Во время выхода из запоя организм сильно обезвожен и истощен из-за дефицита питательных веществ и нарушений обмена. Грамотная гидратация и питание помогут восстановить силы, поддержать внутренние органы и снизить симптомы абстиненции. **1. Гидратация** Во время запоя организм теряет много жидкости, что приводит к обезвоживанию, электролитным сбоям и общей слабости. Что пить: - **Вода**: Главный источник гидратации. Пейте небольшими порциями, чтобы не перегрузить желудок. - **Минеральная вода**: Сбалансированный источник электролитов (натрий, калий, магний). Подойдут Боржоми, Нарзан и другие. - **Регидратационные растворы**: Например, **Регидрон** или аналоги, которые восстанавливают баланс электролитов. Если их нет, можно сделать самостоятельно: - 1 литр кипяченой воды; - 1 чайная ложка соли; - 1 столовая ложка сахара; - сок половины лимона. - **Травяные отвары**: Шиповник, ромашка, мята. Они успокаивают желудок и насыщают витаминами. - **Соки и компоты**: Негазированные и не слишком сладкие (например, яблочный или компот из сухофруктов). Что исключить: - Крепкий чай и кофе - могут усилить нагрузку на сердце. - Газированные напитки и сладкие соки - раздражают желудок. - Энергетики - усиливают тахикардию. **2. Питание** После запоя желудок и печень ослаблены, поэтому важно начать с легкой, но питательной пищи. В первые дни: - **Жидкие блюда**: - Легкие супы (куриный бульон, овощные супы без жирного мяса). - Овсяный или рисовый отвар, который успокаивает желудок. - **Каши**: - Овсянка, гречка, рис на воде. Можно добавить немного оливкового масла. - **Фрукты и овощи**: - Бананы (источник калия), печеные яблоки, отварной картофель, кабачки, морковь. - **Кисломолочные продукты**: - Кефир, йогурт без сахара - для восстановления микрофлоры и улучшения пищеварения. Через 2-3 дня: - Добавьте белковые продукты: - Постное мясо (курица, индейка), приготовленное на пару или запеченное. - Рыбу (лучше нежирную, например, хек, треска). - Яйца (в виде омлета или вареные). - Полезные жиры: - Авокадо, оливковое масло, орехи (немного). - Медленные углеводы: - Хлеб из цельнозерновой муки, отварной картофель. **3. Витамины и минералы** Запой приводит к дефициту ключевых витаминов и минералов. - **Витамины группы B**: Важны для восстановления нервной системы и обмена веществ. Источники: каши, яйца, мясо. - **Магний**: Снимает тревожность и мышечные спазмы. Источники: миндаль, бананы, гречка. - **Калий**: Восстанавливает баланс электролитов, поддерживает сердечную деятельность. Источники: бананы, картофель, курага. - **Витамин C**: Поддерживает иммунитет. Источники: цитрусовые, шиповник, болгарский перец. **4. Что избегать** - **Жирная и жареная пища**: Усиливает нагрузку на печень. - **Острая и копченая еда**: Раздражает желудок. - **Сладости**: Могут спровоцировать резкие скачки сахара в крови. - **Алкоголь**: Даже «малые дозы» для облегчения состояния могут вернуть запой. **Пример дневного рациона** 1. **Утро**: Теплая вода с лимоном, овсянка на воде, банан. 2. **Обед**: Овощной суп, отварное куриное филе, картофельное пюре. 3. **Полдник**: Кефир и печеное яблоко. 4. **Ужин**: Паровая рыба, тушеные овощи. 5. **Перед сном**: Травяной чай (ромашка или мелисса). Такой подход поможет организму восстановиться мягко и эффективно. Если будут вопросы, обращайтесь!
Во время выхода из запоя организм сильно обезвожен и истощен из-за дефицита питательных веществ и нарушений обмена. Грамотная гидратация и питание помогут восстановить силы, поддержать внутренние органы и снизить симптомы абстиненции.
**1. Гидратация**
Во время запоя организм теряет много жидкости, что приводит к обезвоживанию, электролитным сбоям и общей слабости.
Что пить:
- **Вода**: Главный источник гидратации. Пейте небольшими порциями, чтобы не перегрузить желудок.
- **Минеральная вода**: Сбалансированный источник электролитов (натрий, калий, магний). Подойдут Боржоми, Нарзан и другие.
- **Регидратационные растворы**: Например, **Регидрон** или аналоги, которые восстанавливают баланс электролитов. Если их нет, можно сделать самостоятельно:
- 1 литр кипяченой воды;
- 1 чайная ложка соли;
- 1 столовая ложка сахара;
- сок половины лимона.
- **Травяные отвары**: Шиповник, ромашка, мята. Они успокаивают желудок и насыщают витаминами.
- **Соки и компоты**: Негазированные и не слишком сладкие (например, яблочный или компот из сухофруктов).
Что исключить:
- Крепкий чай и кофе - могут усилить нагрузку на сердце.
- Газированные напитки и сладкие соки - раздражают желудок.
- Энергетики - усиливают тахикардию.
**2. Питание**
После запоя желудок и печень ослаблены, поэтому важно начать с легкой, но питательной пищи.
В первые дни:
- **Жидкие блюда**:
- Легкие супы (куриный бульон, овощные супы без жирного мяса).
- Овсяный или рисовый отвар, который успокаивает желудок.
- **Каши**:
- Овсянка, гречка, рис на воде. Можно добавить немного оливкового масла.
- **Фрукты и овощи**:
- Бананы (источник калия), печеные яблоки, отварной картофель, кабачки, морковь.
- **Кисломолочные продукты**:
- Кефир, йогурт без сахара - для восстановления микрофлоры и улучшения пищеварения.
Через 2-3 дня:
- Добавьте белковые продукты:
- Постное мясо (курица, индейка), приготовленное на пару или запеченное.
- Рыбу (лучше нежирную, например, хек, треска).
- Яйца (в виде омлета или вареные).
- Полезные жиры:
- Авокадо, оливковое масло, орехи (немного).
- Медленные углеводы:
- Хлеб из цельнозерновой муки, отварной картофель.
**3. Витамины и минералы**
Запой приводит к дефициту ключевых витаминов и минералов.
- **Витамины группы B**: Важны для восстановления нервной системы и обмена веществ. Источники: каши, яйца, мясо.
- **Магний**: Снимает тревожность и мышечные спазмы. Источники: миндаль, бананы, гречка.
- **Калий**: Восстанавливает баланс электролитов, поддерживает сердечную деятельность. Источники: бананы, картофель, курага.
- **Витамин C**: Поддерживает иммунитет. Источники: цитрусовые, шиповник, болгарский перец.
**4. Что избегать**
- **Жирная и жареная пища**: Усиливает нагрузку на печень.
- **Острая и копченая еда**: Раздражает желудок.
- **Сладости**: Могут спровоцировать резкие скачки сахара в крови.
- **Алкоголь**: Даже «малые дозы» для облегчения состояния могут вернуть запой.
**Пример дневного рациона**
1. **Утро**: Теплая вода с лимоном, овсянка на воде, банан.
2. **Обед**: Овощной суп, отварное куриное филе, картофельное пюре.
3. **Полдник**: Кефир и печеное яблоко.
4. **Ужин**: Паровая рыба, тушеные овощи.
5. **Перед сном**: Травяной чай (ромашка или мелисса).
Такой подход поможет организму восстановиться мягко и эффективно. Если будут вопросы, обращайтесь!