اسباب متلازمة التعب المزمن والارهاق المستمر مع شرح أفضل دواء لمتلازمة التعب المزمن والارهاق ؟
Вставка
- Опубліковано 15 жов 2023
- #التعب
#تعب
#متلازمة_التعب_المزمن
الشعور بالتعب طوال الوقت أمر شائع جدا، ومع قلة ضوء الشمس في هذا الوقت من العام يمكن أن يكون هذا التعب أكثر وضوحا، إذ تفرز أجسامنا هرمون النوم "الميلاتونين" عندما يحل الظلام، لذلك من الطبيعي أن نشعر بمزيد من الخمول في أشهر الشتاء.
لحسن الحظ، فإن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في محاربة هذا الخمول، فكيف يمكنك استغلاله لزيادة شعورك باليقظة؟
زيادة الحديد
يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد سببا شائعا للإرهاق، غالبا إلى جانب الصداع.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فيجدر بك إجراء فحص دم، لأنك قد تحتاج إلى مكملات.
لكن يمكن تصحيح الحالات الأكثر اعتدالا، عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت، والحبوب والخبز المدعم، واللحوم الحمراء، والفواكه المجففة (المشمش والخوخ والزبيب)، والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس).
إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى نظامك الغذائي، مثل التوت والطماطم والفلفل والفاكهة الحمضية، يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الحديد.
"وصفة مجربة"
ينصح خبراء تغذية بتناول "السلطة الفائقة" التي تمد جسمك بالحديد، حيث تجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي.
يتم تحميص ملعقتين كبيرتين من بذور اليقطين في مقلاة لمدة 2-3 دقائق، ثم وضع كيس من أوراق السبانخ الصغيرة المغسولة في وعاء كبير، وإضافة نصف علبة من الحمص المصفى، وعدد قليل من المشمش المفروم، وحفنة من الطماطم الكرزية المقطعة إلى أرباع، وبعض الزيتون الأسود المقطع إلى أنصاف.
لتحضير الصلصة، يجب خلط ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير نصف ليمونة، وملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من الزعتر المجفف ورشة ملح وفلفل.
تُسكب الصلصة فوق مكونات السلطة وتُقلب جيدا، ثم يتم تفتيت 40 غراما من جبنة الفيتا على الوجه، إلى جانب بذور اليقطين المحمصة.
أخبار ذات صلة
المزيد من المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي نقص المكسرات والخضروات في النظام الغذائي إلى نقص المغنيسيوم، الذي يزيد الشعور بالإرهاق، وضعف العضلات وتشنجاتها.
هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة المليئة بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني والقمح والشوفان)، والخضروات الورقية، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة.
وجبة غنية بالمغنيسيوم
هناك طريقة لذيذة لزيادة المغنيسيوم، حيث يتم مزج 100 غرام من الكاجو، و100 غرام من اللوز، و50 غراما من بذور اليقطين، و50 غراما من رقائق الشوكولاتة الداكنة، وتخزينها في وعاء محكم الإغلاق، لتبقى لعدة أسابيع.
يشار إلى أن هذا المزيج يتمتع بسعرات حرارية عالية، لذا التزم بحصة يومية مقدارها 30 غراما، لتجنب زيادة الوزن، وفق ما ذكرت صحيفة "تلغراف" البريطانية.
أخبار ذات صلة
فيتامينات ب
هناك حاجة إلى إمدادات كافية من فيتامين ب لإنتاج الطاقة داخل خلايانا.
كبار السن والحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية، مثل "كرون"، أو أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية تقييدية، هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب.
النمط الأكثر شيوعا هو نقص فيتامين ب 12، الذي يمكن تعويضه بتناول أطعمة مثل الأسماك الزيتية، والمحار، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
يصعب الحصول على "ب12" من المصادر النباتية، لكن ابحث عن حليب الصويا المدعم، والتوفو، والحبوب.
أخبار ذات صلة
وصفة
للحصول على جرعة فيتامين ب، يمكن خلط 100 غرام من لحم السلطعون، مع حبة أفوكادو مهروسة، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري، وملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، وبعض أوراق الكزبرة المفرومة، وحبة طماطم صغيرة مفرومة، ونصف حبة بصل أحمر صغيرة، مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
يتم تقديم الوجبة فوق خبز الحبوب المحمص.
يمكنك مشاهدة المزيد من حلقاتنا من هنا
افضل عشبة في : علاج مرض دهون الكبد او مايعرف با شحوم الكبد مع شرح اعراض مرض الكبد الدهني
• افضل عشبة في : علاج م...
