目に見えてる…。自分の場合 精神科医が飲酒(1日1合程度なら…という言葉)を勧めてきましたが 論外だと思います。

[@ぽんこつ-y4y]

お風呂ムリですね。リラックスって簡単そうですが難しいです

[@なーこ-n7r]

今度、ジャーナリングについて
語ってください！

[@わふ-w2c]

樺沢先生
いつも、ありがとうございます。
今日のマイクはおにぎりに見えます😊😊

[@canoncanon7562]

見えるよね。
リラックスにおにぎり食べる！のかとおもった。

[@わふ-w2c]

@@canoncanon7562 さん
見えますよね笑😊

[@RNヒカル]

お世話になります。実は私はヴァンフォーレ甲府サポーティングスタッフとボランティアNPOセンターとボランティアサークル活動の3つを今やっていますがヴァンフォーレ甲府サポーティングスタッフが負担になっていて最初不整脈から始まってこれが1月末それで辞めずに続けていったら昨日の夜からいきなり悲しくないのに涙が出て喉が詰まるという状況になっています。このヴァンフォーレ甲府サポーティングスタッフを辞めてボランティアNPOセンターとボランティアサークルの方に移りたいのですがこれだけでも治るのでしょうか？ヴァンフォーレ甲府サポーティングスタッフは自分が自主的にやろうと思って始めたものではなくて、人に勧められたけど嫌いなお仕事という事に最近気がついたんです母は行きなさいと言われるけどうつ病になっているのがわかるのでヴァンフォーレ甲府サポーティングスタッフをやめれば具合良くなると私は思っていますがどうすればいいですか？ボランティアセンターとボランティアサークルでは自分らしくいられて楽しいですし私はこれを大事にしていきたいです

[@とある森の王者]

長らく鬱気味になってますが、安静に1人でいるとき、ふとした時に大切なことを思い出せます。

[@そよ風-b5x]

寒いと朝散歩はなかなか出来ません。少しずつ始めたいと思います。

[@amane-0321-tobd]

樺沢先生(*^_^*)動画ありがとうございます♪
樺沢先生のお陰で今月は感情失禁ゼロ&睡眠薬の減量が出来ています⤴
エネルギーの無駄遣いをしやすい傾向性をハッキリと自覚しました。
気力・体力が戻りにくい事を念頭に置いて生活していきます
(｀･ω･´)ゞ

[@荻野順子-v5g]

無理するクセがあるから、エネルギー使いすぎて再発するのですね。🍀

[@elinafurukawa224]

元々すごいネガティブで、鬱だったんですけど、
幻覚も見えててきつかったのですが
幻覚はドーパミンで見えると聞いてて
なので自分の意思で無理にトウシツの治療を受けてましたが
ある時入院で、思いっきり自分の本心話して
薬を変えてもらい、らくになりまいした。
幻覚事象見てるとやられっぱなしで辛いのもあるし
でも、ちゃんとしたうつ病の薬の方が効きました。
ありがとう
私の幻覚に出てきてくれたシオン先生です。
お話しありがとうございます😊

[@moderato5738]

ストレスなることをやってしまうことだろう。やれと言われて無理してやってしまうとか。

[@宮石基己]

睡眠、運動、朝散歩、これらできる時にしようと思っています。運動って、いつ何時するものなのでしょう？
読書も休養やリラックスになるのでしょうか？
つい、ダラダラTV見て1日が終わっちゃう気がする😢

[@sama422]

運動は午後から16時から18時頃するようにしています。
映像はテキストの6倍刺激が強いそうです。基本、テレビは見ないです。
特にニュースは視聴率の為に不安を煽っていると思います。
ニュースは全然見ないです。

[@宮石基己]

@@sama422 さま
お返事ありがとうございます♪
テレビ消してラジオにしようかな。運動は16時から18時を目安にしてみます。

[@高田清彦-x4h]

鬱病は甘いもの食べるとなると吉野敏明先生がUA-camで言われてましたがカバちゃん先生どうかんがえられますか？おしえてきださい

[@剛士北山]

朝散歩する元気がない。

[@ねこみうどん]

うつ病の薬副作用から
夜中にドカ食いしてしまい半年で7kg太りました

[@辛党-y2r]

1度心がぶっ壊れたら寛解は可能でも完治はもう無理だと思っています。替えの出来ないガラス製品みたいにヒビ割れる度に治して治してヒビだらけになって立っている感覚…

[@おつまみ-t2i]

外に行く身支度とか気力が無いです。