7 فروق تميز اعراض القولون العصبي عن اعراض قرحة المعدة وتميز بينهما
• 7 فروق تميز اعراض القو...
علاج القولون العصبي والهضمي وجرتومة المعدة وانتفاخ البطن والغازات علاج طبيعي علي طريقة الاجداد
• علاج القولون العصبي وا...
علاج الثعلبة : اسرع علاج لداء مرض تساقط الشعر الثعلبة باالراس او الدقن وانتهاء ثعلبة الشعر في يومين
• علاج الثعلبة : اسرع عل...
علاج القولون العصبي: العلاج الوحيد الدي سيشفيك من القولون مدي الحياة مع اختفاء كل أعراض القولون
• علاج القولون العصبي: ا...
علاج الثعلبة : علاج قديم وغريب يقضي في 3 ايام علي داء مرض ثعلبة الشعر عند الاطفال او الكبار
• علاج الثعلبة : علاج قد...
تليف الكبد : اكتشاف علاج يباني يشفي مرض تليف الكبد او تشمع الكبد نهائيا
• تليف الكبد : اكتشاف عل...
لب النخيل: لي علاج ضعف النضر وتنشيطِ المبايض لدى النساء و مشاكل الاعصاب والمعدة
• لب النخيل: لي علاج ضعف...
الاكتئاب : علاج الاكتئاب والوسواس والقلق باعشبة طبيعية مع شرح اعراض وعلامات مرض الاكتئاب
• الاكتئاب : علاج الاكتئ...
شاهد افضل الاعشاب : في علاج البواسير الخارجية والداخلية مع شرح اعراض البواسير
• علاج البواسير الخارجي...
رقمنا واتس 0021627318787
غزة تصرخ ادعو معي قولو امين لأهلي واخواني فلسطين اللهم انا لا نملك لفلسطين الا الدعاء فيا رب لا ترد لنا ولا تخيب لنا رجاء وانت ارحم الراحمين اللهم كن لأهل فلسطين عونا ونصيرا وبدل خوفهم امنا واحرس فلسطين بعينك التي لا تنام اللهم حرر المسجد الاقصى واجبر كسرهم واشف مرضاهم وتقبل الشهدائهم برحمتك يارب العالمين اللهم اجعل اهل فلسطين العزة والغلبه والقوة فنصر قريب بذن الله تعالى اللهم امين 😭🇮🇶💔🇵🇸😭
الله يوفقك ويعافيك ويضاعف ويبارك برزقك وإيانا دنيا وآخرة وكل من يرغب بذلك اللهم آمين
☘️🌼☘️
يجب الشعوب العربية والمسلمة المسير لغزة
دكتور بمعنى الكلمة تنصح من قلبك الله يجزيك كل خير في كل كلمة مفيدة
دكتور مشكور علي مصداقيتك هل البان المر هو البان الذكر
يا استاذ ابني شاب وعندو ارق ليستطيع النوم من فضل اريد علاج هوا يريد الذهاب إلى طبيب الأعصاب وانا رافضة انو ياخذ دواء
شكرا دكتور على تعبك معنا جعلها الله فميزان حسناتك
اكثروا من تاج الذكر:( لاإله إلا الله وحده
لاشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير) سينقصم كل اذى ان شاء الله
ففي الحديث: (لو ان السموات السبع والارضين السبع كن حلقه مبهمه لقصمتهن لاإله إلا الله).
افلاتقصم همك افلاتقصم مرضك افلاتقصم عدوك.
تعالى الله عما لايليق به علوا كبيرا.
(وهو من اقوى التحصينات)
عند قوله ١٠٠ مره صباحا و١٠٠ مره مساء .
جازاك الله خيرا يا دكتور . اتمنى ان تكثر من تنزيل فيديوهاتك. لأنها قيمة ومفيدة وان تنوع فيها
🌿💕🕊️استغفرالله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته 🌿💕🕊️اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين 🌿💕🕊️🌿💕🕊️🌿💕🕊️🌿💕🕊️🕊️🕊️
بارك الله فيك دكتورنا
جزاك الله خيرا على المعلومات المفيدة الرائعة ❤❤❤
بارك الله فيك ورحمه الله والديك ماشاء الله عل الشرح اختك من العراق
احسنت دكتور شكرا لحضرتك
سلام عليكم
لدية مشكلة عندما أسهر 2او3صباحا لا استطيع النوم تأتيني وساويس وخلعة لااسطتيع أن أنام
بارك الله فيك، متابعة منذ بداية القناة، ممكن فيديو توضيح ثم بروتوكول عسر الهضم بسبب مشكل في الكبد والقولون،
وهل ارتجاع المريء يحدثه الكبد المتشحم؟ هنآك حلقة مفرغة اعاني منها مع نوبات الهلع
مع العلم مصاحبة الحالة بالحسد والسحر القديم
شكرآ مسبقا
سؤال. لماذا لاتنصح بأوراق الزيتون في افريقيا؟؟؟؟
بالله اريد وصفه لتضييق الرحم بعد الولادة الطبيعيه
ارجوك ممكن وصفة لي ازالة اسوداد غامق على الرقبة أرجوك جاوبني اختك من الجزائر
ماشاء الله تبارك الله . إدا سمحت علاج رمل المراره وهل استأصالها هو العلاج الوحيد؟ الله يجزاك خير
موجود تلات حلقات في القناة اكتبي علاج حصى المرارة خفايا الطب البديل في يوتيوب تضهرلك الحلقات
من فضلك اريد كيفية خفض الكراتين
دكتور انا لي فتره طويله ارجولي فيهن تشقق مزمن بسبب عين لكن الحين الاحظ انه كل باطن القدم يتقشر والكعب شقوق وناحيه الابهام من تحت ايضا شقوق هل هذا ناتج عن نقص
السلام عليكم. ابنتي عمرها 18 عام وتعاني من خراجات في الإضراس ولا تستطيع الاكل. ارجوك ارجوك ارجوك اريد علاج
اخي ممكن تذكر لنا علاج عن نبض السرة او اسفل السرة ماهية علاج عند نساء او الرجال ارجو الشرح وشكرا لك جزيلا وجزاك الله خيرا على ماتقدم جعلها الله في ميزان حسناتك
تعال واتساب 0021627318787
عفية اريد علاج للفتق السرة بدون جراحة
شكرا جزيلا على تواصلك معي عبر الواتساب بخصوص أورام الثدي الليفية الغدية
تعال واتساب 0021627318787
عليك القران نزل فديو عن ازاله تسوس الاسنان نهايا وملاء فراغات بعد لتسوس يعني حشوه
اخي الكريم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جمعة مباركة عليكم وعلينا ارجو ان ترد عليا ارجوك وصفة المعدنوس لعلاج هرمون الحليب هل يستعمل معها الرجل عشبة البردقوش والمريمية ولا لا 🙏 اريد استعملها لزوجي ارجوك الامر مستعجل 🙏
ماعلاج التهاب المعدة وآلامه الحادة
الصوت غير واضح
دكتور اعاني من هاذا المرض منذو خمس سنوات بدء تدريجيين اول بدايت المرض دوخه واصداع واعدم التزام وازادت المشكله خفقان في القلب واصعوبه في التنفس والتعب وافدات الشهيه بس بل راحه يخف بس امارس شغلي بشكل طبيعي ترجه عندي العراض واما بنام في اليل ضليت ما بعمل شي صار عندي قلق واتوتر واخوف اخذت ادويه قلق واتوتر من دكتور جمله عصبيه شرحتله حالتي واما افتهم حالتي هدئت نفسيتي قبل فتره وارجعت العب رياضه وامارس شغلي بشكل طبيعي بس زاد الئلم التهاب في الحلق والحنجره والذنين واغدد انفاويه وارشح والبلاعيم واحراره واصداع حالين مابنهض من فراشي بس ساعه وانص واقسمه والله مابقدر ارجو الرد بسر ع وقت
من فضلك استاذي ودكتوري المحترم اعاني من خنقة او غصة تخنقني مع انتفاخ وتورم في الرقبة من اليمين واليسار الم فظيع لكن لاحد يفهمني قالو ليا مكان والو من فضلك ماهاذا وماذا افعل اجبني بالمختصر في التعليقات والله الى ربي نزل شفاءي على يديك والله ندعي ليك حجة ولي تمناه ارجو الرد هنا
حياك الله وبياك دكتورنا العزيز أستاذنا الفاضل بارك الله فيك وفي جهودك الطيبة من فضلك هل العكبر هو البروبوليس وهل اللبان الذكر هو نفسه اللبان المر و هل التمر الهندي يشبه في شكله حبة الفول السوداني بقشره و هل طعمه الطبيعي يكون حلو أو حامض وجزاك الله خيرا اللهم ربنا يوفقك و أحبابك لما يحبه ويرضاه ويحفظكم جميعا بحفظه ويحيطكم برعايته 💎🤲💎 اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا واجزه عنا بما هو أهله💎🤲💎🌹🤍🌹💎🍃💎🌴💎